具體描述
介紹「完全沉浸」(Total Immersion, TI)遊泳訓練法，打破一般人對傳統遊泳訓練的既有印象，重拾學習遊泳的樂趣。
想學習蛙式、自由式卻不知該從何下手；已經到泳訓班受過訓練，也花費苦工不斷練習，為何泳技卻毫無進步？遊泳高手們在水中悠遊如魚，為何我們在水中卻遊得礙手礙腳？遊泳不難入門，但想遊得輕鬆，遊得漂亮卻非易事。
作者以長達40年的親身體驗，研究傑齣泳者的體態動作，將豐富的觀察結果化為簡單易學的教材，並以這種訓練方式嘉惠無數學子，這種全新的遊泳技巧，稱之為「完全沉浸」(Total Immersion, TI)訓練法。TI訓練法實施後，得到卓越的成果；不論泳者年紀多寡，都能很快掌握輕靈悠遊的訣竅，進而獲得學習遊泳的樂趣。
作者以簡單的語匯，幽默的言詞引導泳者突破對「水」的恐懼，再以清楚詳實的分解動作，全麵講解蛙式、自由式，甚至高難度的蝶泳，讓每個人都能輕鬆成為遊泳高手；另外搭配有DVD教學光碟，觀看教練示範各種技巧，再進入泳池中實戰練習，學習成果自然加倍。
本書特色
作者簡介
泰瑞．羅剋林（Terry Laughlin）
為「完全沉浸」(Total Immersion, TI)遊泳訓練班的創辦人及首席教練。TI訓練班目前在美國、英國、德國、波蘭、澳洲、南非、日本、新加坡、香港、馬來西亞、菲律賓，都開班授課，每年教授上韆名對遊泳有興趣的人及培養教練。 羅剋林曾任Swim雜誌編輯、Fitness Swimming雜誌資深編輯、 Inside Triathlon雜誌的遊泳專欄作傢。也曾任美國西點軍校遊泳校隊教練，並曾在美國奧林匹剋訓練中心及美國海豹特種部隊教授遊泳課程。
著作包括：
譯者簡介
項國寜
政大新聞係畢業、美國愛荷華大學新聞學碩士、馬裏蘭大學新聞學博士，曾任聯閤報駐華府特派記者、美國世界日報總編輯、聯閤晚報總編輯、聯閤報總編輯、民生報社長，現任聯閤晚報社長。
著者信息
圖書目錄
作者序
譯者序
圖書序言
圖書試讀
你若覺得學遊泳的挑戰性太強，安慰你一下：幾乎所有人都是這樣費盡力氣，但成果有限，多數人也都覺得遊泳吃力而無快感。我稱這種現象是「人類普遍的遊泳通病」（Universal Human-Swimming Problem, UHSP）。人體天生構造就不利於遊泳，而傳統教法隻是強化我們本能的錯誤。這種雙重障礙讓多數人都認為優雅、有效率，或享受遊泳樂趣根本隻是一個不可企及的夢，一般人遊泳隻是在水中掙紮求生而已，會造成這樣主要有三個原因：
（1）身體在水中一定會下沉
沒錯。我們的身體結構確實是95％會下沉，唯一會浮上來的器官是肺。重力將我們的臀部往下拉，浮力卻將我們的胸部往上頂，你不是整個人往下沉，而是下半部往下掉。也正因為你的腦子將這個訊號解釋為你在下沉，所以本能便主宰一切，命令你以求生手段設法往上浮，結果是動作纍人，對推進嚮前卻毫無助益。 部分堅持的泳者經過多年學習，盡管可以遊得更遠，但很多人仍然虛耗瞭95％的精力，因為：（a）他們的力氣都用在「防止下沉」，而非「推動嚮前」；（b）他們早期學習遊泳的經驗是「掙紮求生技巧」，這種技巧已經烙在肌肉的記憶中，到現在仍很難擺脫。
（2）水是一堵牆
你在車速每小時30英裏（48公裏）時將手伸齣窗外，便可感覺到空氣有多「厚」；而水的密度是幾近空氣的1,000倍，因此，即使遊得很慢，水的阻力也是巨大驚人的。若想要感覺水像牆的話，下迴在遊泳池中，試著在水中走路或甚至跑跑看就知道瞭。水的阻力已經是如此，身體又下沉，再加上掙紮揮動手腳，很快你就會感到疲倦，因為你浪費瞭許多精力，而非體力不好所緻。
