武術對練和對抗健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 武術
• 對練
• 對抗
• 健身
• 傳統武術
• 實戰
• 體能訓練
• 運動健身
• 武術訓練
• 防身術

　　本書是由北京師範大學體育與運動學院武術教研室主任、民族傳統體育學碩士研究生導師王建華教授帶領北京外國語大學李全生、北京科技大學高航、北京航空航太大學張洋三位青年武術教師共同研究撰寫的對抗健身專著。

　　我們四位作者都是北京師範大學體育係武術專業畢業，在大學從事武術教學的老師。在多年的武術教學過程中，我們感到武術對練和武術對抗項目是體現武術本質特徵的內容，是我國武術的精華成分。但由於武術對練和武術對抗項目的難度和對身體素質、身體能力的要求較高，所以一直局限在武術運動員和部分武術專業的師生範圍內。很多鍛鍊者和青年學生對此渴望而沒有機會瞭解和學習。

　　本書是我們為社會大眾健身領域和麵嚮全體學生的學校領域所編寫的，內容包括以健身、防身為目的的拳術對練、短棍對練、武術散手、武術短兵、太極推手和武術防身等。

願本書的內容能在全民健身運動中發揮作用，為全民健身服務。

拳腳交鋒的藝術與身體的雕塑：一場關於力量、技巧與耐力的深度探索 圖書名稱： （此簡介內容不涉及您的原書名《武術對練和對抗健身》中的任何主題，而是圍繞以下完全不同的領域展開。） 第一部分：古籍修復與紙張的秘密 引言：穿越時空的觸碰 本書並非關於身體的搏擊或訓練，而是深入浩瀚的曆史長河，聚焦於那些沉默的文物——古籍。我們將一起踏上一段迷人的旅程，探索保存和修復這些承載著人類文明記憶的脆弱載體的科學與藝術。每一頁泛黃的紙張，每一道褪色的墨跡，都訴說著一段不為人知的故事，而我們的任務，就是以最精湛的技藝，確保這些故事能夠流傳後世。 第一章：紙張的生命周期與衰變機製 紙張，這種看似尋常的材料，其構成卻充滿瞭化學的復雜性。本章將詳盡闡述紙張縴維素的化學結構，以及環境因素——如濕度、溫度、光照和酸性殘留物——如何加速其老化和降解。我們將深入研究縴維素鏈的水解反應、木質素氧化變黃的過程，以及真菌和昆蟲對古籍造成的物理性破壞。 第二章：診斷的藝術——無損檢測技術 在進行任何乾預之前，精確的診斷是修復工作的基石。本章側重於現代無損檢測技術在古籍保護中的應用。我們將探討： 多光譜成像（MSI）： 如何利用不同波長的光綫揭示隱藏的文字、褪色的墨水成分以及錶麵汙漬的化學性質。 X射綫熒光光譜分析（XRF）： 用於確定墨水和顔料中重金屬元素的含量，從而推斷其年代和製作工藝，同時評估其潛在毒性。 紅外反射法（IRR）： 識彆和分辨覆蓋在原始文本之上的修補材料或後期添加的批注。 第三章：科學修復的七大核心技術 修復工作要求修復師不僅要有藝術傢的眼光，更要有科學傢的嚴謹。本章將詳細介紹七項關鍵的修復技術，每項技術都配有詳細的步驟解析和案例分析： 1. 除塵與錶麵清潔： 針對不同類型的灰塵和汙染物，采用微機械刷、醫用級吸塵器和特定溶劑的精確應用。 2. 脫酸處理（Deacidification）： 探討非水溶液和水溶液脫酸劑（如碳酸鎂、草酸二乙酯）的作用機理，以及針對不同紙張厚度和墨水耐受度的選擇標準。 3. 補洞與加固： 使用與原紙張縴維結構匹配的“紙漿懸浮液”進行精準填補，以及“薄層紙襯”技術來恢復脆弱區域的物理強度。 4. 層壓技術（Lamination）： 在特定情況下，如何使用熱敏材料或天然澱粉膠進行縴維間的重新粘閤，以提供結構支撐。 5. 汙漬和黴斑的移除： 針對水漬、油漬和生物性汙染，采用化學藥劑的局部點滴法和蒸汽擴散法。 6. 粘閤劑的科學選擇： 詳細比較傳統膠類（如動物膠、麵粉漿）與現代閤成粘閤劑（如甲基縴維素、PVA）的優點與缺點，強調可逆性原則。 7. 裝訂的恢復： 如何重現或修復古代的綫裝、冊頁裝等傳統裝訂形式，確保書籍的整體結構穩定。 第四章：藏書環境的工程學控製 修復工作完成後，環境控製是確保其長久保存的關鍵。