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营养专家精心规划的66道孕期营养食谱，
帮助孕妈咪彻底解决─
恼人的孕吐、食欲不振、抽筋、贫血、便秘等恼人不适，
让妳餐餐吃的营养又健康，
立即摆脱孕期不适困扰，给妳健康好孕气！

贴心膳食 给孕妈咪由内而外的美丽

＊ 8篇专文教妳彻底击败孕期种种不适，快乐当妈咪。
＊ 66道简易操作的营养食谱，让妳甚至先生轻松下厨，维持孕期好气色。
＊ 解决孕期不适困扰
＊ 养生食材逐一破解孕吐、食欲不振、腰酸背痛、抽筋、贫血、便秘、水肿、高血压等问题，助妳快速修复体力。

编着者简介

妈妈宝宝杂志

　　──新手父母怀孕生产育儿的必读杂志

　　妈妈宝宝杂志创刊于1987年3月，是侬侬国际媒体集团旗下的专业妇幼保健杂志，是新手父母怀孕生产育儿的必读杂志。全方位丰富、完整的怀孕、生产保健资讯报导，并针对0 ? 1岁宝宝教养方面，设计各类育儿话题，协助指导新手父母照顾宝宝大小问题，让e世代爸妈，时时接受最新养育资讯。

　　同时妈妈宝宝杂志也是一本具有世界水准及国际版本的妇幼专业杂志，于台湾、大陆、马来西亚同步发行。我们于1995年1月授权马来西亚版妈妈宝宝杂志，迄今仍在授权中；2003年1月授权山东科技出版公司创刊大陆版妈妈宝宝杂志。

　　2004年6月为了延伸妈妈宝宝杂志的领域，创刊了姐妹刊物－bobo小天才杂志，提供家有1至3岁婴幼儿的父母一本全方位、具国际视野的教养志。

评分☆☆☆☆☆

哇！拿到這本《孕期健康食譜》真的是太開心了！身邊好多朋友懷孕都跟我推薦，說這本書的食譜很實用，而且都是以台灣在地食材為主的，這點讓我很喜歡。畢竟我們台灣人對海鮮、各式蔬菜、還有很多地方小吃都很有感情，如果在孕期也能安心吃到這些熟悉的味道，那真的太幸福了！ 我翻了翻，裡面的圖片都好漂亮，讓人看了就很有食慾，而且步驟也寫得很清楚，感覺即使是下廚新手也能輕鬆上手。最重要的是，裡面強調的都是營養均衡、對媽媽寶寶都好的概念，很多都是我之前比較少注意到的，像是孕期不同階段需要補充的特定營養素，或是該避開哪些食物等等，書裡都解釋得有條理。 而且，它不只是單純的食譜，還包含了很多關於孕期飲食的知識，像是孕吐怎麼緩解、如何預防妊娠糖尿病，還有一些媽媽產後恢復的建議。我最期待的就是裡面的「一週飲食計畫」，感覺可以省去很多每天絞盡腦汁想「今天晚餐要煮什麼」的時間，直接照著做就好，非常方便。 我覺得這本書最大的優點就是它接地氣！不像有些國外的孕期食譜，食材很難找，或是做法太複雜。這本《孕期健康食譜》完全是為我們台灣的家庭量身打造的，用我們熟悉的方式，做出健康又美味的料理，讓懷孕這個過程變得更加輕鬆愉快。 總之，如果你是正在懷孕或計畫懷孕的準媽媽，這本《孕期健康食譜》絕對是你必備的工具書！它會陪伴你度過一個健康又充滿美味的孕期，讓你和寶寶一起健康成長。我已經迫不及待要開始試做裡面的食譜了，希望我能跟書裡一樣，當個從容美麗的孕媽咪！

