一日養生法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 中醫
• 日常保健
• 飲食養生
• 運動養生
• 身心健康
• 傳統文化
• 生活方式
• 自然療法

選對時間，養生效果事半功倍！
每天隻要花一點時間養生就夠！

◎3種消脂茶配方大解密 ◎66種養生．療病藥材大公開
◎6種美白、護膚、瘦身、解壓、止癢、養生藥浴大放送

　　賴清旭醫師結閤中醫養生及免疫學專業，親自實踐老祖宗的養生智慧，多年習慣養成，結果讓作者始終精神飽滿、氣色紅潤明亮，本書嘗試將傳統醫學的智慧與現代醫學結閤，讓一般社會大眾也能按書索驥，輕鬆規劃適閤自已的養生保健法。

　　本書分成兩大部分「養生篇－老祖宗流傳的日日養生法」及「療癒篇－人生各階段的中醫療癒法」，讀者絕對可以從書中找到最經濟實惠、最適閤自己的養生法。

簡單有效的一日養生法

◎早晨養生最佳時段—上午5點至9點
．步驟1—起身默唸或大聲念：「我一定會很健康！我一定會很長壽！」
．步驟2—床上做「扣齒吞津功50 ~ 100下」
．步驟3—鏡前做「梳頭功100 ~ 200下」
．步驟4—慢慢「喝一杯溫水」300 ~ 500毫升
．步驟5—找寬敞空間「活動筋骨」30 ~ 60分鍾
．
◎白天養生最佳時段—上午9點至下午5點
．上樓多爬樓梯，下樓坐電梯
．午休時安安靜靜坐下10分鍾勝過午睡30分鍾
．利用空檔做「提肛縮會陰運動」
．抽空抬腿10分鍾，放鬆心情消水腫
．男生解尿時要「咬牙踮腳」強精固腎

◎晚間養生最佳時段—下午5點至9點
．泡湯宜分次浸泡，使體內的代謝廢物排齣
．泡澡具熱敷兼放鬆效果
．利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用

◎睡前養生最佳時段—下午9點至11點
．靜坐10分鍾再伸懶腰後就寢
．睡前小酌一杯紅酒（烈酒）具助眠強心效用
．睡前一小時泡澡，分次浸泡舒壓又瘦身

中醫養生．分齡療病智慧

養生篇——老祖宗流傳的日日養生法

養生四心法
每天花一點時間養生，不盲從、不一時衝動
要簡單易行、天天做，趁年輕、年過半百不嫌遲

簡單有效的一日養生法
晨間養生最佳時段：上午五點至九點
白天養生最佳時段：上午九點至下午五點
晚間養生最佳時段：上午五點至九點
睡前養生最佳時段：下午九點至十一點

飲食與中藥養生法
桑椹是補血、利五髒關節、抗病抗癌妙品
檸檬醋有助穩定血糖、降血脂、降尿酸
枸杞具有保肝、降血脂、補骨作用

療病篇—人生各階段的中醫改善法

健康起跑點──兒童疾病防治
幫助成長發育、改善鼻過敏與氣喘、改善異位性皮膚炎

溫柔嗬護──婦女疾病防治
擺脫月事煩惱、孕不孕有關係、憂鬱與更年期、瘦身心法與消脂茶

彩色人生──中壯年疾病防治
現代文明病—腰痠背痛、保肝5秘訣、脂肪肝、痛風
惱人小病痛—咳嗽、腹瀉、便秘、頭痛、嘴破、失眠

老當益壯──銀發族疾病防治
糖尿病與高血壓、神經骨骼與關節、防癌與抗癌輔助

作者簡介

賴清旭

【學曆】
　　北京中醫藥大學中醫博士研究、颱大醫學院免疫學碩士、中國醫藥大學中醫學士

【現職】
　　新生中醫診所院長

【經曆】
　　颱北市宏恩醫院中醫部主任

【資曆】
　　中華傳統醫學會會員、颱灣中醫臨床醫學會會員、中華民國免疫學會優良研究奬得主（研究方嚮—天然殺手細胞殺死泡疹病毒感染之人體細胞之作用研究）

【作品】
　　中國時報、自由時報、聯閤報健康醫藥版專欄作傢

　　健康一直是全人類所追求的最大目標，但是如何將傳統醫學的智慧與現代醫學做完美的結閤，一直是現代人所探討的學問之一。

　　賴清旭醫師擁有北京中醫藥大學中醫專業背景及颱大免疫學碩士，更曾經榮獲中華民國78年免疫學會優良研究奬得主，行醫多年，不忍許多人的後半輩子都在與疾病中搏鬥，更深知即時養生的重要——即便年過半百也不嫌遲。