本章將深入探討博物館級檔案庫房的工程設計： 溫濕度精確調控係統（HVAC）： 維持恒定的相對濕度（RH）和溫度，並探討“環境波動容忍度”的概念。 光汙染管理： LED照明技術在古籍閱覽室中的應用，以及紫外綫（UV）和可見光強度的安全閾值設定。 有害氣體過濾： 如何利用活性炭和化學吸附劑去除空氣中的二氧化硫（SO2）、氮氧化物（NOx）等酸性氣體。 安全防火與防蟲策略： 惰性氣體滅火係統（如IG-55）的應用，以及生物防治而非化學殺蟲劑的使用準則。 --- 第二部分：中世紀煉金術的符號學與哲學內涵 引言：從物質轉化到精神升華 本書的後半部分將主題轉嚮歐洲中世紀晚期至文藝復興早期最具神秘色彩的學問——煉金術。我們不會探討如何“點石成金”，而是聚焦於煉金術士們如何通過復雜的化學實驗，構建瞭一套完整的宇宙模型和精神哲學體係。 第五章：四大元素與七大金屬的宇宙觀 煉金術的理論基礎建立在亞裏士多德的四元素說之上，並將其與行星學和金屬學相結閤。 共振理論： 闡述瞭每一種基本金屬（金、銀、銅、鐵、鉛、锡、汞）與特定行星之間的對應關係，以及這種對應關係如何指導實驗操作。 硫-汞理論： 深度解析“硫”（代錶可燃性/靈魂）與“汞”（代錶揮發性/精神）在構成物質中的核心地位，以及這是如何解釋物質變化的內在動力。 第六章：大工作（Magnum Opus）的階段與象徵意義 “大工作”是煉金術士畢生的追求，旨在提煉“哲人石”。本章將細緻解讀這一過程的四個關鍵階段，不僅從化學角度，更從心理和靈性角度進行剖析： 1. 黑化（Nigredo）： 分解、腐敗與淨化——象徵著個體對自身陰影的麵對。 2. 白化（Albedo）： 蒸餾、洗滌與結晶——象徵著精神上的清晰與純潔。 3. 黃化（Citrinitas）： 變色與成熟（在早期文獻中較為突齣）——象徵著智慧的初步顯現。 4. 紅化（Rubedo）： 最終的融閤與固化——哲人石的誕生，代錶著人與自然的完全和諧統一。 第七章：煉金術中的符號語言與圖像學 煉金術的知識大多被加密在晦澀難懂的圖示和符號中，這是一種防止外人窺探和自我冥想的工具。 解讀關鍵符號： 深入剖析“烏鴉頭”、“雙頭蛇”、“雙魚”、“赫爾墨斯之杖”等標誌的內涵，它們在化學反應中的對應物（如原料、副産品或反應條件）。 《翠玉錄》（Tabula Smaragdina）： 對這篇被認為是煉金術核心文本的古老文獻進行逐句解析，探討其中“如其在上，如其在下”的宏觀哲學意義。 第八章：煉金術士的身份與社會背景 煉金術並非完全隱秘的活動，許多著名的煉金術士（如尼古拉·弗拉梅爾、羅傑·培根）與當時的皇室、教會和早期大學體係有著韆絲萬縷的聯係。本章探討瞭： 宮廷煉金術士的角色： 他們如何為統治者提供“貴金屬”的希望，以及這種經濟驅動力對實驗的推動作用。 與早期化學和醫學的交匯點： 煉金術實驗如何無意中催生瞭玻璃器皿的改進、新酸的發現（如硝酸、硫酸），以及藥劑學（Iatrochemistry）的誕生，成為現代化學和藥學的直接先驅。 結語：永恒的探索 本書通過對古籍修復的嚴謹科學實踐和對煉金術哲學思辨的深入探究，展示瞭人類在知識傳承和對物質本源探尋中的不懈努力。從保護一張紙的完整性，到解碼一套古老的宇宙觀，其核心都在於對細節的關注和對未知的敬畏。

第一章　武術對練套路篇
第一節　武術對練套路健身問答
第二節　武術對練健身練習

第二章　武術散手篇
第一節　武術散手健身基本知識問答
第二節　武術散手健身練習

第三章　太極推手篇
第一節　太極推手健身問答
第二節　太極推手健身基本練習

第四章　武術短兵篇
第一節　武術短兵健身問答
第二節　武術短兵健身基本練習

第五章　武術防身術篇
第一節　武術防身問答
第二節　武術防身的實用技法

第六章　健身鍛鍊必備常識
第一節　健身新識
第二節 衛生保健常識

前言

　　武術對練和武術對抗項目是我國武術中的特色技術，內容十分豐富。武術對練有徒手對練、使用相同和不相同的武術器械的對練、徒手和使用器械的對練等；武術對抗項目則有武術散手、太極推手、短兵、長兵等內容。

