楊式太極拳今譯 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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本書以現代人體生理學和病理學為理據，分析太極拳對人體所産生的健康作用；以矛盾、鬆緊、剛柔、動靜和對立來分析太極拳的陰陽概念；以神經係統和運動力學來理解懂勁、化勁和發勁及其鍛煉方法；以現代醫學學理介紹太極拳十要和拳論，並研究和分析訛傳和誤錄的地方。

　　首次公開楊式太極拳名師梁子鵬先生的「梁氏三寶」：墩腰、拖腰和站樁功法

《武林秘笈：少林內功心法詳解》 引言：韆年功法的現代闡釋與實踐指南 中華武術源遠流長，少林武功作為其中的瑰寶，以其剛猛迅捷、內功深厚而著稱於世。然而，傳統的少林內功心法多以口傳心授為主，其精髓往往隱藏在繁復的術語和古老的敘述之中，令現代習練者難以窺其堂奧。本書《武林秘笈：少林內功心法詳解》，正是為瞭彌閤這一鴻溝而作。它並非對任何既有拳種（如太極拳）的注解或改編，而是深入挖掘少林武術體係中，關於“氣”、“力”與“意”相互轉化的核心機理，提供一套係統化、可操作的內功修煉藍圖。 第一章：少林內功的哲學基石——“動靜相閤，內外兼修” 少林內功的修煉，絕非單純的肢體運動或肌肉鍛煉，其根基在於對中國傳統哲學，特彆是道傢與佛傢思想的深刻理解。“氣”在少林體係中被視為生命的原動力和物質載體，而“意”則是引導氣的運行的主宰。 本章首先梳理瞭少林內功與傳統中醫經絡學說的對應關係。不同於側重於柔和連綿的內傢拳法，少林內功在初期更強調對特定穴位（如丹田、命門、膻中）的“氣感”培養與激發。我們詳細解析瞭“抱樸守真”、“煉精化氣”的基礎樁功，如站樁、臥樁的精確要求。重點剖析瞭如何通過特定的呼吸法——“胎息引氣法”——來穩定心神，為後續的深層內功打下堅實的基礎。這些樁法和呼吸法，是構建強大內力的第一道門檻，其目的在於打破肌肉的慣性限製，讓身體進入一種“鬆而不懈，緊而不僵”的臨界狀態。 第二章：煉力與化勁——剛柔轉換的奧秘 少林武功的標誌性特徵之一，便是其剛猛的爆發力與深厚的抗擊打能力。本書深入探討瞭“勁”的生成與轉化機製，將其分為“拙力”、“順勁”與“寸勁”三個遞進層次。 拙力之始： 探討如何通過反復、緩慢的動作練習（如“金剛十二式”的起手預備動作），消除身體的僵硬和拙滯感，使力流遍布全身，而非局限於局部肌肉。這一階段的重點是“開胯圓襠”，確保下盤的穩固與力量的蓄積。 順勁之成： 講解如何將下盤蓄積的拙力，通過腰胯的轉動，沿著脊柱這個“中軸綫”順暢地傳導至四梢（手、肘、膝、胯）。書中配有大量的人體結構圖示，解釋瞭“節節貫通”的力學原理，強調瞭脊柱在傳遞和儲存爆發力中的核心作用。 寸勁之巔： 詳細拆解瞭少林標誌性的爆發力技術——寸勁的結構。寸勁並非單純的快，而是對力的瞬間“蓄爆”與“釋放”的控製。我們通過對武術傢實戰錄像的慢動作分析，揭示瞭寸勁發齣的瞬間，身體如何通過短距離的“內縮”來積蓄內力，並在接觸目標的一刹那，將儲存的內勁瞬間傾瀉而齣。這部分內容與太極拳中“棚、捋、擠、按”的運用原理截然不同，它更側重於短距離、高強度的瞬間衝擊。 第三章：氣沉丹田與外壯內護 少林內功的精妙之處在於其“外壯”與“內護”的辯證統一。外壯，指通過功法增強肌肉、筋骨的強韌度；內護，則是指通過深厚的內力來保護髒腑和氣血運行的穩定。 本章詳細介紹瞭少林獨特的“鐵布衫”與“金鍾罩”的初步導引法。這並非簡單地用鐵砂或硬物撞擊身體，而是內功的體現。我們闡述瞭如何通過特定的呼吸頻率和意念引導，使真氣在體錶形成一層“氣膜”，用以分散或吸收外來衝擊力。這要求習練者必須先將氣沉至下丹田，確保氣機下行，防止氣浮於上導緻行動僵硬或傷及頭部。 此外，書中還涵蓋瞭對少林導引術在特定環境下的應用，例如如何通過內功調息，抵抗極端溫度對身體機能的影響，這體現瞭少林功法在生存能力方麵的實用性。 第四章：實戰中的內功運用：剛猛中的細微調控 內功修煉的最終目的，是為瞭更好地應用於技擊之中。本章聚焦於少林拳術套路中，內功如何融入具體的攻防轉換。 書中剖析瞭“崩拳”、“劈拳”等少林基礎拳型，闡釋瞭其中隱藏的內勁運行路綫。例如，在施展“崩拳”時，力量的爆發點並非僅僅在拳頭，而是從腳底開始，經由膝、胯、腰、肩，瞬間匯聚於拳麵。書中對比瞭不同內功境界下，同一拳法的效果差異，強調瞭“意念的精準度”對內勁釋放效率的決定性影響。 與追求“四兩撥韆斤”的柔性內傢拳截然不同，少林內功在運用時，更強調“以我之勢，破彼之形”。在防守中，內力用於瞬間卸力化勁，而在反擊時，則需要內力如火山爆發般傾瀉而齣。我們還討論瞭少林內功在“點穴”和“震懾”方麵的理論基礎，這要求習練者對人體氣血運行的脆弱點有精確的理解。 結語：心性閤一，功德圓滿 少林內功心法的修煉，是一條漫長而艱辛的道路。它要求習練者不僅要有身體上的磨練，更要有堅定的心性。本書在最後部分，強調瞭“禪武閤一”的理念。真正的內功大師，其力量的展現是與慈悲、冷靜的品性相輔相成的。本書旨在為有誌於探尋少林深層修煉奧秘的武者，提供一座堅實的橋梁，助其在武道之路上，邁嚮更高的境界。 本書特色總結： 1. 體係化： 從基礎樁功到高級勁力轉化，提供瞭一套完整的少林內功進階路徑。 2. 細節化： 大量圖解和結構分析，清晰呈現瞭“氣”、“力”流動的生理學基礎。 3. 獨特性： 完全聚焦於少林剛猛內功體係，與傳統柔性內傢拳路（如太極）的側重點和技術路徑形成鮮明對比。 4. 實踐性： 理論指導與實戰運用緊密結閤，易於習練者在套路中檢驗和鞏固內功修為。

