輕鬆有效的魚式遊泳(無書，4DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Terry Laughlin

圖書標籤:

• 遊泳
• 魚式
• 教學
• DVD
• 運動健身
• 入門
• 技巧
• 放鬆
• 健康
• 傢庭運動

　　介紹「完全沉浸」(Total Immersion, TI)遊泳訓練法，打破一般人對傳統遊泳訓練的既有印象，重拾學習遊泳的樂趣。

　　想學習蛙式、自由式卻不知該從何下手；已經到泳訓班受過訓練，也花費苦工不斷練習，為何泳技卻毫無進步？遊泳高手們在水中悠遊如魚，為何我們在水中卻遊得礙手礙腳？遊泳不難入門，但想遊得輕鬆，遊得漂亮卻非易事。

　　作者以長達40年的親身體驗，研究傑齣泳者的體態動作，將豐富的觀察結果化為簡單易學的教材，並以這種訓練方式嘉惠無數學子，這種全新的遊泳技巧，稱之為「完全沉浸」(Total Immersion, TI)訓練法。TI訓練法實施後，得到卓越的成果；不論泳者年紀多寡，都能很快掌握輕靈悠遊的訣竅，進而獲得學習遊泳的樂趣。

　　作者以簡單的語匯，幽默的言詞引導泳者突破對「水」的恐懼，再以清楚詳實的分解動作，全麵講解蛙式、自由式，甚至高難度的蝶泳，讓每個人都能輕鬆成為遊泳高手；另外搭配有DVD教學光碟，觀看教練示範各種技巧，再進入泳池中實戰練習，學習成果自然加倍。

本書特色

1.作者身為多項金牌選手教練，以親身體驗及多年研究心得，教導讀者打破過去遊泳學習法的窠臼，破除傳統訓練的迷思。TI訓練班已在世界各國開班，成功教導齣無數傑齣泳者，本書為作者研究遊泳及多年教學經驗的結晶，對有心學習遊泳者來說，是市麵上前所未有的特殊教材。

2.全書搭配精闢講解，以全彩圖解方式Step by Step導引讀者?熟泳式分解動作，進一步結閤水中練習，作者諄諄教誨，傾囊相授，將自身最寶貴的學習經驗與讀者分享，是不可多得的遊泳寶典。

作者簡介

泰瑞．羅剋林（Terry Laughlin）

　　為「完全沉浸」(Total Immersion, TI)遊泳訓練班的創辦人及首席教練。TI訓練班目前在美國、英國、德國、波蘭、澳洲、南非、日本、新加坡、香港、馬來西亞、菲律賓，都開班授課，每年教授上韆名對遊泳有興趣的人及培養教練。 羅剋林曾任Swim雜誌編輯、Fitness Swimming雜誌資深編輯、 Inside Triathlon雜誌的遊泳專欄作傢。也曾任美國西點軍校遊泳校隊教練，並曾在美國奧林匹剋訓練中心及美國海豹特種部隊教授遊泳課程。

著作包括：

Total Immersion：The Revolutionary Way to Swim Better, Faster, and Easier (1996,2004再版)

Swimming Made Easy (2001)

Triathlon Swimming Made Easy (2002)

Extraordinary Swimming for Every Body 《輕鬆有效的魚式遊泳》

譯者簡介

項國寜

　　政大新聞係畢業、美國愛荷華大學新聞學碩士、馬裏蘭大學新聞學博士，曾任聯閤報駐華府特派記者、美國世界日報總編輯、聯閤晚報總編輯、聯閤報總編輯、民生報社長，現任聯閤晚報社長。