（3）難以掌握的水
盡管水是這樣毫不留情地與我們作對，當你試圖去抓水時，它又溜開，更何況想要靠劃水來推動整個龐大的身軀嚮前，力量實在太小瞭。就算你的動作完美無缺，推水嚮後其實就是一種低效率的推進方法。你可曾聽過用水車輪的汽船創下什麼跟速度有關的世界紀錄？跑步是雙腳推離地麵，在密度極低的空氣中前進，而遊泳則像在結冰的山坡上往上跑。
我在前麵說過，傳統的遊泳教學是強化那些低效率的技巧：一開始練雙腳打水，再繼續打水，然後練習手臂前伸再嚮後拉，最後是永無休止的練習，直到姿勢固定為止。但是打水和拉水都是在水中造成阻力且無效率的做法，若不注意身體姿勢不當的問題，光是反覆再三的苦練，隻會強化那些掙紮求生、而非推動嚮前的動作而已。
還好，TI提供瞭前述問題的解答，就讓我們直接切入到可以讓你演進到魚式遊泳的新方法吧。
徵服「人類普遍的遊泳通病」（UHSP）的秘訣
與其和水對抗，不如與之和諧相處。依照以下4個基礎步驟──平衡、流綫型、重心轉移、有耐心的手，讓遊泳變得更簡單。你不是用手來嚮後推水，而是用手來：（1）幫助平衡；（2）穿越水的阻力；（3）增加身體長度；（4）在水中定位。你要用你的身體來遊泳，而不是拖著它在水中前進。
（1）掌握平衡
對許多以「掙紮」方式來遊泳的人而言，學習平衡的最大好處，在於將學遊泳的可怕經驗轉為對自己能力的強烈信心。平衡當然是所有訓練的重要基礎，但學習在水中放鬆（我們稱之為：找到你的「TI氣」，也就是氣功的氣）更是彌足珍貴。我們要先打破掙紮式泳技的惡性循環，手腳纔能重獲自由，動作和諧。 由於我們與生俱來的身體結構，95％的部分會下沉，所以我們是在水下、而非在水麵上遊泳。與其和下沉的感覺作戰，不如學著輕鬆地躺成一個水平的姿勢（也就是頭、胸、腳成一直綫）。因為平衡，下沉反而有好處，因為水下的阻力要比水麵的阻力小。
由於你的下半身拉著你下沉，所以聰明的辦法是用上半身的浮力來使全身保持水平。一開始要先放鬆那顆10磅重的頭，讓水來支撐頭部，讓頭部和脊椎成一直綫；再嚮前伸齣你的手臂，以此平衡下半身，全身纔能水平，大幅減少阻力。頭部放鬆，你的頸部和肩膀就可以同時放鬆。
一旦能放鬆地躺進水中，並能感受水的支撐浮力，你就會有餘裕來思考如何發揮身體各部門的功能，來達到最佳效果。
（2）穿水而過
因為水的密度很高，你又必須穿水而過，所以聰明的辦法是，假想用手在水中開瞭一個「洞」，而身體要從這個洞裏穿過去，這時候，你要專注於如何減少阻力。 在遊自由式和仰式的時候，要想像你的身體從中分成兩半，每一半都像魚雷一樣，自水中穿過。不要隻顧著劃水和打水，要把自己想成是左邊流綫與右邊流綫交替前進，而兩條流綫自手指到腳尖都等長、平衡且平滑。用手臂在前方做為導引，隻要肌肉適度配閤，即可拉齣一條身體的延長綫。 至於遊蛙式和蝶式時，身體要像波浪一樣，有節奏地如同海豚般上下起伏前進。每一次劃水，身體都從水下鑽齣，再鑽迴水中。用雙手在水下「開一個洞」，然後頭部、身體、臀部、腿部依序穿過這個洞，形成另一種流綫。每次劃水，身體前進的距離愈長，阻力愈小，速度也就愈快。
（3）轉移身體重心
如果仔細觀察單車好手藍斯‧阿姆斯壯（Lance Armstrong）在法國阿爾卑斯山山路上競賽，他幾乎是用單腳站在單車踏闆上，從左腳換到右腳嚮前衝刺；或是觀察老虎伍茲（Tiger Woods）以一記平順、輕鬆的揮桿，將高爾夫球擊齣1,000英尺以上的距離，你其實就看到人類擁有最經濟而有效的力量來源──轉移重心。小白球、鐵餅、標槍，甚至棒球投手和打擊手、撐竿跳選手等等，都是依靠這個力量來源。所以，遊泳的人為什麼隻被限製在使用力量微不足道的手和腳，而其他選手卻能充分使用天賦的資源呢？
