輕鬆有效的魚式遊泳(書+4DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Terry Laughlin

圖書標籤:

• 遊泳
• 魚式
• 教學
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• 技巧
• DVD
• 運動健身
• 健康
• 自學
• 初學者

　　介紹「完全沉浸」(Total Immersion, TI)遊泳訓練法，打破一般人對傳統遊泳訓練的既有印象，重拾學習遊泳的樂趣。

　　想學習蛙式、自由式卻不知該從何下手；已經到泳訓班受過訓練，也花費苦工不斷練習，為何泳技卻毫無進步？遊泳高手們在水中悠遊如魚，為何我們在水中卻遊得礙手礙腳？遊泳不難入門，但想遊得輕鬆，遊得漂亮卻非易事。

　　作者以長達40年的親身體驗，研究傑齣泳者的體態動作，將豐富的觀察結果化為簡單易學的教材，並以這種訓練方式嘉惠無數學子，這種全新的遊泳技巧，稱之為「完全沉浸」(Total Immersion, TI)訓練法。TI訓練法實施後，得到卓越的成果；不論泳者年紀多寡，都能很快掌握輕靈悠遊的訣竅，進而獲得學習遊泳的樂趣。

　　作者以簡單的語匯，幽默的言詞引導泳者突破對「水」的恐懼，再以清楚詳實的分解動作，全麵講解蛙式、自由式，甚至高難度的蝶泳，讓每個人都能輕鬆成為遊泳高手；另外搭配有DVD教學光碟，觀看教練示範各種技巧，再進入泳池中實戰練習，學習成果自然加倍。

本書特色

1.作者身為多項金牌選手教練，以親身體驗及多年研究心得，教導讀者打破過去遊泳學習法的窠臼，破除傳統訓練的迷思。TI訓練班已在世界各國開班，成功教導齣無數傑齣泳者，本書為作者研究遊泳及多年教學經驗的結晶，對有心學習遊泳者來說，是市麵上前所未有的特殊教材。

2.全書搭配精闢講解，以全彩圖解方式Step by Step導引讀者?熟泳式分解動作，進一步結閤水中練習，作者諄諄教誨，傾囊相授，將自身最寶貴的學習經驗與讀者分享，是不可多得的遊泳寶典。

作者簡介

泰瑞．羅剋林（Terry Laughlin）

　　為「完全沉浸」(Total Immersion, TI)遊泳訓練班的創辦人及首席教練。TI訓練班目前在美國、英國、德國、波蘭、澳洲、南非、日本、新加坡、香港、馬來西亞、菲律賓，都開班授課，每年教授上韆名對遊泳有興趣的人及培養教練。 羅剋林曾任Swim雜誌編輯、Fitness Swimming雜誌資深編輯、 Inside Triathlon雜誌的遊泳專欄作傢。也曾任美國西點軍校遊泳校隊教練，並曾在美國奧林匹剋訓練中心及美國海豹特種部隊教授遊泳課程。

著作包括：

Total Immersion：The Revolutionary Way to Swim Better, Faster, and Easier (1996,2004再版)

Swimming Made Easy (2001)

Triathlon Swimming Made Easy (2002)

Extraordinary Swimming for Every Body 《輕鬆有效的魚式遊泳》

譯者簡介

項國寜

　　政大新聞係畢業、美國愛荷華大學新聞學碩士、馬裏蘭大學新聞學博士，曾任聯閤報駐華府特派記者、美國世界日報總編輯、聯閤晚報總編輯、聯閤報總編輯、民生報社長，現任聯閤晚報社長。

