具体描述
「生命是困难的！」金恩博士、德瑞莎修女、甘地，
这些着名且具有鼓舞人心力量的人，都拥抱着这个基本真理，
也相信有价值生活的关键在于──给予空间去承担不可避免的失望和挫折。
生活是困难的，生命是痛苦同时也美丽！
如果你觉得被困住了，你想要改变你的感觉，
并在生活中发展出更深刻的内在目的，你就必须朝着不同的方向前进。
主动做不一样的事，是改变你的处境的第一步，也是最急迫需要的一步。
我们经常体会的痛苦感觉，悲伤、怒气、挫折，以及恐惧，都是灾难，使我们对自己又病又累的情况感到恶心又厌烦。我们寻求帮助，希望得到更满足的生活。它带领我们来到治疗师、牧师、瑜珈班，甚至是来到这本书面前。
这本书透过述说一个叫霍莉的小女孩的故事，以及举例真实谘商案例探讨的方式，讨论个人的成长。把生命视为一个连续体，朝着「健康的自私」发展；孩子的教养一致是关键，建立挫折忍受力与想要与需要不同的金钱观；回应所爱之人的需要，投入时间为伴侣关系而努力，让你的婚姻佔据你的「生命阶层」最上层……。
在这本书当中作者所谓的「给予空间」，
在心理学上称这股力量为「自我强度」，
在宗教上我们称它为「信心」！
透过给予空间，让我们「有机会学习」，帮助我们预备面对前方的困难道路。
◎每个人都有问题，每个人都有包袱!! ◎
你看，生活就是包袱，和你如何处理这些包袱!!即使许多人发现在成年的生活中很难想起这些包袱。你来自富裕的家庭，还是出身于贫困的环境，并不重要。问题不会因此就隐藏起来。「给予空间」是要找出你需要的东西，在你的生活中做出改变，并朝着这个目标努力。给予空间是要积极地改变。
◎如果幸福是一个机率的游戏，那么该如何提高获胜的机会？◎
愿意投注精力，去做一些无法保证结果的事；允许你自己「坐视」一个状况、一个情绪、一种反应（对任何事物），并且给你自己时间去思考，允许一个自然、有机的过程发生；避免「出于直觉」去做反应，使你必须採取更加深思熟虑的反应；深唿吸，并且「为了你自己的好处而受苦」。放慢脚步欣赏生命中的美好事物，记住你是独特的拥有特别的才能；不要「听从你的直觉」，对即时的感觉做反应会导致后悔和挫折，要「假装或忽视」这些感觉，专注于健康的行为；不一定要完美，只需够好，如果你不给予空间，让其他人支持你，就很难得到生活中的快乐；教养是困难的、做伴侣更加困难，不要欺骗自己，做一个完美的父母，是不可能的，接受你会犯错的事实；成为有言教和身教的父母，有目标地付出；和你的孩子谈论金钱，分辨「需要」和「想要」的区别；接受孩子生活中不断的变动，好的教养始于清楚和一致的期待与指示，然后要坚持到底；孩子行为不当时要应用适当的管教，要不断地利用能够在孩子身上建立挫折忍受力的机会；投入时间为伴侣关系而努力，回应所爱之人的需要，让你的婚姻佔据你的「生命阶层」最上层!!
◎霍莉的故事◎
书中「霍莉的故事」，虽然带着创伤且极富戏剧性，却在许多方面与你我的故事没有什么不同！我们都在自己的世界里遇到困难，或许你经历过所爱之人的死亡，在儿童时期遭受性侵害，或生病多年，也许你的母亲像霍莉的母亲一样，甚至不是一个够好的母亲……。无论你在途中遇到什么样的试验或混乱，请先为自己鼓鼓掌，因为你读了这本书，已经跨出了有利的一步。在处于某种情感痛苦之中，给了自己空间去探讨书中所列举的生命原则。而这是一个很好的幸福起点!!
