愈感恩，愈富足 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Robert Emmons

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• 感恩
• 富足
• 积极心理学
• 自我成长
• 幸福生活
• 人生智慧
• 情绪管理
• 个人发展
• 励志
• 心灵鸡汤

　　．感恩不只是一种态度，还是一种情绪、心情、道德、习惯、动机、人格特质、因应对策、甚至生活方式。

　　．我们跟爱因斯坦有很大的不同，但可以做到跟他一样，每天都提醒自己一千次我们有多么依赖他人。

　　一九九九年，恐怖小说畅销作家史蒂芬．金(Stephen King)在乡间散步时，遭遇了严重车祸，肇事的箱型车司机因为分心而把史蒂芬．金撞上挡风玻璃，然后掉落路旁的壕沟里，他身旁正好是一堆岩石。史蒂芬．金的右腿及臀部多处骨折、肺部塌陷、数根肋骨断裂、头皮撕裂。稍后当被问到别人都以为他没救了，他做何感想时，他只说了两个字：「感恩(gratitude)。」一个一辈子表明没有宗教信仰的人，却在横遭此祸后意识到上天的仁慈，史蒂芬．金说：「因为上帝的恩典，使他（货车司机）不必为我的死负责。」

　　数个世纪以来，神学家、道德哲学家、作家等都认定「感恩」是良好德行不可或缺的展现，一位当代的哲学家称「感恩」是一种最令人愉快的美德。虽然如此，直到最近心理学家才对「感恩」展开科学研究。可能是因为它是一种平淡无奇的情绪，缺乏引人好奇的复杂性。这种单纯的情绪，在作者愈发投入研究时，很快发现到它的深刻内涵，它在人类的快乐上位居要角，「感恩」是一种复杂的现象。

　　作者在一九八○年代末期开始对今日所称的正向心理学（positive psychology）产生兴趣，直到一九九○年代末，其研究都是关于快乐与目标达成。一九九八年作者应邀参与一个小型研讨会「人类力量的传统根源」──智慧、希望、爱、灵性、感恩、谦卑。与会的科学家都要各自选一个主题发表研究成果，他选了「感恩」，为了更加了解这普世力量的本质，他审阅了神学、哲学以及社科等文献后，使他相信感恩的能力已经自然地深入人类（或许其他种类生物）的内在心灵。

　　他开始与迈阿密大学的心理学家Michael McCullough共同合作研究方案，针对「感恩」做了一些重要研究。证明当人们致力于系统性地培养「感恩」心时，会经验到各种心理、生理、人际关系上程度殊异的益处，研究证据驳斥了广泛认为快乐有「设定值」（set-point），没有任何已知的方法可以让它重新设定（reset）：在一些案例中，人们说因为「感恩」使他们的生命改变；更重要的是他们周遭的家人、朋友、伴侣及其他人一致报告，会感恩的人比较快乐，有他们在身旁更加愉悦。

．经常练习感恩的心可以增加25%的快乐设定值

　　．上述增加的百分点可以延续数月不坠──挑战先前认为我们的快乐设定值从出生后就固定不变的观点

．持续记录三个月「感恩日志」会提升睡眠品质及精力

　　本书展现的是「感恩」的新科学，不同时代与文化的伟大宗教领袖、哲学家、神学家、作家……如何讨论及写下他们对「感恩」的看法。为了激发读者练习感恩，作者还加上练习感恩的技巧。

作者简介

罗伯．艾曼斯（Robert Emmons）

　　加州大学戴维斯分校教授，也是正向心理学思潮的主要学者，并担任正向心理学学报总编辑。艾曼斯曾获美国心理卫生研究院（National Institute of Mental Health）与约翰．坦伯顿基金会（John Templeton Foundation）多项研究补助。他对感恩有深入的研究，是一位将史怀哲格言「感恩是人生的密码」付诸严谨科学实验的学者，《华盛顿邮报》（Washington Post）、《新共和杂志》（New Republic）、《新闻週刊》（Newsweek）、《时代》（Time）及其他主流媒体都曾报导他的研究成果。

