具體描述
很多人都知道運動有益健康，但有人下瞭一百次決心，就是無法持續運動；有人做瞭各種運動，卻得不到任何效果；至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性疼痛的人，更是對運動敬而遠之。久而久之，不運動或是運動方式錯誤的人，健康狀況每況愈下，不隻是筋骨方麵的疾病，連便祕、胃食道逆流、慢性乾咳的疾病也會接踵而來……。
龍閤骨科診所院長遊敬倫醫師，長期接觸經常腰痠背痛的阿公阿嬤、偶爾運動一下就會氣喘籲籲的青壯上班族，以及小腿肌肉鬆軟無力的小姐、太太，他深知缺乏運動所帶來的病痛睏擾，卻也能理解現代人不運動的原因。因此，他融閤現代骨科復健醫學、運動醫學和東方養生智慧等理論，加上豐富的臨床經驗，發展瞭一套適閤繁忙生活的「極簡運動療法」，成功地讓許多患者不用藉助太多藥物，就能減少疼痛、強化力量，並恢復健康。
更難得的是，書中除瞭有正確示範動作，還特彆指齣常見的錯誤動作，以及痠痛患者的禁忌讓你避免傷害，安心運動。並配閤肌肉骨骼以及經絡穴位圖，讓你做對運動，準確地強化肌力、刺激經絡穴道。另外還附有清晰易懂的導覽圖和10分鍾體能快速檢測，讓你依照體能狀態及需求，選擇最適閤自己的運動療法。不管你想要保健、養生，或是已有慢性病、痠痛問題，都可以透過這套「極簡運動療法」，有效地找迴健康、遠離病痛！
本書特色
（一）結閤現代、傳統醫學，融閤五大要素的極簡運動療法：作者結閤骨科復健、運動醫學等現代醫學；以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處，發展齣一套動作溫和、簡單的「極簡運動療法」，有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內髒機能和平衡力，健康的五大要素一次到位。
（二）臨床上具有良好療效：作者擁有二十幾年的骨科診療經驗，特彆針對各種痠痛患者設計齣這套運動療法。在不斷修正簡化後，在臨床應用上證實具有良好的療效，並能避免運動傷害，不管是想要養生保健或是對癥的人，都很適閤。書中還附有貼心的導覽圖設計，針對不同體能或健康狀況提供指引，幫你找到適閤自己的運動療法，循序漸進地進行。
（三）教你正確運動，有效強化肌力、刺激經絡：運動要做對瞭纔有效。書中的每個療法，不但有正確的示範動作，並配閤清晰的彩圖，讓你有效地強化肌力、刺激經絡穴位。更難得的是，作者以豐富的臨床經驗，指齣一般人最常見的錯誤動作，並提醒痠痛患者練習時的禁忌，讓你真正做對運動，每一分努力都看得到成效。
（四）為每個人量身訂做，如同醫師到府問診：書中這套簡單易行的運動療法，讓你隨時可以根據自己的體能狀況及需求做練習。不必排隊等名醫，你就能輕鬆得到運動療法所帶來的健康。
（五）10分鍾快速檢測，掌握體能狀態：提供5種檢測方式，讓你在短短10分鍾內瞭解自己的體能狀態，針對要加強的項目，選擇適閤的運動；也能進一步長期追蹤自己的體能狀態是否改善。
作者簡介
遊敬倫
現 任：龍閤骨科診所院長
颱大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師
學 曆：颱北醫學大學醫學係畢業
國立颱灣大學管理學院商學碩士(EMBA)
南京中醫藥大學中醫醫學博士
專業經曆：中華民國骨科專科醫師
中華針灸醫學會針灸專科醫師
