太极内功养生法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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作者简介

祝大彤

　　一九三二年生于北京，太极文化学者，中国作家协会会员，中国武术协会会员。

　　研习传统太极拳四十余年，有《太极解秘十三篇》《太极内功解秘》《自然太极拳八十一式》等太极拳理论及技术专着问世。多年来，在北京及国内各大中小城市的教学活动中，一直注意搜集整理民间的保健、养生小功法，今编成小册子，介绍给朋友们试练。

《静心观澜：古代文人雅士的养性之道》 简介： 本书并非一部关于武术或传统健身功法的指南，而是对中国古代文人雅士群体，特别是在宋代及以前，他们如何通过“养性”来调和身心、追求精神自由和艺术创造的深刻剖析。我们聚焦于他们日常生活中那些看似微不足道，实则蕴含深厚哲理的行为模式与精神追求，揭示其超越肉体锻炼的内在“功夫”。 第一章：闲适的艺术——慢生活哲学在士大夫阶层中的实践 中国传统士人文化中，“闲”被视为一种至高的精神境界，而非懒惰的代名词。本章将探讨古人如何系统性地构建“闲适”的生活节奏，以对抗官场的喧嚣与人世的烦扰。 1. 时间观的重塑： 对比农耕社会对自然节律的顺应与士人对“无用之用”的推崇。阐述他们如何通过钟表、日晷的精确，反过来追求一种不受时间束缚的心境。详细分析“待月归家”、“清茶对饮”等日常场景中蕴含的时间哲学。 2. 居所与心境的关联： 深入考察古代书斋、亭台楼阁的设计理念。探讨“窗含西岭千秋雪，门泊东吴万里船”这类意境，并非单纯的景色描绘，而是营造一个可以与自然进行精神对话的空间。分析园林（如苏州园林）如何成为“人工天然”的微缩宇宙，供养文人心灵。 3. “慢”与创造力的孵化： 阐述只有在心境沉淀之后，诗词、书法、绘画才能达到“神韵天成”的境界。引用苏轼、王维等人的创作背景，论证“闲”是艺术灵感喷薄而出的必要土壤。 第二章：翰墨风骨——书写中的气韵与心法 书法在古代士人眼中，是“写心”的载体，其修习过程与心性修炼紧密相关，远超于单纯的技法训练。 1. 笔墨与性情的对应： 探讨不同书体（篆、隶、楷、行、草）所代表的性格特质与人生阶段。例如，楷书的端正对应着入世初期的严谨规范，而草书的奔放则象征着对自我本性的回归与解放。 2. “中锋”与“中正”的辩证： 书法讲究用笔的中锋运力，这在古代道德论中被引申为“中庸之道”与“心正直”，即便在情感激越的行笔中，也须保持内在的平衡与主宰。分析颜真卿的雄浑与米芾的洒脱如何体现了他们各自的“心法”。 3. 对“意”的追求： 阐述古人评价书法的高下，最终落在“意境”而非笔画的工整。分析如何通过墨色的浓淡干湿，表现如“枯藤老树”或“清风明月”等内在情感体验。 第三章：茗饮清欢——茶道中的审美品味与修身养性 茶道，尤其是宋代点茶、斗茶的兴盛，是古代文人雅士提升日常体验、进行社交活动并进行精神审美的核心仪式。 1. 茶之“精”与心之“静”： 分析饮茶对身体的温和作用——清醒而不亢奋，松弛而不懈怠。探讨如何通过对水温、火候的精确控制，培养对细节的敏感度和耐心。 2. “斗茶”背后的精神较量： 并非单纯的技艺比赛，而是文人之间对审美趣味、对禅宗意境理解的交流。分析“汤花”的色泽与泡沫的持久性如何被赋予象征意义，例如“雪乳”之喻。 3. 茶具的哲学： 考察建盏、天目等茶具的审美偏好。深色釉面如何衬托出茶汤的“活水”之色，以及这种朴素、内敛的器物哲学如何反映了士人对物质的淡泊。 第四章：山水寄情——游历、感悟与生命哲学的建构 古代文人的游历，往往带有强烈的精神目的性，即“问道”和“寄情”，而非简单的观光。 1. “可行、可望、可游、可居”： 详细解读古代山水游记中的空间哲学，说明对山川河流的亲近，是他们寻求个体存在感与宇宙规律的途径。 2. “咫尺之内再造乾坤”： 探讨在无法远游时，古人如何通过小范围的园林观赏、盆景摆设，甚至对一草一木的精心照料，来达成与宏大自然精神上的沟通。 3. 对“物哀”与“永恒”的思考： 面对自然界的四季更迭，文人如何通过诗文记录短暂的美好，从而在创作中实现某种精神上的“永恒”。分析“空山不见人，但闻人语响”这类作品中，对孤独与存在感的深刻体察。 结语： 《静心观澜》试图重构一套属于古代文人阶层的“养生”体系。这套体系的核心不在于强健筋骨，而在于涵养心性，使人能够在复杂多变的环境中，保持精神的独立、审美的清明和人生的优雅。它是一部关于如何通过日常生活的仪式感、对艺术的深度投入以及对自然哲学的领悟，来实现自我圆满的非凡指南。

