具体描述
「我是易胖体质吧，怎么减肥都瘦不下去……」
你知道「瘦不了」的原因，是因为你身体「冰冷」吗？其实大多数人苦恼的「冰冷症」，正是瘦身的大敌！
例如以下这些人就很有可能身体冰冷：
□喜欢贝果胜过可颂面包
□吃生菜沙拉时会淋无油酱汁
□每天吃优格
□正在（或曾经）採取早餐只吃香蕉的减肥法
□点心以寒天果冻类为主
□料理时尽量不用油
□喝酒时会选择无糖的酒类
□基本上果汁只喝零卡果汁
□在吃含芦荟或食物纤维的营养补给品
□吃冰品时以冰沙或冰棒居多
□喜欢蛋糕胜过巧克力
□喝完酒后会吃冰淇淋等甜点
□最讨厌吃焦掉的鱼
□很爱喝（冰或热）咖啡
□每天会设法喝２公升外国进口的矿泉水
□喜欢芒果类水果
□泡完澡后一定会喝冰凉的饮料
□在喝苹果醋
□冰箱里整年都有冰麦茶
□常吃面包或面类食物胜过吃米饭
□尽量不吃肉
□饮食总是选择卡路里低的东西
怎么样？以上应该有符合你饮食习惯的选项吧？事实上这些饮食习惯，并无法帮助你减肥，反而促使你体质变得冰冷，体质一旦冰冷，身体的新陈代谢就变差，循环也不好，结果怎么努力也瘦不下来……。
想要轻松瘦身，一定要改善冰冷体质，靠改变饮食习惯以升高体温。体温一旦升高，身体燃烧脂肪的机制就变得活络，代谢也变好，体重自然下降，肌肤也变得水嫩。
本书提出68个提升体温的减肥法，打破传统瘦身的饮食观念，强调多摄取能提高体温的食物，可帮助你改善身体冰冷，变成易瘦体质。
本书特色
节食≠瘦身。本书打破一般少吃东西、只摄取低热量食物等减肥观念，强调身体冰冷会阻碍瘦身，主张改善饮食、提升体温以养成燃烧脂肪的体质。
作者简介
伊达友美 DATE YUMI
1967年生，静冈县人，营养管理师。
日本抗老化医学会认定指导师，
日本抗老化饮食普及协会理事，
日本营养师会、东京都营养师会、
日本产业卫生学会、日本营养学家协会、
日本男性健康医学会等会员。
指导超过3000人营养减重。
不只是单纯减重，而是以「让身体曲线与肌肤变美丽」为目标（本身有减重20公斤与改善青春痘的经验）。
着有《搭配饮食漂亮瘦身！（暂译）》（宝岛社）等书。
著者信息
图书目录
图书序言
图书试读
用户评价
拿到《身体暖暖自然瘦》这本书，我心中涌起一股莫名的亲切感。我一直以来都觉得减肥这件事，与其说是“减”，不如说是“压抑”，好像要把身体里所有美好的东西都剥离掉，才能达到所谓的“瘦”。这种感觉让我对减肥本身就充满了抗拒。而“暖暖”和“自然”这两个词，就像一股清流，缓缓地注入我心中，让我看到了另一种可能——一种不用痛苦，不用牺牲，就能拥抱健康，拥抱更好的自己的方式。 我非常喜欢这本书的语言风格，朴实无华，却又充满力量。作者就像一位和你坐在温暖的阳光下，分享着生活中的点滴感悟，一点点地揭示身体的奥秘。我特别被书中关于“身体是一个能量场”的说法所打动，它让我从一个全新的角度去理解身体的运作。原来，我们的一举一动，一言一行，甚至我们内心的情绪，都在悄无声息地影响着身体的能量状态，而这种能量状态，直接关乎我们的健康和体重。 书中关于“吃”的部分，让我觉得既新奇又实用。它不像市面上很多减肥书那样，给你列出一堆你根本不认识的食材，或者告诉你每天只能吃多么可怜的热量。《身体暖暖自然瘦》更强调的是“如何吃”，比如，如何通过食物的搭配来提升身体的温度，如何通过调整进食的时间来顺应身体的节律。我尝试着按照书中的建议，在晚餐时先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后是碳水化合物，结果发现，不仅饱腹感更强了，而且第二天早上起来，身体感觉特别轻松，完全没有以往那种沉重感。 让我印象深刻的还有书中关于“动”的部分。我一直觉得自己是那种“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着”的体质，对运动感到一种本能的排斥。但这本书里的“动”，不是让你去健身房挥汗如雨，而是把运动融入到生活的缝隙里。比如，简单的伸展，腹式呼吸，甚至是走路时的姿势调整。我开始尝试每天早上起床做几个简单的伸展，然后用腹式呼吸来开启一天的活力。我发现，身体并没有因此感到疲惫，反而变得更加舒展，心情也跟着明朗起来。 这本书最吸引我的地方在于，它不仅仅是教你如何“瘦”，更是在教你如何“活”。它让你去关注身体的细微变化，去倾听身体发出的信号，去理解身体的语言。我开始学会感恩我的身体，感谢它为我所做的一切，而不是一味地去苛责它，要求它。这种态度的转变，比任何减肥方法都来得重要，它让我觉得，瘦身的过程，其实就是一场与自己的和解，一场与身体的和解。 我尤其欣赏书中关于“情绪与健康”的论述。我一直觉得自己的情绪波动很大，有时候会因为一点小事就心情低落，甚至影响到食欲。这本书让我明白了，情绪并不是独立于身体存在的，它们是相互影响的。当我感到快乐和放松时，身体的能量就会流动，新陈代谢也会加快；反之，当情绪低落时，身体就会变得迟滞，甚至囤积脂肪。