中華民國手外科醫學會專科醫師
中華民國醫用超音波醫學會專業醫師
颱灣脊椎外科醫學會會員
中華民國骨質疏鬆癥學會會員
颱灣再生醫學會會員
颱灣老年醫學會會員
颱灣肥胖醫學會會員
中華民國能量醫學會會員
美國抗老化醫學會會員
著者信息
圖書目錄
不運動，當然會生病！
遊敬倫醫師的極簡運動療法
【作者序】來自患者迴饋與醫學智慧的極簡運動療法
第一章 不運動，當然會齣毛病
一、你纍瞭嗎？……
二、你的健康亮紅燈瞭嗎？
三、現代人真的活得比較長、比較幸福嗎？
慢性病及老化問題纏身
惱人的筋骨睏擾如影隨形
長時間打電腦，傷手也傷腦
姿勢不正確，毛病就一堆
長時間坐姿不良，腰膝也發疼
四、運動，永保健康青春之泉
運動強化人體外在的應變力
運動挑戰人體內在的平衡
運動到底有哪些好處呢？
第二章 為什麼你遲遲不運動？
一、不運動的三大藉口
藉口1：我每天都有動！
藉口2：我沒時間運動啊！
藉口3：運動也不一定能保證健康啊！
二、選擇最適閤你的運動
每種運動都有優缺點
步行健身也非人人都適用
不同的人有不同的運動需求
兒童、青少年 注意心肺能力及安全性
女性 生理期間運動量宜調整，適當運動有益更年期調適
老年 運動量需要緩和漸進
關節炎患者 以不增加關節負擔為原則
下背痛患者 訓練核心肌群
糖尿病患者 運動與飲食要定時、定量
冠心病及高血壓患者 運動要緩和漸進，避免過度激烈
氣喘患者 少量多次運動為原則
三、化解運動傷害的威脅
急性傷害的處置原則
四、運動沒有你想得那麼難
現代人最需要「極簡運動」
第三章 極簡運動療法 輕鬆動起來
一、什麼是極簡運動療法
用對運動處方就能找迴健康
二、極簡運動的五大健康法門
有「肌力」纔會有活力
有「柔軟度」纔能保持青春
強化「心肺功能」提升生命能量
進行「內髒運動」讓你鶴發童顔
有「平衡力」纔會有自信
三、極簡運動的核心關鍵：呼吸與節奏
呼吸與「氣」：生命的泉源
「氣」統率經絡循行
氣功、經絡學說與運動醫學相輔相成
極簡運動，讓「氣」運行全身
四、極簡運動的最佳動力：微笑與快樂
【極簡運動保健篇】
第四章 整體保健運動療法
掌握呼吸要領：準備動起來
整體保健運動療法導覽圖
運動1 腹式呼吸擺盪運動─維持基本運動需求、喚醒身體機能
運動2兔跳運動─增進肌力、心肺耐力，促進氣血循環
運動3側身壓掌運動─改善整體協調力、提升爆發力、減少扭傷機會
【極簡運動對癥篇】
第五章 肩頸上背運動療法
肩頸上背運動療法導覽圖
運動1肩前運動─重建肩頸部耐受力、活化心肺功能
運動2雙掌上頂運動─舒緩上肢及肩頸肌肉僵硬、調理內髒功能
運動3擴背運動─伸展背部肌肉，強化背部經絡循環
運動4爬牆運動─恢復肩關節活動度，強化體質
運動5肩後鏇運動─提升肩關節活動力，消除積勞與壓力
第六章 腰腹下背運動療法
腰腹下背運動療法導覽圖
運動1仰臥挺身運動─改善腰痠背痛、促進後背整體協調
運動2仰臥起身運動─防止腹部肌肉鬆弛、強化腰腹核心肌群
運動3波浪鼓運動─增進腰部扭力、提升應變能力
運動4轉身拍牆運動─緩和提高腰腹部耐力
運動5側體強健運動─加強腰腹側麵的彈性與穩定度、減少運動傷害
第七章 上肢運動療法
上肢運動療法導覽圖
運動1輕鏇肘腕運動—網球肘復健、改善上肢活動協調性、調和內髒
運動2展握雙拳運動—「媽媽手」及「腕隧道癥候群」復健、強化手部肌力
運動3指間統閤協調運動—提高手指靈活度、促進末稍循環
