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选对时间，养生效果事半功倍！
每天只要花一点时间养生就够！

◎3种消脂茶配方大解密 ◎66种养生．疗病药材大公开
◎6种美白、护肤、瘦身、解压、止痒、养生药浴大放送

　　赖清旭医师结合中医养生及免疫学专业，亲自实践老祖宗的养生智慧，多年习惯养成，结果让作者始终精神饱满、气色红润明亮，本书尝试将传统医学的智慧与现代医学结合，让一般社会大众也能按书索骥，轻松规划适合自已的养生保健法。

　　本书分成两大部分「养生篇－老祖宗流传的日日养生法」及「疗癒篇－人生各阶段的中医疗癒法」，读者绝对可以从书中找到最经济实惠、最适合自己的养生法。

简单有效的一日养生法

◎早晨养生最佳时段—上午5点至9点
．步骤1—起身默唸或大声念：「我一定会很健康！我一定会很长寿！」
．步骤2—床上做「扣齿吞津功50 ~ 100下」
．步骤3—镜前做「梳头功100 ~ 200下」
．步骤4—慢慢「喝一杯温水」300 ~ 500毫升
．步骤5—找宽敞空间「活动筋骨」30 ~ 60分钟
．
◎白天养生最佳时段—上午9点至下午5点
．上楼多爬楼梯，下楼坐电梯
．午休时安安静静坐下10分钟胜过午睡30分钟
．利用空档做「提肛缩会阴运动」
．抽空抬腿10分钟，放松心情消水肿
．男生解尿时要「咬牙踮脚」强精固肾

◎晚间养生最佳时段—下午5点至9点
．泡汤宜分次浸泡，使体内的代谢废物排出
．泡澡具热敷兼放松效果
．利用药浴达到活络筋骨、美白瘦身效用

◎睡前养生最佳时段—下午9点至11点
．静坐10分钟再伸懒腰后就寝
．睡前小酌一杯红酒（烈酒）具助眠强心效用
．睡前一小时泡澡，分次浸泡舒压又瘦身

中医养生．分龄疗病智慧

养生篇——老祖宗流传的日日养生法

养生四心法
每天花一点时间养生，不盲从、不一时冲动
要简单易行、天天做，趁年轻、年过半百不嫌迟

简单有效的一日养生法
晨间养生最佳时段：上午五点至九点
白天养生最佳时段：上午九点至下午五点
晚间养生最佳时段：上午五点至九点
睡前养生最佳时段：下午九点至十一点

饮食与中药养生法
桑椹是补血、利五脏关节、抗病抗癌妙品
柠檬醋有助稳定血糖、降血脂、降尿酸
枸杞具有保肝、降血脂、补骨作用

疗病篇—人生各阶段的中医改善法

健康起跑点──儿童疾病防治
帮助成长发育、改善鼻过敏与气喘、改善异位性皮肤炎

温柔呵护──妇女疾病防治
摆脱月事烦恼、孕不孕有关系、忧郁与更年期、瘦身心法与消脂茶

彩色人生──中壮年疾病防治
现代文明病—腰痠背痛、保肝5秘诀、脂肪肝、痛风
恼人小病痛—咳嗽、腹泻、便秘、头痛、嘴破、失眠

老当益壮──银发族疾病防治
糖尿病与高血压、神经骨骼与关节、防癌与抗癌辅助

作者简介

赖清旭

【学历】
　　北京中医药大学中医博士研究、台大医学院免疫学硕士、中国医药大学中医学士

【现职】
　　新生中医诊所院长

【经历】
　　台北市宏恩医院中医部主任

【资历】
　　中华传统医学会会员、台湾中医临床医学会会员、中华民国免疫学会优良研究奖得主（研究方向—天然杀手细胞杀死泡疹病毒感染之人体细胞之作用研究）

【作品】
　　中国时报、自由时报、联合报健康医药版专栏作家

　　健康一直是全人类所追求的最大目标，但是如何将传统医学的智慧与现代医学做完美的结合，一直是现代人所探讨的学问之一。

　　赖清旭医师拥有北京中医药大学中医专业背景及台大免疫学硕士，更曾经荣获中华民国78年免疫学会优良研究奖得主，行医多年，不忍许多人的后半辈子都在与疾病中搏斗，更深知即时养生的重要——即便年过半百也不嫌迟。

