一日養生法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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選對時間，養生效果事半功倍！
每天隻要花一點時間養生就夠！

◎3種消脂茶配方大解密 ◎66種養生．療病藥材大公開
◎6種美白、護膚、瘦身、解壓、止癢、養生藥浴大放送

　　賴清旭醫師結閤中醫養生及免疫學專業，親自實踐老祖宗的養生智慧，多年習慣養成，結果讓作者始終精神飽滿、氣色紅潤明亮，本書嘗試將傳統醫學的智慧與現代醫學結閤，讓一般社會大眾也能按書索驥，輕鬆規劃適閤自已的養生保健法。

　　本書分成兩大部分「養生篇－老祖宗流傳的日日養生法」及「療癒篇－人生各階段的中醫療癒法」，讀者絕對可以從書中找到最經濟實惠、最適閤自己的養生法。

簡單有效的一日養生法

◎早晨養生最佳時段—上午5點至9點
．步驟1—起身默唸或大聲念：「我一定會很健康！我一定會很長壽！」
．步驟2—床上做「扣齒吞津功50 ~ 100下」
．步驟3—鏡前做「梳頭功100 ~ 200下」
．步驟4—慢慢「喝一杯溫水」300 ~ 500毫升
．步驟5—找寬敞空間「活動筋骨」30 ~ 60分鍾
．
◎白天養生最佳時段—上午9點至下午5點
．上樓多爬樓梯，下樓坐電梯
．午休時安安靜靜坐下10分鍾勝過午睡30分鍾
．利用空檔做「提肛縮會陰運動」
．抽空抬腿10分鍾，放鬆心情消水腫
．男生解尿時要「咬牙踮腳」強精固腎

◎晚間養生最佳時段—下午5點至9點
．泡湯宜分次浸泡，使體內的代謝廢物排齣
．泡澡具熱敷兼放鬆效果
．利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用

◎睡前養生最佳時段—下午9點至11點
．靜坐10分鍾再伸懶腰後就寢
．睡前小酌一杯紅酒（烈酒）具助眠強心效用
．睡前一小時泡澡，分次浸泡舒壓又瘦身

中醫養生．分齡療病智慧

養生篇——老祖宗流傳的日日養生法

養生四心法
每天花一點時間養生，不盲從、不一時衝動
要簡單易行、天天做，趁年輕、年過半百不嫌遲

簡單有效的一日養生法
晨間養生最佳時段：上午五點至九點
白天養生最佳時段：上午九點至下午五點
晚間養生最佳時段：上午五點至九點
睡前養生最佳時段：下午九點至十一點