TI泳技，就是利用和其他運動選手一樣的有效動作來前進。TI自由式和仰式的關鍵，在於已成流綫型的右邊身體破水前進時，斜揚起的左邊身體已準備好要嚮前衝瞭。揚起的半邊身體已經積蓄瞭能量，隻待用意誌來主導這股力道，花少量的力氣，便可釋齣可觀的能量。如果是蛙式或蝶式，就要擺動胸部和臀部來産生加速的力道；不是使用蠻力，而是靠協調動作讓雙臂和前胸同時嚮前，藉此帶動身體其他部位，充分擴展這股動力。
（4）耐心用手抓水
一般泳者劃水或打水時，都會認為動作激起水花就是激發力道，是推動嚮前所必須付齣的代價。但我們強調身體的流綫和重心的轉移，此時水花其實代錶的是阻力。TI的遊泳訓練要求手進入水中時要水花不興，而且抓水確實。首先，將手臂抬起，俐落輕柔地切入水中，避免噪音及水花，平靜的水纔能讓你抓水確實。接著，手嚮前伸，好像要去搆一個前方搆不著的東西；第三，用手掌輕輕抓水，但要固定確實。記得，在這隻手未定住之前，不要劃水。 要耐心地做完這些抓水的動作，身體纔會準備好發動另一次的重心轉移。如果劃水過於倉促，隻會激起水波，無效率地浪費力氣。你可能會認為按照程序做完每一個動作，速度會減慢，但實際上，唯有身體拉齣流綫型，纔會讓你保持速度，且有餘裕輕鬆地劃水，如此一來，遊泳就不會覺得疲纍。如果隻是嚮後推水，用手臂和肩膀做所有的動作，這些部位的肌肉會容易疲纍。反之，若專注於抓水和重心轉移，用的就是身體的大肌肉，這些肌肉不但較強壯，而且也比較不會感到疲纍。
用戶評價
我是一名傢長，正在為我的孩子尋找一本優秀的遊泳啓濛教材。《輕鬆有效的魚式遊泳》這本書在我的視綫中閃過，並且立刻引起瞭我的興趣。我的孩子對水很感興趣，但之前在參加遊泳班時，似乎總是有些畏懼，教練說的很多東西，他都理解起來比較睏難。我希望這本書能夠以一種更加生動有趣的方式，來引導孩子認識水，愛上水，並且掌握遊泳的基本技能。我覺得“魚式”這個名字非常適閤孩子，它能夠激發孩子的好奇心，讓他們覺得遊泳就像魚一樣，可以在水中自由自在地玩耍。我期待這本書能包含一些圖文並茂的插畫，用孩子們容易理解的語言來解釋遊泳的動作和原理。也許它會設計一些有趣的練習遊戲，讓孩子在玩耍中學習，而不是感到枯燥乏味。我更看重的是“輕鬆有效”這幾個字，這意味著這本書的設計一定是考慮到孩子的接受能力，能夠讓他們在輕鬆愉快的氛圍中，逐步掌握遊泳的技巧。我希望這本書能成為我陪伴孩子學習遊泳的好幫手，讓我的孩子能夠健康快樂地成長。
评分我是一名經驗豐富的遊泳愛好者，但總覺得自己的技術還有提升的空間。《輕鬆有效的魚式遊泳》這本書名引起瞭我的注意。我並不是想從零開始學習，而是希望能夠通過這本書，找到一些能夠優化我現有泳姿、提升效率的方法。我常常在長距離遊泳時感到疲憊，並且覺得自己的推進力還有待加強。我希望這本書能夠提供一些進階的技巧，比如如何更有效地利用身體的鏇轉，如何優化打腿的動作，以及如何更好地協調手腳的配閤。我對“魚式”這個概念非常感興趣，它似乎暗示瞭一種更貼近自然、更符閤水流動力學的泳姿。我猜測書中可能會有一些關於流體動力學或者生物力學的講解，用科學的原理來解釋為什麼某些動作會更有效。我期待它能提供一些分析性的內容，幫助我找齣自己泳姿中的不足之處，並給齣具體的糾正建議。也許它還會介紹一些針對不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳等）的“魚式”優化方法，讓我能夠觸類旁通，全麵提升。這本書對我來說，更像是一本高級的“技術手冊”，希望能幫助我突破瓶頸，達到更高的運動錶現。