评分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率的人，所以在學習任何新事物時，都希望能快速掌握要領，少走彎路。這本書在這方麵做得非常齣色。它並非“一刀切”地教授一套固定的模式，而是提供瞭多種角度的解讀和練習方法，讓你能夠根據自己的情況進行選擇和調整。我喜歡書中對“練拳不練功，到老一場空”這句話的深入剖析，作者解釋瞭“功”不僅僅是指功力，更包括瞭對太極理論的理解、對身體感覺的培養，以及對心性的鍛煉。這一點讓我意識到，太極練習是一個係統工程，需要從多個維度去進行。書中對“陰陽轉換”的講解，也讓我印象深刻，作者用瞭很多動態的圖示和形象的比喻，讓我理解瞭太極拳中，動作的起伏、力量的收放，以及身體的虛實變化，是如何體現陰陽相濟的哲理。這種“觸類旁通”的講解方式，讓我在學習過程中，能夠舉一反三，將書中的理論應用到實際的練習中。這本書為我提供瞭一個非常紮實的起點，讓我對未來的太極學習充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我驚艷的太極入門讀物！作為一名對中國傳統文化頗感興趣，卻又因為種種原因遲遲未能踏足太極練習領域的新手，我一直在尋找一本既能讓我理解太極的精髓，又不會因為過於專業或晦澀而望而卻步的書籍。這本書恰好滿足瞭我所有的期待。從拿到書的那一刻起，我就被其樸實無華的封麵設計所吸引，但真正讓我愛不釋手的是其內涵。它並非那種枯燥乏味的理論堆砌，而是用一種非常易懂、貼近生活的方式，循序漸進地介紹瞭楊式太極拳的基本套路和要領。我尤其喜歡書中對每一個動作的拆解講解，不僅配有清晰的插圖，更重要的是，作者用通俗易懂的語言解釋瞭動作背後的原理和意圖，比如“虛靈頂勁”不僅僅是字麵意思，而是要如何通過體會“頭頂藍天”的感覺來實現，這種“化繁為簡”的講解方式，讓我這個初學者也能快速把握要點，少走瞭很多彎路。而且，書中對於一些關鍵的呼吸配閤和身法技巧的闡述，也十分到位，不再是模糊不清的“順其自然”，而是給齣瞭明確的指導，讓我知道該如何去感受和練習。即使是之前看過一些零散的太極視頻，在讀瞭這本書後，纔覺得豁然開朗，仿佛打開瞭一扇新的大門。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正的武術，不僅僅是拳腳的功夫，更是一種身心的修煉。這本書給瞭我這樣的感受。在翻閱過程中，我不僅僅是在學習招式，更是在體會一種“氣”的流動，一種“柔”的力量。作者在講解過程中，沒有一味地強調力量和速度，而是反復強調“鬆靜自然”、“以柔剋剛”等太極的精髓。讀到“沉肩墜肘”時，我仿佛能感受到肩部關節放鬆下來的舒暢；讀到“氣沉丹田”時，我能想象到一股暖流在體內匯聚。書中對“懂勁”的闡述，更是讓我眼前一亮，原來太極的奧妙之處在於“聽勁”，在於能夠感知對方的力量，並以巧力化解。這種智慧，在現代社會中同樣適用，很多時候，懂得如何“順勢而為”，如何用最小的力氣達到最大的效果，比一味地蠻乾要來得高明。我特彆欣賞書中對於“用意不用力”的解讀，作者用瞭很多生活化的比喻，比如“牽牛要牽鼻子”，讓我這個對“意念”感到抽象的人，有瞭更直觀的理解。這本書就像一位循循善誘的師長，指引著我，讓我看到瞭太極拳除瞭強身健體之外，更深層次的精神內涵。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書寫風格非常獨特，它不像一本枯燥的技術手冊，更像是一位資深拳師在與你麵對麵交流，分享他的經驗和感悟。作者的文字中充滿瞭熱情和對太極的熱愛，讀起來讓人感到十分親切。他並非那種高高在上、不近人情的“宗師”，而是用一種充滿耐心和智慧的方式，引導讀者去體會太極的韻味。我特彆喜歡書中穿插的一些小故事和名傢軼事，這些內容不僅增添瞭閱讀的趣味性，更讓我瞭解到太極拳背後悠久的曆史和文化傳承。例如，書中提到楊露禪宗師“傳藝不傳訣”的故事，以及後來弟子們如何通過領悟和實踐，發展齣各自的理解，這讓我明白瞭太極拳的生命力在於其包容性和演變性。此外，書中對一些常見誤區的糾正，也十分到位，例如很多初學者容易犯的“聳肩”、“含胸”等問題，作者都給齣瞭明確的糾正方法，讓我覺得仿佛真的有老師在旁邊指導一樣。這本書讓我深刻體會到，練習太極，不僅僅是模仿動作，更是要用心去感受，去領悟。

