一日养生法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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选对时间，养生效果事半功倍！
每天只要花一点时间养生就够！

◎3种消脂茶配方大解密 ◎66种养生．疗病药材大公开
◎6种美白、护肤、瘦身、解压、止痒、养生药浴大放送

　　赖清旭医师结合中医养生及免疫学专业，亲自实践老祖宗的养生智慧，多年习惯养成，结果让作者始终精神饱满、气色红润明亮，本书尝试将传统医学的智慧与现代医学结合，让一般社会大众也能按书索骥，轻松规划适合自已的养生保健法。

　　本书分成两大部分「养生篇－老祖宗流传的日日养生法」及「疗癒篇－人生各阶段的中医疗癒法」，读者绝对可以从书中找到最经济实惠、最适合自己的养生法。

简单有效的一日养生法

◎早晨养生最佳时段—上午5点至9点
．步骤1—起身默唸或大声念：「我一定会很健康！我一定会很长寿！」
．步骤2—床上做「扣齿吞津功50 ~ 100下」
．步骤3—镜前做「梳头功100 ~ 200下」
．步骤4—慢慢「喝一杯温水」300 ~ 500毫升
．步骤5—找宽敞空间「活动筋骨」30 ~ 60分钟
．
◎白天养生最佳时段—上午9点至下午5点
．上楼多爬楼梯，下楼坐电梯
．午休时安安静静坐下10分钟胜过午睡30分钟
．利用空档做「提肛缩会阴运动」
．抽空抬腿10分钟，放松心情消水肿
．男生解尿时要「咬牙踮脚」强精固肾

◎晚间养生最佳时段—下午5点至9点
．泡汤宜分次浸泡，使体内的代谢废物排出
．泡澡具热敷兼放松效果
．利用药浴达到活络筋骨、美白瘦身效用

◎睡前养生最佳时段—下午9点至11点
．静坐10分钟再伸懒腰后就寝
．睡前小酌一杯红酒（烈酒）具助眠强心效用
．睡前一小时泡澡，分次浸泡舒压又瘦身

中医养生．分龄疗病智慧

养生篇——老祖宗流传的日日养生法

养生四心法
每天花一点时间养生，不盲从、不一时冲动
要简单易行、天天做，趁年轻、年过半百不嫌迟

简单有效的一日养生法
晨间养生最佳时段：上午五点至九点
白天养生最佳时段：上午九点至下午五点
晚间养生最佳时段：上午五点至九点
睡前养生最佳时段：下午九点至十一点

饮食与中药养生法
桑椹是补血、利五脏关节、抗病抗癌妙品
柠檬醋有助稳定血糖、降血脂、降尿酸
枸杞具有保肝、降血脂、补骨作用

疗病篇—人生各阶段的中医改善法

健康起跑点──儿童疾病防治
帮助成长发育、改善鼻过敏与气喘、改善异位性皮肤炎

温柔呵护──妇女疾病防治
摆脱月事烦恼、孕不孕有关系、忧郁与更年期、瘦身心法与消脂茶

彩色人生──中壮年疾病防治
现代文明病—腰痠背痛、保肝5秘诀、脂肪肝、痛风
恼人小病痛—咳嗽、腹泻、便秘、头痛、嘴破、失眠

老当益壮──银发族疾病防治
糖尿病与高血压、神经骨骼与关节、防癌与抗癌辅助

作者简介

赖清旭

【学历】
　　北京中医药大学中医博士研究、台大医学院免疫学硕士、中国医药大学中医学士

【现职】
　　新生中医诊所院长

【经历】
　　台北市宏恩医院中医部主任

【资历】
　　中华传统医学会会员、台湾中医临床医学会会员、中华民国免疫学会优良研究奖得主（研究方向—天然杀手细胞杀死泡疹病毒感染之人体细胞之作用研究）

【作品】
　　中国时报、自由时报、联合报健康医药版专栏作家

　　健康一直是全人类所追求的最大目标，但是如何将传统医学的智慧与现代医学做完美的结合，一直是现代人所探讨的学问之一。

　　赖清旭医师拥有北京中医药大学中医专业背景及台大免疫学硕士，更曾经荣获中华民国78年免疫学会优良研究奖得主，行医多年，不忍许多人的后半辈子都在与疾病中搏斗，更深知即时养生的重要——即便年过半百也不嫌迟。

　　作者出版此书，主要目的告诉读者，如何融合运用老祖宗的中医智慧与现代免疫学观点，从日常生活中即可轻松达到养生之效用，进而拥有健康的身心灵。

推荐序一  轻松自在养生一辈子     陈旺全◎台北市中医师公会名誉理事长
推荐序二  养生．预防医学的独特观念   孙安迪◎台大医学院免疫学博士
推荐序三  可以终身实践的养生好方法   王庆国◎北京中医药大学副校长
自序 简单有效的一日养生法     赖清旭

66种养生．疗病常见药材介绍
6种解压、护肤、美白、瘦身、养生、止痒药浴大公开
3种消脂茶大解密
2种泡脚、异位性皮肤炎外用洗方大放送

前言  中医养生疗病智慧

【养生篇】老祖宗流传的日日养生法

第一章  每天花一点时间养生就够了!