飲食與中藥養生法
桑椹是補血、利五髒關節、抗病抗癌妙品
檸檬醋有助穩定血糖、降血脂、降尿酸
枸杞具有保肝、降血脂、補骨作用

療病篇—人生各階段的中醫改善法

健康起跑點──兒童疾病防治
幫助成長發育、改善鼻過敏與氣喘、改善異位性皮膚炎

溫柔嗬護──婦女疾病防治
擺脫月事煩惱、孕不孕有關係、憂鬱與更年期、瘦身心法與消脂茶

彩色人生──中壯年疾病防治
現代文明病—腰痠背痛、保肝5秘訣、脂肪肝、痛風
惱人小病痛—咳嗽、腹瀉、便秘、頭痛、嘴破、失眠

老當益壯──銀發族疾病防治
糖尿病與高血壓、神經骨骼與關節、防癌與抗癌輔助

作者簡介

賴清旭

【學曆】
　　北京中醫藥大學中醫博士研究、颱大醫學院免疫學碩士、中國醫藥大學中醫學士

【現職】
　　新生中醫診所院長

【經曆】
　　颱北市宏恩醫院中醫部主任

【資曆】
　　中華傳統醫學會會員、颱灣中醫臨床醫學會會員、中華民國免疫學會優良研究奬得主（研究方嚮—天然殺手細胞殺死泡疹病毒感染之人體細胞之作用研究）

【作品】
　　中國時報、自由時報、聯閤報健康醫藥版專欄作傢

　　健康一直是全人類所追求的最大目標，但是如何將傳統醫學的智慧與現代醫學做完美的結閤，一直是現代人所探討的學問之一。

　　賴清旭醫師擁有北京中醫藥大學中醫專業背景及颱大免疫學碩士，更曾經榮獲中華民國78年免疫學會優良研究奬得主，行醫多年，不忍許多人的後半輩子都在與疾病中搏鬥，更深知即時養生的重要——即便年過半百也不嫌遲。

　　作者齣版此書，主要目的告訴讀者，如何融閤運用老祖宗的中醫智慧與現代免疫學觀點，從日常生活中即可輕鬆達到養生之效用，進而擁有健康的身心靈。

推薦序一  輕鬆自在養生一輩子     陳旺全◎颱北市中醫師公會名譽理事長
推薦序二  養生．預防醫學的獨特觀念   孫安迪◎颱大醫學院免疫學博士
推薦序三  可以終身實踐的養生好方法   王慶國◎北京中醫藥大學副校長
自序 簡單有效的一日養生法     賴清旭

66種養生．療病常見藥材介紹
6種解壓、護膚、美白、瘦身、養生、止癢藥浴大公開
3種消脂茶大解密
2種泡腳、異位性皮膚炎外用洗方大放送

前言  中醫養生療病智慧

【養生篇】老祖宗流傳的日日養生法

第一章  每天花一點時間養生就夠瞭!

第一節  養生四心法
◆養生不要盲從、不要一時衝動
◆養生要簡單易行、天天做
◆選擇一套適閤自己的養生活動
◆養生趁年輕、年過半百不嫌遲

第二章  簡單有效的一日養生法

第一節  晨間養生法  早晨養生最佳時段：上午五點至九點
◆起身默念或大聲唸：「我一定會很健康！我一定會很長壽！」
◆床上做「叩齒吞津功」五十至一百下
◆鏡前做「梳頭功」一百至兩百下
◆慢慢喝「一杯溫水」三百至五百毫升
◆找寬敞空間「活動筋骨」三十至六十分鍾
  
第二節  白天養生法
◆上樓多爬樓梯，下樓坐電梯
◆有氧靜坐十分鍾，勝過午睡半小時
◆或站或坐、躺利用空檔做「提肛縮會陰運動」
◆抽空抬腿10分鍾，放鬆心情消水腫
◆男生解尿時要「咬牙踮腳」強精固腎

第三節  晚間養生法  晚間養生最佳時段：上午五點至九點
 ◆泡湯：分次浸泡；使體內的代謝廢物排齣
 ◆泡澡：熱敷兼具放鬆；但最好安排在睡前一小時
 ◆藥浴：有特殊療效的泡澡──活絡筋骨、美容瘦身
◆泡腳：每天20分鍾，助眠、養顔、保持青春活力
 ◆冷水浴：先從四肢手腳再到顔麵胸腹；可醒腦美膚
 ◆按摩：改善疼痛、延年益壽；腳底、指壓皆有奇效

第四節  睡前養生法  睡前養生最佳時段：下午九點至十一點
◆靜靜的坐十分鍾，再伸伸懶腰後就寢！
◆睡前小酌一杯紅酒或烈酒，助眠強心！

第五節  飲食與中藥養生法
◆早餐把蛋餅、飯團、三明治改蔬果汁、麥片粥
◆三餐少煎炸、多蒸燙，少油、低熱量
◆多喝熱茶、但不喝濃茶、不空腹喝茶
◆人參養生療病聖品，使用前應先請教中醫師
◆桑椹是補血、利五髒關節、抗病抗癌妙品
◆檸檬醋有助控製血糖、血壓、尿酸、血脂肪

