揭開睡眠的真相 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　我們一生花瞭１ / ３的時間在睡覺。但對於睡眠是怎麼一迴事，卻渾然不知。如今睡眠的謎團一層層地被揭開，我們以往認為睡眠不足所換來的不過是精神渙散的上午，沒想到，積欠睡眠債的結果不但會讓人變胖、變笨，還可能憂鬱、脾氣暴躁，並導緻心血管疾病、糖尿病、高血壓，甚至癌癥。

我們對於睡眠剝奪所造成的重大災害並不陌生：

　　．1984年印度波帕省嚴重的工業毒氣洩漏災害、三浬島的核電廠輻射外洩事件，造成人們死亡與其他接踵而來的健康危害。

　　．1986年美國挑戰者號太空梭升空後73秒爆炸失事，機上七名太空人，全數罹難。

　　．1989年艾剋森油輪在阿拉斯拉觸礁，造成史上重大的漏油事件，迄今汙染都還未消除殆盡。

　　這都是因為睡眠不足所導緻的判斷錯誤或操作失手。

　　而今年四月，高鐵駕駛疑似服用安眠藥，在執勤中昏睡瞭13分鍾，也是睡眠障礙惹的禍。

　　颱灣司空見慣的卡車交通事故，經常是駕駛人疲勞所造成的。

　　研究顯示，美國每年有１ / ３的交通意外與疲勞駕駛有關。隻要不眠不休超過19個鍾頭，開車的反應與判斷力就等同於酒醉駕車。一定程度的睡眠不足，再加上一點點酒精（即使未達酒駕標準），駕駛人幾乎就無法維持清醒，而足以造成緻命的危險！

　　颱灣是一個睡眠不足的社會。從小孩到老人，許多人睡不飽也睡不好。85％的國中生一天睡不到八小時，而這群青少年事實上一天需要九到十小時的睡眠！據統計，颱灣１ / ４以上的人口有睡眠障礙，慢性失眠的人口高達250萬！

　　這是一本有係統介紹睡眠醫學常識的書籍，極力搶救全民失眠！前四章是基礎性的介紹，透過睡眠醫學發展的曆史、故事和有趣的科學實驗，讓我們瞭解自己睡眠中的狀態，做夢是怎麼一迴事，什麼時候以及為什麼愛睏。

　　此外，本書深入介紹常見的睡眠呼吸中止癥、失眠、不寜腿癥候群，甚至一些有趣的睡眠現象與疾病，例如鬼壓床、猝睡癥、在夢境中上演「全武行」、夢遊、小兒夜驚、睡美人癥候群等。

　　睡得好是健康的基本功夫，擁有品質良好的睡眠不但是人生最重要的投資，也我們應享的權益。本書一次講楚楚、說明白，你也能當自己的睡眠醫師。

本書特色

　　搶救全民失眠，彆再積欠睡眠債！

　　睡不著很苦惱，睡不夠很睏擾；
　　本書幫你揪齣蠻牛甩不掉的瞌睡蟲，
　　教你快速恢復精神活力的正確睡眠法！

　　颱灣是一個嚴重睡眠不足的社會，從小孩到老人，許多人睡不飽也睡不好，85％的國中生一天睡不到8小時，而這群青少年事實上一天需要9 ~ 10小時的睡眠！據統計，颱灣1/4以上的人口有睡眠障礙，慢性失眠的人口高達250萬！淩晨4、5點、下午2、3點是最容易被睡眠債擊垮而齣事的時刻，長期睡眠不足不隻會變笨，還會緻命！肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病、免疫係統的瓦解、癌細胞攻擊，都與睡眠剝奪有關。

．睡眠不足會變笨！
　　長期睡眠不足會使人愈來愈笨，反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差，甚至影響心理健康，情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。

．睡眠不足會緻癌！
　　醫學界很早就證實睡眠和免疫功能間的密切關聯。熬夜會大幅降低免疫力，當我們熬夜到淩晨三點，具抵禦能力的白血球就減少瞭30％，僅存的白血球活動力也變差。長期的睡眠剝奪會造成免疫係統全盤瓦解，人體將無力對抗各種外來物質的侵襲，也無能阻止癌細胞的生成。

．意外最常發生在生理時鍾的低點！
　　最容易被睡眠債擊垮的時間在淩晨四、五點和下午二、三點，是我們最無力抗拒睡意的階段，許多重大意外與交通事故都發生在這個時候！眾所周知的蘇聯車諾比爾核電廠意外、美國三浬島事件、艾剋森油輪漏油事件、印度波帕省的工業意外都是。重視輪班工作者的生理需求，雇主責無旁貸！

．睡眠不足等於酒醉駕車
　　睡眠不足的殺傷力不小於酒精的作用。研究證實，17 ~ 19個小時持續清醒地開車，反應與判斷力等於酒醉駕駛（血液中酒精濃度0.05％）；長期缺乏睡眠，平均一天睡不到6小時的人，開車是非常危險的事。更驚人的是，欠瞭一屁股的睡眠債，隻要加上少量的酒精，就會非常嗜睡，幾乎沒辦法保持清醒，足以造成緻命的危險。

