我们一生花了１ / ３的时间在睡觉。但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。如今睡眠的谜团一层层地被揭开，我们以往认为睡眠不足所换来的不过是精神涣散的上午，没想到，积欠睡眠债的结果不但会让人变胖、变笨，还可能忧郁、脾气暴躁，并导致心血管疾病、糖尿病、高血压，甚至癌症。

我们对于睡眠剥夺所造成的重大灾害并不陌生：

　　．1984年印度波帕省严重的工业毒气洩漏灾害、三浬岛的核电厂辐射外洩事件，造成人们死亡与其他接踵而来的健康危害。

　　．1986年美国挑战者号太空梭升空后73秒爆炸失事，机上七名太空人，全数罹难。

　　．1989年艾克森油轮在阿拉斯拉触礁，造成史上重大的漏油事件，迄今污染都还未消除殆尽。

　　这都是因为睡眠不足所导致的判断错误或操作失手。

　　而今年四月，高铁驾驶疑似服用安眠药，在执勤中昏睡了13分钟，也是睡眠障碍惹的祸。

　　台湾司空见惯的卡车交通事故，经常是驾驶人疲劳所造成的。

　　研究显示，美国每年有１ / ３的交通意外与疲劳驾驶有关。只要不眠不休超过19个钟头，开车的反应与判断力就等同于酒醉驾车。一定程度的睡眠不足，再加上一点点酒精（即使未达酒驾标准），驾驶人几乎就无法维持清醒，而足以造成致命的危险！

　　台湾是一个睡眠不足的社会。从小孩到老人，许多人睡不饱也睡不好。85％的国中生一天睡不到八小时，而这群青少年事实上一天需要九到十小时的睡眠！据统计，台湾１ / ４以上的人口有睡眠障碍，慢性失眠的人口高达250万！

　　这是一本有系统介绍睡眠医学常识的书籍，极力抢救全民失眠！前四章是基础性的介绍，透过睡眠医学发展的历史、故事和有趣的科学实验，让我们了解自己睡眠中的状态，做梦是怎么一回事，什么时候以及为什么爱困。

　　此外，本书深入介绍常见的睡眠唿吸中止症、失眠、不宁腿症候群，甚至一些有趣的睡眠现象与疾病，例如鬼压床、猝睡症、在梦境中上演「全武行」、梦游、小儿夜惊、睡美人症候群等。

　　睡得好是健康的基本功夫，拥有品质良好的睡眠不但是人生最重要的投资，也我们应享的权益。本书一次讲楚楚、说明白，你也能当自己的睡眠医师。

本书特色

　　抢救全民失眠，别再积欠睡眠债！

　　睡不着很苦恼，睡不够很困扰；
　　本书帮你揪出蛮牛甩不掉的瞌睡虫，
　　教你快速恢复精神活力的正确睡眠法！

　　台湾是一个严重睡眠不足的社会，从小孩到老人，许多人睡不饱也睡不好，85％的国中生一天睡不到8小时，而这群青少年事实上一天需要9 ~ 10小时的睡眠！据统计，台湾1/4以上的人口有睡眠障碍，慢性失眠的人口高达250万！凌晨4、5点、下午2、3点是最容易被睡眠债击垮而出事的时刻，长期睡眠不足不只会变笨，还会致命！肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病、免疫系统的瓦解、癌细胞攻击，都与睡眠剥夺有关。

．睡眠不足会变笨！
　　长期睡眠不足会使人愈来愈笨，反应迟钝、记忆力衰退、判断力变差，甚至影响心理健康，情绪不稳定、易怒、忧郁和焦虑都会接踵而来。研究也发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管等慢性病有高度关连。

．睡眠不足会致癌！
　　医学界很早就证实睡眠和免疫功能间的密切关联。熬夜会大幅降低免疫力，当我们熬夜到凌晨三点，具抵御能力的白血球就减少了30％，仅存的白血球活动力也变差。长期的睡眠剥夺会造成免疫系统全盘瓦解，人体将无力对抗各种外来物质的侵袭，也无能阻止癌细胞的生成。

．意外最常发生在生理时钟的低点！
　　最容易被睡眠债击垮的时间在凌晨四、五点和下午二、三点，是我们最无力抗拒睡意的阶段，许多重大意外与交通事故都发生在这个时候！众所周知的苏联车诺比尔核电厂意外、美国三浬岛事件、艾克森油轮漏油事件、印度波帕省的工业意外都是。重视轮班工作者的生理需求，雇主责无旁贷！

．睡眠不足等于酒醉驾车
　　睡眠不足的杀伤力不小于酒精的作用。研究证实，17 ~ 19个小时持续清醒地开车，反应与判断力等于酒醉驾驶（血液中酒精浓度0.05％）；长期缺乏睡眠，平均一天睡不到6小时的人，开车是非常危险的事。更惊人的是，欠了一屁股的睡眠债，只要加上少量的酒精，就会非常嗜睡，几乎没办法保持清醒，足以造成致命的危险。

　　．本书详列许多惊人的灾害，要你正视睡眠，拒当失眠族。

　　．列举生动实用的例子，以浅显易懂的文字有系统地介绍睡眠知识。

　　．鬼压床，梦游，睡美人症候群，狂吃狂睡，性行为异常，究竟是怎么一回事？本书一次解答！

作者简介

罗友伦

　　现任林口长庚医院胸腔内科助理教授级主治医师。中国医药大学医学系毕业。曾任哈佛大学客座讲师。专长睡眠唿吸终止症。

陈盈盈

　　现于癌症希望协会服务、国语日报科学版专栏作家。中国医药大学医务管理学研究所毕业，曾任职于医学中心、卫生署与中央健保局。

推荐序一│睡眠烦恼者的首选　　陈昱瑞（长庚决策委员会主任委员、长庚医院长庚大学整形外科系教授）
推荐序二│生动分析睡眠障碍　　郭汉彬（林口长庚医院胸腔内科、长庚大学医学院医学系教授）
推荐序三│克服睡眠问题的绝佳指南　　侯友宜（新北市副市长、前中央警察大学校长）
自序│睡眠谜雾已被层层揭开

第一章　我们为什么要睡觉？
第二章　我们到底欠了多少睡眠债？
第三章　见识生物时钟的威力
第四章　从出生到老的睡眠变化
第五章　沉默的杀手：睡眠唿吸中止症
第六章　了解失眠是战胜失眠的第一步
第七章　关于失眠，你需要知道的事
第八章　躁动不安的夜：不宁腿症候群
第九章　鬼压床：神祕的猝睡症
第十章　梦游、夜间惊吓、睡美人症候群等其他型态的睡眠异常