吃得好，睡得饱 1岁宝宝轻松教养宝典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Ulrich Diekmeyer

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• 婴幼儿喂养
• 1岁宝宝
• 育儿经验
• 睡眠指导
• 亲子关系
• 宝宝健康
• 饮食营养
• 早期教育
• 新手爸妈
• 科学育儿

（原书名：新手父母的一岁孩子）

1岁以前是幼儿生命中最重要的第一年。
同时也是新手父母最手忙脚乱的一年。

Q：孩子为什么不能乖乖喝奶？
Q：孩子为什么一直哭个不停？
Q：孩子为什么不肯好好睡觉？
　　A：只要爸妈正确理解宝宝的生理发展及生活作息有初浅的了解生活作息,就可得知孩子的正常发展现象，不易慌乱。

　　本书内容囊括新手父母最想知道，也最迫切需要知道的：生产准备；新生儿各阶段的身、心理变化；饮食及游戏等单元，是家长、保母、医护人员必备的专业育儿经典。

妈妈的生产

　　教您产前必须做的最后准备，引导父母认识孩子各阶段的成长，建构一个健康的成长环境。

宝宝的健康

　　教您如何为新生儿营造健康、营养、安全的环境， 并针对0 至1 岁的游戏启蒙等提供鉅细靡遗的资讯和建议，为新手父母们解答所有的疑难杂症。

★ 畅销全世界逾20,00,000万册。
★ 被全球父母喻为「最实用的育儿指南」、「全世界最畅销的育儿新经典」。
★ 爸妈、教育工作者、医护人员、保母，必读的1岁教养宝典。

这本育儿宝典里提供您最专业、最实用的育儿建议。
帮助您与新生儿产生良好互动，建立彼此的信赖与安全感，让养育1岁儿变轻松。

本系列共三册

　　《吃得好，睡得饱 1岁宝宝轻松教养宝典》（原书名：新手父母的一岁孩子）

　　《快乐玩耍，健康长大2岁宝宝轻松教养宝典》（原书名：新手父母的二岁孩子）

　　《3岁宝宝轻松教养宝典》（原书名：新手父母的三岁孩子）

作者简介

邬里希．戴克迈医师　Ulrich Diekmeyer

　　对家庭教育及儿童游戏有多方研究，被视为德国当代的育儿权威，所出版的一系列的父母丛书，深受广大读者的肯定。

学经历
　　1940年生于德国斯瓦宾(Schwaben) 。为心理学家，曾任教于慕尼黑大学教育系并任职于慕尼黑家庭教育中心，现为儿童教育专职作家。曾长期投入二十年的心力，为幼稚园课程做规划并付诸实现，将理论与实务合一。

编者简介

妈妈宝宝杂志──新手父母怀孕生产育儿的必读杂志

　　妈妈宝宝杂志创刊于1987年3月，是侬侬国际媒体集团旗下的专业妇幼保健杂志，是新手父母怀孕生产育儿的必读杂志。全方位丰富、完整的怀孕、生产保健资讯报导，并针对0-1岁宝宝教养方面，设计各类育儿话题，协助指导新手父母照顾宝宝大小问题，让e世代爸妈，时时接受最新养育资讯。

　　同时妈妈宝宝杂志也是一本具有世界水准及国际版本的妇幼专业杂志，于台湾、大陆、马来西亚同步发行。我们于1995年1月授权马来西亚版妈妈宝宝杂志，迄今仍在授权中；2003年1月授权山东科技出版公司创刊大陆版妈妈宝宝杂志。