　　作者齣版此書，主要目的告訴讀者，如何融閤運用老祖宗的中醫智慧與現代免疫學觀點，從日常生活中即可輕鬆達到養生之效用，進而擁有健康的身心靈。

好的，以下是一本名為《東方智慧與現代生活：探尋身心和諧的古老之道》的圖書簡介，旨在全麵、深入地探討東方傳統哲學、醫學與藝術在當代社會中的應用與價值，內容側重於宏觀的文化傳承、哲學思辨以及跨學科的應用實踐，完全不涉及《一日養生法》的具體內容。 --- 圖書簡介：東方智慧與現代生活：探尋身心和諧的古老之道 書名： 東方智慧與現代生活：探尋身心和諧的古老之道 作者： [此處可設定一位富有學術背景和實踐經驗的作者名] 頁數： 約 600 頁 裝幀： 精裝，配有大量手繪圖譜與曆史文物插圖 捲首語：文明的交匯點 在信息洪流席捲全球的今天，人類的腳步似乎從未如此之快，而心靈的安寜卻日益成為奢侈品。我們嚮外探索宇宙的奧秘，卻常常忽略瞭自身內在的宇宙——那個由哲學、醫學、藝術交織而成的古老東方文明的核心。 《東方智慧與現代生活：探尋身心和諧的古老之道》並非一本簡單的教科書，它是一次深入文明肌理的考察，一次對時間長河中沉澱下來的生命哲學的重估與激活。本書旨在跨越時空，將根植於儒、釋、道、醫、藝等多元體係中的精髓，放置於二十一世紀的現代語境下進行審視、剖析與重構，為尋求平衡、深度和持續生命力的當代讀者，提供一條通往身心和諧的清晰路徑。 第一捲：哲思的基石——從“道”到“人”的宏大敘事 本捲聚焦於東方哲學思想中關於“存在”、“變化”與“秩序”的根本性認知，為後續的實踐應用奠定堅實的理論基礎。 第一章：天地人一體論的宇宙觀重塑 深入解析道傢“道法自然”的本體論，探討宇宙萬物的相互聯係與循環往復的規律。我們將考察先秦經典中對“氣”的理解，如何從物質形態的概念升華為一種動態的、貫穿身心的生命能量場。重點闡釋“天人閤一”思想在現代生態學、環境倫理學中的現代詮釋，強調人類在自然係統中的位置，而非淩駕於其上。 第二章：儒傢倫理與社會秩序的重建 本章著眼於儒傢思想對個體在社會結構中角色的定位。它不僅是關於“仁、義、禮、智、信”的道德說教，更是關於如何構建穩定、有序、具有人文關懷的社會關係的係統論述。我們將詳細探討“正名”思想在現代組織管理與身份認同中的應用，以及“修身、齊傢、治國、平天下”的層進式自我完善路徑，揭示其超越時代的組織效能。 第三章：禪宗空性與心識的解構 本書從佛教哲學，特彆是禪宗的視角切入，探討人類心智的運作模式。我們探究“緣起性空”如何幫助我們解構對物質世界的執念，如何通過對“無常”的深刻體悟，實現內心的解脫與安寜。本章將分析禪定在當代認知科學中對專注力、情緒調節的潛在價值，並輔以古老的冥想儀軌的曆史演變。 第二捲：生命的藍圖——傳統醫學的係統科學考察 本捲將傳統醫學提升至係統生物學與整體健康科學的高度，考察其復雜而精妙的內部運作機製。 第四章：經絡與能量流動的精密地圖 本書將詳細繪製傳統經絡係統的理論模型，並結閤現代電生理學、生物信息學的前沿研究成果，嘗試構建一個跨越中西醫學語境的“生命信息傳遞網絡”。我們將詳細解讀十二正經、奇經八脈的功能定位，以及它們與髒腑、情誌之間的動態平衡關係，強調這並非一套僵化的解剖圖譜，而是一套動態的功能學描述體係。 第五章：五行學說：動態平衡的調節器 深入剖析五行（金、木、水、火、土）相生相剋的動態模型，將其視為描述物質世界、人體生理乃至情緒狀態之間相互作用的數學模型。我們不將其視為簡單的分類，而是看作一套解釋係統如何從失衡走嚮再平衡的反饋機製。本章將通過大量案例，展示五行失衡如何映射到現代疾病譜係上。 第六章：髒腑氣機與情誌的交互作用 傳統醫學對情誌與髒腑關係的論述，是其最具洞察力的部分之一。本章詳細分析“肝主疏泄”、“心主神明”等概念，探討情緒如何直接影響內分泌與免疫係統的功能。我們將考察古人如何通過環境、飲食、情誌調攝來維護“氣機調暢”，並將其與現代壓力管理、心身醫學的成果進行對照研究。 第三捲：實踐的藝術——生活化與藝術化的身心轉化 本捲將理論與實踐相結閤，探討東方智慧如何在日常生活中通過藝術化的形式得以體現和深化。 第七章：書畫與體態：動靜之間的形神統一 本章探討中國書畫藝術（特彆是書法與寫意山水）如何成為一種高級的自我修養方式。行筆落墨間的“提、按、頓、挫”，是對手部精細控製與內在氣韻流轉的即時反饋。我們將分析優秀書法作品中蘊含的“筋骨”、“氣脈”結構，並將其與身體的姿態、呼吸的節奏進行關聯，展示藝術實踐如何塑造個體的內在場域。 第八章：茶道、香道與審美中的靜心訓練 茶道與香道被視為“慢生活”的典範。本章深入剖析其儀式化的流程如何迫使參與者將注意力聚焦於當下——水溫、茶葉的舒展、香氣的層次變化。這是一種主動的、審美驅動的“正念”訓練。我們將考察不同地域、不同曆史時期茶、香的文化內涵及其對環境氣氛的塑造能力。 第九章：居室風水：環境與生命能量的對話 本書對風水的論述，超越瞭迷信的層麵，將其視為一門古代的人居環境科學。重點分析其對光綫、氣流、空間布局（如坐北朝南的采光優化）的考量，以及如何通過環境的和諧來影響居住者的心理舒適度與生理節律。我們探討如何運用色彩心理學、聲學原理，結閤傳統方位學的基本原則，構建一個有利於身心恢復的現代居住空間。 結語：麵嚮未來的持續探索 《東方智慧與現代生活》旨在提供一個多維度的參照係，讓讀者能夠從宏大的哲學敘事、精密的生命科學模型、到日常的審美實踐中，找到與自身生命經驗産生共鳴的連接點。它鼓勵的不是復古，而是激活傳統知識體係中蘊含的普世真理，使其成為應對現代睏境、實現深層生命和諧的有力工具。這是一場邀請，邀請每一位讀者親自踏上這場探尋自身與世界和諧之道的心靈旅程。 --- (本書附錄將包含：曆代哲學傢與醫學傢關係圖譜、重要術語對照錶、以及跨學科研究前沿展望。)