前言
太极养生论
　(一) 初识养生
　(二) 人，为什么生病
　(三) 运动与养生
　(四) 强身必须运动
　(五) 太极与养生
　(六) 阴阳平衡
　(七) 动静相兼
　(八) 健脑益智
　(九) 清静养性
　附：唐?药王孙思邈三养歌
太极与性养生
　(一) 绝色不可取
　(二) 性养生
　(三) 性在运动中的作用
　(四) 太极与性养生
　(五) 性观念
太极内外双修意念养生法
　(一) 人体上部——头脸部
　(二) 人体中部——胸腹部
　(三) 人体下部——小腹部
　(四) 人体周身
养生二式
　(一) 抱虎归山
　(二) 下势
　收　势
几种流行于公园操作方便的养生法
　(一) 人体衰老从脚始　保健不能忘脚趾
　(二) 旱地仰泳式养腿法
　(三) 旋脚踝放松法
　(四) 爱膝、养膝、护膝
　(五) 闲时轻揉小腿肚
　(六) 自我保健腰痛症
　(七) 颈椎病
　(八) 旋捏手指
　(九) 经常搓手背保健康
　(十) 捏人中缓解抽筋
　(十一) 保健小方法

前言

　　现今人们都关注身体健康，保健、祛病、延寿是我们钟爱生命的头等大事。
　　不是都在说「健康是财富」吗？虽有钱却没有健康，不会感到幸福，而拥有强健的体魄，人就像一座青山。

　　保健养生的项目繁多，诸如各种球类运动、跑步、爬楼梯、爬山、游泳、骑车、滑冰、轮滑、打拳、体操、健美操、交谊舞、街头舞、跳绳、散步等等，就连伸懒腰也是很好的保健养生活动。动则受益，练得健康；坚持健身，自然提高生命品质。有人又问，工作忙，经常乘飞机、火车出差，还有人一天都在汽车上度时光，没有时间，没人指导，或者慢性病康复期，行动不便等等，不具备自我锻鍊条件怎么办，参加什么项目？建议您打太极拳，太极拳可慢可快，可高可低，是有氧休闲运动项目；或实践太极内外双修意念养生（以下称太极意念养生）。

太极养生

　　我们称为「太极意念养生」。武派太极拳家李亦畬宗师论太极内功，说：「向不丢不顶中讨消息。此全是用意，不是用劲。」千百年来太极拳代代修练者在实践中认识到，太极拳不是以力可以完成的拳艺。在修练过程中不是力行，因为力行易致胸腹憋闷，四肢不畅，精神不爽。意行又离不开气，先贤有「以心行意，以意导体，以气运身」的体验，意到气到，健康自来，周身内外舒爽，才有新的感受。

