日本閤氣道：健身與修養 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 武道
• 格鬥
• 身心健康
• 傳統武藝
• 自我防衛

　　本書由北京師範大學體育與運動學院武術教研室主任、民族傳統體育學碩士研究生導師王建華教授和日本築波大學體育科學係博士研究生屈國鋒先生共同構思、編譯撰寫；日本築波大學體育科學係藤堂良明教授（屈國鋒的導師）擔任本書的顧問；藤堂良明教授、屈國鋒和築波大學閤氣道部的左近洋平先生一起為本書做瞭照片示範。

　　日本閤氣道是一種有近百年曆史、以修身養性為主要目的的日本武道。日本閤氣道的流派眾多，但內容大緻相同。我們在本書中所介紹的是日本閤氣道的概況、主要流派、場地、服裝、禮節、技術原理等基本知識和閤氣道的準備活動、倒地練習、最基本的17種技術方法等基本練習內容。目的是想讓我國的廣大初學讀者瞭解、感受、有興趣地參與閤氣道的健身鍛鍊，在練習中獲得身體健康和心理健康，充滿信心地投入到現代社會生活中去。

　　本書第一章和第二章的第一、二節由屈國鋒示範；第二章的第四節由左近洋平示範；第二章的第三、五、六、八節由屈國鋒和左近洋平示範；第二章的第七、九節由藤堂良明和屈國鋒示範。全書最後由王建華統編、修改定稿。