书中的一些情绪疏导方法，让我觉得非常受用，我开始尝试通过一些简单的冥想和自我对话来调节自己的情绪。 《身体暖暖自然瘦》这本书，就像一位温柔的引路人，它没有强迫你做什么，而是用一种循循善诱的方式，引导你走向健康。它让你明白，瘦身不是一次性的任务，而是一种生活方式的改变，一种对自己的关爱。我感觉自己不再是被动的接受者，而是主动的探索者，我能够根据自己的感受，去调整书中的建议，找到最适合自己的那条路。 读完这本书，我最大的感受是，原来瘦身可以是一件如此美好、如此充满爱意的事情。它不再是关于“减法”，而是关于“加法”——给身体增添活力，给生活增添乐趣，给自己增添自信。我开始期待每天早晨的到来，期待身体的每一次微小变化，期待自己变得越来越健康，越来越有力量。 这本书让我对“美”有了新的定义。它不再是单薄的尺码，而是健康的光泽，是充沛的活力，是自信的笑容。我相信，只要坚持书中倡导的“暖暖自然瘦”的理念，我一定会遇见那个更健康、更美丽的自己。 这本书就像是一把钥匙，为我打开了通往内心平静和身体健康的大门。它教会我如何与自己的身体和平共处，如何倾听它的需求，如何用爱和温暖去滋养它。我真心觉得，这本书所传递的理念，不仅仅能帮助我实现体重上的改变，更能帮助我实现人生的蜕变。
评分拿到《身体暖暖自然瘦》这本书，我内心深处被一股暖流轻轻拂过。我一直以来都在与体重这个问题缠斗，尝试过各种各样的方法，有些方法效果显著，但过程却异常痛苦，常常伴随着饥饿的煎熬和身体的疲惫。而这本书的名字，尤其是“暖暖”二字，就如同一股清风，让我看到了减肥之外的另一种可能——一种温和、舒适，甚至带点享受的过程。 我非常欣赏这本书的叙事方式，它没有冰冷的数据和刻板的指令，而是以一种充满温度的语言，分享着作者的亲身经历和独到见解。读这本书，就像是和一个亲密的朋友聊天，她把你带入一个关于身体的奇妙世界，让你重新认识自己的身体。书中对“身体温度”与“新陈代谢”之间关系的讲解，让我茅塞顿开。我以前只知道要“消耗”热量，却从未想过，提升身体的“内在温度”才是促进脂肪燃烧的关键。 书中关于饮食的建议，更是让我眼前一亮。我一直认为健康的饮食就意味着寡淡无味，但这本书里的食谱，颠覆了我的固有认知。它提倡的是一种“温养”的饮食方式，用寻常的食材，搭配出美味又营养的菜肴。我尝试了书中推荐的一些温热饮品，比如红枣桂圆茶，还有一些以姜、葱、蒜为调味基础的菜肴，我惊喜地发现，身体并没有出现不适，反而感觉更加舒展和温暖。而且，通过这些调整，我发现自己的消化能力得到了明显的改善，不再像以前那样容易感到胀气。 让我特别受用的是书中关于“如何吃”的指导。它不仅仅是告诉你吃什么，更重要的是教你“怎么吃”。比如，如何通过细嚼慢咽来更好地吸收营养，如何通过调整进食顺序来帮助身体更好地消化。我开始有意识地放慢吃饭的速度，去品味每一口食物的味道，去感受身体发出的饱腹信号。这种“慢食”的体验，让我觉得吃饭不再是一件匆忙的事情，而是一种享受，一种与身体的连接。 另外，《身体暖暖自然瘦》对身体活动部分的阐述，也让我这个“运动小白”感到轻松。书中没有出现那些高难度的训练动作，而是强调将简单的活动融入日常生活。比如，利用碎片时间做一些简单的拉伸，进行深呼吸练习，或者在走路时注意身体的姿势。我开始尝试每天早上做几个简单的伸展动作，感觉身体的僵硬感在慢慢消退，整个人也变得更加轻盈。 这本书最大的价值在于，它不仅仅教会我如何“瘦”，更重要的是，它让我学会了如何“爱”自己的身体。它让我明白，身体是一个奇妙的生命体，它需要被理解，被尊重，被温柔对待。我以前总是对自己的身材耿耿于怀，总觉得自己不够好，但读了这本书之后，我开始学会欣赏自己的身体，学会感恩它为我所做的一切。 书中关于情绪与健康的关系，也让我有了深刻的认识。我意识到，很多时候，我们的体重问题，都与我们的情绪息息相关。当我们的内心充满焦虑和压力时，身体就会做出相应的反应，比如囤积脂肪。书中的一些情绪管理方法，让我学会如何与自己的情绪和平共处，如何找到内心的平静。 《身体暖暖自然瘦》这本书，就像一位充满智慧的引路人，它没有强迫，没有指责，而是用一种温柔而坚定的力量，引导我走向健康。它让我明白，瘦身并不是一次性的目标，而是一种生活方式的改变，一种对自己的呵护。 读完这本书，我感觉到了一种前所未有的轻松和自由。我不再害怕食物，不再害怕运动，而是开始享受这个与身体和谐相处的过程。我相信，只要我坚持践行书中“暖暖自然瘦”的理念，我一定能够拥抱一个更健康、更美丽、更自信的自己。 这本书为我开启了一扇新的健康之门，让我看到了一个更加温柔、更加可持续的瘦身途径。它不仅仅是一本书，更是一种生活态度的启迪，一种对生命的热爱。
