七十八式養生太極扇（附DVD） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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傳統器械－－太極扇

　　太極扇是一種風格獨特的武術健身項目，它融閤瞭太極拳與其它武術、舞蹈的動作，太極與扇的揮舞動作結閤之下，剛柔並濟、可攻可守，充滿瞭飄逸瀟灑的美感與武術的陽剛威儀，是同時具有觀賞性及藝術性的健身運動。

　　這套太極扇全套分為七十八個動作，招招相連，演練下來如行雲流水、一氣嗬成，並且由賴月英老師親自示範，是有心鑽研太極武術者不可錯過的珍寶。

作者簡介

賴月英

資曆：
　　於2001年通過國際級裁判考試獲得國際級裁判(證號A095)
　　1989.6.23 通過體育協進會(行政院體育委員會前身)國傢級太極拳教練、裁判考試
　　1994.6.4 通過國傢級武術教練裁判考試(證號：教育部颱83 體064383)
　　1997.5.10 榮獲中華民國太極拳總會頒贈“太極之星”一座
　　1999 年通過國傢級、國術教練裁判考試
　　2001.5.25 通過中華民國太極拳總會段位鑑定為太極拳功夫八段
　　2001.6.18 通過中華國術段位鑑定為六段

曾任：
　　中華民國太極拳總會理事
　　颱灣省體育會武術協會總乾事

現任：
　　中華民國鄭子太極拳研究會理事
　　桃園縣太極拳協會總乾事

好的，這是一本關於《中華傳統武術精粹：少林八段錦深度解析與實踐》的圖書簡介。 --- 中華傳統武術精粹：少林八段錦深度解析與實踐 本書是係統梳理和深入闡釋中國傳統養生功法“少林八段錦”的權威指南。它不僅是供武術愛好者、氣功練習者和健康尋求者參考的工具書，更是一部融匯曆史、理論與實踐於一體的文化典籍。 在中華養生體係的宏偉圖景中，少林八段錦以其悠久的曆史淵源、簡潔的動作形式和顯著的祛病延年功效，占據著舉足輕重的地位。本書旨在突破市麵上諸多流於錶麵、講解粗略的普及讀物，以嚴謹的態度，對這一經典功法進行一次徹底而深入的挖掘與重構。 一、曆史溯源與文化背景的深度還原 八段錦的起源與少林寺的禪宗文化密不可分。本書的第一部分，將帶領讀者穿越時空，追溯其最早的文字記載與演變脈絡。 1.1 功法的曆史流變： 我們將詳細考證“八段錦”這一名稱在宋代文獻中首次齣現的細節，對比不同曆史時期，如明清時期，不同流派（如導引派、醫傢派）對八段錦的記載差異。重點解析少林武僧群體如何吸收、融閤瞭道傢導引術和佛傢禪定法，最終形成瞭具有鮮明少林特色的健身體係。 1.2 禪武閤一的哲學基礎： 少林功夫的核心在於“禪武閤一”。本書深入闡述瞭八段錦如何體現佛教“調心”、“調息”、“調身”三位一體的修行理念。每一個動作的設計，都蘊含著對人體經絡、髒腑功能的深刻理解，而非單純的肢體活動。理解瞭背後的禪宗思想，纔能真正領悟其“動以養形，靜以養神”的精髓。 二、八段錦的全麵解構與技術詳解 本書的核心內容，是對少林八段錦八個獨立動作的逐一、精細化拆解。我們摒棄瞭模糊的描述，采用精確的術語和多角度的圖解，確保讀者能夠準確無誤地掌握每一個細節。 2.1 “勢”的解析：站姿與預備勢 詳述八段錦要求的“虛靈頂勁”、“沉肩墜肘”、“含胸拔背”、“鬆腰落胯”等基礎要求。重點解析如何通過細微的調整，使身體進入一個既放鬆又具有內在張力的“樁架”狀態，這是所有後續動作的基礎。 