揭开睡眠的真相 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　我们一生花了１ / ３的时间在睡觉。但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。如今睡眠的谜团一层层地被揭开，我们以往认为睡眠不足所换来的不过是精神涣散的上午，没想到，积欠睡眠债的结果不但会让人变胖、变笨，还可能忧郁、脾气暴躁，并导致心血管疾病、糖尿病、高血压，甚至癌症。

我们对于睡眠剥夺所造成的重大灾害并不陌生：

　　．1984年印度波帕省严重的工业毒气洩漏灾害、三浬岛的核电厂辐射外洩事件，造成人们死亡与其他接踵而来的健康危害。

　　．1986年美国挑战者号太空梭升空后73秒爆炸失事，机上七名太空人，全数罹难。

　　．1989年艾克森油轮在阿拉斯拉触礁，造成史上重大的漏油事件，迄今污染都还未消除殆尽。

　　这都是因为睡眠不足所导致的判断错误或操作失手。

　　而今年四月，高铁驾驶疑似服用安眠药，在执勤中昏睡了13分钟，也是睡眠障碍惹的祸。

　　台湾司空见惯的卡车交通事故，经常是驾驶人疲劳所造成的。

　　研究显示，美国每年有１ / ３的交通意外与疲劳驾驶有关。只要不眠不休超过19个钟头，开车的反应与判断力就等同于酒醉驾车。一定程度的睡眠不足，再加上一点点酒精（即使未达酒驾标准），驾驶人几乎就无法维持清醒，而足以造成致命的危险！

　　台湾是一个睡眠不足的社会。从小孩到老人，许多人睡不饱也睡不好。85％的国中生一天睡不到八小时，而这群青少年事实上一天需要九到十小时的睡眠！据统计，台湾１ / ４以上的人口有睡眠障碍，慢性失眠的人口高达250万！

　　这是一本有系统介绍睡眠医学常识的书籍，极力抢救全民失眠！前四章是基础性的介绍，透过睡眠医学发展的历史、故事和有趣的科学实验，让我们了解自己睡眠中的状态，做梦是怎么一回事，什么时候以及为什么爱困。

　　此外，本书深入介绍常见的睡眠唿吸中止症、失眠、不宁腿症候群，甚至一些有趣的睡眠现象与疾病，例如鬼压床、猝睡症、在梦境中上演「全武行」、梦游、小儿夜惊、睡美人症候群等。

　　睡得好是健康的基本功夫，拥有品质良好的睡眠不但是人生最重要的投资，也我们应享的权益。本书一次讲楚楚、说明白，你也能当自己的睡眠医师。

本书特色

　　抢救全民失眠，别再积欠睡眠债！

　　睡不着很苦恼，睡不够很困扰；
　　本书帮你揪出蛮牛甩不掉的瞌睡虫，
　　教你快速恢复精神活力的正确睡眠法！

　　台湾是一个严重睡眠不足的社会，从小孩到老人，许多人睡不饱也睡不好，85％的国中生一天睡不到8小时，而这群青少年事实上一天需要9 ~ 10小时的睡眠！据统计，台湾1/4以上的人口有睡眠障碍，慢性失眠的人口高达250万！凌晨4、5点、下午2、3点是最容易被睡眠债击垮而出事的时刻，长期睡眠不足不只会变笨，还会致命！肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病、免疫系统的瓦解、癌细胞攻击，都与睡眠剥夺有关。

．睡眠不足会变笨！
　　长期睡眠不足会使人愈来愈笨，反应迟钝、记忆力衰退、判断力变差，甚至影响心理健康，情绪不稳定、易怒、忧郁和焦虑都会接踵而来。研究也发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管等慢性病有高度关连。

．睡眠不足会致癌！
　　医学界很早就证实睡眠和免疫功能间的密切关联。熬夜会大幅降低免疫力，当我们熬夜到凌晨三点，具抵御能力的白血球就减少了30％，仅存的白血球活动力也变差。长期的睡眠剥夺会造成免疫系统全盘瓦解，人体将无力对抗各种外来物质的侵袭，也无能阻止癌细胞的生成。