　　作者出版此书，主要目的告诉读者，如何融合运用老祖宗的中医智慧与现代免疫学观点，从日常生活中即可轻松达到养生之效用，进而拥有健康的身心灵。

好的，以下是一本名为《东方智慧与现代生活：探寻身心和谐的古老之道》的图书简介，旨在全面、深入地探讨东方传统哲学、医学与艺术在当代社会中的应用与价值，内容侧重于宏观的文化传承、哲学思辨以及跨学科的应用实践，完全不涉及《一日养生法》的具体内容。 --- 图书简介：东方智慧与现代生活：探寻身心和谐的古老之道 书名： 东方智慧与现代生活：探寻身心和谐的古老之道 作者： [此处可设定一位富有学术背景和实践经验的作者名] 页数： 约 600 页 装帧： 精装，配有大量手绘图谱与历史文物插图 卷首语：文明的交汇点 在信息洪流席卷全球的今天，人类的脚步似乎从未如此之快，而心灵的安宁却日益成为奢侈品。我们向外探索宇宙的奥秘，却常常忽略了自身内在的宇宙——那个由哲学、医学、艺术交织而成的古老东方文明的核心。 《东方智慧与现代生活：探寻身心和谐的古老之道》并非一本简单的教科书，它是一次深入文明肌理的考察，一次对时间长河中沉淀下来的生命哲学的重估与激活。本书旨在跨越时空，将根植于儒、释、道、医、艺等多元体系中的精髓，放置于二十一世纪的现代语境下进行审视、剖析与重构，为寻求平衡、深度和持续生命力的当代读者，提供一条通往身心和谐的清晰路径。 第一卷：哲思的基石——从“道”到“人”的宏大叙事 本卷聚焦于东方哲学思想中关于“存在”、“变化”与“秩序”的根本性认知，为后续的实践应用奠定坚实的理论基础。 第一章：天地人一体论的宇宙观重塑 深入解析道家“道法自然”的本体论，探讨宇宙万物的相互联系与循环往复的规律。我们将考察先秦经典中对“气”的理解，如何从物质形态的概念升华为一种动态的、贯穿身心的生命能量场。重点阐释“天人合一”思想在现代生态学、环境伦理学中的现代诠释，强调人类在自然系统中的位置，而非凌驾于其上。 第二章：儒家伦理与社会秩序的重建 本章着眼于儒家思想对个体在社会结构中角色的定位。它不仅是关于“仁、义、礼、智、信”的道德说教，更是关于如何构建稳定、有序、具有人文关怀的社会关系的系统论述。我们将详细探讨“正名”思想在现代组织管理与身份认同中的应用，以及“修身、齐家、治国、平天下”的层进式自我完善路径，揭示其超越时代的组织效能。 第三章：禅宗空性与心识的解构 本书从佛教哲学，特别是禅宗的视角切入，探讨人类心智的运作模式。我们探究“缘起性空”如何帮助我们解构对物质世界的执念，如何通过对“无常”的深刻体悟，实现内心的解脱与安宁。本章将分析禅定在当代认知科学中对专注力、情绪调节的潜在价值，并辅以古老的冥想仪轨的历史演变。 第二卷：生命的蓝图——传统医学的系统科学考察 本卷将传统医学提升至系统生物学与整体健康科学的高度，考察其复杂而精妙的内部运作机制。 第四章：经络与能量流动的精密地图 本书将详细绘制传统经络系统的理论模型，并结合现代电生理学、生物信息学的前沿研究成果，尝试构建一个跨越中西医学语境的“生命信息传递网络”。我们将详细解读十二正经、奇经八脉的功能定位，以及它们与脏腑、情志之间的动态平衡关系，强调这并非一套僵化的解剖图谱，而是一套动态的功能学描述体系。 第五章：五行学说：动态平衡的调节器 深入剖析五行（金、木、水、火、土）相生相克的动态模型，将其视为描述物质世界、人体生理乃至情绪状态之间相互作用的数学模型。我们不将其视为简单的分类，而是看作一套解释系统如何从失衡走向再平衡的反馈机制。本章将通过大量案例，展示五行失衡如何映射到现代疾病谱系上。 第六章：脏腑气机与情志的交互作用 传统医学对情志与脏腑关系的论述，是其最具洞察力的部分之一。本章详细分析“肝主疏泄”、“心主神明”等概念，探讨情绪如何直接影响内分泌与免疫系统的功能。我们将考察古人如何通过环境、饮食、情志调摄来维护“气机调畅”，并将其与现代压力管理、心身医学的成果进行对照研究。 第三卷：实践的艺术——生活化与艺术化的身心转化 本卷将理论与实践相结合，探讨东方智慧如何在日常生活中通过艺术化的形式得以体现和深化。 第七章：书画与体态：动静之间的形神统一 本章探讨中国书画艺术（特别是书法与写意山水）如何成为一种高级的自我修养方式。行笔落墨间的“提、按、顿、挫”，是对手部精细控制与内在气韵流转的即时反馈。我们将分析优秀书法作品中蕴含的“筋骨”、“气脉”结构，并将其与身体的姿态、呼吸的节奏进行关联，展示艺术实践如何塑造个体的内在场域。 第八章：茶道、香道与审美中的静心训练 茶道与香道被视为“慢生活”的典范。本章深入剖析其仪式化的流程如何迫使参与者将注意力聚焦于当下——水温、茶叶的舒展、香气的层次变化。这是一种主动的、审美驱动的“正念”训练。我们将考察不同地域、不同历史时期茶、香的文化内涵及其对环境气氛的塑造能力。 第九章：居室风水：环境与生命能量的对话 本书对风水的论述，超越了迷信的层面，将其视为一门古代的人居环境科学。重点分析其对光线、气流、空间布局（如坐北朝南的采光优化）的考量，以及如何通过环境的和谐来影响居住者的心理舒适度与生理节律。我们探讨如何运用色彩心理学、声学原理，结合传统方位学的基本原则，构建一个有利于身心恢复的现代居住空间。 结语：面向未来的持续探索 《东方智慧与现代生活》旨在提供一个多维度的参照系，让读者能够从宏大的哲学叙事、精密的生命科学模型、到日常的审美实践中，找到与自身生命经验产生共鸣的连接点。它鼓励的不是复古，而是激活传统知识体系中蕴含的普世真理，使其成为应对现代困境、实现深层生命和谐的有力工具。这是一场邀请，邀请每一位读者亲自踏上这场探寻自身与世界和谐之道的心灵旅程。 --- (本书附录将包含：历代哲学家与医学家关系图谱、重要术语对照表、以及跨学科研究前沿展望。)

