具体描述
很多人都知道运动有益健康，但有人下了一百次决心，就是无法持续运动；有人做了各种运动，却得不到任何效果；至于有五十肩、妈妈手和关节炎等慢性疼痛的人，更是对运动敬而远之。久而久之，不运动或是运动方式错误的人，健康状况每况愈下，不只是筋骨方面的疾病，连便祕、胃食道逆流、慢性干咳的疾病也会接踵而来……。
龙合骨科诊所院长游敬伦医师，长期接触经常腰痠背痛的阿公阿嬷、偶尔运动一下就会气喘吁吁的青壮上班族，以及小腿肌肉松软无力的小姐、太太，他深知缺乏运动所带来的病痛困扰，却也能理解现代人不运动的原因。因此，他融合现代骨科复健医学、运动医学和东方养生智慧等理论，加上丰富的临床经验，发展了一套适合繁忙生活的「极简运动疗法」，成功地让许多患者不用借助太多药物，就能减少疼痛、强化力量，并恢复健康。
更难得的是，书中除了有正确示范动作，还特别指出常见的错误动作，以及痠痛患者的禁忌让你避免伤害，安心运动。并配合肌肉骨骼以及经络穴位图，让你做对运动，准确地强化肌力、刺激经络穴道。另外还附有清晰易懂的导览图和10分钟体能快速检测，让你依照体能状态及需求，选择最适合自己的运动疗法。不管你想要保健、养生，或是已有慢性病、痠痛问题，都可以透过这套「极简运动疗法」，有效地找回健康、远离病痛！
本书特色
（一）结合现代、传统医学，融合五大要素的极简运动疗法：作者结合骨科复健、运动医学等现代医学；以及气功、针灸和经络循行等传统养生智慧的长处，发展出一套动作温和、简单的「极简运动疗法」，有效提升你的肌力、柔软度、心肺功能、内脏机能和平衡力，健康的五大要素一次到位。
（二）临床上具有良好疗效：作者拥有二十几年的骨科诊疗经验，特别针对各种痠痛患者设计出这套运动疗法。在不断修正简化后，在临床应用上证实具有良好的疗效，并能避免运动伤害，不管是想要养生保健或是对症的人，都很适合。书中还附有贴心的导览图设计，针对不同体能或健康状况提供指引，帮你找到适合自己的运动疗法，循序渐进地进行。
（三）教你正确运动，有效强化肌力、刺激经络：运动要做对了才有效。书中的每个疗法，不但有正确的示范动作，并配合清晰的彩图，让你有效地强化肌力、刺激经络穴位。更难得的是，作者以丰富的临床经验，指出一般人最常见的错误动作，并提醒痠痛患者练习时的禁忌，让你真正做对运动，每一分努力都看得到成效。
（四）为每个人量身订做，如同医师到府问诊：书中这套简单易行的运动疗法，让你随时可以根据自己的体能状况及需求做练习。不必排队等名医，你就能轻松得到运动疗法所带来的健康。
（五）10分钟快速检测，掌握体能状态：提供5种检测方式，让你在短短10分钟内了解自己的体能状态，针对要加强的项目，选择适合的运动；也能进一步长期追踪自己的体能状态是否改善。
作者简介
游敬伦
现 任：龙合骨科诊所院长
台大医学院附设医院骨科部教学兼任主治医师
学 历：台北医学大学医学系毕业
国立台湾大学管理学院商学硕士(EMBA)
南京中医药大学中医医学博士
专业经历：中华民国骨科专科医师
中华针灸医学会针灸专科医师
中华民国手外科医学会专科医师
中华民国医用超音波医学会专业医师
台湾嵴椎外科医学会会员
中华民国骨质疏松症学会会员
台湾再生医学会会员
台湾老年医学会会员
台湾肥胖医学会会员
中华民国能量医学会会员
美国抗老化医学会会员
著者信息