．意外最常发生在生理时钟的低点！
　　最容易被睡眠债击垮的时间在凌晨四、五点和下午二、三点，是我们最无力抗拒睡意的阶段，许多重大意外与交通事故都发生在这个时候！众所周知的苏联车诺比尔核电厂意外、美国三浬岛事件、艾克森油轮漏油事件、印度波帕省的工业意外都是。重视轮班工作者的生理需求，雇主责无旁贷！

．睡眠不足等于酒醉驾车
　　睡眠不足的杀伤力不小于酒精的作用。研究证实，17 ~ 19个小时持续清醒地开车，反应与判断力等于酒醉驾驶（血液中酒精浓度0.05％）；长期缺乏睡眠，平均一天睡不到6小时的人，开车是非常危险的事。更惊人的是，欠了一屁股的睡眠债，只要加上少量的酒精，就会非常嗜睡，几乎没办法保持清醒，足以造成致命的危险。

　　．本书详列许多惊人的灾害，要你正视睡眠，拒当失眠族。

　　．列举生动实用的例子，以浅显易懂的文字有系统地介绍睡眠知识。

　　．鬼压床，梦游，睡美人症候群，狂吃狂睡，性行为异常，究竟是怎么一回事？本书一次解答！

作者简介

罗友伦

　　现任林口长庚医院胸腔内科助理教授级主治医师。中国医药大学医学系毕业。曾任哈佛大学客座讲师。专长睡眠唿吸终止症。

陈盈盈

　　现于癌症希望协会服务、国语日报科学版专栏作家。中国医药大学医务管理学研究所毕业，曾任职于医学中心、卫生署与中央健保局。

《星尘的低语：宇宙文明的兴衰与回响》 引言：当寂静被打破，光芒划过永恒 人类仰望星空，总有一个无法回避的疑问：我们是宇宙中唯一的智慧生命吗？《星尘的低语》并非一本浅尝辄止的科普读物，它是一部深入银河系历史长河的史诗性探索。本书聚焦于宇宙中那些已经消逝或正在酝酿的文明，试图通过对残存信号、宏大工程遗迹以及宇宙学理论的交叉分析，构建一幅关于智慧生命兴衰的宏大图景。我们不再仅仅关注“我们能找到什么”，而是深入探讨“他们为什么会消失”以及“我们如何才能幸存”。 第一部分：寂静的背景音——宇宙中的信息悖论 第一章：费米悖论的冰冷回响 我们从现代天体物理学的基石出发，重新审视费米悖论。这不是一个简单的“他们在哪里”的问题，而是一个关于时间尺度和文明能级的深刻哲学拷问。本书将引介一系列创新的模型，如“大过滤器理论”的变体——“技术瓶颈点”模型，该模型认为，任何文明在跨越从行星内部资源依赖到星际能量利用的门槛时，都会遭遇一次必然的自我毁灭或停滞。 我们详细分析了SETI（搜寻地外文明计划）历史上那些“似是而非”的信号，并运用最新的信息熵分析技术，揭示了这些信号中可能隐藏的文明技术特征——例如，它们是否使用了超光速通讯的副产品，还是仅仅是宇宙背景噪音的自然涌现。 第二章：宏观工程的残骸与宇宙尺度的地质学 智慧文明的终极标志，或许不在于他们留下的信息，而在于他们对恒星尺度环境的改造。本书将深入探讨戴森球的理论构造及其能源效率极限。然而，我们的重点转向了“反戴森球”现象——那些被刻意隐藏或耗尽能量的星系核心。我们引入了“技术衰变率”的概念，估算一个技术文明从其巅峰期到最终崩溃所需的平均时间，并比对了超新星爆发记录和伽马射线暴的爆发频率，寻找文明生命周期与宇宙灾害之间的微妙关联。 第二部分：逝去的帝国——星际文明的兴衰案例研究 第三章：提丰的遗产：被熵吞噬的卡尔达希文明 卡尔达希文明是本书构建的第一个详细的“案例研究”。根据对一个位于室女座超星系团边缘的古老星云中发现的复杂重元素同位素异常的分析，我们推测了一个曾掌握引力波操控技术的文明的存在。 