评分当我第一次看到《身体暖暖自然瘦》这本书的书名时，心中就涌起一股难以言喻的温暖感。我一直以来都觉得减肥这件事，充满了“对抗”和“牺牲”，好像要与自己的欲望为敌，才能勉强达到目标。然而，“暖暖”和“自然”这两个词，却像一股和风，吹散了我心中对减肥的恐惧，让我看到了健康生活的一种更加柔和、更加可持续的可能性。 书中作者的文字，如同一位经验丰富的长者，用最朴实、最真诚的语言，分享着她对身体的深刻理解。我尤其被书中关于“身体温度”与“新陈代谢”之间关系的阐述所吸引。我过去只知道要通过运动来“消耗”卡路里，却从未深入思考过，如何通过提升身体的“内在温度”来促进脂肪的燃烧。这种温养身体的理念，让我感觉瘦身不再是一场与身体的艰苦斗争，而是一场与身体的和谐共舞。 书中关于饮食的建议，更是颠覆了我过往对健康饮食的刻板印象。它不提倡极端的节食，而是鼓励我们选择那些能够滋养身体、促进消化的食物。我尝试了书中推荐的一些温热饮品，比如用红枣、枸杞和生姜熬制的饮品，还有一些以蔬菜为主的汤品。我惊喜地发现，身体不仅没有感到负担，反而觉得更加舒适和温暖。这种“温和进食”的方式，让我不再对食物充满戒备，而是开始享受食物带来的能量。 更让我觉得实操性强的，是书中关于“如何吃”的细节指导。它不仅仅是告诉你吃什么，更重要的是教你“怎么吃”。比如，关于“慢食”的理念，鼓励我们细嚼慢咽，充分感受食物的味道，并且倾听身体发出的饱腹信号。我开始有意识地放慢吃饭的速度，去品味每一口食物，这不仅让我更容易产生饱腹感，也让我的用餐体验变得更加宁静和愉悦。 此外，《身体暖暖自然瘦》对身体活动的部分，也给予了我很大的启发。书中没有要求去做高强度的运动，而是强调将简单的活动融入日常。比如，利用碎片时间做一些温和的拉伸，进行深呼吸练习，或者在日常行走中注意身体的姿势。我开始尝试每天早上起床做几个简单的伸展动作，感觉身体的僵硬感在慢慢消退，整个人也变得更加舒展和有活力。 这本书最让我动容的，是它传递的“爱自己”的理念。它让我明白，减肥并非一场征服与被征服的战争，而是一场与自己身体的和解与拥抱。我以前总是对自己身材不够满意，时常感到焦虑，但读了这本书之后，我开始学会欣赏自己的身体，学会感恩它为我所做的一切。这种心态的转变，比任何减肥方法都重要，它让我觉得，瘦身是源于爱，而不是源于恨。 书中关于情绪与健康之间的紧密联系，也让我有了深刻的认识。我意识到，很多时候，我们的体重问题，都与我们的情绪息息相关。当内心充满焦虑和压力时，身体就会做出相应的反应，比如囤积脂肪。书中的一些情绪疏导方法，让我学会如何与自己的情绪和平共处，找到内心的平静，这对于整体健康至关重要。 《身体暖暖自然瘦》这本书，就像一位充满智慧的引路人，它用一种循循善诱的方式，引导我走向健康。它让我明白，瘦身不仅仅是为了外在的美丽，更是为了内在的健康与活力。它不是一个短暂的目标，而是一种生活方式的转变，一种对自己的长久关爱。 读完这本书，我感觉到了一种前所未有的轻松和自由。我不再害怕食物，不再害怕运动，而是开始享受这个与身体和谐相处的过程。我相信，只要我坚持践行书中“暖暖自然瘦”的理念，我一定能够拥抱一个更健康、更美丽、更自信的自己。 这本书为我开启了一扇新的健康之门，让我看到了一个更加温柔、更加可持续的瘦身途径。它不仅仅是一本书，更是一种生活态度的启迪，一种对生命的热爱。
评分初次拿到《身体暖暖自然瘦》这本书，就被它那种温柔的名字所吸引。我一直以来都对减肥这件事情抱有复杂的情感，一方面渴望苗条的身材，另一方面又对各种严苛的节食和运动方法感到畏惧。总觉得瘦身就像一场艰苦的战役，需要牺牲很多乐趣，才能勉强达成目标，而且往往难以持久。这本书的名字，恰恰击中了我的痛点，“暖暖”这个词，仿佛预示着一种温和、舒适的过程，而“自然瘦”，则是我一直在寻找的，那种不强迫、不压抑的健康之道。 翻开书页，我立刻被其清新的排版和治愈系的插图所吸引，阅读体验非常愉悦。作者的文字表达极其生动形象，没有那些枯燥乏懂的专业术语，更像是与一位经验丰富的长辈在亲切交流。书中对生活习惯的解读，尤其让我受益匪浅。例如，如何通过调整进食顺序来优化身体的消化吸收，以及如何通过一些简单的动作来激活身体的新陈代谢，这些都是一些非常实用的生活技巧，却蕴含着深刻的科学道理，让我恍然大悟，原来健康瘦身并非只有“苦行僧”一条路。 我对书中关于“身体温度”的阐述尤为感兴趣，这对我而言是一个全新的领域。以往我只关注热量的收支平衡，对身体内部的温度变化及其与新陈代谢的关系却知之甚少。书中深入浅出地解释了身体温度的重要性，以及如何通过一些日常的饮食和生活习惯来温养身体，提升体温，从而促进身体的各项机能高效运转。我开始积极尝试书中推荐的温热饮品，并学习如何科学地搭配膳食，让身体感受到由内而外的温暖。 最让我惊喜的是，这本书提供的不仅仅是理论，更是一系列非常详尽的操作指南。从一日三餐的食谱建议，到针对不同季节的养生重点，再到如何根据个人身体状况进行调整，都写得非常具体。我尝试了几天的食谱，发现食材都非常常见，但组合起来却异常美味，而且饱腹感很强，完全没有节食带来的那种空虚和焦虑。更重要的是，我明显感觉到身体在发生积极的变化，消化功能改善，精力也更加充沛，这让我真正体会到了“自然瘦”的真谛，它是一种循序渐进、与身体和谐共生的过程。 我一直认为自己是个“运动白痴”，对复杂的运动动作望而却步。