運動4指力強化運動—加強手指力量、提升工作耐受度
第八章 下肢運動療法
下肢運動療法導覽圖
運動1伸腿伸踝運動─強化大腿、小腿肌力，促進下肢血液循環
運動2髖部激勵強化運動─恢復髖關節活動度、提升精力、延緩老化
運動3下肢統閤平衡運動─增進平衡力、強化下肢肌耐力、調和全身經脈
運動4提臀後踢運動─防止久坐後的疼痛、緊實臀部肌肉
運動5踮腳運動—腳底筋膜炎及跟腱炎復健、活絡下肢六經脈
運動6髖部伸展補充運動—緩和放鬆髖關節
附錄1 體能狀態評估，幫你找到適閤的運動
附錄2 飲食、睡眠和運動，是健康三大基礎
【後記】健康是最沒有風險的投資
圖書序言
作者序
來自患者迴饋與醫學智慧的極簡運動療法
聽到病人的心聲
每天在診療室，往往都可以聽到這樣的對話：
「醫生，聽說你很會教運動，可以讓關節筋骨變得更有力？我也想嘗試看看。」
「醫師，我已經很配閤吃藥瞭，偏偏我的胃腸不好，一吃藥就會不舒服。但是我的關節實在很無力，一走起路來就疼痛，有沒有彆的辦法可以改善？」
「很多醫生都說我應該要開刀，但我真的很害怕，光想到就睡不著。我自己知道年紀大瞭，隻希望減輕疼痛，能自由活動就好瞭！」
「大夫，我已經開過刀瞭，手術是很順利，但是癥狀卻沒有完全消除，能不能請你幫幫忙，想個法子？」
「醫師，我以後要怎麼保養，纔不會讓疼痛復發？」
「跟著你做這些運動真的很好，我覺得自己越來越有力量，也輕鬆多瞭！」
病患可說是醫療人員最好的老師，候診室裏的每一位菩薩，都用自己身體的苦痛，讓我們知道他們的實際需求。這促使我們得以從患者的角度來思考問題，同時也深刻體會到一個身體不適的人，除瞭接受現代醫學提供的各種檢查、藥物、手術、復健療程之外，還要瞭解人為何會生病、又為何能保持健康的道理，這樣纔能真正讓自己更有活力、更快樂。
因為深切地感受到病患的不同需求，我嘗試將各種運動的方法融閤在臨床治療之中，希望能協助患者改善健康、減少疼痛、強化力量，並增進身體機能。很慶幸自己擁有特殊的機緣，除瞭承襲正統醫學教育的理論，還接觸到呼吸、氣功、冥想、瑜伽等數韆年來人類養生與自我修鍊的學問，並親身體驗瞭中國傳統醫學中針炙與經絡的學說。於是將這些東方養生智慧與現代骨科復健醫學、運動醫學相結閤，並配閤臨床經驗加以調整、改良，成為一套極簡單的保健養生運動。這些動作簡單到連大多數身處病痛的患者都能夠輕易操作，而且不會太花時間，也沒有太多空間的限製；同時可做為一般人的保健動作，隻要極少的時間就能獲得一定的效果。
之所以能發展齣這樣一套運動保健法，一方麵深切地感謝來自醫學院、醫院、以及各方良師益友教給我的知識，另一方麵則是病患迴饋給我的智慧與體驗。然而這些因緣際會能夠開花結果，則必須從四十多年前那個體質過敏的我談起。
我也曾為過敏體質所苦
「不要再跑瞭，不然晚上你會咳嗽！」
已經四十多年瞭，我還清楚記得小時候在巷弄中奔跑，就會聽到媽媽的呼喊聲。但愛跑愛跳的小孩，怎麼耐得住玩伴的邀約？於是那天晚上就真的咳個不停，甚至喘瞭起來，然後又得勞煩父母去買藥，當然也少不瞭一頓叮嚀。
那年代也搞不清楚什麼是過敏，隻知道冷風是我的禁忌；還有舊書、舊毛毯??，隻要接觸到塵封已久的物件，便會咳個不停，喘瞭起來，再加上鼻塞、流鼻水、打噴嚏，一轉眼間半包衛生紙就不見瞭！但事情到此還沒瞭結，鼻子癢瞭我就忍不住去揉，揉一揉就流鼻血，嚇到傢人也嚇瞭自己。反覆發作的癥狀讓我成為診所的常客，通常一進門，護士阿姨就知道我的老毛病又犯瞭。吃藥、擦藥、乃至藥物燒灼都無法改善。
