台上10年功，只需要台下1分钟
　　人生舞台百百种，即便天王天后，都曾因舞台超高压凸槌过！
　　设定「信心密码」、摆出「红地毯姿势」、临场笑一个；拟定便利贴计画、勤写「信心日记」，每天只花1分钟，保你杀死紧张，精采亮相。
　　口译达人/王丽莎、台大神经外科主任/杜永光、红面棋王/周俊勋、舞台剧一姐/郎祖筠
　　练功心法全都露

　　书中的每一项技巧都只需时一分钟，甚至不到一分钟，而那就是你开始变得更有自信需要的所有时间……

　　1. 设定「信心密码」
　　大部分的人每天都会「登入」某样东西，为此在潜意识中我们会问自己──「我的密码是？」现在，借由这项技巧，每当要登入时就会同时想起你的目标。当然在一阵子过后，这记住密码的过程就会变成几乎是全自动的流程。很好，那表示记住你目标的流程变得自动化，而且是在一种下意识的状态。

　　你可以尽量发挥创意，只要是对自己有效的方式都行。我最喜欢的密码是，一位想拥有更正面积极态度的技术支援人员，每天一早上班登入时所使用的。他登入时输入的是「ComputerSaysYes」（电脑说没问题）。

　　想出任何你喜欢的密码，只要能反映自己的目标都可以。现在就去修改你的密码，注意你在登入时，是否会很自然地变得更有信心。

　　2. 临场笑一个
　　研究显示，当我们微笑时，我们的脑部会释放出「感觉良好的化学物质」。这种物质（如果你想要更精确一点的话，那就是脑内啡）能让我们感觉愉悦、快乐与平静，甚至还能纾缓疼痛。

　　由大卫（Stephen Davis）与帕拉迪诺（Joseph Palladino）两位学者进行的一项很棒的研究中，他们要求研究对象用嘴咬着铅笔；其中部分人用牙齿咬铅笔（以鼓励他们微笑），另一些人则不用牙齿，只是以嘴唇含住铅笔（因此没办法微笑）。接着他们都一起观赏卡通影片。观后统计，用牙齿咬铅笔的人（也就是可以微笑的人）认为，卡通的内容比较有趣。

　　微笑除了能让你感觉良好之外，也能展现放松及信心的形象。这是因为肢体语言能反映你有多少信心，而微笑则能显现出幸福感与内心的自在感。研究还指出，当我们更常微笑，人们给我们的回应就会更正面，帮助我们感觉更有信心。

　　3. 拟定便利贴计画
　　如果脑袋里明确知道某个情境要怎么进行，你就会感觉比较有自信，外表看起来也会比较有自信、有权威。

　　所谓便利贴计画，是把计画写在便利贴或任何小纸条上面；这小小的东西，会大大改变你的外在和感觉。把待办事项清单写在便利贴上，每多看一次，你的信心就会多增加一分。

　　至于到底要写些什么，就看你需要增加信心的场合是什么。如果是约会，你想要跟对方聊些什么？如果是工作面试，你想要把你的哪些才能告诉对方？如果是运动比赛，你的致胜策略是什么？如果是把妹，你要用什么搭讪语？如果是演讲，你要讲些什么内容？

　　举例来说，我前几天做了一场演讲，写了一张纸条放在后口袋里，上面写着：
　　1、开场白
　　2、金凯瑞的故事
　　3、耶鲁大学对写作所做的研究
　　4、写下自己的目标
　　5、李小龙的故事
　　6、结尾

　　演讲当天我大约看了五次纸条，在脑袋里把要讲的东西一再确认。一切准备就绪，演讲内容的基本架构已经在脑海里，万一突然失神忘了，至少还知道后口袋有一张应急的小抄。那张纸条意味着「有条理」、「有准备」。

本书特色

　　1.容易上手、即学即用：每章末均附有数则技巧，每则技巧的练习时间只须一分钟，只要在上台前妥善练习，即能迅速在台上感受到信心，并展现自信。

　　2.任何场合的沟通均能适用：不论是在正式会议、简报、演讲、比赛、求职面试，还是日常对话、约会，当你能够诉诸并感受到信心时，信心就能在生活中的所有领域帮助你。

　　3.邀请口译达人/王丽莎、台大神经外科主任/杜永光、红面棋王/周俊勋、舞台剧一姐/郎祖筠，现身说法，分享4堂他们面对紧张处理紧张的珍贵经验。

作者简介

汤尼．莱顿（Tony Wrighton）

　　莱顿拥有NLP训练师（NLP Trainer）和NLP高阶执行师（NLP M aster Practitioner）的身分。他的有声书销售量超过十万本，并且在全世界许多国家都登上iTunes十大畅销书排行榜。除了从事NLP训练师工作和负责领导训练及激励活动之外，莱顿担任电视及电台节目主持人已有长达十五年的时间，近期是在英国天空运动新闻频道（Sky Sports News）。

　　个人网站：www.tonywrighton.com

译者简介

林锦慧

　　政大英语系毕业，曾任《时代解读》（TIME Express）杂志副总编辑，现为专职译者，译作有《艾略特波浪理论》、《二手货与新商人》，以及《石油玩完了》、《人生一定要有的八个朋友》、《是谁把你的商品挤下货架？》、《赢在终点》合译译者。

张木屯

　　文化大学地理系毕业，曾从事出版社编辑工作十多年，目前为专职译者。

前言
CH1  列出信心目标
CH2  运用想像增强免疫力
CH3  接纳紧张、处理紧张
CH4  你看起来如何
CH5  你听起来如何
CH6  你的感觉如何
CH7  笑一个
CH8  便利贴计画
CH9  最后的强心剂
CH10 替未来做好准备