　　妈妈宝宝杂志所属【侬侬杂志社股份有限公司】目前旗下共有侬侬杂志、妈妈宝宝杂志、美丽佳人杂志。

译者简介

阙旭玲

　　政治大学哲学系毕业，曾留学德国六年，目前为自由译者。

掌控人生的艺术：高效时间管理与自我提升的实战指南 【内容简介】 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎总是在追赶时间，被待办事项和无穷无尽的干扰所裹挟。你是否也曾有过这样的困惑：明明一整天都在忙碌，晚上回望却发现核心目标毫无进展？你是否渴望拥有掌控自己日程、深度专注的能力，从而在事业、健康和个人成长上实现质的飞跃？ 《掌控人生的艺术：高效时间管理与自我提升的实战指南》并非一套空泛的理论说教，而是一本为渴望重塑生活秩序、最大化个人效能的现代人量身打造的“操作手册”。本书深入剖析了时间管理的底层逻辑，结合前沿的认知科学和心理学原理，提供了一套系统、可落地执行的“高效能循环系统”。 第一部分：重构时间观——理解你真正拥有的资源 我们常常把“时间”看作一个线性、无限流逝的河流，但本书开篇即挑战了这一传统观念。我们将时间重新定义为一种“注意力资本”。真正的稀缺资源不是小时和分钟，而是你分配给任务的深度专注力。 告别“瞎忙”：深度价值挖掘法 (DVM)：介绍如何从繁杂的任务清单中剥离出真正能驱动你长期目标（十年愿景）的“杠杆事件”。学会使用“反向时间轴规划”，从终点倒推，确保今天的每一步都精确导向明天的成功。 精力管理高于时间管理：详尽阐述生物钟、心流状态与任务匹配的重要性。我们不仅要管理时间，更要管理自己的生物能量波峰和波谷，确保在“黄金时间”处理最需要认知投入的工作。书中提供了详细的“精力追踪日志”模板与分析方法，让你清晰洞察自己的最佳工作模式。 消除“时间黑洞”：数字极简主义的实践：针对智能手机和社交媒体带来的“持续性部分注意力（Continuous Partial Attention）”现象，本书提供了极具操作性的“数字环境重塑”方案。从通知管理到应用区块化，教你如何夺回信息世界的控制权，将手机从干扰源转化为赋能工具。 第二部分：高效能工作流的构建——从零散到系统 构建一个能够自我驱动、减少决策疲劳的系统，是高效能人士的关键壁垒。本书详述了多套经受时间考验的方法论，并教你如何根据自身职业特性进行“混合式定制”。 “清空收件箱”到“清空大脑”：深度解析 GTD（Getting Things Done）的核心哲学，但更进一步，强调“捕获”的质量胜于数量。引入“情境化清单”与“下一步行动”的精细化定义，确保任务描述的清晰度能瞬间激活执行力。 心流（Flow State）的工程学设计：这不是靠运气触发的状态，而是可以通过环境设置和任务设计来“制造”的。书中细致讲解了“消除入口干扰”、“设置明确边界”和“即时反馈回路”三大要素，帮助读者将高价值工作转化为接近游戏的沉浸式体验。 项目分解的艺术：微小胜利驱动法：面对宏大的目标，如何有效分解而不产生畏难情绪？本书提出了“最小可执行单元（MEU）”的概念，确保任何任务在五分钟内都可以被启动。通过系统性地积累微小的胜利，持续为自我效能感充电。 “批处理”与“间隔重复”的科学应用：针对回复邮件、行政事务等低能耗任务，提供科学的批处理时间窗口设置，避免它们频繁打断高价值工作的节奏。同时，结合记忆科学，指导如何科学安排回顾和复盘时间，实现知识的内化。 第三部分：自我提升的内功——习惯的塑造与心智的突破 高效能不仅是工具的堆砌，更是内在驱动力的体现。《掌控人生的艺术》深入探究了如何通过习惯养成实现持续性的自我迭代。 习惯的“原子分解”与“环境嫁接”：借鉴现代习惯科学，教你如何将宏大的目标（如“学习新技能”）分解为小到不可能失败的“原子习惯”，并通过现有行为（如“刷牙后”）进行环境嫁接，实现自动化启动。 应对完美主义与拖延症的认知重构：拖延往往源于对“失败”或“不完美”的恐惧。本书提供了一套“预设失败与反思”的训练，帮助读者将注意力从“结果”转移到“过程”的投入上，真正做到“先完成，再完美”。 决策疲劳的系统性规避：我们每天做的决策越多，后续决策的质量就越差。本书提供了“标准化例行公事”的创建指南，包括穿衣、饮食、早晨启动程序的标准化，以保留宝贵的决策能量用于核心领域。 复盘与迭代：打造你的个人反馈回路：每周、每月、每季度的系统性复盘不再是例行公事，而是一场深度的数据分析。教你如何设计有效的“绩效仪表板”，量化你的投入和产出，确保下一次的规划更加精准和有效。 本书特色： 高度实战性：书中每一个理论都附带清晰的执行步骤、可立即填写的模板和案例分析。 去伪存真：摒弃“多任务处理是王道”等伪科学观念，专注于深度工作和精力聚焦。 定制化思维：强调工具服务于人，而不是人被工具奴役，指导读者创建真正适合自己工作节奏和生活哲学的系统。 读完此书，你将不再是时间的奴隶，而是你人生的首席架构师。 你将掌握清晰的目标设定、无损的精力分配和自动化的高效执行力，最终实现工作与生活的平衡，让每一天都朝着你真正渴望的方向前进。