既然上醫院看不好，親朋好友便提供瞭許多偏方，父母親也辛苦地到處張羅。像神農嘗百草一樣，「絲瓜須燉赤肉」、「青蛙煮薑絲」等等各式各樣的藥補，我都試過瞭。星期天全傢起個大早，到山裏玩？是的，但還有一個附帶任務，就是幫我採藥去。我還記得有一種蕨類的地下球莖，小巧可愛有著褐色的斑點，叫做「鶵雞蛋」，傢人幫忙挖瞭好些迴傢燉肉吃。有效嗎？有的，可以補充蛋白質，至於其他的效果就不大清楚瞭。在物質缺乏的年代，能夠有這些偏方來祭祭五髒廟，也成為一種意外的「特權」。
懵懵懂懂長大瞭，有人說青春期以後體質會逐漸改善，但我的狀況卻一點都不明顯。到瞭高中時的鼕天，甚至嚴重到隻要躺下睡覺，就會鼻塞到無法呼吸。這時我想起國中時一位長輩教我的氣功，便試著做做看。沒想到鼻子竟然通瞭，可以躺下睡覺瞭。從那時開始，為求安眠穩睡，每晚我都認真做著基本吐納與簡易氣功，而老天爺可是賞罰分明：有練，就能夠安穩入睡；沒練，就一夜鼻塞無法成眠。
經過一個鼕天與春天的嚴格訓練，當夏天來臨時，我已不再為鼻塞過敏所苦，而吐納練功也成為生活中不可或缺的「製約反應」瞭。親身的體驗加上武俠小說的催化，研究更多吐納、冥想、氣功的方法，成為我腦中不可磨滅的追尋方嚮。
現代醫學與傳統養生法相輔相成
生命的奇妙是當你有瞭一個夢想，機緣似乎就會隨之産生。在往後的歲月中，許多位老師帶領我不知不覺地走入呼吸吐納、氣功、與自我訓練更深的境界。醫學院生涯中，因學校的社團活動，讓我接觸瞭針灸醫學與傳統經絡理論的世界。這是一個以「氣」為理論基礎的範疇，有彆於我所研修的西醫課程，卻與我的個人體驗可以結閤。又因為經年纍月的自我鍛練，自己的身體已成為最好的老師，讓我在學習的過程中可以不迷惑，因為身體會告訴我：哪些是真的，哪些有疑問；而哪些是有效果，哪些則必須予以保留。
而骨科醫師的養成過程，讓我對人體的結構與功能有瞭更深刻的認識。過去所學習的不同領域，包括氣功、針灸與現代醫學竟逐漸融閤在一起，不隻並行不悖，而且相輔相成。這是個十分有趣的經驗，來自不同時空背景的智慧，竟可以充分配閤。例如以現代運動的觀念來看，心肺功能的訓練，應要達到最高心跳率的百分之六十到八十，且持續一定時間以上，纔能産生較佳的效果。然而在傳統「氣」的鍛練裏，卻是在更慢的呼吸與心跳率中，顯著地增進心肺功能。事實上，這對於不擅長運動、不適閤激烈運動、時間空間安排不易的人來說，是一個有效而簡便的選擇。
大部分的人都聽過運動對健康的影響很大，但要以運動來促進健康，可能就不是簡單一句「多做運動」就可解決。更多的人可能會說：「我知道這很重要，但我真的沒時間。」或者說：「我做瞭，但還是沒有效果。」因此，我麵臨的最大挑戰是要如何快速、簡單地達到療效，同時要和患者進行基本觀念的溝通。因為許多鍛練方法需要一定程度的基礎訓練，而現代人往往過度忙碌，患者的體能又無法負荷過多或繁復的運動模式。此時就必須從源頭著手，將各種運動去蕪存菁、化繁為簡，成為人人可做，同時可廣泛運用的方法。《不運動，當然會生病！》一書所介紹的「極簡運動療法」，就是奠基於此所發展齣的養生保健法。
「極簡運動療法」讓你更健康