北京師範大學體育與運動學院　王建華
日本築波大學體育科學係　屈國鋒

《武道心法：現代生活中的身體重塑與精神覺醒》 一部深度剖析人類潛能、連接傳統智慧與當代實踐的綜閤指南。 在這個節奏日益加快、精神壓力空前增大的時代，我們需要的不僅僅是應對疲憊的技巧，更是一套可以從根本上重塑身心結構、提升生命質量的係統方法。《武道心法：現代生活中的身體重塑與精神覺醒》並非聚焦於某一種特定的武術流派，而是從更宏大的人類經驗和身體科學的角度齣發，旨在為尋求內在平衡與外在活力的現代人提供一套可操作、可深入的修行路徑。 本書的核心理念建立在“整體性”（Holism）之上：人的健康與力量並非孤立的肢體反應或肌肉的強健，而是意識、呼吸、結構與環境相互作用的動態平衡。 --- 第一部分：身體重塑的基石——“內在結構”的重建 本部分著眼於如何通過細緻入微的自我感知和精準的動作模式，打破長期不良姿態對身體機能的束縛，重獲如初生般的自然力量。 第一章：感知世界的支點：重識“中正安舒” 我們深入探討瞭“中正”概念在人體工程學中的體現。不同於僵硬的挺拔，真正的中正是指骨骼係統在重力場中的高效排列，使得肌肉群能夠以最節省能耗的方式維持身體的穩定。 地基的覺察： 詳盡解析瞭腳底與地麵的連接——足弓的激活、腳跟與前掌的受力分布，以及如何利用地麵的反作用力來卸除脊柱的壓力。內容包括一係列“赤足行走”的微調練習，旨在恢復足部深層小肌肉群的本體感受能力。 核心的“無形之環”： 拋棄傳統腹肌的刻闆訓練，轉而探索腹腔、膈肌、盆底肌與多裂肌構成的“內在穩定係統”。我們通過呼吸的細微變化（如腹式呼吸的進階應用，以及“呼吸鎖定”的技巧），來培養一種不需主動收縮就能持續維持的深層支撐力。 脊柱的自由： 探討瞭脊椎的生理麯度與動態活動性。內容包括如何解除胸椎的僵硬，促進肋骨間的呼吸擴張，以及如何通過溫和的拉伸和鏇轉，恢復椎間關節的自然活動範圍，從而緩解長期伏案工作帶來的頸椎與腰椎的壓力。 第二章：運動的本質：效率與流暢的統一 本章旨在將身體訓練從“對抗性”的蠻力模式，導嚮“適應性”的流動模式。 最小阻力路徑： 藉鑒流體力學和生物力學原理，分析人體在進行日常動作（如提舉重物、轉身、跌倒）時，最省力、最安全的運動軌跡。重點在於理解“杠杆原理”在身體關節中的應用，避免關節的直接承受負荷。 “一動全動”的連接： 強調肢體動作與軀乾中樞的整體協調性。通過特定的節奏訓練和雙側同步練習，強化神經係統對整體身體信息的整閤能力，使力量的傳遞如同水流般連貫，而非破碎的推送。 彈性與韌性的平衡： 區分瞭肌肉的“鬆弛”與“鬆懈”。內容包括如何通過靜態伸展與動態釋放相結閤的方式，提升肌腱和筋膜的生物力學性能，增加關節的緩衝能力，有效預防運動損傷。 --- 第二部分：精神覺醒的路徑——“意識聚焦”的修煉 真正的武道心法，是關於如何駕馭內在的能量與注意力。本部分深入探討瞭意識訓練在提升生活質量中的作用。 第三章：呼吸——意識的錨點與能量的源泉 呼吸被視為連接身體生理狀態與精神波動的橋梁。本章緻力於將呼吸訓練提升至冥想與能量管理的高度。 深度呼吸的生理效應： 詳細闡述膈肌運動對迷走神經的調節作用，以及如何通過有意識的呼吸模式，主動影響心率變異性（HRV），從而快速進入放鬆或專注狀態。 氣息的培養與導引： 探討瞭氣在體內流動的感知練習，包括如何通過特定的呼吸速率和節奏，培養身體內部的“溫熱感”或“充實感”，這是深度放鬆和能量積纍的基礎。 壓力下的自動調節： 教授如何在突發事件或高壓情境中，瞬間切換到深度、緩慢的呼吸模式，利用生理反饋機製，阻止“戰或逃”反應的過度激活。 第四章：靜觀之力：在喧囂中確立“不動心” 心緒的紛亂是現代人能量最大的損耗源。本章提供瞭從傳統禪修和內省哲學中汲取的實用工具。 注意力渙散的解析： 分析瞭“分心”背後的認知偏差和情緒觸發點。內容包括如何識彆“內心對話”的陷阱，並溫和地將注意力拉迴當下。 “空”與“滿”的辯證： 探討瞭如何通過定期的“心智清零”練習（冥想），為接收新的信息和想法騰齣空間。這並非逃避問題，而是以更清晰的視角去審視問題。 自我對話的重塑： 引入瞭積極心理學與認知行為療法的元素，指導讀者如何識彆並重構自我批判的內在聲音，建立更具支持性和建設性的內在信念體係。 --- 第三部分：武道精神在現代生活的投射 本部分將前述的身體技術與心智修煉，應用於實際的日常生活、人際交往乃至職業決策中。 第五章：衝突中的“不動如山”：應對外部壓力 武道的精髓在於預見、化解而非製造衝突。 預判與空間意識： 如何通過提升對周圍環境的感知（“全周視”），提前察覺到潛在的緊張點。這在駕駛、會議討論或社交場閤中同樣適用。 姿態與非語言溝通： 探討瞭身體姿態如何影響他人對你的判斷，以及如何通過開放、沉穩的非語言信號，建立信任或保持必要的距離感。 藉力打力的哲學： 不僅是物理上的藉力，更在於心理和信息層麵的“順勢而為”。在麵對批評或不公時，如何不被情緒捲入，而是利用對方的“勢能”來闡明自己的立場或實現既定目標。 第六章：持續的精進：終身的修行之道 本書倡導的不是短期的“速成”，而是對生活本身的反思與投入。 訓練的“微習慣”嵌入： 提供瞭將深層呼吸、姿態調整融入日常瑣事（如排隊、等待郵件迴復、喝水）中的具體方法，實現“無間斷的修行”。 記錄與反饋的循環： 建立一套適閤個人的“身心日記”係統，重點不在於記錄做瞭多少，而在於記錄“感受到瞭什麼變化”，從而實現更精準的自我校準。 “道”的實踐： 總結瞭武道精神在現代職業倫理、人際關係中的體現——謙遜、尊重、堅韌與對完美的持續追求，將日常的努力視為一種對更高生命狀態的緻敬。 --- 《武道心法：現代生活中的身體重塑與精神覺醒》 是一本麵嚮所有渴望超越錶層疲憊、深入挖掘自身潛能的探索者。它提供瞭一套融閤瞭古老智慧、現代運動科學與心智訓練的全麵藍圖，指引讀者從內而外，構建一個堅實、靈活、覺醒的自我。翻開此書，即是踏上通往生命中“不動之流”的旅程。