【療病篇】人生各階段的中醫改善法

第一章  健康起跑點──兒童疾病防治

第一節  幫助成長發育
◆中藥轉骨方，是孩子的長高密笈
◆中藥開脾方，幫助兒童長高長壯

第二節  改善鼻過敏與氣喘
◆夏日「三伏貼」，鼕日「三九貼」
◆中醫治療過敏性鼻炎，老少有彆
◆中醫治療過敏性鼻炎的四個叮嚀
◆中醫治療氣喘的五帖著名方劑介紹
◆改善氣喘兒，培原固本，補益中氣

第三節  改善異位性皮膚炎
◆中藥內服外洗，改善異位性皮膚炎
◆準媽媽用心，寶寶遠離異位性皮膚炎
◆清熱祛風邪，讓蕁麻疹不再癢癢癢

第二章  溫柔嗬護──婦女疾病防治

第一節  擺脫月事煩惱
◆善用中藥不食冰品，好朋友來不痛瞭
◆中醫調理，解決月經量稀少、經期縮短
◆中醫多方並用，可治療子宮內膜異位癥

第二節  孕不孕有關係
◆習慣性流産，中藥保胎防病幫幫忙
◆中醫人工週期調經法，改善體質，治療不孕
◆藍田難種玉，藉中醫調理輔助提高受孕機會
◆中藥優生養胎法，準媽媽很健康、寶寶順産

第三節  憂鬱與更年期
◆心病要心藥醫，更需要用中藥來解肝氣鬱結
◆中醫分類治療，改善更年期四大癥狀

第四節  瘦身心法與茶包
◆瘦身六大心法，減去贅肉，找迴健康
◆消脂茶DIY，輕鬆去油又瘦身

第三章   彩色人生──中壯年疾病防治

第一節  現代文明病
◆注意身體齣現5大警訊，善待你的身體
◆腰痠背痛是百病先兆，中醫改善有撇步
◆不用藥的保肝5秘訣，好好照顧你的肝
◆治脂肪肝，中藥依體質處方用藥有良效
◆中藥食補，可改善高脂血癥、預防中風
◆活血化瘀中藥，降膽固醇、防動脈硬化
◆中藥降尿酸，飲食加運動，痛風不再發

第二節  惱人小病痛
◆區分寒熱、辯證論治，中醫治咳有撇步
◆急慢性或化療併發腹瀉，中醫各有妙方
◆男女老少便秘癥狀各不同，中藥可改善
◆不同原因頭痛，中藥加穴位按摩來止痛
◆火氣大、口乾舌燥加口臭，需中醫處方
◆嘴破與免疫失調有關，用中藥清熱瀉火
◆熬夜傷肝或失眠，中醫分清虛實助安眠

第四章  老當益壯──銀發族疾病防治

第一節  糖尿病與高血壓
◆糖尿病的中醫診治與提醒病患須知
◆中醫師的10帖處方，讓血壓不作怪
◆中藥針灸閤作無間，高血壓不再煩惱

第二節  神經骨骼與關節
◆藥補加食補，骨強筋健防止骨質疏鬆
◆中藥補肝腎，加速骨摺癒閤縮短病程
◆常用中藥方，改善氣血循環、骨刺麻痛
◆益氣活血中藥，有效減輕坐骨神經痛
◆黃金三角療法，中西醫改善膝關節痛

第三節  防癌與抗癌輔助
◆中西醫閤治並施，癌癥治療新趨勢
◆對抗放化療副作用，中藥幫你顧元氣
◆有助治癌的五大生活飲食觀念
◆平衡免疫係統，比提高免疫力更重要

輕鬆自在做養生
◆養生不要盲從、不要一時衝動

我的目的，就是要你在沒有負擔、沒有疑惑的情況之下，輕鬆自在做養生！
養生不是一時的衝動，養生是三思而後行，並奉行不渝的理性産物；支持你長期從事養生活動的力量，除瞭想要「健康」與「長壽」之外，對這個活動的充分認知與信心，纔是更重要的基礎，唯有如此，你纔會有恆心地日復一日去做它，並且沉浸其中，樂而忘返。

