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　　突然间彷彿全世界的人都在学瑜珈，根据美国《瑜珈杂志》估计，已有超过600万人在学瑜珈，1,700万以上的人对瑜珈感到兴趣。愈来愈多人感受到瑜珈的好处，纷纷搭上学习瑜珈的列车，寻找另一种青春能量。

　　这是一本最基础的瑜珈练习图文书，由最专业的美国有氧体适能协会首席顾问汤永绪示范及撰写，超详细的step by step分解图，清楚的图文说明，并特别强调了各个姿势的唿吸技巧，让你对由初级到进阶的瑜珈动作一点都不害怕。

　　有没有听人说过：你的身体就停留在开始练瑜珈的那一年，全面的瑜珈新生活体验，将会带你告别先前不健康的身心灵，你将发现瑜珈让你每天好轻松好自在。所以，现在开始学瑜珈吧！

作者简介

汤永绪Blackie

国立艺术学院（现为国立台北艺术大学）舞蹈系毕业；担任云门舞集专任舞者十余年，随团至世界各主要城市巡回演出（包括巴黎、伦敦、纽约、华盛顿、雪梨、柏林等）；云门舞蹈教室成人律动教材编辑者之一。开办教练师资培训班多年，学生于培训班结业后从事体适能教学的比率最高，是 AFAA 最杰出的训练师，并为台湾首位获邀至夏威夷体适能协会所举办的有氧大会担任国际讲师。
资历
国立体院与台北体院兼任讲师。
国立体院体适能师中心资培训总教练。
AFAA（美国有氧体适能协会）教育指导阵容顾问及检定官。
AFAA Taiwan 各专业领域（垫上核心肌群训练、阶梯、有氧）总训练官。
AFAA 2003?2005年度有氧大会讲师。
ADIDAS签约助理顾问。
证照
AFAA重量训练指导员、有氧教练、阶梯教练、水中有氧教练、垫上核心肌群训练等多项证照。
中华民国喜悦之路静坐协会瑜珈师资班。
Body Lab皮拉提斯师资认证。
美国Pole Star Pilates之Studio证照。

现在开始练瑜珈 －－青春，停留在开始练瑜珈的那一天
02序  体位法是瑜珈修行的开始，也是终身的练习
一、 开始练瑜珈，要注意的事情
08关于瑜珈 / 瑜珈带来的健康与愉悦 / 瑜珈体位法
10练习瑜珈时该注意的事项 / 瑜珈练习Q＆A
二、 唿吸法及暖身动作
13 唿吸、山形、暖身
三、一定要学会的基础体位法
22  拜日式Surya Namaskar（Sun Salutation） 
38  三角式Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose)
42  扭转三角式Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose)
44  勇士式Virabhadrasana  (Warrior II Pose)
52  树式平衡Vrksasana(Tree Pose)
55  鹰式平衡Garudasana(Eagle Pose)
58  站姿单脚弓式Natarajasana（Dancing Pose）
60  拾脚趾式Utthita Hasta Padangusthasana（Balance Pose）
64  站姿金字塔Extended Foot Pose(Wide-Legged Forward Bend)
68  兔式Shashaungasana(Hare Pose)
70  猫背Bidalasana（Cat Stretch）
74  向下犬式Adho mukha Savanasa（Down Face Dog pose）
76  向上犬式Urdhva mukha Savanasa（Upwards Face Dog pose）
78  眼镜蛇式Bhujangasana (Cobra Pose)
80  弓式Dhanurasana(Bow Pose)
82  蝗虫式Salabhasana(Locust Pose)
84  桥式Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
86  轮式Urdhva Dhanurasana（wheel pose）
90  棒式Chaturangasana（Plank Pose）
92  鳄鱼式Chaturangasana Dandasana (Four-Limbed Staff Pose)
96  侧棒式Vasisthasana（Side Plank）
98  反向棒式Purvottanasana（Reverse Plank）
100  锄式Halasana (Plow Pose)
102  肩立式Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand)
104  鱼式Mstsyasana(Fish Pose)
106  牛面Gomukhasana(Cow Face Pose)
108  坐姿扭转Ardha Matsyendrasana(The Half-Twist Posture)
110  躺姿扭转Jathara Parivartanasana(The Lying Twist Posture)
112  大休息Savasana (Corpse Pose)
113  半身休息Apanasana(Knees to chest pose)
114  儿童式Balasana (Child's Pose)
116  30分钟瑜珈课程、60分钟瑜珈课程
120  女生的瑜珈、男生的瑜珈

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