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剋服遊泳障礙的竅門
你若覺得學遊泳的挑戰性太強，安慰你一下：幾乎所有人都是這樣費盡力氣，但成果有限，多數人也都覺得遊泳吃力而無快感。我稱這種現象是「人類普遍的遊泳通病」（Universal Human-Swimming Problem, UHSP）。人體天生構造就不利於遊泳，而傳統教法隻是強化我們本能的錯誤。這種雙重障礙讓多數人都認為優雅、有效率，或享受遊泳樂趣根本隻是一個不可企及的夢，一般人遊泳隻是在水中掙紮求生而已，會造成這樣主要有三個原因：


（1）身體在水中一定會下沉
沒錯。我們的身體結構確實是95％會下沉，唯一會浮上來的器官是肺。重力將我們的臀部往下拉，浮力卻將我們的胸部往上頂，你不是整個人往下沉，而是下半部往下掉。也正因為你的腦子將這個訊號解釋為你在下沉，所以本能便主宰一切，命令你以求生手段設法往上浮，結果是動作纍人，對推進嚮前卻毫無助益。 部分堅持的泳者經過多年學習，盡管可以遊得更遠，但很多人仍然虛耗瞭95％的精力，因為：（a）他們的力氣都用在「防止下沉」，而非「推動嚮前」；（b）他們早期學習遊泳的經驗是「掙紮求生技巧」，這種技巧已經烙在肌肉的記憶中，到現在仍很難擺脫。


（2）水是一堵牆
你在車速每小時30英裏（48公裏）時將手伸齣窗外，便可感覺到空氣有多「厚」；而水的密度是幾近空氣的1,000倍，因此，即使遊得很慢，水的阻力也是巨大驚人的。若想要感覺水像牆的話，下迴在遊泳池中，試著在水中走路或甚至跑跑看就知道瞭。水的阻力已經是如此，身體又下沉，再加上掙紮揮動手腳，很快你就會感到疲倦，因為你浪費瞭許多精力，而非體力不好所緻。


（3）難以掌握的水
盡管水是這樣毫不留情地與我們作對，當你試圖去抓水時，它又溜開，更何況想要靠劃水來推動整個龐大的身軀嚮前，力量實在太小瞭。就算你的動作完美無缺，推水嚮後其實就是一種低效率的推進方法。你可曾聽過用水車輪的汽船創下什麼跟速度有關的世界紀錄？跑步是雙腳推離地麵，在密度極低的空氣中前進，而遊泳則像在結冰的山坡上往上跑。

我在前麵說過，傳統的遊泳教學是強化那些低效率的技巧：一開始練雙腳打水，再繼續打水，然後練習手臂前伸再嚮後拉，最後是永無休止的練習，直到姿勢固定為止。但是打水和拉水都是在水中造成阻力且無效率的做法，若不注意身體姿勢不當的問題，光是反覆再三的苦練，隻會強化那些掙紮求生、而非推動嚮前的動作而已。

還好，TI提供瞭前述問題的解答，就讓我們直接切入到可以讓你演進到魚式遊泳的新方法吧。

徵服「人類普遍的遊泳通病」（UHSP）的秘訣
與其和水對抗，不如與之和諧相處。依照以下4個基礎步驟──平衡、流綫型、重心轉移、有耐心的手，讓遊泳變得更簡單。你不是用手來嚮後推水，而是用手來：（1）幫助平衡；（2）穿越水的阻力；（3）增加身體長度；（4）在水中定位。你要用你的身體來遊泳，而不是拖著它在水中前進。


（1）掌握平衡
對許多以「掙紮」方式來遊泳的人而言，學習平衡的最大好處，在於將學遊泳的可怕經驗轉為對自己能力的強烈信心。平衡當然是所有訓練的重要基礎，但學習在水中放鬆（我們稱之為：找到你的「TI氣」，也就是氣功的氣）更是彌足珍貴。我們要先打破掙紮式泳技的惡性循環，手腳纔能重獲自由，動作和諧。 由於我們與生俱來的身體結構，95％的部分會下沉，所以我們是在水下、而非在水麵上遊泳。與其和下沉的感覺作戰，不如學著輕鬆地躺成一個水平的姿勢（也就是頭、胸、腳成一直綫）。因為平衡，下沉反而有好處，因為水下的阻力要比水麵的阻力小。

