具體描述
「我是易胖體質吧，怎麼減肥都瘦不下去……」
你知道「瘦不瞭」的原因，是因為你身體「冰冷」嗎？其實大多數人苦惱的「冰冷癥」，正是瘦身的大敵！
例如以下這些人就很有可能身體冰冷：
□喜歡貝果勝過可頌麵包
□吃生菜沙拉時會淋無油醬汁
□每天吃優格
□正在（或曾經）採取早餐隻吃香蕉的減肥法
□點心以寒天果凍類為主
□料理時盡量不用油
□喝酒時會選擇無糖的酒類
□基本上果汁隻喝零卡果汁
□在吃含蘆薈或食物縴維的營養補給品
□吃冰品時以冰沙或冰棒居多
□喜歡蛋糕勝過巧剋力
□喝完酒後會吃冰淇淋等甜點
□最討厭吃焦掉的魚
□很愛喝（冰或熱）咖啡
□每天會設法喝２公升外國進口的礦泉水
□喜歡芒果類水果
□泡完澡後一定會喝冰涼的飲料
□在喝蘋果醋
□冰箱裏整年都有冰麥茶
□常吃麵包或麵類食物勝過吃米飯
□盡量不吃肉
□飲食總是選擇卡路裏低的東西
怎麼樣？以上應該有符閤你飲食習慣的選項吧？事實上這些飲食習慣，並無法幫助你減肥，反而促使你體質變得冰冷，體質一旦冰冷，身體的新陳代謝就變差，循環也不好，結果怎麼努力也瘦不下來……。
想要輕鬆瘦身，一定要改善冰冷體質，靠改變飲食習慣以升高體溫。體溫一旦升高，身體燃燒脂肪的機製就變得活絡，代謝也變好，體重自然下降，肌膚也變得水嫩。
本書提齣68個提升體溫的減肥法，打破傳統瘦身的飲食觀念，強調多攝取能提高體溫的食物，可幫助你改善身體冰冷，變成易瘦體質。
本書特色
節食≠瘦身。本書打破一般少吃東西、隻攝取低熱量食物等減肥觀念，強調身體冰冷會阻礙瘦身，主張改善飲食、提升體溫以養成燃燒脂肪的體質。
作者簡介
伊達友美 DATE YUMI
1967年生，靜岡縣人，營養管理師。
日本抗老化醫學會認定指導師，
日本抗老化飲食普及協會理事，
日本營養師會、東京都營養師會、
日本産業衛生學會、日本營養學傢協會、
日本男性健康醫學會等會員。
指導超過3000人營養減重。
不隻是單純減重，而是以「讓身體麯綫與肌膚變美麗」為目標（本身有減重20公斤與改善青春痘的經驗）。
著有《搭配飲食漂亮瘦身！（暫譯）》（寶島社）等書。
著者信息
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
當我第一次看到《身體暖暖自然瘦》這本書的書名時，心中就湧起一股難以言喻的溫暖感。我一直以來都覺得減肥這件事，充滿瞭“對抗”和“犧牲”，好像要與自己的欲望為敵，纔能勉強達到目標。然而，“暖暖”和“自然”這兩個詞，卻像一股和風，吹散瞭我心中對減肥的恐懼，讓我看到瞭健康生活的一種更加柔和、更加可持續的可能性。 書中作者的文字，如同一位經驗豐富的長者，用最樸實、最真誠的語言，分享著她對身體的深刻理解。我尤其被書中關於“身體溫度”與“新陳代謝”之間關係的闡述所吸引。我過去隻知道要通過運動來“消耗”卡路裏，卻從未深入思考過，如何通過提升身體的“內在溫度”來促進脂肪的燃燒。這種溫養身體的理念，讓我感覺瘦身不再是一場與身體的艱苦鬥爭，而是一場與身體的和諧共舞。 書中關於飲食的建議，更是顛覆瞭我過往對健康飲食的刻闆印象。它不提倡極端的節食，而是鼓勵我們選擇那些能夠滋養身體、促進消化的食物。我嘗試瞭書中推薦的一些溫熱飲品，比如用紅棗、枸杞和生薑熬製的飲品，還有一些以蔬菜為主的湯品。我驚喜地發現，身體不僅沒有感到負擔，反而覺得更加舒適和溫暖。這種“溫和進食”的方式，讓我不再對食物充滿戒備，而是開始享受食物帶來的能量。 更讓我覺得實操性強的，是書中關於“如何吃”的細節指導。它不僅僅是告訴你吃什麼，更重要的是教你“怎麼吃”。比如，關於“慢食”的理念，鼓勵我們細嚼慢咽，充分感受食物的味道，並且傾聽身體發齣的飽腹信號。我開始有意識地放慢吃飯的速度，去品味每一口食物，這不僅讓我更容易産生飽腹感，也讓我的用餐體驗變得更加寜靜和愉悅。 此外，《身體暖暖自然瘦》對身體活動的部分，也給予瞭我很大的啓發。書中沒有要求去做高強度的運動，而是強調將簡單的活動融入日常。比如，利用碎片時間做一些溫和的拉伸，進行深呼吸練習，或者在日常行走中注意身體的姿勢。我開始嘗試每天早上起床做幾個簡單的伸展動作，感覺身體的僵硬感在慢慢消退，整個人也變得更加舒展和有活力。 這本書最讓我動容的，是它傳遞的“愛自己”的理念。它讓我明白，減肥並非一場徵服與被徵服的戰爭，而是一場與自己身體的和解與擁抱。我以前總是對自己身材不夠滿意，時常感到焦慮，但讀瞭這本書之後，我開始學會欣賞自己的身體，學會感恩它為我所做的一切。這種心態的轉變，比任何減肥方法都重要，它讓我覺得，瘦身是源於愛，而不是源於恨。 書中關於情緒與健康之間的緊密聯係，也讓我有瞭深刻的認識。我意識到，很多時候，我們的體重問題，都與我們的情緒息息相關。當內心充滿焦慮和壓力時，身體就會做齣相應的反應，比如囤積脂肪。書中的一些情緒疏導方法，讓我學會如何與自己的情緒和平共處，找到內心的平靜，這對於整體健康至關重要。 《身體暖暖自然瘦》這本書，就像一位充滿智慧的引路人，它用一種循循善誘的方式，引導我走嚮健康。它讓我明白，瘦身不僅僅是為瞭外在的美麗，更是為瞭內在的健康與活力。它不是一個短暫的目標，而是一種生活方式的轉變，一種對自己的長久關愛。 讀完這本書，我感覺到瞭一種前所未有的輕鬆和自由。我不再害怕食物，不再害怕運動，而是開始享受這個與身體和諧相處的過程。我相信，隻要我堅持踐行書中“暖暖自然瘦”的理念，我一定能夠擁抱一個更健康、更美麗、更自信的自己。 這本書為我開啓瞭一扇新的健康之門，讓我看到瞭一個更加溫柔、更加可持續的瘦身途徑。它不僅僅是一本書，更是一種生活態度的啓迪，一種對生命的熱愛。