该文明的衰落并非源于战争或资源枯竭，而是源于对“信息自由度”的过度追求。他们试图在量子层面模拟整个宇宙的运行，最终导致了其核心计算网络的“信息过载熵增”，文明的意识和物理结构在一次巨大的、无声的“计算崩溃”中解体。我们详细模拟了这一过程，展示了高阶智慧可能面临的认知极限。 第四章：寂静之墙：时间维度上的文明隔离 本书提出了一个激进的假设：“宇宙时间轴隔离”。并非所有文明都以我们可理解的速率发展。某些文明可能将自身的生命周期压缩到极短的时间段内完成整个文明循环，或者反之，将其存在拉伸至数十亿年，在极其缓慢的速率下运行。 我们分析了那些在宇宙早期（大爆炸后数十亿年）就出现的、具备超高金属丰度恒星周围的异常引力场，推测这些是“慢速文明”在进行低速、高效率的资源采集，它们的通讯信号可能被我们当前的技术完美地“过滤”掉了，因为我们正在以“快文明”的视角去监听它们。 第三部分：未来的抉择——地球文明的生存策略 第五章：技术奇点与物种的自我重定义 我们探讨了技术奇点对文明持续性的影响。对于人类而言，融合人工智能是否是通往星际文明的必经之路，还是通往“卡尔达希式”崩溃的捷径？本书提出了“生态稳定性优先”的技术发展路径，强调任何星际技术，如曲率驱动或量子纠缠通讯，都必须先在行星生态系统内实现完美平衡，才能安全地向外扩展。 第六章：避难所与知识的方舟：跨越代际的传承 面对宇宙中无法避免的随机灾难（如超大质量黑洞的喷流、暗能量的波动），纯粹的物理扩张是不够的。我们必须思考知识的“非物质化”保存。本书详尽讨论了基于拓扑绝缘体和人工生命体结构来存储人类全部知识的可能性。这些“知识方舟”不依赖于任何特定的物理媒介，理论上可以抵抗宇宙尺度的结构性破坏。 结论：在永恒的星海中寻找定位 《星尘的低语》的最终目标，是引导读者从被动的接收者转变为主动的塑造者。我们是宇宙信息链条中的一环，我们的存在本身就是对“寂静”的挑战。理解那些逝去的文明，并非为了模仿他们的辉煌，而是为了规避他们的陷阱。在本书的最后，我们提出了一个行动纲领：将人类的探索目标从“寻找”地外生命，转变为“展示”一种可以长期稳定存在的智慧形式，以期能与宇宙中更高级的实体建立一种基于理解而非恐惧的对话。星尘低语，唯有准备好倾听和回应的文明，才能真正融入宇宙的交响乐章。

推荐序一│睡眠烦恼者的首选　　陈昱瑞（长庚决策委员会主任委员、长庚医院长庚大学整形外科系教授）
推荐序二│生动分析睡眠障碍　　郭汉彬（林口长庚医院胸腔内科、长庚大学医学院医学系教授）
推荐序三│克服睡眠问题的绝佳指南　　侯友宜（新北市副市长、前中央警察大学校长）
自序│睡眠谜雾已被层层揭开

第一章　我们为什么要睡觉？
第二章　我们到底欠了多少睡眠债？
第三章　见识生物时钟的威力
第四章　从出生到老的睡眠变化
第五章　沉默的杀手：睡眠唿吸中止症
第六章　了解失眠是战胜失眠的第一步
第七章　关于失眠，你需要知道的事
第八章　躁动不安的夜：不宁腿症候群
第九章　鬼压床：神祕的猝睡症
第十章　梦游、夜间惊吓、睡美人症候群等其他型态的睡眠异常

推荐序一
睡眠烦恼者的首选
陈昱瑞

　　敝人服务的长庚颅颜中心，有一部份的病人经常被打唿、睡眠唿吸中止所困扰，例如加了咽瓣手术的颚裂病人，或中间脸部极度发育不良之克鲁仲氏症（Crouzon’s） 病患，以及颞颚关节强直引起下颚骨后缩等，严重的病人甚至要坐着睡觉，更有一位年轻的患者因而一觉不醒！