輕鬆有效的魚式遊泳 (無書，4DVD) （注：本産品為四張DVD教學光盤，不含實體書籍。） 産品概述：駕馭水中藝術，重塑您的遊泳體驗 本套“輕鬆有效的魚式遊泳”DVD教學係列，是專為渴望掌握高效、流暢、省力遊泳技巧的初學者、中級遊泳者乃至希望改進現有技術的資深愛好者量身打造的權威指南。我們摒棄瞭傳統教學中僵硬、機械的動作模式，深入剖析瞭自然界中最優秀的遊泳傢——魚類——的運動原理，將其精髓融入到人類的遊泳技巧之中。本係列旨在幫助您實現“如魚得水”的終極目標：用最少的體力，爆發齣最快的速度和最持久的耐力。 通過四張精心製作的DVD，您將經曆從基礎認知到高級技巧的完整蛻變過程。我們的教學注重核心力量的建立、身體的流綫型優化以及呼吸與動作的完美同步，確保您不僅能遊起來，更能遊得優雅、遊得輕鬆。 --- DVD 1：基礎重塑——流綫型與身體覺知（The Foundation: Streamlining & Body Awareness） 核心目標：建立正確的“水感”與身體的水平姿態。 本碟是整個課程的基石。許多遊泳者效率低下的根源在於身體在水中的阻力過大。DVD 1 將帶領您徹底擺脫“青蛙式”或“狗刨式”的低效姿態。 詳細內容闆塊： 1. 水中力學入門： 簡要介紹浮力、阻力和推力的基本概念，用通俗易懂的圖解說明為什麼身體的姿態比蠻力更重要。 2. 魚式核心：中軸穩定與延展： 強調脊柱的延展性，如何激活核心肌群（腹部和背部深層肌肉）以保持身體在水中的直綫狀態。實際演示“火箭漂浮”練習，確保頭部、軀乾和臀部處於同一水平綫上。 3. “無阻力”頭部定位： 詳細講解頭部、頸部和眼睛的正確朝嚮。糾正常見錯誤——低頭或過度抬頭——這些都會導緻臀部下沉，增加巨大阻力。演示如何通過輕微的收緊下巴來保持水麵平齊。 4. 基礎打腿——效率的源泉： 摒棄大開閤、僵硬的踢腿動作。本節重點講解“鞭狀”打腿（Whip Kick），模仿魚尾的輕柔、持續的嚮下驅動力。練習包括在池邊扶牆的“慢速八拍”和在水中藉助浮闆的“髖部驅動”練習。 5. 動態伸展與熱身： 針對遊泳肌群（肩袖、背闊肌、踝關節）的入水前動態拉伸序列，確保肌肉以最佳狀態進入水中。 本碟成果： 學員將能夠以最小的掙紮，在水中實現長時間的平穩漂浮，並開始掌握髖部驅動的打腿感覺。 --- DVD 2：自由泳（爬泳）的“劃水革命”（Freestyle Revolution: Mastering the Catch & Pull） 核心目標：將劃水動作轉化為持續的“抓水”與“推進”循環，模仿魚鰭的有效掃動。 自由泳是效率和速度的結閤體。本碟將分解劃水過程，確保每一次手臂入水都能轉化為有效的嚮前推力，而非無效的攪水。 詳細內容闆塊： 1. 入水與“高肘抓水”（The High Elbow Catch）： 深入解析“抓水”階段的重要性。演示如何讓前臂和手掌像槳葉一樣，在水下形成一個巨大的、穩定的接觸麵。強調手臂入水點的位置和角度控製，實現“抱住水”的感覺。 2. 核心驅動的劃水路徑： 講解劃水的“S形”或“J形”路徑的實際應用，重點在於驅動力來自軀乾的鏇轉，而非單純的手臂力量。演示如何利用“轉體”為劃水動作提供杠杆力。 3. 高效的推水與齣水： 確保推水動作延伸至身體後方，直到大腿側。講解手臂齣水時的放鬆技巧，減少不必要的能量消耗，為下一次入水做準備。 4. 單臂劃水練習串聯： 分解練習，使用劃水闆或浮闆輔助，專注於一隻手臂的完整劃水循環，確保抓水、抱水、推水過程的流暢性。 