◎协助你进行改变，发展自我强度的生命原则◎
1.自我探讨和个人成长需要花费时间和耐心
因此要透过辨识及了解所有卡在我们脑袋里的「东西」，借以牢记解开思想黏着状态的过程。
2.放慢脚步，并欣赏生命中的美好事物
离开那种「老鼠赛跑」，时间要够久，久得足可让你放慢脚步，并欣赏生命中的美好事物。要知道你有选择，而且你不需要成为长年来被灌输到你心里的那些严苛期待的俘虏。要英勇地反抗，不要被困在清单上的下一份工作。
3. 尽力记住，你是独特的，拥有特别的才能
给你自己空间去拥抱你的天赋，让人知道你是一个有价值的个体，并且把焦点放在正面事物上。这是绝对必要的。重要的是要记住，你可以让生命变得更好，即使是在低迷的时刻，而且做的时候要在脸上带着微笑。
4. 保持平衡
在呈钟摆状的「自我中心－受虐连续体」上，我们有太多人位于接近极端的地方。无论在哪一个极端，我们都会和发展生命中真正亲密关系的机会无缘，而这样会令我们感到寂寞和怨恨。快乐是要给予空间，以便透过揭露并抗拒黑白思想模式来移向较灰色地带。而如果我们不给予改变的空间，这些不健康的感觉会越演越烈。保持平衡！当我们朝着付出与接受连续体的极端移动时，我们对生命的视线就会被遮蔽；我们会如此地缺乏远见，只专注于自我利益，以致于我们忽略或看不见其他人在我们的关系中的贡献。我们必须清楚地看见并表达出自己在这些不健康关系中扮演的角色。借由实际说明我们对于自己所处位置的认识，就能给自己空间进行较健康的沟通，以及在所有关系中获得更坚强、更长久的亲密感。
5. 不要「听从你的直觉」
我们的直觉的冲动会扑倒我们的思想，对我们即时的感觉做反应，会导致后悔和挫折。给予空间，延迟对直觉中的感觉所要採取的行动，可以在所有的关系中培养理解。「假装或忽视」这些感觉，并单单专注于健康的行为上，这样做的时候，我们的思想即获得升华，拥有更清楚的看见。这就是获得自我强度，以及发展自我强度的方法。
6. 不一定要完美，只需够好
我们都需要有人支持我们！如果你不给予空间，让其他人支持你，就很难得到生活中的快乐。一个孤单的人不可能拥有真正的自我强度。要知道，在一生中有人一直为你停留，随时支持你，是过一个满足的生活所必需的。这些人不一定要完美，只需够好。冒着可怕的风险开启心胸，并给予空间，允许自己脆弱的时候，你必须信任而不是退缩。健康、值得信赖的人会进入你的生命，他们会愿意在那里帮助你。透过勇敢和冒这个风险，你的自我强度就会出现。
7. 教养是困难的、伴侣关系更是困难
两大人生重要工作：为人父母和成为他人的伙伴。教养是困难的，做伴侣更加困难。生活中有很多困难的工作。任何人在生命中能够从事的最困难和最有价值（没有金钱的利益）就是两项重大工作：教养和伴侣。
8. 做一个完美的父母，是不可能的
有时候，你会不一致和缺乏同理心；没有花费足够的时间和孩子相处；把焦点过度集中在「你长大以后要做什么」，而不是「现在你是谁」。不要欺骗自己──教养是困难的工作，而完美是不可能达成的目标。立刻把这个梦想从你的脑袋里赶出去！
9. 接受你会犯错的事实
别针对你为人父母的缺点，就逼你自己太过。给予空间，接受你身为照顾者的缺陷。接受事实吧，你会，而且将会继续「搞砸事情」，这样有助于抗拒罪恶感那具有麻痺作用的「批评眼光」，并且鼓励你重新聚焦在你必须教导孩子学习的重要原则上。我们应该让孩子知道，他们可以给自己空间、接受生命在此时此地给予的一切。当我们这样做的时候就是给孩子应有的照顾。
10. 成为有言教和身教的父母，有目标地付出
务必给自己空间，成为一个以言教和身教说明付出的重要性的父母。不只是强调付出，也要有目标地付出。付出的行为会让付出者和接受者都感觉更好，而且有助于在孩子心中建立自我强度和温柔的心肠。