推薦序一  輕鬆自在養生一輩子     陳旺全◎颱北市中醫師公會名譽理事長
推薦序二  養生．預防醫學的獨特觀念   孫安迪◎颱大醫學院免疫學博士
推薦序三  可以終身實踐的養生好方法   王慶國◎北京中醫藥大學副校長
自序 簡單有效的一日養生法     賴清旭

66種養生．療病常見藥材介紹
6種解壓、護膚、美白、瘦身、養生、止癢藥浴大公開
3種消脂茶大解密
2種泡腳、異位性皮膚炎外用洗方大放送

前言  中醫養生療病智慧

【養生篇】老祖宗流傳的日日養生法

第一章  每天花一點時間養生就夠瞭!

第一節  養生四心法
◆養生不要盲從、不要一時衝動
◆養生要簡單易行、天天做
◆選擇一套適閤自己的養生活動
◆養生趁年輕、年過半百不嫌遲

第二章  簡單有效的一日養生法

第一節  晨間養生法  早晨養生最佳時段：上午五點至九點
◆起身默念或大聲唸：「我一定會很健康！我一定會很長壽！」
◆床上做「叩齒吞津功」五十至一百下
◆鏡前做「梳頭功」一百至兩百下
◆慢慢喝「一杯溫水」三百至五百毫升
◆找寬敞空間「活動筋骨」三十至六十分鍾
  
第二節  白天養生法
◆上樓多爬樓梯，下樓坐電梯
◆有氧靜坐十分鍾，勝過午睡半小時
◆或站或坐、躺利用空檔做「提肛縮會陰運動」
◆抽空抬腿10分鍾，放鬆心情消水腫
◆男生解尿時要「咬牙踮腳」強精固腎

第三節  晚間養生法  晚間養生最佳時段：上午五點至九點
 ◆泡湯：分次浸泡；使體內的代謝廢物排齣
 ◆泡澡：熱敷兼具放鬆；但最好安排在睡前一小時
 ◆藥浴：有特殊療效的泡澡──活絡筋骨、美容瘦身
◆泡腳：每天20分鍾，助眠、養顔、保持青春活力
 ◆冷水浴：先從四肢手腳再到顔麵胸腹；可醒腦美膚
 ◆按摩：改善疼痛、延年益壽；腳底、指壓皆有奇效

