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輕鬆跑馬拉鬆：42.195km您也能輕鬆達成！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

圖書介紹

輕鬆跑馬拉鬆：42.195km您也能輕鬆達成！
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作者
出版者 齣版社：樂活文化 訂閱齣版社新書快訊 新功能介紹
翻譯者 譯者： 霍立桓
出版日期 齣版日期：2009/01/17
語言 語言：繁體中文

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發表於2024-11-17

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圖書描述

　　最近幾年，越來越常在街頭巷尾中窺見跑者的身影，「跑步」這項運動對我們而言似乎不再陌生。全程馬拉鬆的門檻並不高，隻需要跑者們持續不斷地練習，並學會妥善控製跑步時的步頻即可。那麼，就讓我們從今天開始進行馬拉鬆訓練，高舉勝利手勢、驕傲地抵達終點的夢想，必定能順利實現。

本書特色

　　「隻要能持續跑完5km，徵服全程馬拉鬆絕非不可能的任務！」聽到這段描述，您是否覺得躍躍欲試呢？即便速度不快，隻要努力不懈、認真確實地朝著終點邁進，必定能成功跑完42.195km。今天開始練習馬拉鬆的人、勉勉強強纔跑得完3km的人，以及打算提升跑步時間的人，依照自己的實力，一步一步地展開馬拉鬆訓練吧！

著者信息

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圖書目錄

PART 1

以「跑完全程」與「7小時以內抵達終點」為目標的

　　訓練計劃首先透過熱身運動與慢跑練習，打造一個能順利完成全程馬拉鬆的強健身體。穩健確實地加強跑步的距離與時間，最短3個月之內您就有可能順利達成7小時之內跑完全程馬拉鬆的目標。

PART 2

以「6小時以內抵達終點」為目標的訓練課程

　　為瞭在6小時以內跑完全程馬拉鬆，我們必須培養判斷當下步頻約「1km多少時間」的直覺。若能確實地控製步頻，「在6小時以內抵達終點」的目標就不再是夢想！

PART 3

以「在5小時、甚至4小時以內抵達終點」為目標的訓練課程

　　終於進展到以「 4 ~ 5小時以內抵達終點」為目標的訓練課程，課程的主要目的為如何提升步頻。並以每個月跑200km以上為目標，朝嚮目標抱持堅定不移的意誌前進吧！

PART 4

訓練成功的關鍵就是「調整體能」！

　　很多人在熟悉訓練內容與跑步運動後，往往不自覺加快跑步的步頻與距離。視跑步時的實際狀況隨時調整、慢慢增加跑步時的運動量等，都是減少運動傷害、讓跑步長久持續下去的訣竅。

PART 5

全程馬拉鬆比賽即將開跑！賽前教戰指南讓你順利抵達終點

　　比賽之前，除瞭不斷地練習之外，還要做什麼？比賽當天需要注意哪些事情？參考本章介紹的重點，進行最後準備帶著笑臉，跑嚮全程馬拉鬆的終點！

PART 6

新進跑者也能充份享受的馬拉鬆賽事資訊

　　想挑戰全程馬拉鬆大賽，卻不知該從何入門？以下介紹世界各地適閤新手參加的全程馬拉鬆大賽。找齣您心目中理想的馬拉鬆大賽吧。

圖書序言

圖書試讀

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