七十八式养生太极扇（附DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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传统器械－－太极扇

　　太极扇是一种风格独特的武术健身项目，它融合了太极拳与其它武术、舞蹈的动作，太极与扇的挥舞动作结合之下，刚柔并济、可攻可守，充满了飘逸潇洒的美感与武术的阳刚威仪，是同时具有观赏性及艺术性的健身运动。

　　这套太极扇全套分为七十八个动作，招招相连，演练下来如行云流水、一气呵成，并且由赖月英老师亲自示范，是有心钻研太极武术者不可错过的珍宝。

作者简介

赖月英

资历：
　　于2001年通过国际级裁判考试获得国际级裁判(证号A095)
　　1989.6.23 通过体育协进会(行政院体育委员会前身)国家级太极拳教练、裁判考试
　　1994.6.4 通过国家级武术教练裁判考试(证号：教育部台83 体064383)
　　1997.5.10 荣获中华民国太极拳总会颁赠“太极之星”一座
　　1999 年通过国家级、国术教练裁判考试
　　2001.5.25 通过中华民国太极拳总会段位鑑定为太极拳功夫八段
　　2001.6.18 通过中华国术段位鑑定为六段

曾任：
　　中华民国太极拳总会理事
　　台湾省体育会武术协会总干事

现任：
　　中华民国郑子太极拳研究会理事
　　桃园县太极拳协会总干事

好的，这是一本关于《中华传统武术精粹：少林八段锦深度解析与实践》的图书简介。 --- 中华传统武术精粹：少林八段锦深度解析与实践 本书是系统梳理和深入阐释中国传统养生功法“少林八段锦”的权威指南。它不仅是供武术爱好者、气功练习者和健康寻求者参考的工具书，更是一部融汇历史、理论与实践于一体的文化典籍。 在中华养生体系的宏伟图景中，少林八段锦以其悠久的历史渊源、简洁的动作形式和显著的祛病延年功效，占据着举足轻重的地位。本书旨在突破市面上诸多流于表面、讲解粗略的普及读物，以严谨的态度，对这一经典功法进行一次彻底而深入的挖掘与重构。 一、历史溯源与文化背景的深度还原 八段锦的起源与少林寺的禅宗文化密不可分。本书的第一部分，将带领读者穿越时空，追溯其最早的文字记载与演变脉络。 1.1 功法的历史流变： 我们将详细考证“八段锦”这一名称在宋代文献中首次出现的细节，对比不同历史时期，如明清时期，不同流派（如导引派、医家派）对八段锦的记载差异。重点解析少林武僧群体如何吸收、融合了道家导引术和佛家禅定法，最终形成了具有鲜明少林特色的健身体系。 1.2 禅武合一的哲学基础： 少林功夫的核心在于“禅武合一”。本书深入阐述了八段锦如何体现佛教“调心”、“调息”、“调身”三位一体的修行理念。每一个动作的设计，都蕴含着对人体经络、脏腑功能的深刻理解，而非单纯的肢体活动。理解了背后的禅宗思想，才能真正领悟其“动以养形，静以养神”的精髓。 二、八段锦的全面解构与技术详解 本书的核心内容，是对少林八段锦八个独立动作的逐一、精细化拆解。我们摒弃了模糊的描述，采用精确的术语和多角度的图解，确保读者能够准确无误地掌握每一个细节。 2.1 “势”的解析：站姿与预备势 详述八段锦要求的“虚灵顶劲”、“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“松腰落胯”等基础要求。