吃得好，睡得飽 1歲寶寶輕鬆教養寶典 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Ulrich Diekmeyer

圖書標籤:

• 嬰幼兒喂養
• 1歲寶寶
• 育兒經驗
• 睡眠指導
• 親子關係
• 寶寶健康
• 飲食營養
• 早期教育
• 新手爸媽
• 科學育兒

（原書名：新手父母的一歲孩子）

1歲以前是幼兒生命中最重要的第一年。
同時也是新手父母最手忙腳亂的一年。

Q：孩子為什麼不能乖乖喝奶？
Q：孩子為什麼一直哭個不停？
Q：孩子為什麼不肯好好睡覺？
　　A：隻要爸媽正確理解寶寶的生理發展及生活作息有初淺的瞭解生活作息,就可得知孩子的正常發展現象，不易慌亂。

　　本書內容囊括新手父母最想知道，也最迫切需要知道的：生産準備；新生兒各階段的身、心理變化；飲食及遊戲等單元，是傢長、保母、醫護人員必備的專業育兒經典。

媽媽的生産

　　教您産前必須做的最後準備，引導父母認識孩子各階段的成長，建構一個健康的成長環境。

寶寶的健康

　　教您如何為新生兒營造健康、營養、安全的環境， 並針對0 至1 歲的遊戲啓濛等提供钜細靡遺的資訊和建議，為新手父母們解答所有的疑難雜癥。

★ 暢銷全世界逾20,00,000萬冊。
★ 被全球父母喻為「最實用的育兒指南」、「全世界最暢銷的育兒新經典」。
★ 爸媽、教育工作者、醫護人員、保母，必讀的1歲教養寶典。

這本育兒寶典裏提供您最專業、最實用的育兒建議。
幫助您與新生兒産生良好互動，建立彼此的信賴與安全感，讓養育1歲兒變輕鬆。

本係列共三冊

　　《吃得好，睡得飽 1歲寶寶輕鬆教養寶典》（原書名：新手父母的一歲孩子）

　　《快樂玩耍，健康長大2歲寶寶輕鬆教養寶典》（原書名：新手父母的二歲孩子）

　　《3歲寶寶輕鬆教養寶典》（原書名：新手父母的三歲孩子）

作者簡介

鄔裏希．戴剋邁醫師　Ulrich Diekmeyer

　　對傢庭教育及兒童遊戲有多方研究，被視為德國當代的育兒權威，所齣版的一係列的父母叢書，深受廣大讀者的肯定。

學經曆
　　1940年生於德國斯瓦賓(Schwaben) 。為心理學傢，曾任教於慕尼黑大學教育係並任職於慕尼黑傢庭教育中心，現為兒童教育專職作傢。曾長期投入二十年的心力，為幼稚園課程做規劃並付諸實現，將理論與實務閤一。

編者簡介

媽媽寶寶雜誌──新手父母懷孕生産育兒的必讀雜誌

　　媽媽寶寶雜誌創刊於1987年3月，是儂儂國際媒體集團旗下的專業婦幼保健雜誌，是新手父母懷孕生産育兒的必讀雜誌。全方位豐富、完整的懷孕、生産保健資訊報導，並針對0-1歲寶寶教養方麵，設計各類育兒話題，協助指導新手父母照顧寶寶大小問題，讓e世代爸媽，時時接受最新養育資訊。

　　同時媽媽寶寶雜誌也是一本具有世界水準及國際版本的婦幼專業雜誌，於颱灣、大陸、馬來西亞同步發行。我們於1995年1月授權馬來西亞版媽媽寶寶雜誌，迄今仍在授權中；2003年1月授權山東科技齣版公司創刊大陸版媽媽寶寶雜誌。

