向你的身．心说声：「晚安！」

　　根据调查，台湾每4个成人中有1人（共约480万人）有睡眠问题，其中约两百多万人慢性失眠。而且女人睡得比男人差，从青春期到老年，各年龄层的女人有睡眠问题的比例，都比男人高。有睡眠问题的女人是男人的1.5倍，慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍。因睡眠不足导致的疾病正慢慢在侵袭着我们的身心。

　　医学研究指出，「睡眠是抵御疾病的防线」，睡眠是一种最全面而又有效的休息，与人体的免疫功能有着非常密切的联系。适当的睡眠有助于机体的免疫系统正常发挥作用，而睡眠紊乱或不足则有可能影响机体的免疫功能，使机体易被细菌和病毒等病原体感染，甚至会增加发生癌症的危险。睡眠的质量和数量也直接关系着人的身心健康和衰老过程。

　　还有，打唿、磨牙、睡时着凉、失眠、多梦、嗜睡、睡时脑梗塞、唿吸暂停综合症等，这些看似不会立即影响日常生活的睡眠状况，都是身体发出的求救讯号！千万不能忽视。

　　本书要教你从根本改善睡眠问题，先从以下五个方法着手：
　　方法1.睡眠的祕诀在于：先睡心，后睡眼，健康睡眠，从心开始
　　方法2.做做睡前简单的运动，放松一整天疲惫的身心
　　方法3.开始练气功吧！每天只要10分钟，就能看到身体的变化
　　方法4.超有效的足浴法、足部按摩，延缓老化最有效
　　方法5.改变饮食，滋补五脏，让你一夜好眠

　　不需再用安眠药，就从今晚起开始改变吧！

本书特色

　　所有睡眠的疑难杂症，均有详尽及专业的解答，从今晚开始就用得到！
　　你所不了解的睡眠的神奇力量，
　　原来正是主导健康问题的关键密码！

　　■关键1.睡眠问题不是小病，睡不好可能会要人命！
癌症、高血压、糖尿病…各种慢性病、自律神经的疾病都与睡不好有关！ 
睡不好的情况愈严重，寿命也会愈短，睡眠问题绝不容忽视。

　　■关键2.「药补不如食补，食补不如觉补」，其实睡眠就是最好的补药！
　　◎它是护肝、养肝的关键！现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。

　　◎它是启动青少年长高的密码！人在夜晚熟睡时分泌的生长激素是白天的5~7倍，对儿童和青少年可促进生长发育。

　　◎它是中老年人不生病的祕密武器！对中老年人可启动体内各种活性(酉每)，加速新陈代谢，延缓衰老。

　　◎它能强化免疫力、自癒力！有效的睡眠可使体内各种免疫物质的分泌量增加，白细胞、巨噬细胞的吞噬能力增强，从而提高了机体的免疫力，能抵御病魔的侵袭。

　　◎更为神奇的是，它可以防癌！正常细胞在裂变过程中之所以突变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的，而高品质的睡眠可防癌症的发生和发展。

　　■关键3.如何睡得更好？不用担心，教你一夜好眠的简单祕诀！
　　随书附赠：免吃药、最健康、最有效的 10分钟好眠运动别册
　　持之以恆1个月，改善睡眠之后就有以下的效果：
　　◎提升免疫力
　　◎增强记忆力
　　◎滋养五脏
　　◎预防癌症 
　　◎肌肤变得光滑水嫩

作者简介

贾明勇

　　医学硕士，擅长心血管疾病的治疗与预防，同时又是保健养生的专家。
　　着有畅销书《家庭医生手册》、《新编家庭常用药物手册》，等多部书籍。

　　他研究睡眠养生多年，遍览群籍，在本书中特别强调睡眠的重要性，他认为：「每天睡得好，八十不见老」，失眠不仅降低人的智力，影响人的日常工作，而且长期睡眠不足还容易使人体免疫力极度下降。如果一个人经常睡眠不足六个半小时，不但很容易透支了自己的健康，同时也容易形成「睡眠赤字」，加快机体的衰老速度，从而缩短人的寿命。

　　除此之外，他特地整理睡眠对不同性别的人在不同的年龄阶段对人体产生的不同影响，如睡眠与性，睡眠与女性的美容，睡眠与各种老年疾病等等，阐述了睡眠对人体的益处，睡眠怎样利于治病和如何依照生物钟运转规律睡眠；详细分析了失眠的危害、原因、心态、类型，并从日常生活入手，提出了一系列简便易行、行之有效的改进睡眠、防治失眠和睡眠疾患的方法。