重点解析如何通过细微的调整，使身体进入一个既放松又具有内在张力的“桩架”状态，这是所有后续动作的基础。 2.2 七式动作的内涵与要领（分节详述）： 第一式：双手托天理三焦： 不仅教授如何“拉伸”，更深入讲解“三焦”在中医学中的概念，阐释此式对上焦（心肺）、中焦（脾胃）、下焦（肾与膀胱）的影响，强调呼吸配合的“提拔”意境。 第二式：左右开弓似射雕： 着重讲解“马步”的正确架设，弓步的“拉伸感”应如何传递至腰胯。图解示范如何通过意念引导气机沿双臂运行，实现对“肝胆”的梳理。 第三式：调理脾胃须单举： 细致区分“单举”时身体的侧屈角度与幅度。重点阐述该动作对于消化系统运作的调控机制，以及如何避免因过度用力而损伤腰椎。 第四式：五劳七伤向后瞧： 这是对颈椎和胸椎进行深度放松的关键一式。本书提供多种“后瞧”的观察角度，并结合现代人体工学分析，指出如何保护颈部肌肉群，避免扭伤。 第五式：摇头摆尾去心火： 对“摇头”的幅度、速度和频率进行严格规范。讲解“摆尾”（即叩击命门和尾闾）的力度控制，阐释此式如何通过调节任督二脉的气流，达到“降心火、益肾精”的目的。 第六式：双手抱球两膝弯（或曰攒拳怒目增力气）： 本段提供两种常见变体，并详细对比其侧重点。如果是“抱球”，则强调内气的聚拢与旋转；如果是“攒拳怒目”，则聚焦于筋膜的紧张与释放，以增强身体的爆发力与整体协调性。 第七式：背后七颠百病消： 详细教授“提踵”时如何保持身体的垂直稳定，以及落地时如何做到“轻柔缓冲”。从经络学角度分析此式对足三阴经的刺激效果，以及如何帮助血液回流心脏。 第八式：背手躬身把桩扎： 强调收尾时的“敛气归元”。对比传统收功法与本式的区别，重点讲解如何通过缓慢的深呼吸，将练习中激发的气血平稳地收敛至丹田，完成一次完整的能量循环。 三、进阶理论与个性化练习指导 本书不仅教授“做什么”，更深入解析“为什么这么做”以及“如何针对个人情况调整”。 3.1 呼吸与意念的配合艺术： 详细介绍了“顺腹式呼吸法”在八段锦中的应用。通过图表展示吸气、呼气与动作幅度、方向的精确对应关系。此外，针对不同练习阶段，提供不同的“意守”导引图，如初学者意守丹田，进阶者意守特定经络穴位。 3.2 功法与中医理论的桥接： 结合五行学说，分析八段锦如何对应调理五脏六腑。例如，哪几式更侧重于春季养肝，哪几式更利于冬季固肾。为读者提供一套四季养生功课的排布方案。 3.3 常见错误辨析与纠正： 针对练习中常见的“动作不到位”、“气息不连贯”、“落地过重”、“腰部僵硬”等问题，本书设立专门章节，配以对比图和文字描述，提供即时自检和矫正方法。 四、实践指导与长期坚持的策略 为了帮助读者将理论转化为持久的习惯，本书最后一部分侧重于实践操作层面。 4.1 练习时长的科学规划： 提供了从“入门适应期”（每日10分钟）到“熟练巩固期”（每日30分钟）的渐进式练习时间表。强调练习质量远胜于次数的堆砌。 4.2 针对性训练模块： 设立了针对特定健康诉求的训练模块，例如： 久坐人群： 如何强化“调理脾胃”和“双手托天”的练习，以缓解肩颈和腹部压力。 中老年人： 如何侧重“背后七颠”和“抱球式”的平衡训练，以预防跌倒。 压力管理： 如何利用“摇头摆尾”的放松节奏，快速平复情绪。 本书的编写团队由资深武术教练与中医学者共同组成，确保了内容的权威性、实践性与科学性。它不是一本简单的动作图解手册，而是带领有志者深入领悟少林导引智慧，达成身心和谐的必备读本。通过研习本书，您将掌握一套简单易行、功效卓著的传世养生功法。

