杨式太极拳阐秘 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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作者简介

庞大明（1957-　）

　　山东省潍坊市人。经济师、药械师。国家武术六段。杨式太极拳第五代传人，武式太极拳第六代传人，陈式太极拳第十九代传人。

　　于1971年起先后拜杨式太极拳第四代传人傅宗元、傅钟文、赵斌先生为师，学习杨澄甫先生定型的系列拳架的八十五式太极拳（包括一个阴腿架、一个阳腿架，即人们通常所说的实腿架和虚腿架）、三十七式太极拳、太极长拳、太极散手、太极剑、太极十三刀、太极四刀、太极十三枪、太极四沾枪、太极四粘枪。拜杨式太极拳第四代传人林金声、贾志祥先生为师，学习杨式太极拳老架（亦称杨班侯太极拳）系列拳架的大架、中架（其中有四种练法）、小架、提腿架（其中有两种打法）、快架、撩挎八卦掌、四隅捶（四种练法）、四路炮捶、十三路炮捶、一时短打、太极散手以及太极内功和器械。拜武式太极拳第五代传人吴文翰先生为师，学习武式太极拳传统套路。拜陈式太极拳第十八代传人陈伯祥为师，系统学习了陈式太极拳。

　　曾先后在《武术健身》《武魂》《武林》《少林与太极》《精武》《太极通览》《邯郸社会科学》《太极》等杂志上发表论文数百篇。其《杨班侯太极拳》录影带在海内外产生了一定的影响。1995年应新加坡王黎曼先生之约创编了《轮椅太极拳》，已录制为教学片，在国内外太极拳界产生了较大的影响。撰写和示范的《武式太极拳传统套路》教学片，于1997年由北京体育大学出版社出版发行，填补了武式太极拳没有教学带的空白。撰写的《杨式太极拳用法解要》一书，于1998年由北京体育大学出版社出版发行，书中对杨式八十五式太极拳实腿拳架和三十七式太极拳拳架作了详细的讲解。其中三十七式太极拳在杨澄甫先生1931年出版的《太极拳使用法》一书之后第一次公开，叙述明晰，图文并茂，在理论上对太极拳的24种劲也做了较详细的阐述，同时，书后附有一直在杨式太极拳传人手中秘传的四个拳谱，打破了社会上杨式太极拳没有理论的传言。于2004年撰写《武式太极拳阐秘》一书，由山西科技出版社出版，书中不仅对武式太极拳拳理、拳法作了较为详细的论述，而且首次较为全面地公开了一些历史资料，这些史料将对以后研究太极拳源流与发展起着较为重要作用。

　　先后担任中国?永年国际太极拳联谊会副秘书长、中国?邯郸国际太极拳联谊会副秘书长、中国‧邯郸国际太极拳交流大会副秘书长；邯郸市武协副主席、邯郸杨班侯太极拳研究会理事长、邯郸市太极拳学会会长（法定代表人）；北美武（郝）式太极拳总会海外顾问；《邯郸武术志》副总编、《太极通览》杂志副主编、《邯郸社会科学》杂志编委、《太极》杂志特邀编委；并被中国‧永年国际太极拳联谊会授予为「太极大师」称号。由于在组织第五届中国永年国际太极拳联谊会中有突出贡献，给予记功表彰。被《国魂》等二十多种国内外大型辞典收录。