《身体暖暖自然瘦》在这方面给了我巨大的信心。书中介绍的很多动作都非常简单易学，甚至很多只需利用零碎时间就能完成，比如一些基础的拉伸、呼吸练习，以及利用办公椅就能完成的核心训练。这些动作既不会让我感到疲惫，又能有效地刺激身体的各个部位，促进血液循环，帮助我更好地活动筋骨。我开始将这些小动作融入日常，身体的灵活性和活力都有了显著提升。 书中一些颠覆性的观点，让我对减肥有了全新的认识。比如，它强调了情绪对身体健康和体重管理的重要影响，并提供了通过正念冥想等方式来调整心态的建议。这对我来说是一个重要的启示，我意识到很多时候，减肥的阻碍并非来自身体，而是源于内心的焦虑和压力。通过学习书中的放松技巧，我感觉自己的情绪更加稳定，也更能理性地看待体重问题，不再被数字困扰，而是更加关注身体的整体健康。 我特别欣赏书中“顺应身体的节奏”这一理念。它让我明白，身体并非一台需要被强制改造的机器，而是拥有其自身的生命节奏和需求。我们应该学会倾听身体的声音，尊重其感受，而不是一味地去对抗和压抑。书中提供的所有建议，都充满了对身体的关怀和尊重，让我学会如何与身体和谐相处，而不是将其视为敌人。这种温和的态度，让整个瘦身过程变得轻松愉快，也更有可能长久坚持。 这本书对我来说，远不止是一本关于减肥的指南，更是一本关于如何爱自己、关照自己身心健康的生活方式手册。书中分享的理念，贯穿于生活的方方面面，从食材选择、作息安排，到人际沟通，都旨在营造一个积极健康的生活环境。我感觉自己在学习如何瘦身的同时，也在学习如何成为一个更健康、更快乐的人。 阅读完《身体暖暖自然瘦》，我最大的感受是，瘦身真的可以是一件美好的事情。它不再是痛苦的挣扎，而是充满爱意的自我关怀。书中倡导的“暖暖”和“自然”理念，为我打开了一个全新的视角来看待身体和健康。我不再追求那些快速但不持久的效果，而是更加注重身体内在的调养和长期的健康平衡。这本书为我开启了一段全新的健康生活之旅，我满怀期待地踏上这条充满阳光和温暖的道路。 这本书就像一位智慧的导师，用最温柔的方式，引导我重新认识自己的身体，并与它建立起深厚的连接。它让我明白，真正的瘦身，不是对外在苛刻的追求，而是对内在需求的满足。通过书中提供的每一个方法、每一个建议，我都在悄悄地改变着自己的生活方式，而这种改变，带来的不仅仅是体重的下降，更是身心的愉悦和自信的提升。我真心觉得，这本书是送给所有渴望健康、渴望拥有美丽身体的朋友们的最好礼物。
评分初次翻开《身体暖暖自然瘦》这本书，我就被它名字中那种温暖而治愈的氛围所吸引。我一直以来都觉得减肥是一场充满艰辛和牺牲的“战斗”，需要与饥饿为伍，与各种美食“绝交”。而“暖暖”二字，则像一股温柔的春风，预示着一种不压抑、不痛苦的瘦身方式，让我对健康生活充满了新的期待。 我非常喜欢作者的写作风格，文字朴实而富有感染力，仿佛一位亲切的朋友在分享她宝贵的经验。书中关于“身体温度”与“新陈代谢”之间关系的阐述，对我来说是一个全新的启示。我以前只知道要通过运动来“燃烧”脂肪，却从未深入思考过，如何通过调整身体的“内在温度”来提升效率。这种温养身体的理念，让我觉得瘦身不再是一场与身体的搏斗，而是一场与身体的温柔协作。 书中关于饮食的建议，更是颠覆了我过往对健康饮食的刻板印象。它不提倡极端的限制，而是鼓励选择那些能够滋养身体、促进消化的食物。我尝试了书中推荐的一些温热饮品，比如用红枣、枸杞和生姜熬制的饮品，以及一些以蔬菜为主的汤品。我惊喜地发现，身体不仅没有感到负担，反而觉得更加舒适和温暖。这种“温和进食”的方式，让我不再对食物充满戒备，而是开始享受食物带来的能量。 更让我觉得实操性强的，是书中关于“如何吃”的细节指导。它不仅仅是告诉你吃什么，更重要的是教你“怎么吃”。比如，关于“慢食”的理念，鼓励我们细嚼慢咽，充分感受食物的味道，并且倾听身体发出的饱腹信号。我开始有意识地放慢吃饭的速度，去品味每一口食物，这不仅让我更容易产生饱腹感，也让我的用餐体验变得更加宁静和愉悦。 此外，《身体暖暖自然瘦》对身体活动部分的阐述，也给予了我很大的启发。书中没有要求去做高强度的运动，而是强调将简单的活动融入日常。比如，利用碎片时间做一些温和的拉伸，进行深呼吸练习，或者在日常行走中注意身体的姿势。我开始尝试每天早上起床做几个简单的伸展动作，感觉身体的僵硬感在慢慢消退，整个人也变得更加舒展和有活力。 这本书最让我动容的，是它传递的“爱自己”的理念。它让我明白，减肥并非一场征服与被征服的战争，而是一场与自己身体的和解与拥抱。我以前总是对自己身材不够满意，时常感到焦虑，但读了这本书之后，我开始学会欣赏自己的身体，学会感恩它为我所做的一切。这种心态的转变，比任何减肥方法都重要，它让我觉得，瘦身是源于爱，而不是源于恨。 书中关于情绪与健康之间的紧密联系，也让我有了深刻的认识。我意识到，很多时候，我们的体重问题，都与我们的情绪息息相关。当内心充满焦虑和压力时，身体就会做出相应的反应，比如囤积脂肪。书中的一些情绪疏导方法，让我学会如何与自己的情绪和平共处，找到内心的平静，这对于整体健康至关重要。 