第一节  养生四心法
◆养生不要盲从、不要一时冲动
◆养生要简单易行、天天做
◆选择一套适合自己的养生活动
◆养生趁年轻、年过半百不嫌迟

第二章  简单有效的一日养生法

第一节  晨间养生法  早晨养生最佳时段：上午五点至九点
◆起身默念或大声唸：「我一定会很健康！我一定会很长寿！」
◆床上做「叩齿吞津功」五十至一百下
◆镜前做「梳头功」一百至两百下
◆慢慢喝「一杯温水」三百至五百毫升
◆找宽敞空间「活动筋骨」三十至六十分钟
  
第二节  白天养生法
◆上楼多爬楼梯，下楼坐电梯
◆有氧静坐十分钟，胜过午睡半小时
◆或站或坐、躺利用空档做「提肛缩会阴运动」
◆抽空抬腿10分钟，放松心情消水肿
◆男生解尿时要「咬牙踮脚」强精固肾

第三节  晚间养生法  晚间养生最佳时段：上午五点至九点
 ◆泡汤：分次浸泡；使体内的代谢废物排出
 ◆泡澡：热敷兼具放松；但最好安排在睡前一小时
 ◆药浴：有特殊疗效的泡澡──活络筋骨、美容瘦身
◆泡脚：每天20分钟，助眠、养颜、保持青春活力
 ◆冷水浴：先从四肢手脚再到颜面胸腹；可醒脑美肤
 ◆按摩：改善疼痛、延年益寿；脚底、指压皆有奇效

第四节  睡前养生法  睡前养生最佳时段：下午九点至十一点
◆静静的坐十分钟，再伸伸懒腰后就寝！
◆睡前小酌一杯红酒或烈酒，助眠强心！

第五节  饮食与中药养生法
◆早餐把蛋饼、饭团、三明治改蔬果汁、麦片粥
◆三餐少煎炸、多蒸烫，少油、低热量
◆多喝热茶、但不喝浓茶、不空腹喝茶
◆人参养生疗病圣品，使用前应先请教中医师
◆桑椹是补血、利五脏关节、抗病抗癌妙品
◆柠檬醋有助控制血糖、血压、尿酸、血脂肪

【疗病篇】人生各阶段的中医改善法

第一章  健康起跑点──儿童疾病防治

第一节  帮助成长发育
◆中药转骨方，是孩子的长高密笈
◆中药开脾方，帮助儿童长高长壮

第二节  改善鼻过敏与气喘
◆夏日「三伏贴」，冬日「三九贴」
◆中医治疗过敏性鼻炎，老少有别
◆中医治疗过敏性鼻炎的四个叮咛
◆中医治疗气喘的五帖着名方剂介绍
◆改善气喘儿，培原固本，补益中气

第三节  改善异位性皮肤炎
◆中药内服外洗，改善异位性皮肤炎
◆准妈妈用心，宝宝远离异位性皮肤炎
◆清热祛风邪，让荨麻疹不再痒痒痒

第二章  温柔呵护──妇女疾病防治

第一节  摆脱月事烦恼
◆善用中药不食冰品，好朋友来不痛了
◆中医调理，解决月经量稀少、经期缩短
◆中医多方并用，可治疗子宫内膜异位症

第二节  孕不孕有关系
◆习惯性流产，中药保胎防病帮帮忙
◆中医人工週期调经法，改善体质，治疗不孕
◆蓝田难种玉，借中医调理辅助提高受孕机会
◆中药优生养胎法，准妈妈很健康、宝宝顺产

第三节  忧郁与更年期
◆心病要心药医，更需要用中药来解肝气郁结
◆中医分类治疗，改善更年期四大症状

第四节  瘦身心法与茶包
◆瘦身六大心法，减去赘肉，找回健康
◆消脂茶DIY，轻松去油又瘦身

第三章   彩色人生──中壮年疾病防治

第一节  现代文明病
◆注意身体出现5大警讯，善待你的身体
◆腰痠背痛是百病先兆，中医改善有撇步
◆不用药的保肝5秘诀，好好照顾你的肝
◆治脂肪肝，中药依体质处方用药有良效
◆中药食补，可改善高脂血症、预防中风
◆活血化瘀中药，降胆固醇、防动脉硬化
◆中药降尿酸，饮食加运动，痛风不再发

第二节  恼人小病痛
◆区分寒热、辩证论治，中医治咳有撇步
◆急慢性或化疗併发腹泻，中医各有妙方
◆男女老少便秘症状各不同，中药可改善
◆不同原因头痛，中药加穴位按摩来止痛
◆火气大、口干舌燥加口臭，需中医处方
◆嘴破与免疫失调有关，用中药清热泻火
◆熬夜伤肝或失眠，中医分清虚实助安眠