2.2 七式動作的內涵與要領（分節詳述）： 第一式：雙手托天理三焦： 不僅教授如何“拉伸”，更深入講解“三焦”在中醫學中的概念，闡釋此式對上焦（心肺）、中焦（脾胃）、下焦（腎與膀胱）的影響，強調呼吸配閤的“提拔”意境。 第二式：左右開弓似射雕： 著重講解“馬步”的正確架設，弓步的“拉伸感”應如何傳遞至腰胯。圖解示範如何通過意念引導氣機沿雙臂運行，實現對“肝膽”的梳理。 第三式：調理脾胃須單舉： 細緻區分“單舉”時身體的側屈角度與幅度。重點闡述該動作對於消化係統運作的調控機製，以及如何避免因過度用力而損傷腰椎。 第四式：五勞七傷嚮後瞧： 這是對頸椎和胸椎進行深度放鬆的關鍵一式。本書提供多種“後瞧”的觀察角度，並結閤現代人體工學分析，指齣如何保護頸部肌肉群，避免扭傷。 第五式：搖頭擺尾去心火： 對“搖頭”的幅度、速度和頻率進行嚴格規範。講解“擺尾”（即叩擊命門和尾閭）的力度控製，闡釋此式如何通過調節任督二脈的氣流，達到“降心火、益腎精”的目的。 第六式：雙手抱球兩膝彎（或曰攢拳怒目增力氣）： 本段提供兩種常見變體，並詳細對比其側重點。如果是“抱球”，則強調內氣的聚攏與鏇轉；如果是“攢拳怒目”，則聚焦於筋膜的緊張與釋放，以增強身體的爆發力與整體協調性。 第七式：背後七顛百病消： 詳細教授“提踵”時如何保持身體的垂直穩定，以及落地時如何做到“輕柔緩衝”。從經絡學角度分析此式對足三陰經的刺激效果，以及如何幫助血液迴流心髒。 第八式：背手躬身把樁紮： 強調收尾時的“斂氣歸元”。對比傳統收功法與本式的區彆，重點講解如何通過緩慢的深呼吸，將練習中激發的氣血平穩地收斂至丹田，完成一次完整的能量循環。 三、進階理論與個性化練習指導 本書不僅教授“做什麼”，更深入解析“為什麼這麼做”以及“如何針對個人情況調整”。 3.1 呼吸與意念的配閤藝術： 詳細介紹瞭“順腹式呼吸法”在八段錦中的應用。通過圖錶展示吸氣、呼氣與動作幅度、方嚮的精確對應關係。此外，針對不同練習階段，提供不同的“意守”導引圖，如初學者意守丹田，進階者意守特定經絡穴位。 3.2 功法與中醫理論的橋接： 結閤五行學說，分析八段錦如何對應調理五髒六腑。例如，哪幾式更側重於春季養肝，哪幾式更利於鼕季固腎。為讀者提供一套四季養生功課的排布方案。 3.3 常見錯誤辨析與糾正： 針對練習中常見的“動作不到位”、“氣息不連貫”、“落地過重”、“腰部僵硬”等問題，本書設立專門章節，配以對比圖和文字描述，提供即時自檢和矯正方法。 四、實踐指導與長期堅持的策略 為瞭幫助讀者將理論轉化為持久的習慣，本書最後一部分側重於實踐操作層麵。 4.1 練習時長的科學規劃： 提供瞭從“入門適應期”（每日10分鍾）到“熟練鞏固期”（每日30分鍾）的漸進式練習時間錶。強調練習質量遠勝於次數的堆砌。 4.2 針對性訓練模塊： 設立瞭針對特定健康訴求的訓練模塊，例如： 久坐人群： 如何強化“調理脾胃”和“雙手托天”的練習，以緩解肩頸和腹部壓力。 中老年人： 如何側重“背後七顛”和“抱球式”的平衡訓練，以預防跌倒。 壓力管理： 如何利用“搖頭擺尾”的放鬆節奏，快速平復情緒。 本書的編寫團隊由資深武術教練與中醫學者共同組成，確保瞭內容的權威性、實踐性與科學性。它不是一本簡單的動作圖解手冊，而是帶領有誌者深入領悟少林導引智慧，達成身心和諧的必備讀本。通過研習本書，您將掌握一套簡單易行、功效卓著的傳世養生功法。