　　睡眠问题在一般民众也常发生，所以1996年我们结合唿吸胸腔科、耳鼻喉科、牙科、颅颜外科、精神科、神经内科等组成「睡眠研读小组」，定期研读睡眠唿吸中止相关文献，一年后加入几位新血，并改建睡眠检查室，成员们更相继赴美、英各国进修睡眠医学，研读小组的会议也改成每週一次的病例讨论、研究计划初报、专题演讲进而研究成果发表。

　　目前睡眠小组已在桃园长庚成立睡眠中心，拥有新颖设备之睡眠检查中心、联合门诊，以及整合型研究计划。十多年来本人见证罗友伦医师为了解决病人睡眠问题常常开会讨论，邀请国内外专家指导、出国进修、回国后发挥团队精神，提供整合型医疗服务，而且继续深入研究，目前已都成为睡眠问题的专家，为台湾民众提供现代化有效之服务，成果已凌驾亚洲各国。他们是台湾人的骄傲。

　　罗友伦医师是这群年轻医师之一，他升任林口长庚胸腔内科主治医师后，于2004年赴美国哈佛医学院进修睡眠医学，2007年回国后除了发展无痛气管镜检查治疗，他更一头栽进睡眠问题之研究及服务。《揭开睡眠的真相》文笔流畅，真人故事生动有趣，内容深入浅出，而且都有详细的数据及出处，实在是有关睡眠医学的一本好书。对睡眠医学有兴趣或有睡眠烦恼的民众，本书绝对是上选。我认为医疗人员更应人人阅读，相信你会与我一样读起来欲罢不能，而且很有收获！

（本文作者为长庚决策委员会主任委员、长庚医院长庚大学整形外科系教授）

推荐序二
生动分析睡眠障碍
郭汉彬

　　睡眠至少佔了我们生活的三分之一，然而至今我们对睡眠的了解，仍然有限。近年来，台湾掀起了一股睡眠的研究热潮，睡眠唿吸中止似乎人人都能琅琅上口，各医院纷纷推出睡眠检查。举凡打唿、失眠、夜尿、磨牙等出现在睡觉时症状，都被发现与睡眠障碍有关。

　　在这方兴未艾的热潮里，却仍存在着令人担心的隐忧。过度简单的解读，造成太多不必要的开刀手术，许多影响睡眠或合併的问题，反而被忽略了。盲目地使用正压唿吸器，不但许多病患没得到适当的治疗来改善其症状，反而让部份病患更为恶化，甚至死亡。这些常常在门诊中发现的问题，透露出当今大部份医师（包括睡眠专科医师）对睡眠异常的认识，仍有加强、改善的空间。

　　睡眠出现障碍，并不只是让我们身体无法得到充分的休息。不正常的睡眠深深地影响唿吸、肌肉骨骼、心脏血管、内分泌、自主神经系统，长期下来的结果，或自身引发这些系统的功能障碍，或加重原有的病变。最常见的包括高血压、心律不整、记忆衰退、脑中风等。

　　不过，睡眠出现障碍不见得都有睡眠失调的现象，很多病患一直觉得睡得很好，而不自觉。有许多病患已经习惯这样的睡眠形式，甚至从有记忆以来，就是这样的睡眠形态，因而视之为正常。比如我们一般人都认为老年人夜间睡觉会中断，起来上厕所是众所熟悉的现象，因此不以为意。白天，看到我们这些长辈们坐着看报纸、看电视就打瞌睡，也见怪不怪。殊不知，这代表着我们的长辈们已经有着相当程度的睡眠障碍。我们也眼睁睁地看着他们记忆日益衰退、意识日渐模煳，直到演变为失智症。有些老年人只不过是牙齿掉光，睡觉时拿下假牙所造成的上唿吸道障碍而已，适当地装上一副假牙，就能防止这种恶化。