评分初次接觸《身體暖暖自然瘦》這本書，我便被它名字中蘊含的那份溫情所吸引。長久以來，我一直對減肥這件事抱有一種“與自己為敵”的心態，總覺得要通過嚴苛的限製和痛苦的堅持纔能換來所謂的“瘦”。然而，“暖暖”二字，恰恰預示著一種截然不同的體驗，一種不帶壓力、不傷筋骨的溫和改變，這讓我充滿瞭好奇與期待。 書中作者的文字，如同一股清泉，緩緩流淌，細膩而富有感染力。她不像其他健康書籍那樣，用生硬的理論堆砌，而是娓娓道來，分享著她對身體的理解和感悟。我尤其被打動的是，書中將身體的“溫度”與“新陳代謝”緊密聯係起來，這對我來說是一個全新的視角。我過去隻知道要“燃燒”卡路裏，卻未曾想到，提升身體的“內在溫度”纔是解鎖健康瘦身的關鍵。這種溫養身體的理念，讓我感覺不再是與身體對抗，而是與之和諧共處。 書中關於飲食的建議，也讓我耳目一新。它不提倡極端的節食，而是鼓勵我們選擇那些能夠溫暖身體、促進消化吸收的食物。我嘗試瞭書中推薦的一些溫熱飲品，比如用薑和紅糖煮的水，還有一些以五榖雜糧為主的早餐搭配。驚喜的是，我發現身體並沒有齣現不適，反而感覺更加輕鬆，胃部也得到瞭很好的安撫。這種“溫和進食”的方式，讓我不再對食物感到恐懼，而是開始享受飲食帶來的滋養。 更讓我覺得實用的，是書中關於“如何吃”的細節指導。它不僅僅是告訴你吃什麼，更強調的是進食的過程和方式。比如，關於“慢食”的理念，鼓勵我們細嚼慢咽，充分感受食物的味道，並且傾聽身體的飽腹信號。我開始有意識地放慢吃飯的速度，去品味每一口食物，這不僅讓我更容易産生飽腹感，也讓我的用餐體驗變得更加愉悅。 此外，《身體暖暖自然瘦》對身體活動的部分，也給予瞭我很大的啓發。書中沒有要求去做高強度的運動，而是強調將簡單的活動融入日常。比如，利用碎片時間做一些溫和的拉伸，進行深呼吸練習，或者在日常行走中注意身體的姿勢。我開始嘗試每天早上起床做幾個簡單的伸展動作，感覺身體的僵硬感在慢慢消退，整個人也變得更加舒展和有活力。 這本書最讓我動容的，是它傳遞的“愛自己”的理念。它讓我明白，減肥並非一場徵服與被徵服的戰爭，而是一場與自己身體的和解與擁抱。我以前總是對自己身材不夠滿意，時常感到焦慮，但讀瞭這本書之後，我開始學會欣賞自己的身體，學會感恩它為我所做的一切。這種心態的轉變，比任何減肥方法都重要，它讓我覺得，瘦身是源於愛，而不是源於恨。 書中關於情緒與健康之間的緊密聯係，也讓我有瞭深刻的認識。我意識到，很多時候，我們的體重問題，都與我們的情緒息息相關。當內心充滿焦慮和壓力時，身體就會做齣相應的反應，比如囤積脂肪。書中的一些情緒疏導方法，讓我學會如何與自己的情緒和平共處，找到內心的平靜，這對於整體健康至關重要。 《身體暖暖自然瘦》這本書，就像一位溫柔的智者，用一種循循善誘的方式，引導我走嚮健康。它讓我明白，瘦身不僅僅是為瞭外在的美麗，更是為瞭內在的健康與活力。它不是一個短暫的目標，而是一種生活方式的轉變，一種對自己的長久關愛。 讀完這本書，我感覺到瞭一種前所未有的輕鬆和自由。我不再害怕食物，不再害怕運動，而是開始享受這個與身體和諧相處的過程。我相信，隻要我堅持踐行書中“暖暖自然瘦”的理念，我一定能夠擁抱一個更健康、更美麗、更自信的自己。 這本書為我開啓瞭一扇新的健康之門，讓我看到瞭一個更加溫柔、更加可持續的瘦身途徑。它不僅僅是一本書，更是一種生活態度的啓迪，一種對生命的熱愛。
评分拿到《身體暖暖自然瘦》這本書，首先吸引我的就是它名字裏那種溫暖、親切的意境。我一直以來都覺得減肥是一件充滿痛苦和壓抑的事情，好像要把身體裏很多美好的部分都割捨掉纔能達成目標。這本書的名字，尤其是“暖暖”二字，就如同一股清流，讓我看到瞭另一種可能性——一種不需要摺磨自己，就能擁抱健康，擁抱更美好自己的方式。 我非常喜歡這本書的語言風格，樸實無華，卻又充滿智慧。作者就像一位你認識很久的朋友，坐在你身邊，用非常接地氣的方式，分享她對身體的理解和感悟。書中關於“身體溫度”與“新陳代謝”之間關係的講解，讓我茅塞頓開。我過去隻知道要“消耗”卡路裏，卻從未想過，提升身體的“內在溫度”纔是促進脂肪燃燒的關鍵。這種溫養身體的理念，讓我感覺不再是與身體對抗，而是與之和諧共處，這是一種非常積極的改變。 書中關於飲食的建議，也讓我耳目一新。它不提倡極端的節食，而是鼓勵我們選擇那些能夠溫暖身體、促進消化吸收的食物。我嘗試瞭書中推薦的一些溫熱飲品，比如用薑和紅糖煮的水，還有一些以五榖雜糧為主的早餐搭配。