推荐序 从食材帮孩子打造健康的身体 黄乃芸

推荐序 一本解决家有偏食儿妈咪的实用健康食谱 邓懿贞

◆第一章　开始为宝贝准备营养料理
．选购卫生与健康兼具的最佳食材（专文）

◆第二章　面对偏食小宝贝有妙招
．建立正确饮食观，孩子吃得健康（专文）
．改变孩子拒吃蔬菜的5个方法（专文）

2-1 让宝贝爱上米料理（食谱）
2-2 让宝贝不害怕菜味（食谱）
2-3 让宝贝不拒绝吃肉（食谱）
2-4 让宝贝喜欢吃鱼（食谱）
2-5 让宝贝吃出好骨气（食谱）

◆第三章　宝贝吃出聪明开心成长
．9 种食物，吃出BOBO的免疫力和聪明脑（专文）
．过敏儿的饮食大计（专文）

3-1 吃出宝宝聪明脑（食谱）
3-2 照顾宝贝的视力（食谱）
3-3 解决宝贝肠胃问题（食谱）
3-4 帮助宝贝成长发育（食谱）
3-5 强化宝贝免疫力（食谱）

◆第四章　兼顾健康与营养的饮食
．不要养出一个胖BOBO（专文）

4-1低卡轻食餐（食谱）
4-2 食补滋养餐（食谱）

◆附录

．上班族家长必看──BOBO的3种健康外食提案
．吃素的BOBO长不高？

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在“玩中学”理念上的实践性。它不仅仅是告诉我们“要多陪孩子玩”，而是提供了很多简单易行、充满创意又符合宝宝发展阶段的游戏。比如，书中有很多关于触觉、视觉、听觉的启蒙游戏，还有一些能锻炼宝宝精细动作和粗大动作的活动。我以前总觉得，带宝宝玩就是随便抓几个玩具，但看了这本书才知道，每一个游戏背后都蕴含着教育的意义。通过这些游戏，宝宝不仅能获得快乐，还能在不知不觉中发展各项能力。而且，书里还强调了亲子互动的质量，提醒家长放下手机，全身心地投入，这让我更加珍惜和宝宝在一起的每一刻。

评分☆☆☆☆☆

作为一名新手爸爸，说实话，一岁宝宝的睡眠问题曾经是我最大的“噩梦”。半夜醒来无数次，喂奶、哄睡、安抚，感觉精力和体力都被掏空了。这本书在睡眠章节的讲解，简直是“拨云见日”！它不仅仅是告诉你“要睡多久”，而是深入剖析了宝宝睡眠周期的特点，以及如何建立规律的作息，比如睡前仪式的重要性、不同睡眠信号的识别、以及如何科学地应对夜醒。我按照书中的方法，一步步地调整宝宝的睡眠，从一开始的抵抗，到慢慢接受，再到能够自行入睡，整个过程虽然有反复，但效果是实实在在的。现在，我们全家人的睡眠质量都得到了巨大的改善，这真的是太重要了！

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富、温柔体贴的邻家姐姐在跟你聊天一样，没有那些冷冰冰的理论术语，全是充满智慧和爱的小贴士。我尤其喜欢它在处理宝宝“小脾气”和“行为挑战”方面的建议。比如，宝宝开始有了自己的想法，会拒绝父母的指令，甚至发脾气，这让很多家长感到束手无策。书里就提出了“正面管教”的理念，强调理解、共情和引导，而不是一味地责骂或惩罚。它教我如何识别宝宝情绪背后的原因，如何给予恰当的回应，如何设定清晰而温和的界限，让我意识到，管教宝宝，也可以是一件充满爱和尊重的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它不仅仅关注宝宝的“吃”和“睡”，更深入地探讨了一岁宝宝的心理发展和社交能力培养。比如，书中详细讲解了宝宝在一岁左右开始出现的“分离焦虑”，以及如何帮助宝宝平稳度过这个阶段。它还提到了如何培养宝宝的独立性和自信心，以及如何鼓励宝宝进行早期社交。这些方面的内容，很多其他育儿书可能就一带而过，但这本书却给出了非常具体的方法和指导。读完这本书，我感觉自己对宝宝的成长有了更全面、更深刻的认识，也更有信心去面对育儿路上的各种挑战，为宝宝的未来打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我家小宝贝成长路上的“及时雨”！刚开始带娃那会儿，简直手忙脚乱，尤其是到了宝宝一岁左右，各种“小状况”层出不穷。喂养方面，从辅食添加的顺序、种类，到如何培养宝宝的自主进食能力，这本书都给出了非常详尽又可操作的建议。我最头疼宝宝挑食的问题，这本书里专门讲到了如何通过游戏化的方式，让宝宝乐于尝试新食物，并且还提供了不同月龄段的食谱参考，连我这个平时不怎么下厨的老妈子，都能照着做得有模有样，宝宝现在吃饭比以前乖多了，餐桌上的“战争”也减少了不少。