一、明月高照
二、反扑流萤
三、仙人指路
四、春风摆柳
五、回马敬酒
六、月出云门
七、梅开五福
八、蝶影穿花
九、湘子提蓝
十、明月斜照
十一、羽扇划江
十二、遮天盖日
十三、寒蝉吐月
十四、猿猴吞果
十五、旋转干坤
十六、鸳鸯穿莲
十七、羽扇划江
十八、日落风生
十九、飞燕斜落
二十、玉树临风
二十一、垂柳移影
二十二、飞燕归巢
二十三、佛光普照
二十四、坐马观阵
二十五、夕阳西照
二十六、三潭印月
二十七、马前泼水
二十八、迎月花开
二十九、秋水映月
三　十、云游四海
三十一、日落西山
三十二、回头望月
三十三、雪花盖顶
三十四、腕底翻花
三十五、竹报三多
三十六、细观北斗
三十七、鱼跳龙门
三十八、摘星换斗
三十九、楼台倒影
四　十、大鹏展翅
四十一、羞花含泪
四十二、秋风移舟
四十三、日落西山
四十四、飞鸿顾影
四十五、顶天立地
四十六、鲤鱼翻身
四十七、僧敲庙门
四十八、羽扇划江
四十九、雁落平沙
五　十、醉酒仙翁
五十一、月落花榭
五十二、蛟龙翻海
五十三、天边挂月
五十四、喜上眉梢
五十五、井底望月
五十六、宿鸟归林
五十七、轻移莲步
五十八、游蜂戏蕊
五十九、秋雁南飞
六　十、巧使连环
六十一、名花零落
六十二、顺水推舟
六十三、龙飞凤舞
六十四、月移花影
六十五、疏松望月
六十六、夜宿孤舟
六十七、梦醒花落
六十八、羽扇划江
六十九、日落风生
七　十、风鸣叶落
七十一、顺手推舟
七十二、蛟龙翻海
七十三、明月斜照
七十四、玉女穿梭
七十五、倒插金柳
七十六、月入云门
七十七、抛砖引玉
七十八、收扇归原

前言

　　现代人对保健较有概念希望透过运动、食疗…等等。?到健康的目地，然而时下运动项目不下千百种，琳瑯满目之余，该如何选择更是一大问题。其中本因强调养身健体的武术运动，为因应市场需求一改再改，编来编去不离体操与舞蹈，这些美.丽而困难的舞台动作，不但失去武术最基本的攻防内涵，对于年龄较大的朋友也难学易忘，且容易造成运动伤害。

　　眼见传统优良养生功夫日渐式微心有戚戚然，且发现国人较含蓄，尤其武功造诣高深，学养具佳的老前辈更虚怀若谷不愿易轻易谈『功夫』，故不揣简陋将习练多年的传统器械──太极扇，详细拆招分解，与大家分享，希望能传达轻松快乐的学练这套集攻、防、养生、健康、艺术于一炉的武术器械运动。这是先人高度智慧的财产精华、养生保典，我们后代子孙有责任与义务，好好的传承下去，冀望人人健康长寿。这套美好的功法亦永留人间。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《七十八式养生太极扇》后，我第一眼就被它那充满艺术感的封面设计所吸引。那种水墨风格的图案，配上遒劲有力的书名，瞬间就勾起了我内心深处对中国传统文化的向往。我是一个对传统武术和养生文化有着浓厚兴趣的人，尤其偏爱那些能够内外兼修的运动。太极扇，这个名字本身就带有一种飘逸洒脱的意境，我脑海中已经勾勒出了舞扇的各种优美姿态。虽然我还没有来得及深入翻阅书中的具体招式，但从封底的介绍和作者的简介中，我感受到了一种深厚的功底和严谨的态度。养生，这个词更是戳中了我的心窝，毕竟随着年龄的增长，健康成为了我最看重的东西。我希望通过这本书，能够学到一套既能强身健体，又能调和气血的太极扇功法。那附带的DVD更是让我觉得物超所值，相信有了直观的视频演示，我能更快地掌握那些精妙的动作，体会到太极扇的魅力所在，开启一段更加健康、美好的生活篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名——《七十八式养生太极扇（附DVD）》，让我觉得它非常实在，直奔主题，没有任何多余的修饰。我一直以来都在寻找一种能够在家中就方便练习的养生方法，之前也尝试过一些其他的健身操，但总觉得缺乏一点“道”的韵味，不够深入。太极扇，这个概念对我来说既熟悉又陌生，熟悉是因为经常在一些表演或者影视作品中看到，陌生是因为我从未真正接触过它的练习。这本书的“七十八式”听起来就很有分量，仿佛包含了一整套系统的训练方法。更重要的是，它还附带了DVD，这对于我这样动手能力相对较弱，但又渴望清晰指导的人来说，无疑是雪中送炭。我期待DVD能够详细地讲解每一个动作的要领，包括步法、身法、眼神以及扇子的运用，甚至能有不同角度的演示，让我能够模仿到位，减少走弯路的可能。这本书，我感觉就是为我量身定做的。

