武术对练和对抗健身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 武术
• 对练
• 对抗
• 健身
• 传统武术
• 实战
• 体能训练
• 运动健身
• 武术训练
• 防身术

　　本书是由北京师范大学体育与运动学院武术教研室主任、民族传统体育学硕士研究生导师王建华教授带领北京外国语大学李全生、北京科技大学高航、北京航空航太大学张洋三位青年武术教师共同研究撰写的对抗健身专着。

　　我们四位作者都是北京师范大学体育系武术专业毕业，在大学从事武术教学的老师。在多年的武术教学过程中，我们感到武术对练和武术对抗项目是体现武术本质特征的内容，是我国武术的精华成分。但由于武术对练和武术对抗项目的难度和对身体素质、身体能力的要求较高，所以一直局限在武术运动员和部分武术专业的师生范围内。很多锻鍊者和青年学生对此渴望而没有机会了解和学习。

　　本书是我们为社会大众健身领域和面向全体学生的学校领域所编写的，内容包括以健身、防身为目的的拳术对练、短棍对练、武术散手、武术短兵、太极推手和武术防身等。

愿本书的内容能在全民健身运动中发挥作用，为全民健身服务。

拳脚交锋的艺术与身体的雕塑：一场关于力量、技巧与耐力的深度探索 图书名称： （此简介内容不涉及您的原书名《武术对练和对抗健身》中的任何主题，而是围绕以下完全不同的领域展开。） 第一部分：古籍修复与纸张的秘密 引言：穿越时空的触碰 本书并非关于身体的搏击或训练，而是深入浩瀚的历史长河，聚焦于那些沉默的文物——古籍。我们将一起踏上一段迷人的旅程，探索保存和修复这些承载着人类文明记忆的脆弱载体的科学与艺术。每一页泛黄的纸张，每一道褪色的墨迹，都诉说着一段不为人知的故事，而我们的任务，就是以最精湛的技艺，确保这些故事能够流传后世。 第一章：纸张的生命周期与衰变机制 纸张，这种看似寻常的材料，其构成却充满了化学的复杂性。本章将详尽阐述纸张纤维素的化学结构，以及环境因素——如湿度、温度、光照和酸性残留物——如何加速其老化和降解。我们将深入研究纤维素链的水解反应、木质素氧化变黄的过程，以及真菌和昆虫对古籍造成的物理性破坏。 第二章：诊断的艺术——无损检测技术 在进行任何干预之前，精确的诊断是修复工作的基石。本章侧重于现代无损检测技术在古籍保护中的应用。我们将探讨： 多光谱成像（MSI）： 如何利用不同波长的光线揭示隐藏的文字、褪色的墨水成分以及表面污渍的化学性质。 X射线荧光光谱分析（XRF）： 用于确定墨水和颜料中重金属元素的含量，从而推断其年代和制作工艺，同时评估其潜在毒性。 红外反射法（IRR）： 识别和分辨覆盖在原始文本之上的修补材料或后期添加的批注。 第三章：科学修复的七大核心技术 修复工作要求修复师不仅要有艺术家的眼光，更要有科学家的严谨。本章将详细介绍七项关键的修复技术，每项技术都配有详细的步骤解析和案例分析： 1. 除尘与表面清洁： 针对不同类型的灰尘和污染物，采用微机械刷、医用级吸尘器和特定溶剂的精确应用。 2. 脱酸处理（Deacidification）： 探讨非水溶液和水溶液脱酸剂（如碳酸镁、草酸二乙酯）的作用机理，以及针对不同纸张厚度和墨水耐受度的选择标准。 3. 补洞与加固： 使用与原纸张纤维结构匹配的“纸浆悬浮液”进行精准填补，以及“薄层纸衬”技术来恢复脆弱区域的物理强度。 4. 层压技术（Lamination）： 在特定情况下，如何使用热敏材料或天然淀粉胶进行纤维间的重新粘合，以提供结构支撑。 5. 污渍和霉斑的移除： 针对水渍、油渍和生物性污染，采用化学药剂的局部点滴法和蒸汽扩散法。 6. 粘合剂的科学选择： 详细比较传统胶类（如动物胶、面粉浆）与现代合成粘合剂（如甲基纤维素、PVA）的优点与缺点，强调可逆性原则。 7. 装订的恢复： 如何重现或修复古代的线装、册页装等传统装订形式，确保书籍的整体结构稳定。 第四章：藏书环境的工程学控制 修复工作完成后，环境控制是确保其长久保存的关键。