轻松挥别颈肩痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 颈肩痛
• 肩颈健康
• 疼痛缓解
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• 健康生活
• 理疗
• 按摩
• 颈椎病

　　本书的撰写以协助一般民众对颈椎病的防治保健与康复为出发点，因此读者们可以从第一章「颈椎病的常见症状」入手，基本上对多数罹病者来说本章介绍的都是代表性症状，其出现的频率、持续的时间、受困扰的程度，都与病变的严重性正相关。

作者简介

张峻斌

  ◎  现任
　　香港註册中医师、中国中医科学院医学博士、香港耳针学会理事长兼台湾学术处顾问、财团法人赖本源文教基金会执行长、广州中山大学管理学院EMBA客座教授、世界传统卫生组织WTHO耳穴专家组成员、高雄市中华健康养生协会创会理事长

　　多年来张博士均致力向两岸三地民众推广预防医学、耳穴诊疗及传统养生保健法。每年受邀至台、港、大陆及星、马各国演讲授课达壹佰多场。擅长于慢性病中西医整合非药物疗法及身心安定处方的研究与应用。其开办的耳穴疗法实用班及中医养生自疗班等实务课程，为许多身心失调的个人及家庭提供重获健康的DIY方法，深受各界好评。

  ◎  出版
　　《图解耳穴按摩健康法》、《图解轻松学耳穴》、《战胜电脑文明病》及《从耳朵看健康》等十余册着作及专题演讲DVD。其中《图解脑中风的防治与康复》获1996年国际杰出着作奖、《现代人通病－颈椎症候群》获2000年首届世界自然医学大会金奖。