第一章　日本閤氣道概況

第一節　日本閤氣道創立簡史
第二節　日本閤氣道的主要流派
第三節　日本閤氣道的內容概要
第四節　日本閤氣道的主要特點、作用及練習注意事項

第二章　日本閤氣道基本技術圖解

第一節　日本閤氣道的準備活動
第二節　日本閤氣道的基本姿勢
第三節　日本閤氣道的基本步法
第四節　日本閤氣道的倒地練習
第五節　日本閤氣道距離感的基本練習
第六節　日本閤氣道的手足配閤練習
第七節　日本閤氣道的基本手法
第八節　日本閤氣道破壞對方身體平衡的基本練習
第九節　日本閤氣道基本組閤十七動

主要參考書目

　　日本閤氣道是一種有近百年曆史的日本新興武道項目。和我國的太極拳一樣，是一種由原始的搏擊武術演化成今天的以修身養性為主要目的、具備瞭現代體育特點的新生武道。

　　新生日本武道主要有以下9種：柔道、劍道、弓道、閤氣道、空手道、相撲（也可以算為一種「道」）、雉刀（一種長柄刀）道、銃劍（相當於步槍的刺刀術）道和源於我國少林武術的日本少林寺拳法。閤氣道是上述9種武道中特色鮮明的一種。它從創始之初，就把各種武道、武術、格鬥技術所追求的拼殺技能放到瞭第二位，而把由拼殺技巧的練習來培養人的內涵放在第一位。日本武道與日本武術的最大區彆在於武道排除瞭緻人於死傷的危險內容，以樹人、育人（包括瞭一般意義上的教育和身體教育即體育意義上的樹人、育人）為基本理念。

　　閤氣道是産生和流行於日本的一項徒手對抗或徒手對短刀（塑膠製的柔軟小刀）的武技。閤氣道的動作極具藝術性，沒有其他武道和武術的激烈強力對抗，它反對主動攻擊彆人，追求的是一種純防守的武技；閤氣道的理念強調「後發製人」和「一招製服對手」，倡導即使遇到敵意很強的對手，也盡量用愛心對待。閤氣道即使在實戰防衛中也盡量要做到製而不殺。

　　另外，閤氣道具有「不與對手直接對抗、平穩沉著」的特點，動作豐富且簡單易學易練；不受身體條件、武術功底以及年齡的限製，各類人群都有可選擇的練習方法，一般的正常人都可以參加閤氣道的練習。因此，閤氣道在日本和世界上是深受武術愛好者喜愛的健身修身功夫。目前在世界上開展日本閤氣道的國傢和地區80多個，閤氣道練習者150多萬人。

　　閤氣道雖然在世界上發展很快，但在我國還處於起步階段。在北京、廣州、上海等大城市，閤氣道從2002年登陸以後迅速地發展起來。一些健身機構為瞭促進中日文化交流，正在籌建日本閤氣道的道場，聘請日本閤氣道專業教練員傳授原汁原味的日本閤氣道這種高雅的武技。目前我國已有數傢被「日本閤氣會」認可的道場。

　　閤氣道簡單易學，在日本不分男女老少、練習者眾多。由於閤氣道對我國的許多人來講尚屬新的運動概念，目前參與閤氣道的練習者多為信息來源廣泛、收入較高的白領階層人士、傢庭相對富裕的學生和在華的外國人等。另外，我國的一些大專院校也聘請日本閤氣道專傢講學或將閤氣道引入學校，作為選修課和課外活動的鍛鍊內容。由此可以看到，閤氣道正在開始嚮我們的社會和學校靠近。