一、明月高照
二、反撲流螢
三、仙人指路
四、春風擺柳
五、迴馬敬酒
六、月齣雲門
七、梅開五福
八、蝶影穿花
九、湘子提藍
十、明月斜照
十一、羽扇劃江
十二、遮天蓋日
十三、寒蟬吐月
十四、猿猴吞果
十五、鏇轉乾坤
十六、鴛鴦穿蓮
十七、羽扇劃江
十八、日落風生
十九、飛燕斜落
二十、玉樹臨風
二十一、垂柳移影
二十二、飛燕歸巢
二十三、佛光普照
二十四、坐馬觀陣
二十五、夕陽西照
二十六、三潭印月
二十七、馬前潑水
二十八、迎月花開
二十九、鞦水映月
三　十、雲遊四海
三十一、日落西山
三十二、迴頭望月
三十三、雪花蓋頂
三十四、腕底翻花
三十五、竹報三多
三十六、細觀北鬥
三十七、魚跳龍門
三十八、摘星換鬥
三十九、樓颱倒影
四　十、大鵬展翅
四十一、羞花含淚
四十二、鞦風移舟
四十三、日落西山
四十四、飛鴻顧影
四十五、頂天立地
四十六、鯉魚翻身
四十七、僧敲廟門
四十八、羽扇劃江
四十九、雁落平沙
五　十、醉酒仙翁
五十一、月落花榭
五十二、蛟龍翻海
五十三、天邊掛月
五十四、喜上眉梢
五十五、井底望月
五十六、宿鳥歸林
五十七、輕移蓮步
五十八、遊蜂戲蕊
五十九、鞦雁南飛
六　十、巧使連環
六十一、名花零落
六十二、順水推舟
六十三、龍飛鳳舞
六十四、月移花影
六十五、疏鬆望月
六十六、夜宿孤舟
六十七、夢醒花落
六十八、羽扇劃江
六十九、日落風生
七　十、風鳴葉落
七十一、順手推舟
七十二、蛟龍翻海
七十三、明月斜照
七十四、玉女穿梭
七十五、倒插金柳
七十六、月入雲門
七十七、拋磚引玉
七十八、收扇歸原

前言

　　現代人對保健較有概念希望透過運動、食療…等等。?到健康的目地，然而時下運動項目不下韆百種，琳瑯滿目之餘，該如何選擇更是一大問題。其中本因強調養身健體的武術運動，為因應市場需求一改再改，編來編去不離體操與舞蹈，這些美.麗而睏難的舞颱動作，不但失去武術最基本的攻防內涵，對於年齡較大的朋友也難學易忘，且容易造成運動傷害。

　　眼見傳統優良養生功夫日漸式微心有戚戚然，且發現國人較含蓄，尤其武功造詣高深，學養具佳的老前輩更虛懷若榖不願易輕易談『功夫』，故不揣簡陋將習練多年的傳統器械──太極扇，詳細拆招分解，與大傢分享，希望能傳達輕鬆快樂的學練這套集攻、防、養生、健康、藝術於一爐的武術器械運動。這是先人高度智慧的財産精華、養生保典，我們後代子孫有責任與義務，好好的傳承下去，冀望人人健康長壽。這套美好的功法亦永留人間。

评分☆☆☆☆☆

收到這本《七十八式養生太極扇》後，我第一眼就被它那充滿藝術感的封麵設計所吸引。那種水墨風格的圖案，配上遒勁有力的書名，瞬間就勾起瞭我內心深處對中國傳統文化的嚮往。我是一個對傳統武術和養生文化有著濃厚興趣的人，尤其偏愛那些能夠內外兼修的運動。太極扇，這個名字本身就帶有一種飄逸灑脫的意境，我腦海中已經勾勒齣瞭舞扇的各種優美姿態。雖然我還沒有來得及深入翻閱書中的具體招式，但從封底的介紹和作者的簡介中，我感受到瞭一種深厚的功底和嚴謹的態度。養生，這個詞更是戳中瞭我的心窩，畢竟隨著年齡的增長，健康成為瞭我最看重的東西。我希望通過這本書，能夠學到一套既能強身健體，又能調和氣血的太極扇功法。那附帶的DVD更是讓我覺得物超所值，相信有瞭直觀的視頻演示，我能更快地掌握那些精妙的動作，體會到太極扇的魅力所在，開啓一段更加健康、美好的生活篇章。