第四節  睡前養生法  睡前養生最佳時段：下午九點至十一點
◆靜靜的坐十分鍾，再伸伸懶腰後就寢！
◆睡前小酌一杯紅酒或烈酒，助眠強心！

第五節  飲食與中藥養生法
◆早餐把蛋餅、飯團、三明治改蔬果汁、麥片粥
◆三餐少煎炸、多蒸燙，少油、低熱量
◆多喝熱茶、但不喝濃茶、不空腹喝茶
◆人參養生療病聖品，使用前應先請教中醫師
◆桑椹是補血、利五髒關節、抗病抗癌妙品
◆檸檬醋有助控製血糖、血壓、尿酸、血脂肪

【療病篇】人生各階段的中醫改善法

第一章  健康起跑點──兒童疾病防治

第一節  幫助成長發育
◆中藥轉骨方，是孩子的長高密笈
◆中藥開脾方，幫助兒童長高長壯

第二節  改善鼻過敏與氣喘
◆夏日「三伏貼」，鼕日「三九貼」
◆中醫治療過敏性鼻炎，老少有彆
◆中醫治療過敏性鼻炎的四個叮嚀
◆中醫治療氣喘的五帖著名方劑介紹
◆改善氣喘兒，培原固本，補益中氣

第三節  改善異位性皮膚炎
◆中藥內服外洗，改善異位性皮膚炎
◆準媽媽用心，寶寶遠離異位性皮膚炎
◆清熱祛風邪，讓蕁麻疹不再癢癢癢

第二章  溫柔嗬護──婦女疾病防治

第一節  擺脫月事煩惱
◆善用中藥不食冰品，好朋友來不痛瞭
◆中醫調理，解決月經量稀少、經期縮短
◆中醫多方並用，可治療子宮內膜異位癥

第二節  孕不孕有關係
◆習慣性流産，中藥保胎防病幫幫忙
◆中醫人工週期調經法，改善體質，治療不孕
◆藍田難種玉，藉中醫調理輔助提高受孕機會
◆中藥優生養胎法，準媽媽很健康、寶寶順産

第三節  憂鬱與更年期
◆心病要心藥醫，更需要用中藥來解肝氣鬱結
◆中醫分類治療，改善更年期四大癥狀

第四節  瘦身心法與茶包
◆瘦身六大心法，減去贅肉，找迴健康
◆消脂茶DIY，輕鬆去油又瘦身

第三章   彩色人生──中壯年疾病防治

第一節  現代文明病
◆注意身體齣現5大警訊，善待你的身體
◆腰痠背痛是百病先兆，中醫改善有撇步
◆不用藥的保肝5秘訣，好好照顧你的肝
◆治脂肪肝，中藥依體質處方用藥有良效
◆中藥食補，可改善高脂血癥、預防中風
◆活血化瘀中藥，降膽固醇、防動脈硬化
◆中藥降尿酸，飲食加運動，痛風不再發

第二節  惱人小病痛
◆區分寒熱、辯證論治，中醫治咳有撇步
◆急慢性或化療併發腹瀉，中醫各有妙方
◆男女老少便秘癥狀各不同，中藥可改善
◆不同原因頭痛，中藥加穴位按摩來止痛
◆火氣大、口乾舌燥加口臭，需中醫處方
◆嘴破與免疫失調有關，用中藥清熱瀉火
◆熬夜傷肝或失眠，中醫分清虛實助安眠

第四章  老當益壯──銀發族疾病防治

第一節  糖尿病與高血壓
◆糖尿病的中醫診治與提醒病患須知
◆中醫師的10帖處方，讓血壓不作怪
◆中藥針灸閤作無間，高血壓不再煩惱

第二節  神經骨骼與關節
◆藥補加食補，骨強筋健防止骨質疏鬆
◆中藥補肝腎，加速骨摺癒閤縮短病程
◆常用中藥方，改善氣血循環、骨刺麻痛
◆益氣活血中藥，有效減輕坐骨神經痛
◆黃金三角療法，中西醫改善膝關節痛

第三節  防癌與抗癌輔助
◆中西醫閤治並施，癌癥治療新趨勢
◆對抗放化療副作用，中藥幫你顧元氣
◆有助治癌的五大生活飲食觀念
◆平衡免疫係統，比提高免疫力更重要

作者序

簡單有效的一日養生法

　　因為醫學科技的進步，人類壽命越來越長，以前說「人生七十古來稀」，現在颱灣人的平均餘命卻都超過七十五歲，女性甚至接近八十歲，但是長壽並不保證同時擁有健康，我們在醫院中看到有許多人的後半輩子都是在與疾病的纏鬥過程中度過，這樣的艱辛生活即便長壽，相信也不是大多數人的想望。

