轻松有效的鱼式游泳(无书，4DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Terry Laughlin

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• 入门
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• 健康
• 家庭运动

　　介绍「完全沉浸」(Total Immersion, TI)游泳训练法，打破一般人对传统游泳训练的既有印象，重拾学习游泳的乐趣。

　　想学习蛙式、自由式却不知该从何下手；已经到泳训班受过训练，也花费苦工不断练习，为何泳技却毫无进步？游泳高手们在水中悠游如鱼，为何我们在水中却游得碍手碍脚？游泳不难入门，但想游得轻松，游得漂亮却非易事。

　　作者以长达40年的亲身体验，研究杰出泳者的体态动作，将丰富的观察结果化为简单易学的教材，并以这种训练方式嘉惠无数学子，这种全新的游泳技巧，称之为「完全沉浸」(Total Immersion, TI)训练法。TI训练法实施后，得到卓越的成果；不论泳者年纪多寡，都能很快掌握轻灵悠游的诀窍，进而获得学习游泳的乐趣。

　　作者以简单的语汇，幽默的言词引导泳者突破对「水」的恐惧，再以清楚详实的分解动作，全面讲解蛙式、自由式，甚至高难度的蝶泳，让每个人都能轻松成为游泳高手；另外搭配有DVD教学光碟，观看教练示范各种技巧，再进入泳池中实战练习，学习成果自然加倍。

本书特色

1.作者身为多项金牌选手教练，以亲身体验及多年研究心得，教导读者打破过去游泳学习法的窠臼，破除传统训练的迷思。TI训练班已在世界各国开班，成功教导出无数杰出泳者，本书为作者研究游泳及多年教学经验的结晶，对有心学习游泳者来说，是市面上前所未有的特殊教材。

2.全书搭配精辟讲解，以全彩图解方式Step by Step导引读者?熟泳式分解动作，进一步结合水中练习，作者谆谆教诲，倾囊相授，将自身最宝贵的学习经验与读者分享，是不可多得的游泳宝典。

作者简介

泰瑞．罗克林（Terry Laughlin）

　　为「完全沉浸」(Total Immersion, TI)游泳训练班的创办人及首席教练。TI训练班目前在美国、英国、德国、波兰、澳洲、南非、日本、新加坡、香港、马来西亚、菲律宾，都开班授课，每年教授上千名对游泳有兴趣的人及培养教练。 罗克林曾任Swim杂志编辑、Fitness Swimming杂志资深编辑、 Inside Triathlon杂志的游泳专栏作家。也曾任美国西点军校游泳校队教练，并曾在美国奥林匹克训练中心及美国海豹特种部队教授游泳课程。

着作包括：

Total Immersion：The Revolutionary Way to Swim Better, Faster, and Easier (1996,2004再版)

Swimming Made Easy (2001)

Triathlon Swimming Made Easy (2002)

Extraordinary Swimming for Every Body 《轻松有效的鱼式游泳》

译者简介

项国宁

　　政大新闻系毕业、美国爱荷华大学新闻学硕士、马里兰大学新闻学博士，曾任联合报驻华府特派记者、美国世界日报总编辑、联合晚报总编辑、联合报总编辑、民生报社长，现任联合晚报社长。