　　媽媽寶寶雜誌所屬【儂儂雜誌社股份有限公司】目前旗下共有儂儂雜誌、媽媽寶寶雜誌、美麗佳人雜誌。

譯者簡介

闕旭玲

　　政治大學哲學係畢業，曾留學德國六年，目前為自由譯者。

掌控人生的藝術：高效時間管理與自我提升的實戰指南 【內容簡介】 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎總是在追趕時間，被待辦事項和無窮無盡的乾擾所裹挾。你是否也曾有過這樣的睏惑：明明一整天都在忙碌，晚上迴望卻發現核心目標毫無進展？你是否渴望擁有掌控自己日程、深度專注的能力，從而在事業、健康和個人成長上實現質的飛躍？ 《掌控人生的藝術：高效時間管理與自我提升的實戰指南》並非一套空泛的理論說教，而是一本為渴望重塑生活秩序、最大化個人效能的現代人量身打造的“操作手冊”。本書深入剖析瞭時間管理的底層邏輯，結閤前沿的認知科學和心理學原理，提供瞭一套係統、可落地執行的“高效能循環係統”。 第一部分：重構時間觀——理解你真正擁有的資源 我們常常把“時間”看作一個綫性、無限流逝的河流，但本書開篇即挑戰瞭這一傳統觀念。我們將時間重新定義為一種“注意力資本”。真正的稀缺資源不是小時和分鍾，而是你分配給任務的深度專注力。 告彆“瞎忙”：深度價值挖掘法 (DVM)：介紹如何從繁雜的任務清單中剝離齣真正能驅動你長期目標（十年願景）的“杠杆事件”。學會使用“反嚮時間軸規劃”，從終點倒推，確保今天的每一步都精確導嚮明天的成功。 精力管理高於時間管理：詳盡闡述生物鍾、心流狀態與任務匹配的重要性。我們不僅要管理時間，更要管理自己的生物能量波峰和波榖，確保在“黃金時間”處理最需要認知投入的工作。書中提供瞭詳細的“精力追蹤日誌”模闆與分析方法，讓你清晰洞察自己的最佳工作模式。 消除“時間黑洞”：數字極簡主義的實踐：針對智能手機和社交媒體帶來的“持續性部分注意力（Continuous Partial Attention）”現象，本書提供瞭極具操作性的“數字環境重塑”方案。從通知管理到應用區塊化，教你如何奪迴信息世界的控製權，將手機從乾擾源轉化為賦能工具。 第二部分：高效能工作流的構建——從零散到係統 構建一個能夠自我驅動、減少決策疲勞的係統，是高效能人士的關鍵壁壘。本書詳述瞭多套經受時間考驗的方法論，並教你如何根據自身職業特性進行“混閤式定製”。 “清空收件箱”到“清空大腦”：深度解析 GTD（Getting Things Done）的核心哲學，但更進一步，強調“捕獲”的質量勝於數量。引入“情境化清單”與“下一步行動”的精細化定義，確保任務描述的清晰度能瞬間激活執行力。 心流（Flow State）的工程學設計：這不是靠運氣觸發的狀態，而是可以通過環境設置和任務設計來“製造”的。書中細緻講解瞭“消除入口乾擾”、“設置明確邊界”和“即時反饋迴路”三大要素，幫助讀者將高價值工作轉化為接近遊戲的沉浸式體驗。 項目分解的藝術：微小勝利驅動法：麵對宏大的目標，如何有效分解而不産生畏難情緒？本書提齣瞭“最小可執行單元（MEU）”的概念，確保任何任務在五分鍾內都可以被啓動。通過係統性地積纍微小的勝利，持續為自我效能感充電。 “批處理”與“間隔重復”的科學應用：針對迴復郵件、行政事務等低能耗任務，提供科學的批處理時間窗口設置，避免它們頻繁打斷高價值工作的節奏。同時，結閤記憶科學，指導如何科學安排迴顧和復盤時間，實現知識的內化。 第三部分：自我提升的內功——習慣的塑造與心智的突破 高效能不僅是工具的堆砌，更是內在驅動力的體現。《掌控人生的藝術》深入探究瞭如何通過習慣養成實現持續性的自我迭代。 習慣的“原子分解”與“環境嫁接”：藉鑒現代習慣科學，教你如何將宏大的目標（如“學習新技能”）分解為小到不可能失敗的“原子習慣”，並通過現有行為（如“刷牙後”）進行環境嫁接，實現自動化啓動。 應對完美主義與拖延癥的認知重構：拖延往往源於對“失敗”或“不完美”的恐懼。本書提供瞭一套“預設失敗與反思”的訓練，幫助讀者將注意力從“結果”轉移到“過程”的投入上，真正做到“先完成，再完美”。 決策疲勞的係統性規避：我們每天做的決策越多，後續決策的質量就越差。本書提供瞭“標準化例行公事”的創建指南，包括穿衣、飲食、早晨啓動程序的標準化，以保留寶貴的決策能量用於核心領域。 復盤與迭代：打造你的個人反饋迴路：每周、每月、每季度的係統性復盤不再是例行公事，而是一場深度的數據分析。教你如何設計有效的“績效儀錶闆”，量化你的投入和産齣，確保下一次的規劃更加精準和有效。 本書特色： 高度實戰性：書中每一個理論都附帶清晰的執行步驟、可立即填寫的模闆和案例分析。 去僞存真：摒棄“多任務處理是王道”等僞科學觀念，專注於深度工作和精力聚焦。 定製化思維：強調工具服務於人，而不是人被工具奴役，指導讀者創建真正適閤自己工作節奏和生活哲學的係統。 讀完此書，你將不再是時間的奴隸，而是你人生的首席架構師。 你將掌握清晰的目標設定、無損的精力分配和自動化的高效執行力，最終實現工作與生活的平衡，讓每一天都朝著你真正渴望的方嚮前進。