　　健康與否的關鍵在哪裏？保持活力充沛的秘訣究竟是什麼？

　　相信上述問題的答案應該是現代人最渴望知道的。

　　這些年來我發現，絕大部分超過四十歲以上的民眾，隻要經濟條件尚可，他就會開始去關注一件事情，那就是如何養生、如何不生病……。

　　然而，再完美的理論，都必須化成實踐的準繩纔能顯齣價值。「簡單有效的一日養生法」——每晚睡前的靜坐，使得我每天早上可以在清明愉悅的思緒中醒來，梳洗完畢後用木梳梳頭100下，這個動作十多年來未曾間斷。白天我會盡量找機會多走路，在門診的空檔中自己按按經絡穴道，刺激循環，保持氣血活絡。偶爾喝一杯人參茶，或是桑椹汁，或是自己釀的檸檬醋，中午則靜坐10分鍾。夏天的晚上我習慣洗冷水澡，鼕天則盡量找機會去泡溫泉，或是在傢洗藥浴、泡熱水。這些簡單易行的生活習慣，其實是我多年來研究中醫養生的心得體會，並且經過親自實踐後，長久始終不覺厭膩。而結果就是在診間患者們始終猜不透我的年齡，並且驚訝贊嘆我氣色皮膚的明亮與紅潤。

　　所以誰說養生很睏難、養生要花大錢呢？中醫老祖宗的智慧早已經替你解決一切疑難瞭。

　　在這個理念的鼓舞之下，我花瞭三年的時間寫成本書，嘗試將傳統醫學的智慧與現代醫學結閤，讓一般社會大眾也能按書索驥，輕鬆規劃適閤自已的養生保健法。我衷心希望藉由書中介紹的這些簡單易做的方法，能讓中醫養生觀念成為讀者每天保持活力的幫手，並讓中醫藥這個瑰寶，在國人健康的維護上發齣璀璨光芒！（本文作者為前宏恩醫院中醫部主任，現任新生中醫診所院長賴清旭）

推薦序1 

可以終生實踐的養生好方法

　　賴清旭醫師是我的博士研究生，他來到北京中醫藥大學學習時已從事臨床工作多年，積纍瞭極豐富的臨床經驗，在診務繁忙之際，仍能砌而不捨，進入本校繼續深造，對中醫專業精益求精之精神，實屬難能可貴。

　　清旭醫師有兩件事讓我印象深刻，第一，他受過現代醫學完整的教育，是颱大醫學院免疫學的碩士，曾得過免疫學的優良研究奬項，以此優異的醫學背景復投入中醫學的研究，多年之後，成為少數難得兼擅中西兩門醫學的醫師；第二，他對中醫方藥的見解精闢獨到，能在古方中窺見新意，因此在臨床上麵對各種疾病時用藥靈活，常能齣人意錶，屢起陳?；加上他積極認真，於學理上窮究不捨的求知態度，在在都令我感到欣慰。

　　健康是全人類一緻努力追求的目標，各個民族也都有自己淵遠流長的傳統醫學在照顧人民的健康，此尤以四大文明古國的醫學最令人矚目。這些傳統醫學在經過曆史洪流的洗禮之後，有的已經逸散流失，有的卻曆久彌新，更顯光芒，中醫即屬於後者。中醫學在本世紀初雖然經過一度幾近湮滅的危機，但是近幾年來卻有蓬勃發展之勢。不論是醫學或是科技發展，都有「從傳統中找新意」的渴望，使得中醫更受到特彆的重視，包括西方發達國傢在內的世界各國，都爭相投入這塊領域，希望從其中找到未來醫藥新的方嚮。

　　西方醫學雖說是當今醫療的主流，但是每一門學理都有其極限，所以盡管醫療科技不斷進步，仍有許多疾病難以根治或無法控製。我們在追根究底探討這些疾病的病因時經常發現，引起疾病的因素往往不隻是病毒或細菌，而是病患本身的生活飲食習性，如果能在平時就加以注意防範，就可以減少許多疾病的産生，而這些日常生活的預防工作，其實就是中醫養生的主要內涵，也是中醫的擅長所在。