轻松有效的鱼式游泳 (无书，4DVD) （注：本产品为四张DVD教学光盘，不含实体书籍。） 产品概述：驾驭水中艺术，重塑您的游泳体验 本套“轻松有效的鱼式游泳”DVD教学系列，是专为渴望掌握高效、流畅、省力游泳技巧的初学者、中级游泳者乃至希望改进现有技术的资深爱好者量身打造的权威指南。我们摒弃了传统教学中僵硬、机械的动作模式，深入剖析了自然界中最优秀的游泳家——鱼类——的运动原理，将其精髓融入到人类的游泳技巧之中。本系列旨在帮助您实现“如鱼得水”的终极目标：用最少的体力，爆发出最快的速度和最持久的耐力。 通过四张精心制作的DVD，您将经历从基础认知到高级技巧的完整蜕变过程。我们的教学注重核心力量的建立、身体的流线型优化以及呼吸与动作的完美同步，确保您不仅能游起来，更能游得优雅、游得轻松。 --- DVD 1：基础重塑——流线型与身体觉知（The Foundation: Streamlining & Body Awareness） 核心目标：建立正确的“水感”与身体的水平姿态。 本碟是整个课程的基石。许多游泳者效率低下的根源在于身体在水中的阻力过大。DVD 1 将带领您彻底摆脱“青蛙式”或“狗刨式”的低效姿态。 详细内容板块： 1. 水中力学入门： 简要介绍浮力、阻力和推力的基本概念，用通俗易懂的图解说明为什么身体的姿态比蛮力更重要。 2. 鱼式核心：中轴稳定与延展： 强调脊柱的延展性，如何激活核心肌群（腹部和背部深层肌肉）以保持身体在水中的直线状态。实际演示“火箭漂浮”练习，确保头部、躯干和臀部处于同一水平线上。 3. “无阻力”头部定位： 详细讲解头部、颈部和眼睛的正确朝向。纠正常见错误——低头或过度抬头——这些都会导致臀部下沉，增加巨大阻力。演示如何通过轻微的收紧下巴来保持水面平齐。 4. 基础打腿——效率的源泉： 摒弃大开合、僵硬的踢腿动作。本节重点讲解“鞭状”打腿（Whip Kick），模仿鱼尾的轻柔、持续的向下驱动力。练习包括在池边扶墙的“慢速八拍”和在水中借助浮板的“髋部驱动”练习。 5. 动态伸展与热身： 针对游泳肌群（肩袖、背阔肌、踝关节）的入水前动态拉伸序列，确保肌肉以最佳状态进入水中。 本碟成果： 学员将能够以最小的挣扎，在水中实现长时间的平稳漂浮，并开始掌握髋部驱动的打腿感觉。 --- DVD 2：自由泳（爬泳）的“划水革命”（Freestyle Revolution: Mastering the Catch & Pull） 核心目标：将划水动作转化为持续的“抓水”与“推进”循环，模仿鱼鳍的有效扫动。 自由泳是效率和速度的结合体。本碟将分解划水过程，确保每一次手臂入水都能转化为有效的向前推力，而非无效的搅水。 详细内容板块： 1. 入水与“高肘抓水”（The High Elbow Catch）： 深入解析“抓水”阶段的重要性。演示如何让前臂和手掌像桨叶一样，在水下形成一个巨大的、稳定的接触面。强调手臂入水点的位置和角度控制，实现“抱住水”的感觉。 2. 核心驱动的划水路径： 讲解划水的“S形”或“J形”路径的实际应用，重点在于驱动力来自躯干的旋转，而非单纯的手臂力量。演示如何利用“转体”为划水动作提供杠杆力。 3. 高效的推水与出水： 确保推水动作延伸至身体后方，直到大腿侧。讲解手臂出水时的放松技巧，减少不必要的能量消耗，为下一次入水做准备。 4. 单臂划水练习串联： 分解练习，使用划水板或浮板辅助，专注于一只手臂的完整划水循环，确保抓水、抱水、推水过程的流畅性。 5. 呼吸的整合——“侧转”而非“抬起”： 鱼式游泳的呼吸是身体的自然侧向转动，而不是头部抬高打破流线型。演示如何将呼吸整合到躯干转动中，保持身体平衡。 本碟成果： 学员将能够进行更具效率的自由泳，感到推力明显增强，呼吸时身体姿态不易下沉。 --- DVD 3：蝶泳与仰泳的姿态优化（Butterfly & Backstroke Posture Refinement） 核心目标：学习如何利用身体的波浪运动和对称性实现高效的蝶泳与仰泳。 本碟侧重于对称性运动的协调性，特别是蝶泳中对整体波浪感的掌握，以及仰泳中对身体轴心的精确控制。 详细内容板块： 1. 蝶泳——“海豚波”的生成： 蝶泳的核心是“波浪”，而非“手臂力量”。演示如何从胸腔启动，利用核心的收缩和释放，产生连续的、自上而下的波浪运动。 2. 双臂入水与同步推进： 精确指导双臂同时入水、同时发力、同时出水的时机。练习重点放在“水下抓取”的同步感，以及如何利用打腿来支持手臂的恢复阶段。 3. 仰泳的“平稳漂浮”： 仰泳与自由泳的流线型要求一致，关键在于臀部上浮。演示“耳朵入水”的头部姿势，以及如何通过核心的微小扭动来平衡侧向的划水力。 4. 仰泳划水与打腿的配合： 强调仰泳打腿应是深而有力的，支撑整个身体的稳定。分解侧向划水练习，确保手掌在水下轨迹的有效性。 5. 转身与出发技术（基础）： 简要介绍高效的池边出发和水中转身的流线型保持。 本碟成果： 学员将能够更自信地进行蝶泳，感受身体的整体协调性；仰泳时，身体将保持更高的水平位置。 --- DVD 4：耐力构建与训练整合（Endurance Building & Training Integration） 核心目标：将所学技巧应用于不同距离的训练中，实现效率与耐力的平衡，实现真正的“轻松游”。 这是将技术转化为实用游泳能力的阶段。本碟侧重于如何“游得更久而不累”，这是鱼式游泳哲学的最终体现。 详细内容板块： 1. “放松”的科学： 详细分析游泳中的能量浪费点（过度用力、过早换气、不必要的身体晃动）。提供“放松式划水间隔训练法”——在保持技术不变的前提下，强制自己降低划水频率，以感知身体的自然滑行能力。 2. 有氧耐力与技术维持： 如何在高心率下保持正确的技术。引入“技术巡航速度”概念，设定目标划水次数（SWOLF值基础概念），并提供不同距离（200米、400米）的技术检测方案。 3. 结合打腿与手臂的组合训练： 针对不同肌群的专项训练，例如：长距离打腿练习（增强腿部耐力）、高肘划水组间休息（强化抓水肌肉）。 4. 模拟比赛情境与赛后恢复： 讲解如何在训练中模拟加速和减速，并提供快速恢复体力的技巧（如利用流线型漂浮放松）。 5. 完整课程回顾与“每日自检清单”： 总结四张DVD的核心技巧点，提供一个实用的自我检查清单，方便学员在日常训练中随时对照修正。 本碟成果： 学员将拥有将高效技术转化为持久耐力的系统方法，能够以更少的疲劳完成更远的距离，真正体验到轻松有效的游泳乐趣。 --- 为什么选择“鱼式游泳”？ 本教学系列的核心价值在于“模仿自然”。我们不追求健美运动员般夸张的肌肉爆发力，而是追求水生物体与水的和谐共存。通过深入理解流体力学和身体的自然运动轨迹，您将发现：游泳不是与水对抗，而是学会如何“驾驭”水。 购买本DVD，您购买的不仅是技巧，更是一种全新的水上生存哲学。立即开始您的轻松高效的游泳之旅！

