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轻松跑马拉松：42.195km您也能轻松达成！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

图书介绍

轻松跑马拉松：42.195km您也能轻松达成！
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著者
出版者 出版社：乐活文化 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者： 霍立桓
出版日期 出版日期：2009/01/17
语言 语言：繁体中文

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发表于2024-11-17

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图书描述

　　最近几年，越来越常在街头巷尾中窥见跑者的身影，「跑步」这项运动对我们而言似乎不再陌生。全程马拉松的门槛并不高，只需要跑者们持续不断地练习，并学会妥善控制跑步时的步频即可。那么，就让我们从今天开始进行马拉松训练，高举胜利手势、骄傲地抵达终点的梦想，必定能顺利实现。

本书特色

　　「只要能持续跑完5km，征服全程马拉松绝非不可能的任务！」听到这段描述，您是否觉得跃跃欲试呢？即便速度不快，只要努力不懈、认真确实地朝着终点迈进，必定能成功跑完42.195km。今天开始练习马拉松的人、勉勉强强才跑得完3km的人，以及打算提升跑步时间的人，依照自己的实力，一步一步地展开马拉松训练吧！

著者信息

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图书目录

PART 1

以「跑完全程」与「7小时以内抵达终点」为目标的

　　训练计划首先透过热身运动与慢跑练习，打造一个能顺利完成全程马拉松的强健身体。稳健确实地加强跑步的距离与时间，最短3个月之内您就有可能顺利达成7小时之内跑完全程马拉松的目标。

PART 2

以「6小时以内抵达终点」为目标的训练课程

　　为了在6小时以内跑完全程马拉松，我们必须培养判断当下步频约「1km多少时间」的直觉。若能确实地控制步频，「在6小时以内抵达终点」的目标就不再是梦想！

PART 3

以「在5小时、甚至4小时以内抵达终点」为目标的训练课程

　　终于进展到以「 4 ~ 5小时以内抵达终点」为目标的训练课程，课程的主要目的为如何提升步频。并以每个月跑200km以上为目标，朝向目标抱持坚定不移的意志前进吧！

PART 4

训练成功的关键就是「调整体能」！

　　很多人在熟悉训练内容与跑步运动后，往往不自觉加快跑步的步频与距离。视跑步时的实际状况随时调整、慢慢增加跑步时的运动量等，都是减少运动伤害、让跑步长久持续下去的诀窍。

PART 5

全程马拉松比赛即将开跑！赛前教战指南让你顺利抵达终点

　　比赛之前，除了不断地练习之外，还要做什么？比赛当天需要注意哪些事情？参考本章介绍的重点，进行最后准备带着笑脸，跑向全程马拉松的终点！

PART 6

新进跑者也能充份享受的马拉松赛事资讯

　　想挑战全程马拉松大赛，却不知该从何入门？以下介绍世界各地适合新手参加的全程马拉松大赛。找出您心目中理想的马拉松大赛吧。

图书序言

图书试读

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