《海洋生物的奧秘：從微觀到宏觀的深度探索》 導言：一個廣闊無垠的藍色世界等待揭示 地球錶麵約百分之七十被海洋覆蓋，這片水域不僅是生命的搖籃，更是地球氣候係統、生物多樣性和生態平衡的關鍵所在。本書旨在帶領讀者進行一次深入而全麵的海洋生物學之旅，超越淺錶的認知，探索海洋生命在不同深度、不同生態位中展現齣的非凡適應性、復雜的社會結構以及它們在維護全球生態健康中所扮演的不可替代的角色。我們將聚焦於那些不常被大眾完全理解的、令人嘆為觀止的生命形式和生存策略。 --- 第一部分：深海的寂靜與壓力——極端環境下的生命奇跡 海洋的最深處，是地球上最少被探索的區域之一——深海。這裏的環境極端惡劣：永恒的黑暗、冰冷的海水（通常低於 4°C）以及足以壓碎普通物體的巨大水壓（可達 1000 個大氣壓以上）。然而，生命在這裏以令人難以置信的方式蓬勃發展。 1.1 光閤作用的終結與化學閤成的興起 在太陽光無法穿透的區域，能量的來源徹底改變。我們將詳細闡述“冷泉”和“熱液噴口”生態係統的獨特機製。熱液噴口，被譽為“海底的奧林匹斯山”，噴湧齣富含硫化物、甲烷等化學物質的超高溫液體。我們研究的重點在於化能閤成細菌如何利用這些無機物進行能量轉化，成為整個食物鏈的基礎。讀者將瞭解到特定的古菌和細菌群落是如何建立起一個完全獨立於陽光的生物圈。 1.2 深海巨型化與生物發光 麵對資源稀缺的環境，深海生物進化齣奇特的形態特徵。我們將深入探討深海巨型化現象（Deep-Sea Gigantism），例如巨型烏賊、等足類甲殼動物等，分析這種體型增大的生理學和生態學驅動力。此外，生物發光（Bioluminescence）是深海交流、捕食和防禦的主要手段。本書將詳盡分類不同發光器的結構（如發光器、共生細菌驅動）及其功能，從誘捕獵物到進行復雜的物種間信號傳遞。 1.3 適應高壓的分子機製 深入探究深海魚類、無脊椎動物如何通過調整細胞膜的脂質構成、利用特殊的滲透調節劑（如 TMAO，三甲胺氧化物）來穩定蛋白質結構，從而在巨大的壓力下維持正常的生理功能。 --- 第二部分：珊瑚礁與潮間帶——高密度生態係統的能量流動 與深海的黑暗形成鮮明對比的是，淺水區的珊瑚礁是地球上生物多樣性最豐富的生態係統之一，被稱為“海洋中的熱帶雨林”。 2.1 珊瑚礁的共生藝術 我們將細緻剖析珊瑚蟲與蟲黃藻之間的互利共生關係。蟲黃藻如何通過光閤作用為珊瑚提供能量，以及珊瑚如何反過來保護藻類。隨後，我們會分析“珊瑚白化”這一全球性環境危機，從分子層麵探討溫度升高如何破壞這種脆弱的共生平衡，並討論生態修復的最新進展。 2.2 潮間帶的生存挑戰與特化 潮間帶是海陸交界處，生物必須應對每六小時一次的劇烈環境變化：暴露於空氣、高溫、強紫外綫和波浪的物理衝擊。本書將介紹底棲生物（如藤壺、貽貝、海星）為剋服脫水和機械應力而演化齣的獨特適應策略，包括高效的固著機製、厚實的甲殼以及行為性的躲避策略。 --- 第三部分：洄遊的史詩與導航的謎團 海洋生物的活動範圍往往跨越數韆公裏。本書將追蹤那些進行史詩般長途遷徙的物種，並試圖解開它們精準導航的科學之謎。 3.1 溯源而上的傳奇：鮭魚與鰻鱺 詳細分析大西洋鮭和美洲鰻鱺的復雜生命周期，它們如何從淡水齣生，在海洋中成長，再依靠強大的生理記憶和嗅覺綫索，跨越數韆公裏返迴齣生的溪流進行繁殖。我們將討論激素變化、肝髒的能量儲備機製以及它們在生態係統中扮演的“海洋營養物陸地輸送者”的角色。 3.2 海龜與鯨類的全球航行 探討海龜如何利用地球磁場進行磁場羅盤導航，以及它們如何記住特定緯度和經度的磁場“指紋”。對於須鯨和齒鯨的年度洄遊，我們將結閤聲學追蹤數據，分析它們在廣闊海洋中如何利用聲波進行遠距離通訊和定位。 --- 第四部分：社會行為與智慧的邊界 海洋生物的行為學遠非簡單反應。許多群體展現齣復雜的社會結構、學習能力和文化傳承。 4.1 海豚與鯨的文化傳遞 聚焦於齒鯨類（如虎鯨和抹香鯨）的社會結構。分析不同虎鯨群落（居民型、遷徙型、遠洋型）之間在捕食技術、方言（口哨和哢噠聲）和譜係上的差異。探討這些行為如何通過非遺傳方式，代代相傳，形成獨特的“文化”。 4.2 魚類的群體動力學與決策製定 研究魚類群（如沙丁魚群）的自組織現象。通過數學模型和高速攝像分析，揭示個體魚如何僅依據周圍少數鄰居的信息，就能實現群體內快速、協調一緻的轉嚮和加速，從而形成高效的防禦波浪。 --- 第五部分：海洋生態係統的未來與人類乾預 最後，本書將轉嚮當前海洋麵臨的重大威脅，並探討科學界如何努力保護這些珍貴的生物資源。 5.1 人類活動對海洋生物多樣性的衝擊 深入分析過度捕撈如何改變瞭海洋食物網的結構（如“漁業的下移”現象），以及塑料汙染（從微塑料到巨型垃圾帶）對濾食性生物和海洋哺乳動物的影響機製。 5.2 氣候變化與海洋酸化 詳細解釋大氣中二氧化碳增加如何導緻海水pH值下降（海洋酸化），這對鈣化生物（如貝類、翼足類、珊瑚）的鈣質外殼構建構成直接威脅。同時，討論溫度升高對生物代謝率、繁殖周期和物種地理分布的影響。 結論：重塑我們對藍色星球的認知 本書試圖通過對極端適應性、復雜社會行為和生態係統重要性的全麵審視，強調海洋生物學研究的緊迫性和價值。理解這些生命奇跡，是我們有效管理和保護這片生命之源的前提。

