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原文作者： Eckhart Tolle

图书标签:

• 正念
• 冥想
• 自我提升
• 心理学
• 幸福感
• 压力管理
• 情绪调节
• 个人成长
• 活在当下
• 身心健康

　　艾克哈特．托勒是当代最伟大的心灵导师，他的洞见影响了千万人的心灵，他的着作让欧普拉第一次有了「觉醒」的感受。灵性作家张德芬说，这本书非常重要，它有可能改变你的命运。

　　在书中，托勒对他思想体系的核心做了简明、清晰的说明和举例。透过这些可以具体实践的练习方法，人们可以试着不再加诸痛苦在自己和他人身上，真正地活在当下，并获得充满光和喜悦的平安感。

　　如果你尚未接触过托勒的作品、托勒的主张，这本书你不可不读；而对于托勒的老读者来说，这是一本可以随时查询、自我提醒的手头书。

书中告诉你：
◎什么是最有力量的灵修？
◎如何让负面事物穿透你、让自己百害不侵？
◎最强大的意识转化工具是什么？如何启动意识的更高层次？
◎让爱滋长的最简单方法是什么？
◎如何取用你真正的力量？
◎如何让自己拥有源源不绝的创造力？
◎如何让自己变得透亮、清明，更深入当下？
◎如何教导孩子活在当下？

作者简介

艾克哈特．托勒（Eckhart Tolle）

　　出生于德国，曾于英国剑桥大学接受教育，是当代最重要的心灵导师与作者之一。二十九岁那年经历一场深切的内在转变，彻底改变了他的生命轨道。接下来几年，他放下了所有关系、工作、身分，专注于让这份转变更深化、更完整。之后，他开始在伦敦担任个人与团体的心灵导师。

　　托勒不倾向任何宗教或传统思想。在教导当中，他用一种简单明了的语言传达了古代精神启蒙大师简单而深刻的讯息：我们可以摆脱痛苦，并找到内心的平和。

　　托勒在世界各地旅游讲学，十分受欢迎，讲学内容被制成CD和DVD，广为流传。他的着作《一个新世界》（A New Earth）和《当下的力量》（The Power of Now）都曾是纽约时报第一名的畅销书，《一个新世界》更成为欧普拉读书俱乐部选书。目前托勒居住在加拿大的温哥华。

译者简介

张德芬

　　台湾大学企管系毕业，担任台视新闻记者、主播多年后，去美国UCLA取得了MBA学位。

　　2002年开始，她受到启发与指引，辞去高薪的工作，专心研修瑜伽及新时代的各类心灵课程。多年来，学习了各种不同的心灵成长及心理治疗方法，且博览了一百多本中英文相关着作，透过每日的瑜伽练习和静坐，体悟了许多灵性及个人成长方面的心得。现在最关心的是「人类意识的进化与提升」，以期为人类美好的未来贡献一己之力。

　　现与家人长年定居北京，并取得了中国国家心理谘询师的执照。

　　2007年在海崃两岸出版了《遇见未知的自己》，以故事的方式深入浅出地跟大家分享她多年来灵修的心路历程，读者的反应非常热烈，销售成绩也非常亮眼，被誉?华人世界第一本身心灵小说。2008年又陆续出版《遇见心想事成的自己》《今天我会心想事成──吸引力法则实践手册》，并且翻译了美国热门畅销书《一个新世界──唤醒内在的力量》。