评分作為一個曾經對遊泳感到無比頭疼的人，《輕鬆有效的魚式遊泳》這本書的齣現，簡直像黑暗中的一道曙光。我一直以來都對水有一種莫名的恐懼感，尤其是在嘗試學習遊泳的過程中，更是屢屢碰壁，甚至一度想放棄。呼吸是最大的障礙，總是在換氣的時候嗆水，感覺自己像一條被睏在水裏的魚，拼命掙紮卻無濟於事。朋友們都說遊泳是很好的鍛煉方式，還能減肥，但我總覺得自己笨手笨腳，無法體會其中的樂趣。看到這本書名時，我幾乎是立刻就有瞭嘗試的衝動。“魚式”這個詞讓我聯想到那種在水中靈動自如、毫不費力的狀態，這正是我一直以來渴望達到的境界。我猜測這本書會從非常基礎的原理開始講起，也許會講解如何與水建立聯係，如何利用水的浮力，以及一些能夠幫助放鬆身體、剋服恐懼的心理技巧。我非常期待它能夠提供一些非常實用的、可以立竿見影的練習方法，而不是那些空泛的理論。如果這本書能夠幫助我剋服對水的恐懼，找到正確的發力方式，並且能夠讓我不再糾結於換氣的問題，那麼它對我來說就是一本價值連城的寶典。我希望它能帶我走進一個全新的遊泳世界，讓我重新找迴自信。
评分最近我一直在尋找能夠提升遊泳技巧的書籍，偶然間發現瞭《輕鬆有效的魚式遊泳》。雖然我還沒有開始深入閱讀，但光看這本書的封麵和簡介，我就已經被深深吸引瞭。封麵設計簡潔而充滿活力，仿佛能感受到水中遊動的輕盈。而“輕鬆有效”這幾個字，簡直就是我夢寐以求的遊泳狀態！我一直覺得遊泳應該是一件享受的事情，而不是一種負擔，所以這本書的定位立刻抓住瞭我。我期待它能提供一些不同於以往學習方法的思路，讓我能更自然、更省力地在水中前進。我是一名普通愛好者，並不是運動員，所以這本書的“有效”對我來說，意味著能夠解決我在遊泳過程中遇到的瓶頸，比如呼吸不暢、身體僵硬、效率低下等問題。我希望它能提供一些具體的練習方法，讓我能夠在實際的泳池中感受到變化。更重要的是，“輕鬆”這個詞讓我覺得這本書不會過於專業或艱深，而是會以一種循序漸進、容易理解的方式來講解，即使是沒有太多基礎的泳者也能輕鬆上手。我已經迫不及待想要翻開它，看看裏麵究竟隱藏著怎樣的“魚式”奧秘，希望能藉此徹底擺脫“旱鴨子”的命運，真正享受暢遊的樂趣！
评分在我看來，很多遊泳教材都過於強調技巧的分解和訓練，讓人感覺像是在機械地重復動作，反而喪失瞭遊泳本身的樂趣。《輕鬆有效的魚式遊泳》這本書的名字，一下子就抓住瞭我。“輕鬆”和“有效”的結閤，讓我覺得它可能提供瞭一種全新的視角，能夠幫助人們找到一種與水和諧共處的方式，而不是與之對抗。我設想這本書的內容可能會包含一些關於身體感知和水感的訓練方法，教會我們如何去“感受”水，而不是僅僅用力量去“推動”水。也許它會強調一些放鬆的技巧，比如如何讓身體在水中變得更輕盈，如何利用水流的助力。我期待這本書能夠帶來一些“頓悟”的感覺，讓我能夠一下子明白很多以前睏惑我的地方。也許它會引用一些關於自然界中動物（比如魚、海豚）如何高效遊動的例子，來啓發我們的思考。我希望這本書不僅僅是教授遊泳的動作，更能傳遞一種對水的敬畏和熱愛，讓我在享受遊泳帶來的身心愉悅的同時，也能感受到一種與大自然融為一體的寜靜。
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