日本合气道：健身与修养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　本书由北京师范大学体育与运动学院武术教研室主任、民族传统体育学硕士研究生导师王建华教授和日本筑波大学体育科学系博士研究生屈国锋先生共同构思、编译撰写；日本筑波大学体育科学系藤堂良明教授（屈国锋的导师）担任本书的顾问；藤堂良明教授、屈国锋和筑波大学合气道部的左近洋平先生一起为本书做了照片示范。

　　日本合气道是一种有近百年历史、以修身养性为主要目的的日本武道。日本合气道的流派众多，但内容大致相同。我们在本书中所介绍的是日本合气道的概况、主要流派、场地、服装、礼节、技术原理等基本知识和合气道的准备活动、倒地练习、最基本的17种技术方法等基本练习内容。目的是想让我国的广大初学读者了解、感受、有兴趣地参与合气道的健身锻鍊，在练习中获得身体健康和心理健康，充满信心地投入到现代社会生活中去。

　　本书第一章和第二章的第一、二节由屈国锋示范；第二章的第四节由左近洋平示范；第二章的第三、五、六、八节由屈国锋和左近洋平示范；第二章的第七、九节由藤堂良明和屈国锋示范。全书最后由王建华统编、修改定稿。

北京师范大学体育与运动学院　王建华
日本筑波大学体育科学系　屈国锋

《武道心法：现代生活中的身体重塑与精神觉醒》 一部深度剖析人类潜能、连接传统智慧与当代实践的综合指南。 在这个节奏日益加快、精神压力空前增大的时代，我们需要的不仅仅是应对疲惫的技巧，更是一套可以从根本上重塑身心结构、提升生命质量的系统方法。《武道心法：现代生活中的身体重塑与精神觉醒》并非聚焦于某一种特定的武术流派，而是从更宏大的人类经验和身体科学的角度出发，旨在为寻求内在平衡与外在活力的现代人提供一套可操作、可深入的修行路径。 本书的核心理念建立在“整体性”（Holism）之上：人的健康与力量并非孤立的肢体反应或肌肉的强健，而是意识、呼吸、结构与环境相互作用的动态平衡。 --- 第一部分：身体重塑的基石——“内在结构”的重建 本部分着眼于如何通过细致入微的自我感知和精准的动作模式，打破长期不良姿态对身体机能的束缚，重获如初生般的自然力量。 第一章：感知世界的支点：重识“中正安舒” 我们深入探讨了“中正”概念在人体工程学中的体现。不同于僵硬的挺拔，真正的中正是指骨骼系统在重力场中的高效排列，使得肌肉群能够以最节省能耗的方式维持身体的稳定。 地基的觉察： 详尽解析了脚底与地面的连接——足弓的激活、脚跟与前掌的受力分布，以及如何利用地面的反作用力来卸除脊柱的压力。内容包括一系列“赤足行走”的微调练习，旨在恢复足部深层小肌肉群的本体感受能力。 核心的“无形之环”： 抛弃传统腹肌的刻板训练，转而探索腹腔、膈肌、盆底肌与多裂肌构成的“内在稳定系统”。我们通过呼吸的细微变化（如腹式呼吸的进阶应用，以及“呼吸锁定”的技巧），来培养一种不需主动收缩就能持续维持的深层支撑力。 脊柱的自由： 探讨了脊椎的生理曲度与动态活动性。内容包括如何解除胸椎的僵硬，促进肋骨间的呼吸扩张，以及如何通过温和的拉伸和旋转，恢复椎间关节的自然活动范围，从而缓解长期伏案工作带来的颈椎与腰椎的压力。 第二章：运动的本质：效率与流畅的统一 本章旨在将身体训练从“对抗性”的蛮力模式，导向“适应性”的流动模式。 最小阻力路径： 借鉴流体力学和生物力学原理，分析人体在进行日常动作（如提举重物、转身、跌倒）时，最省力、最安全的运动轨迹。重点在于理解“杠杆原理”在身体关节中的应用，避免关节的直接承受负荷。 “一动全动”的连接： 强调肢体动作与躯干中枢的整体协调性。通过特定的节奏训练和双侧同步练习，强化神经系统对整体身体信息的整合能力，使力量的传递如同水流般连贯，而非破碎的推送。 弹性与韧性的平衡： 区分了肌肉的“松弛”与“松懈”。内容包括如何通过静态伸展与动态释放相结合的方式，提升肌腱和筋膜的生物力学性能，增加关节的缓冲能力，有效预防运动损伤。 --- 第二部分：精神觉醒的路径——“意识聚焦”的修炼 真正的武道心法，是关于如何驾驭内在的能量与注意力。本部分深入探讨了意识训练在提升生活质量中的作用。 第三章：呼吸——意识的锚点与能量的源泉 呼吸被视为连接身体生理状态与精神波动的桥梁。本章致力于将呼吸训练提升至冥想与能量管理的高度。 深度呼吸的生理效应： 详细阐述膈肌运动对迷走神经的调节作用，以及如何通过有意识的呼吸模式，主动影响心率变异性（HRV），从而快速进入放松或专注状态。 气息的培养与导引： 探讨了气在体内流动的感知练习，包括如何通过特定的呼吸速率和节奏，培养身体内部的“温热感”或“充实感”，这是深度放松和能量积累的基础。 压力下的自动调节： 教授如何在突发事件或高压情境中，瞬间切换到深度、缓慢的呼吸模式，利用生理反馈机制，阻止“战或逃”反应的过度激活。 第四章：静观之力：在喧嚣中确立“不动心” 心绪的纷乱是现代人能量最大的损耗源。本章提供了从传统禅修和内省哲学中汲取的实用工具。 注意力涣散的解析： 分析了“分心”背后的认知偏差和情绪触发点。内容包括如何识别“内心对话”的陷阱，并温和地将注意力拉回当下。 “空”与“满”的辩证： 探讨了如何通过定期的“心智清零”练习（冥想），为接收新的信息和想法腾出空间。这并非逃避问题，而是以更清晰的视角去审视问题。 自我对话的重塑： 引入了积极心理学与认知行为疗法的元素，指导读者如何识别并重构自我批判的内在声音，建立更具支持性和建设性的内在信念体系。 --- 第三部分：武道精神在现代生活的投射 本部分将前述的身体技术与心智修炼，应用于实际的日常生活、人际交往乃至职业决策中。 第五章：冲突中的“不动如山”：应对外部压力 武道的精髓在于预见、化解而非制造冲突。 预判与空间意识： 如何通过提升对周围环境的感知（“全周视”），提前察觉到潜在的紧张点。这在驾驶、会议讨论或社交场合中同样适用。 姿态与非语言沟通： 探讨了身体姿态如何影响他人对你的判断，以及如何通过开放、沉稳的非语言信号，建立信任或保持必要的距离感。 借力打力的哲学： 不仅是物理上的借力，更在于心理和信息层面的“顺势而为”。在面对批评或不公时，如何不被情绪卷入，而是利用对方的“势能”来阐明自己的立场或实现既定目标。 第六章：持续的精进：终身的修行之道 本书倡导的不是短期的“速成”，而是对生活本身的反思与投入。 训练的“微习惯”嵌入： 提供了将深层呼吸、姿态调整融入日常琐事（如排队、等待邮件回复、喝水）中的具体方法，实现“无间断的修行”。 记录与反馈的循环： 建立一套适合个人的“身心日记”系统，重点不在于记录做了多少，而在于记录“感受到了什么变化”，从而实现更精准的自我校准。 “道”的实践： 总结了武道精神在现代职业伦理、人际关系中的体现——谦逊、尊重、坚韧与对完美的持续追求，将日常的努力视为一种对更高生命状态的致敬。 --- 《武道心法：现代生活中的身体重塑与精神觉醒》 是一本面向所有渴望超越表层疲惫、深入挖掘自身潜能的探索者。它提供了一套融合了古老智慧、现代运动科学与心智训练的全面蓝图，指引读者从内而外，构建一个坚实、灵活、觉醒的自我。翻开此书，即是踏上通往生命中“不动之流”的旅程。