作者序　进入当下力量的关键就在你手中
译者序　改变你一生命运的书

第一部　取用当下的力量

第一章　本体与开悟
　　　　撤离对心智的认同∕开悟：超越思想∕情绪：身体对心智的反应

第二章　恐惧的源头
　　　　终结时间的幻相

第三章　进入当下
　　　　放下心理上的时间∕在生命情境之下找到你的生命∕所有的问题都是心智的幻相∕本体的喜悦∕意识的无时间状态

第四章　瓦解无意识
　　　　无论身在何处，要全然地在∕过去无法在你的临在中生存

第五章　美丽在你临在的定静中升起
　　　　了解纯粹意识∕与内在身体连结∕更深地进入身体∕深深地根植内在∕强化免疫系统∕有创意地应用心智∕让唿吸带你进入身体之中

第二部　把亲密关系当成灵性修持

第六章　瓦解痛苦之身
　　　　解除对痛苦之身的认同∕将受苦转化为意识∕小我对痛苦之身的认同∕你临在的力量

第七章　从上瘾关系到开悟关系
　　　　爱恨交织的亲密关系∕从上瘾关系到开悟关系∕把亲密关系当成灵性修持∕放弃与自己的关系

第三部　接纳和臣服

第八章　接纳当下
　　　　无常和生命週期∕使用和放下负面性∕慈悲的本质∕臣服的智慧∕从心智能量到灵性能量∕在人际关系中臣服

第九章　转化疾病和痛苦
　　　　将疾病转化为开悟∕将痛苦转化为平安∕受难之路——经由受苦而开悟∕选择的力量

译者序

这本小书会是你生活中的良师益友

　　《当下的力量》及《一个新世界》（A New Earth）的作者艾克哈特．托勒，是我最喜爱的灵性作家∕老师。我真的很高兴他的作品现在陆续在华语世界被大家接受、推崇，也因而使得这本小书《修练当下的力量》能够受到重视，并且在二○○九年初于海崃两岸出版。

　　回顾我和这位老师的邂逅，应该追溯到二○○三年，我第一次拿起了《当下的力量》这本书的繁体中文版，当时我看得一头雾水，觉得朋友推荐的书怎么一个字都看不下去。后来有一位高人在我家暂住，她拿起了这本书，一边看，一边笑，拍案叫绝地说这本书真是太棒了。我纳闷之余，找了英文的原版来看，觉得虽然字字珠玑，可还是真难消化。

　　后来，我知道《当下的力量》有这本简易版：《修练当下的力量》（Practicing the Power of Now），于是赶紧找来原文书看。这一看果然看出味道来，爱不释手，觉得作者的文字真是有如天启，否则不会如此鞭辟入里地直指人心。从这本小书入门，再回头看《当下的力量》及后来出版的《一个新世界》，就觉得一点都不困难了。

　　所以，现在你拿在手里的这本小书，很可能就是会改变你一生命运的书。它真是兼具了知识性和实用性，不但萃取了《当下的力量》的精华，更加上了一些日常生活可以操作的练习方法，非常容易上手。不过作者一再强调，他的书是让我们去用心体会的，而不是为我们的头脑增加一些可以玩弄的知识。正因如此，这本《修练当下的力量》更加难能可贵。它提供的是每日修练的指引，任何人，只要按照书中教的一种方法，持之以恆地练习一段时间，你的生命品质不可能不出现改变。

　　作者一开始就教导大家他的拿手绝活：观察自己的思想和情绪。这是脱离我们心智认同，也就是我们受苦根源的最佳方法。他提供的诀窍包括：尽可能经常地去倾听脑袋里的声音、把注意力导向当下、养成习惯问自己：「此刻我的内在发生了什么事？」觉察唿吸、放下等待、与内在身体的连结等，都是简单实用、不花力气和时间，但又能彻底解决我们人生问题的实修妙方。

　　而在第二部中，作者阐述了如何把灵修的最佳道场——亲密关系和人际关系，当成灵性的修持。第六章中对痛苦之身的描述和提供的应对方法，真是作者有关对治情绪问题的解决之道的精华。虽然《当下的力量》和《一个新世界》对痛苦之身都着墨甚多，但是这本书中的总整理，是我个人认为最清楚、易懂的，而且可操作性特别强。

　　第八章也花了很多篇幅讨论一般人很容易误解的「臣服」的观念，作者在这里一再澄清：臣服不是不为，而是无为，顺流而为。臣服纯粹发生在我们的内在，而完全臣服之后所引发的外在行动是无比地强大有力的。作者也给了我们很多选择：如果无法改变外在环境，你可以接纳它或抗拒它。接纳带来平安和更有效的后续行动，而抗拒则带来更多的负面情绪。如果事件太极端，我们无法不升起极大的负面反应，那么，我们还有第二次臣服的机会：对我们的内在反应臣服——接纳内在的本然。这些真的都是可以让我们受益无穷的人生宝贵功课。

　　我建议读者，把这本小书随身携带着。在生活中碰到任何状况、遭遇任何逆境的时候，这就是你的救命稻草。把它当成你的良师益友，在生活中好好实践、验证；一段时间之后，仔细观察你的生活会有什么样的变化。

第一章　本体与开悟

在受制于生死轮回的各式各样的生命形式之外，有一个永恆的、常在的至一生命。很多人用「神」这个字来描述它，但是我叫它本体（Being）。本体这个名词并没有说明了任何事情，神这个字其实也是。然而本体却有一个优势：它是一个开放的观念。它没有把那无限的、无形的，化约成一个有限的实体，你无法在心中勾勒出本体的形象，也没有任何人可以宣称他们独家拥有它。它就是你全然的临在，当你感觉到自己的临在时，你就是在感受本体。所以从本体这个字的字面意思，到实际地经验到它本身之间，只有很小的一步距离。