11. 和你的孩子谈论金钱，分辨「需要」和「想要」的区别
接受和你的孩子一起处理金钱责任的重要性，可以在他们年轻的时候灌输他们对这个东西的尊重。让你的孩子面对必须自行决定金钱用途的挣扎。这样可以教导他们负责任的花费以及金钱管理，同时减少冲动。借由採取主动教育孩子学习金钱在他们世界中的真实情形，你也开始帮助他们分辨真正需要和只是想要的东西之间的区别。
12. 接受孩子生活中不断的变动
身为一个亲切的人，或是拥有大笔金钱，不会让你成为优秀的父母。接受孩子生活中不断的变动，正是考验我们为人父母的精神。运用一致性和坚持到底──可以让你在为人父母的考验上成为常胜军。良好的教养始于清楚和一致的期待与指示，然后要坚持到底。给孩子清楚、可评量、不带情绪的选择，而且话不要太多。这样做会给予孩子空间，开始建造自我强度的过程。
13. 孩子行为不当时要应用适当的管教
应用适当的管教，是自我强度得到健康发展的基本要素。在教导需要长久维持的适当行为时，打小孩不能让行为持续多久。远离体罚，转而专注于运用隔离的适当步骤，是在孩子身上形成长久的行为和态度改变的唯一方法。这种头脑清醒的自制和决心为我们的孩子提供榜样，看见使用言语才是帮助人们在生活中改变的途径，而不是无脑肌肉的「武装力量」。如果孩子变得彻底脱节，并且有攻击身体的情形，你必须准备请求支援，例如警方的协助。能够协助教导你的孩子分辨是非，并且为他们将来的年月建立自我强度。
14. 不断地利用能够在孩子身上建立挫折忍受力的机会
不断地利用能够在孩子身上建立挫折忍受力的机会，有助于教养出谦虚和负责任的孩子！如果你的孩子缺少挫折忍受力，他最后会变得不事生产、沮丧、因为世界「背弃他」而对世界怀着苦毒的心态。你的孩子需要你，他们的导师的导引和力量，让他们知道不要躲避可能不适、困窘或困难的环境。考虑皮墨克原则和自然结果，我们可以把孩子面对的挫折环境视为为他们在生活中不可避免的挣扎建立忍受力的真正机会。这是给予空间，以期让孩子健康地发展，而且它最后会鼓励自我力度出现在我们的年轻人心中。
15. 投入时间，为伴侣关系而努力
要给予空间，让你的亲密关系获得健康的成长，你必须投入时间，为关系而努力，并且冒险把你自己放在脆弱的位置上。你的亲密关系必须列为你的优先事项。若放慢脚步，深深望着你伴侣的眼睛，在对方的眼睛里，不但看到一个灵魂，还会看到一个有着非常明确需要的人，是你和所爱之人所能体验的所有连结方式当中最亲密的方式之一。它带来认识和热情。
16. 回应所爱之人的需要
回应所爱之人的需要，或至少诚实地让那个人知道你不愿意或无法满足他们的需要，可以给予成长的空间。提供关怀的耳朵──邀请他或她形容及详述他们最私人且最脆弱的感觉。记住，非常重要的一点是让你的婚姻佔据你的「生命阶层」最上层，你和你的伴侣携手站在那里，併肩而立。其他所有的事情都应该撤离这个位置。所有的事情都汇集在顶端──你的关系，完美地置于家庭团结的强大根基顶端。
就像一艘巨大的巡洋舰缓缓左转一样，改变不会立刻发生。
令我们觉醒的，是细微的改变，一天又一天的改变，也许是在几年以后，
我们会在心里面知道「我已经成长了，我绝对『够好』了！」这是给予真相空间。
给予空间去发展我们内心深处那个引导我们获得有意义生活的「特别的东西」，
就是这本书的重点。
作者简介
安东尼．卡斯楚Dr. Anthony J. Castro
心理学博士、临床心理学家，是年幼儿童、青少年、成人，以及夫妇的治疗师，是成人及儿童心理学领域的专家，经常在美国圣路易市进行亲职、心理学界和教师等社群演说。
译者简介
林以舜
台大外文系毕业。大学时期即从事翻译工作，毕业后成为专职翻译。除曾负责多款游戏中文化工作之外，亦与多家出版社合作，译作范围包括奇幻文学、宗教、社会人文、家庭关系、心理励志及文学作品。