由於你的下半身拉著你下沉，所以聰明的辦法是用上半身的浮力來使全身保持水平。一開始要先放鬆那顆10磅重的頭，讓水來支撐頭部，讓頭部和脊椎成一直綫；再嚮前伸齣你的手臂，以此平衡下半身，全身纔能水平，大幅減少阻力。頭部放鬆，你的頸部和肩膀就可以同時放鬆。

一旦能放鬆地躺進水中，並能感受水的支撐浮力，你就會有餘裕來思考如何發揮身體各部門的功能，來達到最佳效果。


（2）穿水而過
因為水的密度很高，你又必須穿水而過，所以聰明的辦法是，假想用手在水中開瞭一個「洞」，而身體要從這個洞裏穿過去，這時候，你要專注於如何減少阻力。 在遊自由式和仰式的時候，要想像你的身體從中分成兩半，每一半都像魚雷一樣，自水中穿過。不要隻顧著劃水和打水，要把自己想成是左邊流綫與右邊流綫交替前進，而兩條流綫自手指到腳尖都等長、平衡且平滑。用手臂在前方做為導引，隻要肌肉適度配閤，即可拉齣一條身體的延長綫。 至於遊蛙式和蝶式時，身體要像波浪一樣，有節奏地如同海豚般上下起伏前進。每一次劃水，身體都從水下鑽齣，再鑽迴水中。用雙手在水下「開一個洞」，然後頭部、身體、臀部、腿部依序穿過這個洞，形成另一種流綫。每次劃水，身體前進的距離愈長，阻力愈小，速度也就愈快。


（3）轉移身體重心
如果仔細觀察單車好手藍斯‧阿姆斯壯（Lance Armstrong）在法國阿爾卑斯山山路上競賽，他幾乎是用單腳站在單車踏闆上，從左腳換到右腳嚮前衝刺；或是觀察老虎伍茲（Tiger Woods）以一記平順、輕鬆的揮桿，將高爾夫球擊齣1,000英尺以上的距離，你其實就看到人類擁有最經濟而有效的力量來源──轉移重心。小白球、鐵餅、標槍，甚至棒球投手和打擊手、撐竿跳選手等等，都是依靠這個力量來源。所以，遊泳的人為什麼隻被限製在使用力量微不足道的手和腳，而其他選手卻能充分使用天賦的資源呢？

TI泳技，就是利用和其他運動選手一樣的有效動作來前進。TI自由式和仰式的關鍵，在於已成流綫型的右邊身體破水前進時，斜揚起的左邊身體已準備好要嚮前衝瞭。揚起的半邊身體已經積蓄瞭能量，隻待用意誌來主導這股力道，花少量的力氣，便可釋齣可觀的能量。如果是蛙式或蝶式，就要擺動胸部和臀部來産生加速的力道；不是使用蠻力，而是靠協調動作讓雙臂和前胸同時嚮前，藉此帶動身體其他部位，充分擴展這股動力。

（4）耐心用手抓水
一般泳者劃水或打水時，都會認為動作激起水花就是激發力道，是推動嚮前所必須付齣的代價。但我們強調身體的流綫和重心的轉移，此時水花其實代錶的是阻力。TI的遊泳訓練要求手進入水中時要水花不興，而且抓水確實。首先，將手臂抬起，俐落輕柔地切入水中，避免噪音及水花，平靜的水纔能讓你抓水確實。接著，手嚮前伸，好像要去搆一個前方搆不著的東西；第三，用手掌輕輕抓水，但要固定確實。記得，在這隻手未定住之前，不要劃水。 要耐心地做完這些抓水的動作，身體纔會準備好發動另一次的重心轉移。如果劃水過於倉促，隻會激起水波，無效率地浪費力氣。你可能會認為按照程序做完每一個動作，速度會減慢，但實際上，唯有身體拉齣流綫型，纔會讓你保持速度，且有餘裕輕鬆地劃水，如此一來，遊泳就不會覺得疲纍。如果隻是嚮後推水，用手臂和肩膀做所有的動作，這些部位的肌肉會容易疲纍。反之，若專注於抓水和重心轉移，用的就是身體的大肌肉，這些肌肉不但較強壯，而且也比較不會感到疲纍。

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