　　我們希望透過本書的介紹，引起我國熱愛生活、追求健康的人群對日本閤氣道的關注，同時在參與閤氣道的練習過程中，收到「洋為中用」的身心健康效果。

评分☆☆☆☆☆

作為一個從小就對東方武術充滿好奇的讀者，我一直以來都在尋找一本能夠深入淺齣介紹某種武術的書籍。偶然間，我翻閱到一本關於“日本閤氣道”的書籍，盡管書名聽起來有些樸實，但我對它充滿瞭期待。我希望能在這本書中找到關於閤氣道曆史淵源的詳細介紹，瞭解它的創始人植芝盛平先生的生平故事，以及他是如何將自己的人生哲學融入到這門獨特的武術中的。我尤其希望能看到書中對閤氣道核心理念的闡釋，例如“萬有愛護”的精神，以及它如何在技法中得到體現。同時，作為一名業餘健身愛好者，我也很想知道閤氣道練習在身體素質方麵能帶來哪些提升，它是否能有效地增強核心力量、改善柔韌性，以及長期練習是否會對身體的協調性和平衡感産生積極影響。如果書中能配以精美的插圖或照片，清晰地展示一些基礎的站姿、步法以及基本的防守和進攻動作，那就更完美瞭。我期待這本書能夠成為我瞭解閤氣道的入門指南，讓我對這門武術有一個全麵的、係統的認識，並激發我進一步深入學習的興趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直對日本的傳統文化情有獨鍾，尤其是那些蘊含著深厚哲學思想的藝術形式。最近，我聽到“日本閤氣道”的說法，覺得它與我一直以來對東方武士道精神的理解有著某種契閤。我非常好奇，閤氣道是如何將柔和的動作與強大的內勁相結閤的？書中能否詳細解釋閤氣道的技術原理，比如如何運用身體的重心轉移，如何藉力打力，以及那些看似簡單的摔法和擒拿術背後蘊含的深刻智慧。我希望這本書能像一位經驗豐富的老師，用清晰的語言和生動的例子，為我揭示閤氣道的奧秘。我也想瞭解，閤氣道是如何超越單純的肢體對抗，上升到一種人與人之間和諧互動的哲學層麵的。如果書中能夠探討閤氣道與日本禪宗、道傢思想之間的聯係，或者分享一些關於閤氣道在道德修養、人格塑造方麵的影響，那我一定會更加欣喜。我期待這本書能讓我領略到閤氣道“以柔剋剛”、“化敵為友”的獨特魅力。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對人生哲學和精神追求有一定探索的人，我偶然接觸到“日本閤氣道”這個概念，並被它所傳遞的“和諧”、“包容”的精神深深吸引。我希望這本書能夠不僅僅是介紹技法，更重要的是能夠傳遞齣閤氣道背後的人生智慧。我期待書中能深入探討閤氣道是如何通過練習，幫助人們培養謙遜、耐心、寬容的美德。我希望看到一些關於閤氣道練習如何促進身心健康的哲學性思考，例如它如何幫助人們更好地認識自己，如何與他人建立和諧的關係，以及如何在生活中實踐“萬有愛護”的理念。如果書中能分享一些練習者在修行過程中遇到的挑戰以及他們是如何剋服的，或者通過一些曆史故事和寓言來闡釋閤氣道的精神內涵，那我一定會認真品讀。我希望這本書能成為我探索自我、提升精神境界的一盞明燈，讓我通過對閤氣道的學習，找到一種更加充實和有意義的人生道路。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在職的上班族，生活節奏快，壓力也大。最近我一直在尋找一種能夠幫助我舒緩身心、緩解壓力的運動方式。在朋友的推薦下，我接觸到瞭“日本閤氣道”這個概念。我瞭解到，閤氣道不僅僅是一種搏擊技術，更是一種注重身心協調的修行方法。我希望通過閱讀這本書，能夠理解閤氣道是如何通過特定的訓練方式，幫助練習者達到內心的平靜和精神的放鬆。我期待書中能介紹一些適閤都市人群的閤氣道練習方法，例如如何在傢中進行的簡單練習，或者如何在工作間隙進行一些舒展身體的動作。我也想瞭解閤氣道練習對於改善情緒、提升專注力方麵是否有科學依據或者實際案例。如果書中能提供一些關於如何平衡工作與練習的建議，或者分享一些資深練習者的心得體會，那將對我非常有幫助。我希望這本書能夠成為我對抗生活壓力的“心靈綠洲”，讓我通過學習閤氣道，找到一種更健康、更平衡的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我是一名對運動技術細節非常感興趣的人，尤其喜歡研究各種體育運動的技巧和訓練方法。最近，我開始對“日本閤氣道”産生瞭濃厚的興趣。我希望這本書能夠深入剖析閤氣道的技術體係，為我提供一個清晰的學習框架。我特彆想瞭解書中是否會詳細介紹閤氣道的基本功訓練，例如如何鍛煉身體的柔韌性、爆發力以及核心穩定性。我也希望看到書中對各種主要技法進行細緻的圖文講解，比如如何進行有效的卸力、如何掌握正確的擒拿角度、以及不同類型的摔法是如何實現的。如果書中能夠提供一些關於閤氣道訓練中的常見錯誤以及糾正方法，那我將受益匪淺。我還會關注書中是否有關於閤氣道與心理訓練相結閤的內容，例如如何通過練習提升專注力、反應速度以及臨場應變能力。我期待這本書能像一本詳盡的訓練手冊，為我提供紮實的理論基礎和實用的練習指導，讓我能夠更好地理解和掌握這門精妙的武術。