推荐序一  轻松自在养生一辈子     陈旺全◎台北市中医师公会名誉理事长
推荐序二  养生．预防医学的独特观念   孙安迪◎台大医学院免疫学博士
推荐序三  可以终身实践的养生好方法   王庆国◎北京中医药大学副校长
自序 简单有效的一日养生法     赖清旭

66种养生．疗病常见药材介绍
6种解压、护肤、美白、瘦身、养生、止痒药浴大公开
3种消脂茶大解密
2种泡脚、异位性皮肤炎外用洗方大放送

前言  中医养生疗病智慧

【养生篇】老祖宗流传的日日养生法

第一章  每天花一点时间养生就够了!

第一节  养生四心法
◆养生不要盲从、不要一时冲动
◆养生要简单易行、天天做
◆选择一套适合自己的养生活动
◆养生趁年轻、年过半百不嫌迟

第二章  简单有效的一日养生法

第一节  晨间养生法  早晨养生最佳时段：上午五点至九点
◆起身默念或大声唸：「我一定会很健康！我一定会很长寿！」
◆床上做「叩齿吞津功」五十至一百下
◆镜前做「梳头功」一百至两百下
◆慢慢喝「一杯温水」三百至五百毫升
◆找宽敞空间「活动筋骨」三十至六十分钟
  
第二节  白天养生法
◆上楼多爬楼梯，下楼坐电梯
◆有氧静坐十分钟，胜过午睡半小时
◆或站或坐、躺利用空档做「提肛缩会阴运动」
◆抽空抬腿10分钟，放松心情消水肿
◆男生解尿时要「咬牙踮脚」强精固肾

第三节  晚间养生法  晚间养生最佳时段：上午五点至九点
 ◆泡汤：分次浸泡；使体内的代谢废物排出
 ◆泡澡：热敷兼具放松；但最好安排在睡前一小时
 ◆药浴：有特殊疗效的泡澡──活络筋骨、美容瘦身
◆泡脚：每天20分钟，助眠、养颜、保持青春活力
 ◆冷水浴：先从四肢手脚再到颜面胸腹；可醒脑美肤
 ◆按摩：改善疼痛、延年益寿；脚底、指压皆有奇效