评分☆☆☆☆☆

这本书终于到手了，迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是那厚实的封面，质感很好，一看就是用心制作的。我一直对太极扇这类运动很感兴趣，觉得它既能锻炼身体，又能陶冶情操，但总觉得有些招式过于复杂，不容易掌握。这本书的出现，就像为我打开了一扇新的大门。虽然我还没有深入学习其中的内容，但从目录和一些插图来看，它的编排设计非常人性化，图文并茂，并且似乎还配有DVD，这对我这种视觉学习者来说简直是福音。我尤其期待里面的教学视频，希望能够清晰地展示每一个动作的细节，以及发力的要领。我平时工作比较忙，运动时间不多，所以一直希望能找到一种既能在家练习，又能有效改善身体状况的方法。太极扇轻盈飘逸，听起来就很适合我这种想要舒缓身心的人。这本书的书名“七十八式”也暗示了内容的丰富性，让我对它充满了期待，相信它能为我的养生之路带来不少启发和帮助。

评分☆☆☆☆☆

拿到《七十八式养生太极扇》这本书，我立刻就感受到了它传递出的那种宁静致远的东方哲学。我并非武术高手，更算不上养生专家，我只是一个对生活品质有着较高追求的普通人，希望通过一些温和而有效的方式来改善自己的身体状况，同时也想为自己的心灵找到一个寄托。太极扇，这个词组在我脑海中勾勒出的是一种行云流水般的舒展，是一种刚柔并济的协调。我喜欢那种在运动中感受到身体的律动，感受到气息的流动，从而达到身心合一的境界。这本书的“养生”二字，更是让我觉得它不仅仅是锻炼，更是一种对生命的尊重和呵护。那附赠的DVD，我想一定能让那些复杂的动作变得触手可及，让我在家中也能跟随老师一同练习，感受太极扇的奥秘。我非常期待这本书能够带给我全新的体验。

评分☆☆☆☆☆

我是一个很注重细节的人，所以收到《七十八式养生太极扇》这本书时，我第一时间关注的是它的整体呈现。从纸张的质量到印刷的清晰度，再到装订的牢固程度，都让我感到满意。我一直认为，一本好的书籍，不仅内容要精良，载体本身也要体现出其价值。这本书的书名就带着一种古朴和专业感，“七十八式”暗示了其内容的丰富性和系统性，而“养生太极扇”则准确地传达了其核心功能。我之前尝试过一些太极拳，觉得它非常好，但总觉得缺少一些“形”的辅助，而太极扇则弥补了这一点。我尤其看重它附带的DVD，因为我深知，对于很多武术动作，尤其是那些需要协调性和精准度的，光靠文字描述是远远不够的，直观的影像教学能够极大地提高学习效率和效果。我希望这本书能让我真正掌握这门技艺，让我在忙碌的生活中找到一份宁静，一份健康。