评分☆☆☆☆☆

這本《孕期健康食譜》真的是我的孕期救星！懷孕初期什麼都吃不太下，聞到油煙就想吐，每天都在煩惱該吃什麼才能攝取到足夠的營養，又不會讓自己更不舒服。翻到這本書，簡直像挖到寶一樣！裡面很多食譜都強調清淡、好消化，而且用了很多台灣常見的食材，像是各種菇類、豆腐、雞肉等等，都是我本來就喜歡吃的，但有了這本書的引導，我知道該怎麼把這些食材做出對孕期更有益處的料理。 最讓我印象深刻的是，書裡針對不同孕期階段，像是孕早期、孕中期、孕晚期，分別提供了不同的飲食建議和食譜。因為我知道孕期不同階段身體的需求會不一樣，但自己研究起來又很零散，有這本書就像有了一本隨身的營養師，讓我覺得很安心。而且，書裡對於一些孕期常見的困擾，像是水腫、便秘、貧血，都有提供飲食上的解決方案，我覺得非常實用。 我特別喜歡書裡面的「小撇步」和「小提醒」，常常會提到一些烹調的小技巧，或是食材的選購建議，這些都是我在其他地方很難找到的。例如，書裡有教我如何利用天然的辛香料來增加食物的風味，而不是依賴過多的鹽或糖，這對控制體重和預防妊娠高血壓很有幫助。還有，它也強調了水分攝取的重要性，並且提供了很多種健康的飲品選項，讓我不再只是喝白開水。 除此之外，這本書的排版也很舒服，圖片清晰，文字不會太過艱澀，讓我在緊張的孕期中，也能輕鬆地吸收這些知識。我還發現書裡有一些「一人份」的食譜，對於家裡只有一個人吃飯的孕媽咪來說，也非常貼心。這本書不只是一本食譜，更像是一位經驗豐富的媽媽，在分享她最珍貴的孕期飲食智慧，讓我感覺不孤單，而且充滿希望。 總之，如果你也跟我一樣，在孕期中尋找一份能夠安心、美味又健康的飲食指引，《孕期健康食譜》絕對是你的不二之選。它讓我對孕期飲食有了全新的認識，也讓我在享受美食的同時，更加關注自己和寶寶的健康。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對孕期食譜有點抗拒，覺得會不會太嚴肅，或是要吃很多我平常不喜歡的東西。但當我拿到這本《孕期健康食譜》時，我整個改觀了！它完全顛覆了我對孕期飲食的刻板印象。書裡的食譜設計得很活潑，看起來就很誘人，而且很多都是結合台灣在地特色，像是用當季盛產的蔬菜，或是把一些傳統小吃做成更健康的孕期版本，讓人在懷孕期間也能享受到「台灣味」。 我特別欣賞書裡對於「彈性」的強調。它不是要求你每天嚴格遵守，而是提供一個大方向和多樣化的選擇，讓你可以在健康的基礎上，根據自己的喜好和身體狀況去調整。例如，書裡有一章專門介紹各種蛋白質的來源，從魚、肉、蛋、奶到植物性蛋白質，都做了詳細的說明，並提供了不同的烹調方式，讓你可以自由搭配。 而且，這本書的內容涵蓋範圍很廣，不只局限於三餐，還包括了孕期的點心、湯品，甚至是懷孕期間想吃甜食時的健康替代方案。這對我來說真的太重要了！因為懷孕期間真的會很想吃點心，如果能有健康的選擇，就不怕攝取過多不必要的熱量和糖分。書裡提供的點心食譜，像是水果優格、堅果能量球，都非常簡單又美味。 另外，我還發現書裡有一些關於「食物搭配」的小秘訣，如何讓不同食材的營養素更容易被身體吸收，或是如何透過食物來緩解孕期不適。這點讓我覺得非常專業，也讓我對食物有了更深的認識。它不是單純的告訴你「吃什麼」，而是教你「怎麼吃」才能達到最好的效果。 總而言之，《孕期健康食譜》就像一本貼心的孕期美食指南，它讓我在享受美味的同時，也為自己和寶寶的健康打下最紮實的基礎。它讓我對孕期飲食充滿了期待，也讓我更有信心迎接新生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

