健康百科03-「脑中风」防范守则 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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认识脑中风、谁是高危险群!!
针对熟龄族的脑血管危机症状
指导大家如何避免脑中风
并且预防脑中风需要改变或重建的运动习惯
全面性健康保健生活运动
健康百科提供所有关于生活保健的资讯
针对预防与增强体质的相关营养摄取
设计适合的养生食谱或果汁

本书特色

目标读者：45－55岁
本身健康但关心病症议题，或己有轻微症状的读者。

理由：读者对未来仍抱持正面态度，
因而较会特别注意自身健康，
愿意花时间、心力调整，
而重症患者心态多消极且固执，
对于健康建议顶多只是听听。

谘询?审订
国泰综合医院新陈代谢内分泌科
主治医师 黄莉棋

运动设计?解说
国泰综合医院复健科职能治疗师
龚宇声

动作示范
台湾瑜伽提斯协会创会会长
唐幼馨

书籍：《健康百科03-「脑中风」防范守则》内容精要概述（非本书内容） 导读： 本概述旨在为读者描摹一本涵盖心血管健康、慢性病管理、营养学基础及运动康复等关键健康领域的综合性指南的可能内容结构与核心主题。鉴于本书《健康百科03-「脑中风」防范守则》专注于特定疾病的预防，以下内容将着重阐述其他相关健康维度，这些内容通常会出现在更宏观的“健康百科”系列丛书中，与中风的直接病理机制和预防策略有所区分。 --- 第一部分：基础生命科学与人体机能概览 本部分将系统梳理人体如何运作的基本原理，为理解后续的疾病和干预措施奠定科学基础。 一、细胞与组织的基本结构与功能： 生命的基本单位： 详细介绍细胞的结构，包括细胞膜、细胞质和细胞核，以及它们如何执行生命活动。重点阐述细胞分化在器官形成中的作用。 四大组织类型： 深入探讨上皮组织、结缔组织、肌肉组织和神经组织的形态、分布及其在维持机体稳态中的特定功能。例如，对结缔组织（如骨骼、血液、脂肪）在支持和连接方面的角色进行详尽分析。 稳态的调控机制： 讲解内环境（如温度、pH值、血糖）如何通过负反馈系统进行动态平衡的维持，强调任何失衡对健康长期状态的影响。 二、营养学基础：宏量与微量营养素的深度解析： 能量代谢的引擎： 详细解析碳水化合物、蛋白质和脂肪的消化、吸收和代谢路径。重点区分必需脂肪酸和非必需氨基酸的作用，以及它们在组织修复和能量储存中的功能差异。 维生素与矿物质的角色： 并非简单罗列缺乏症状，而是深入探讨它们作为酶的辅因子（Co-factor）在特定生化反应中的关键作用。例如，B族维生素在能量转换中的不可替代性，以及铁、钙、锌等矿物质在免疫和骨骼健康中的调控机制。 膳食指南与个体化需求： 分析当前主流膳食结构（如地中海饮食、得舒饮食）的核心原则，并讨论特殊人群（如青少年、孕妇、老年人）在宏量营养素摄入上的调整策略，强调个性化营养的重要性。 --- 第二部分：常见慢性病的管理与生活方式干预 本部分聚焦于那些与生活习惯密切相关，但与急性脑血管事件（如中风）的直接病理（血栓或出血）环节略有侧重的慢性非传染性疾病的管理。 一、糖尿病的综合管理策略： 胰岛素抵抗的分子机制： 探讨2型糖尿病发生发展中，靶细胞对胰岛素信号传导通路出现阻碍的详细过程。 血糖监测与药物选择： 详细介绍不同降糖药物（如二甲双胍、磺脲类、SGLT2抑制剂）的作用机制、优势及潜在的副作用。强调自我血糖监测（SMBG）的意义。 足部护理与并发症预防： 针对糖尿病常见的周围神经病变和血管病变，提供详细的日常检查和预防措施，而非单纯强调大血管并发症。 二、关节健康与骨质疏松的预防： 骨骼的动态平衡： 解释成骨细胞和破骨细胞在骨骼重塑过程中的相互作用，以及荷尔蒙（如雌激素）在维持骨密度中的作用。 非药物干预手段： 详细阐述负重运动（Weight-bearing exercise）如何刺激骨骼生长。推荐适宜的运动类型和频率，以及保障维生素D吸收的环境因素。 关节炎的类型与管理： 区分骨关节炎（退行性）与类风湿关节炎（自身免疫性）的病理差异，并介绍在非药物治疗中，如何通过体态调整来减轻负荷。 --- 第三部分：压力应对、心理健康与睡眠科学 本部分关注心理因素对生理健康的长远影响，以及如何通过优化精神状态来提升整体生活质量。 一、压力生理学与慢性应激反应： HPA轴的激活与耗竭： 详细描述压力下下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的激活过程，皮质醇的短期益处与长期过载对免疫系统和代谢系统的负面影响。 应对策略的分类： 区分问题聚焦型应对（Problem-focused coping）和情绪聚焦型应对（Emotion-focused coping），并提供在不同压力情境下应用这些策略的具体技巧。 二、睡眠的周期性与质量评估： 睡眠的结构： 深入解析非快速眼动睡眠（NREM，分期1-3期）和快速眼动睡眠（REM）的生理特征，以及它们分别在记忆巩固和情绪调节中的功能。 睡眠卫生实践： 建立一套完善的睡前程序，包括光照控制（蓝光效应）、温度调节和饮食习惯的调整，旨在优化入睡时间和睡眠效率。 --- 第四部分：科学的运动康复与体能提升 本部分侧重于如何通过安全的、循序渐进的体育活动来增强体质，而非针对特定疾病的急性期康复指导。 一、运动生理学原理： 心肺适应性： 解释有氧运动如何通过增加心输出量、提高毛细血管密度和线粒体生物发生来增强耐力。 肌肉力量与耐力的训练模型： 阐述超量恢复原理，并对比高强度间歇训练（HIIT）与稳定状态有氧训练（LISS）在不同体能目标下的适用性。 二、安全与损伤预防： 运动前后的生理准备： 强调动态拉伸（Dynamic Stretching）在热身中的重要性，以及静态拉伸（Static Stretching）更适合在运动后进行。 常见运动损伤的识别与初步处理： 介绍R.I.C.E原则（休息、冰敷、加压、抬高）的应用范围，并指导读者何时应寻求专业医疗帮助，以区别于轻微的肌肉拉伤。 --- 总结展望： 这本涵盖广泛的健康百科，旨在为读者构建一个全面的健康防护网。它强调通过对营养、运动、心理的科学管理，来构建一个强大的基础生命系统，使身体具备更强的抵抗力去面对各种潜在的健康挑战，最终实现长期的、主动的健康维护。其核心理念在于“预防胜于治疗”，通过理解人体的运作机制，做出明智的生活选择。