本章将深入探讨博物馆级档案库房的工程设计： 温湿度精确调控系统（HVAC）： 维持恒定的相对湿度（RH）和温度，并探讨“环境波动容忍度”的概念。 光污染管理： LED照明技术在古籍阅览室中的应用，以及紫外线（UV）和可见光强度的安全阈值设定。 有害气体过滤： 如何利用活性炭和化学吸附剂去除空气中的二氧化硫（SO2）、氮氧化物（NOx）等酸性气体。 安全防火与防虫策略： 惰性气体灭火系统（如IG-55）的应用，以及生物防治而非化学杀虫剂的使用准则。 --- 第二部分：中世纪炼金术的符号学与哲学内涵 引言：从物质转化到精神升华 本书的后半部分将主题转向欧洲中世纪晚期至文艺复兴早期最具神秘色彩的学问——炼金术。我们不会探讨如何“点石成金”，而是聚焦于炼金术士们如何通过复杂的化学实验，构建了一套完整的宇宙模型和精神哲学体系。 第五章：四大元素与七大金属的宇宙观 炼金术的理论基础建立在亚里士多德的四元素说之上，并将其与行星学和金属学相结合。 共振理论： 阐述了每一种基本金属（金、银、铜、铁、铅、锡、汞）与特定行星之间的对应关系，以及这种对应关系如何指导实验操作。 硫-汞理论： 深度解析“硫”（代表可燃性/灵魂）与“汞”（代表挥发性/精神）在构成物质中的核心地位，以及这是如何解释物质变化的内在动力。 第六章：大工作（Magnum Opus）的阶段与象征意义 “大工作”是炼金术士毕生的追求，旨在提炼“哲人石”。本章将细致解读这一过程的四个关键阶段，不仅从化学角度，更从心理和灵性角度进行剖析： 1. 黑化（Nigredo）： 分解、腐败与净化——象征着个体对自身阴影的面对。 2. 白化（Albedo）： 蒸馏、洗涤与结晶——象征着精神上的清晰与纯洁。 3. 黄化（Citrinitas）： 变色与成熟（在早期文献中较为突出）——象征着智慧的初步显现。 4. 红化（Rubedo）： 最终的融合与固化——哲人石的诞生，代表着人与自然的完全和谐统一。 第七章：炼金术中的符号语言与图像学 炼金术的知识大多被加密在晦涩难懂的图示和符号中，这是一种防止外人窥探和自我冥想的工具。 解读关键符号： 深入剖析“乌鸦头”、“双头蛇”、“双鱼”、“赫尔墨斯之杖”等标志的内涵，它们在化学反应中的对应物（如原料、副产品或反应条件）。 《翠玉录》（Tabula Smaragdina）： 对这篇被认为是炼金术核心文本的古老文献进行逐句解析，探讨其中“如其在上，如其在下”的宏观哲学意义。 第八章：炼金术士的身份与社会背景 炼金术并非完全隐秘的活动，许多著名的炼金术士（如尼古拉·弗拉梅尔、罗杰·培根）与当时的皇室、教会和早期大学体系有着千丝万缕的联系。本章探讨了： 宫廷炼金术士的角色： 他们如何为统治者提供“贵金属”的希望，以及这种经济驱动力对实验的推动作用。 与早期化学和医学的交汇点： 炼金术实验如何无意中催生了玻璃器皿的改进、新酸的发现（如硝酸、硫酸），以及药剂学（Iatrochemistry）的诞生，成为现代化学和药学的直接先驱。 结语：永恒的探索 本书通过对古籍修复的严谨科学实践和对炼金术哲学思辨的深入探究，展示了人类在知识传承和对物质本源探寻中的不懈努力。从保护一张纸的完整性，到解码一套古老的宇宙观，其核心都在于对细节的关注和对未知的敬畏。

第一章　武术对练套路篇
第一节　武术对练套路健身问答
第二节　武术对练健身练习

第二章　武术散手篇
第一节　武术散手健身基本知识问答
第二节　武术散手健身练习

第三章　太极推手篇
第一节　太极推手健身问答
第二节　太极推手健身基本练习

第四章　武术短兵篇
第一节　武术短兵健身问答
第二节　武术短兵健身基本练习

第五章　武术防身术篇
第一节　武术防身问答
第二节　武术防身的实用技法

第六章　健身锻鍊必备常识
第一节　健身新识
第二节 卫生保健常识

前言

　　武术对练和武术对抗项目是我国武术中的特色技术，内容十分丰富。武术对练有徒手对练、使用相同和不相同的武术器械的对练、徒手和使用器械的对练等；武术对抗项目则有武术散手、太极推手、短兵、长兵等内容。