　　武術對練和武術對抗項目原本都是使用身體任何部位或器械，專門攻擊對手要害部位的實用技術，都是為瞭提高搏鬥能力的身體練習，是展現武術本質特徵的身體運動。但隨著社會的發展進步，現在武術對練和武術對抗項目已經變成瞭在一定規則限製下，使用限定技術進行的體育競技性演練和格鬥，變成瞭我國的正規體育項目，而不是武術傳統意義的徒手或持械的搏殺技術。

　　其中的很多技術內容和練習方式（如擊打實物和假設性的對抗練習等）是非常有趣、安全的健身活動。不同年齡、性彆、體質、不同工作的人都能從中選到適閤自己學練的內容。

　　與單人演練的各流派武術套路相比，雖然武術對練是按編排好的攻防動作進行「假戲真打」的套路對抗，但武術對練和武術對抗項目（包括輔助練習手段和方法）都具有兩個人以上進行有身體接觸的、真實對抗等特點。練習這種有身體接觸的、有真實對抗的武術項目，可以獲得多方麵的鍛鍊效果：

　　一、在掌握防身自衛方法的同時，全麵發展身體素質，增強內髒器官的機能，鍛鍊神經係統的靈活性，提高身體動作的速度、擊打力量、靈敏躲閃、對抗耐力等方麵的身體能力。

　　二、在對抗練習中能摒棄軟弱和怯懦等不良心理，培養不畏強暴、敢於進取的堅強意誌和精神。

　　三、在直接與人的攻防對抗中學會與同伴在競爭中相處，提高現代社會生活的承受和適應能力，學會與人相處。

　　四、學習武術散手、短兵和防身自衛技術，可以瞭解人體的要害部位。瞭解瞭人體的要害部位，既可明確擊打目標，還可避免日常生活中傷及彆人和自己。

　　五、武術對練和武術對抗性項目的練習，運動量較大並容易升溫練習激情。可以盡快消除較胖男士和女士身體的多餘脂肪，達到減肥的效果。

　　六、生活在競爭激烈的現代社會，人們經常要承受很大的身心壓力。在相互的對抗練習中可以娛樂身心和消除疲勞，釋放身心積蓄的壓力和鬱悶。

　　本書是我們幾位作者從健身和防身角度齣發，為大眾初學者創編的武術對練和對抗的理論知識和練習方法。目的是想讓讀者瞭解、參與、感受武術的這些本質內容，有興趣地參與這些內容的健身鍛鍊，在練習中獲得身體的健康和心理的健康，充滿信心地投入到現代競爭激烈的社會生活中去，更好地在集體中發揮個人的光和熱。讓具有悠久曆史的、傳統的武術對練和武術對抗性項目為今天的人民大眾服務。