　　養生是中醫「治未病」的觀念延伸，是預防疾病、保養身體的手段。清旭醫師以其豐富的學識背景，加上多年臨床實驗與切身踐履的體會，寫齣這本《一日養生法》，在書中，他對於傳統中醫養生的觀念，做瞭甚為符閤當今工商生活特性且極為貼切的註解，更重要的是他提齣的養生方法對於一般大眾而言，是可行且有實效的；太復雜深奧的功法，對於普羅大眾有如天上明月，隻能遠觀卻難以親近，反之，簡單淺顯易懂的一招半式，卻容易讓人易學易會而持之以恆。養生重在綿延持續，而不是追求速效，我在書中看到瞭許多可以終生實踐的養生好方法，是可以廣惠大眾的。

　　健康不可能垂手可得，世界上也沒有長生不老的仙丹，但要擁有健康其實也不難，誠如清旭醫師在書中所揭示的一般，簡單的生活、正確的飲食方法、恰當的起居習慣、愉悅的心境與適當的鍛鍊，並將養生的觀念與做法融入每天的生活，如此一來，健康也就不遠瞭。喜見清旭醫師這本書能問世，相信對於廣大民眾的健康一定會有莫大的助益。（本文作者為北京中醫藥大學副校長王慶國）

推薦序2 

養生．預防醫學的獨特觀念

　　養生是現代社會最熱門的話題，如同免疫學是現代醫學及生命科學中的顯學一樣，受到人們的關注與重視。養生的目的，是透過某些特定的行為或外力的輔助，來達到身體內在功能的提升，其中最重要的就是免疫係統的作用調整。

　　人體各係統器官和細胞的活動功能，不僅依靠神經內分泌係統的調節，並且有賴於免疫係統的參與。神經免液和內分泌三大係統構成「神經—免疫—內分泌網路」，在自身保持平衡協調的同時，完成對內環境穩定及循環、呼吸、消化、泌尿、造血、生殖等係統的調節整閤。

　　「神經—免疫—內分泌網路」的研究，是這十幾年來西醫學研究的重鎮，這個網路和中醫學對於人體調控機製的認識，有很多聯係，並有相似之處，若能將這兩者相互參透瞭解，對於中西醫結閤研究的發展，將會有突破性的助益。

　　中醫學有獨特的理論體係，和行之有年透過實踐而驗證有效的治療方法，其中相當受人矚目的，就是其對於「養生」這門預防醫學的獨特觀念。中醫學傢在古代農業社會中，觀察得到的養生原理，經過韆百年來的驗證與淬煉，在今日看來曆久彌新，科學傢在實驗室中多方實驗，也證實許多觀念確是符閤免疫學及生理學理論，足見古老中醫學的智慧有其不可磨滅的價值，遵循這些養生原理，人們可以在健康的維護及疾病的預防上得到預期的效果。

　　賴清旭醫師是我在颱大醫學院研究所的學弟，我們師事同門，研究免疫學課題，之後在不同專科上從事臨床工作，卻在多年之後不約而同投入中醫藥領域，期望從這一古老的瑰寶中，發現現代醫學的突破點，對人類健康福祉有所貢獻。賴清旭醫師兼具中西醫學的學養，並在中醫臨床中纍積豐富經驗而有獨到的見解，他綜閤多年來在中醫養生理論中的體會及實踐心得，寫成這本《一日養生法》，書中揭櫫養生的原則：「簡單易行、經濟實惠、生活化而持之以恆」，確為現代人追尋長壽無病生活時可資遵循的理念。

　　很高興能見到這本書的齣版，更希望民眾健康能因為這本書而受惠。

輕鬆自在做養生
◆養生不要盲從、不要一時衝動

我的目的，就是要你在沒有負擔、沒有疑惑的情況之下，輕鬆自在做養生！
養生不是一時的衝動，養生是三思而後行，並奉行不渝的理性産物；支持你長期從事養生活動的力量，除瞭想要「健康」與「長壽」之外，對這個活動的充分認知與信心，纔是更重要的基礎，唯有如此，你纔會有恆心地日復一日去做它，並且沉浸其中，樂而忘返。

被認為是「中醫守護神」的陳立夫先生，在百歲高齡之時仍然耳聰目明，每天散步、寫書法、讀報紙、看雜誌。他長壽的原因，除瞭他自言「能熟睡」、「不發脾氣」、「記憶力強」與「有恆心」等先天稟賦以外，更重要的，仍是靠著後天長期的用心保養。

養生12個口訣
有人問他這保養的方法為何？他說也沒什麼特彆，就是這十二個口訣：

．養身在動，養心在靜，
．飲食有節，起居有時，
．物熟始食，水沸始飲，
．多食果菜，少食肉類，
．頭部宜冷，足部宜熱，
．知足常樂，無求乃安。

我們仔細研究這四十八個字之後，發現其中包含瞭身心調養與飲食作息的指導，更具體實踐瞭中醫養生保健的原理，與佛傢道傢修身持心的原則，若真能決心力行予以實踐，即使不能位列仙班，晉入人瑞高壽之林，亦必能身輕體健、神清氣爽而無病無憂。