作者序
译者序

Chapter 1 脱胎换骨

Chapter 2 欢愉的游泳

Chapter 3 克服游泳障碍的窍门

Chapter 4 增快泳速

Chapter 5 如何拉长划距

Chapter 6 顺滑比使蛮力来得好

Chapter 7 消减阻力

Chapter 8 增加推力

Chapter 9 用身体游泳

Chapter 10 打水

Chapter 11 蛙式

Chapter 12 仰式

Chapter 13 蝶式

Chapter 14 自由式

Chapter 15 「完全沉浸」训练法

Chapter 16 如何快速学习

Chapter 17 「完全沉浸」训练法第一阶段：发展自觉

Chapter 18 「完全沉浸」训练法第二阶段：学习全泳

Chapter 19 「完全沉浸」训练法第三阶段：进阶技巧

评分☆☆☆☆☆

哇，这套《轻松有效的鱼式游泳(无书，4DVD)》简直就是我游泳路上的“及时雨”！之前一直觉得自己学游泳特别笨拙，下水就紧张，身体僵硬得像块石头，总也学不会那些流畅的动作，总觉得别人都是轻松自如，而我像条快要搁浅的鱼。看了好几个教练，花了不少冤枉钱，效果却不尽如人意。偶然间刷到这套DVD，名字就特别吸引我——“轻松有效”，这不就是我梦寐以求的吗？虽然没有实体书，但我相信DVD里的画面呈现一定比文字描述更直观，尤其对于我这种视觉学习者来说，简直太友好了。我特别期待里面的“鱼式”概念，不知道它和传统的蛙泳、自由泳有什么不同，是不是有什么独到的技巧能够让我瞬间“化身”为鱼，在水中畅游无阻。这四张DVD，意味着有充足的学习内容，我可以慢慢消化，反复观看，不怕跟不上。想想能摆脱对水的恐惧，能够在泳池里自信地展示自己，那种感觉一定非常棒！我准备好零食和饮料，全身心地投入到这四张DVD的学习中，我要让身体记住每一个动作，让每一次划水都充满力量，让每一次蹬腿都带来推进。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始对这套《轻松有效的鱼式游泳(无书，4DVD)》有点犹豫，毕竟是DVD形式，而且没有配套的书籍，我担心视频会不会不够清晰，或者解说会不会太简略，导致我理解不到位。毕竟学游泳是个技术活，很多细节上的东西，光看视频可能难以完全掌握。但是，当我看到“鱼式游泳”这个概念的时候，我还是被打动了。我好奇它到底是什么样的技术，是不是真的能像鱼一样在水中如此优雅和高效地移动。我一直觉得，很多游泳教学视频都太模式化了，教的动作也都大同小异，没有找到真正适合自己的那种。这套DVD听说是“无书”版本，反而让我觉得它可能更加专注于视频的呈现，也许在画面剪辑、动作分解、慢动作回放等方面会有惊喜。我希望它能用最直观的方式，把每一个关键的动作要领、身体的协调性、呼吸的节奏都清晰地展示出来，让我能够跟着视频一步步模仿。我非常期待它能提供一些我从未接触过的练习方法，让我能够突破瓶颈，真正体会到“轻松有效”的学习过程。

