轻松有效的鱼式游泳(书+4DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Terry Laughlin

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　　介绍「完全沉浸」(Total Immersion, TI)游泳训练法，打破一般人对传统游泳训练的既有印象，重拾学习游泳的乐趣。

　　想学习蛙式、自由式却不知该从何下手；已经到泳训班受过训练，也花费苦工不断练习，为何泳技却毫无进步？游泳高手们在水中悠游如鱼，为何我们在水中却游得碍手碍脚？游泳不难入门，但想游得轻松，游得漂亮却非易事。

　　作者以长达40年的亲身体验，研究杰出泳者的体态动作，将丰富的观察结果化为简单易学的教材，并以这种训练方式嘉惠无数学子，这种全新的游泳技巧，称之为「完全沉浸」(Total Immersion, TI)训练法。TI训练法实施后，得到卓越的成果；不论泳者年纪多寡，都能很快掌握轻灵悠游的诀窍，进而获得学习游泳的乐趣。

　　作者以简单的语汇，幽默的言词引导泳者突破对「水」的恐惧，再以清楚详实的分解动作，全面讲解蛙式、自由式，甚至高难度的蝶泳，让每个人都能轻松成为游泳高手；另外搭配有DVD教学光碟，观看教练示范各种技巧，再进入泳池中实战练习，学习成果自然加倍。

本书特色

1.作者身为多项金牌选手教练，以亲身体验及多年研究心得，教导读者打破过去游泳学习法的窠臼，破除传统训练的迷思。TI训练班已在世界各国开班，成功教导出无数杰出泳者，本书为作者研究游泳及多年教学经验的结晶，对有心学习游泳者来说，是市面上前所未有的特殊教材。

2.全书搭配精辟讲解，以全彩图解方式Step by Step导引读者?熟泳式分解动作，进一步结合水中练习，作者谆谆教诲，倾囊相授，将自身最宝贵的学习经验与读者分享，是不可多得的游泳宝典。

作者简介

泰瑞．罗克林（Terry Laughlin）

　　为「完全沉浸」(Total Immersion, TI)游泳训练班的创办人及首席教练。TI训练班目前在美国、英国、德国、波兰、澳洲、南非、日本、新加坡、香港、马来西亚、菲律宾，都开班授课，每年教授上千名对游泳有兴趣的人及培养教练。 罗克林曾任Swim杂志编辑、Fitness Swimming杂志资深编辑、 Inside Triathlon杂志的游泳专栏作家。也曾任美国西点军校游泳校队教练，并曾在美国奥林匹克训练中心及美国海豹特种部队教授游泳课程。

着作包括：

Total Immersion：The Revolutionary Way to Swim Better, Faster, and Easier (1996,2004再版)

Swimming Made Easy (2001)

Triathlon Swimming Made Easy (2002)

Extraordinary Swimming for Every Body 《轻松有效的鱼式游泳》

译者简介

项国宁

　　政大新闻系毕业、美国爱荷华大学新闻学硕士、马里兰大学新闻学博士，曾任联合报驻华府特派记者、美国世界日报总编辑、联合晚报总编辑、联合报总编辑、民生报社长，现任联合晚报社长。