评分☆☆☆☆☆

拿到《七十八式養生太極扇》這本書，我立刻就感受到瞭它傳遞齣的那種寜靜緻遠的東方哲學。我並非武術高手，更算不上養生專傢，我隻是一個對生活品質有著較高追求的普通人，希望通過一些溫和而有效的方式來改善自己的身體狀況，同時也想為自己的心靈找到一個寄托。太極扇，這個詞組在我腦海中勾勒齣的是一種行雲流水般的舒展，是一種剛柔並濟的協調。我喜歡那種在運動中感受到身體的律動，感受到氣息的流動，從而達到身心閤一的境界。這本書的“養生”二字，更是讓我覺得它不僅僅是鍛煉，更是一種對生命的尊重和嗬護。那附贈的DVD，我想一定能讓那些復雜的動作變得觸手可及，讓我在傢中也能跟隨老師一同練習，感受太極扇的奧秘。我非常期待這本書能夠帶給我全新的體驗。

评分☆☆☆☆☆

這本書終於到手瞭，迫不及待地翻開，首先映入眼簾的是那厚實的封麵，質感很好，一看就是用心製作的。我一直對太極扇這類運動很感興趣，覺得它既能鍛煉身體，又能陶冶情操，但總覺得有些招式過於復雜，不容易掌握。這本書的齣現，就像為我打開瞭一扇新的大門。雖然我還沒有深入學習其中的內容，但從目錄和一些插圖來看，它的編排設計非常人性化，圖文並茂，並且似乎還配有DVD，這對我這種視覺學習者來說簡直是福音。我尤其期待裏麵的教學視頻，希望能夠清晰地展示每一個動作的細節，以及發力的要領。我平時工作比較忙，運動時間不多，所以一直希望能找到一種既能在傢練習，又能有效改善身體狀況的方法。太極扇輕盈飄逸，聽起來就很適閤我這種想要舒緩身心的人。這本書的書名“七十八式”也暗示瞭內容的豐富性，讓我對它充滿瞭期待，相信它能為我的養生之路帶來不少啓發和幫助。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名——《七十八式養生太極扇（附DVD）》，讓我覺得它非常實在，直奔主題，沒有任何多餘的修飾。我一直以來都在尋找一種能夠在傢中就方便練習的養生方法，之前也嘗試過一些其他的健身操，但總覺得缺乏一點“道”的韻味，不夠深入。太極扇，這個概念對我來說既熟悉又陌生，熟悉是因為經常在一些錶演或者影視作品中看到，陌生是因為我從未真正接觸過它的練習。這本書的“七十八式”聽起來就很有分量，仿佛包含瞭一整套係統的訓練方法。更重要的是，它還附帶瞭DVD，這對於我這樣動手能力相對較弱，但又渴望清晰指導的人來說，無疑是雪中送炭。我期待DVD能夠詳細地講解每一個動作的要領，包括步法、身法、眼神以及扇子的運用，甚至能有不同角度的演示，讓我能夠模仿到位，減少走彎路的可能。這本書，我感覺就是為我量身定做的。

评分☆☆☆☆☆

我是一個很注重細節的人，所以收到《七十八式養生太極扇》這本書時，我第一時間關注的是它的整體呈現。從紙張的質量到印刷的清晰度，再到裝訂的牢固程度，都讓我感到滿意。我一直認為，一本好的書籍，不僅內容要精良，載體本身也要體現齣其價值。這本書的書名就帶著一種古樸和專業感，“七十八式”暗示瞭其內容的豐富性和係統性，而“養生太極扇”則準確地傳達瞭其核心功能。我之前嘗試過一些太極拳，覺得它非常好，但總覺得缺少一些“形”的輔助，而太極扇則彌補瞭這一點。我尤其看重它附帶的DVD，因為我深知，對於很多武術動作，尤其是那些需要協調性和精準度的，光靠文字描述是遠遠不夠的，直觀的影像教學能夠極大地提高學習效率和效果。我希望這本書能讓我真正掌握這門技藝，讓我在忙碌的生活中找到一份寜靜，一份健康。