气韵生动，内劲自成：陈式太极拳的精微探秘与实践指南 一部深入挖掘陈式太极拳核心精髓，系统阐述其理论根基与实战技法的权威著作。 本书旨在为广大太极拳爱好者，特别是对陈式太极拳抱有浓厚兴趣的习练者，提供一套全面、深入且极具操作性的学习资料。它超越了简单的动作招式罗列，而是将陈式太极拳置于中华传统武学与哲学的大背景下进行考察，力求揭示其“刚柔相济、快慢相间、蓄劲爆发”的内在韵律和运作机理。 第一部分：陈式太极的源流与哲思基石 第一章：太极之源——历史溯源与文化定位 本章详尽追溯了陈式太极拳的悠久历史，从其在河南温县陈家沟的孕育与传承，到清初陈王廷祖师如何将传统武术与道家内丹之学融会贯通，形成了独树一帜的拳架。我们深入剖析了陈式太极拳区别于其他流派的独特之处，不仅是其螺旋缠丝劲的体现，更是其深植于《易经》阴阳辩证思想的哲学内核。 探寻“缠丝”的本意： 阐释缠丝劲并非简单的画圈，而是对人体经络、关节运动轨迹的模拟与强化，是气血运行的内在驱动力。 阴阳转换的武学应用： 如何在开合、进退、提落之间实现阴阳的瞬间转换，这是陈式太极拳“掦化”与“棚劲”的基础。 第二章：内修外达——丹田与周身法的构建 太极拳的精髓在于“内功”。本章聚焦于陈式太极拳对人体内部能量的培养与调动。我们将详细讲解如何通过特定的呼吸方法——腹式呼吸与自然呼吸相结合，引导真气下沉丹田，构建起稳固的“气之轴”。 周身一家的概念： 讲解松沉与空灵的辩证统一，如何通过“节节贯串”的理念，使手、眼、身、法、步协调一致，实现整体发力。 开合之道的实践： 详细剖析“开”时的撑拔与“合”时的蓄聚，这种内含的张力是陈式太极拳“寸劲”爆发的前提。 第二部分：拳架精解——老架与新架的体系化解读 本书对陈式太极拳的核心套路——老架一路、老架二路（炮捶）以及新架（陈垚先生根据现代武术发展调整的套路）进行了精细的拆解与示范。 第三章：老架一路——刚柔并济的基石 老架一路是陈式太极拳的入门与内功深化之作。本章将每一个动作的名称、要点、易错点以及其背后的劲力方向进行详细阐述。 重点动作深度解析： 如“起势”的立身中正、“金刚捣碓”的蓄劲爆发、“野马分鬃”的掦与化。我们不仅提供静态图解，更通过详尽的文字描述，再现动态转换中的细微变化。 劲力流向的辨识： 重点指导习练者如何体会并发出“缠丝劲”，如何确保劲力在身体轴心上顺畅传递，避免“丢劲”或“僵劲”。 第四章：老架二路（炮捶）——刚猛与爆发力的体现 炮捶以其刚猛、快速、连贯著称，是陈式太极拳实战能力的集中体现。 连绵不断的缠绕： 剖析炮捶中如何运用“以腰为轴，以胯为轮”的运动方式，保持劲力的不断线。 震颤与寸劲的修习： 讲解“崩”、“刁”、“缠”等技巧在炮捶中的具体应用，以及如何通过快速的蓄短劲来实现瞬间的穿透力。 第五章：新架的兼容与发展 新架套路在保留陈式太极核心精髓的基础上，针对动作的连贯性和演示效果进行了优化。本章对比新老架的异同，帮助习练者根据自身体悟选择主修方向，并理解不同套路在技击寓意上的侧重。 第三部分：技击应用——太极散手的实战转化 太极拳的价值最终体现在技击层面。本书的后半部分彻底转向对陈式太极拳“以柔克刚，以静制动”实战哲学的阐发。 第六章：棚、捋、挤、按的四正手应用 详细讲解太极八法的基本原理，并将其转化为具体的攻防手法。 掦化与借力： 阐述“掦”不仅仅是向上格挡，更是引诱对手力量进入己方控制范围的过程，如何实现“引进落空”。 挤与按的合力： 剖析挤劲中的双重劲力——侧向的推力和向前的压迫力是如何配合实现的，这是陈式太极“沾连粘随”的精髓体现。 第七章：擒拿与跌扑的内劲部署 本章深入探讨陈式太极拳中蕴含的擒拿技巧和摔跌法。这些技法并非依赖肌肉蛮力，而是建立在对手结构失衡和内劲受制的基础之上。 结构破坏的原理： 讲解如何通过对关节的扭转和对重心的控制，实现四两拨千斤的效果，即“打人不见形”。 发劲的瞬间： 区分“发放”与“推手”的区别，重点训练习练者在接触瞬间如何瞬间整合全身力量，形成具有穿透性的短促劲力。 第八章：推手与实战的进阶训练 本书提供了一套科学、渐进的推手训练体系，帮助习练者将套路中的理论知识转化为实战反应。 从定步到活步的过渡： 如何在推手中保持桩架的稳定，并根据对手的推力变化，快速调整步法。 抗击打与抗摔的训练方法： 介绍陈氏内功在增强身体抗击打能力方面的辅助练习，使习练者在推手中敢于接触，勇于发劲。 结语：持恒与体悟 太极拳的修习是一个漫长而深刻的个人旅程。本书旨在提供一把开启陈式太极奥秘的钥匙，真正的精髓，仍需习练者在长期的、持之以恒的练习中，亲自去体悟、去内化，方能真正领会其“一动无有不动，一静无有不静”的玄妙境界。

第一章　杨式太极拳的形成与发展
　第一节　「太和堂」药店是杨式太极拳形成的摇篮
　第二节　杨式太极拳的形成
　第三节　杨式太极拳的练法
　第四节　杨式太极拳的发展
　第五节　杨式太极拳的主要传承