《无痕之境：探索心智与身体的隐秘连接》 一部关于身体感知、情绪流动与自我疗愈的深度探索之作。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常将身体视为一台需要不断加速的机器，却忽略了它发出的细微信号。我们习惯于用意志力去压制疲惫，用表面的放松去掩盖深层的紧张。然而，真正的安宁与持久的活力，并非源于对抗，而是源于深入的倾听与理解。 《无痕之境》并非一本关于特定部位疼痛的“速效指南”，而是一场带领读者深入自我内在景观的旅程。它将目光投向更广阔的领域：我们的姿态如何折射童年经历，我们的呼吸模式如何记录未曾言说的焦虑，以及我们如何通过重新连接感官，重塑与世界的互动方式。 全书结构与核心议题： 本书分为“觉察之眼”、“流动之河”与“重塑之土”三个主要部分，层层递进，引导读者完成从表层感知到深层整合的蜕变。 第一部分：觉察之眼——身体的无声语言 在这一部分，我们聚焦于“意识的驻留”。身体，是心灵的档案库，它记录着一切未被处理的情绪和未被解答的疑问。 姿态的记忆宫殿： 我们将探讨身体结构如何像一座精心设计的建筑，每一块砖瓦——从骨骼排列到肌肉张力——都承载着过往的重压与适应。例如，长期习惯性含胸并非仅仅是“不正确站立”的问题，它可能源于对暴露自我的防御机制。本书会分析常见的身体形态（如驼背、圆肩、骨盆前倾）背后的心理动力学，而非仅仅提供拉伸方案。 呼吸的生态学： 呼吸是连接内在世界与外部环境最即时的桥梁。我们会深入研究胸式呼吸与腹式呼吸的差异，并解析“屏息”与“浅息”如何成为焦虑和恐惧的物理体现。我们将学习的，是如何通过调整吸气与呼气之间的微妙比例，来调控自主神经系统，实现真正的“活在当下”。 感官的迷宫： 我们如何“感受”世界，决定了我们如何“存在”于世界。本书将引导读者超越视觉和听觉的主导地位，重新唤醒触觉、本体感觉（对身体位置的感知）和内脏感觉。这些被忽略的感官通道，是理解身体“真实需求”的关键线索。 第二部分：流动之河——情绪与张力的动力学 身体的紧张往往是未完成的情绪能量的凝固。本部分深入研究情绪如何物理化，以及如何通过动态的练习，允许这些能量重新流动起来。 情绪的物理地址： 许多文化和身心疗法流派都相信，特定的情绪倾向于在特定区域积聚张力。本书将探讨“下颌的紧绷”与“表达的受限”、“肩部的沉重”与“责任的负担”之间的内在联系。这不是简单的因果判断，而是对能量回路的观察。 拉伸的哲学： 传统拉伸常被视为“对抗”僵硬，本书则将拉伸视为一种“邀请”——邀请身体的深层组织释放其固有的抵抗。我们会介绍一些强调“觉察边界”而非“追求极限”的练习方法，关注在拉伸过程中，身体内部发生的微小变化和感受的转变，从而学习如何在舒适与不适之间找到平衡点。 声音与振动： 声音是穿越身体的一种有效媒介。我们将探讨如何通过有意识的发声（而非歌唱技巧），引导声波的振动去触及那些难以通过常规动作抵达的深层筋膜和组织，从而释放被困住的能量。 第三部分：重塑之土——整合与持续的自我关照 最终目标是将这些观察和体验，整合到日常的生活结构中，形成一种持续的、内在驱动的自我关照系统。 从“做”到“在”： 我们的生活充满了必须完成的任务（Doing Mode）。本书鼓励读者在日常活动中（如行走、进食、打字）切换到“存在模式”（Being Mode）。例如，如何带着对脚掌与地面的接触的全部觉察去行走，这本身就是一种强大的身心练习。 环境的塑造力： 我们的工作环境、居住空间，甚至我们选择的衣物，都在持续地对我们的身体姿态和情绪状态施加影响。本章提供了一套环境审查清单，帮助读者识别并优化那些潜移默化中消耗我们能量的外部因素。 心智的柔韧性训练： 身体的柔韧性与心智的柔韧性是相互映照的。当我们学会接纳身体的局限和变化时，我们也培养了面对生活不确定性的能力。我们将介绍一些基于正念的思维重构练习，帮助读者将对身体的苛责，转化为对自身经验的尊重与好奇。 献给谁？ 本书适合所有对“自我疗愈”抱有深层兴趣的人士；对于那些感觉身体有说不出的紧绷、但传统物理疗法效果有限的探索者；以及希望深化对身心连接理解的瑜伽习练者、舞者或心理咨询师。它不提供保证无痛的承诺，它提供的是一把钥匙——通往理解身体自身智慧的钥匙。通过《无痕之境》，你将学会的不是如何“修复”你的身体，而是如何真正地“栖居”于你的身体之中。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到《轻松挥别颈肩痛》这本书，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于健康养生的书太多了，而且很多都大同小异，讲的都是一些老生常谈的东西。但翻开这本书，我才发现它的特别之处。它不像有些书那样，上来就给你灌输一大堆复杂的医学理论，让你听得云里雾里，而是用一种非常平实、易懂的语言，结合大量生动的插图和案例，深入浅出地分析了颈肩疼痛的成因，以及它对我们生活的影响。我特别欣赏它里面提到的一些关于“生活习惯”和“心理压力”对颈肩的影响，这方面的内容很多书都会忽略。它让我意识到，很多时候，我们颈肩的不适，并非单纯的肌肉劳损，而是包含了我们长期以来的不良姿势、精神紧张、甚至是我们不自觉的“小动作”。书里提供的练习方法也非常接地气，不是那种需要专门去健身房才能做的动作，很多都是可以在办公室、家里，甚至通勤路上就能完成的，而且都标注了难易程度和针对性，你可以根据自己的情况选择。我试着做了书里介绍的一些放松肩颈的动作，发现效果比我想象的要好。尤其是在长时间伏案工作后，做几个简单的伸展，真的能感觉到肌肉的舒缓。它没有承诺“三天治愈”、“一夜告别”，而是强调“循序渐进”、“持之以恒”，这种务实的态度反而让我更有信心去实践。它让我不再把颈肩痛当作一个无法解决的顽疾，而是把它看作是可以通过调整生活习惯来改善的问题。

