太極內功養生法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 養生之道
• 身心健康

作者簡介

祝大彤

　　一九三二年生於北京，太極文化學者，中國作傢協會會員，中國武術協會會員。

　　研習傳統太極拳四十餘年，有《太極解秘十三篇》《太極內功解秘》《自然太極拳八十一式》等太極拳理論及技術專著問世。多年來，在北京及國內各大中小城市的教學活動中，一直注意搜集整理民間的保健、養生小功法，今編成小冊子，介紹給朋友們試練。

《靜心觀瀾：古代文人雅士的養性之道》 簡介： 本書並非一部關於武術或傳統健身功法的指南，而是對中國古代文人雅士群體，特彆是在宋代及以前，他們如何通過“養性”來調和身心、追求精神自由和藝術創造的深刻剖析。我們聚焦於他們日常生活中那些看似微不足道，實則蘊含深厚哲理的行為模式與精神追求，揭示其超越肉體鍛煉的內在“功夫”。 第一章：閑適的藝術——慢生活哲學在士大夫階層中的實踐 中國傳統士人文化中，“閑”被視為一種至高的精神境界，而非懶惰的代名詞。本章將探討古人如何係統性地構建“閑適”的生活節奏，以對抗官場的喧囂與人世的煩擾。 1. 時間觀的重塑： 對比農耕社會對自然節律的順應與士人對“無用之用”的推崇。闡述他們如何通過鍾錶、日晷的精確，反過來追求一種不受時間束縛的心境。詳細分析“待月歸傢”、“清茶對飲”等日常場景中蘊含的時間哲學。 2. 居所與心境的關聯： 深入考察古代書齋、亭颱樓閣的設計理念。探討“窗含西嶺韆鞦雪，門泊東吳萬裏船”這類意境，並非單純的景色描繪，而是營造一個可以與自然進行精神對話的空間。分析園林（如蘇州園林）如何成為“人工天然”的微縮宇宙，供養文人心靈。 3. “慢”與創造力的孵化： 闡述隻有在心境沉澱之後，詩詞、書法、繪畫纔能達到“神韻天成”的境界。引用蘇軾、王維等人的創作背景，論證“閑”是藝術靈感噴薄而齣的必要土壤。 第二章：翰墨風骨——書寫中的氣韻與心法 書法在古代士人眼中，是“寫心”的載體，其修習過程與心性修煉緊密相關，遠超於單純的技法訓練。 1. 筆墨與性情的對應： 探討不同書體（篆、隸、楷、行、草）所代錶的性格特質與人生階段。例如，楷書的端正對應著入世初期的嚴謹規範，而草書的奔放則象徵著對自我本性的迴歸與解放。 2. “中鋒”與“中正”的辯證： 書法講究用筆的中鋒運力，這在古代道德論中被引申為“中庸之道”與“心正直”，即便在情感激越的行筆中，也須保持內在的平衡與主宰。分析顔真卿的雄渾與米芾的灑脫如何體現瞭他們各自的“心法”。 3. 對“意”的追求： 闡述古人評價書法的高下，最終落在“意境”而非筆畫的工整。分析如何通過墨色的濃淡乾濕，錶現如“枯藤老樹”或“清風明月”等內在情感體驗。 第三章：茗飲清歡——茶道中的審美品味與修身養性 茶道，尤其是宋代點茶、鬥茶的興盛，是古代文人雅士提升日常體驗、進行社交活動並進行精神審美的核心儀式。 1. 茶之“精”與心之“靜”： 分析飲茶對身體的溫和作用——清醒而不亢奮，鬆弛而不懈怠。探討如何通過對水溫、火候的精確控製，培養對細節的敏感度和耐心。 2. “鬥茶”背後的精神較量： 並非單純的技藝比賽，而是文人之間對審美趣味、對禪宗意境理解的交流。分析“湯花”的色澤與泡沫的持久性如何被賦予象徵意義，例如“雪乳”之喻。 3. 茶具的哲學： 考察建盞、天目等茶具的審美偏好。深色釉麵如何襯托齣茶湯的“活水”之色，以及這種樸素、內斂的器物哲學如何反映瞭士人對物質的淡泊。 第四章：山水寄情——遊曆、感悟與生命哲學的建構 古代文人的遊曆，往往帶有強烈的精神目的性，即“問道”和“寄情”，而非簡單的觀光。 1. “可行、可望、可遊、可居”： 詳細解讀古代山水遊記中的空間哲學，說明對山川河流的親近，是他們尋求個體存在感與宇宙規律的途徑。 2. “咫尺之內再造乾坤”： 探討在無法遠遊時，古人如何通過小範圍的園林觀賞、盆景擺設，甚至對一草一木的精心照料，來達成與宏大自然精神上的溝通。 3. 對“物哀”與“永恒”的思考： 麵對自然界的四季更迭，文人如何通過詩文記錄短暫的美好，從而在創作中實現某種精神上的“永恒”。分析“空山不見人，但聞人語響”這類作品中，對孤獨與存在感的深刻體察。 結語： 《靜心觀瀾》試圖重構一套屬於古代文人階層的“養生”體係。這套體係的核心不在於強健筋骨，而在於涵養心性，使人能夠在復雜多變的環境中，保持精神的獨立、審美的清明和人生的優雅。它是一部關於如何通過日常生活的儀式感、對藝術的深度投入以及對自然哲學的領悟，來實現自我圓滿的非凡指南。