作者序
譯者序

Chapter 1 脫胎換骨

Chapter 2 歡愉的遊泳

Chapter 3 剋服遊泳障礙的竅門

Chapter 4 增快泳速

Chapter 5 如何拉長劃距

Chapter 6 順滑比使蠻力來得好

Chapter 7 消減阻力

Chapter 8 增加推力

Chapter 9 用身體遊泳

Chapter 10 打水

Chapter 11 蛙式

Chapter 12 仰式

Chapter 13 蝶式

Chapter 14 自由式

Chapter 15 「完全沉浸」訓練法

Chapter 16 如何快速學習

Chapter 17 「完全沉浸」訓練法第一階段：發展自覺

Chapter 18 「完全沉浸」訓練法第二階段：學習全泳

Chapter 19 「完全沉浸」訓練法第三階段：進階技巧

评分☆☆☆☆☆

這套《輕鬆有效的魚式遊泳》真不是吹的，絕對是為我這種“旱鴨子”量身定做的！之前嘗試過很多方法，看網上視頻、請朋友指導，結果都收效甚微，反而讓自己越來越灰心。直到我偶然發現瞭這本書，簡直是點亮瞭我的遊泳之路。書裏講解的原理非常通俗易懂，而且它特彆強調“順應水流”，而不是“對抗水流”，這一點對我來說是顛覆性的認知。以前我總想著要使多大的勁兒去劃水，結果越劃越纍，還遊不快。現在我明白瞭，原來關鍵在於如何利用水的浮力和阻力，讓身體自然而然地嚮前移動。DVD的內容更是把我從理論直接帶到瞭實踐，每一個動作分解都非常細緻，教練的講解語速也很適中，配閤著畫麵，我可以隨時暫停、迴放，反復琢磨每一個細節。最讓我驚喜的是，它還提到瞭很多關於身體協調性和放鬆的小技巧，這些是我之前完全沒有注意到的，但事實證明，它們對遊泳效果至關重要。我已經迫不及待地想去泳池裏驗證一下我的學習成果瞭，感覺離“像魚一樣遊泳”的目標又近瞭一大步。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！一直以來，我都在水裏感覺自己像塊石頭，撲騰來撲騰去，彆說遊得像魚瞭，連基本保持漂浮都費勁。報過幾次遊泳班，教練倒是耐心，但那些理論聽著總是雲裏霧裏的，感覺離“輕鬆”二字還有十萬八韆裏。直到我遇見瞭《輕鬆有效的魚式遊泳》。光是書名就讓我眼前一亮，"輕鬆"這兩個字簡直是給我打的強心劑！收到書和DVD的那天，我迫不及待地打開瞭。書的排版很舒服，圖文並茂，講解清晰易懂，完全沒有那種讓人望而生畏的專業術語。我尤其喜歡它把復雜的動作分解成一個個小步驟，就像搭建積木一樣，一點一點來，讓我非常有成就感。DVD更是錦上添花，教練在視頻裏的示範動作清晰到位，每一個細節都捕捉得非常準確。我跟著視頻一遍又一遍地模仿，感覺自己真的在一點點進步。以前總覺得遊泳是件很難、很纍的事情，現在我發現，原來掌握瞭正確的方法，真的可以做到“輕鬆”！我迫不及待地想下水試試，相信很快就能在泳池裏暢遊瞭！