　　武术对练和武术对抗项目原本都是使用身体任何部位或器械，专门攻击对手要害部位的实用技术，都是为了提高搏斗能力的身体练习，是展现武术本质特征的身体运动。但随着社会的发展进步，现在武术对练和武术对抗项目已经变成了在一定规则限制下，使用限定技术进行的体育竞技性演练和格斗，变成了我国的正规体育项目，而不是武术传统意义的徒手或持械的搏杀技术。

　　其中的很多技术内容和练习方式（如击打实物和假设性的对抗练习等）是非常有趣、安全的健身活动。不同年龄、性别、体质、不同工作的人都能从中选到适合自己学练的内容。

　　与单人演练的各流派武术套路相比，虽然武术对练是按编排好的攻防动作进行「假戏真打」的套路对抗，但武术对练和武术对抗项目（包括辅助练习手段和方法）都具有两个人以上进行有身体接触的、真实对抗等特点。练习这种有身体接触的、有真实对抗的武术项目，可以获得多方面的锻鍊效果：

　　一、在掌握防身自卫方法的同时，全面发展身体素质，增强内脏器官的机能，锻鍊神经系统的灵活性，提高身体动作的速度、击打力量、灵敏躲闪、对抗耐力等方面的身体能力。

　　二、在对抗练习中能摒弃软弱和怯懦等不良心理，培养不畏强暴、敢于进取的坚强意志和精神。

　　三、在直接与人的攻防对抗中学会与同伴在竞争中相处，提高现代社会生活的承受和适应能力，学会与人相处。

　　四、学习武术散手、短兵和防身自卫技术，可以了解人体的要害部位。了解了人体的要害部位，既可明确击打目标，还可避免日常生活中伤及别人和自己。

　　五、武术对练和武术对抗性项目的练习，运动量较大并容易升温练习激情。可以尽快消除较胖男士和女士身体的多余脂肪，达到减肥的效果。

　　六、生活在竞争激烈的现代社会，人们经常要承受很大的身心压力。在相互的对抗练习中可以娱乐身心和消除疲劳，释放身心积蓄的压力和郁闷。

　　本书是我们几位作者从健身和防身角度出发，为大众初学者创编的武术对练和对抗的理论知识和练习方法。目的是想让读者了解、参与、感受武术的这些本质内容，有兴趣地参与这些内容的健身锻鍊，在练习中获得身体的健康和心理的健康，充满信心地投入到现代竞争激烈的社会生活中去，更好地在集体中发挥个人的光和热。让具有悠久历史的、传统的武术对练和武术对抗性项目为今天的人民大众服务。