第四节  睡前养生法  睡前养生最佳时段：下午九点至十一点
◆静静的坐十分钟，再伸伸懒腰后就寝！
◆睡前小酌一杯红酒或烈酒，助眠强心！

第五节  饮食与中药养生法
◆早餐把蛋饼、饭团、三明治改蔬果汁、麦片粥
◆三餐少煎炸、多蒸烫，少油、低热量
◆多喝热茶、但不喝浓茶、不空腹喝茶
◆人参养生疗病圣品，使用前应先请教中医师
◆桑椹是补血、利五脏关节、抗病抗癌妙品
◆柠檬醋有助控制血糖、血压、尿酸、血脂肪

【疗病篇】人生各阶段的中医改善法

第一章  健康起跑点──儿童疾病防治

第一节  帮助成长发育
◆中药转骨方，是孩子的长高密笈
◆中药开脾方，帮助儿童长高长壮

第二节  改善鼻过敏与气喘
◆夏日「三伏贴」，冬日「三九贴」
◆中医治疗过敏性鼻炎，老少有别
◆中医治疗过敏性鼻炎的四个叮咛
◆中医治疗气喘的五帖着名方剂介绍
◆改善气喘儿，培原固本，补益中气

第三节  改善异位性皮肤炎
◆中药内服外洗，改善异位性皮肤炎
◆准妈妈用心，宝宝远离异位性皮肤炎
◆清热祛风邪，让荨麻疹不再痒痒痒

第二章  温柔呵护──妇女疾病防治

第一节  摆脱月事烦恼
◆善用中药不食冰品，好朋友来不痛了
◆中医调理，解决月经量稀少、经期缩短
◆中医多方并用，可治疗子宫内膜异位症

第二节  孕不孕有关系
◆习惯性流产，中药保胎防病帮帮忙
◆中医人工週期调经法，改善体质，治疗不孕
◆蓝田难种玉，借中医调理辅助提高受孕机会
◆中药优生养胎法，准妈妈很健康、宝宝顺产

第三节  忧郁与更年期
◆心病要心药医，更需要用中药来解肝气郁结
◆中医分类治疗，改善更年期四大症状

第四节  瘦身心法与茶包
◆瘦身六大心法，减去赘肉，找回健康
◆消脂茶DIY，轻松去油又瘦身

第三章   彩色人生──中壮年疾病防治

第一节  现代文明病
◆注意身体出现5大警讯，善待你的身体
◆腰痠背痛是百病先兆，中医改善有撇步
◆不用药的保肝5秘诀，好好照顾你的肝
◆治脂肪肝，中药依体质处方用药有良效
◆中药食补，可改善高脂血症、预防中风
◆活血化瘀中药，降胆固醇、防动脉硬化
◆中药降尿酸，饮食加运动，痛风不再发

第二节  恼人小病痛
◆区分寒热、辩证论治，中医治咳有撇步
◆急慢性或化疗併发腹泻，中医各有妙方
◆男女老少便秘症状各不同，中药可改善
◆不同原因头痛，中药加穴位按摩来止痛
◆火气大、口干舌燥加口臭，需中医处方
◆嘴破与免疫失调有关，用中药清热泻火
◆熬夜伤肝或失眠，中医分清虚实助安眠

第四章  老当益壮──银发族疾病防治

第一节  糖尿病与高血压
◆糖尿病的中医诊治与提醒病患须知
◆中医师的10帖处方，让血压不作怪
◆中药针灸合作无间，高血压不再烦恼

第二节  神经骨骼与关节
◆药补加食补，骨强筋健防止骨质疏松
◆中药补肝肾，加速骨折癒合缩短病程
◆常用中药方，改善气血循环、骨刺麻痛
◆益气活血中药，有效减轻坐骨神经痛
◆黄金三角疗法，中西医改善膝关节痛

