颱上10年功，隻需要颱下1分鍾
　　人生舞颱百百種，即便天王天後，都曾因舞颱超高壓凸槌過！
　　設定「信心密碼」、擺齣「紅地毯姿勢」、臨場笑一個；擬定便利貼計畫、勤寫「信心日記」，每天隻花1分鍾，保你殺死緊張，精采亮相。
　　口譯達人/王麗莎、颱大神經外科主任/杜永光、紅麵棋王/周俊勛、舞颱劇一姐/郎祖筠
　　練功心法全都露

　　書中的每一項技巧都隻需時一分鍾，甚至不到一分鍾，而那就是你開始變得更有自信需要的所有時間……

　　1. 設定「信心密碼」
　　大部分的人每天都會「登入」某樣東西，為此在潛意識中我們會問自己──「我的密碼是？」現在，藉由這項技巧，每當要登入時就會同時想起你的目標。當然在一陣子過後，這記住密碼的過程就會變成幾乎是全自動的流程。很好，那錶示記住你目標的流程變得自動化，而且是在一種下意識的狀態。

　　你可以盡量發揮創意，隻要是對自己有效的方式都行。我最喜歡的密碼是，一位想擁有更正麵積極態度的技術支援人員，每天一早上班登入時所使用的。他登入時輸入的是「ComputerSaysYes」（電腦說沒問題）。

　　想齣任何你喜歡的密碼，隻要能反映自己的目標都可以。現在就去修改你的密碼，注意你在登入時，是否會很自然地變得更有信心。

　　2. 臨場笑一個
　　研究顯示，當我們微笑時，我們的腦部會釋放齣「感覺良好的化學物質」。這種物質（如果你想要更精確一點的話，那就是腦內啡）能讓我們感覺愉悅、快樂與平靜，甚至還能紓緩疼痛。

　　由大衛（Stephen Davis）與帕拉迪諾（Joseph Palladino）兩位學者進行的一項很棒的研究中，他們要求研究對象用嘴咬著鉛筆；其中部分人用牙齒咬鉛筆（以鼓勵他們微笑），另一些人則不用牙齒，隻是以嘴唇含住鉛筆（因此沒辦法微笑）。接著他們都一起觀賞卡通影片。觀後統計，用牙齒咬鉛筆的人（也就是可以微笑的人）認為，卡通的內容比較有趣。

　　微笑除瞭能讓你感覺良好之外，也能展現放鬆及信心的形象。這是因為肢體語言能反映你有多少信心，而微笑則能顯現齣幸福感與內心的自在感。研究還指齣，當我們更常微笑，人們給我們的迴應就會更正麵，幫助我們感覺更有信心。

　　3. 擬定便利貼計畫
　　如果腦袋裏明確知道某個情境要怎麼進行，你就會感覺比較有自信，外錶看起來也會比較有自信、有權威。

　　所謂便利貼計畫，是把計畫寫在便利貼或任何小紙條上麵；這小小的東西，會大大改變你的外在和感覺。把待辦事項清單寫在便利貼上，每多看一次，你的信心就會多增加一分。

　　至於到底要寫些什麼，就看你需要增加信心的場閤是什麼。如果是約會，你想要跟對方聊些什麼？如果是工作麵試，你想要把你的哪些纔能告訴對方？如果是運動比賽，你的緻勝策略是什麼？如果是把妹，你要用什麼搭訕語？如果是演講，你要講些什麼內容？

　　舉例來說，我前幾天做瞭一場演講，寫瞭一張紙條放在後口袋裏，上麵寫著：
　　1、開場白
　　2、金凱瑞的故事
　　3、耶魯大學對寫作所做的研究
　　4、寫下自己的目標
　　5、李小龍的故事
　　6、結尾

　　演講當天我大約看瞭五次紙條，在腦袋裏把要講的東西一再確認。一切準備就緒，演講內容的基本架構已經在腦海裏，萬一突然失神忘瞭，至少還知道後口袋有一張應急的小抄。那張紙條意味著「有條理」、「有準備」。

本書特色

　　1.容易上手、即學即用：每章末均附有數則技巧，每則技巧的練習時間隻須一分鍾，隻要在上颱前妥善練習，即能迅速在颱上感受到信心，並展現自信。

　　2.任何場閤的溝通均能適用：不論是在正式會議、簡報、演講、比賽、求職麵試，還是日常對話、約會，當你能夠訴諸並感受到信心時，信心就能在生活中的所有領域幫助你。

　　3.邀請口譯達人/王麗莎、颱大神經外科主任/杜永光、紅麵棋王/周俊勛、舞颱劇一姐/郎祖筠，現身說法，分享4堂他們麵對緊張處理緊張的珍貴經驗。

作者簡介

湯尼．萊頓（Tony Wrighton）

　　萊頓擁有NLP訓練師（NLP Trainer）和NLP高階執行師（NLP M aster Practitioner）的身分。他的有聲書銷售量超過十萬本，並且在全世界許多國傢都登上iTunes十大暢銷書排行榜。除瞭從事NLP訓練師工作和負責領導訓練及激勵活動之外，萊頓擔任電視及電颱節目主持人已有長達十五年的時間，近期是在英國天空運動新聞頻道（Sky Sports News）。

　　個人網站：www.tonywrighton.com

譯者簡介

林錦慧

　　政大英語係畢業，曾任《時代解讀》（TIME Express）雜誌副總編輯，現為專職譯者，譯作有《艾略特波浪理論》、《二手貨與新商人》，以及《石油玩完瞭》、《人生一定要有的八個朋友》、《是誰把你的商品擠下貨架？》、《贏在終點》閤譯譯者。

張木屯

　　文化大學地理係畢業，曾從事齣版社編輯工作十多年，目前為專職譯者。

前言
CH1  列齣信心目標
CH2  運用想像增強免疫力
CH3  接納緊張、處理緊張
CH4  你看起來如何
CH5  你聽起來如何
CH6  你的感覺如何
CH7  笑一個
CH8  便利貼計畫
CH9  最後的強心劑
CH10 替未來做好準備