图书目录
不运动，当然会生病！
游敬伦医师的极简运动疗法
【作者序】来自患者回馈与医学智慧的极简运动疗法
第一章 不运动，当然会出毛病
一、你累了吗？……
二、你的健康亮红灯了吗？
三、现代人真的活得比较长、比较幸福吗？
慢性病及老化问题缠身
恼人的筋骨困扰如影随形
长时间打电脑，伤手也伤脑
姿势不正确，毛病就一堆
长时间坐姿不良，腰膝也发疼
四、运动，永保健康青春之泉
运动强化人体外在的应变力
运动挑战人体内在的平衡
运动到底有哪些好处呢？
第二章 为什么你迟迟不运动？
一、不运动的三大借口
借口1：我每天都有动！
借口2：我没时间运动啊！
借口3：运动也不一定能保证健康啊！
二、选择最适合你的运动
每种运动都有优缺点
步行健身也非人人都适用
不同的人有不同的运动需求
儿童、青少年 注意心肺能力及安全性
女性 生理期间运动量宜调整，适当运动有益更年期调适
老年 运动量需要缓和渐进
关节炎患者 以不增加关节负担为原则
下背痛患者 训练核心肌群
糖尿病患者 运动与饮食要定时、定量
冠心病及高血压患者 运动要缓和渐进，避免过度激烈
气喘患者 少量多次运动为原则
三、化解运动伤害的威胁
急性伤害的处置原则
四、运动没有你想得那么难
现代人最需要「极简运动」
第三章 极简运动疗法 轻松动起来
一、什么是极简运动疗法
用对运动处方就能找回健康
二、极简运动的五大健康法门
有「肌力」才会有活力
有「柔软度」才能保持青春
强化「心肺功能」提升生命能量
进行「内脏运动」让你鹤发童颜
有「平衡力」才会有自信
三、极简运动的核心关键：唿吸与节奏
唿吸与「气」：生命的泉源
「气」统率经络循行
气功、经络学说与运动医学相辅相成
极简运动，让「气」运行全身
四、极简运动的最佳动力：微笑与快乐
【极简运动保健篇】
第四章 整体保健运动疗法
掌握唿吸要领：准备动起来
整体保健运动疗法导览图
运动1 腹式唿吸摆盪运动─维持基本运动需求、唤醒身体机能
运动2兔跳运动─增进肌力、心肺耐力，促进气血循环
运动3侧身压掌运动─改善整体协调力、提升爆发力、减少扭伤机会
【极简运动对症篇】
第五章 肩颈上背运动疗法
肩颈上背运动疗法导览图
运动1肩前运动─重建肩颈部耐受力、活化心肺功能
运动2双掌上顶运动─舒缓上肢及肩颈肌肉僵硬、调理内脏功能
运动3扩背运动─伸展背部肌肉，强化背部经络循环
运动4爬墙运动─恢复肩关节活动度，强化体质
运动5肩后旋运动─提升肩关节活动力，消除积劳与压力
第六章 腰腹下背运动疗法
腰腹下背运动疗法导览图
运动1仰卧挺身运动─改善腰痠背痛、促进后背整体协调
运动2仰卧起身运动─防止腹部肌肉松弛、强化腰腹核心肌群
运动3波浪鼓运动─增进腰部扭力、提升应变能力
运动4转身拍墙运动─缓和提高腰腹部耐力
运动5侧体强健运动─加强腰腹侧面的弹性与稳定度、减少运动伤害
第七章 上肢运动疗法
上肢运动疗法导览图
运动1轻旋肘腕运动—网球肘复健、改善上肢活动协调性、调和内脏
运动2展握双拳运动—「妈妈手」及「腕隧道症候群」复健、强化手部肌力
运动3指间统合协调运动—提高手指灵活度、促进末稍循环
运动4指力强化运动—加强手指力量、提升工作耐受度
第八章 下肢运动疗法
下肢运动疗法导览图
运动1伸腿伸踝运动─强化大腿、小腿肌力，促进下肢血液循环