第三节  防癌与抗癌辅助
◆中西医合治并施，癌症治疗新趋势
◆对抗放化疗副作用，中药帮你顾元气
◆有助治癌的五大生活饮食观念
◆平衡免疫系统，比提高免疫力更重要

作者序

简单有效的一日养生法

　　因为医学科技的进步，人类寿命越来越长，以前说「人生七十古来稀」，现在台湾人的平均余命却都超过七十五岁，女性甚至接近八十岁，但是长寿并不保证同时拥有健康，我们在医院中看到有许多人的后半辈子都是在与疾病的缠斗过程中度过，这样的艰辛生活即便长寿，相信也不是大多数人的想望。

　　健康与否的关键在哪里？保持活力充沛的秘诀究竟是什么？

　　相信上述问题的答案应该是现代人最渴望知道的。

　　这些年来我发现，绝大部分超过四十岁以上的民众，只要经济条件尚可，他就会开始去关注一件事情，那就是如何养生、如何不生病……。

　　然而，再完美的理论，都必须化成实践的准绳才能显出价值。「简单有效的一日养生法」——每晚睡前的静坐，使得我每天早上可以在清明愉悦的思绪中醒来，梳洗完毕后用木梳梳头100下，这个动作十多年来未曾间断。白天我会尽量找机会多走路，在门诊的空档中自己按按经络穴道，刺激循环，保持气血活络。偶尔喝一杯人参茶，或是桑椹汁，或是自己酿的柠檬醋，中午则静坐10分钟。夏天的晚上我习惯洗冷水澡，冬天则尽量找机会去泡温泉，或是在家洗药浴、泡热水。这些简单易行的生活习惯，其实是我多年来研究中医养生的心得体会，并且经过亲自实践后，长久始终不觉厌腻。而结果就是在诊间患者们始终猜不透我的年龄，并且惊讶赞叹我气色皮肤的明亮与红润。

　　所以谁说养生很困难、养生要花大钱呢？中医老祖宗的智慧早已经替你解决一切疑难了。

　　在这个理念的鼓舞之下，我花了三年的时间写成本书，尝试将传统医学的智慧与现代医学结合，让一般社会大众也能按书索骥，轻松规划适合自已的养生保健法。我衷心希望借由书中介绍的这些简单易做的方法，能让中医养生观念成为读者每天保持活力的帮手，并让中医药这个瑰宝，在国人健康的维护上发出璀璨光芒！（本文作者为前宏恩医院中医部主任，现任新生中医诊所院长赖清旭）

推荐序1 

可以终生实践的养生好方法

　　赖清旭医师是我的博士研究生，他来到北京中医药大学学习时已从事临床工作多年，积累了极丰富的临床经验，在诊务繁忙之际，仍能砌而不舍，进入本校继续深造，对中医专业精益求精之精神，实属难能可贵。

　　清旭医师有两件事让我印象深刻，第一，他受过现代医学完整的教育，是台大医学院免疫学的硕士，曾得过免疫学的优良研究奖项，以此优异的医学背景复投入中医学的研究，多年之后，成为少数难得兼擅中西两门医学的医师；第二，他对中医方药的见解精辟独到，能在古方中窥见新意，因此在临床上面对各种疾病时用药灵活，常能出人意表，屡起陈?；加上他积极认真，于学理上穷究不舍的求知态度，在在都令我感到欣慰。

　　健康是全人类一致努力追求的目标，各个民族也都有自己渊远流长的传统医学在照顾人民的健康，此尤以四大文明古国的医学最令人瞩目。这些传统医学在经过历史洪流的洗礼之后，有的已经逸散流失，有的却历久弥新，更显光芒，中医即属于后者。中医学在本世纪初虽然经过一度几近湮灭的危机，但是近几年来却有蓬勃发展之势。不论是医学或是科技发展，都有「从传统中找新意」的渴望，使得中医更受到特别的重视，包括西方发达国家在内的世界各国，都争相投入这块领域，希望从其中找到未来医药新的方向。

　　西方医学虽说是当今医疗的主流，但是每一门学理都有其极限，所以尽管医疗科技不断进步，仍有许多疾病难以根治或无法控制。我们在追根究底探讨这些疾病的病因时经常发现，引起疾病的因素往往不只是病毒或细菌，而是病患本身的生活饮食习性，如果能在平时就加以注意防范，就可以减少许多疾病的产生，而这些日常生活的预防工作，其实就是中医养生的主要内涵，也是中医的擅长所在。