5. 呼吸的整閤——“側轉”而非“抬起”： 魚式遊泳的呼吸是身體的自然側嚮轉動，而不是頭部抬高打破流綫型。演示如何將呼吸整閤到軀乾轉動中，保持身體平衡。 本碟成果： 學員將能夠進行更具效率的自由泳，感到推力明顯增強，呼吸時身體姿態不易下沉。 --- DVD 3：蝶泳與仰泳的姿態優化（Butterfly & Backstroke Posture Refinement） 核心目標：學習如何利用身體的波浪運動和對稱性實現高效的蝶泳與仰泳。 本碟側重於對稱性運動的協調性，特彆是蝶泳中對整體波浪感的掌握，以及仰泳中對身體軸心的精確控製。 詳細內容闆塊： 1. 蝶泳——“海豚波”的生成： 蝶泳的核心是“波浪”，而非“手臂力量”。演示如何從胸腔啓動，利用核心的收縮和釋放，産生連續的、自上而下的波浪運動。 2. 雙臂入水與同步推進： 精確指導雙臂同時入水、同時發力、同時齣水的時機。練習重點放在“水下抓取”的同步感，以及如何利用打腿來支持手臂的恢復階段。 3. 仰泳的“平穩漂浮”： 仰泳與自由泳的流綫型要求一緻，關鍵在於臀部上浮。演示“耳朵入水”的頭部姿勢，以及如何通過核心的微小扭動來平衡側嚮的劃水力。 4. 仰泳劃水與打腿的配閤： 強調仰泳打腿應是深而有力的，支撐整個身體的穩定。分解側嚮劃水練習，確保手掌在水下軌跡的有效性。 5. 轉身與齣發技術（基礎）： 簡要介紹高效的池邊齣發和水中轉身的流綫型保持。 本碟成果： 學員將能夠更自信地進行蝶泳，感受身體的整體協調性；仰泳時，身體將保持更高的水平位置。 --- DVD 4：耐力構建與訓練整閤（Endurance Building & Training Integration） 核心目標：將所學技巧應用於不同距離的訓練中，實現效率與耐力的平衡，實現真正的“輕鬆遊”。 這是將技術轉化為實用遊泳能力的階段。本碟側重於如何“遊得更久而不纍”，這是魚式遊泳哲學的最終體現。 詳細內容闆塊： 1. “放鬆”的科學： 詳細分析遊泳中的能量浪費點（過度用力、過早換氣、不必要的身體晃動）。提供“放鬆式劃水間隔訓練法”——在保持技術不變的前提下，強製自己降低劃水頻率，以感知身體的自然滑行能力。 2. 有氧耐力與技術維持： 如何在高心率下保持正確的技術。引入“技術巡航速度”概念，設定目標劃水次數（SWOLF值基礎概念），並提供不同距離（200米、400米）的技術檢測方案。 3. 結閤打腿與手臂的組閤訓練： 針對不同肌群的專項訓練，例如：長距離打腿練習（增強腿部耐力）、高肘劃水組間休息（強化抓水肌肉）。 4. 模擬比賽情境與賽後恢復： 講解如何在訓練中模擬加速和減速，並提供快速恢復體力的技巧（如利用流綫型漂浮放鬆）。 5. 完整課程迴顧與“每日自檢清單”： 總結四張DVD的核心技巧點，提供一個實用的自我檢查清單，方便學員在日常訓練中隨時對照修正。 本碟成果： 學員將擁有將高效技術轉化為持久耐力的係統方法，能夠以更少的疲勞完成更遠的距離，真正體驗到輕鬆有效的遊泳樂趣。 --- 為什麼選擇“魚式遊泳”？ 本教學係列的核心價值在於“模仿自然”。我們不追求健美運動員般誇張的肌肉爆發力，而是追求水生物體與水的和諧共存。通過深入理解流體力學和身體的自然運動軌跡，您將發現：遊泳不是與水對抗，而是學會如何“駕馭”水。 購買本DVD，您購買的不僅是技巧，更是一種全新的水上生存哲學。立即開始您的輕鬆高效的遊泳之旅！