前言
太極養生論
　(一) 初識養生
　(二) 人，為什麼生病
　(三) 運動與養生
　(四) 強身必須運動
　(五) 太極與養生
　(六) 陰陽平衡
　(七) 動靜相兼
　(八) 健腦益智
　(九) 清靜養性
　附：唐?藥王孫思邈三養歌
太極與性養生
　(一) 絕色不可取
　(二) 性養生
　(三) 性在運動中的作用
　(四) 太極與性養生
　(五) 性觀念
太極內外雙修意念養生法
　(一) 人體上部——頭臉部
　(二) 人體中部——胸腹部
　(三) 人體下部——小腹部
　(四) 人體周身
養生二式
　(一) 抱虎歸山
　(二) 下勢
　收　勢
幾種流行於公園操作方便的養生法
　(一) 人體衰老從腳始　保健不能忘腳趾
　(二) 旱地仰泳式養腿法
　(三) 鏇腳踝放鬆法
　(四) 愛膝、養膝、護膝
　(五) 閑時輕揉小腿肚
　(六) 自我保健腰痛癥
　(七) 頸椎病
　(八) 鏇捏手指
　(九) 經常搓手背保健康
　(十) 捏人中緩解抽筋
　(十一) 保健小方法

前言

　　現今人們都關注身體健康，保健、祛病、延壽是我們鍾愛生命的頭等大事。
　　不是都在說「健康是財富」嗎？雖有錢卻沒有健康，不會感到幸福，而擁有強健的體魄，人就像一座青山。

　　保健養生的項目繁多，諸如各種球類運動、跑步、爬樓梯、爬山、遊泳、騎車、滑冰、輪滑、打拳、體操、健美操、交誼舞、街頭舞、跳繩、散步等等，就連伸懶腰也是很好的保健養生活動。動則受益，練得健康；堅持健身，自然提高生命品質。有人又問，工作忙，經常乘飛機、火車齣差，還有人一天都在汽車上度時光，沒有時間，沒人指導，或者慢性病康復期，行動不便等等，不具備自我鍛鍊條件怎麼辦，參加什麼項目？建議您打太極拳，太極拳可慢可快，可高可低，是有氧休閑運動項目；或實踐太極內外雙修意念養生（以下稱太極意念養生）。

太極養生

　　我們稱為「太極意念養生」。武派太極拳傢李亦畬宗師論太極內功，說：「嚮不丟不頂中討消息。此全是用意，不是用勁。」韆百年來太極拳代代修練者在實踐中認識到，太極拳不是以力可以完成的拳藝。在修練過程中不是力行，因為力行易緻胸腹憋悶，四肢不暢，精神不爽。意行又離不開氣，先賢有「以心行意，以意導體，以氣運身」的體驗，意到氣到，健康自來，周身內外舒爽，纔有新的感受。

　　「太極意念養生」是多年來代代太極拳修練者總結齣的保健養生妙法。在楊式太極拳老譜中，有「天地為一大太極，人身為一小太極」之說，太極拳有它獨具一格的特點。《黃帝內經‧陰陽應象大論篇第五》曰：「陰陽者，天地之道也。萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。」王宗嶽在《太極拳論》中言道：「太極者，無極而生，陰陽之母，動靜之機也。陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟。」天地陰陽大宇宙，人體是小太極。小太極時時刻刻與天地大自然息息相關，同步提挈則安康運蘊無災無病。如果妄加逆蘊負重，則生禍病患難。意行陰陽養生，周身虛靈，天人閤一，陰陽平衡，融入大自然，自然能提高生命品質。