著者信息
图书目录
推荐序
序
前言
序幕 给予空间
第1章 难以达成的任务：给予空间
霍莉的故事：不要太多果酱！
我们的胜算很小
我的记忆，以及其他的心理学程序，离我而去
霍莉的故事：奉耶稣的名祷告，阿们。
老鼠赛跑
被罪恶感囚禁
第2章 给你自己空间
霍莉的故事：螺旋骨折
我再也受不了了！
解除思想的魔鬼毡
把生命视为一个连续体：朝着「健康的自私」发展
剧本
派瑞．梅森模型(Perry Mason Model)
霍莉的故事：我在监视你
聆听你的直觉？
谁是支持你的人？
第3章 给他人成长的空间
孩子也是人！
男人的问题？
给予的急迫性
教养课程101：儿童和金钱
教养课程101：建立挫折忍受力
教养课程101：一致是关键
教养课程101：打屁股还是隔离？
霍莉的故事：没有地方比得上家
给配偶空间
给「关切的耳朵」一个空间
终章 霍莉和给予空间
霍莉前方的艰难路程
自我强度
图书序言
推荐序
保持距离，以策幸福
在香港机场等候转机时，我打开出版社寄来的试读稿。立刻，我掉进本书的书名《创造幸福的距离》所代表的意义当中。这短短的几个字，彷彿为我吹散了这几年在心理谘商和人生角色转变上所遇到迷雾，一切似乎开始拨云见日。
作者是我的同业，一位有着丰富治疗经验的心理治疗师与高超说故事技巧的作家。他巧妙地借由一位九岁小女孩霍莉的眼光，穿插许多心理治疗的案例，娓娓道出「给予空间」的重要性。
「给予空间」这个概念对于东方人来说可能是一种既熟悉又陌生的概念。无论是给予自己空间或是给予别人空间，都是需要透过自我觉察、认知改变、行为改变、回馈修正等步骤才能习得。
事实上，大自然处处在教导我们「给予空间」的重要性。
大约十多年前，我曾到美国优胜美地国家公园(Yosenmite National Park)旅游。当我经过一处烧焦的巨红杉(Giant Sequoias)林地时，担任我们导游的七十多岁老先生告诉我们，这并不是自然的森林大火，而是人工制造的火烧林。原来，在优胜美地尚未被国家公园管理处接管之前，大约每几十年就会有一次森林大火。然而，经过无数个世纪以来，这些森林大火反而成为调控巨红杉生长的自然机制。因为长得太密的树林，就会限制每一颗树所能得到的阳光、土壤养分、水分……等资源，反而让每棵树都长得不好。野火烧过的林地不但特别肥沃，也给予这群可长到数十公尺高的巨红杉足够的生长空间。
聪明的大自然懂得给予生物生长的空间，那么人类呢？
我曾经有一位谘商的个案，他是一位在教学以及研究上表现都非常优秀的大学教授。有一天，他在课堂上张大嘴巴却说不出话来，突然变哑了。就医之后的诊断是因压力所引起的「暂时性失语症」，医院给他的处方是充分休息和心理谘商。从谘商的过程中我了解这位个案多年来的生活，简直可以用「压缩」两个字来形容。别人五年昇等教授，他只花了三年；别的教授一年接三个国科会的研究案，他接了七个。就算已经分身乏术了，只要别人开口要他帮忙，他从来不拒绝。换言之，他总是对别人说YES，而对自己说NO。长期不懂得如何给自己留空间的后果，竟然就是健康出了严重警讯。
这几年由于应邀出现在台湾和大陆谈话性节目评论「婚姻情感」、「人际关系」和「亲子关系」等主题，因此自然吸引类似困扰的民众前来寻求谘商。从这些的个案当中，我发现有许多人的困扰其实源自于原生家庭，或早年经验中缺乏与重要他人建立「幸福距离」的经验。可以想见，每天必须面对形形色色困扰的个案，对于我想要维持工作与生活的平衡，是一件极大的挑战。十几年来，我已经养成在工作与生活之间留些心情缓冲的习惯。例如，下班回家前，我总是会在捷运上打开手机里的家庭相簿，让自己的情绪从「工作模式」迅速转换成「家庭模式」。因为我相信工作时我的个案值得我付出百分百的心力，下班后，我的家人同样也值得看到全新能量的我。