推薦序 從食材幫孩子打造健康的身體 黃乃蕓

推薦序 一本解決傢有偏食兒媽咪的實用健康食譜 鄧懿貞

◆第一章　開始為寶貝準備營養料理
．選購衛生與健康兼具的最佳食材（專文）

◆第二章　麵對偏食小寶貝有妙招
．建立正確飲食觀，孩子吃得健康（專文）
．改變孩子拒吃蔬菜的5個方法（專文）

2-1 讓寶貝愛上米料理（食譜）
2-2 讓寶貝不害怕菜味（食譜）
2-3 讓寶貝不拒絕吃肉（食譜）
2-4 讓寶貝喜歡吃魚（食譜）
2-5 讓寶貝吃齣好骨氣（食譜）

◆第三章　寶貝吃齣聰明開心成長
．9 種食物，吃齣BOBO的免疫力和聰明腦（專文）
．過敏兒的飲食大計（專文）

3-1 吃齣寶寶聰明腦（食譜）
3-2 照顧寶貝的視力（食譜）
3-3 解決寶貝腸胃問題（食譜）
3-4 幫助寶貝成長發育（食譜）
3-5 強化寶貝免疫力（食譜）

◆第四章　兼顧健康與營養的飲食
．不要養齣一個胖BOBO（專文）

4-1低卡輕食餐（食譜）
4-2 食補滋養餐（食譜）

◆附錄

．上班族傢長必看──BOBO的3種健康外食提案
．吃素的BOBO長不高？

评分☆☆☆☆☆

作為一名新手爸爸，說實話，一歲寶寶的睡眠問題曾經是我最大的“噩夢”。半夜醒來無數次，喂奶、哄睡、安撫，感覺精力和體力都被掏空瞭。這本書在睡眠章節的講解，簡直是“撥雲見日”！它不僅僅是告訴你“要睡多久”，而是深入剖析瞭寶寶睡眠周期的特點，以及如何建立規律的作息，比如睡前儀式的重要性、不同睡眠信號的識彆、以及如何科學地應對夜醒。我按照書中的方法，一步步地調整寶寶的睡眠，從一開始的抵抗，到慢慢接受，再到能夠自行入睡，整個過程雖然有反復，但效果是實實在在的。現在，我們全傢人的睡眠質量都得到瞭巨大的改善，這真的是太重要瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它不僅僅關注寶寶的“吃”和“睡”，更深入地探討瞭一歲寶寶的心理發展和社交能力培養。比如，書中詳細講解瞭寶寶在一歲左右開始齣現的“分離焦慮”，以及如何幫助寶寶平穩度過這個階段。它還提到瞭如何培養寶寶的獨立性和自信心，以及如何鼓勵寶寶進行早期社交。這些方麵的內容，很多其他育兒書可能就一帶而過，但這本書卻給齣瞭非常具體的方法和指導。讀完這本書，我感覺自己對寶寶的成長有瞭更全麵、更深刻的認識，也更有信心去麵對育兒路上的各種挑戰，為寶寶的未來打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在“玩中學”理念上的實踐性。它不僅僅是告訴我們“要多陪孩子玩”，而是提供瞭很多簡單易行、充滿創意又符閤寶寶發展階段的遊戲。比如，書中有很多關於觸覺、視覺、聽覺的啓濛遊戲，還有一些能鍛煉寶寶精細動作和粗大動作的活動。我以前總覺得，帶寶寶玩就是隨便抓幾個玩具，但看瞭這本書纔知道，每一個遊戲背後都蘊含著教育的意義。通過這些遊戲，寶寶不僅能獲得快樂，還能在不知不覺中發展各項能力。而且，書裏還強調瞭親子互動的質量，提醒傢長放下手機，全身心地投入，這讓我更加珍惜和寶寶在一起的每一刻。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富、溫柔體貼的鄰傢姐姐在跟你聊天一樣，沒有那些冷冰冰的理論術語，全是充滿智慧和愛的小貼士。我尤其喜歡它在處理寶寶“小脾氣”和“行為挑戰”方麵的建議。比如，寶寶開始有瞭自己的想法，會拒絕父母的指令，甚至發脾氣，這讓很多傢長感到束手無策。書裏就提齣瞭“正麵管教”的理念，強調理解、共情和引導，而不是一味地責罵或懲罰。它教我如何識彆寶寶情緒背後的原因，如何給予恰當的迴應，如何設定清晰而溫和的界限，讓我意識到，管教寶寶，也可以是一件充滿愛和尊重的過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我傢小寶貝成長路上的“及時雨”！剛開始帶娃那會兒，簡直手忙腳亂，尤其是到瞭寶寶一歲左右，各種“小狀況”層齣不窮。喂養方麵，從輔食添加的順序、種類，到如何培養寶寶的自主進食能力，這本書都給齣瞭非常詳盡又可操作的建議。我最頭疼寶寶挑食的問題，這本書裏專門講到瞭如何通過遊戲化的方式，讓寶寶樂於嘗試新食物，並且還提供瞭不同月齡段的食譜參考，連我這個平時不怎麼下廚的老媽子，都能照著做得有模有樣，寶寶現在吃飯比以前乖多瞭，餐桌上的“戰爭”也減少瞭不少。