《身体暖暖自然瘦》这本书，就像一位充满智慧的引路人，它用一种循循善诱的方式，引导我走向健康。它让我明白，瘦身不仅仅是为了外在的美丽，更是为了内在的健康与活力。它不是一个短暂的目标，而是一种生活方式的转变，一种对自己的长久关爱。 读完这本书，我感觉到了一种前所未有的轻松和自由。我不再害怕食物，不再害怕运动，而是开始享受这个与身体和谐相处的过程。我相信，只要我坚持践行书中“暖暖自然瘦”的理念，我一定能够拥抱一个更健康、更美丽、更自信的自己。 这本书为我开启了一扇新的健康之门，让我看到了一个更加温柔、更加可持续的瘦身途径。它不仅仅是一本书，更是一种生活态度的启迪，一种对生命的热爱。
评分拿到《身体暖暖自然瘦》这本书，首先吸引我的就是它名字里那种温暖、亲切的意境。我一直以来都觉得减肥是一件充满痛苦和压抑的事情，好像要把身体里很多美好的部分都割舍掉才能达成目标。这本书的名字，尤其是“暖暖”二字，就如同一股清流，让我看到了另一种可能性——一种不需要折磨自己，就能拥抱健康，拥抱更美好自己的方式。 我非常喜欢这本书的语言风格，朴实无华，却又充满智慧。作者就像一位你认识很久的朋友，坐在你身边，用非常接地气的方式，分享她对身体的理解和感悟。书中关于“身体温度”与“新陈代谢”之间关系的讲解，让我茅塞顿开。我过去只知道要“消耗”卡路里，却从未想过，提升身体的“内在温度”才是促进脂肪燃烧的关键。这种温养身体的理念，让我感觉不再是与身体对抗，而是与之和谐共处，这是一种非常积极的改变。 书中关于饮食的建议，也让我耳目一新。它不提倡极端的节食，而是鼓励我们选择那些能够温暖身体、促进消化吸收的食物。我尝试了书中推荐的一些温热饮品，比如用姜和红糖煮的水，还有一些以五谷杂粮为主的早餐搭配。惊喜的是，我发现身体并没有出现不适，反而感觉更加舒展和温暖。这种“温和进食”的方式，让我不再对食物感到恐惧，而是开始享受饮食带来的滋养。 更让我觉得实用的，是书中关于“如何吃”的细节指导。它不仅仅是告诉你吃什么，更强调的是进食的过程和方式。比如，关于“慢食”的理念，鼓励我们细嚼慢咽，充分感受食物的味道，并且倾听身体的饱腹信号。我开始有意识地放慢吃饭的速度，去品味每一口食物，这不仅让我更容易产生饱腹感，也让我的用餐体验变得更加愉悦。 此外，《身体暖暖自然瘦》对身体活动的部分，也给予了我很大的启发。书中没有要求去做高强度的运动，而是强调将简单的活动融入日常。比如，利用碎片时间做一些温和的拉伸，进行深呼吸练习，或者在日常行走中注意身体的姿势。我开始尝试每天早上起床做几个简单的伸展动作，感觉身体的僵硬感在慢慢消退，整个人也变得更加舒展和有活力。 这本书最让我动容的，是它传递的“爱自己”的理念。它让我明白，减肥并非一场征服与被征服的战争，而是一场与自己身体的和解与拥抱。我以前总是对自己身材不够满意，时常感到焦虑，但读了这本书之后，我开始学会欣赏自己的身体，学会感恩它为我所做的一切。这种心态的转变，比任何减肥方法都重要，它让我觉得，瘦身是源于爱，而不是源于恨。 书中关于情绪与健康之间的紧密联系，也让我有了深刻的认识。我意识到，很多时候，我们的体重问题，都与我们的情绪息息相关。当内心充满焦虑和压力时，身体就会做出相应的反应，比如囤积脂肪。书中的一些情绪疏导方法，让我学会如何与自己的情绪和平共处，找到内心的平静，这对于整体健康至关重要。 《身体暖暖自然瘦》这本书，就像一位充满智慧的引路人，它用一种循循善诱的方式，引导我走向健康。它让我明白，瘦身不仅仅是为了外在的美丽，更是为了内在的健康与活力。它不是一个短暂的目标，而是一种生活方式的转变，一种对自己的长久关爱。 读完这本书，我感觉到了一种前所未有的轻松和自由。我不再害怕食物，不再害怕运动，而是开始享受这个与身体和谐相处的过程。我相信，只要我坚持践行书中“暖暖自然瘦”的理念，我一定能够拥抱一个更健康、更美丽、更自信的自己。 这本书为我开启了一扇新的健康之门，让我看到了一个更加温柔、更加可持续的瘦身途径。它不仅仅是一本书，更是一种生活态度的启迪，一种对生命的热爱。
评分初次接触《身体暖暖自然瘦》这本书，我便被它名字中蕴含的那份温情所吸引。长久以来，我一直对减肥这件事抱有一种“与自己为敌”的心态，总觉得要通过严苛的限制和痛苦的坚持才能换来所谓的“瘦”。然而，“暖暖”二字，恰恰预示着一种截然不同的体验，一种不带压力、不伤筋骨的温和改变，这让我充满了好奇与期待。 书中作者的文字，如同一股清泉，缓缓流淌，细腻而富有感染力。她不像其他健康书籍那样，用生硬的理论堆砌，而是娓娓道来，分享着她对身体的理解和感悟。我尤其被打动的是，书中将身体的“温度”与“新陈代谢”紧密联系起来，这对我来说是一个全新的视角。我过去只知道要“燃烧”卡路里，却未曾想到，提升身体的“内在温度”才是解锁健康瘦身的关键。这种温养身体的理念，让我感觉不再是与身体对抗，而是与之和谐共处。 书中关于饮食的建议，也让我耳目一新。