　　睡眠障碍所造成的问题，表现成形形色色的症状，但却常被我们严重忽略。临床研究的结果提供我们足够的证据，指出至少一半以上不明原因的高血压，许多无法以前列腺肥大解释的夜尿，部份被诊断为妥瑞氏症（Tourette syndrome） 的小孩子，部份被当作更年期症候群的妇女，控制不良的气喘病患及不明原因的下肢水肿等，都可能与睡眠障碍有关。因此，了解睡眠如何影响我们生理，并不只是临床医师所需要具备的基本知识，也应该是一般大众时时刻刻关切的问题。

　　睡眠本身就是深奥难懂，虽然自1950年代，睡眠的研究就积极的展开，但其中牵涉很多复杂的生病理机转，即使专科医师有时也无法完全理解其中的道理，更何况是一般普罗大众。

找出隐藏的暗夜杀手

　　今天，我们看到了罗友伦医师以其丰富的睡眠医学知识，加上无与伦比的临床经验，透过他细腻的分析解读，消化复杂的背景知识，贴切地让我们了解到睡眠问题，如何与我们息息相关。经由这本书的介绍，我们会骇然发现睡眠障碍的影响竟然小至简单的失眠、内分泌失调、学习障碍，大到车祸、意外，甚或史上许多重大灾难的发生。这本书有关睡眠医学的知识，内容非常丰富，经由罗医师生动的文笔，娓娓道出时而令人震撼的问题，时而出现令人会心一笑的贴心题材。

　　当今中外有关睡眠的书籍虽然很多，但这么贴切完整的资料，以一般民众可以理解的叙述，却只有这么一本。这本书不只是为一般大众所写，其实像我行医多年，处理睡眠唿障碍病患无数，也深深为其内容所吸引，内文虽深入浅出，平实易懂，但其中蕴藏着精细完整的学理，甚至为我平时所困惑的临床问题找出线索。因此，我也乐于推荐本书给所有的医师，让我们更熟悉睡眠与睡眠障碍所衍生的问题。从而，由临床许多的征象中，寻找出隐藏的暗夜杀手。

（本文作者为林口长庚医院胸腔内科教授级主治医师、长庚大学医学院医学系教授）

推荐序三
克服睡眠问题的绝佳指南
侯友宜

　　近年来，人们普遍都能接受均衡饮食与保持运动是对健康有益的观念。然而，比起饮食与运动，还有一件非常重要但我们总会不经意轻忽，却花了人生将近三分之一的时间去做的事──睡眠！

　　尤其现代人生活多采多姿，加上全球化的影响，或为了工作或吃喝玩乐，普遍都有睡眠不足的情形，睡眠时间已不再规律。有人一天可睡六小时，有人却甚至每日睡不到二 ~ 三小时，累积下来的「睡眠债」，让人体力变差、集中力不足、记忆力减退，常借助富含咖啡因的饮料来提神，导致更加难以入睡，恶性循环的结果对身体造成极负面的影响，但很多人却始终未把睡眠当一回事。

　　根据国外的试验，动物如果超过数天不睡眠，就会出现行为失调的症状，一直到脑部活动停止而死亡。相较于动物，其实人类对睡眠的依赖性更大。如果一个人只喝水、完全不进食，也许还能存活很多天，甚至长达数週；但若完全不睡觉，只要短短三 ~ 四天即可能丧命；古代就有一种刑罚，是不断凌虐受刑人不使之睡觉，而终至精神衰竭死去。

　　任何机器经过长时间使用后，一定会疲乏、耗损。例如，车辆不停行驶，各个零件不断磨耗就会使得车子容易故障，也因此，每隔一段固定时间，车辆就必须进厂保养；同样地，人的身体如果长时间不停使用亦会产生疲劳现象，必须借由睡眠来加以调养。

　　睡眠是身体重要的恢复机制，睡眠品质如果不好，就会干扰生理的运作，在做需要长时间、集中精神或专注的工作时，都不会有太好的表现，因为对于疲累的人来说，要快速做出正确的选择，是相当困难的。不幸的是，在一些危急状况里，只要做出错误的决定，就会伤害自己与他人的生命。许多经验告诉我们，长期睡眠不足的后果，就如同罗友伦医师在序言所举的例子，长期睡眠不足曾带来不少大型灾难，更别说无以计数的交通事故了。