第四章  老当益壮──银发族疾病防治

第一节  糖尿病与高血压
◆糖尿病的中医诊治与提醒病患须知
◆中医师的10帖处方，让血压不作怪
◆中药针灸合作无间，高血压不再烦恼

第二节  神经骨骼与关节
◆药补加食补，骨强筋健防止骨质疏松
◆中药补肝肾，加速骨折癒合缩短病程
◆常用中药方，改善气血循环、骨刺麻痛
◆益气活血中药，有效减轻坐骨神经痛
◆黄金三角疗法，中西医改善膝关节痛

第三节  防癌与抗癌辅助
◆中西医合治并施，癌症治疗新趋势
◆对抗放化疗副作用，中药帮你顾元气
◆有助治癌的五大生活饮食观念
◆平衡免疫系统，比提高免疫力更重要

轻松自在做养生
◆养生不要盲从、不要一时冲动

我的目的，就是要你在没有负担、没有疑惑的情况之下，轻松自在做养生！
养生不是一时的冲动，养生是三思而后行，并奉行不渝的理性产物；支持你长期从事养生活动的力量，除了想要「健康」与「长寿」之外，对这个活动的充分认知与信心，才是更重要的基础，唯有如此，你才会有恆心地日复一日去做它，并且沉浸其中，乐而忘返。

被认为是「中医守护神」的陈立夫先生，在百岁高龄之时仍然耳聪目明，每天散步、写书法、读报纸、看杂志。他长寿的原因，除了他自言「能熟睡」、「不发脾气」、「记忆力强」与「有恆心」等先天禀赋以外，更重要的，仍是靠着后天长期的用心保养。

养生12个口诀
有人问他这保养的方法为何？他说也没什么特别，就是这十二个口诀：

．养身在动，养心在静，
．饮食有节，起居有时，
．物熟始食，水沸始饮，
．多食果菜，少食肉类，
．头部宜冷，足部宜热，
．知足常乐，无求乃安。

我们仔细研究这四十八个字之后，发现其中包含了身心调养与饮食作息的指导，更具体实践了中医养生保健的原理，与佛家道家修身持心的原则，若真能决心力行予以实践，即使不能位列仙班，晋入人瑞高寿之林，亦必能身轻体健、神清气爽而无病无忧。

◆养生要简单易行、天天做
养生的目的在防病延寿，太高深的养生理论或太昂贵的养生药品，都不是一般人可以效法实行的，而且容易让人为了养生而疲于奔命。

正确养生三个观念
此书将介绍三个现代人养生的新观念，让你从此建立新的养生观，再也不会视养生为畏途！
．第一个观念：养生是简单易行、经济实惠的。
如果是麻烦复杂，需要用到各种仪器道具，或是要花很多钱的，别说是你，大部分人也都是做不来的。

．第二个观念：养生是一辈子的事，每天花一点时间就够了。
不是今天很认真做个大半天，然后休息几天，下星期有空再做，这种一天捕鱼、三天晒网的即兴式活动，是不符合养生原理的。

．第三个观念：养生的作为是很生活化的。
不必刻意，也很少标新立异，很自然的将养生的精神与做法融入每天的日常生活之中，这样的养生才会轻松，才会自在没有负担，也才会长久而奏效。


◆选择一套适合自己的养生活动
在研究过古今中外许许多多养生的方法之后，本着以上提及的三个原则，并以中医保健的原理为基础，我从数以百计、各家推荐的养生方法中，筛选出一些适合一般大众，不必考虑特别体质，并且简单可行的方法，并依照一天作息的时间来安排，读者拿到这份资料，只要依样画葫芦，按表操课，照着去做就可以了，可说是轻轻松松、自自在在，谈笑之中就达到了养生的目的，从此你就没有因为「不知道怎么做」而推託不做的借口了。


◆养生趁年轻、年过半百不嫌迟
人体的生理机能颠峰，男性约在40岁，女性则在35岁，过了这段时期就开始急速走下坡，所以容貌衰老与体力衰退就会开始变得很明显。如果能在处于体能颠峰时让时间停住，身体就能一直保持在最佳状况，如此青春就会常驻，人就不会变老——这不正是许多人的梦想吗？

所以养生最佳的时机，就是在三十至四十岁之间就开始，在身体仍然健康的时候，未雨绸缪，以养生的心态与作为来留住青春，保持健康，而不是等到垂垂老矣或是已经罹患恶疾，才想要亡羊补牢。

但是，如果已经五十岁、六十岁才开始养生，会太迟吗？
古人说「开卷有益」，只要读书就会受益，养生的活动也是一样，只要做了就会有效果，你做一天，就有一天的作用，做一年，又有一年的成效，任何时间开始养生都不会嫌迟。

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