第一章　日本合气道概况

第一节　日本合气道创立简史
第二节　日本合气道的主要流派
第三节　日本合气道的内容概要
第四节　日本合气道的主要特点、作用及练习注意事项

第二章　日本合气道基本技术图解

第一节　日本合气道的准备活动
第二节　日本合气道的基本姿势
第三节　日本合气道的基本步法
第四节　日本合气道的倒地练习
第五节　日本合气道距离感的基本练习
第六节　日本合气道的手足配合练习
第七节　日本合气道的基本手法
第八节　日本合气道破坏对方身体平衡的基本练习
第九节　日本合气道基本组合十七动

主要参考书目

　　日本合气道是一种有近百年历史的日本新兴武道项目。和我国的太极拳一样，是一种由原始的搏击武术演化成今天的以修身养性为主要目的、具备了现代体育特点的新生武道。

　　新生日本武道主要有以下9种：柔道、剑道、弓道、合气道、空手道、相扑（也可以算为一种「道」）、雉刀（一种长柄刀）道、铳剑（相当于步枪的刺刀术）道和源于我国少林武术的日本少林寺拳法。合气道是上述9种武道中特色鲜明的一种。它从创始之初，就把各种武道、武术、格斗技术所追求的拼杀技能放到了第二位，而把由拼杀技巧的练习来培养人的内涵放在第一位。日本武道与日本武术的最大区别在于武道排除了致人于死伤的危险内容，以树人、育人（包括了一般意义上的教育和身体教育即体育意义上的树人、育人）为基本理念。

　　合气道是产生和流行于日本的一项徒手对抗或徒手对短刀（塑胶制的柔软小刀）的武技。合气道的动作极具艺术性，没有其他武道和武术的激烈强力对抗，它反对主动攻击别人，追求的是一种纯防守的武技；合气道的理念强调「后发制人」和「一招制服对手」，倡导即使遇到敌意很强的对手，也尽量用爱心对待。合气道即使在实战防卫中也尽量要做到制而不杀。

　　另外，合气道具有「不与对手直接对抗、平稳沉着」的特点，动作丰富且简单易学易练；不受身体条件、武术功底以及年龄的限制，各类人群都有可选择的练习方法，一般的正常人都可以参加合气道的练习。因此，合气道在日本和世界上是深受武术爱好者喜爱的健身修身功夫。目前在世界上开展日本合气道的国家和地区80多个，合气道练习者150多万人。

　　合气道虽然在世界上发展很快，但在我国还处于起步阶段。在北京、广州、上海等大城市，合气道从2002年登陆以后迅速地发展起来。一些健身机构为了促进中日文化交流，正在筹建日本合气道的道场，聘请日本合气道专业教练员传授原汁原味的日本合气道这种高雅的武技。目前我国已有数家被「日本合气会」认可的道场。

　　合气道简单易学，在日本不分男女老少、练习者众多。由于合气道对我国的许多人来讲尚属新的运动概念，目前参与合气道的练习者多为信息来源广泛、收入较高的白领阶层人士、家庭相对富裕的学生和在华的外国人等。另外，我国的一些大专院校也聘请日本合气道专家讲学或将合气道引入学校，作为选修课和课外活动的锻鍊内容。由此可以看到，合气道正在开始向我们的社会和学校靠近。

　　我们希望透过本书的介绍，引起我国热爱生活、追求健康的人群对日本合气道的关注，同时在参与合气道的练习过程中，收到「洋为中用」的身心健康效果。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对人生哲学和精神追求有一定探索的人，我偶然接触到“日本合气道”这个概念，并被它所传递的“和谐”、“包容”的精神深深吸引。我希望这本书能够不仅仅是介绍技法，更重要的是能够传递出合气道背后的人生智慧。我期待书中能深入探讨合气道是如何通过练习，帮助人们培养谦逊、耐心、宽容的美德。我希望看到一些关于合气道练习如何促进身心健康的哲学性思考，例如它如何帮助人们更好地认识自己，如何与他人建立和谐的关系，以及如何在生活中实践“万有爱护”的理念。如果书中能分享一些练习者在修行过程中遇到的挑战以及他们是如何克服的，或者通过一些历史故事和寓言来阐释合气道的精神内涵，那我一定会认真品读。我希望这本书能成为我探索自我、提升精神境界的一盏明灯，让我通过对合气道的学习，找到一种更加充实和有意义的人生道路。