驚喜的是，我發現身體並沒有齣現不適，反而感覺更加舒展和溫暖。這種“溫和進食”的方式，讓我不再對食物感到恐懼，而是開始享受飲食帶來的滋養。 更讓我覺得實用的，是書中關於“如何吃”的細節指導。它不僅僅是告訴你吃什麼，更強調的是進食的過程和方式。比如，關於“慢食”的理念，鼓勵我們細嚼慢咽，充分感受食物的味道，並且傾聽身體的飽腹信號。我開始有意識地放慢吃飯的速度，去品味每一口食物，這不僅讓我更容易産生飽腹感，也讓我的用餐體驗變得更加愉悅。 此外，《身體暖暖自然瘦》對身體活動的部分，也給予瞭我很大的啓發。書中沒有要求去做高強度的運動，而是強調將簡單的活動融入日常。比如，利用碎片時間做一些溫和的拉伸，進行深呼吸練習，或者在日常行走中注意身體的姿勢。我開始嘗試每天早上起床做幾個簡單的伸展動作，感覺身體的僵硬感在慢慢消退，整個人也變得更加舒展和有活力。 這本書最讓我動容的，是它傳遞的“愛自己”的理念。它讓我明白，減肥並非一場徵服與被徵服的戰爭，而是一場與自己身體的和解與擁抱。我以前總是對自己身材不夠滿意，時常感到焦慮，但讀瞭這本書之後，我開始學會欣賞自己的身體，學會感恩它為我所做的一切。這種心態的轉變，比任何減肥方法都重要，它讓我覺得，瘦身是源於愛，而不是源於恨。 書中關於情緒與健康之間的緊密聯係，也讓我有瞭深刻的認識。我意識到，很多時候，我們的體重問題，都與我們的情緒息息相關。當內心充滿焦慮和壓力時，身體就會做齣相應的反應，比如囤積脂肪。書中的一些情緒疏導方法，讓我學會如何與自己的情緒和平共處，找到內心的平靜，這對於整體健康至關重要。 《身體暖暖自然瘦》這本書，就像一位充滿智慧的引路人，它用一種循循善誘的方式，引導我走嚮健康。它讓我明白，瘦身不僅僅是為瞭外在的美麗，更是為瞭內在的健康與活力。它不是一個短暫的目標，而是一種生活方式的轉變，一種對自己的長久關愛。 讀完這本書，我感覺到瞭一種前所未有的輕鬆和自由。我不再害怕食物，不再害怕運動，而是開始享受這個與身體和諧相處的過程。我相信，隻要我堅持踐行書中“暖暖自然瘦”的理念，我一定能夠擁抱一個更健康、更美麗、更自信的自己。 這本書為我開啓瞭一扇新的健康之門，讓我看到瞭一個更加溫柔、更加可持續的瘦身途徑。它不僅僅是一本書，更是一種生活態度的啓迪，一種對生命的熱愛。
评分初次拿到《身體暖暖自然瘦》這本書，就被它那種溫柔的名字所吸引。我一直以來都對減肥這件事情抱有復雜的情感，一方麵渴望苗條的身材，另一方麵又對各種嚴苛的節食和運動方法感到畏懼。總覺得瘦身就像一場艱苦的戰役，需要犧牲很多樂趣，纔能勉強達成目標，而且往往難以持久。這本書的名字，恰恰擊中瞭我的痛點，“暖暖”這個詞，仿佛預示著一種溫和、舒適的過程，而“自然瘦”，則是我一直在尋找的，那種不強迫、不壓抑的健康之道。 翻開書頁，我立刻被其清新的排版和治愈係的插圖所吸引，閱讀體驗非常愉悅。作者的文字錶達極其生動形象，沒有那些枯燥乏懂的專業術語，更像是與一位經驗豐富的長輩在親切交流。書中對生活習慣的解讀，尤其讓我受益匪淺。例如，如何通過調整進食順序來優化身體的消化吸收，以及如何通過一些簡單的動作來激活身體的新陳代謝，這些都是一些非常實用的生活技巧，卻蘊含著深刻的科學道理，讓我恍然大悟，原來健康瘦身並非隻有“苦行僧”一條路。 我對書中關於“身體溫度”的闡述尤為感興趣，這對我而言是一個全新的領域。以往我隻關注熱量的收支平衡，對身體內部的溫度變化及其與新陳代謝的關係卻知之甚少。書中深入淺齣地解釋瞭身體溫度的重要性，以及如何通過一些日常的飲食和生活習慣來溫養身體，提升體溫，從而促進身體的各項機能高效運轉。我開始積極嘗試書中推薦的溫熱飲品，並學習如何科學地搭配膳食，讓身體感受到由內而外的溫暖。 最讓我驚喜的是，這本書提供的不僅僅是理論，更是一係列非常詳盡的操作指南。從一日三餐的食譜建議，到針對不同季節的養生重點，再到如何根據個人身體狀況進行調整，都寫得非常具體。我嘗試瞭幾天的食譜，發現食材都非常常見，但組閤起來卻異常美味，而且飽腹感很強，完全沒有節食帶來的那種空虛和焦慮。更重要的是，我明顯感覺到身體在發生積極的變化，消化功能改善，精力也更加充沛，這讓我真正體會到瞭“自然瘦”的真諦，它是一種循序漸進、與身體和諧共生的過程。 我一直認為自己是個“運動白癡”，對復雜的運動動作望而卻步。《身體暖暖自然瘦》在這方麵給瞭我巨大的信心。書中介紹的很多動作都非常簡單易學，甚至很多隻需利用零碎時間就能完成，比如一些基礎的拉伸、呼吸練習，以及利用辦公椅就能完成的核心訓練。這些動作既不會讓我感到疲憊，又能有效地刺激身體的各個部位，促進血液循環，幫助我更好地活動筋骨。我開始將這些小動作融入日常，身體的靈活性和活力都有瞭顯著提升。 書中一些顛覆性的觀點，讓我對減肥有瞭全新的認識。比如，它強調瞭情緒對身體健康和體重管理的重要影響，並提供瞭通過正念冥想等方式來調整心態的建議。這對我來說是一個重要的啓示，我意識到很多時候，減肥的阻礙並非來自身體，而是源於內心的焦慮和壓力。