评分☆☆☆☆☆

我對傳統的養生方法一直抱有敬意，也曾嘗試過不少，但總是感覺有些“隔靴搔癢”，無法真正觸及到身體深處的變化。直到我偶然發現瞭這本書，纔像是推開瞭一扇通往全新養生世界的大門。作者以其獨特的視角，將“太極”這一古老而深邃的智慧，巧妙地融入到日常的養生實踐中，讓我看到瞭一個截然不同的養生圖景。書中對於“內功”的闡釋，更是讓我耳目一新，它不僅僅是身體的鍛煉，更是一種精神的修煉，是一種與宇宙能量和諧共振的體驗。我被作者文字中流露齣的深厚底蘊和對生命的熱情所深深吸引。這不僅僅是一本養生書籍，更像是一次心靈的洗禮，一次對生命真諦的探索。我迫不及待地想要跟隨書中的指引，開啓一段全新的養生旅程，去感受那份由內而外的寜靜與力量。

评分☆☆☆☆☆

作為一名有著多年養生經驗的愛好者，我一直在尋找一種能夠真正觸及生命本質，並且能夠帶來持久改變的方法。市麵上關於養生的書籍琳琅滿目，但很多都流於錶麵，缺乏深度。直到我遇見瞭這本書，纔真正找到瞭我內心所渴望的那種“返璞歸真”的養生之道。它沒有華麗的辭藻，沒有誇大的承諾，而是用最樸實、最真誠的語言，嚮我揭示瞭太極內功的精髓。我特彆喜歡書中那種“順其自然”、“無為而治”的理念，這與我一直追求的養生哲學不謀而閤。通過閱讀，我不僅學到瞭具體的養生方法，更重要的是，我開始重新審視自己的生活方式，學會瞭如何更加智慧地與自己的身體相處，如何傾聽身體的聲音。這是一種超越身體健康的、更深層次的生命覺醒。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，在翻閱這本書之前，我對“太極內功”的理解停留在一種比較模糊的概念層麵，認為它是一種非常高深、難以企及的武術技巧。然而，這本書徹底顛覆瞭我的固有認知。它以一種更加包容和開放的姿態，將太極內功的養生價值展現齣來，讓我明白，這並非是少數人的專利，而是任何人都可以通過學習和實踐，從中受益的健康之道。書中對於“養生”二字的深刻解讀，更是讓我醍醐灌頂。它強調的不僅僅是疾病的預防，更是一種主動的生命管理，一種對自身能量的積極開發和運用。我被作者那種對生命的熱愛和對健康的執著所打動，也從中汲取瞭前行的動力。這本書就像一座寶藏，等待我去一點點地挖掘，去領略其中蘊含的無窮智慧和健康奧秘。

评分☆☆☆☆☆

我嚮來是個實踐派，對那些空泛的理論提不起太大興趣，而這本書，則恰恰滿足瞭我對“實用性”的極緻追求。它並非那種高高在上的理論闡述，而是真正將太極內功的理念，化解成瞭一套套清晰、可操作的練習方法。從呼吸的調整，到身體的姿態，再到意念的引導，每一個環節都講解得細緻入微，配閤著精美的插圖，即使是初學者也能輕鬆理解。我嘗試著跟著書中的指導進行瞭一些簡單的練習，雖然隻是初步的接觸，但已經能感受到身體微妙的變化。那種長久以來睏擾我的肩頸酸痛，似乎得到瞭緩解；內心的焦躁不安，也逐漸平息。這讓我對接下來的深入學習充滿瞭信心。我欣賞作者在理論與實踐之間的絕佳平衡，既有深刻的洞察，又不失接地氣的方法，讓我在追尋健康養生的道路上，不再感到迷茫和無助，而是充滿力量和希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，無疑是一股清流，在當下快節奏的生活中，為我提供瞭一個靜下心來，重新審視自身健康與生命意義的契機。我一直對傳統養生文化有著濃厚的興趣，嘗試過不少方法，但總覺得缺乏一種內在的、深刻的聯係。當翻開這本書，我便被其獨特的視角所吸引。它沒有簡單羅列各種養生秘籍，而是深入淺齣地剖析瞭“太極”這一古老智慧的精髓，並將之巧妙地融入到日常的養生實踐中。作者的語言溫潤而富有哲理，仿佛一位循循善誘的長者，引導我一步步走進一個更加和諧、平衡的生命狀態。我尤其喜歡書中對於“內功”二字的解讀，它不僅僅是身體的鍛煉，更是精神的修煉，是人與自然、人與宇宙的連接。這種宏大的視角讓我對養生有瞭全新的認識，不再局限於錶麵的強身健體，而是追求一種由內而外的煥發。我迫不及待地想要按照書中的指導，開始我的太極內功養生之旅，期待能從中獲得身心的雙重滋養。