译者简介

张美惠

　　台大外文系学士，辅大翻译研究所肄业。曾获梁实秋文学奖译诗组佳作，译有《德国短篇小说精选》、《资讯焦虑》、《真实的谎言》、《EQ》、《美之为物》、《国家公园之父：蛮荒的缪尔》、《这就是男人》、《用心去活》、《父母离婚后──孩子走过的内心路》、《爱上M型男人》、《重建》，以及《心理治疗live现场》、《佛洛伊德的輓歌》、《如何教养喷火龙：从NO到YES的亲子关系》、《是谁伤了父母？：伤心父母的疗癒书》等书，现专职从事翻译。

好的，这是一本关于深度自我探索、心灵成长与人生智慧的图书简介，不涉及您提到的书名内容。 --- 《内观之镜：重塑你感知世界的框架》 一部关于人类意识、潜能开发与终极意义的深刻探索。 【书籍简介】 我们生活在一个由信息洪流与外部评价构筑的复杂迷宫中。我们忙于追逐“成功”的幻影，却常常在喧嚣中遗失了最核心的自我。我们深信所见即是全部，却鲜少停下来质疑：我们的“真实”感知，究竟有多少成分是源自我们内在的剧本？ 《内观之镜》并非一本提供快速解决方案的自助手册，而是一次邀请，邀请读者进行一场严肃、深入、甚至略带颠覆性的内在旅程。它旨在拆解我们习以为常的思维定势、情绪反应模式以及社会角色扮演，引导我们直面意识的本质，理解“观看者”与“被观看之物”之间的动态关系。 第一部分：感知的迷障——你如何构建你的现实 本书的开篇便直击核心：我们所经验的“世界”，是神经系统对外界刺激的即时编译结果。 认知地图的偏差： 探讨人类大脑如何运用“预期”和“确认偏误”来筛选信息，构建出稳定却可能失真的内部模型。我们将详细分析童年经验、文化灌输和集体无意识如何共同塑造了我们的“事实”。 语言的桎梏： 语言是我们理解世界的工具，但同时也是限制我们想象力的牢笼。书中深入剖析了固定词汇如何固化了我们对情感、时间乃至自我的定义。我们如何被动地接受被赋予的标签，并最终让标签定义了我们是谁。 情绪的编程： 情绪并非随机爆发的野火，而是深层信念系统的即时反馈。本章将带领读者追踪那些反复出现的焦虑、愤怒或低落的根源，揭示它们作为“旧系统安全警报”的功能，以及如何超越这些基于生存本能的自动化反应。 第二部分：潜能的维度——意识的非线性探索 一旦我们认识到现有框架的局限性，便可以开始探索意识的更广阔疆域。这一部分侧重于实践性的哲学思辨和对心智潜力的挖掘。 “在场”的力量与时间错觉： 我们对时间的感知是线性且不可逆的，但这是否是唯一的真相？通过对“活在当下”的深度解构，本书探讨了如何通过全然的专注（Flow State）来瓦解时间的线性感，体验一种超越过去和未来的“永恒现在”。 直觉与潜意识的对话： 直觉常常被视为神秘力量，但它更像是一种被压抑的、高效的信息处理机制。书中提供了多种方法论，教导读者如何在不依赖逻辑推演的情况下，重建与潜意识深层智慧的沟通桥梁，学会倾听那些“非语言的知识”。 身份的流动性： 谁是“我”？我们习惯于将自己锁定在固定的职业、关系或社会标签中。本书挑战了单一身份的叙事，提出身份是一个不断生成和消解的过程。通过角色扮演的松绑，我们得以体验更接近本真（Authentic Self）的生命状态。 第三部分：重构的艺术——从观察者到创造者 真正的自由不在于改变外部世界，而在于改变我们对外部世界的反应机制。这部分是关于如何将内在的洞察转化为外在生活中的深刻行动。 意图的精确性： 设定目标常常失败，是因为意图不够纯粹。本书引入了“纯粹意图”的概念，它要求动机必须完全清晰、无损耗且不带对结果的执着。我们将学习如何校准我们的内在频率，以吸引与之共振的外部现实。 “空”中的创造： 东方哲学中对“空性”的理解，并非虚无，而是无限可能性所在。本书提供了一套“清空”心智杂音的技术，目的是为新的、更有力的洞见腾出空间。只有在清空旧有结构后，真正的创新和疗愈才能发生。 关系中的映照疗愈： 我们在他人身上看到的“问题”，往往是我们自身未解决议题的投射。通过“关系为镜”的视角，读者将被引导去欣赏冲突和挑战，视其为加速个人成长的催化剂，而非需要规避的障碍。 本书适合人群： 感到生活停滞不前，却不确定症结何在的探索者。 对心理学、哲学和意识研究抱有浓厚兴趣的深度阅读者。 寻求超越表面“积极心态”，直达生命核心智慧的求道者。 任何渴望从自动驾驶模式中解放出来，重新掌握生活主导权的人。 《内观之镜》提供的不是一张地图，而是指南针本身。它要求你放下你认为你知道的一切，准备好迎接一个更广阔、更真实、也更具挑战性的自我认知。 ---