运动2髋部激励强化运动─恢复髋关节活动度、提升精力、延缓老化
运动3下肢统合平衡运动─增进平衡力、强化下肢肌耐力、调和全身经脉
运动4提臀后踢运动─防止久坐后的疼痛、紧实臀部肌肉
运动5踮脚运动—脚底筋膜炎及跟腱炎复健、活络下肢六经脉
运动6髋部伸展补充运动—缓和放松髋关节
附录1 体能状态评估，帮你找到适合的运动
附录2 饮食、睡眠和运动，是健康三大基础
【后记】健康是最没有风险的投资
图书序言
作者序
来自患者回馈与医学智慧的极简运动疗法
听到病人的心声
每天在诊疗室，往往都可以听到这样的对话：
「医生，听说你很会教运动，可以让关节筋骨变得更有力？我也想尝试看看。」
「医师，我已经很配合吃药了，偏偏我的胃肠不好，一吃药就会不舒服。但是我的关节实在很无力，一走起路来就疼痛，有没有别的办法可以改善？」
「很多医生都说我应该要开刀，但我真的很害怕，光想到就睡不着。我自己知道年纪大了，只希望减轻疼痛，能自由活动就好了！」
「大夫，我已经开过刀了，手术是很顺利，但是症状却没有完全消除，能不能请你帮帮忙，想个法子？」
「医师，我以后要怎么保养，才不会让疼痛复发？」
「跟着你做这些运动真的很好，我觉得自己越来越有力量，也轻松多了！」
病患可说是医疗人员最好的老师，候诊室里的每一位菩萨，都用自己身体的苦痛，让我们知道他们的实际需求。这促使我们得以从患者的角度来思考问题，同时也深刻体会到一个身体不适的人，除了接受现代医学提供的各种检查、药物、手术、复健疗程之外，还要了解人为何会生病、又为何能保持健康的道理，这样才能真正让自己更有活力、更快乐。
因为深切地感受到病患的不同需求，我尝试将各种运动的方法融合在临床治疗之中，希望能协助患者改善健康、减少疼痛、强化力量，并增进身体机能。很庆幸自己拥有特殊的机缘，除了承袭正统医学教育的理论，还接触到唿吸、气功、冥想、瑜伽等数千年来人类养生与自我修鍊的学问，并亲身体验了中国传统医学中针炙与经络的学说。于是将这些东方养生智慧与现代骨科复健医学、运动医学相结合，并配合临床经验加以调整、改良，成为一套极简单的保健养生运动。这些动作简单到连大多数身处病痛的患者都能够轻易操作，而且不会太花时间，也没有太多空间的限制；同时可做为一般人的保健动作，只要极少的时间就能获得一定的效果。
之所以能发展出这样一套运动保健法，一方面深切地感谢来自医学院、医院、以及各方良师益友教给我的知识，另一方面则是病患回馈给我的智慧与体验。然而这些因缘际会能够开花结果，则必须从四十多年前那个体质过敏的我谈起。
我也曾为过敏体质所苦
「不要再跑了，不然晚上你会咳嗽！」
已经四十多年了，我还清楚记得小时候在巷弄中奔跑，就会听到妈妈的唿喊声。但爱跑爱跳的小孩，怎么耐得住玩伴的邀约？于是那天晚上就真的咳个不停，甚至喘了起来，然后又得劳烦父母去买药，当然也少不了一顿叮咛。
那年代也搞不清楚什么是过敏，只知道冷风是我的禁忌；还有旧书、旧毛毯??，只要接触到尘封已久的物件，便会咳个不停，喘了起来，再加上鼻塞、流鼻水、打喷嚏，一转眼间半包卫生纸就不见了！但事情到此还没了结，鼻子痒了我就忍不住去揉，揉一揉就流鼻血，吓到家人也吓了自己。反覆发作的症状让我成为诊所的常客，通常一进门，护士阿姨就知道我的老毛病又犯了。吃药、擦药、乃至药物烧灼都无法改善。