它不提倡极端的节食，而是鼓励我们选择那些能够温暖身体、促进消化吸收的食物。我尝试了书中推荐的一些温热饮品，比如用姜和红糖煮的水，还有一些以五谷杂粮为主的早餐搭配。惊喜的是，我发现身体并没有出现不适，反而感觉更加轻松，胃部也得到了很好的安抚。这种“温和进食”的方式，让我不再对食物感到恐惧，而是开始享受饮食带来的滋养。 更让我觉得实用的，是书中关于“如何吃”的细节指导。它不仅仅是告诉你吃什么，更强调的是进食的过程和方式。比如，关于“慢食”的理念，鼓励我们细嚼慢咽，充分感受食物的味道，并且倾听身体的饱腹信号。我开始有意识地放慢吃饭的速度，去品味每一口食物，这不仅让我更容易产生饱腹感，也让我的用餐体验变得更加愉悦。 此外，《身体暖暖自然瘦》对身体活动的部分，也给予了我很大的启发。书中没有要求去做高强度的运动，而是强调将简单的活动融入日常。比如，利用碎片时间做一些温和的拉伸，进行深呼吸练习，或者在日常行走中注意身体的姿势。我开始尝试每天早上起床做几个简单的伸展动作，感觉身体的僵硬感在慢慢消退，整个人也变得更加舒展和有活力。 这本书最让我动容的，是它传递的“爱自己”的理念。它让我明白，减肥并非一场征服与被征服的战争，而是一场与自己身体的和解与拥抱。我以前总是对自己身材不够满意，时常感到焦虑，但读了这本书之后，我开始学会欣赏自己的身体，学会感恩它为我所做的一切。这种心态的转变，比任何减肥方法都重要，它让我觉得，瘦身是源于爱，而不是源于恨。 书中关于情绪与健康之间的紧密联系，也让我有了深刻的认识。我意识到，很多时候，我们的体重问题，都与我们的情绪息息相关。当内心充满焦虑和压力时，身体就会做出相应的反应，比如囤积脂肪。书中的一些情绪疏导方法，让我学会如何与自己的情绪和平共处，找到内心的平静，这对于整体健康至关重要。 《身体暖暖自然瘦》这本书，就像一位温柔的智者，用一种循循善诱的方式，引导我走向健康。它让我明白，瘦身不仅仅是为了外在的美丽，更是为了内在的健康与活力。它不是一个短暂的目标，而是一种生活方式的转变，一种对自己的长久关爱。 读完这本书，我感觉到了一种前所未有的轻松和自由。我不再害怕食物，不再害怕运动，而是开始享受这个与身体和谐相处的过程。我相信，只要我坚持践行书中“暖暖自然瘦”的理念，我一定能够拥抱一个更健康、更美丽、更自信的自己。 这本书为我开启了一扇新的健康之门，让我看到了一个更加温柔、更加可持续的瘦身途径。它不仅仅是一本书，更是一种生活态度的启迪，一种对生命的热爱。
评分拿到《身体暖暖自然瘦》这本书，就像是收到了一份沉甸甸的礼物，里面装满了我对健康生活方式的期待。我一直以来都对减肥这件事感到困扰，尝试过各种方法，节食、运动，虽然有些效果，但总是容易反弹，而且过程中充满了痛苦和疲惫。这次看到这本书的名字，立刻被它那种温和、不强迫的理念所吸引。“暖暖”这两个字，似乎就预示着一种舒适、温和的过程，而“自然瘦”更是戳中了我的心窝，我渴望的是一种无需过度压抑、能够长久维持的健康状态。 翻开书页，我首先被排版和插图所吸引，整体风格非常清新、治愈，让人读起来心情愉悦。文字的表述也非常易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，就像一位邻家姐姐在耐心跟我分享她的经验一样。我尤其喜欢书中对一些生活习惯的讲解，比如如何通过调整饮食顺序来帮助身体更好地消化吸收，以及如何通过简单的身体活动来促进新陈代谢。这些都不是什么惊天动地的改变，却蕴含着深刻的科学道理，让人恍然大悟，原来瘦身并非一定要挨饿受冻。 我特别关注书中关于“身体温度”的部分，这对我来说是一个全新的概念。以往我只关注热量摄入和消耗，对身体内部的温度变化并没有太多认识。书中详细地解释了身体温度与新陈代谢之间的紧密联系，以及如何通过一些简单的方法来提升体温，从而让身体的各项机能更有效地运转。这让我对“暖暖”有了更深的理解，原来不仅仅是感觉上的温暖，更是身体内部活力的象征。我开始尝试书中提到的食物和饮品，比如一些温热的茶饮，以及如何合理搭配膳食来达到温养身体的效果。 让我惊喜的是，这本书并非只讲理论，还提供了大量非常实用的操作指南。从一日三餐的食谱建议，到不同季节的养生重点，再到针对不同身体状况的调整方法，都写得非常细致。我尝试了几天的食谱，发现虽然食材都很常见，但搭配起来却非常美味，而且饱腹感也很强，完全没有节食带来的那种空虚感。更重要的是，我感觉身体真的在慢慢发生变化，消化更好了，精力也更充沛了，这让我对“自然瘦”这个概念有了更深刻的体会，它并非速成，而是一种循序渐进、与身体和谐相处的过程。 我一直觉得自己是个“手残党”，对复杂的运动动作望而却步。《身体暖暖自然瘦》在这方面也给了我很大的惊喜。书中介绍的很多动作都非常简单易学，甚至很多只需要利用碎片时间就能完成，比如一些简单的拉伸、呼吸练习，以及利用办公室椅子就可以做的核心训练。这些动作既不会让我感到疲惫，又能有效地刺激身体的各个部位，帮助我更好地活动筋骨，促进血液循环。