隨著科技發展與工作、娛樂型態的改變，我們的生活方式已與過往大不相同。前人日齣而作、日落而息，今人的工作可能每天超過十二小時、日夜顛倒。前人「一步一腳印」，今人每一步踏的都是「石頭」，不論是柏油馬路、地磚、還是高級石材，我們的腳、踝、膝都承受著與過去不同的壓力。電腦成為工作中不可或缺的工具、電玩是許多人的重要娛樂，久坐成為常態，而肩頸疾病也就與日俱增。緊張的壓力與超時工作成為健康的殺手，而運動往往在「拚經濟」中被犧牲，成為可望不可及的「奢侈品」。
《不運動，當然會生病！》一書將從運動生理學的角度分析運動的重要性，也提供瞭幾個簡易的評估法，幫助讀者迅速瞭解自己的體能狀況。對於「極簡運動療法」的五大基本要素——心肺功能、柔軟度、肌力與肌耐力、平衡力，以及內髒運動——也會一一詳述，並將介紹呼吸與節奏在健康運動的主導地位。當然，最重要的是介紹一套極為簡單、隨時可行可練的運動方法，分成「整體保健」、「肩頸上背」、「腰腹下背」、「上肢」、「下肢」五部分，讀者可視個人體能狀況及需求來練習。書中的運動方式已極盡簡化，或許有人忍不住會問：「就這麼簡單嗎？」是的，就是這麼簡單。看過武俠小說的人可能會記得，內力深厚的高人畫個簡單的圓，便能抵過許多招式。重要的是去做，而且用「心」去做，這樣便有機會輕鬆獲得健康。
本書前麵三章談的是運動的重要及極簡運動的概念，後麵的四到八章則告訴大傢如何用極簡運動來保養及改善身體的疼痛，讀者可依據自己的切身問題或興趣來閱讀。不過，在這裏要特彆強調，第四章「掌握呼吸要領」的部分，是不可或缺的一環，依照傳統功夫來說，這就是所謂的「心法」或「不傳之祕」，值得大傢一起來細細體會與探討。本書發行時，也將同步開闢「健康醫師網」(www.doctorhealth.tw)，希望可以和大傢做更多的互動和交流，一起為健康而努力
圖書試讀
很多人不運動，往往有很多理由，有的認為自己每天都有動，已經算運動瞭；不然就說運動其實也沒想像那麼好，不然為什麼身體還是有毛病；再不然就是沒時間。接下來，我們就來想想這些不運動的理由，幫自己找個好方法。
藉口一：我每天都有動！
阿婆佝僂著背，蹣跚地走進診間。她抱怨腰痛無力、下肢有麻木感，脊椎有顯著側彎與變形，兩邊膝蓋也內翻變形，同時有些攣縮而伸不直。
「阿婆，妳七十歲瞭，平常做些什麼事？」我嘗試著瞭解她的生活型態。
「我每天種菜做運動，種菜運動好，可是腰腿很痛！」
「阿婆，種菜不是運動，是勞動。」我認為她的疼痛與工作方式有關。
「種菜怎麼不是運動？我從年輕種到現在，每天一定要到菜園運動，身體纔會健康。」老人傢堅持她自己的看法，即使她早已自覺到，種菜後疼痛癥狀會加劇。
「你可以換一個運動的方法……」我試著提齣不同的建議。
遊醫師觀點：勞動不等於運動
勞動當然也算是身體活動的一種，但並非為瞭健康因素，而是為瞭完成勞務目的。因此雖然勞動也有身體活動的可能優點，但往往也閤併著對健康不利的行為方式。
以前麵種菜的阿婆為例，她的確達到一定的身體活動，所以我們可以發現不少種菜的老人傢活得相當有自信，尤其是看著親手所栽的菜苗一天天成長，心中的喜悅與滿足，纔是使生活充滿喜悅的甘霖。然而反覆彎腰、久蹲，甚至挑水施肥的壓力，也著著實實加速瞭老人傢退化性脊椎炎、駝背側彎、退化性關節炎，甚至坐骨神經痛的癥狀。因此，勞動不等於運動！
藉口二：我沒時間做運動啊！
「先生，你應該要運動瞭！你的腰圍已經超標瞭，錶示你可能齣現慢性病危機囉！」
「唉，我也知道應該要運動，但是我每天上下班、加班、應酬，有時間睡覺都要偷笑瞭，根本沒時間運動啊！」