1. 感恩的科学新研究
2. 感恩与心灵
3. 感恩的表现
4. 谢天：感恩与人性的光辉
5. 违反自然的罪：忘恩负义与阻碍感恩心的其他因素
6. 逆境与感恩
7. 培养感恩心

评分☆☆☆☆☆

我一直是个有点“卡住”的人，尤其是在工作上。感觉自己努力了很多，但总是在原地踏步，晋升无望，薪资也提不上去。朋友推荐了《愈感恩，愈富足》，一开始我还有点将信将疑，毕竟“感恩”听起来好像有点“软”，跟“事业成功”这种硬性指标似乎不搭边。但读了之后，我才发现自己错得离谱！这本书让我明白，所谓的“富足”，不只是银行里的数字，更是一种内在的力量，一种吸引好事的磁场。书里提到，当我们心怀感恩时，我们的能量场会变得更加积极，更容易吸引到贵人、机会和正面的能量。这就像在吸引力法则的基础上，又加上了一层“积极感恩”的催化剂。作者分享的一些案例，真的让我大开眼界。有的人通过调整心态，从一个不受重视的员工，变成了团队的核心人物；有的人则通过感恩，化解了职场上的重重危机，最终获得了意想不到的成就。这些故事太有力量了，让我觉得，或许我一直以来努力的方向有点偏差，我应该从“向外索取”更多，转变为“向内挖掘”并“向外感恩”。我现在尝试在工作中，多去发现同事们的优点，多去感谢他们给予的帮助，哪怕是很小的事情。这种转变，不仅改善了我和同事们的关系，也让我感觉工作起来更有劲头了。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到这本《愈感恩，愈富足》的实体书，真的感觉心头一暖！我一直在生活中有意无意地实践感恩，但总觉得有点零散，不够系统。看到这本书的封面设计就觉得很舒服，配色柔和，字迹清秀，有一种宁静的力量。翻开第一页，还没开始读具体内容，光是那几句引言就让我产生共鸣。台湾的生活节奏有时候真的很快，竞争也激烈，压力不小。常常会觉得，哇，怎么又遇到这种事情？什么时候才能“富足”起来？有时候会陷入一种“不够”的焦虑。这本书的名字本身就点出了一个我一直隐隐约近的迷思：是不是因为我“不够”感恩，所以才“不够”富足？这个想法让我很好奇，也很期待。我特别喜欢书里一开始那种循循善诱的语气，不像那种高高在上的教导，更像是一位老朋友在分享人生智慧，让人很容易放下戒备，敞开心扉去接受。我迫不及待想知道，作者会如何一步步带领我，从“感恩”这个看似微小的行为，去解锁“富足”这个看似遥不可及的目标。尤其是“富足”，在我看来，不单单是指物质财富，更包含内心的平静、丰盈和满足感。我希望这本书能给我一些具体的启发和方法，让我能将这份感恩的力量真正融入到日常生活中，而不是停留在口头上。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的震撼，简直是颠覆性的！读这本书之前，我一直以为“富足”就等于赚大钱，拥有豪宅名车。但《愈感恩，愈富足》完全打破了我这个狭隘的认知。作者巧妙地将“感恩”与“富足”这两个概念紧密相连，而且不是那种空泛的理论，而是通过一个个鲜活的案例和深刻的洞察，让我看到了感恩的力量是如何在生活中的方方面面显现出来的。我尤其印象深刻的是其中一个章节，讲到如何在一个看似充满挑战的环境中，发现并感恩那些我们常常忽略的小确幸。这让我反思自己，是不是太专注于眼前的困难，而忽略了那些已经拥有的美好？书里提供的一些练习，比如每天写感恩日记，或者在遇到挫折时，尝试去寻找至少三个值得感恩的事物，这些都是非常实用且易于操作的方法。我尝试在生活中实践，刚开始有点生疏，但慢慢地，我发现自己的心态真的在发生改变。那种对生活充满抱怨和不满的情绪，渐渐被一种平静和满足感所取代。以前会觉得，啊，今天又迟到了，好倒霉！现在可能会想，嗯，虽然迟到了，但至少今天天气不错，而且上班路上还能听到喜欢的广播节目。这种转变，让我觉得人生似乎也变得更加豁达和宽广了。