　　养生是中医「治未病」的观念延伸，是预防疾病、保养身体的手段。清旭医师以其丰富的学识背景，加上多年临床实验与切身践履的体会，写出这本《一日养生法》，在书中，他对于传统中医养生的观念，做了甚为符合当今工商生活特性且极为贴切的註解，更重要的是他提出的养生方法对于一般大众而言，是可行且有实效的；太复杂深奥的功法，对于普罗大众有如天上明月，只能远观却难以亲近，反之，简单浅显易懂的一招半式，却容易让人易学易会而持之以恆。养生重在绵延持续，而不是追求速效，我在书中看到了许多可以终生实践的养生好方法，是可以广惠大众的。

　　健康不可能垂手可得，世界上也没有长生不老的仙丹，但要拥有健康其实也不难，诚如清旭医师在书中所揭示的一般，简单的生活、正确的饮食方法、恰当的起居习惯、愉悦的心境与适当的锻鍊，并将养生的观念与做法融入每天的生活，如此一来，健康也就不远了。喜见清旭医师这本书能问世，相信对于广大民众的健康一定会有莫大的助益。（本文作者为北京中医药大学副校长王庆国）

推荐序2 

养生．预防医学的独特观念

　　养生是现代社会最热门的话题，如同免疫学是现代医学及生命科学中的显学一样，受到人们的关注与重视。养生的目的，是透过某些特定的行为或外力的辅助，来达到身体内在功能的提升，其中最重要的就是免疫系统的作用调整。

　　人体各系统器官和细胞的活动功能，不仅依靠神经内分泌系统的调节，并且有赖于免疫系统的参与。神经免液和内分泌三大系统构成「神经—免疫—内分泌网路」，在自身保持平衡协调的同时，完成对内环境稳定及循环、唿吸、消化、泌尿、造血、生殖等系统的调节整合。

　　「神经—免疫—内分泌网路」的研究，是这十几年来西医学研究的重镇，这个网路和中医学对于人体调控机制的认识，有很多联系，并有相似之处，若能将这两者相互参透了解，对于中西医结合研究的发展，将会有突破性的助益。

　　中医学有独特的理论体系，和行之有年透过实践而验证有效的治疗方法，其中相当受人瞩目的，就是其对于「养生」这门预防医学的独特观念。中医学家在古代农业社会中，观察得到的养生原理，经过千百年来的验证与淬炼，在今日看来历久弥新，科学家在实验室中多方实验，也证实许多观念确是符合免疫学及生理学理论，足见古老中医学的智慧有其不可磨灭的价值，遵循这些养生原理，人们可以在健康的维护及疾病的预防上得到预期的效果。

　　赖清旭医师是我在台大医学院研究所的学弟，我们师事同门，研究免疫学课题，之后在不同专科上从事临床工作，却在多年之后不约而同投入中医药领域，期望从这一古老的瑰宝中，发现现代医学的突破点，对人类健康福祉有所贡献。赖清旭医师兼具中西医学的学养，并在中医临床中累积丰富经验而有独到的见解，他综合多年来在中医养生理论中的体会及实践心得，写成这本《一日养生法》，书中揭橥养生的原则：「简单易行、经济实惠、生活化而持之以恆」，确为现代人追寻长寿无病生活时可资遵循的理念。

　　很高兴能见到这本书的出版，更希望民众健康能因为这本书而受惠。

轻松自在做养生
◆养生不要盲从、不要一时冲动

我的目的，就是要你在没有负担、没有疑惑的情况之下，轻松自在做养生！
养生不是一时的冲动，养生是三思而后行，并奉行不渝的理性产物；支持你长期从事养生活动的力量，除了想要「健康」与「长寿」之外，对这个活动的充分认知与信心，才是更重要的基础，唯有如此，你才会有恆心地日复一日去做它，并且沉浸其中，乐而忘返。

被认为是「中医守护神」的陈立夫先生，在百岁高龄之时仍然耳聪目明，每天散步、写书法、读报纸、看杂志。他长寿的原因，除了他自言「能熟睡」、「不发脾气」、「记忆力强」与「有恆心」等先天禀赋以外，更重要的，仍是靠着后天长期的用心保养。

养生12个口诀
有人问他这保养的方法为何？他说也没什么特别，就是这十二个口诀：

．养身在动，养心在静，
．饮食有节，起居有时，
．物熟始食，水沸始饮，
．多食果菜，少食肉类，
．头部宜冷，足部宜热，
．知足常乐，无求乃安。

我们仔细研究这四十八个字之后，发现其中包含了身心调养与饮食作息的指导，更具体实践了中医养生保健的原理，与佛家道家修身持心的原则，若真能决心力行予以实践，即使不能位列仙班，晋入人瑞高寿之林，亦必能身轻体健、神清气爽而无病无忧。