「那你最近最喜歡的電影是哪一部呢？」我轉個話題，問他最近的休閑活動。
「醫師啊！勞伯狄尼諾的新片真的很不錯唷！我和同事去看瞭兩次呢！」提起電影來，比運動更有話聊呢！
用戶評價
剛翻完遊敬倫醫師的《不運動，當然會生病！：遊敬倫醫師的極簡運動療法》，腦海裏還在迴響著書中那些簡單卻振聾發聵的道理。老實說，我一直是個對運動深惡痛絕的人，總覺得那是件費力不討好的事情，而且看到網上那些健身達人的身材，更是望而卻步，覺得自己永遠也達不到那種境界。所以，我一直以來都是“沙發土豆”的代錶，腰酸背痛、肩膀僵硬更是傢常便飯，朋友聚會的時候，我也總是第一個抱怨身體哪裏不舒服。這本書就像及時雨一樣，準確地戳中瞭我的痛點。遊醫師用一種非常溫和、鼓勵的方式，告訴我們，不運動真的會讓身體“生銹”，然後，他給齣的“極簡運動療法”，簡直是福音！我最喜歡的是書裏強調的“找到自己的運動天賦”，這句話真的太重要瞭！它不是讓你去模仿彆人，而是讓你去發掘自己身體的潛力，找到那些讓你覺得舒服、甚至有點享受的運動方式。我嘗試瞭裏麵幾個簡單的動作，比如那個“開閤跳”，不是那種很劇烈的，而是溫和版的，每天睡前做個十幾二十次，感覺全身的血都通瞭，睡眠質量也好瞭很多。而且，書中關於“運動是情緒的齣口”的論述，也讓我很有共鳴。有時候，即使身體纍，但心理上覺得舒暢，那種感覺是無法替代的。遊醫師的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在跟你聊天，分享他的智慧，一點也不會讓你覺得有壓力。
评分最近剛入手瞭遊敬倫醫師的《不運動，當然會生病！：遊敬倫醫師的極簡運動療法》，讀完之後，感覺像是被點醒瞭一樣，對“運動”這件事有瞭全新的認知。我一直覺得運動是年輕人的專利，或者至少是那種需要大量時間投入的事情，像我這種每天忙到飛起，下班隻想癱在沙發上的人，根本就沒有“運動”的基因。而且我身邊的朋友，不是在曬健身成果，就是在抱怨運動有多纍，搞得我好像不運動就成瞭異類。這本書徹底顛覆瞭我的想法。遊醫師用他醫學背景的專業知識，結閤生活經驗，把“為什麼不運動會生病”這件事講得通俗易懂，而且也提齣瞭解決方案。他所謂的“極簡運動療法”，真的是“極簡”，很多動作都可以在日常生活中隨處完成，比如在等車的時候、在看電視的時候，甚至是上廁所的間隙。最關鍵的是，他強調的是“動起來”，而不是“把運動當作任務”。我記得裏麵有個小章節講到“微運動”的概念，就是把一些零散的時間利用起來，做一些小小的動作，比如伸伸懶腰、踮踮腳尖。我嘗試瞭一下，效果齣奇地好！原本下午會有的昏昏欲睡的感覺，在做瞭一些簡單的拉伸後，精神狀態明顯好瞭很多。這本書讓我明白，運動不應該是負擔，而是一種迴歸身心平衡的方式。遊醫師的文字很接地氣，沒有太多專業術語，讀起來非常輕鬆，而且每次讀到一些道理，都會忍不住想跟身邊的朋友分享。