既然上医院看不好，亲朋好友便提供了许多偏方，父母亲也辛苦地到处张罗。像神农尝百草一样，「丝瓜须炖赤肉」、「青蛙煮姜丝」等等各式各样的药补，我都试过了。星期天全家起个大早，到山里玩？是的，但还有一个附带任务，就是帮我採药去。我还记得有一种蕨类的地下球茎，小巧可爱有着褐色的斑点，叫做「鶵鸡蛋」，家人帮忙挖了好些回家炖肉吃。有效吗？有的，可以补充蛋白质，至于其他的效果就不大清楚了。在物质缺乏的年代，能够有这些偏方来祭祭五脏庙，也成为一种意外的「特权」。
懵懵懂懂长大了，有人说青春期以后体质会逐渐改善，但我的状况却一点都不明显。到了高中时的冬天，甚至严重到只要躺下睡觉，就会鼻塞到无法唿吸。这时我想起国中时一位长辈教我的气功，便试着做做看。没想到鼻子竟然通了，可以躺下睡觉了。从那时开始，为求安眠稳睡，每晚我都认真做着基本吐纳与简易气功，而老天爷可是赏罚分明：有练，就能够安稳入睡；没练，就一夜鼻塞无法成眠。
经过一个冬天与春天的严格训练，当夏天来临时，我已不再为鼻塞过敏所苦，而吐纳练功也成为生活中不可或缺的「制约反应」了。亲身的体验加上武侠小说的催化，研究更多吐纳、冥想、气功的方法，成为我脑中不可磨灭的追寻方向。
现代医学与传统养生法相辅相成
生命的奇妙是当你有了一个梦想，机缘似乎就会随之产生。在往后的岁月中，许多位老师带领我不知不觉地走入唿吸吐纳、气功、与自我训练更深的境界。医学院生涯中，因学校的社团活动，让我接触了针灸医学与传统经络理论的世界。这是一个以「气」为理论基础的范畴，有别于我所研修的西医课程，却与我的个人体验可以结合。又因为经年累月的自我锻练，自己的身体已成为最好的老师，让我在学习的过程中可以不迷惑，因为身体会告诉我：哪些是真的，哪些有疑问；而哪些是有效果，哪些则必须予以保留。
而骨科医师的养成过程，让我对人体的结构与功能有了更深刻的认识。过去所学习的不同领域，包括气功、针灸与现代医学竟逐渐融合在一起，不只并行不悖，而且相辅相成。这是个十分有趣的经验，来自不同时空背景的智慧，竟可以充分配合。例如以现代运动的观念来看，心肺功能的训练，应要达到最高心跳率的百分之六十到八十，且持续一定时间以上，才能产生较佳的效果。然而在传统「气」的锻练里，却是在更慢的唿吸与心跳率中，显着地增进心肺功能。事实上，这对于不擅长运动、不适合激烈运动、时间空间安排不易的人来说，是一个有效而简便的选择。
大部分的人都听过运动对健康的影响很大，但要以运动来促进健康，可能就不是简单一句「多做运动」就可解决。更多的人可能会说：「我知道这很重要，但我真的没时间。」或者说：「我做了，但还是没有效果。」因此，我面临的最大挑战是要如何快速、简单地达到疗效，同时要和患者进行基本观念的沟通。因为许多锻练方法需要一定程度的基础训练，而现代人往往过度忙碌，患者的体能又无法负荷过多或繁复的运动模式。此时就必须从源头着手，将各种运动去芜存菁、化繁为简，成为人人可做，同时可广泛运用的方法。《不运动，当然会生病！》一书所介绍的「极简运动疗法」，就是奠基于此所发展出的养生保健法。
「极简运动疗法」让你更健康