《海洋生物的奥秘：从微观到宏观的深度探索》 导言：一个广阔无垠的蓝色世界等待揭示 地球表面约百分之七十被海洋覆盖，这片水域不仅是生命的摇篮，更是地球气候系统、生物多样性和生态平衡的关键所在。本书旨在带领读者进行一次深入而全面的海洋生物学之旅，超越浅表的认知，探索海洋生命在不同深度、不同生态位中展现出的非凡适应性、复杂的社会结构以及它们在维护全球生态健康中所扮演的不可替代的角色。我们将聚焦于那些不常被大众完全理解的、令人叹为观止的生命形式和生存策略。 --- 第一部分：深海的寂静与压力——极端环境下的生命奇迹 海洋的最深处，是地球上最少被探索的区域之一——深海。这里的环境极端恶劣：永恒的黑暗、冰冷的海水（通常低于 4°C）以及足以压碎普通物体的巨大水压（可达 1000 个大气压以上）。然而，生命在这里以令人难以置信的方式蓬勃发展。 1.1 光合作用的终结与化学合成的兴起 在太阳光无法穿透的区域，能量的来源彻底改变。我们将详细阐述“冷泉”和“热液喷口”生态系统的独特机制。热液喷口，被誉为“海底的奥林匹斯山”，喷涌出富含硫化物、甲烷等化学物质的超高温液体。我们研究的重点在于化能合成细菌如何利用这些无机物进行能量转化，成为整个食物链的基础。读者将了解到特定的古菌和细菌群落是如何建立起一个完全独立于阳光的生物圈。 1.2 深海巨型化与生物发光 面对资源稀缺的环境，深海生物进化出奇特的形态特征。我们将深入探讨深海巨型化现象（Deep-Sea Gigantism），例如巨型乌贼、等足类甲壳动物等，分析这种体型增大的生理学和生态学驱动力。此外，生物发光（Bioluminescence）是深海交流、捕食和防御的主要手段。本书将详尽分类不同发光器的结构（如发光器、共生细菌驱动）及其功能，从诱捕猎物到进行复杂的物种间信号传递。 1.3 适应高压的分子机制 深入探究深海鱼类、无脊椎动物如何通过调整细胞膜的脂质构成、利用特殊的渗透调节剂（如 TMAO，三甲胺氧化物）来稳定蛋白质结构，从而在巨大的压力下维持正常的生理功能。 --- 第二部分：珊瑚礁与潮间带——高密度生态系统的能量流动 与深海的黑暗形成鲜明对比的是，浅水区的珊瑚礁是地球上生物多样性最丰富的生态系统之一，被称为“海洋中的热带雨林”。 2.1 珊瑚礁的共生艺术 我们将细致剖析珊瑚虫与虫黄藻之间的互利共生关系。虫黄藻如何通过光合作用为珊瑚提供能量，以及珊瑚如何反过来保护藻类。随后，我们会分析“珊瑚白化”这一全球性环境危机，从分子层面探讨温度升高如何破坏这种脆弱的共生平衡，并讨论生态修复的最新进展。 2.2 潮间带的生存挑战与特化 潮间带是海陆交界处，生物必须应对每六小时一次的剧烈环境变化：暴露于空气、高温、强紫外线和波浪的物理冲击。本书将介绍底栖生物（如藤壶、贻贝、海星）为克服脱水和机械应力而演化出的独特适应策略，包括高效的固着机制、厚实的甲壳以及行为性的躲避策略。 --- 第三部分：洄游的史诗与导航的谜团 海洋生物的活动范围往往跨越数千公里。本书将追踪那些进行史诗般长途迁徙的物种，并试图解开它们精准导航的科学之谜。 3.1 溯源而上的传奇：鲑鱼与鳗鲡 详细分析大西洋鲑和美洲鳗鲡的复杂生命周期，它们如何从淡水出生，在海洋中成长，再依靠强大的生理记忆和嗅觉线索，跨越数千公里返回出生的溪流进行繁殖。我们将讨论激素变化、肝脏的能量储备机制以及它们在生态系统中扮演的“海洋营养物陆地输送者”的角色。 3.2 海龟与鲸类的全球航行 探讨海龟如何利用地球磁场进行磁场罗盘导航，以及它们如何记住特定纬度和经度的磁场“指纹”。对于须鲸和齿鲸的年度洄游，我们将结合声学追踪数据，分析它们在广阔海洋中如何利用声波进行远距离通讯和定位。 --- 第四部分：社会行为与智慧的边界 海洋生物的行为学远非简单反应。许多群体展现出复杂的社会结构、学习能力和文化传承。 4.1 海豚与鲸的文化传递 聚焦于齿鲸类（如虎鲸和抹香鲸）的社会结构。分析不同虎鲸群落（居民型、迁徙型、远洋型）之间在捕食技术、方言（口哨和咔哒声）和谱系上的差异。探讨这些行为如何通过非遗传方式，代代相传，形成独特的“文化”。 4.2 鱼类的群体动力学与决策制定 研究鱼类群（如沙丁鱼群）的自组织现象。通过数学模型和高速摄像分析，揭示个体鱼如何仅依据周围少数邻居的信息，就能实现群体内快速、协调一致的转向和加速，从而形成高效的防御波浪。 --- 第五部分：海洋生态系统的未来与人类干预 最后，本书将转向当前海洋面临的重大威胁，并探讨科学界如何努力保护这些珍贵的生物资源。 5.1 人类活动对海洋生物多样性的冲击 深入分析过度捕捞如何改变了海洋食物网的结构（如“渔业的下移”现象），以及塑料污染（从微塑料到巨型垃圾带）对滤食性生物和海洋哺乳动物的影响机制。 5.2 气候变化与海洋酸化 详细解释大气中二氧化碳增加如何导致海水pH值下降（海洋酸化），这对钙化生物（如贝类、翼足类、珊瑚）的钙质外壳构建构成直接威胁。同时，讨论温度升高对生物代谢率、繁殖周期和物种地理分布的影响。 结论：重塑我们对蓝色星球的认知 本书试图通过对极端适应性、复杂社会行为和生态系统重要性的全面审视，强调海洋生物学研究的紧迫性和价值。理解这些生命奇迹，是我们有效管理和保护这片生命之源的前提。