　　「太极意念养生」是多年来代代太极拳修练者总结出的保健养生妙法。在杨式太极拳老谱中，有「天地为一大太极，人身为一小太极」之说，太极拳有它独具一格的特点。《黄帝内经‧阴阳应象大论篇第五》曰：「阴阳者，天地之道也。万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。」王宗岳在《太极拳论》中言道：「太极者，无极而生，阴阳之母，动静之机也。阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济。」天地阴阳大宇宙，人体是小太极。小太极时时刻刻与天地大自然息息相关，同步提挈则安康运蕴无灾无病。如果妄加逆蕴负重，则生祸病患难。意行阴阳养生，周身虚灵，天人合一，阴阳平衡，融入大自然，自然能提高生命品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，无疑是一股清流，在当下快节奏的生活中，为我提供了一个静下心来，重新审视自身健康与生命意义的契机。我一直对传统养生文化有着浓厚的兴趣，尝试过不少方法，但总觉得缺乏一种内在的、深刻的联系。当翻开这本书，我便被其独特的视角所吸引。它没有简单罗列各种养生秘籍，而是深入浅出地剖析了“太极”这一古老智慧的精髓，并将之巧妙地融入到日常的养生实践中。作者的语言温润而富有哲理，仿佛一位循循善诱的长者，引导我一步步走进一个更加和谐、平衡的生命状态。我尤其喜欢书中对于“内功”二字的解读，它不仅仅是身体的锻炼，更是精神的修炼，是人与自然、人与宇宙的连接。这种宏大的视角让我对养生有了全新的认识，不再局限于表面的强身健体，而是追求一种由内而外的焕发。我迫不及待地想要按照书中的指导，开始我的太极内功养生之旅，期待能从中获得身心的双重滋养。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，在翻阅这本书之前，我对“太极内功”的理解停留在一种比较模糊的概念层面，认为它是一种非常高深、难以企及的武术技巧。然而，这本书彻底颠覆了我的固有认知。它以一种更加包容和开放的姿态，将太极内功的养生价值展现出来，让我明白，这并非是少数人的专利，而是任何人都可以通过学习和实践，从中受益的健康之道。书中对于“养生”二字的深刻解读，更是让我醍醐灌顶。它强调的不仅仅是疾病的预防，更是一种主动的生命管理，一种对自身能量的积极开发和运用。我被作者那种对生命的热爱和对健康的执着所打动，也从中汲取了前行的动力。这本书就像一座宝藏，等待我去一点点地挖掘，去领略其中蕴含的无穷智慧和健康奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我向来是个实践派，对那些空泛的理论提不起太大兴趣，而这本书，则恰恰满足了我对“实用性”的极致追求。它并非那种高高在上的理论阐述，而是真正将太极内功的理念，化解成了一套套清晰、可操作的练习方法。从呼吸的调整，到身体的姿态，再到意念的引导，每一个环节都讲解得细致入微，配合着精美的插图，即使是初学者也能轻松理解。我尝试着跟着书中的指导进行了一些简单的练习，虽然只是初步的接触，但已经能感受到身体微妙的变化。那种长久以来困扰我的肩颈酸痛，似乎得到了缓解；内心的焦躁不安，也逐渐平息。这让我对接下来的深入学习充满了信心。我欣赏作者在理论与实践之间的绝佳平衡，既有深刻的洞察，又不失接地气的方法，让我在追寻健康养生的道路上，不再感到迷茫和无助，而是充满力量和希望。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有着多年养生经验的爱好者，我一直在寻找一种能够真正触及生命本质，并且能够带来持久改变的方法。市面上关于养生的书籍琳琅满目，但很多都流于表面，缺乏深度。直到我遇见了这本书，才真正找到了我内心所渴望的那种“返璞归真”的养生之道。它没有华丽的辞藻，没有夸大的承诺，而是用最朴实、最真诚的语言，向我揭示了太极内功的精髓。我特别喜欢书中那种“顺其自然”、“无为而治”的理念，这与我一直追求的养生哲学不谋而合。通过阅读，我不仅学到了具体的养生方法，更重要的是，我开始重新审视自己的生活方式，学会了如何更加智慧地与自己的身体相处，如何倾听身体的声音。这是一种超越身体健康的、更深层次的生命觉醒。

评分☆☆☆☆☆

我对传统的养生方法一直抱有敬意，也曾尝试过不少，但总是感觉有些“隔靴搔痒”，无法真正触及到身体深处的变化。直到我偶然发现了这本书，才像是推开了一扇通往全新养生世界的大门。作者以其独特的视角，将“太极”这一古老而深邃的智慧，巧妙地融入到日常的养生实践中，让我看到了一个截然不同的养生图景。书中对于“内功”的阐释，更是让我耳目一新，它不仅仅是身体的锻炼，更是一种精神的修炼，是一种与宇宙能量和谐共振的体验。我被作者文字中流露出的深厚底蕴和对生命的热情所深深吸引。这不仅仅是一本养生书籍，更像是一次心灵的洗礼，一次对生命真谛的探索。我迫不及待地想要跟随书中的指引，开启一段全新的养生旅程，去感受那份由内而外的宁静与力量。