這本《孕期健康食譜》絕對是我孕期中最滿意的一筆投資！身為一個第一次懷孕的準媽媽，對各種知識都充滿好奇，但也常常感到茫然。孕期飲食這塊，我更是摸不著頭緒，到底什麼該吃、什麼不該吃，怎麼吃才營養均衡，都是我最頭疼的問題。幸好，我遇到了這本書！ 它最吸引我的地方，就是它的「在地化」和「生活化」。書裡面的食譜，用的都是台灣超市或菜市場隨處可見的食材，烹調方式也都很家常，不會有什麼奇怪或難取得的香料。而且，食譜的步驟都寫得非常細，搭配清晰的圖片，即使我平常很少下廚，也能照著做，不會感到手忙腳亂。 我特別喜歡書裡面的「孕期營養素速查表」，可以很清楚地知道每個孕期階段我們身體最需要補充哪些營養素，然後書裡也針對這些營養素，提供了具體的食譜建議。這讓我覺得很有方向感，不再是漫無目的地亂吃。例如，書裡針對葉酸、鐵質、鈣質等重要營養素，都設計了好幾道美味又方便準備的菜餚。 更讓我驚喜的是，書裡還包含了一些「孕期常見問題飲食對策」，像是孕吐、胃酸逆流、妊娠高血壓等。它不是單純的告訴你「這些狀況不好」，而是提供實際的飲食建議，幫助孕媽咪們舒緩這些不適。這點真的太貼心了，讓我在面對這些挑戰時，覺得有具體的解決方法。 這本書不僅僅是一本食譜，更像是一位溫柔的嚮導，引導我走過孕期這段特殊的旅程。它讓我知道，孕期飲食不應該是辛苦的負擔，而應該是充滿樂趣和營養的體驗。我已經開始期待每天為自己和寶寶準備健康美味的餐點了！

评分☆☆☆☆☆

這本《孕期健康食譜》真的讓我對孕期飲食有了全新的認識！過去總覺得懷孕就是要忌口，吃得很清淡，但這本書讓我發現，其實健康又美味的孕期料理，是可以兼顧的。裡面的食譜，不只注重營養均衡，更把「好吃」放在很重要的位置，很多料理看起來就讓人垂涎欲滴，完全打破了我對「孕婦餐」的單調想像。 我最喜歡書裡關於「季節食材」的應用。它鼓勵我們利用當季盛產的蔬菜水果，不僅新鮮美味，營養價值也最高，而且價格也比較實惠。書裡會根據不同的季節，推薦相應的食譜，這讓我在每次去市場採買時，都有了明確的方向。而且，利用當季食材，也讓料理多了一份「在地」的溫暖。 書裡面還提到了很多關於「烹調技巧」的說明，像是如何保留蔬菜的營養，如何讓肉類變得更軟嫩，或是如何利用天然辛香料來增添風味。這些小細節，對於提升料理的美味程度，以及讓孕媽咪更容易入口，都非常有幫助。我學到了不少烹飪的小訣竅，讓我在廚房裡變得更加得心應手。 此外，這本書的「飲食計畫」部分也很實用。它提供了一週的飲食建議，從早餐、午餐、晚餐到點心，都做了詳細的規劃，而且每個餐點都有對應的食譜。這大大減輕了我每天「今天吃什麼」的煩惱，讓我能更專注在享受懷孕的過程。 總之，《孕期健康食譜》不只是一本提供食譜的書，它更像是在傳遞一種孕期飲食的「生活態度」。它讓我了解到，在孕期中，我們依然可以保有對美食的熱愛，同時也為自己和寶寶的健康負責。我非常推薦這本書給所有正在經歷或即將經歷孕期的朋友們！