一 、认识疾病（10P）
4刊头1页
5概述疾病：什么是脑中风？（1页）
6 7谁是高危险群？（2页）
8 910脑中风发作前的危险征兆与症状有哪些？（3页）
11 12 脑中风发作时的紧急处理法（2页）
13 脑中风最新治疗发展（1页）

二、如何和脑中风和平共处（11P）
14刊头1页
15 16 17熟龄族的脑血管危机！（3页）
18 如何避免脑中风找上你？建立正确的饮食习惯！（1页）
19 预防脑中风需要改变或重建的运动习惯？（1页）
20  21 严防二次中风的注意事项（2页）
22 脑中风患者应绝对禁止的坏习惯（1页）
23 脑中风患者外出∕旅游应注意事项（1页）
24 25  QA诊疗室：针对病症的错谬说法、网路流传讯息、民间偏方，是否属实？正确的资讯为何？（2页）

三、脑中风保健生活运动（22P）
26 27 刊头2页
28-34脑中风保健运动+人物介绍（7页）
  由专业职能治疗师设计运动、瑜伽专家唐幼馨示范，简单易学，马上就上手。
35 Let’s Cook刊头
36-41健康食谱+高纤果汁（7页）
针对预防与增强体质的相关营养摄取，设计适合的养生食谱或果汁（旧稿）
42-45汉方茶饮（4页）
针对预防与增强体质，设计适合的养生食谱或果汁（旧稿）
46放松身心穴道按摩教学（3－4穴位）（1页）

47 48 问卷回函2页

附录：
「脑中风保健运动」DVD示范教学 
国泰综合医院复健科职能治疗师　龚宇声　动作设计
台湾瑜伽提斯协会创会会长 唐幼馨　动作示范

评分☆☆☆☆☆

不得不说，看到《健康百科03-「脑中风」防范守则》这个书名，脑海里立刻就浮现出我远在老家的爷爷奶奶。他们年纪大了，身体状况也一年不如一年，身边时不时就会听到谁家的老人突然就中风了，那种消息总是让人心惊肉跳，也让我对家人的健康更加担忧。这本书的出现，对我来说，就像是收到了一份非常珍贵的“平安符”。我最想知道的是，这本书在“防范”方面，有没有一些具体、可操作的方法，能够帮助到我这样远离长辈、但又非常挂念他们健康的人？比如，有没有一些针对老年人设计的，简单易学的居家运动？或者是在饮食方面，有没有一些可以方便购买、制作的健康食谱？再者，如果真的不幸出现了中风的早期迹象，这本书又会如何指导我们识别和应对？我希望它能提供一些非常接地气的建议，不是那些高高在上的理论，而是能够真正落到实处的、对普通家庭有帮助的“干货”。这本书不仅仅是关于疾病的知识，更是关于如何守护家人健康的一份爱心和责任，我期待它能成为我了解和照顾长辈健康的宝贵资源。