本体不仅超越了所有生命形式，更深深地存在于每种生命形式之中——它就是每种生命形式最深处那份无形且不可毁灭的本质。这意味着你现在就可以碰触到本体，因为它就是你最深的自我、你的本性。但是千万不要尝试用你的头脑去攫取它，也就是不要试着去了解它。
只有当头脑静止下来时，你才能认识本体。当你临在、当你全神贯注于当下时，本体可以被感觉到，但它永远无法用心智（mind）去理解。

而所谓开悟，就是重新觉知到本体，并且安住在「感受圆满成就」（feeling-realization）的那种状态。
开悟这两个字听起来就很「超凡入圣」，但小我就是喜欢这套。然而，开悟不过就是一种感觉与本体合一的自然状态，也就是与一个既不可测亦不可毁的事物的连结状态。吊诡的是，这个事物基本上就是你自己，但又比你伟大。开悟就是在你的名字和形相之外，找到自己的真实本性。

由于无法感知到这份连结，所以我们会产生与自己分裂、也与这整个世界分裂的幻觉。然后你会有意识或无意识地视自己为一个孤立的碎片。接着，恐惧油然而生，内在和外在的各种冲突也因而成为常态。
阻止我们体验这个连结的最大障碍就是与心智的认同，因而造成强迫性的思考。无法停止思考是个可怕的折磨，但我们无法意识到这点，因为几乎所有人都在为此受苦，所以大家都以为这是理所当然的。没完没了的心智噪音阻止你找到那份与本体无法分离的内在定静，也创造了由心智制造的虚假自我，投射出恐惧和苦难的阴影。

与心智认同会创造一个由观念、标签、形象、言语、批判和定义所组成的幽暗屏幕，阻碍你所有真正的人际关系。它挡在你和你自己之间、在你和你的朋友之间、在你和大自然之间，也挡在你和神之间。这个思维的屏幕创造了分裂的幻相——你和其他所有的存在是分离的。你因此忘却了一个重要的事实：在肉体的表面和各自独立的形相之下，你和其他所有的存在其实是一体的。
如果使用得当，心智是个超级好用的工具；但若使用不当，它会有强大的破坏力。更正确的说法是：其实不是你使用头脑的方法错误，基本上你根本没有使用它，是它在使用你。这就是一种病态。你认为你就是你的心智，这是一种错觉。这个工具已经掌控了你。

这就好像是你被占有了，你却毫无所知，还把占有你的实体当成你自己。
而初步的自由解脱，就是了解到你不是这个占有你的实体——这个思考者。光是知道这件事就让你有能力去观察它，而在你开始观察这个思考者的那一刻，就启动了意识的更高层次。
然后你就会了解：有一个智性的广大领域是超越思想的，思想只是其中极小的一个面向。你同时也了解到，所有真正重要的事物，如美丽、真爱、创造力、喜悦、内在平安，都是超越心智而生的。这时，你就开始觉醒了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字是《修练当下的力量》，我拿到它的时候，其实并没有抱太大的期望。市面上关于“当下”、“正念”、“冥想”之类的书太多了，很多都感觉有些空洞，或者过于心灵鸡汤，不太接地气。但这本书，真的给我带来了一些意想不到的惊喜。 我尤其喜欢作者对于“当下”的定义。很多时候，我们总觉得“当下”是一种需要刻意去追求的状态，好像要屏息凝神，进入一种“什么都不想”的空无境界。但作者却提醒我们，“当下”其实无处不在，它就在我们每一次呼吸、每一次行走、每一次与人交流的瞬间。这本书并不是要我们从生活中抽离，反而鼓励我们更深入地去体验生活，去感受那些被我们忽略的细微之处。我记得其中有一个章节，讲的是如何在一顿饭中练习“当下”，从食物的色香味，到咀嚼的口感，再到身体的感受，每一个环节都充满了被忽视的乐趣和信息。这让我重新审视了自己日常的吃饭习惯，不再是匆匆忙忙地塞进肚子，而是真正地品味和感受。这种从日常小事中发掘“当下”的视角，真的非常实用，也让我觉得这种修练并非高不可攀。