通過學習書中的放鬆技巧，我感覺自己的情緒更加穩定，也更能理性地看待體重問題，不再被數字睏擾，而是更加關注身體的整體健康。 我特彆欣賞書中“順應身體的節奏”這一理念。它讓我明白，身體並非一颱需要被強製改造的機器，而是擁有其自身的生命節奏和需求。我們應該學會傾聽身體的聲音，尊重其感受，而不是一味地去對抗和壓抑。書中提供的所有建議，都充滿瞭對身體的關懷和尊重，讓我學會如何與身體和諧相處，而不是將其視為敵人。這種溫和的態度，讓整個瘦身過程變得輕鬆愉快，也更有可能長久堅持。 這本書對我來說，遠不止是一本關於減肥的指南，更是一本關於如何愛自己、關照自己身心健康的生活方式手冊。書中分享的理念，貫穿於生活的方方麵麵，從食材選擇、作息安排，到人際溝通，都旨在營造一個積極健康的生活環境。我感覺自己在學習如何瘦身的同時，也在學習如何成為一個更健康、更快樂的人。 閱讀完《身體暖暖自然瘦》，我最大的感受是，瘦身真的可以是一件美好的事情。它不再是痛苦的掙紮，而是充滿愛意的自我關懷。書中倡導的“暖暖”和“自然”理念，為我打開瞭一個全新的視角來看待身體和健康。我不再追求那些快速但不持久的效果，而是更加注重身體內在的調養和長期的健康平衡。這本書為我開啓瞭一段全新的健康生活之旅，我滿懷期待地踏上這條充滿陽光和溫暖的道路。 這本書就像一位智慧的導師，用最溫柔的方式，引導我重新認識自己的身體，並與它建立起深厚的連接。它讓我明白，真正的瘦身，不是對外在苛刻的追求，而是對內在需求的滿足。通過書中提供的每一個方法、每一個建議，我都在悄悄地改變著自己的生活方式，而這種改變，帶來的不僅僅是體重的下降，更是身心的愉悅和自信的提升。我真心覺得，這本書是送給所有渴望健康、渴望擁有美麗身體的朋友們的最好禮物。
评分初次拿到《身體暖暖自然瘦》這本書，我就被它名字中所蘊含的那份溫暖和親切感深深吸引。我一直以來都覺得減肥是一件充滿壓抑和痛苦的事情，好像必須犧牲掉很多生活中的樂趣纔能勉強達到目標。而“暖暖”和“自然”這兩個詞，則如同一股清流，讓我看到瞭另一種可能——一種溫和、不強迫，甚至帶著些許享受的過程。 我非常喜歡作者的寫作風格，文字樸實自然，卻又蘊含著深刻的智慧。她不像許多健康書籍那樣，用晦澀難懂的術語來“恐嚇”讀者，而是用非常生活化的語言，分享她對身體的理解和體悟。書中關於“身體溫度”與“新陳代謝”之間關係的講解，對我來說是一個全新的視角。我過去隻知道要通過運動來“燃燒”脂肪，卻未曾深入思考過，如何通過調整身體的“內在溫度”來提升效率。這種溫養身體的理念，讓我感覺瘦身不再是一場與身體的對抗，而是一場與身體的溫柔協作。 書中關於飲食的建議，也讓我耳目一新。它不提倡極端的節食，而是鼓勵選擇那些能夠滋養身體、促進消化的食物。我嘗試瞭書中推薦的一些溫熱飲品，比如用薑和紅糖煮的水，還有一些以蔬菜為主的湯品。我驚喜地發現，身體不僅沒有感到負擔，反而覺得更加舒適和溫暖。這種“溫和進食”的方式，讓我不再對食物充滿戒備，而是開始享受食物帶來的能量。 更讓我覺得實操性強的，是書中關於“如何吃”的細節指導。它不僅僅是告訴你吃什麼，更重要的是教你“怎麼吃”。比如，關於“慢食”的理念，鼓勵我們細嚼慢咽，充分感受食物的味道，並且傾聽身體發齣的飽腹信號。我開始有意識地放慢吃飯的速度，去品味每一口食物，這不僅讓我更容易産生飽腹感，也讓我的用餐體驗變得更加寜靜和愉悅。 此外，《身體暖暖自然瘦》對身體活動的部分，也給予瞭我很大的啓發。書中沒有要求去做高強度的運動，而是強調將簡單的活動融入日常。比如，利用碎片時間做一些溫和的拉伸，進行深呼吸練習，或者在日常行走中注意身體的姿勢。我開始嘗試每天早上起床做幾個簡單的伸展動作，感覺身體的僵硬感在慢慢消退，整個人也變得更加舒展和有活力。 這本書最讓我動容的，是它傳遞的“愛自己”的理念。它讓我明白，減肥並非一場徵服與被徵服的戰爭，而是一場與自己身體的和解與擁抱。我以前總是對自己身材不夠滿意，時常感到焦慮，但讀瞭這本書之後，我開始學會欣賞自己的身體，學會感恩它為我所做的一切。這種心態的轉變，比任何減肥方法都重要，它讓我覺得，瘦身是源於愛，而不是源於恨。 書中關於情緒與健康之間的緊密聯係，也讓我有瞭深刻的認識。我意識到，很多時候，我們的體重問題，都與我們的情緒息息相關。當內心充滿焦慮和壓力時，身體就會做齣相應的反應，比如囤積脂肪。書中的一些情緒疏導方法，讓我學會如何與自己的情緒和平共處，找到內心的平靜，這對於整體健康至關重要。 《身體暖暖自然瘦》這本書，就像一位充滿智慧的引路人，它用一種循循善誘的方式，引導我走嚮健康。它讓我明白，瘦身不僅僅是為瞭外在的美麗，更是為瞭內在的健康與活力。它不是一個短暫的目標，而是一種生活方式的轉變，一種對自己的長久關愛。 讀完這本書，我感覺到瞭一種前所未有的輕鬆和自由。我不再害怕食物，不再害怕運動，而是開始享受這個與身體和諧相處的過程。我相信，隻要我堅持踐行書中“暖暖自然瘦”的理念，我一定能夠擁抱一個更健康、更美麗、更自信的自己。 這本書為我開啓瞭一扇新的健康之門，讓我看到瞭一個更加溫柔、更加可持續的瘦身途徑。它不僅僅是一本書，更是一種生活態度的啓迪，一種對生命的熱愛。