第二章　杨式太极拳的基本要领
　第一节　手型
　第二节　步型
　第三节　躯干

第三章　杨式太极拳八十五式虚腿拳架
　第一节　拳式名称
　第二节　关于图照的几点说明
　第三节　动作图解

第四章　杨式太极拳定型拳架中虚腿拳架和实腿拳架动作之异同

第五章　杨式太极拳推手
　第一节　单推手
　第二节　定步推手
　第三节　活步推手
　第四节　大捋

附录一　杨禄禅太极拳谱

附录二　杨健侯太极拳谱

附录三　太极点穴秘谱

前言

　　这本书名曰《杨式太极拳阐秘》，是在拙着《杨式太极拳用法解要》（1998年，北京体育大学出版社）一书首次运用杨式太极拳拳谱理论的基础上，又在门规允许的前提下，将《杨禄禅太极拳拳谱》的部分内容和《杨健侯太极拳拳谱》《太极点穴秘谱》公开，突破了这些拳谱只在门内传人中秘传的规矩。希望这些拳谱的公开，能丰富社会上流传的太极拳内容，进一步满足广大太极拳爱好者学习研究杨式太极拳的需要。

同时，也再次证明「太极拳文化」是一门独立的社会学科。

　　说它是一门独立的社会学科，是因为它文武兼备。所谓「文」，是它在拳理上蕴含有「阴阳学说」「五行学说」「八卦学说」「河图、洛书文化」，构成了太极文化；所谓「武」，是它含有「击技术」「点穴术」「气功导引术」。在「击技」「点穴」「气功导引术」的运用中，又包含着中医学的「外科」「内科」「骨科」「经络学」「中药学」等。它涵盖了中国传统的「太极文化」「武术文化」「中医、中药文化」。具体些说，「太极拳文化」是集「太极文化」「武术文化」和「中医、中药学」之大成的一门独立的社会学科。

　　我们要将「太极拳文化」和「太极文化」区分开来。「太极文化」是「阴阳学说」「五行学说」「八卦学说」和「河洛文化」的总称。也就是说，「太极文化」不包括「太极拳文化」，而「太极拳文化」涵盖了「太极文化」。「太极拳文化」是我们先人将「太极文化」「武术文化」「中医中药学」完美结合的产物。

　　本书第一章对《杨禄禅太极拳拳谱》的主要内容作了技术性的阐释，意在使太极拳爱好者不但知道掤、捋、挤、按、採、列、肘、靠，进、退、顾、盼、定十三势，同时也明了陈式太极拳将拳架画分为十三节意寓太极十三势，杨式太极拳将拳式画为八十五式也意寓着八五十三势；更为重要的是，阐明了要了解太极拳，就必须掌握十三势行工法，即太极丹田行工法、太极裆行工法、太极顶劲行工法、太极圆行工法、太极上下行工法、太极进退行工法、太极开合行工法、太极出入行工法、太极领落行工法、太极迎敌行工法、太极缠丝行工法、太极背丝扣行工法、河图洛书合成缠丝劲行工法。

　　就拳架的介绍而言，本书是与《杨式太极拳用法解要》相配套的。杨澄甫先生在《太极拳之练习谈》中指出：学习「太极拳之程式，先练拳架（属于徒手），如太极拳、太极长拳；其次为单手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手」。其中太极拳包括三个拳架，一个是八十五式太极拳实腿拳架（阴腿拳架），一个是八十五式太极拳虚腿拳架（阳腿拳架），再一个就是三十七式太极拳拳架。

　　《杨式太极拳用法解要》一书介绍的是八十五式太极拳实腿拳架和三十七式太极拳两个拳架，本书则介绍了八十五式太极拳的虚腿拳架，这样杨澄甫先生所定型的三个拳架就齐备了。

　　实腿拳架和虚腿拳架的单手推挽、原地推手、活步推手是相同的，唯有大捋不同，大捋分为实腿大捋和虚腿大捋两种推手法。《杨式太极拳用法解要》中的拳架为实腿拳架，所以大捋也为实腿大捋；本书的拳架为虚腿拳架，所以书中的大捋为虚腿大捋。

　　在写作手法上，本书考虑到太极拳爱好者的需要，採用「拆架子」的手法去详细阐释每一个动作，使读者能较为容易地理解和掌握杨式太极拳。

何谓「拆架子」？学习杨式太极拳套路大约分三步。

　　第一步是先学「跑架子」，是指练套路，学「跑架子」就是学套路。问跑了几趟架子，就是说打了几遍套路。

　　第二步是「捏架子」，是指老师给学生纠正动作。

　　第三步是「拆架子」，是指老师将每个动作分解开来讲姿势的要领和劲路。比如，「提手上势」是由「右手挥琵琶」和「提手」两势组成的。再如，「退步跨虎」是由「跨虎势」和「白鹤亮翅」两势组成的。这样就非常容易地使初学者掌握这些动作的要领。目前，有些太极拳爱好者透过「邯郸太极网」问杨式太极拳套路中的「白鹤亮翅」与「退步跨虎」有什么区别，当看了本书「退步跨虎」的讲解后就会一目了然了。