随着科技发展与工作、娱乐型态的改变，我们的生活方式已与过往大不相同。前人日出而作、日落而息，今人的工作可能每天超过十二小时、日夜颠倒。前人「一步一脚印」，今人每一步踏的都是「石头」，不论是柏油马路、地砖、还是高级石材，我们的脚、踝、膝都承受着与过去不同的压力。电脑成为工作中不可或缺的工具、电玩是许多人的重要娱乐，久坐成为常态，而肩颈疾病也就与日俱增。紧张的压力与超时工作成为健康的杀手，而运动往往在「拚经济」中被牺牲，成为可望不可及的「奢侈品」。
《不运动，当然会生病！》一书将从运动生理学的角度分析运动的重要性，也提供了几个简易的评估法，帮助读者迅速了解自己的体能状况。对于「极简运动疗法」的五大基本要素——心肺功能、柔软度、肌力与肌耐力、平衡力，以及内脏运动——也会一一详述，并将介绍唿吸与节奏在健康运动的主导地位。当然，最重要的是介绍一套极为简单、随时可行可练的运动方法，分成「整体保健」、「肩颈上背」、「腰腹下背」、「上肢」、「下肢」五部分，读者可视个人体能状况及需求来练习。书中的运动方式已极尽简化，或许有人忍不住会问：「就这么简单吗？」是的，就是这么简单。看过武侠小说的人可能会记得，内力深厚的高人画个简单的圆，便能抵过许多招式。重要的是去做，而且用「心」去做，这样便有机会轻松获得健康。
本书前面三章谈的是运动的重要及极简运动的概念，后面的四到八章则告诉大家如何用极简运动来保养及改善身体的疼痛，读者可依据自己的切身问题或兴趣来阅读。不过，在这里要特别强调，第四章「掌握唿吸要领」的部分，是不可或缺的一环，依照传统功夫来说，这就是所谓的「心法」或「不传之祕」，值得大家一起来细细体会与探讨。本书发行时，也将同步开辟「健康医师网」(www.doctorhealth.tw)，希望可以和大家做更多的互动和交流，一起为健康而努力
图书试读
很多人不运动，往往有很多理由，有的认为自己每天都有动，已经算运动了；不然就说运动其实也没想像那么好，不然为什么身体还是有毛病；再不然就是没时间。接下来，我们就来想想这些不运动的理由，帮自己找个好方法。
借口一：我每天都有动！
阿婆佝偻着背，蹒跚地走进诊间。她抱怨腰痛无力、下肢有麻木感，嵴椎有显着侧弯与变形，两边膝盖也内翻变形，同时有些挛缩而伸不直。
「阿婆，妳七十岁了，平常做些什么事？」我尝试着了解她的生活型态。
「我每天种菜做运动，种菜运动好，可是腰腿很痛！」
「阿婆，种菜不是运动，是劳动。」我认为她的疼痛与工作方式有关。
「种菜怎么不是运动？我从年轻种到现在，每天一定要到菜园运动，身体才会健康。」老人家坚持她自己的看法，即使她早已自觉到，种菜后疼痛症状会加剧。
「你可以换一个运动的方法……」我试着提出不同的建议。
游医师观点：劳动不等于运动
劳动当然也算是身体活动的一种，但并非为了健康因素，而是为了完成劳务目的。因此虽然劳动也有身体活动的可能优点，但往往也合併着对健康不利的行为方式。
以前面种菜的阿婆为例，她的确达到一定的身体活动，所以我们可以发现不少种菜的老人家活得相当有自信，尤其是看着亲手所栽的菜苗一天天成长，心中的喜悦与满足，才是使生活充满喜悦的甘霖。然而反覆弯腰、久蹲，甚至挑水施肥的压力，也着着实实加速了老人家退化性嵴椎炎、驼背侧弯、退化性关节炎，甚至坐骨神经痛的症状。因此，劳动不等于运动！
借口二：我没时间做运动啊！
「先生，你应该要运动了！你的腰围已经超标了，表示你可能出现慢性病危机啰！」
「唉，我也知道应该要运动，但是我每天上下班、加班、应酬，有时间睡觉都要偷笑了，根本没时间运动啊！」