◆养生要简单易行、天天做
养生的目的在防病延寿，太高深的养生理论或太昂贵的养生药品，都不是一般人可以效法实行的，而且容易让人为了养生而疲于奔命。

正确养生三个观念
此书将介绍三个现代人养生的新观念，让你从此建立新的养生观，再也不会视养生为畏途！
．第一个观念：养生是简单易行、经济实惠的。
如果是麻烦复杂，需要用到各种仪器道具，或是要花很多钱的，别说是你，大部分人也都是做不来的。

．第二个观念：养生是一辈子的事，每天花一点时间就够了。
不是今天很认真做个大半天，然后休息几天，下星期有空再做，这种一天捕鱼、三天晒网的即兴式活动，是不符合养生原理的。

．第三个观念：养生的作为是很生活化的。
不必刻意，也很少标新立异，很自然的将养生的精神与做法融入每天的日常生活之中，这样的养生才会轻松，才会自在没有负担，也才会长久而奏效。


◆选择一套适合自己的养生活动
在研究过古今中外许许多多养生的方法之后，本着以上提及的三个原则，并以中医保健的原理为基础，我从数以百计、各家推荐的养生方法中，筛选出一些适合一般大众，不必考虑特别体质，并且简单可行的方法，并依照一天作息的时间来安排，读者拿到这份资料，只要依样画葫芦，按表操课，照着去做就可以了，可说是轻轻松松、自自在在，谈笑之中就达到了养生的目的，从此你就没有因为「不知道怎么做」而推託不做的借口了。


◆养生趁年轻、年过半百不嫌迟
人体的生理机能颠峰，男性约在40岁，女性则在35岁，过了这段时期就开始急速走下坡，所以容貌衰老与体力衰退就会开始变得很明显。如果能在处于体能颠峰时让时间停住，身体就能一直保持在最佳状况，如此青春就会常驻，人就不会变老——这不正是许多人的梦想吗？

所以养生最佳的时机，就是在三十至四十岁之间就开始，在身体仍然健康的时候，未雨绸缪，以养生的心态与作为来留住青春，保持健康，而不是等到垂垂老矣或是已经罹患恶疾，才想要亡羊补牢。

但是，如果已经五十岁、六十岁才开始养生，会太迟吗？
古人说「开卷有益」，只要读书就会受益，养生的活动也是一样，只要做了就会有效果，你做一天，就有一天的作用，做一年，又有一年的成效，任何时间开始养生都不会嫌迟。

评分☆☆☆☆☆

**评价四：** 拿到《一日养生法》，我以为会看到那些教人如何泡脚、如何刮痧的陈旧内容，但这本书的内容远远超出了我的预期。它更多的是一种生活态度的引导，一种由内而外的自我关怀。书中对“情绪与健康”的探讨，让我受益匪浅。作者并没有回避负面情绪的存在，而是教我们如何与它们共处，如何将负面情绪转化为前进的动力。我特别喜欢书中关于“正念”的章节，它用非常形象的例子说明了如何在日常生活中练习正念，比如在吃饭时专心致志地感受食物的味道，在走路时体会脚下的触感。这些小小的练习，虽然简单，却能让我们从纷繁的思绪中抽离出来，回归当下，从而减少不必要的焦虑。此外，书中关于“身体的信号”的解读，也让我更加警觉。它提醒我们，身体会通过各种方式来表达它的需求，我们不能总是忽视它们。总而言之，这本书不是一个教条式的养生手册，而是一个充满智慧和温度的朋友，陪伴我们一起探索更健康、更美好的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