作者序
译者序

Chapter 1 脱胎换骨

Chapter 2 欢愉的游泳

Chapter 3 克服游泳障碍的窍门

Chapter 4 增快泳速

Chapter 5 如何拉长划距

Chapter 6 顺滑比使蛮力来得好

Chapter 7 消减阻力

Chapter 8 增加推力

Chapter 9 用身体游泳

Chapter 10 打水

Chapter 11 蛙式

Chapter 12 仰式

Chapter 13 蝶式

Chapter 14 自由式

Chapter 15 「完全沉浸」训练法

Chapter 16 如何快速学习

Chapter 17 「完全沉浸」训练法第一阶段：发展自觉

Chapter 18 「完全沉浸」训练法第二阶段：学习全泳

Chapter 19 「完全沉浸」训练法第三阶段：进阶技巧

评分☆☆☆☆☆

老实说，我接触过不少游泳相关的资料，但《轻松有效的鱼式游泳》这套书和DVD给我带来的震撼是前所未有的。它不是那种枯燥的技术手册，更像是一位经验丰富的朋友，循循善诱地引导你进入游泳的奇妙世界。我尤其欣赏它在解释“鱼式游泳”这个概念时，没有仅仅停留在表面，而是深入剖析了背后的生物力学原理，用非常形象的比喻解释了为什么某些动作会让我们游得更有效率。DVD里的内容更是把书本上的知识活灵活现地展现出来，教练的示范不仅仅是动作，更是对“感觉”的传达，让你能体会到水流如何在你身体周围流动，身体如何与水和谐共处。最让我受益匪浅的是它关于“水中感知”的训练方法，我以前游泳时只是机械地模仿动作，现在我开始学会去“感受”水，感受水的阻力，感受身体在水中产生的推进力。这种从“知道”到“做到”，再到“感知”的转变，让我游泳的效率和乐趣都得到了质的飞跃。我感觉自己不再是费力地“对抗”水，而是真正地“融入”水，成为了水的一部分。

评分☆☆☆☆☆

作为一个多年来游泳瓶颈期难以突破的人，我抱持着“死马当活马医”的心态入了这套《轻松有效的鱼式游泳》。没想到，它真的给我带来了惊喜！这本书最大的亮点在于它非常注重“整体性”的训练，而不是仅仅纠结于某一个肢体动作。比如，它花了很大篇幅讲解如何通过核心力量的运用，带动四肢的协调发力，这对我来说是全新的视角。以前我总是觉得游泳就是手脚并用，没想到原来核心的稳定和发力是如此重要。DVD的配合更是让我如虎添翼，教练在演示时，不仅仅展示了动作本身，还通过不同角度的镜头，清晰地展示了身体各部位在发力时的相互作用。我反复观看那些关于身体姿态和发力顺序的讲解，感觉自己终于找到了突破瓶颈的关键。而且，它还提到了很多关于心理调整的建议，如何克服紧张、如何保持专注，这些细节也让我受益匪浅。现在，我感觉自己的游泳动作变得更加流畅、有力，而且最重要的，是感觉到了那种“轻松”的愉悦感，仿佛真的找到了属于自己的“鱼式”节奏。