　　纵使有人仍能处理好工作上的一切，但长期累积所带来的疲惫，以及身心的过重负荷，则又形成另一个健康的杀手──过劳死（Kar shi）。

睡眠时间不足是警察人员共同的经验

　　「睡眠时间不足」几乎是现代人的通病，尤以学生时期特别为甚。相信大家都有同样的经验，学生时代挑灯夜读、通宵达旦的疯狂，隔天即使唿唿大睡一整天，仍觉得疲累不堪。

　　从事警察工作，因为公务繁杂、勤务时间作息不定，常常日夜颠倒，执勤时间又长，尤其侦办刑案或执行专案工作时，更不知睡眠为何物，疲累不堪、精神不佳已是多数警察人员的共同经验，也因此影响到身体健康，甚或家庭生活。

　　累的时候，人会变得易怒、暴躁，家人也许一开始还能谅解与支持，但日子久了就会失去耐性，一旦伴侣、亲子关系变得不好，压力和挫折也随之而来，情况愈变愈糟，最初单纯的睡眠问题遂变成了一连串复杂的问题。

　　一个人拥有再多的财富、再高的地位或再大的权势，如果没有优质的睡眠，还是损失三分之一的美好。相信每个人都同意，能好好睡上一觉，是最大的幸福。睡眠可以帮助消除身体及心理的疲惫，恢复活力与朝气，并且清晰整合记忆力和思绪，更是打造良好健康的祕诀与基础。优质的睡眠，可以让人有力量、有资源，去面对生活上的许多问题。

　　本书作者是很有经验的临床工作者，书中的内容，希望透过对睡眠的定义、睡眠债、生物时钟、睡眠的变化，一步一步建立读者正确的睡眠常识，了解失眠、猝睡等睡眠异常症候。而本书对睡眠生理及医学深入浅出的介绍，从历史、故事、科学实验等多方面检视睡眠障碍的原因和情形，相信不但对于一般大众有所帮助，对实际照顾病人的医护人员，以及许多长期苦于睡眠问题的现代人而言，更是绝佳的参考指南。

（本文作者为新北市副市长、前中央警察大学校长）

我们欠了多少睡眠债？

几千年来，人类随着大自然的昼夜循环日出而作，日落而息。1879年爱迪生发明电灯之后，完全改变了现代人的生活方式。从此人们可以在夜间工作，享受各式各样的声光娱乐。随着电脑网际网路的发明，许多人习惯在睡前看新闻、上网、收发电子邮件，甚至通宵留连在网路世界中。工作压力和各种交际应酬，使得睡觉成为一种浪费，或是可有可无的需要，牺牲睡眠可以赚到更多宝贵的时间做更多我们想做的事情。

然而，睡眠真的可以牺牲吗？牺牲睡眠的背后，我们到底要付出什么样的代价？

美国每十年进行一次大规模的健康普查，相较于一百年前，现在的美国人一天的睡眠时数比起我们的祖父母或曾祖父母的年代，平均少了20％。过去三十年来，美国人平均一年多花了150个小时在工作和通勤上，等于是一年当中，整整多工作了一个月。工作时间延长、轮班工作和夜间的娱乐应酬，使得现代人的睡眠愈来愈少。

过去我们被告知一天需要八小时的睡眠，今天已经愈来愈遥不可及。美国成人睡足八小时的，十年前还有将近四成，去年只剩下二成多。

相较于美国，台湾的生活更是紧张忙碌，我们花更多的时间在工作和夜生活上，相对而言，我们睡得更少了。统计资料显示，台湾民众失眠的比率是亚洲之冠，超过四分之一的人口有睡眠障碍，慢性失眠的人口高达250万。

大人失眠，小孩则是严重的睡眠不足。《康健杂志》曾调查发现，大部份孩子配合大人的作息，晚上十一点才睡，还有不少小孩拖到十二点才睡；85％的国中生每天睡不到八小时。台湾成人平均一天到底睡多久？应该不到七小时。