突然间机场的广播宣布，我原本要搭乘的班机由于天候关系必须延后起飞。这个消息把我从沉思中唤醒。现在的我该如何度过这多出来的几十分钟呢？是打开笔电处理电子邮件吗？不，我选择拉起行李，到机场贵宾室里沖个澡，让自己待会出现在上海开会时，能够有满满的活力。
我开始懂得享受创造幸福的距离，您呢？
联合心理谘商所院长 邱永林
前言
在我就读研究所时，教授经常说我说故事的能力远优于撰写技术性文章的能力。我的研究论文分数总是低于研究所的同学。当我向教授请教他们对我的论文的看法时，他们会说：「卡斯楚先生，如果你把它投稿给《纽约客》(New Yorker)，它会是一篇很棒的文章，但这是临床心理学的博士课程，你应该从现在起开始用这种方式来写论文。」
我从来没有改变我的写作风格。一如既往，这本书不会咬文嚼字，只会有很多的故事分享，希望你在阅读这本书的同时，会觉得我们之间是在作对话，而不是我单方面地向你阐述有关心理学的概念。
除了透过说故事的方式要提供给读者具实用性的方法外，我还用一个小故事贯穿整本书。这故事的主角是一个名叫霍莉的小女孩。书中会谈到我在工作上所遇到的人，以及他们在生活上遭遇到的事情。这些都是真实存在的人，当然我费心地改了一下他们的名字，隐藏他们的个人特质，为保护当事人的隐私。在主题、寓意和所学得的教训都是货真价实的。霍莉的故事，以及你将在这本书中所看到的其他故事，都有助于说明我在本书中讨论的个人成长原则。
我没有遇过没有烦恼的人。每个人都有烦恼，每个人都有包袱！只是有许多人在成年后就很难想起这些包袱。不管你是含着金汤匙出生，还是出身于贫穷的环境都一样。所有男女老少、种族、贫或富的人都有烦恼。身体健康的人也有他们的烦恼，就像一个十岁大的女孩五年来为癌症所苦，知道自己可能活不到青少年阶段一样。
没错，这个事业有成的执业心理学家，在富裕的家庭中成长，现在住在美国种族最分明的城市中，白人高级郊区住宅区。他也有烦恼和包袱。我希望读者从一开始就了解这一点。你看，生活都会有包袱，就看你如何处理这些包袱。坦白说，这本书的目地是在帮助你找到空间去存放，甚至丢弃部分的包袱，进而让你得以获得空间，能够更轻装地去旅行。或许你会发现更容易找到你生活中的空间，至终你可以在这个空间中创造幸福的距离。
图书试读
用户评价
我通常很少阅读这类心理学书籍，总觉得有些过于理论化，离我的实际生活比较遥远。但这本书却以一种非常接地气的方式，将深奥的心理学概念融入到日常家庭生活中。我特别喜欢其中关于“童年经历”对成人影响的探讨，虽然我不是书中的案例，但通过作者的分析，我竟然能看到自己和父母过去的一些互动模式，以及这些模式如何潜移默化地影响了我现在对孩子的教育方式。这本书没有给“答案”，而是提供了一个“思考框架”，让我能够更客观地审视自己和家人的行为。它鼓励我去“看见”家人的情绪，去“理解”他们的需求，而不是一味地用自己的标准去要求他们。我尝试着放下一些执念，多去观察和倾听，结果发现，很多曾经让我头疼的问题，似乎都迎刃而解了。这本书让我意识到，幸福的家庭不是没有问题，而是懂得如何去面对和解决问题。它让我更愿意去投入时间和精力去经营我的家庭，因为我知道，这份投入是值得的，它会让我和我的家人都收获更多的幸福。