评分拿到《身體暖暖自然瘦》這本書，我心中湧起一股莫名的親切感。我一直以來都覺得減肥這件事，與其說是“減”，不如說是“壓抑”，好像要把身體裏所有美好的東西都剝離掉，纔能達到所謂的“瘦”。這種感覺讓我對減肥本身就充滿瞭抗拒。而“暖暖”和“自然”這兩個詞，就像一股清流，緩緩地注入我心中，讓我看到瞭另一種可能——一種不用痛苦，不用犧牲，就能擁抱健康，擁抱更好的自己的方式。 我非常喜歡這本書的語言風格，樸實無華，卻又充滿力量。作者就像一位和你坐在溫暖的陽光下，分享著生活中的點滴感悟，一點點地揭示身體的奧秘。我特彆被書中關於“身體是一個能量場”的說法所打動，它讓我從一個全新的角度去理解身體的運作。原來，我們的一舉一動，一言一行，甚至我們內心的情緒，都在悄無聲息地影響著身體的能量狀態，而這種能量狀態，直接關乎我們的健康和體重。 書中關於“吃”的部分，讓我覺得既新奇又實用。它不像市麵上很多減肥書那樣，給你列齣一堆你根本不認識的食材，或者告訴你每天隻能吃多麼可憐的熱量。《身體暖暖自然瘦》更強調的是“如何吃”，比如，如何通過食物的搭配來提升身體的溫度，如何通過調整進食的時間來順應身體的節律。我嘗試著按照書中的建議，在晚餐時先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後是碳水化閤物，結果發現，不僅飽腹感更強瞭，而且第二天早上起來，身體感覺特彆輕鬆，完全沒有以往那種沉重感。 讓我印象深刻的還有書中關於“動”的部分。我一直覺得自己是那種“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著”的體質，對運動感到一種本能的排斥。但這本書裏的“動”，不是讓你去健身房揮汗如雨，而是把運動融入到生活的縫隙裏。比如，簡單的伸展，腹式呼吸，甚至是走路時的姿勢調整。我開始嘗試每天早上起床做幾個簡單的伸展，然後用腹式呼吸來開啓一天的活力。我發現，身體並沒有因此感到疲憊，反而變得更加舒展，心情也跟著明朗起來。 這本書最吸引我的地方在於，它不僅僅是教你如何“瘦”，更是在教你如何“活”。它讓你去關注身體的細微變化，去傾聽身體發齣的信號，去理解身體的語言。我開始學會感恩我的身體，感謝它為我所做的一切，而不是一味地去苛責它，要求它。這種態度的轉變，比任何減肥方法都來得重要，它讓我覺得，瘦身的過程，其實就是一場與自己的和解，一場與身體的和解。 我尤其欣賞書中關於“情緒與健康”的論述。我一直覺得自己的情緒波動很大，有時候會因為一點小事就心情低落，甚至影響到食欲。這本書讓我明白瞭，情緒並不是獨立於身體存在的，它們是相互影響的。當我感到快樂和放鬆時，身體的能量就會流動，新陳代謝也會加快；反之，當情緒低落時，身體就會變得遲滯，甚至囤積脂肪。書中的一些情緒疏導方法，讓我覺得非常受用，我開始嘗試通過一些簡單的冥想和自我對話來調節自己的情緒。 《身體暖暖自然瘦》這本書，就像一位溫柔的引路人，它沒有強迫你做什麼，而是用一種循循善誘的方式，引導你走嚮健康。它讓你明白，瘦身不是一次性的任務，而是一種生活方式的改變，一種對自己的關愛。我感覺自己不再是被動的接受者，而是主動的探索者，我能夠根據自己的感受，去調整書中的建議，找到最適閤自己的那條路。 讀完這本書，我最大的感受是，原來瘦身可以是一件如此美好、如此充滿愛意的事情。它不再是關於“減法”，而是關於“加法”——給身體增添活力，給生活增添樂趣，給自己增添自信。我開始期待每天早晨的到來，期待身體的每一次微小變化，期待自己變得越來越健康，越來越有力量。 這本書讓我對“美”有瞭新的定義。它不再是單薄的尺碼，而是健康的光澤，是充沛的活力，是自信的笑容。我相信，隻要堅持書中倡導的“暖暖自然瘦”的理念，我一定會遇見那個更健康、更美麗的自己。 這本書就像是一把鑰匙，為我打開瞭通往內心平靜和身體健康的大門。它教會我如何與自己的身體和平共處，如何傾聽它的需求，如何用愛和溫暖去滋養它。我真心覺得，這本書所傳遞的理念，不僅僅能幫助我實現體重上的改變，更能幫助我實現人生的蛻變。
评分拿到《身體暖暖自然瘦》這本書，我內心深處被一股暖流輕輕拂過。我一直以來都在與體重這個問題纏鬥，嘗試過各種各樣的方法，有些方法效果顯著，但過程卻異常痛苦，常常伴隨著飢餓的煎熬和身體的疲憊。而這本書的名字，尤其是“暖暖”二字，就如同一股清風，讓我看到瞭減肥之外的另一種可能——一種溫和、舒適，甚至帶點享受的過程。 我非常欣賞這本書的敘事方式，它沒有冰冷的數據和刻闆的指令，而是以一種充滿溫度的語言，分享著作者的親身經曆和獨到見解。讀這本書，就像是和一個親密的朋友聊天，她把你帶入一個關於身體的奇妙世界，讓你重新認識自己的身體。書中對“身體溫度”與“新陳代謝”之間關係的講解，讓我茅塞頓開。我以前隻知道要“消耗”熱量，卻從未想過，提升身體的“內在溫度”纔是促進脂肪燃燒的關鍵。 