爱困的凌晨四、五点和下午二、三点
即便累积了大量的睡眠债，想睡觉的冲动还是可以被生理时钟的週期和外在环境的刺激所抑制。许多人在读书阶段都有这样的经验，考试前努力熬夜数天，仍然可以精神抖擞地应考，考完了也不觉得疲累，还是可以打起精神参加许多活动，证明了外界环境的压力和刺激的活动也可以让人抗拒想睡觉的冲动。

但人们经常忽略了一点，最容易被睡眠债所击垮的时刻是在一天当中的凌晨四、五点和下午二、三点左右，因为这是生理时钟的低点，也是我们最无力抗拒睡眠的阶段，仔细观察会发现，许多重大意外与交通肇事都发生在这个时候。

经过长期的研究，狄曼特和卡斯克敦发现，严重嗜睡可以相当程度的被一般人所忽略。许多测验证明极度嗜睡的人可能仍自我感觉良好，足以胜任许多工作，例如开车、打球、考试，谈笑风生，进行动态的活动毫无问题。表面上，大脑看似正常的运作，给人一种错觉，隐藏在背后的却是巨大的危险。

事实上，在极度嗜睡的情况下，大脑无法一如往常的运作，中间断断续续会出现类似断电的状况。庞大的睡眠债更虎视眈眈地等在我们身后，只要稍微不注意，它会一把抓起我们，把我们丢进睡神的怀抱，我们毫无招架之力，只能沉沉睡去，而无暇顾及外界所发生的事。

研究证明了这一点，一群自认白天精神状况一向良好的受试者，在实验室睡了一个晚上，得到8小时充分的睡眠之后，第二天进行MSLT的测验。发现有80％的人得分在15分以下，甚至有25％的人得分在0～5之间──极度嗜睡。而只有10％的人真正处于清醒而警觉的状态。证明了一般人对于自己清醒程度的认知与事实有极大的差距。

到目前为止，实验室证明我们的大脑至少可以维持好几週持续而精确的计算睡眠的需求，至于更长的时间大脑是否仍旧继续精算，我们不得而知，因为实验条件和经费的限制，没有人曾进行长时间的研究。

睡眠学家魏伯（Bernie Webb）称睡眠是「温和的暴君」，虽然嗜睡与否可以轻易地被许多假象所掩盖，但有可能在下一瞬间，你就会被排山倒海而来的睡眠债所击垮，关闭所有与外界联络的窗口，进入睡眠中的世界。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對睡眠的理解一直停留在「睡覺就是要閉眼睛、躺著不動」的階段。《揭開睡眠的真相》這本書名聽起來就很學術，但又帶著點神秘感，讓我忍不住想一探究竟。我好奇的是，書裡會不會把我們睡覺時的大腦活動、身體的變化，用比較淺顯易懂的方式來解釋？像是REM睡眠、非REM睡眠到底有什麼差別？為什麼有時候做夢那麼真實，有時候又很模糊？如果書裡能幫我釐清這些我一直很模糊的概念，那我一定會非常開心。我希望這本書不只是告訴我們「要怎麼睡」，更能告訴我們「為什麼要這樣睡」。如果它能提供一些關於睡眠對我們身心健康的長遠影響，像是對學習、記憶、情緒調節等等的幫助，那就更好了。畢竟，睡眠佔據了我們人生三分之一的時間，如果能充分了解它，並善加利用，那對我們的人生絕對是大有裨益的。我期待這本書能帶給我一些全新的視角，讓我不再視睡眠為一種負擔，而是把它看作是一種珍貴的投資。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得睡眠這件事情，好像知道又好像不知道。《揭開睡眠的真相》聽起來就像是一本能把我對睡眠的零碎知識，全部串聯起來的書。我很好奇，書裡面會不會提到一些關於不同年齡層的睡眠需求和特點？像是小孩、青少年、成人，甚至老年人，他們的睡眠方式會有什麼不同？我最近也開始注意到，隨著年紀增長，好像睡得越來越淺，晚上也比較容易醒來。不知道這本書會不會針對不同狀況，提供一些比較個人化的建議？我尤其希望書裡能講到一些關於「睡眠債」的概念，還有它對我們身體累積的影響。我常聽人家說「補眠」，但不知道這樣真的有用嗎？還是說，其實有更好的方式來管理我們的睡眠？如果書裡能提供一些關於如何建立良好的睡眠習慣，並且在忙碌的生活中，找到屬於自己睡眠節奏的秘訣，那絕對是我迫切需要的。我希望透過這本書，能讓我對自己的身體有更深的了解，並且學會如何好好照顧它。