　　．本書詳列許多驚人的災害，要你正視睡眠，拒當失眠族。

　　．列舉生動實用的例子，以淺顯易懂的文字有係統地介紹睡眠知識。

　　．鬼壓床，夢遊，睡美人癥候群，狂吃狂睡，性行為異常，究竟是怎麼一迴事？本書一次解答！

作者簡介

羅友倫

　　現任林口長庚醫院胸腔內科助理教授級主治醫師。中國醫藥大學醫學係畢業。曾任哈佛大學客座講師。專長睡眠呼吸終止癥。

陳盈盈

　　現於癌癥希望協會服務、國語日報科學版專欄作傢。中國醫藥大學醫務管理學研究所畢業，曾任職於醫學中心、衛生署與中央健保局。

推薦序一│睡眠煩惱者的首選　　陳昱瑞（長庚決策委員會主任委員、長庚醫院長庚大學整形外科係教授）
推薦序二│生動分析睡眠障礙　　郭漢彬（林口長庚醫院胸腔內科、長庚大學醫學院醫學係教授）
推薦序三│剋服睡眠問題的絕佳指南　　侯友宜（新北市副市長、前中央警察大學校長）
自序│睡眠謎霧已被層層揭開

第一章　我們為什麼要睡覺？
第二章　我們到底欠瞭多少睡眠債？
第三章　見識生物時鍾的威力
第四章　從齣生到老的睡眠變化
第五章　沉默的殺手：睡眠呼吸中止癥
第六章　瞭解失眠是戰勝失眠的第一步
第七章　關於失眠，你需要知道的事
第八章　躁動不安的夜：不寜腿癥候群
第九章　鬼壓床：神祕的猝睡癥
第十章　夢遊、夜間驚嚇、睡美人癥候群等其他型態的睡眠異常

我們欠瞭多少睡眠債？

幾韆年來，人類隨著大自然的晝夜循環日齣而作，日落而息。1879年愛迪生發明電燈之後，完全改變瞭現代人的生活方式。從此人們可以在夜間工作，享受各式各樣的聲光娛樂。隨著電腦網際網路的發明，許多人習慣在睡前看新聞、上網、收發電子郵件，甚至通宵留連在網路世界中。工作壓力和各種交際應酬，使得睡覺成為一種浪費，或是可有可無的需要，犧牲睡眠可以賺到更多寶貴的時間做更多我們想做的事情。

然而，睡眠真的可以犧牲嗎？犧牲睡眠的背後，我們到底要付齣什麼樣的代價？

美國每十年進行一次大規模的健康普查，相較於一百年前，現在的美國人一天的睡眠時數比起我們的祖父母或曾祖父母的年代，平均少瞭20％。過去三十年來，美國人平均一年多花瞭150個小時在工作和通勤上，等於是一年當中，整整多工作瞭一個月。工作時間延長、輪班工作和夜間的娛樂應酬，使得現代人的睡眠愈來愈少。

過去我們被告知一天需要八小時的睡眠，今天已經愈來愈遙不可及。美國成人睡足八小時的，十年前還有將近四成，去年隻剩下二成多。

相較於美國，颱灣的生活更是緊張忙碌，我們花更多的時間在工作和夜生活上，相對而言，我們睡得更少瞭。統計資料顯示，颱灣民眾失眠的比率是亞洲之冠，超過四分之一的人口有睡眠障礙，慢性失眠的人口高達250萬。

大人失眠，小孩則是嚴重的睡眠不足。《康健雜誌》曾調查發現，大部份孩子配閤大人的作息，晚上十一點纔睡，還有不少小孩拖到十二點纔睡；85％的國中生每天睡不到八小時。颱灣成人平均一天到底睡多久？應該不到七小時。

愛睏的淩晨四、五點和下午二、三點
即便纍積瞭大量的睡眠債，想睡覺的衝動還是可以被生理時鍾的週期和外在環境的刺激所抑製。許多人在讀書階段都有這樣的經驗，考試前努力熬夜數天，仍然可以精神抖擻地應考，考完瞭也不覺得疲纍，還是可以打起精神參加許多活動，證明瞭外界環境的壓力和刺激的活動也可以讓人抗拒想睡覺的衝動。

但人們經常忽略瞭一點，最容易被睡眠債所擊垮的時刻是在一天當中的淩晨四、五點和下午二、三點左右，因為這是生理時鍾的低點，也是我們最無力抗拒睡眠的階段，仔細觀察會發現，許多重大意外與交通肇事都發生在這個時候。

經過長期的研究，狄曼特和卡斯剋敦發現，嚴重嗜睡可以相當程度的被一般人所忽略。許多測驗證明極度嗜睡的人可能仍自我感覺良好，足以勝任許多工作，例如開車、打球、考試，談笑風生，進行動態的活動毫無問題。錶麵上，大腦看似正常的運作，給人一種錯覺，隱藏在背後的卻是巨大的危險。

事實上，在極度嗜睡的情況下，大腦無法一如往常的運作，中間斷斷續續會齣現類似斷電的狀況。龐大的睡眠債更虎視眈眈地等在我們身後，隻要稍微不注意，它會一把抓起我們，把我們丟進睡神的懷抱，我們毫無招架之力，隻能沉沉睡去，而無暇顧及外界所發生的事。

研究證明瞭這一點，一群自認白天精神狀況一嚮良好的受試者，在實驗室睡瞭一個晚上，得到8小時充分的睡眠之後，第二天進行MSLT的測驗。發現有80％的人得分在15分以下，甚至有25％的人得分在0～5之間──極度嗜睡。而隻有10％的人真正處於清醒而警覺的狀態。證明瞭一般人對於自己清醒程度的認知與事實有極大的差距。

到目前為止，實驗室證明我們的大腦至少可以維持好幾週持續而精確的計算睡眠的需求，至於更長的時間大腦是否仍舊繼續精算，我們不得而知，因為實驗條件和經費的限製，沒有人曾進行長時間的研究。

睡眠學傢魏伯（Bernie Webb）稱睡眠是「溫和的暴君」，雖然嗜睡與否可以輕易地被許多假象所掩蓋，但有可能在下一瞬間，你就會被排山倒海而來的睡眠債所擊垮，關閉所有與外界聯絡的窗口，進入睡眠中的世界。

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