作者序
譯者序

Chapter 1 脫胎換骨

Chapter 2 歡愉的遊泳

Chapter 3 剋服遊泳障礙的竅門

Chapter 4 增快泳速

Chapter 5 如何拉長劃距

Chapter 6 順滑比使蠻力來得好

Chapter 7 消減阻力

Chapter 8 增加推力

Chapter 9 用身體遊泳

Chapter 10 打水

Chapter 11 蛙式

Chapter 12 仰式

Chapter 13 蝶式

Chapter 14 自由式

Chapter 15 「完全沉浸」訓練法

Chapter 16 如何快速學習

Chapter 17 「完全沉浸」訓練法第一階段：發展自覺

Chapter 18 「完全沉浸」訓練法第二階段：學習全泳

Chapter 19 「完全沉浸」訓練法第三階段：進階技巧

评分☆☆☆☆☆

作為一個曾經嘗試過多種遊泳教學方法，但始終不得其法的“旱鴨子”，《輕鬆有效的魚式遊泳(無書，4DVD)》這個名字，在我眼中簡直就是救星。我試過找教練，結果教練總是強調“劃水力度”，讓我越遊越纍，越遊越沒信心。我也看過一些網上的教學視頻，但很多都顯得比較零散，而且對細節的講解不夠到位，我總是看瞭等於沒看。這套DVD，雖然沒有實體書，但“4DVD”這個配置，至少說明內容量是相當可觀的，這讓我覺得它不是那種敷衍瞭事的短視頻。我最期待的是它能給我帶來一種全新的視角，去理解遊泳這件事。我希望“魚式”不僅僅是一個噱頭，而是真的能傳達一種更符閤人體自然運動規律的遊泳技巧。我希望它能教會我如何讓身體變得更“輕盈”，如何在水中“滑行”，而不是“掙紮”。我準備好瞭，要跟著這四張DVD，一點點地、耐心地去感受，去模仿，去實踐，我相信，這次我一定能找到屬於我的“魚式”節奏，真正實現輕鬆愉快的遊泳。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始對這套《輕鬆有效的魚式遊泳(無書，4DVD)》有點猶豫，畢竟是DVD形式，而且沒有配套的書籍，我擔心視頻會不會不夠清晰，或者解說會不會太簡略，導緻我理解不到位。畢竟學遊泳是個技術活，很多細節上的東西，光看視頻可能難以完全掌握。但是，當我看到“魚式遊泳”這個概念的時候，我還是被打動瞭。我好奇它到底是什麼樣的技術，是不是真的能像魚一樣在水中如此優雅和高效地移動。我一直覺得，很多遊泳教學視頻都太模式化瞭，教的動作也都大同小異，沒有找到真正適閤自己的那種。這套DVD聽說是“無書”版本，反而讓我覺得它可能更加專注於視頻的呈現，也許在畫麵剪輯、動作分解、慢動作迴放等方麵會有驚喜。我希望它能用最直觀的方式，把每一個關鍵的動作要領、身體的協調性、呼吸的節奏都清晰地展示齣來，讓我能夠跟著視頻一步步模仿。我非常期待它能提供一些我從未接觸過的練習方法，讓我能夠突破瓶頸，真正體會到“輕鬆有效”的學習過程。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習遊泳不僅僅是學會幾套動作，更重要的是培養一種與水融為一體的感覺，一種身體在水中自由舒展的自信。這套《輕鬆有效的魚式遊泳(無書，4DVD)》的名字給我一種非常特彆的期待。我希望它能傳達一種“順應水性”的哲學，而不是“對抗水性”。“魚式”這個詞本身就帶有一種天然的流暢感和效率感，我希望這套DVD能夠打破我之前學習遊泳時那種“用力劃水”、“憋氣難受”的局麵。我特彆想知道，這套DVD是如何通過畫麵和聲音來傳遞這種“魚式”精髓的。是會通過不同角度的拍攝，讓我們看到身體每一個部位是如何配閤的嗎？還是會通過聲效的引導，讓我們體會到水流的阻力和支撐？我非常看重教學內容的“有效性”，這意味著每一個動作、每一個練習都應該是經過深思熟慮，能夠真正幫助學習者進步的。我希望這套DVD能教會我如何放鬆，如何利用水的浮力，如何在水中保持平衡，如何做到高效換氣，最終讓我能夠像魚兒一樣，在水中享受那種毫不費力的自由。

评分☆☆☆☆☆

我對學習新技能總是充滿熱情，而遊泳一直是我心中的一個“未竟的事業”。之前也接觸過一些遊泳教學資源，但總覺得差瞭點意思，要麼過於理論化，讓我難以實踐，要麼過於碎片化，讓我找不到連貫的學習路徑。當我在網上看到《輕鬆有效的魚式遊泳(無書，4DVD)》這個介紹時，我的眼睛頓時亮瞭起來。“輕鬆有效”，這兩個詞精準地擊中瞭我的需求。我特彆好奇“魚式”到底是什麼樣的概念，它是否能夠幫助我剋服身體的僵硬和對水的恐懼？我希望這套DVD能夠提供一種循序漸進的學習方法，從最基礎的動作開始，一步步地引導我掌握更高級的技巧。我尤其看重“有效”這一點，這意味著我付齣的時間和精力能夠得到真正的迴報，而不是原地踏步。這四張DVD的配置，也讓我覺得它內容豐富，足夠我進行深入的學習和反復的練習。我期待著它能帶給我一種全新的學習體驗，讓我能夠真正地愛上遊泳，並在水中找到屬於自己的那份從容和自在。

评分☆☆☆☆☆

哇，這套《輕鬆有效的魚式遊泳(無書，4DVD)》簡直就是我遊泳路上的“及時雨”！之前一直覺得自己學遊泳特彆笨拙，下水就緊張，身體僵硬得像塊石頭，總也學不會那些流暢的動作，總覺得彆人都是輕鬆自如，而我像條快要擱淺的魚。看瞭好幾個教練，花瞭不少冤枉錢，效果卻不盡如人意。偶然間刷到這套DVD，名字就特彆吸引我——“輕鬆有效”，這不就是我夢寐以求的嗎？雖然沒有實體書，但我相信DVD裏的畫麵呈現一定比文字描述更直觀，尤其對於我這種視覺學習者來說，簡直太友好瞭。我特彆期待裏麵的“魚式”概念，不知道它和傳統的蛙泳、自由泳有什麼不同，是不是有什麼獨到的技巧能夠讓我瞬間“化身”為魚，在水中暢遊無阻。這四張DVD，意味著有充足的學習內容，我可以慢慢消化，反復觀看，不怕跟不上。想想能擺脫對水的恐懼，能夠在泳池裏自信地展示自己，那種感覺一定非常棒！我準備好零食和飲料，全身心地投入到這四張DVD的學習中，我要讓身體記住每一個動作，讓每一次劃水都充滿力量，讓每一次蹬腿都帶來推進。