本书中的拳照由作者夫人何丽萍和女儿庞颖睿拍摄。
由于作者水准有限，在写作中难免有不当之处，热忱希望读者不吝指正。

评分☆☆☆☆☆

作者在叙述方式上，也表现出了极高的文学素养。他的语言风格非常独特，时而像一位谆谆教导的师长，用最朴实无华的语言点拨你；时而又像一位睿智的哲学家，用深邃的思考启迪你；更有时，他的文字又如行云流水般，带着一股飘逸出尘的气质，让你仿佛置身于山水之间，感受太极的韵律。我最喜欢的部分，是他对于“意念”的阐述。他强调，太极拳的练习，不仅仅是肢体的运动，更是意念的引导。他用了很多生动的比喻来形容意念的作用，比如“意在气先”、“气运于周身”等等，让我深刻理解到，只有将意念与动作完美结合，才能真正体会到太极拳的“圆活”、“粘黏”等特点。这种将武术与哲学、文学融为一体的表达方式，是市面上很多武术书籍所不具备的，也正是这本书最吸引我的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大收获，并非只是掌握了几个拳法的招式，而是让我对“养生”和“健身”有了更深层次的理解。作者在书中反复强调，太极拳的练习，最终是为了达到身心的和谐统一。他从运动生理学、中医经络学等多个角度，解释了太极拳如何通过缓慢而均匀的运动，促进血液循环，舒缓神经系统，增强身体的柔韧性和平衡感。我自己在练习了一段时间后，确实感受到了身体的变化：原本有些僵硬的关节变得更加灵活，长期困扰我的腰部不适也得到了缓解，甚至连睡眠质量都有了显著提升。更重要的是，在练习太极拳的过程中，我学会了如何放下杂念，专注于当下的动作和呼吸，这在快节奏的现代生活中，是一种难得的平静和放松。这本书不仅仅是一本武术秘籍，更是一本关于如何通过运动来提升生命质量的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化和武术有着浓厚的兴趣，尤其是在接触了杨式太极拳之后，更是被它那舒缓流畅的动作和深厚的内涵所打动。最近我入手了一本关于杨式太极拳的书，这不仅仅是一本关于拳法的教程，更像是一扇通往太极世界的大门。这本书的作者，用一种非常独特而富有诗意的方式，将太极拳的原理、要领和练习方法娓娓道来。他并没有生硬地罗列动作要点，而是通过大量的比喻、意境的描绘，甚至是哲学层面的阐释，来引导读者去感悟太极的精髓。读这本书的过程，就像在品味一壶陈年的老酒，越品越有味。我常常会在一个安静的午后，泡上一杯茶，翻开这本书，沉浸在字里行间。作者的文字充满智慧，他将那些抽象的概念，比如“虚实”、“松沉”、“引进落空”等，通过生动的语言和形象的比喻，变得通俗易懂，甚至充满了画面感。这让我对太极拳的理解不再停留在表面的动作，而是开始触及到它内在的运行规律和精神追求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是太棒了！我刚拿到的时候就被它的封面深深吸引了。封面设计古朴典雅，色彩搭配沉静大气，立刻就营造出一种传承悠久、意境深远的东方韵味。硬壳精装的质感也非常好，拿在手里沉甸甸的，有一种厚重感和价值感。纸张的印刷质量也相当高，文字清晰锐利，图片色彩饱满，细节之处都处理得一丝不苟。我特别喜欢它内页的排版，留白恰到好处，不会让人觉得拥挤，阅读起来非常舒适。每一页都像一幅精心绘制的画卷，让人在品读文字的同时，也能感受到一种视觉上的享受。书的整体尺寸也很合适，既不会太小以至于看不清细节，也不会太大难以携带。我平时喜欢把书放在书架上，这本书摆在书架上，本身就是一道亮丽的风景线，散发出一种沉静而有力量的气息。收到这本书的那一刻，就觉得物超所值，不愧是这样一本经典著作的载体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常合理，层次分明，循序渐进。从最基础的站桩、呼吸调息开始，逐步深入到拳架的分解、劲力的运用，再到最后的应用与感悟，整个过程都安排得井井有条，让人感觉非常踏实。我尤其欣赏作者在讲解每一个动作时，都不仅仅是给出技术层面的指导，更会深入剖析这个动作背后的原理和作用。比如，在讲到“搂膝拗步”时，作者会详细解释为何要“左手搂如怀中宝，右手推出似挡箭”，以及这个动作在实战中如何变化，如何与其他动作衔接。这种深度讲解，让我在练习时，不仅知其然，更知其所以然，大大提高了我的学习效率。而且，书中还穿插了许多关于太极拳历史渊源、发展流派的介绍，以及历代名家的故事和感悟，这些内容极大地丰富了我的知识储备，让我对杨式太极拳有了更全面的认识，也更加体会到这项运动的博大精深。