评分☆☆☆☆☆

这本《健康百科03-「脑中风」防范守则》，光是书名就充满了实在感和科学性。「脑中风」这个词，对任何一个关心健康的人来说，都不陌生，而且往往伴随着一种深深的忧虑。毕竟，它带来的影响，往往是毁灭性的，不仅对患者本人，对整个家庭也是巨大的打击。所以我看到“防范守则”这几个字，就觉得非常吸引人。它暗示着这本书并非只是一味地介绍病症，而是要给出行动的指引，教我们如何“主动出击”，而不是被动地等待。我特别期待这本书能在“防范”的细节上做得足够深入。比如，它会不会详细解读各种危险因素，像是高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等等，并且告诉我们如何通过生活方式的调整来有效控制这些因素？会不会提供关于健康饮食的详细指导，不只是笼统地说“少吃油盐”，而是给出具体的食物选择、烹饪方法，甚至一周的食谱建议？运动方面，有没有一些能够真正改善血管健康，提高身体素质的科学性运动方案？更重要的是，这本书是否能帮助我们认识到，预防脑中风，是一个需要长期坚持、全面规划的过程，而不仅仅是临时抱佛脚。我希望这本书能成为一本，让我们能够科学、有效地守护自己和家人健康的“行动手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《健康百科03-「脑中风」防范守则》，光看书名就让人觉得相当实在，很有份量。我本身算是比较关注长辈健康的，家里长辈年纪也大了，脑中风这东西，听起来就让人心里七上八下的，总觉得是随时可能降临的炸弹。所以，一本专门讲防范守则的书，对我们这种家庭来说，简直就像是雪中送炭。书名里的「百科」两个字，感觉内容会很全面，不会只讲皮毛。而且「守则」两个字，就很有行动的指南性，不像是那种只会告诉你“要健康”的空泛之谈，而是会告诉你“怎么做”才能健康。最近生活压力大，作息也乱，总觉得身体在敲警钟，脑中风的风险，就算年纪没到，也得提前有个谱，不然到时候手忙脚乱，一切都晚了。我特别希望这本书能提供一些具体、可操作的方法，比如饮食上的建议，有没有什么食材是特别适合保护血管的？运动方面，有没有什么适合不同年龄段、不同身体状况的人做的运动？还有生活习惯的调整，像是戒烟戒酒，或者如何改善睡眠，这些都是平时听起来容易，但真要做到却不容易的点。这本书能否提供一些打破僵局的妙招？我期待它能像一个经验丰富的老医生，耐心又细致地解答我所有的疑惑，让我可以安心地把这些守则用到我爱的人身上，也用到自己身上。

评分☆☆☆☆☆

最近在整理家里的书架，看到好几本关于健康的书，但感觉都有些大同小异，或者太过于学术化，读起来很吃力。这次看到《健康百科03-「脑中风」防范守则》，眼睛就亮了一下。脑中风这个话题，虽然听起来很严肃，但其实对我们每个人来说，都息息相关。我们常说“知己知彼，百战不殆”，了解脑中风的成因、早期症状、高危因素，然后才能有针对性地去预防。我特别好奇这本书在“防范”这个部分，到底会提供哪些“守则”。是关于生活方式的，比如如何调整饮食结构，减少盐、糖、油的摄入？还是关于运动的，有没有一些简单易学的、能够有效促进血液循环的动作？更进一步，会不会涉及到一些更深层次的健康管理，比如定期体检的重要性，如何解读体检报告中的一些关键指标，以及在出现某些亚健康状况时，应该如何警惕和应对。我希望这本书不仅能提供理论知识，更重要的是能给出切实可行的建议，让我们普通人也能看得懂，学得会，用得上。毕竟，预防永远比治疗重要，能少走弯路，少受罪，才是最大的福气。这本书的出现，恰好填补了我对这方面知识的空白，我非常期待它能成为我家庭健康的小助手。

评分☆☆☆☆☆

《健康百科03-「脑中风」防范守则》，这个书名就像是一声响亮的警钟，同时又带着一丝希望。脑中风，这个词听起来总觉得离自己很遥远，又好像随时可能发生。尤其是在生活节奏越来越快，压力越来越大的今天，我们有多少人能真正做到“健康生活”？这本书的出现，恰好可以让我们停下脚步，认真思考一下这个问题。我特别想知道，这本书里的“防范守则”到底有多具体？它会不会从我们日常最容易忽视的细节入手，比如，睡眠不足、长时间久坐、情绪波动等等，这些看似微不足道的小习惯，是否真的会增加脑中风的风险？它有没有给出一些简单易行的方法，让我们在忙碌的生活中，也能轻松地将这些“守则”融入其中？我期待它能提供一些颠覆性的观点，或者是一些非常实用的小窍门，让我们在不知不觉中，就走在健康的大道上。更重要的是，我希望这本书能传递一种积极的健康理念，让我们明白，预防脑中风，并非难事，关键在于“懂”和“做”。它不应该只是一本冰冷的书籍，而应该是一份充满关怀的指南，带领我们走向更健康、更美好的未来。