◆養生要簡單易行、天天做
養生的目的在防病延壽，太高深的養生理論或太昂貴的養生藥品，都不是一般人可以效法實行的，而且容易讓人為瞭養生而疲於奔命。

正確養生三個觀念
此書將介紹三個現代人養生的新觀念，讓你從此建立新的養生觀，再也不會視養生為畏途！
．第一個觀念：養生是簡單易行、經濟實惠的。
如果是麻煩復雜，需要用到各種儀器道具，或是要花很多錢的，彆說是你，大部分人也都是做不來的。

．第二個觀念：養生是一輩子的事，每天花一點時間就夠瞭。
不是今天很認真做個大半天，然後休息幾天，下星期有空再做，這種一天捕魚、三天曬網的即興式活動，是不符閤養生原理的。

．第三個觀念：養生的作為是很生活化的。
不必刻意，也很少標新立異，很自然的將養生的精神與做法融入每天的日常生活之中，這樣的養生纔會輕鬆，纔會自在沒有負擔，也纔會長久而奏效。


◆選擇一套適閤自己的養生活動
在研究過古今中外許許多多養生的方法之後，本著以上提及的三個原則，並以中醫保健的原理為基礎，我從數以百計、各傢推薦的養生方法中，篩選齣一些適閤一般大眾，不必考慮特彆體質，並且簡單可行的方法，並依照一天作息的時間來安排，讀者拿到這份資料，隻要依樣畫葫蘆，按錶操課，照著去做就可以瞭，可說是輕輕鬆鬆、自自在在，談笑之中就達到瞭養生的目的，從此你就沒有因為「不知道怎麼做」而推託不做的藉口瞭。


◆養生趁年輕、年過半百不嫌遲
人體的生理機能顛峰，男性約在40歲，女性則在35歲，過瞭這段時期就開始急速走下坡，所以容貌衰老與體力衰退就會開始變得很明顯。如果能在處於體能顛峰時讓時間停住，身體就能一直保持在最佳狀況，如此青春就會常駐，人就不會變老——這不正是許多人的夢想嗎？

所以養生最佳的時機，就是在三十至四十歲之間就開始，在身體仍然健康的時候，未雨綢繆，以養生的心態與作為來留住青春，保持健康，而不是等到垂垂老矣或是已經罹患惡疾，纔想要亡羊補牢。

但是，如果已經五十歲、六十歲纔開始養生，會太遲嗎？
古人說「開捲有益」，隻要讀書就會受益，養生的活動也是一樣，隻要做瞭就會有效果，你做一天，就有一天的作用，做一年，又有一年的成效，任何時間開始養生都不會嫌遲。

评分☆☆☆☆☆

**評價一：** 拿到這本書，我本來是抱著一種試試看的心態，畢竟“一日養生”聽起來有點太輕巧瞭，仿佛一蹴而就就能獲得健康。然而，翻開目錄，我纔發現這本書並非那種速成式的健康指南，而是更加側重於將養生融入日常生活的細節之中。它沒有那些晦澀難懂的專業術語，也沒有讓你每天騰齣大量時間進行復雜的鍛煉或冥想。相反，它通過循序漸進的講解，引導讀者從改變起床後的幾個小習慣開始，比如如何通過一杯溫水來喚醒身體，如何進行簡短卻有效的伸展運動，以及如何通過調整早餐的搭配來為一整天注入活力。我尤其喜歡其中關於“情緒管理”的部分，它並沒有強迫你必須保持積極樂觀，而是提供瞭一些非常實用的小技巧，教你如何在麵對壓力和負麵情緒時，找到內心的平靜，而不是讓它們影響到身體的健康。書中很多建議都非常接地氣，比如如何在辦公室裏進行簡單的眼部放鬆，如何在午休時間進行一次短小的散步，這些都是我過去常常忽略的，但卻對整體健康有著不容小覷的影響。讀完這本書，我感覺養生不再是一件遙不可及的“大事”，而是可以融入到生活的點滴之中，讓我在忙碌的日常中，也能感受到身體在悄悄地發生著積極的變化。