评分☆☆☆☆☆

作为一个从小就对东方武术充满好奇的读者，我一直以来都在寻找一本能够深入浅出介绍某种武术的书籍。偶然间，我翻阅到一本关于“日本合气道”的书籍，尽管书名听起来有些朴实，但我对它充满了期待。我希望能在这本书中找到关于合气道历史渊源的详细介绍，了解它的创始人植芝盛平先生的生平故事，以及他是如何将自己的人生哲学融入到这门独特的武术中的。我尤其希望能看到书中对合气道核心理念的阐释，例如“万有爱护”的精神，以及它如何在技法中得到体现。同时，作为一名业余健身爱好者，我也很想知道合气道练习在身体素质方面能带来哪些提升，它是否能有效地增强核心力量、改善柔韧性，以及长期练习是否会对身体的协调性和平衡感产生积极影响。如果书中能配以精美的插图或照片，清晰地展示一些基础的站姿、步法以及基本的防守和进攻动作，那就更完美了。我期待这本书能够成为我了解合气道的入门指南，让我对这门武术有一个全面的、系统的认识，并激发我进一步深入学习的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直对日本的传统文化情有独钟，尤其是那些蕴含着深厚哲学思想的艺术形式。最近，我听到“日本合气道”的说法，觉得它与我一直以来对东方武士道精神的理解有着某种契合。我非常好奇，合气道是如何将柔和的动作与强大的内劲相结合的？书中能否详细解释合气道的技术原理，比如如何运用身体的重心转移，如何借力打力，以及那些看似简单的摔法和擒拿术背后蕴含的深刻智慧。我希望这本书能像一位经验丰富的老师，用清晰的语言和生动的例子，为我揭示合气道的奥秘。我也想了解，合气道是如何超越单纯的肢体对抗，上升到一种人与人之间和谐互动的哲学层面的。如果书中能够探讨合气道与日本禅宗、道家思想之间的联系，或者分享一些关于合气道在道德修养、人格塑造方面的影响，那我一定会更加欣喜。我期待这本书能让我领略到合气道“以柔克刚”、“化敌为友”的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在职的上班族，生活节奏快，压力也大。最近我一直在寻找一种能够帮助我舒缓身心、缓解压力的运动方式。在朋友的推荐下，我接触到了“日本合气道”这个概念。我了解到，合气道不仅仅是一种搏击技术，更是一种注重身心协调的修行方法。我希望通过阅读这本书，能够理解合气道是如何通过特定的训练方式，帮助练习者达到内心的平静和精神的放松。我期待书中能介绍一些适合都市人群的合气道练习方法，例如如何在家中进行的简单练习，或者如何在工作间隙进行一些舒展身体的动作。我也想了解合气道练习对于改善情绪、提升专注力方面是否有科学依据或者实际案例。如果书中能提供一些关于如何平衡工作与练习的建议，或者分享一些资深练习者的心得体会，那将对我非常有帮助。我希望这本书能够成为我对抗生活压力的“心灵绿洲”，让我通过学习合气道，找到一种更健康、更平衡的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对运动技术细节非常感兴趣的人，尤其喜欢研究各种体育运动的技巧和训练方法。最近，我开始对“日本合气道”产生了浓厚的兴趣。我希望这本书能够深入剖析合气道的技术体系，为我提供一个清晰的学习框架。我特别想了解书中是否会详细介绍合气道的基本功训练，例如如何锻炼身体的柔韧性、爆发力以及核心稳定性。我也希望看到书中对各种主要技法进行细致的图文讲解，比如如何进行有效的卸力、如何掌握正确的擒拿角度、以及不同类型的摔法是如何实现的。如果书中能够提供一些关于合气道训练中的常见错误以及纠正方法，那我将受益匪浅。我还会关注书中是否有关于合气道与心理训练相结合的内容，例如如何通过练习提升专注力、反应速度以及临场应变能力。我期待这本书能像一本详尽的训练手册，为我提供扎实的理论基础和实用的练习指导，让我能够更好地理解和掌握这门精妙的武术。