评分☆☆☆☆☆

拿到《愈感恩，愈富足》这本书的时候，我正经历一段比较迷茫的时期。生活总觉得缺少点什么，说不上来是什么，但就是那种莫名的空虚感。这本书就像是一束光，照亮了我前进的方向。作者以非常平实却深刻的语言，阐述了“感恩”与“富足”之间的神秘联系。我一直以为“富足”就意味着拥有很多，但这本书让我明白，真正的富足，是内心的充盈和对生命的全然接纳。书里的一些观点，让我醍醐灌顶。比如，他提到很多人之所以不富足，不是因为物质匮乏，而是因为精神上的“贫瘠”，无法看到和珍惜自己所拥有的一切。这让我回想起自己，确实常常陷入对“没有”的执念，而忽略了“已经拥有”的美好。作者提出的“感恩冥想”和“臣服练习”等方法，更是让我觉得相见恨晚。这些方法看似简单，但却蕴含着强大的力量。我尝试去练习，刚开始会觉得有点别扭，但慢慢地，我发现自己的内心变得越来越平静，也越来越能够享受当下的美好。这本书带给我的，不只是对“富足”的重新定义，更是对生命本身的一种全新理解。我现在感觉自己不再是那个被生活推着走的小船，而是能够主动掌握方向，朝着更广阔的海洋前进的航行者。

评分☆☆☆☆☆

《愈感恩，愈富足》这本书，给我带来了前所未有的心灵涤荡。在我看来，它不仅仅是一本关于“如何致富”的书，更是一本关于“如何活出丰盛人生”的指南。作者的文笔非常细腻，字里行间都充满了智慧和温度。他没有用那种生硬的说教，而是娓娓道来，像是在跟你分享他自己的人生感悟。我尤其喜欢书里关于“能量”的解读。他用了很多生动的比喻，解释了为什么怀揣负面情绪会消耗我们的能量，让我们难以吸引好事，而感恩则像是一个强大的能量放大器，能让我们自身的能量场变得更加吸引人。这让我想起，有时候会觉得做什么事情都提不起精神，好像被什么东西“压着”一样。现在我明白了，那可能就是因为我的能量场不够积极。书里提供了一些非常实用的练习，比如“感恩清单”的升级版，让我去记录那些“被你认为理所当然，但其实非常珍贵”的事物。这个练习真的太有意义了！我开始留意身边的一切，从一杯热腾腾的咖啡，到一个温暖的拥抱，再到每一次呼吸，都觉得是一种馈赠。这种视角上的转变，让我对生活充满了敬畏和感激，也让我觉得自己不再是那个被生活推着走的人，而是能够主动创造幸福的有力者。