北京师范大学体育与运动学院 王建华

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会下，在一个运动论坛里看到有人推荐这本书的。当时我正好对现有的健身模式感到有些瓶颈，想要寻找一些能够突破常规的训练方法。书名《武术对练和对抗健身》听起来就非常有吸引力，它似乎承诺了一种将格斗技巧的实用性与健身的全面性相结合的独特体验。我非常好奇，它究竟是如何将“武术对练”这种听起来有点“搏斗”意味的元素，巧妙地融入到日常的健身体系中，并且如何做到既能锻炼身体，又能提升实战能力，同时还能避免剧烈对抗带来的风险。我设想书中可能会包含一些基础的格斗姿势、步法、简单的攻防训练，以及如何利用这些元素来设计全身性的力量、耐力、协调性和反应速度的训练。我特别期待它能提供一些关于如何与伙伴进行安全有效的对练指导，以及如何通过模拟对抗来提升心肺功能和爆发力。如果书中能有清晰的图解，能够展示动作的关键点，并且提供一些针对不同健身水平的训练建议，那将对我这样想要尝试新事物的人来说，是极大的帮助。我希望这本书能给我带来一些耳目一新的训练灵感，让我能够在家也能享受到一种充满挑战和乐趣的健身方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，那种略带复古又充满力量感的字体，再加上背景上那种抽象但又不失动感的线条，瞬间就抓住了我的眼球。拿到手的时候，书的纸张也很有质感，拿在手里沉甸甸的，让人感觉内容会很扎实。我一直对一些能够锻炼身体又不至于太枯燥的运动方式很感兴趣，毕竟单纯地在健身房举铁，有时候真的会让人觉得有点单调。我希望这本书能提供一些新鲜的思路，能够将运动的趣味性和实用性结合起来。我期待它能介绍一些我之前没有接触过的训练方法，或者是在一些我熟悉的动作基础上，能有更深层次的解析和变化。尤其是我对一些需要两人协作或者有对抗性质的健身方式很有好感，总觉得这样的训练更能激发身体的潜能，也能在互动中找到乐趣。我希望这本书里能有丰富的图文讲解，清晰地展示每一个动作的要领，最好还能有一些关于如何循序渐进、避免受伤的指导。如果能再分享一些实用的训练计划和注意事项，那就更完美了。毕竟，学习新东西最怕的就是走了弯路，希望能在这本书里找到一条安全有效的路径。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够同时锻炼身体的多个方面，并且带有一些“博弈”乐趣的运动项目很感兴趣。传统的健身方式，比如跑步、举重，虽然有效，但有时候会让人觉得缺乏一些变化和挑战。而《武术对练和对抗健身》这个名字，立刻就勾起了我的好奇心。我设想这本书能够提供一种将武术中的攻防技巧与健身训练相结合的独特方法。我非常期待它能详细介绍一些基础的武术动作，比如拳法、腿法、身法、步法等，并且讲解如何在健身训练中运用这些动作，来达到增强力量、提升耐力、锻炼柔韧性和提高身体协调性的目的。我尤其对“对练”这个概念很感兴趣，我希望书中能够提供一些安全有效的两人对练方案，比如模拟拳击、泰拳或者一些近身格斗的训练，让我在和朋友一起锻炼的时候，能够增加互动性和趣味性，同时也能更好地激发身体的潜能。我希望书中能提供清晰的动作分解图，并且附带详细的文字说明，指导我如何正确地发力、控制节奏，以及如何避免运动损伤。如果还能有一些关于如何根据自身情况调整训练强度和内容的建议，那就更完善了。我期待这本书能给我带来一种全新的、充满活力的健身体验，让我的健身不再是枯燥的重复，而是充满挑战和乐趣的探索。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对这本书的期待，很大程度上源于我对某些影视作品中那种潇洒利落的武打动作的向往，以及对那些在擂台上挥洒汗水的运动员的敬佩。我一直在思考，有没有一种方式，能够将这种充满力量和技巧的运动，以一种更安全、更适合大众的方式融入到我的健身计划中。这本书的名字，恰恰触及了我内心深处的这种渴望。《武术对练和对抗健身》，听起来就像是为我量身定做的一样。我希望它能带我领略中国传统武术中那些精妙的对练套路，不仅仅是招式的演示，更重要的是它背后蕴含的身体控制、节奏感和爆发力。同时，我也希望它能教授一些能够模拟对抗的健身方法，比如通过精准的击打、闪避、格挡等动作，来锻炼我的反应速度、协调性以及核心力量。我期望这本书能提供一些详细的图文并茂的指导，让我能够清晰地理解每一个动作的分解和要领，并且能够循序渐进地进行练习。如果书中还能包含一些关于如何选择合适的训练伙伴，以及如何在对练中确保双方安全的小贴士，那将是我认为最贴心和实用的部分。我希望这本书能成为我打开一个全新健身世界的大门，让我体验到一种既能强身健体，又能提升精神力量的独特运动乐趣。

评分☆☆☆☆☆

在健身房里，我经常会看到一些人，他们的动作非常流畅，充满了力量感，而且似乎还能与他们的训练伙伴产生有趣的互动。我一直很好奇，他们是如何做到这一点的。当我偶然看到《武术对练和对抗健身》这本书时，我感觉我找到了答案的线索。我期待这本书能够为我揭示将武术的精髓融入到健身训练中的奥秘。我希望它能详细讲解一些基础的武术套路，不仅仅是动作本身，更重要的是其中蕴含的身体协调性、发力技巧以及攻防意识的培养。我尤其对“对抗健身”这个概念感到兴奋，我设想书中会提供一些能够模拟实际对抗的训练方法，比如一些有针对性的力量训练，或者是通过模仿格斗中的闪避、格挡、出拳等动作来提升身体的反应速度和爆发力。我希望这本书能有详尽的图文示例，让我能够清晰地理解每一个动作的细节，并且能够根据书中的指导，安全有效地进行练习。如果书中还能提供一些关于如何与训练伙伴有效沟通、相互配合，共同提升的建议，那将是我认为最宝贵的收获。我希望这本书能帮助我打破现有的健身模式，开启一种更具挑战性、更富趣味性的健身新篇章。