评分我是一名全职妈妈，每天被孩子和家务填满，常常感到身心俱疲，甚至怀疑自己是否是个合格的母亲。偶然间翻开了这本书，本来抱着试试看的心态，没想到它却像一道光，照亮了我曾经灰暗的心情。书里没有那些空洞的理论，而是充满了生活中触手可及的智慧。我记得其中有一章讲的是如何在高压环境下保持内心的平静，作者分享了几个非常简单易行的方法，比如深呼吸、短暂的冥想，甚至是在厨房里播放喜欢的音乐。起初我并不觉得有多大作用，但坚持了几次后，我发现自己真的能从烦躁的情绪中抽离出来，以更温和的态度去回应孩子。更让我感动的是，书里也提到了父母自身的幸福感的重要性。以前我总觉得，只要孩子过得好，我牺牲一点也无所谓，但这本书让我意识到，父母的幸福是孩子幸福的基石。我开始尝试给自己留出一些时间，做一些自己喜欢的事情，哪怕只是泡杯茶，看看窗外的风景。这种微小的改变，却让我整个人都焕发了活力，也让我的家人感受到了我的积极变化。这本书不仅仅是关于家庭教育，更是关于如何成为一个更快乐、更完整的自己。
评分刚开始拿到这本书，我以为它会是一本教你如何“鸡娃”或者营造完美家庭的工具书，结果完全出乎我的意料。它更像是一堂关于“人际连接”的深度探索课，只不过对象是家人。作者的笔触非常细腻，她没有回避家庭生活中可能出现的矛盾和挑战，而是以一种平和且充满智慧的方式去解析。我尤其欣赏书中关于“沟通”的章节，它不仅仅是说话的技巧，更是关于倾听、理解和同理心。我过去常常因为一些小事和家人发生争执，事后又觉得很懊恼，但这本书让我明白，很多时候，问题不在于事情本身，而在于我们沟通的方式。通过书中提供的不同沟通模式的对比，我才意识到自己过去可能过于强势或者逃避，没有真正做到“有效沟通”。此外，书中对“界限感”的阐述也让我受益匪浅。我一直以为对家人好就是要无条件付出，但这本书告诉我，健康的界限才能让关系更长久，也更尊重彼此。它让我学会了在爱中保持独立，也学会了如何给予支持而不失自我。这本书让我对“家”有了更深的理解，它不再只是一个物理空间，更是一个充满爱与尊重的心理港湾。
评分这本书的标题很有吸引力，一开始只是因为好奇而翻阅，没想到却成为了我近期最喜欢的一本书。它并没有罗列大量的心理学理论，而是通过一系列生动的故事和真实的案例，展现了心理学在家庭生活中的应用。我尤其喜欢书中关于“原生家庭”对我们影响的分析，这让我开始反思自己过去的成长经历，以及这些经历如何塑造了我现在的行为模式。作者用非常温和的语言，引导我去理解父母的局限性，也让我更懂得如何去接纳自己。这本书最让我惊喜的是，它不仅仅关注了父母和孩子之间的关系，还特别强调了夫妻之间的互动对于家庭幸福的重要性。我过去常常忽略了和伴侣之间的情感连接，总觉得把重心放在孩子身上就够了，但这本书让我明白，一个健康的夫妻关系，才是孩子健康成长的最坚实后盾。我开始尝试着花更多的时间和伴侣沟通，分享彼此的感受，也重新找回了恋爱时的那份亲密感。这本书的价值在于，它不仅仅教会我如何去爱，更教会我如何去被爱，以及如何去构建一个充满爱与理解的家。
评分这本书真是让我眼前一亮，虽然封面风格比较朴实，但内容却如其名，充满了温暖和实用性。我一直觉得幸福不是一个遥不可及的目标，而是存在于我们日常生活中的点点滴滴，这本书恰好印证了我的想法。作者用非常亲切的语言，娓娓道来，仿佛一位老朋友在分享她的生活智慧。我尤其喜欢其中关于“距离”的探讨，它不是指物理上的远近，而是心理上的界限和空间。在家庭关系中，过近或过远都可能带来困扰，这本书教我如何找到那个恰到好处的“距离”，既能给予关爱，又不至于过度干涉；既能保持独立，又不至于疏远。对于孩子，我学会了如何用更开放的心态去理解他们的成长，如何在尊重他们个性的同时，引导他们建立健康的自我认知。书中提供的许多小练习和案例都非常有启发性，我尝试着在生活中实践，惊喜地发现，虽然改变需要时间和耐心，但确实能感受到一丝丝不同，家庭氛围似乎变得更加融洽了。这本书不只是理论，更像是心灵的指南针，在我感到迷茫和困惑时，总能找到方向。它让我重新审视了与家人的关系，也让我更懂得如何经营自己的内心世界，最终构建一个更幸福的家。
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