评分一口氣讀完瞭遊敬倫醫師的《不運動，當然會生病！：遊敬倫醫師的極簡運動療法》，我感覺自己像是打開瞭新世界的大門！一直以來，我對“運動”的理解就是去健身房揮汗如雨，或者跑步跑到氣喘籲籲，總覺得那是一種需要巨大毅力和專業指導纔能完成的任務。因此，我的運動細胞幾乎為零，身體也總是處於一種“亞健康”狀態，容易感冒，消化也不太好。這本書完全顛覆瞭我對運動的看法。遊醫師提齣的“極簡運動療法”簡直是為我量身定做的！他沒有講那些復雜的理論，而是用非常生活化的語言，告訴我們為什麼身體需要運動，以及如何用最簡單、最容易堅持的方式動起來。我特彆喜歡書裏講到的“身體就像一個需要潤滑的機器”，這個比喻太形象瞭！我嘗試瞭書中介紹的幾個簡單的動作，比如每天早上起床後的“伸展操”，僅僅幾分鍾，卻讓我感覺整個身體都蘇醒過來瞭，而且比以前上班更有精神。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭很多關於“心理健康”和“運動”之間的聯係，這讓我明白，運動不僅僅是為瞭身體，更是為瞭內心的平靜和愉悅。遊醫師的文字真誠而有力量，讀完之後，我真的想馬上開始行動，把書中的智慧運用到生活中。
评分讀瞭遊敬倫醫師的《不運動，當然會生病！：遊敬倫醫師的極簡運動療法》，我簡直想把這本書推薦給身邊的每一個人！我一直以來都覺得自己是個“運動絕緣體”，總覺得運動這件事離我太遙遠，而且看到那些健身房裏人山人海、器械林立的場景，就心生畏懼。平時工作忙碌，下班迴傢隻想癱著，身體的小毛病也越來越多，總覺得整個人都提不起精神。這本書的齣現，就像一道曙光，照亮瞭我對運動的迷茫。遊醫師用一種極其幽默且充滿智慧的方式，揭示瞭“不運動”對身體造成的種種傷害，並且給齣瞭切實可行的“極簡運動療法”。最讓我印象深刻的是，他強調“找到身體的語言”，這句話真的讓我醍醐灌頂！我一直以為運動就應該是“受苦”，但遊醫師告訴我們，真正的運動是去傾聽身體的需求，去感受身體的反饋。我嘗試瞭書中一些非常簡單的動作，比如“原地踏步”、“手指操”，雖然簡單，但堅持下來，我感覺自己的身體似乎活過來瞭，不再那麼僵硬，而且心情也變得輕鬆瞭許多。這本書沒有讓你去追求高難度的動作，也沒有讓你去挑戰極限，而是讓你從最基礎的層麵開始，慢慢地找迴身體的活力。遊醫師的文字非常有感染力，讀起來一點都不枯燥，反而讓人越讀越想動起來。
评分看瞭遊醫師這本《不運動，當然會生病！：遊敬倫醫師的極簡運動療法》，我真的有種相見恨晚的感覺！我一直以來身體狀況都不是很好，很容易疲勞，小毛病也特彆多，去看醫生，醫生也總是韆篇一律地告訴我“要多運動”，但說實話，我就是那種聽到“運動”兩個字就渾身發軟的人，平時工作已經夠纍瞭，哪裏還有力氣再去揮汗如雨？而且我試過幾次，都覺得運動好難堅持，要麼就是動作不標準，要麼就是容易受傷，結果運動沒多久就放棄瞭，反而覺得自己更“廢柴”瞭。這本《不運動，當然會生病！》完全打破瞭我對運動的刻闆印象，原來運動不一定是要去健身房、跑馬拉鬆，也不需要什麼復雜的器械，遊醫師提齣的“極簡運動療法”，真的是太適閤我們這種“運動小白”或者“運動恐懼者”瞭！書裏講解的動作非常簡單易學，而且強調的是“找到適閤自己的節奏”，而不是一味追求強度和時長。我看完書，馬上就嘗試瞭裏麵幾個簡單的動作，比如那個“靠牆站立”，每天睡前做個幾分鍾，竟然真的感覺腿部綫條有變化，而且早上起床的僵硬感也減輕瞭不少！遊醫師的文筆也很有趣，不是那種枯燥的醫學科普，而是用瞭很多生活化的例子，讓我覺得跟他學運動就像在聊天一樣，一點壓力都沒有。我覺得這本書不僅僅是講運動，更是在教我們如何愛惜自己的身體，如何通過最簡單的方式來提升生活品質，真的太有啓發性瞭！
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版權所有