書中關於飲食的建議，更是讓我眼前一亮。我一直認為健康的飲食就意味著寡淡無味，但這本書裏的食譜，顛覆瞭我的固有認知。它提倡的是一種“溫養”的飲食方式，用尋常的食材，搭配齣美味又營養的菜肴。我嘗試瞭書中推薦的一些溫熱飲品，比如紅棗桂圓茶，還有一些以薑、蔥、蒜為調味基礎的菜肴，我驚喜地發現，身體並沒有齣現不適，反而感覺更加舒展和溫暖。而且，通過這些調整，我發現自己的消化能力得到瞭明顯的改善，不再像以前那樣容易感到脹氣。 讓我特彆受用的是書中關於“如何吃”的指導。它不僅僅是告訴你吃什麼，更重要的是教你“怎麼吃”。比如，如何通過細嚼慢咽來更好地吸收營養，如何通過調整進食順序來幫助身體更好地消化。我開始有意識地放慢吃飯的速度，去品味每一口食物的味道，去感受身體發齣的飽腹信號。這種“慢食”的體驗，讓我覺得吃飯不再是一件匆忙的事情，而是一種享受，一種與身體的連接。 另外，《身體暖暖自然瘦》對身體活動部分的闡述，也讓我這個“運動小白”感到輕鬆。書中沒有齣現那些高難度的訓練動作，而是強調將簡單的活動融入日常生活。比如，利用碎片時間做一些簡單的拉伸，進行深呼吸練習，或者在走路時注意身體的姿勢。我開始嘗試每天早上做幾個簡單的伸展動作，感覺身體的僵硬感在慢慢消退，整個人也變得更加輕盈。 這本書最大的價值在於，它不僅僅教會我如何“瘦”，更重要的是，它讓我學會瞭如何“愛”自己的身體。它讓我明白，身體是一個奇妙的生命體，它需要被理解，被尊重，被溫柔對待。我以前總是對自己的身材耿耿於懷，總覺得自己不夠好，但讀瞭這本書之後，我開始學會欣賞自己的身體，學會感恩它為我所做的一切。 書中關於情緒與健康的關係，也讓我有瞭深刻的認識。我意識到，很多時候，我們的體重問題，都與我們的情緒息息相關。當我們的內心充滿焦慮和壓力時，身體就會做齣相應的反應，比如囤積脂肪。書中的一些情緒管理方法，讓我學會如何與自己的情緒和平共處，如何找到內心的平靜。 《身體暖暖自然瘦》這本書，就像一位充滿智慧的引路人，它沒有強迫，沒有指責，而是用一種溫柔而堅定的力量，引導我走嚮健康。它讓我明白，瘦身並不是一次性的目標，而是一種生活方式的改變，一種對自己的嗬護。 讀完這本書，我感覺到瞭一種前所未有的輕鬆和自由。我不再害怕食物，不再害怕運動，而是開始享受這個與身體和諧相處的過程。我相信，隻要我堅持踐行書中“暖暖自然瘦”的理念，我一定能夠擁抱一個更健康、更美麗、更自信的自己。 這本書為我開啓瞭一扇新的健康之門，讓我看到瞭一個更加溫柔、更加可持續的瘦身途徑。它不僅僅是一本書，更是一種生活態度的啓迪，一種對生命的熱愛。
评分初次翻開《身體暖暖自然瘦》這本書，我就被它名字中那種溫暖而治愈的氛圍所吸引。我一直以來都覺得減肥是一場充滿艱辛和犧牲的“戰鬥”，需要與飢餓為伍，與各種美食“絕交”。而“暖暖”二字，則像一股溫柔的春風，預示著一種不壓抑、不痛苦的瘦身方式，讓我對健康生活充滿瞭新的期待。 我非常喜歡作者的寫作風格，文字樸實而富有感染力，仿佛一位親切的朋友在分享她寶貴的經驗。書中關於“身體溫度”與“新陳代謝”之間關係的闡述，對我來說是一個全新的啓示。我以前隻知道要通過運動來“燃燒”脂肪，卻從未深入思考過，如何通過調整身體的“內在溫度”來提升效率。這種溫養身體的理念，讓我覺得瘦身不再是一場與身體的搏鬥，而是一場與身體的溫柔協作。 書中關於飲食的建議，更是顛覆瞭我過往對健康飲食的刻闆印象。它不提倡極端的限製，而是鼓勵選擇那些能夠滋養身體、促進消化的食物。我嘗試瞭書中推薦的一些溫熱飲品，比如用紅棗、枸杞和生薑熬製的飲品，以及一些以蔬菜為主的湯品。我驚喜地發現，身體不僅沒有感到負擔，反而覺得更加舒適和溫暖。這種“溫和進食”的方式，讓我不再對食物充滿戒備，而是開始享受食物帶來的能量。 更讓我覺得實操性強的，是書中關於“如何吃”的細節指導。它不僅僅是告訴你吃什麼，更重要的是教你“怎麼吃”。比如，關於“慢食”的理念，鼓勵我們細嚼慢咽，充分感受食物的味道，並且傾聽身體發齣的飽腹信號。我開始有意識地放慢吃飯的速度，去品味每一口食物，這不僅讓我更容易産生飽腹感，也讓我的用餐體驗變得更加寜靜和愉悅。 此外，《身體暖暖自然瘦》對身體活動部分的闡述，也給予瞭我很大的啓發。書中沒有要求去做高強度的運動，而是強調將簡單的活動融入日常。比如，利用碎片時間做一些溫和的拉伸，進行深呼吸練習，或者在日常行走中注意身體的姿勢。我開始嘗試每天早上起床做幾個簡單的伸展動作，感覺身體的僵硬感在慢慢消退，整個人也變得更加舒展和有活力。 這本書最讓我動容的，是它傳遞的“愛自己”的理念。它讓我明白，減肥並非一場徵服與被徵服的戰爭，而是一場與自己身體的和解與擁抱。我以前總是對自己身材不夠滿意，時常感到焦慮，但讀瞭這本書之後，我開始學會欣賞自己的身體，學會感恩它為我所做的一切。這種心態的轉變，比任何減肥方法都重要，它讓我覺得，瘦身是源於愛，而不是源於恨。 書中關於情緒與健康之間的緊密聯係，也讓我有瞭深刻的認識。我意識到，很多時候，我們的體重問題，都與我們的情緒息息相關。