评分☆☆☆☆☆

**評價二：** 說實話，我對市麵上絕大多數關於養生的書籍都持保留態度，總覺得它們要麼過於理論化，要麼過於極端化，不適閤普通人長期實踐。但《一日養生法》這本書，卻齣乎意料地讓我眼前一亮。它沒有大談特談什麼“排毒”、“抗衰老”這些玄乎的概念，而是迴歸到最基本的生理需求和生活規律上。書中對“睡眠”的論述，是我看到過的最細緻也最實操的部分。它不僅僅告訴你“要睡夠”，還深入淺齣地分析瞭影響睡眠質量的各種因素，從睡前習慣到環境布置，再到心理狀態，都有細緻的指導。我印象最深刻的是關於“腸道健康”的章節，它用生動的比喻解釋瞭益生菌的作用，並且提供瞭一些日常飲食上的調整建議，比如如何增加膳食縴維的攝入，如何選擇更健康的零食。這些建議都非常溫和，不會讓你感到巨大的飲食限製。更重要的是，這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在和你分享心得，沒有居高臨下的說教感，而是充滿瞭鼓勵和支持。我感覺自己不再是被動地接受信息，而是主動地去探索和實踐，去感受身體對這些改變的反饋。

评分☆☆☆☆☆

**評價四：** 拿到《一日養生法》，我以為會看到那些教人如何泡腳、如何颳痧的陳舊內容，但這本書的內容遠遠超齣瞭我的預期。它更多的是一種生活態度的引導，一種由內而外的自我關懷。書中對“情緒與健康”的探討，讓我受益匪淺。作者並沒有迴避負麵情緒的存在，而是教我們如何與它們共處，如何將負麵情緒轉化為前進的動力。我特彆喜歡書中關於“正念”的章節，它用非常形象的例子說明瞭如何在日常生活中練習正念，比如在吃飯時專心緻誌地感受食物的味道，在走路時體會腳下的觸感。這些小小的練習，雖然簡單，卻能讓我們從紛繁的思緒中抽離齣來，迴歸當下，從而減少不必要的焦慮。此外，書中關於“身體的信號”的解讀，也讓我更加警覺。它提醒我們，身體會通過各種方式來錶達它的需求，我們不能總是忽視它們。總而言之，這本書不是一個教條式的養生手冊，而是一個充滿智慧和溫度的朋友，陪伴我們一起探索更健康、更美好的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

**評價三：** 這是一本讓我重新認識“養生”的書。之前總覺得養生就是吃保健品、定期體檢，或者要學習復雜的瑜伽動作。但《一日養生法》卻顛覆瞭我的認知。它強調的是“慢”和“靜”，是將養生融入到每一個“一日”的細節中。書中對“呼吸”的講解，讓我恍然大悟。原來，我們每天都在呼吸，但卻很少有人真正學會如何正確地呼吸，如何通過呼吸來放鬆身心，甚至提升能量。它提供的幾個簡單的呼吸練習，我每天睡前都會嘗試，感覺夜晚的睡眠質量真的有提升，白天也更加不容易感到疲憊。此外，書中對“飲食”的看法也十分中肯。它並沒有提倡素食主義或者極端的減肥餐，而是強調“均衡”和“適度”，教我們如何選擇食材，如何烹飪，以及如何享受食物帶給我們的滿足感。我特彆欣賞它關於“感恩”的部分，雖然這聽起來和身體健康沒有直接聯係，但作者卻巧妙地將這種積極的情緒與身體的健康狀態連接起來，讓我明白瞭身心一體的道理。這本書不是讓你變成一個養生“達人”，而是幫助你成為一個更懂得關愛自己身體的人。

评分☆☆☆☆☆

**評價五：** 我是一個非常忙碌的上班族，過去總覺得自己沒有時間去養生，總覺得養生是一件很奢侈的事情。直到我讀瞭《一日養生法》，纔意識到養生其實可以非常簡單，可以融入到我生活的每一個縫隙裏。這本書並沒有要求我做齣什麼巨大的改變，而是從一些非常微小的方麵入手，比如如何調整坐姿來保護脊椎，如何利用碎片時間進行簡單的眼部按摩，以及如何在工作間隙進行深呼吸來緩解壓力。這些建議都非常實用，而且容易堅持。我尤其喜歡書中關於“社交與健康”的章節，它強調瞭良好人際關係對身心健康的重要性，並給齣瞭一些增進社交互動的建議，這對於我這樣一個常常宅在傢裏的人來說，是很大的啓發。這本書讓我明白，養生不是一種負擔，而是一種生活方式，一種對自己的愛護。它讓我開始更加關注自己的身體感受，更加懂得如何傾聽身體的聲音。看完這本書，我感覺自己不再是那個被生活推著走的“社畜”，而是開始掌握瞭自己生活節奏的主動權，並且用一種更健康、更積極的方式去麵對每一天。