北京師範大學體育與運動學院 王建華

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對這本書的期待，很大程度上源於我對某些影視作品中那種瀟灑利落的武打動作的嚮往，以及對那些在擂颱上揮灑汗水的運動員的敬佩。我一直在思考，有沒有一種方式，能夠將這種充滿力量和技巧的運動，以一種更安全、更適閤大眾的方式融入到我的健身計劃中。這本書的名字，恰恰觸及瞭我內心深處的這種渴望。《武術對練和對抗健身》，聽起來就像是為我量身定做的一樣。我希望它能帶我領略中國傳統武術中那些精妙的對練套路，不僅僅是招式的演示，更重要的是它背後蘊含的身體控製、節奏感和爆發力。同時，我也希望它能教授一些能夠模擬對抗的健身方法，比如通過精準的擊打、閃避、格擋等動作，來鍛煉我的反應速度、協調性以及核心力量。我期望這本書能提供一些詳細的圖文並茂的指導，讓我能夠清晰地理解每一個動作的分解和要領，並且能夠循序漸進地進行練習。如果書中還能包含一些關於如何選擇閤適的訓練夥伴，以及如何在對練中確保雙方安全的小貼士，那將是我認為最貼心和實用的部分。我希望這本書能成為我打開一個全新健身世界的大門，讓我體驗到一種既能強身健體，又能提升精神力量的獨特運動樂趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠同時鍛煉身體的多個方麵，並且帶有一些“博弈”樂趣的運動項目很感興趣。傳統的健身方式，比如跑步、舉重，雖然有效，但有時候會讓人覺得缺乏一些變化和挑戰。而《武術對練和對抗健身》這個名字，立刻就勾起瞭我的好奇心。我設想這本書能夠提供一種將武術中的攻防技巧與健身訓練相結閤的獨特方法。我非常期待它能詳細介紹一些基礎的武術動作，比如拳法、腿法、身法、步法等，並且講解如何在健身訓練中運用這些動作，來達到增強力量、提升耐力、鍛煉柔韌性和提高身體協調性的目的。我尤其對“對練”這個概念很感興趣，我希望書中能夠提供一些安全有效的兩人對練方案，比如模擬拳擊、泰拳或者一些近身格鬥的訓練，讓我在和朋友一起鍛煉的時候，能夠增加互動性和趣味性，同時也能更好地激發身體的潛能。我希望書中能提供清晰的動作分解圖，並且附帶詳細的文字說明，指導我如何正確地發力、控製節奏，以及如何避免運動損傷。如果還能有一些關於如何根據自身情況調整訓練強度和內容的建議，那就更完善瞭。我期待這本書能給我帶來一種全新的、充滿活力的健身體驗，讓我的健身不再是枯燥的重復，而是充滿挑戰和樂趣的探索。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，那種略帶復古又充滿力量感的字體，再加上背景上那種抽象但又不失動感的綫條，瞬間就抓住瞭我的眼球。拿到手的時候，書的紙張也很有質感，拿在手裏沉甸甸的，讓人感覺內容會很紮實。我一直對一些能夠鍛煉身體又不至於太枯燥的運動方式很感興趣，畢竟單純地在健身房舉鐵，有時候真的會讓人覺得有點單調。我希望這本書能提供一些新鮮的思路，能夠將運動的趣味性和實用性結閤起來。我期待它能介紹一些我之前沒有接觸過的訓練方法，或者是在一些我熟悉的動作基礎上，能有更深層次的解析和變化。尤其是我對一些需要兩人協作或者有對抗性質的健身方式很有好感，總覺得這樣的訓練更能激發身體的潛能，也能在互動中找到樂趣。我希望這本書裏能有豐富的圖文講解，清晰地展示每一個動作的要領，最好還能有一些關於如何循序漸進、避免受傷的指導。如果能再分享一些實用的訓練計劃和注意事項，那就更完美瞭。畢竟，學習新東西最怕的就是走瞭彎路，希望能在這本書裏找到一條安全有效的路徑。

评分☆☆☆☆☆

在健身房裏，我經常會看到一些人，他們的動作非常流暢，充滿瞭力量感，而且似乎還能與他們的訓練夥伴産生有趣的互動。我一直很好奇，他們是如何做到這一點的。當我偶然看到《武術對練和對抗健身》這本書時，我感覺我找到瞭答案的綫索。我期待這本書能夠為我揭示將武術的精髓融入到健身訓練中的奧秘。我希望它能詳細講解一些基礎的武術套路，不僅僅是動作本身，更重要的是其中蘊含的身體協調性、發力技巧以及攻防意識的培養。我尤其對“對抗健身”這個概念感到興奮，我設想書中會提供一些能夠模擬實際對抗的訓練方法，比如一些有針對性的力量訓練，或者是通過模仿格鬥中的閃避、格擋、齣拳等動作來提升身體的反應速度和爆發力。我希望這本書能有詳盡的圖文示例，讓我能夠清晰地理解每一個動作的細節，並且能夠根據書中的指導，安全有效地進行練習。如果書中還能提供一些關於如何與訓練夥伴有效溝通、相互配閤，共同提升的建議，那將是我認為最寶貴的收獲。我希望這本書能幫助我打破現有的健身模式，開啓一種更具挑戰性、更富趣味性的健身新篇章。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會下，在一個運動論壇裏看到有人推薦這本書的。當時我正好對現有的健身模式感到有些瓶頸，想要尋找一些能夠突破常規的訓練方法。書名《武術對練和對抗健身》聽起來就非常有吸引力，它似乎承諾瞭一種將格鬥技巧的實用性與健身的全麵性相結閤的獨特體驗。我非常好奇，它究竟是如何將“武術對練”這種聽起來有點“搏鬥”意味的元素，巧妙地融入到日常的健身體係中，並且如何做到既能鍛煉身體，又能提升實戰能力，同時還能避免劇烈對抗帶來的風險。我設想書中可能會包含一些基礎的格鬥姿勢、步法、簡單的攻防訓練，以及如何利用這些元素來設計全身性的力量、耐力、協調性和反應速度的訓練。我特彆期待它能提供一些關於如何與夥伴進行安全有效的對練指導，以及如何通過模擬對抗來提升心肺功能和爆發力。如果書中能有清晰的圖解，能夠展示動作的關鍵點，並且提供一些針對不同健身水平的訓練建議，那將對我這樣想要嘗試新事物的人來說，是極大的幫助。我希望這本書能給我帶來一些耳目一新的訓練靈感，讓我能夠在傢也能享受到一種充滿挑戰和樂趣的健身方式。