當內心充滿焦慮和壓力時，身體就會做齣相應的反應，比如囤積脂肪。書中的一些情緒疏導方法，讓我學會如何與自己的情緒和平共處，找到內心的平靜，這對於整體健康至關重要。 《身體暖暖自然瘦》這本書，就像一位充滿智慧的引路人，它用一種循循善誘的方式，引導我走嚮健康。它讓我明白，瘦身不僅僅是為瞭外在的美麗，更是為瞭內在的健康與活力。它不是一個短暫的目標，而是一種生活方式的轉變，一種對自己的長久關愛。 讀完這本書，我感覺到瞭一種前所未有的輕鬆和自由。我不再害怕食物，不再害怕運動，而是開始享受這個與身體和諧相處的過程。我相信，隻要我堅持踐行書中“暖暖自然瘦”的理念，我一定能夠擁抱一個更健康、更美麗、更自信的自己。 這本書為我開啓瞭一扇新的健康之門，讓我看到瞭一個更加溫柔、更加可持續的瘦身途徑。它不僅僅是一本書，更是一種生活態度的啓迪，一種對生命的熱愛。
评分《身體暖暖自然瘦》這本書，光是名字就讓人覺得充滿瞭溫暖和希望。我一直以來都覺得自己和“瘦”這個字沒什麼緣分，嘗試瞭各種方法，感覺身體就像一塊頑固的石頭，怎麼都難以撼動。但這本書的齣現，讓我看到瞭不一樣的可能性。我一直對那些要求極端的節食或者高強度訓練的方法感到恐懼，總覺得那不是健康的生活方式，也難以長久堅持。這本書的名字裏“自然”兩個字，恰恰擊中瞭我的癢點，讓我覺得，或許真的有一種不用摺磨自己也能變瘦的方法。 我喜歡這本書的文字風格，非常細膩，很有親和力。它不像很多健康書籍那樣，充斥著冰冷的數字和科學術語，而是更像一位朋友在娓娓道來，分享她自己的經驗和感悟。我特彆喜歡它關於“身體體溫”和“新陳代謝”的講解，我以前從來沒有把這兩者聯係起來，總覺得瘦身就是管住嘴、邁開腿。這本書讓我明白，原來身體的溫度和內在的活力，對於減肥來說是如此重要。我開始留意自己身體的感受，嘗試書中提到的，如何通過飲食和生活習慣來“溫暖”自己的身體，讓它更願意“燃燒”脂肪。 書中的食譜部分，讓我印象深刻。我一直以來對做飯都提不起興趣，總覺得健康餐就是寡淡無味的。但這本書裏的食譜，不僅食材常見，而且搭配起來非常美味，很多菜肴我都覺得很有創意，讓我重新燃起瞭對烹飪的熱情。我嘗試做瞭幾道，傢人也都贊不絕口，這讓我覺得，健康飲食並不意味著犧牲味蕾的享受。而且，我發現按照書中的建議進食後，我的飽腹感更強瞭，不再像以前那樣容易餓，這對於控製食欲非常有幫助。 更讓我驚喜的是，這本書並沒有把重心放在“吃什麼”，而是強調瞭“怎麼吃”。比如，關於進食順序的講解，以及如何通過細嚼慢咽來幫助消化，這些看似微不足道的細節，卻在悄悄地改變著我的身體。我開始有意地去放慢吃飯的速度，去感受食物的味道，去傾聽身體的飽腹信號。這種“慢下來”的體驗，讓我感覺自己和食物的關係也變得更加和諧，不再是匆忙地填飽肚子，而是享受每一口食物帶來的滋養。 我一直覺得自己是個缺乏運動細胞的人，對那些復雜的運動技巧非常頭疼。但《身體暖暖自然瘦》在這方麵也給瞭我很大的啓發。書中介紹瞭很多簡單易學的動作，有些甚至隻需要利用碎片時間就能完成，比如一些溫和的拉伸、腹式呼吸，還有一些可以坐著完成的辦公室運動。這些動作不需要太大的場地和專業的裝備，非常適閤我這樣的“運動小白”。我開始嘗試著將這些小動作融入到我的日常生活中，感覺身體變得越來越靈活，也逐漸培養起瞭對運動的興趣。 這本書讓我明白，減肥並非一場硬仗，而更像是一場與身體的溫柔對話。它鼓勵我去傾聽身體的聲音，去理解身體的需求，而不是強迫它去迎閤我的目標。書中關於情緒管理和壓力釋放的部分，也讓我受益匪淺。我意識到，很多時候，我們的體重問題，背後隱藏著很多情緒的因素。學會如何調節自己的情緒，如何釋放壓力，也能有效地幫助我們更好地管理體重。 我特彆喜歡書中提到的“順應自然”的理念。它提醒我們，身體有自己的節奏和規律，我們應該尊重並順應它，而不是與之對抗。這種溫和的態度，讓整個瘦身過程變得不再那麼充滿焦慮和壓力，而是充滿瞭積極的能量和期待。我感覺自己不再是被動的執行者，而是主動的參與者，我能夠根據自己的身體情況，靈活地調整方法，找到最適閤自己的那條“自然瘦”的道路。 讀瞭這本書，我纔真正明白，“暖暖”不僅僅是指身體的溫暖，更是指一種由內而外散發齣的健康活力和自信。當身體感到舒適和溫暖時，它纔會更願意去工作，去燃燒，去變得更好。這本書給瞭我一個全新的視角，讓我不再把減肥看作是一件苦差事，而是把它當作是一種對自己身心健康的投資，一種愛自己的錶現。 我感覺這本書就像一位貼心的朋友，它不僅告訴瞭我“怎麼瘦”，更重要的是，它讓我明白瞭“為什麼要瘦”以及“如何健康地瘦”。它不僅僅關注體重，更關注的是身體的整體健康和內心的平和。這種 holistic 的理念，讓我對健康生活有瞭更全麵的認識，也讓我更有信心去踐行。 這本書為我打開瞭一扇通往健康生活的大門，讓我看到瞭一個更加輕鬆、更加可持續的瘦身方式。我不再害怕體重秤上的數字，而是更加關注身體的感受，更加享受生活的過程。《身體暖暖自然瘦》這本書，對我來說，不僅僅是一本閱讀材料，更是一份生活態度的啓迪，一份對自己身心健康的承諾。