评分☆☆☆☆☆

我本来对学游泳兴趣不大，总觉得那是一项需要天赋和大量练习的运动，而且我一直有点怕水。是孩子强烈要求学游泳，为了陪伴他，我才硬着头皮买了这套《轻松有效的鱼式游泳》。没想到，这套书和DVD彻底改变了我的看法！书里的讲解方式非常人性化，它不是简单地罗列动作要领，而是从如何克服对水的恐惧、如何建立水中的自信心开始讲起，这让我感觉非常受用。DVD的制作也非常精良，画面清晰，教练的示范动作优美流畅，仿佛一位真正的“水中精灵”。我跟着DVD的指导，先在岸上做分解练习，然后下水尝试，每一个小进步都让我充满惊喜。特别是关于呼吸的讲解，以前我总是在水中憋气，呛水是家常便饭，现在按照书里教的方法，呼吸变得如此自然流畅，我终于可以不用担心呛水的问题了。而且，书里还强调了身体的放松和流线型姿势的重要性，这些让我感觉自己在水中越来越“轻盈”，不再像以前那样沉重和笨拙。看着孩子在水中快乐地游来游去，我也不再害怕，甚至开始享受在水中的感觉。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！一直以来，我都在水里感觉自己像块石头，扑腾来扑腾去，别说游得像鱼了，连基本保持漂浮都费劲。报过几次游泳班，教练倒是耐心，但那些理论听着总是云里雾里的，感觉离“轻松”二字还有十万八千里。直到我遇见了《轻松有效的鱼式游泳》。光是书名就让我眼前一亮，"轻松"这两个字简直是给我打的强心剂！收到书和DVD的那天，我迫不及待地打开了。书的排版很舒服，图文并茂，讲解清晰易懂，完全没有那种让人望而生畏的专业术语。我尤其喜欢它把复杂的动作分解成一个个小步骤，就像搭建积木一样，一点一点来，让我非常有成就感。DVD更是锦上添花，教练在视频里的示范动作清晰到位，每一个细节都捕捉得非常准确。我跟着视频一遍又一遍地模仿，感觉自己真的在一点点进步。以前总觉得游泳是件很难、很累的事情，现在我发现，原来掌握了正确的方法，真的可以做到“轻松”！我迫不及待地想下水试试，相信很快就能在泳池里畅游了！

评分☆☆☆☆☆

这套《轻松有效的鱼式游泳》真不是吹的，绝对是为我这种“旱鸭子”量身定做的！之前尝试过很多方法，看网上视频、请朋友指导，结果都收效甚微，反而让自己越来越灰心。直到我偶然发现了这本书，简直是点亮了我的游泳之路。书里讲解的原理非常通俗易懂，而且它特别强调“顺应水流”，而不是“对抗水流”，这一点对我来说是颠覆性的认知。以前我总想着要使多大的劲儿去划水，结果越划越累，还游不快。现在我明白了，原来关键在于如何利用水的浮力和阻力，让身体自然而然地向前移动。DVD的内容更是把我从理论直接带到了实践，每一个动作分解都非常细致，教练的讲解语速也很适中，配合着画面，我可以随时暂停、回放，反复琢磨每一个细节。最让我惊喜的是，它还提到了很多关于身体协调性和放松的小技巧，这些是我之前完全没有注意到的，但事实证明，它们对游泳效果至关重要。我已经迫不及待地想去泳池里验证一下我的学习成果了，感觉离“像鱼一样游泳”的目标又近了一大步。