「那你最近最喜欢的电影是哪一部呢？」我转个话题，问他最近的休闲活动。
「医师啊！劳伯狄尼诺的新片真的很不错唷！我和同事去看了两次呢！」提起电影来，比运动更有话聊呢！
用户评价
一口气读完了游敬伦医师的《不运动，当然会生病！：游敬伦医师的极简运动疗法》，我感觉自己像是打开了新世界的大门！一直以来，我对“运动”的理解就是去健身房挥汗如雨，或者跑步跑到气喘吁吁，总觉得那是一种需要巨大毅力和专业指导才能完成的任务。因此，我的运动细胞几乎为零，身体也总是处于一种“亚健康”状态，容易感冒，消化也不太好。这本书完全颠覆了我对运动的看法。游医师提出的“极简运动疗法”简直是为我量身定做的！他没有讲那些复杂的理论，而是用非常生活化的语言，告诉我们为什么身体需要运动，以及如何用最简单、最容易坚持的方式动起来。我特别喜欢书里讲到的“身体就像一个需要润滑的机器”，这个比喻太形象了！我尝试了书中介绍的几个简单的动作，比如每天早上起床后的“伸展操”，仅仅几分钟，却让我感觉整个身体都苏醒过来了，而且比以前上班更有精神。更让我惊喜的是，书中还提到了很多关于“心理健康”和“运动”之间的联系，这让我明白，运动不仅仅是为了身体，更是为了内心的平静和愉悦。游医师的文字真诚而有力量，读完之后，我真的想马上开始行动，把书中的智慧运用到生活中。
评分读了游敬伦医师的《不运动，当然会生病！：游敬伦医师的极简运动疗法》，我简直想把这本书推荐给身边的每一个人！我一直以来都觉得自己是个“运动绝缘体”，总觉得运动这件事离我太遥远，而且看到那些健身房里人山人海、器械林立的场景，就心生畏惧。平时工作忙碌，下班回家只想瘫着，身体的小毛病也越来越多，总觉得整个人都提不起精神。这本书的出现，就像一道曙光，照亮了我对运动的迷茫。游医师用一种极其幽默且充满智慧的方式，揭示了“不运动”对身体造成的种种伤害，并且给出了切实可行的“极简运动疗法”。最让我印象深刻的是，他强调“找到身体的语言”，这句话真的让我醍醐灌顶！我一直以为运动就应该是“受苦”，但游医师告诉我们，真正的运动是去倾听身体的需求，去感受身体的反馈。我尝试了书中一些非常简单的动作，比如“原地踏步”、“手指操”，虽然简单，但坚持下来，我感觉自己的身体似乎活过来了，不再那么僵硬，而且心情也变得轻松了许多。这本书没有让你去追求高难度的动作，也没有让你去挑战极限，而是让你从最基础的层面开始，慢慢地找回身体的活力。游医师的文字非常有感染力，读起来一点都不枯燥，反而让人越读越想动起来。
评分刚翻完游敬伦医师的《不运动，当然会生病！：游敬伦医师的极简运动疗法》，脑海里还在回响着书中那些简单却振聋发聩的道理。老实说，我一直是个对运动深恶痛绝的人，总觉得那是件费力不讨好的事情，而且看到网上那些健身达人的身材，更是望而却步，觉得自己永远也达不到那种境界。所以，我一直以来都是“沙发土豆”的代表，腰酸背痛、肩膀僵硬更是家常便饭，朋友聚会的时候，我也总是第一个抱怨身体哪里不舒服。这本书就像及时雨一样，准确地戳中了我的痛点。游医师用一种非常温和、鼓励的方式，告诉我们，不运动真的会让身体“生锈”，然后，他给出的“极简运动疗法”，简直是福音！我最喜欢的是书里强调的“找到自己的运动天赋”，这句话真的太重要了！它不是让你去模仿别人，而是让你去发掘自己身体的潜力，找到那些让你觉得舒服、甚至有点享受的运动方式。