我开始把这些小动作融入到日常生活中，感觉身体越来越灵活，而且也逐渐养成了一种主动活动的好习惯。 书中的一些观点，颠覆了我以往对减肥的认知。比如，书中强调了情绪对身体的影响，以及如何通过正念冥想来调整心态，从而达到更好的瘦身效果。这对我来说是一个非常重要的启示，我意识到很多时候，减肥的阻碍并非来自于身体本身，而是来自于我们内心的焦虑和压力。通过学习书中介绍的放松技巧，我感觉自己的情绪变得更加稳定，也更能理性地看待饮食和体重问题，不再被那些数字所困扰，而是更加关注身体的整体健康。 我尤其喜欢书中关于“顺应身体的节奏”这一理念。它让我明白，身体并非一台机器，需要被强制改造，而是拥有自己的生命节奏和需求。我们应该学会倾听身体的声音，尊重身体的感受，而不是一味地去对抗和压抑。书中提供的建议，都充满了对身体的关怀和尊重，让我学会如何与身体和谐相处，而不是将它视为敌人。这种温和的态度，让整个瘦身过程变得更加轻松愉快，也更有可能坚持下去。 这本书对我来说，不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何爱自己、关照自己身心健康的生活指南。书中分享的很多理念，都贯穿于生活的方方面面，比如如何选择适合自己的食材，如何安排合理的作息，甚至是如何与家人朋友更好地沟通，来营造一个积极健康的生活环境。我感觉自己不仅在学习如何瘦身，更是在学习如何成为一个更健康、更快乐的人。 读完《身体暖暖自然瘦》，我最大的感受是，瘦身真的可以是一件很美好的事情。它不再是痛苦的挣扎，而是充满爱意的自我关怀。书中所倡导的“暖暖”和“自然”的理念，让我找到了一个全新的视角来看待身体和健康。我不再追求那些快速但不持久的效果，而是更加注重身体内在的调养和长期的健康平衡。这本书为我开启了一段全新的健康生活之旅，我满怀期待地踏上这条充满阳光和温暖的道路。 这本书就像一位智慧的导师，用最温柔的方式，引导我重新认识自己的身体，并与它建立起深厚的连接。它让我明白，真正的瘦身，不是对外在苛刻的追求，而是对内在需求的满足。通过书中提供的每一个方法、每一个建议，我都在悄悄地改变着自己的生活方式，而这种改变，带来的不仅仅是体重的下降，更是身心的愉悦和自信的提升。我真心觉得，这本书是送给所有渴望健康、渴望拥有美丽身体的朋友们的最好礼物。
评分《身体暖暖自然瘦》这本书，光是名字就让人觉得充满了温暖和希望。我一直以来都觉得自己和“瘦”这个字没什么缘分，尝试了各种方法，感觉身体就像一块顽固的石头，怎么都难以撼动。但这本书的出现，让我看到了不一样的可能性。我一直对那些要求极端的节食或者高强度训练的方法感到恐惧，总觉得那不是健康的生活方式，也难以长久坚持。这本书的名字里“自然”两个字，恰恰击中了我的痒点，让我觉得，或许真的有一种不用折磨自己也能变瘦的方法。 我喜欢这本书的文字风格，非常细腻，很有亲和力。它不像很多健康书籍那样，充斥着冰冷的数字和科学术语，而是更像一位朋友在娓娓道来，分享她自己的经验和感悟。我特别喜欢它关于“身体体温”和“新陈代谢”的讲解，我以前从来没有把这两者联系起来，总觉得瘦身就是管住嘴、迈开腿。这本书让我明白，原来身体的温度和内在的活力，对于减肥来说是如此重要。我开始留意自己身体的感受，尝试书中提到的，如何通过饮食和生活习惯来“温暖”自己的身体，让它更愿意“燃烧”脂肪。 书中的食谱部分，让我印象深刻。我一直以来对做饭都提不起兴趣，总觉得健康餐就是寡淡无味的。但这本书里的食谱，不仅食材常见，而且搭配起来非常美味，很多菜肴我都觉得很有创意，让我重新燃起了对烹饪的热情。我尝试做了几道，家人也都赞不绝口，这让我觉得，健康饮食并不意味着牺牲味蕾的享受。而且，我发现按照书中的建议进食后，我的饱腹感更强了，不再像以前那样容易饿，这对于控制食欲非常有帮助。 更让我惊喜的是，这本书并没有把重心放在“吃什么”，而是强调了“怎么吃”。比如，关于进食顺序的讲解，以及如何通过细嚼慢咽来帮助消化，这些看似微不足道的细节，却在悄悄地改变着我的身体。我开始有意地去放慢吃饭的速度，去感受食物的味道，去倾听身体的饱腹信号。这种“慢下来”的体验，让我感觉自己和食物的关系也变得更加和谐，不再是匆忙地填饱肚子，而是享受每一口食物带来的滋养。 我一直觉得自己是个缺乏运动细胞的人，对那些复杂的运动技巧非常头疼。但《身体暖暖自然瘦》在这方面也给了我很大的启发。书中介绍了很多简单易学的动作，有些甚至只需要利用碎片时间就能完成，比如一些温和的拉伸、腹式呼吸，还有一些可以坐着完成的办公室运动。这些动作不需要太大的场地和专业的装备，非常适合我这样的“运动小白”。我开始尝试着将这些小动作融入到我的日常生活中，感觉身体变得越来越灵活，也逐渐培养起了对运动的兴趣。 这本书让我明白，减肥并非一场硬仗，而更像是一场与身体的温柔对话。它鼓励我去倾听身体的声音，去理解身体的需求，而不是强迫它去迎合我的目标。书中关于情绪管理和压力释放的部分，也让我受益匪浅。我意识到，很多时候，我们的体重问题，背后隐藏着很多情绪的因素。