**评价一：** 拿到这本书，我本来是抱着一种试试看的心态，毕竟“一日养生”听起来有点太轻巧了，仿佛一蹴而就就能获得健康。然而，翻开目录，我才发现这本书并非那种速成式的健康指南，而是更加侧重于将养生融入日常生活的细节之中。它没有那些晦涩难懂的专业术语，也没有让你每天腾出大量时间进行复杂的锻炼或冥想。相反，它通过循序渐进的讲解，引导读者从改变起床后的几个小习惯开始，比如如何通过一杯温水来唤醒身体，如何进行简短却有效的伸展运动，以及如何通过调整早餐的搭配来为一整天注入活力。我尤其喜欢其中关于“情绪管理”的部分，它并没有强迫你必须保持积极乐观，而是提供了一些非常实用的小技巧，教你如何在面对压力和负面情绪时，找到内心的平静，而不是让它们影响到身体的健康。书中很多建议都非常接地气，比如如何在办公室里进行简单的眼部放松，如何在午休时间进行一次短小的散步，这些都是我过去常常忽略的，但却对整体健康有着不容小觑的影响。读完这本书，我感觉养生不再是一件遥不可及的“大事”，而是可以融入到生活的点滴之中，让我在忙碌的日常中，也能感受到身体在悄悄地发生着积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

**评价三：** 这是一本让我重新认识“养生”的书。之前总觉得养生就是吃保健品、定期体检，或者要学习复杂的瑜伽动作。但《一日养生法》却颠覆了我的认知。它强调的是“慢”和“静”，是将养生融入到每一个“一日”的细节中。书中对“呼吸”的讲解，让我恍然大悟。原来，我们每天都在呼吸，但却很少有人真正学会如何正确地呼吸，如何通过呼吸来放松身心，甚至提升能量。它提供的几个简单的呼吸练习，我每天睡前都会尝试，感觉夜晚的睡眠质量真的有提升，白天也更加不容易感到疲惫。此外，书中对“饮食”的看法也十分中肯。它并没有提倡素食主义或者极端的减肥餐，而是强调“均衡”和“适度”，教我们如何选择食材，如何烹饪，以及如何享受食物带给我们的满足感。我特别欣赏它关于“感恩”的部分，虽然这听起来和身体健康没有直接联系，但作者却巧妙地将这种积极的情绪与身体的健康状态连接起来，让我明白了身心一体的道理。这本书不是让你变成一个养生“达人”，而是帮助你成为一个更懂得关爱自己身体的人。

评分☆☆☆☆☆

**评价二：** 说实话，我对市面上绝大多数关于养生的书籍都持保留态度，总觉得它们要么过于理论化，要么过于极端化，不适合普通人长期实践。但《一日养生法》这本书，却出乎意料地让我眼前一亮。它没有大谈特谈什么“排毒”、“抗衰老”这些玄乎的概念，而是回归到最基本的生理需求和生活规律上。书中对“睡眠”的论述，是我看到过的最细致也最实操的部分。它不仅仅告诉你“要睡够”，还深入浅出地分析了影响睡眠质量的各种因素，从睡前习惯到环境布置，再到心理状态，都有细致的指导。我印象最深刻的是关于“肠道健康”的章节，它用生动的比喻解释了益生菌的作用，并且提供了一些日常饮食上的调整建议，比如如何增加膳食纤维的摄入，如何选择更健康的零食。这些建议都非常温和，不会让你感到巨大的饮食限制。更重要的是，这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在和你分享心得，没有居高临下的说教感，而是充满了鼓励和支持。我感觉自己不再是被动地接受信息，而是主动地去探索和实践，去感受身体对这些改变的反馈。

评分☆☆☆☆☆

**评价五：** 我是一个非常忙碌的上班族，过去总觉得自己没有时间去养生，总觉得养生是一件很奢侈的事情。直到我读了《一日养生法》，才意识到养生其实可以非常简单，可以融入到我生活的每一个缝隙里。这本书并没有要求我做出什么巨大的改变，而是从一些非常微小的方面入手，比如如何调整坐姿来保护脊椎，如何利用碎片时间进行简单的眼部按摩，以及如何在工作间隙进行深呼吸来缓解压力。这些建议都非常实用，而且容易坚持。我尤其喜欢书中关于“社交与健康”的章节，它强调了良好人际关系对身心健康的重要性，并给出了一些增进社交互动的建议，这对于我这样一个常常宅在家里的人来说，是很大的启发。这本书让我明白，养生不是一种负担，而是一种生活方式，一种对自己的爱护。它让我开始更加关注自己的身体感受，更加懂得如何倾听身体的声音。看完这本书，我感觉自己不再是那个被生活推着走的“社畜”，而是开始掌握了自己生活节奏的主动权，并且用一种更健康、更积极的方式去面对每一天。