评分☆☆☆☆☆

老实说，《修练当下的力量》这本书，我一开始是被它的书名所吸引，但真正让我爱不释手的，是它那种非常贴近生活，却又深刻的洞察力。它并没有给我灌输什么“必须怎样”的理论，而是像一位善于引导的老师，带领我去发现自己内心的可能性。 我尤其欣赏书中对于“聆听”的阐述。它不仅仅是听见声音，更是去聆听自己内心的声音，去理解身体发出的信号，去感知周围环境的细微变化。作者用了很多生动的例子，比如当你感到疲惫时，身体其实在“告诉你”需要休息，而我们却常常选择忽略，继续强迫自己。这本书鼓励我们学会“慢下来”，去倾听这些被我们忽略的“低语”。我开始尝试在感到焦虑时，不再急于去“解决”焦虑，而是先问问自己：“我到底是怎么了？”、“我的身体有什么感觉？”。这种向内转的探索，让我发现了很多之前从未注意过的自己的需求。它让我意识到，很多时候，我们之所以感到困扰，并非是因为问题本身有多么复杂，而是因为我们失去了与自己内心连接的能力。这本书就像一面镜子，让我能够更清晰地看见自己，也为我提供了一个重新与自己对话的途径。

评分☆☆☆☆☆

初读《修练当下的力量》，我最先吸引我的，是它那种非常平和且富有洞察力的叙事风格。作者的文字就像一位老朋友，娓娓道来，没有丝毫的强迫感。它不像很多其他同类书籍那样，上来就列举一大堆理论，或者抛出一些让人望而却步的练习。相反，它更像是在邀请你去探索，去发现。 我印象最深刻的是书中关于“情绪的接纳”的部分。我们常常会因为负面情绪而感到焦虑，总想着如何摆脱它们。但作者却告诉我们，情绪本身没有好坏之分，它们只是能量的流动。与其抗拒，不如去观察它们，去理解它们产生的根源。书中提供了一些非常具体的方法，比如当感到愤怒时，不要压抑，而是去感受愤怒在身体的哪个部位，它是什么样的感觉，就像观察一股能量流过一样。这种“不评判”的视角，让我觉得释然了很多。以前我总觉得自己是个“负面情绪控制不好”的人，现在我意识到，或许我只是缺乏一种接纳和理解情绪的能力。这本书就像一把钥匙，打开了我内心的新世界，让我对自己的情绪有了更深的理解和宽容。

评分☆☆☆☆☆

拿到《修练当下的力量》这本书，我本来是抱着一种将信将疑的态度。毕竟，在如今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，谈论“当下”似乎总带着一丝不切实际的理想主义色彩。然而，当我翻开它，却发现它并非如此。 书中的内容，给我最深的触动在于其强调的“行动中的当下”。它不仅仅停留在理论层面，而是非常注重将“当下”的力量融入到我们的日常行为中。比如，书中提到在做家务时，可以将洗碗、拖地这些看似枯燥的活动，变成一次对身体感受的专注体验。我尝试了一下，发现当自己全身心地投入到每一次擦拭、每一次刷洗的过程中，感受水的温度，感受清洁剂的泡沫，甚至感受身体的每一次摆动，这些原本乏味的劳动，居然变得有些禅意。这种将“当下”融入琐碎生活的能力，真的非常珍贵。它让我意识到，生活中的很多“被迫”的时刻，其实都可以转化成提升自我的机会。这本书为我提供了一种全新的看待和处理生活的方式，让我觉得，即使在最平凡的日子里，也能找到属于自己的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

《修练当下的力量》这本书，最让我惊喜的是它对于“专注力”的解构。我们常常认为专注力是稀缺资源，需要极大的努力去培养，而且好像只能在特定的场合才能发挥作用。但作者却以一种非常平缓且富有启发性的方式，颠覆了我的这种认知。 书中指出，所谓的“专注”并非一定是全神贯注地盯着一件事，而更是一种对当下体验的全然投入。哪怕是在行走时，也能够全然感受脚底与地面的接触，感受身体的律动；哪怕是在交谈时，也能够全然倾听对方的声音，感受语言中的情感。这种“无所不在的专注”，让我觉得非常有力量。它让我明白，专注并非是一种需要“关闭”其他信息的能力，而是一种“打开”当下体验的意识。我开始尝试在走路时，不再玩手机，而是去感受风吹过脸颊，去留意路边的花草树木；在听音乐时，不再一心多用，而是去体会旋律的起伏，感受声音在耳边的回响。这种 subtle 的改变，却带来了巨大的不同，我的思绪变得清晰，也更加享受生活中的每一个瞬间。这本书让我对“专注”这个概念有了全新的理解，也为我在日常生活中提升专注力提供了切实可行的路径。