学会如何调节自己的情绪，如何释放压力，也能有效地帮助我们更好地管理体重。 我特别喜欢书中提到的“顺应自然”的理念。它提醒我们，身体有自己的节奏和规律，我们应该尊重并顺应它，而不是与之对抗。这种温和的态度，让整个瘦身过程变得不再那么充满焦虑和压力，而是充满了积极的能量和期待。我感觉自己不再是被动的执行者，而是主动的参与者，我能够根据自己的身体情况，灵活地调整方法，找到最适合自己的那条“自然瘦”的道路。 读了这本书，我才真正明白，“暖暖”不仅仅是指身体的温暖，更是指一种由内而外散发出的健康活力和自信。当身体感到舒适和温暖时，它才会更愿意去工作，去燃烧，去变得更好。这本书给了我一个全新的视角，让我不再把减肥看作是一件苦差事，而是把它当作是一种对自己身心健康的投资，一种爱自己的表现。 我感觉这本书就像一位贴心的朋友，它不仅告诉了我“怎么瘦”，更重要的是，它让我明白了“为什么要瘦”以及“如何健康地瘦”。它不仅仅关注体重，更关注的是身体的整体健康和内心的平和。这种 holistic 的理念，让我对健康生活有了更全面的认识，也让我更有信心去践行。 这本书为我打开了一扇通往健康生活的大门，让我看到了一个更加轻松、更加可持续的瘦身方式。我不再害怕体重秤上的数字，而是更加关注身体的感受，更加享受生活的过程。《身体暖暖自然瘦》这本书，对我来说，不仅仅是一本阅读材料，更是一份生活态度的启迪，一份对自己身心健康的承诺。
评分初次拿到《身体暖暖自然瘦》这本书，我就被它名字中所蕴含的那份温暖和亲切感深深吸引。我一直以来都觉得减肥是一件充满压抑和痛苦的事情，好像必须牺牲掉很多生活中的乐趣才能勉强达到目标。而“暖暖”和“自然”这两个词，则如同一股清流，让我看到了另一种可能——一种温和、不强迫，甚至带着些许享受的过程。 我非常喜欢作者的写作风格，文字朴实自然，却又蕴含着深刻的智慧。她不像许多健康书籍那样，用晦涩难懂的术语来“恐吓”读者，而是用非常生活化的语言，分享她对身体的理解和体悟。书中关于“身体温度”与“新陈代谢”之间关系的讲解，对我来说是一个全新的视角。我过去只知道要通过运动来“燃烧”脂肪，却未曾深入思考过，如何通过调整身体的“内在温度”来提升效率。这种温养身体的理念，让我感觉瘦身不再是一场与身体的对抗，而是一场与身体的温柔协作。 书中关于饮食的建议，也让我耳目一新。它不提倡极端的节食，而是鼓励选择那些能够滋养身体、促进消化的食物。我尝试了书中推荐的一些温热饮品，比如用姜和红糖煮的水，还有一些以蔬菜为主的汤品。我惊喜地发现，身体不仅没有感到负担，反而觉得更加舒适和温暖。这种“温和进食”的方式，让我不再对食物充满戒备，而是开始享受食物带来的能量。 更让我觉得实操性强的，是书中关于“如何吃”的细节指导。它不仅仅是告诉你吃什么，更重要的是教你“怎么吃”。比如，关于“慢食”的理念，鼓励我们细嚼慢咽，充分感受食物的味道，并且倾听身体发出的饱腹信号。我开始有意识地放慢吃饭的速度，去品味每一口食物，这不仅让我更容易产生饱腹感，也让我的用餐体验变得更加宁静和愉悦。 此外，《身体暖暖自然瘦》对身体活动的部分，也给予了我很大的启发。书中没有要求去做高强度的运动，而是强调将简单的活动融入日常。比如，利用碎片时间做一些温和的拉伸，进行深呼吸练习，或者在日常行走中注意身体的姿势。我开始尝试每天早上起床做几个简单的伸展动作，感觉身体的僵硬感在慢慢消退，整个人也变得更加舒展和有活力。 这本书最让我动容的，是它传递的“爱自己”的理念。它让我明白，减肥并非一场征服与被征服的战争，而是一场与自己身体的和解与拥抱。我以前总是对自己身材不够满意，时常感到焦虑，但读了这本书之后，我开始学会欣赏自己的身体，学会感恩它为我所做的一切。这种心态的转变，比任何减肥方法都重要，它让我觉得，瘦身是源于爱，而不是源于恨。 书中关于情绪与健康之间的紧密联系，也让我有了深刻的认识。我意识到，很多时候，我们的体重问题，都与我们的情绪息息相关。当内心充满焦虑和压力时，身体就会做出相应的反应，比如囤积脂肪。书中的一些情绪疏导方法，让我学会如何与自己的情绪和平共处，找到内心的平静，这对于整体健康至关重要。 《身体暖暖自然瘦》这本书，就像一位充满智慧的引路人，它用一种循循善诱的方式，引导我走向健康。它让我明白，瘦身不仅仅是为了外在的美丽，更是为了内在的健康与活力。它不是一个短暂的目标，而是一种生活方式的转变，一种对自己的长久关爱。 读完这本书，我感觉到了一种前所未有的轻松和自由。我不再害怕食物，不再害怕运动，而是开始享受这个与身体和谐相处的过程。我相信，只要我坚持践行书中“暖暖自然瘦”的理念，我一定能够拥抱一个更健康、更美丽、更自信的自己。 这本书为我开启了一扇新的健康之门，让我看到了一个更加温柔、更加可持续的瘦身途径。它不仅仅是一本书，更是一种生活态度的启迪，一种对生命的热爱。
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