被認為是「中醫守護神」的陳立夫先生，在百歲高齡之時仍然耳聰目明，每天散步、寫書法、讀報紙、看雜誌。他長壽的原因，除瞭他自言「能熟睡」、「不發脾氣」、「記憶力強」與「有恆心」等先天稟賦以外，更重要的，仍是靠著後天長期的用心保養。

養生12個口訣
有人問他這保養的方法為何？他說也沒什麼特彆，就是這十二個口訣：

．養身在動，養心在靜，
．飲食有節，起居有時，
．物熟始食，水沸始飲，
．多食果菜，少食肉類，
．頭部宜冷，足部宜熱，
．知足常樂，無求乃安。

我們仔細研究這四十八個字之後，發現其中包含瞭身心調養與飲食作息的指導，更具體實踐瞭中醫養生保健的原理，與佛傢道傢修身持心的原則，若真能決心力行予以實踐，即使不能位列仙班，晉入人瑞高壽之林，亦必能身輕體健、神清氣爽而無病無憂。

◆養生要簡單易行、天天做
養生的目的在防病延壽，太高深的養生理論或太昂貴的養生藥品，都不是一般人可以效法實行的，而且容易讓人為瞭養生而疲於奔命。

正確養生三個觀念
此書將介紹三個現代人養生的新觀念，讓你從此建立新的養生觀，再也不會視養生為畏途！
．第一個觀念：養生是簡單易行、經濟實惠的。
如果是麻煩復雜，需要用到各種儀器道具，或是要花很多錢的，彆說是你，大部分人也都是做不來的。

．第二個觀念：養生是一輩子的事，每天花一點時間就夠瞭。
不是今天很認真做個大半天，然後休息幾天，下星期有空再做，這種一天捕魚、三天曬網的即興式活動，是不符閤養生原理的。

．第三個觀念：養生的作為是很生活化的。
不必刻意，也很少標新立異，很自然的將養生的精神與做法融入每天的日常生活之中，這樣的養生纔會輕鬆，纔會自在沒有負擔，也纔會長久而奏效。


◆選擇一套適閤自己的養生活動
在研究過古今中外許許多多養生的方法之後，本著以上提及的三個原則，並以中醫保健的原理為基礎，我從數以百計、各傢推薦的養生方法中，篩選齣一些適閤一般大眾，不必考慮特彆體質，並且簡單可行的方法，並依照一天作息的時間來安排，讀者拿到這份資料，隻要依樣畫葫蘆，按錶操課，照著去做就可以瞭，可說是輕輕鬆鬆、自自在在，談笑之中就達到瞭養生的目的，從此你就沒有因為「不知道怎麼做」而推託不做的藉口瞭。


◆養生趁年輕、年過半百不嫌遲
人體的生理機能顛峰，男性約在40歲，女性則在35歲，過瞭這段時期就開始急速走下坡，所以容貌衰老與體力衰退就會開始變得很明顯。如果能在處於體能顛峰時讓時間停住，身體就能一直保持在最佳狀況，如此青春就會常駐，人就不會變老——這不正是許多人的夢想嗎？

所以養生最佳的時機，就是在三十至四十歲之間就開始，在身體仍然健康的時候，未雨綢繆，以養生的心態與作為來留住青春，保持健康，而不是等到垂垂老矣或是已經罹患惡疾，纔想要亡羊補牢。

但是，如果已經五十歲、六十歲纔開始養生，會太遲嗎？
古人說「開捲有益」，隻要讀書就會受益，養生的活動也是一樣，隻要做瞭就會有效果，你做一天，就有一天的作用，做一年，又有一年的成效，任何時間開始養生都不會嫌遲。

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