评分☆☆☆☆☆

我对学习新技能总是充满热情，而游泳一直是我心中的一个“未竟的事业”。之前也接触过一些游泳教学资源，但总觉得差了点意思，要么过于理论化，让我难以实践，要么过于碎片化，让我找不到连贯的学习路径。当我在网上看到《轻松有效的鱼式游泳(无书，4DVD)》这个介绍时，我的眼睛顿时亮了起来。“轻松有效”，这两个词精准地击中了我的需求。我特别好奇“鱼式”到底是什么样的概念，它是否能够帮助我克服身体的僵硬和对水的恐惧？我希望这套DVD能够提供一种循序渐进的学习方法，从最基础的动作开始，一步步地引导我掌握更高级的技巧。我尤其看重“有效”这一点，这意味着我付出的时间和精力能够得到真正的回报，而不是原地踏步。这四张DVD的配置，也让我觉得它内容丰富，足够我进行深入的学习和反复的练习。我期待着它能带给我一种全新的学习体验，让我能够真正地爱上游泳，并在水中找到属于自己的那份从容和自在。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习游泳不仅仅是学会几套动作，更重要的是培养一种与水融为一体的感觉，一种身体在水中自由舒展的自信。这套《轻松有效的鱼式游泳(无书，4DVD)》的名字给我一种非常特别的期待。我希望它能传达一种“顺应水性”的哲学，而不是“对抗水性”。“鱼式”这个词本身就带有一种天然的流畅感和效率感，我希望这套DVD能够打破我之前学习游泳时那种“用力划水”、“憋气难受”的局面。我特别想知道，这套DVD是如何通过画面和声音来传递这种“鱼式”精髓的。是会通过不同角度的拍摄，让我们看到身体每一个部位是如何配合的吗？还是会通过声效的引导，让我们体会到水流的阻力和支撑？我非常看重教学内容的“有效性”，这意味着每一个动作、每一个练习都应该是经过深思熟虑，能够真正帮助学习者进步的。我希望这套DVD能教会我如何放松，如何利用水的浮力，如何在水中保持平衡，如何做到高效换气，最终让我能够像鱼儿一样，在水中享受那种毫不费力的自由。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经尝试过多种游泳教学方法，但始终不得其法的“旱鸭子”，《轻松有效的鱼式游泳(无书，4DVD)》这个名字，在我眼中简直就是救星。我试过找教练，结果教练总是强调“划水力度”，让我越游越累，越游越没信心。我也看过一些网上的教学视频，但很多都显得比较零散，而且对细节的讲解不够到位，我总是看了等于没看。这套DVD，虽然没有实体书，但“4DVD”这个配置，至少说明内容量是相当可观的，这让我觉得它不是那种敷衍了事的短视频。我最期待的是它能给我带来一种全新的视角，去理解游泳这件事。我希望“鱼式”不仅仅是一个噱头，而是真的能传达一种更符合人体自然运动规律的游泳技巧。我希望它能教会我如何让身体变得更“轻盈”，如何在水中“滑行”，而不是“挣扎”。我准备好了，要跟着这四张DVD，一点点地、耐心地去感受，去模仿，去实践，我相信，这次我一定能找到属于我的“鱼式”节奏，真正实现轻松愉快的游泳。