评分☆☆☆☆☆

說實話，對於「睡眠」這件事，我一直抱持著一種「能睡就好」的心態，從來沒有真正去深入了解過。但是《揭開睡眠的真相》這個書名，卻巧妙地勾起了我的好奇心。我很好奇，書裡面會不會講到一些關於睡眠的演化史？或者是在不同文化中，人們對睡眠的觀念有什麼差異？這聽起來好像有點宏大，但如果能從這些角度切入，或許能讓我覺得睡眠這件事，比我想像的還要複雜和有趣。我更想知道的是，書裡面會不會探討一些關於「高效睡眠」的秘訣，或者是一些能夠提升睡眠品質的「小撇步」，而且是那種不是人云亦云、而是有科學根據的。例如，睡前該避免攝取哪些食物？什麼樣的枕頭高度最適合？甚至是，在什麼樣的環境光線下入睡最容易？我對那些能夠具體操作，並且能立即看到效果的方法，非常感興趣。如果這本書能讓我從一個「睡眠的門外漢」，變成一個對睡眠有一定認識的「小小專家」，那就太令人期待了！

评分☆☆☆☆☆

最近真的是被失眠困擾到不行，半夜三、四點醒來就再也睡不著，白天精神超差，整個人恍恍惚惚的。看到《揭開睡眠的真相》這本書，簡直就像在黑暗中看到了一絲曙光！我一直在想，是不是我過去的睡眠習慣哪裡出了問題？這本書會不會探討到一些常見的睡眠障礙，像是入睡困難、睡眠淺、多夢等等，然後提供一些針對性的解決方案？我對書裡提到的「真相」特別感興趣，是不是能解釋為什麼有些人睡得像豬一樣，而我卻像隻警覺的小鳥，一點風吹草動就醒來？如果書裡能教我一些簡單易學的放鬆技巧，或者是一些關於生理時鐘調適的方法，那真的太棒了。我現在最希望的就是能擺脫這種半睡半醒的狀態，找回那種一覺到天亮的舒暢感。不知道書裡會不會分享一些臨床上的案例，或者是一些研究數據來佐證它的觀點？我非常期待能從這本書裡獲得一些科學的依據，讓我了解自己的睡眠問題，並且找到真正有效的改善方法。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本《揭開睡眠的真相》，光聽書名就覺得好有意思！我是那種對睡眠品質要求很高的人，以前總覺得睡飽了就好，但仔細想想，睡著時身體到底在發生什麼？腦袋瓜在幹嘛？真的只是單純的「休息」嗎？我一直很好奇，像我們這種每天忙東忙西的上班族，要怎麼才能睡得更有效率，醒來時感覺精力充沛，而不是像被榨乾一樣。我希望這本書能提供一些科學又實用的方法，像是調整睡前習慣、改善睡眠環境，甚至是一些關於夢境的解釋，聽起來就很吸引人！我特別想知道，書裡會不會講到一些大家常聽到的睡眠迷思，然後幫我們一一破解？像是「睡前滑手機沒關係」、「睡前喝點酒助眠」這類聽起來很普遍但不知道正不正確的說法。如果這本書能讓我對睡眠有全新的認識，學到一些讓自己睡得更好的技巧，那絕對是一本值得推薦的好書！我對裡面提到的「真相」充滿了期待，希望它能帶給我一些意想不到的啟發，讓我不再只是機械式地入睡，而是能真正享受、並且從睡眠中獲得最大的益處。