评分☆☆☆☆☆

之前我的颈肩问题 pretty bad，尤其是我工作性质需要长时间对着电脑，每天下班都感觉像是被抽干了体力，而且脖子和肩膀那里总是僵硬得不得了，有时候连头都抬不起来。试过很多偏方，什么精油按摩、各种拉伸，但效果都只是暂时性的，而且有些动作还感觉把问题弄得更复杂。后来朋友推荐了这本《轻松挥别颈肩痛》，我一开始觉得书名有点夸张，但翻开后才发现，它真的非常有深度，而且非常实用。它不是那种给你讲一大堆你听不懂的医学理论，而是很接地气地分析了我们日常生活中，为什么会造成颈肩问题，比如我们坐姿、睡姿，甚至是我们拿手机的习惯。书里有很多清晰的插图，把那些复杂的肌肉和骨骼结构，用很形象的方式展示出来，让你一眼就能明白。最重要的是，它提供的那些运动和放松方法，真的是非常适合我们这种忙碌的上班族。很多动作都可以在办公室里完成，不需要特殊的场地或器械，而且都强调“循序渐进”，不会让你觉得一下子就要做很难的动作。我按照书里的方法，每天坚持做几个小小的伸展和放松练习，大概过了不到两个星期，我真的感觉到了区别。那种沉重的酸痛感减轻了，而且我发现自己上班的时候，也不会时不时地想去摸脖子了。这本书让我觉得，原来摆脱颈肩痛，并不是那么难，关键是找到对的方法，并且有毅力去坚持。它给了我很多实实在在的帮助，让我重新找回了轻松的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，真的就像它的书名一样，让我感觉“轻松”了不少。我一直以来都深受颈肩疼痛的困扰，尤其是在长时间打字或者看手机之后，那种酸痛感简直能让人抓狂。尝试过不少方法，但是总觉得要么太复杂，要么效果不持久。直到我读了《轻松挥别颈肩痛》，我才发现，原来改善颈肩问题，可以这么“简单”和“日常”。这本书最让我印象深刻的是，它并没有把颈肩疼痛描述成一个多么可怕的“病症”，而是把它归结为我们生活中的一些不良习惯和身体的“小信号”。它用非常通俗易懂的语言，加上大量生动的插图，详细地解释了颈部和肩部肌肉的构造，以及它们容易出现问题的原因。让我茅塞顿开的是，原来很多我们不经意的动作，比如睡觉时的姿势，或者长时间用电脑时的坐姿，都会对颈肩造成很大的压力。书里提供的练习方法，也是我最喜欢的部分。它不是那种需要大量时间和场地的“大动作”，而是很多可以在办公室、家里，甚至是在茶余饭饭时就能完成的“微运动”。而且，每个动作都配有非常清晰的图示和详细的讲解，让我能够准确地掌握动作要领，避免了因为动作不当而加重伤势。我坚持每天做几个简单的动作，一段时间后，我惊喜地发现，我的颈肩酸痛感明显减轻了，而且整个人都感觉更加放松了。这本书让我觉得，改善颈肩疼痛，并不是一件遥不可及的事情，而是可以通过调整生活习惯和坚持简单的练习，就能达到的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的是太早发现了，简直就是我颈肩的救星！老实说，我以前真的没太在意，整天盯着电脑手机，脖子、肩膀那里僵硬得不行，尤其是一到下午，那种酸痛感就跟附体一样，有时候还会连带头痛，严重影响我的工作效率和心情。试过很多方法，什么拉伸啊、按摩啊，效果都不明显，而且有些动作做得不对，反而感觉更不舒服。直到我看到这本《轻松挥别颈肩痛》，当时只是抱着试试看的心态，但打开第一页就觉得不一样了。它没有那种“教你一套绝世武功”的感觉，而是非常贴近我们生活，讲了很多关于我们日常生活习惯里容易忽略的小细节，比如坐姿、睡姿，还有很多办公室里就能做的简单动作。书里的图示也很清晰，每一个动作都讲解得很到位，而且非常强调“循序渐进”，不会让你觉得一下子要做到什么高难度动作。我按照书里说的，每天花点时间做几个小练习，一开始没什么感觉，大概一个星期后，我惊喜地发现，那种沉沉的酸痛感好像减轻了许多！肩膀没那么耸了，脖子也能转得更开了，最重要的是，头痛的频率也大大降低了。以前下班回家就想瘫在沙发上，现在还能稍微做点家务，感觉整个人都轻盈了许多。这本书真的让我意识到，原来解决颈肩痛并不需要多么复杂的理论或者昂贵的器材，关键在于找到适合自己的方法，并且坚持下去。对我来说，它就像是一个耐心又专业的私教，随时随地都能提供帮助。

评分☆☆☆☆☆

我算是一个比较资深的“颈肩痛患者”了，基本上每天早上醒来，脖子和肩膀都像灌了铅一样，然后白天的工作就更不用说了，时不时地要停下来活动一下，不然真的难以忍受。尝试过各种方法，针灸、推拿、各种贴布，还有很多网上的“秘方”，效果都是一阵子，停了就复发，甚至有时候还会适得其反，越弄越糟糕。所以，当我看到《轻松挥别颈肩痛》这本书的时候，说实话，我内心是有些犹豫的，但又抱着一丝希望。没想到，这本书真的给了我很大的惊喜！它里面的内容，不是那种空洞的理论，而是非常实用，而且非常有针对性。它首先把颈肩疼痛的原因分析得很透彻，从解剖学到日常生活习惯，都讲得很清楚，让你一下子就明白自己为什么会痛。然后，它提供的解决方案，也不是那种“一招鲜”的技巧，而是结合了运动、放松、甚至是一些生活方式的调整，非常全面。我最喜欢的是它里面介绍的那些“微运动”，就是那些在你工作间隙，或者坐着的时候就能做的简单动作，而且都配有清晰的图示，即使是完全没有运动基础的人也能跟着做。我坚持了一个多月，发现最明显的变化就是，早上醒来的时候，那种僵硬感减轻了很多，而且白天酸痛发作的频率也大大降低了。最重要的是，它教会了我如何去“预防”，而不是一味地去“治疗”。这本书就像一个贴心的私人健康顾问，把那些专业又难懂的知识，转化成了我们普通人都能理解和实践的方法，让我重拾了对改善颈肩疼痛的信心。