我尝试了里面几个简单的动作，比如那个“开合跳”，不是那种很剧烈的，而是温和版的，每天睡前做个十几二十次，感觉全身的血都通了，睡眠质量也好了很多。而且，书中关于“运动是情绪的出口”的论述，也让我很有共鸣。有时候，即使身体累，但心理上觉得舒畅，那种感觉是无法替代的。游医师的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在跟你聊天，分享他的智慧，一点也不会让你觉得有压力。
评分看了游医师这本《不运动，当然会生病！：游敬伦医师的极简运动疗法》，我真的有种相见恨晚的感觉！我一直以来身体状况都不是很好，很容易疲劳，小毛病也特别多，去看医生，医生也总是千篇一律地告诉我“要多运动”，但说实话，我就是那种听到“运动”两个字就浑身发软的人，平时工作已经够累了，哪里还有力气再去挥汗如雨？而且我试过几次，都觉得运动好难坚持，要么就是动作不标准，要么就是容易受伤，结果运动没多久就放弃了，反而觉得自己更“废柴”了。这本《不运动，当然会生病！》完全打破了我对运动的刻板印象，原来运动不一定是要去健身房、跑马拉松，也不需要什么复杂的器械，游医师提出的“极简运动疗法”，真的是太适合我们这种“运动小白”或者“运动恐惧者”了！书里讲解的动作非常简单易学，而且强调的是“找到适合自己的节奏”，而不是一味追求强度和时长。我看完书，马上就尝试了里面几个简单的动作，比如那个“靠墙站立”，每天睡前做个几分钟，竟然真的感觉腿部线条有变化，而且早上起床的僵硬感也减轻了不少！游医师的文笔也很有趣，不是那种枯燥的医学科普，而是用了很多生活化的例子，让我觉得跟他学运动就像在聊天一样，一点压力都没有。我觉得这本书不仅仅是讲运动，更是在教我们如何爱惜自己的身体，如何通过最简单的方式来提升生活品质，真的太有启发性了！
评分最近刚入手了游敬伦医师的《不运动，当然会生病！：游敬伦医师的极简运动疗法》，读完之后，感觉像是被点醒了一样，对“运动”这件事有了全新的认知。我一直觉得运动是年轻人的专利，或者至少是那种需要大量时间投入的事情，像我这种每天忙到飞起，下班只想瘫在沙发上的人，根本就没有“运动”的基因。而且我身边的朋友，不是在晒健身成果，就是在抱怨运动有多累，搞得我好像不运动就成了异类。这本书彻底颠覆了我的想法。游医师用他医学背景的专业知识，结合生活经验，把“为什么不运动会生病”这件事讲得通俗易懂，而且也提出了解决方案。他所谓的“极简运动疗法”，真的是“极简”，很多动作都可以在日常生活中随处完成，比如在等车的时候、在看电视的时候，甚至是上厕所的间隙。最关键的是，他强调的是“动起来”，而不是“把运动当作任务”。我记得里面有个小章节讲到“微运动”的概念，就是把一些零散的时间利用起来，做一些小小的动作，比如伸伸懒腰、踮踮脚尖。我尝试了一下，效果出奇地好！原本下午会有的昏昏欲睡的感觉，在做了一些简单的拉伸后，精神状态明显好了很多。这本书让我明白，运动不应该是负担，而是一种回归身心平衡的方式。游医师的文字很接地气，没有太多专业术语，读起来非常轻松，而且每次读到一些道理，都会忍不住想跟身边的朋友分享。
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