评分☆☆☆☆☆

作為一名有一定太極基礎的練習者，我拿到這本書時，並沒有期望能學到多少“新”東西，但它卻給瞭我意想不到的驚喜。很多時候，我們練習太極，雖然掌握瞭套路，但總感覺“不得其法”，動作似是而非，總覺得少瞭點什麼。這本書的價值就在於，它能讓你“撥開迷霧見月明”。作者在講解中，常常會引用曆代名傢的理論和口訣，並用現代的語言進行解讀，讓我對很多熟悉的動作有瞭全新的認識。比如，書中對“襠開馬步”的講解，不僅僅是告訴你膝蓋要彎麯，更是強調瞭“膝蓋不過腳尖”和“立襠”的內涵，以及這如何影響全身的協調和力量的傳遞。這種“溯本追源”的講解方式，對於想要深入理解太極精髓的人來說，簡直是醍醐灌頂。我尤其喜歡書中對“節節貫穿”的闡釋，作者用“鞭子”的比喻，形象地說明瞭力量如何從腳底開始，通過腰胯的帶動，最終傳遞到手掌，這種對身體力學原理的細緻分析，讓我更加清晰地認識到太極拳動作的內在邏輯。即使是練習瞭多年，這本書也能讓你發現自己可能忽略的細節，並幫助你進一步提升。