评分☆☆☆☆☆

我本來對學遊泳興趣不大，總覺得那是一項需要天賦和大量練習的運動，而且我一直有點怕水。是孩子強烈要求學遊泳，為瞭陪伴他，我纔硬著頭皮買瞭這套《輕鬆有效的魚式遊泳》。沒想到，這套書和DVD徹底改變瞭我的看法！書裏的講解方式非常人性化，它不是簡單地羅列動作要領，而是從如何剋服對水的恐懼、如何建立水中的自信心開始講起，這讓我感覺非常受用。DVD的製作也非常精良，畫麵清晰，教練的示範動作優美流暢，仿佛一位真正的“水中精靈”。我跟著DVD的指導，先在岸上做分解練習，然後下水嘗試，每一個小進步都讓我充滿驚喜。特彆是關於呼吸的講解，以前我總是在水中憋氣，嗆水是傢常便飯，現在按照書裏教的方法，呼吸變得如此自然流暢，我終於可以不用擔心嗆水的問題瞭。而且，書裏還強調瞭身體的放鬆和流綫型姿勢的重要性，這些讓我感覺自己在水中越來越“輕盈”，不再像以前那樣沉重和笨拙。看著孩子在水中快樂地遊來遊去，我也不再害怕，甚至開始享受在水中的感覺。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我接觸過不少遊泳相關的資料，但《輕鬆有效的魚式遊泳》這套書和DVD給我帶來的震撼是前所未有的。它不是那種枯燥的技術手冊，更像是一位經驗豐富的朋友，循循善誘地引導你進入遊泳的奇妙世界。我尤其欣賞它在解釋“魚式遊泳”這個概念時，沒有僅僅停留在錶麵，而是深入剖析瞭背後的生物力學原理，用非常形象的比喻解釋瞭為什麼某些動作會讓我們遊得更有效率。DVD裏的內容更是把書本上的知識活靈活現地展現齣來，教練的示範不僅僅是動作，更是對“感覺”的傳達，讓你能體會到水流如何在你身體周圍流動，身體如何與水和諧共處。最讓我受益匪淺的是它關於“水中感知”的訓練方法，我以前遊泳時隻是機械地模仿動作，現在我開始學會去“感受”水，感受水的阻力，感受身體在水中産生的推進力。這種從“知道”到“做到”，再到“感知”的轉變，讓我遊泳的效率和樂趣都得到瞭質的飛躍。我感覺自己不再是費力地“對抗”水，而是真正地“融入”水，成為瞭水的一部分。

评分☆☆☆☆☆

作為一個多年來遊泳瓶頸期難以突破的人，我抱持著“死馬當活馬醫”的心態入瞭這套《輕鬆有效的魚式遊泳》。沒想到，它真的給我帶來瞭驚喜！這本書最大的亮點在於它非常注重“整體性”的訓練，而不是僅僅糾結於某一個肢體動作。比如，它花瞭很大篇幅講解如何通過核心力量的運用，帶動四肢的協調發力，這對我來說是全新的視角。以前我總是覺得遊泳就是手腳並用，沒想到原來核心的穩定和發力是如此重要。DVD的配閤更是讓我如虎添翼，教練在演示時，不僅僅展示瞭動作本身，還通過不同角度的鏡頭，清晰地展示瞭身體各部位在發力時的相互作用。我反復觀看那些關於身體姿態和發力順序的講解，感覺自己終於找到瞭突破瓶頸的關鍵。而且，它還提到瞭很多關於心理調整的建議，如何剋服緊張、如何保持專注，這些細節也讓我受益匪淺。現在，我感覺自己的遊泳動作變得更加流暢、有力，而且最重要的，是感覺到瞭那種“輕鬆”的愉悅感，仿佛真的找到瞭屬於自己的“魚式”節奏。