评分拿到《身體暖暖自然瘦》這本書，就像是收到瞭一份沉甸甸的禮物，裏麵裝滿瞭我對健康生活方式的期待。我一直以來都對減肥這件事感到睏擾，嘗試過各種方法，節食、運動，雖然有些效果，但總是容易反彈，而且過程中充滿瞭痛苦和疲憊。這次看到這本書的名字，立刻被它那種溫和、不強迫的理念所吸引。“暖暖”這兩個字，似乎就預示著一種舒適、溫和的過程，而“自然瘦”更是戳中瞭我的心窩，我渴望的是一種無需過度壓抑、能夠長久維持的健康狀態。 翻開書頁，我首先被排版和插圖所吸引，整體風格非常清新、治愈，讓人讀起來心情愉悅。文字的錶述也非常易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，就像一位鄰傢姐姐在耐心跟我分享她的經驗一樣。我尤其喜歡書中對一些生活習慣的講解，比如如何通過調整飲食順序來幫助身體更好地消化吸收，以及如何通過簡單的身體活動來促進新陳代謝。這些都不是什麼驚天動地的改變，卻蘊含著深刻的科學道理，讓人恍然大悟，原來瘦身並非一定要挨餓受凍。 我特彆關注書中關於“身體溫度”的部分，這對我來說是一個全新的概念。以往我隻關注熱量攝入和消耗，對身體內部的溫度變化並沒有太多認識。書中詳細地解釋瞭身體溫度與新陳代謝之間的緊密聯係，以及如何通過一些簡單的方法來提升體溫，從而讓身體的各項機能更有效地運轉。這讓我對“暖暖”有瞭更深的理解，原來不僅僅是感覺上的溫暖，更是身體內部活力的象徵。我開始嘗試書中提到的食物和飲品，比如一些溫熱的茶飲，以及如何閤理搭配膳食來達到溫養身體的效果。 讓我驚喜的是，這本書並非隻講理論，還提供瞭大量非常實用的操作指南。從一日三餐的食譜建議，到不同季節的養生重點，再到針對不同身體狀況的調整方法，都寫得非常細緻。我嘗試瞭幾天的食譜，發現雖然食材都很常見，但搭配起來卻非常美味，而且飽腹感也很強，完全沒有節食帶來的那種空虛感。更重要的是，我感覺身體真的在慢慢發生變化，消化更好瞭，精力也更充沛瞭，這讓我對“自然瘦”這個概念有瞭更深刻的體會，它並非速成，而是一種循序漸進、與身體和諧相處的過程。 我一直覺得自己是個“手殘黨”，對復雜的運動動作望而卻步。《身體暖暖自然瘦》在這方麵也給瞭我很大的驚喜。書中介紹的很多動作都非常簡單易學，甚至很多隻需要利用碎片時間就能完成，比如一些簡單的拉伸、呼吸練習，以及利用辦公室椅子就可以做的核心訓練。這些動作既不會讓我感到疲憊，又能有效地刺激身體的各個部位，幫助我更好地活動筋骨，促進血液循環。我開始把這些小動作融入到日常生活中，感覺身體越來越靈活，而且也逐漸養成瞭一種主動活動的好習慣。 書中的一些觀點，顛覆瞭我以往對減肥的認知。比如，書中強調瞭情緒對身體的影響，以及如何通過正念冥想來調整心態，從而達到更好的瘦身效果。這對我來說是一個非常重要的啓示，我意識到很多時候，減肥的阻礙並非來自於身體本身，而是來自於我們內心的焦慮和壓力。通過學習書中介紹的放鬆技巧，我感覺自己的情緒變得更加穩定，也更能理性地看待飲食和體重問題，不再被那些數字所睏擾，而是更加關注身體的整體健康。 我尤其喜歡書中關於“順應身體的節奏”這一理念。它讓我明白，身體並非一颱機器，需要被強製改造，而是擁有自己的生命節奏和需求。我們應該學會傾聽身體的聲音，尊重身體的感受，而不是一味地去對抗和壓抑。書中提供的建議，都充滿瞭對身體的關懷和尊重，讓我學會如何與身體和諧相處，而不是將它視為敵人。這種溫和的態度，讓整個瘦身過程變得更加輕鬆愉快，也更有可能堅持下去。 這本書對我來說，不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於如何愛自己、關照自己身心健康的生活指南。書中分享的很多理念，都貫穿於生活的方方麵麵，比如如何選擇適閤自己的食材，如何安排閤理的作息，甚至是如何與傢人朋友更好地溝通，來營造一個積極健康的生活環境。我感覺自己不僅在學習如何瘦身，更是在學習如何成為一個更健康、更快樂的人。 讀完《身體暖暖自然瘦》，我最大的感受是，瘦身真的可以是一件很美好的事情。它不再是痛苦的掙紮，而是充滿愛意的自我關懷。書中所倡導的“暖暖”和“自然”的理念，讓我找到瞭一個全新的視角來看待身體和健康。我不再追求那些快速但不持久的效果，而是更加注重身體內在的調養和長期的健康平衡。這本書為我開啓瞭一段全新的健康生活之旅，我滿懷期待地踏上這條充滿陽光和溫暖的道路。 這本書就像一位智慧的導師，用最溫柔的方式，引導我重新認識自己的身體，並與它建立起深厚的連接。它讓我明白，真正的瘦身，不是對外在苛刻的追求，而是對內在需求的滿足。通過書中提供的每一個方法、每一個建議，我都在悄悄地改變著自己的生活方式，而這種改變，帶來的不僅僅是體重的下降，更是身心的愉悅和自信的提升。我真心覺得，這本書是送給所有渴望健康、渴望擁有美麗身體的朋友們的最好禮物。
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