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　　向你的身．心说声：「晚安！」

　　根据调查，台湾每4个成人中有1人（共约480万人）有睡眠问题，其中约两百多万人慢性失眠。而且女人睡得比男人差，从青春期到老年，各年龄层的女人有睡眠问题的比例，都比男人高。有睡眠问题的女人是男人的1.5倍，慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍。因睡眠不足导致的疾病正慢慢在侵袭着我们的身心。

　　医学研究指出，「睡眠是抵御疾病的防线」，睡眠是一种最全面而又有效的休息，与人体的免疫功能有着非常密切的联系。适当的睡眠有助于机体的免疫系统正常发挥作用，而睡眠紊乱或不足则有可能影响机体的免疫功能，使机体易被细菌和病毒等病原体感染，甚至会增加发生癌症的危险。睡眠的质量和数量也直接关系着人的身心健康和衰老过程。

　　还有，打唿、磨牙、睡时着凉、失眠、多梦、嗜睡、睡时脑梗塞、唿吸暂停综合症等，这些看似不会立即影响日常生活的睡眠状况，都是身体发出的求救讯号！千万不能忽视。

　　本书要教你从根本改善睡眠问题，先从以下五个方法着手：
　　方法1.睡眠的祕诀在于：先睡心，后睡眼，健康睡眠，从心开始
　　方法2.做做睡前简单的运动，放松一整天疲惫的身心
　　方法3.开始练气功吧！每天只要10分钟，就能看到身体的变化
　　方法4.超有效的足浴法、足部按摩，延缓老化最有效
　　方法5.改变饮食，滋补五脏，让你一夜好眠

　　不需再用安眠药，就从今晚起开始改变吧！

本书特色

　　所有睡眠的疑难杂症，均有详尽及专业的解答，从今晚开始就用得到！
　　你所不了解的睡眠的神奇力量，
　　原来正是主导健康问题的关键密码！

　　■关键1.睡眠问题不是小病，睡不好可能会要人命！
癌症、高血压、糖尿病…各种慢性病、自律神经的疾病都与睡不好有关！ 
睡不好的情况愈严重，寿命也会愈短，睡眠问题绝不容忽视。

　　■关键2.「药补不如食补，食补不如觉补」，其实睡眠就是最好的补药！
　　◎它是护肝、养肝的关键！现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。

　　◎它是启动青少年长高的密码！人在夜晚熟睡时分泌的生长激素是白天的5~7倍，对儿童和青少年可促进生长发育。

　　◎它是中老年人不生病的祕密武器！对中老年人可启动体内各种活性(酉每)，加速新陈代谢，延缓衰老。

　　◎它能强化免疫力、自癒力！有效的睡眠可使体内各种免疫物质的分泌量增加，白细胞、巨噬细胞的吞噬能力增强，从而提高了机体的免疫力，能抵御病魔的侵袭。

　　◎更为神奇的是，它可以防癌！正常细胞在裂变过程中之所以突变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的，而高品质的睡眠可防癌症的发生和发展。

　　■关键3.如何睡得更好？不用担心，教你一夜好眠的简单祕诀！
　　随书附赠：免吃药、最健康、最有效的 10分钟好眠运动别册
　　持之以恆1个月，改善睡眠之后就有以下的效果：
　　◎提升免疫力
　　◎增强记忆力
　　◎滋养五脏
　　◎预防癌症 
　　◎肌肤变得光滑水嫩

作者简介

贾明勇

　　医学硕士，擅长心血管疾病的治疗与预防，同时又是保健养生的专家。
　　着有畅销书《家庭医生手册》、《新编家庭常用药物手册》，等多部书籍。

　　他研究睡眠养生多年，遍览群籍，在本书中特别强调睡眠的重要性，他认为：「每天睡得好，八十不见老」，失眠不仅降低人的智力，影响人的日常工作，而且长期睡眠不足还容易使人体免疫力极度下降。如果一个人经常睡眠不足六个半小时，不但很容易透支了自己的健康，同时也容易形成「睡眠赤字」，加快机体的衰老速度，从而缩短人的寿命。

　　除此之外，他特地整理睡眠对不同性别的人在不同的年龄阶段对人体产生的不同影响，如睡眠与性，睡眠与女性的美容，睡眠与各种老年疾病等等，阐述了睡眠对人体的益处，睡眠怎样利于治病和如何依照生物钟运转规律睡眠；详细分析了失眠的危害、原因、心态、类型，并从日常生活入手，提出了一系列简便易行、行之有效的改进睡眠、防治失眠和睡眠疾患的方法。

《深眠的奥秘：唤醒身体的自愈潜能》 内容简介 在现代生活的快节奏与高压环境下，睡眠质量的下降已成为一个普遍的困扰。人们追求效率、过度透支，却常常忽略了身体最原始的需求——深度、高质量的休息。本书并非一本简单的“如何睡得更好”的指南，而是对睡眠机制及其对人体健康影响的深度探索。它旨在揭示睡眠不仅仅是身体机能的暂停，而是器官修复、记忆巩固、免疫系统强化的关键“主动期”。 本书从生物学、神经科学和传统医学的交叉视角出发，系统地阐述了睡眠的生理学基础。我们将详细解析睡眠周期（NREM与REM阶段）的精妙转换，解释褪黑素、皮质醇等关键荷尔蒙在调控睡眠与清醒周期中的复杂作用。我们深入探讨了睡眠剥夺如何引发连锁反应：从对认知功能（注意力、决策力）的即时损害，到长期增加患慢性疾病（如心血管疾病、代谢紊乱）的风险。 第一部分：睡眠的生理学图景与现代挑战 1. 睡眠：不止是休息 这一部分将打破“睡眠是身体关机状态”的传统观念。我们会介绍睡眠期间大脑皮层进行的信息整理、毒素清除（胶淋巴系统的工作机制）以及情绪调节的生物化学过程。我们将引用最新的神经影像学研究，展示深度睡眠（慢波睡眠）在清除β-淀粉样蛋白等代谢废物中的决定性作用，这对于预防神经退行性疾病至关重要。 2. 昼夜节律的失衡 现代社会的“光污染”和不规律的工作时间（如轮班制）是破坏人体核心生物钟的主要元凶。我们将详细分析视交叉上核（SCN）作为生物钟“主控制器”的工作原理，并解释暴露于人造蓝光如何抑制松果体分泌褪黑素，导致入睡困难和睡眠碎片化。这里将提供基于光照管理和时间营养学的实际干预策略，帮助读者重建与自然节律的同步性。 3. 睡眠与代谢健康 本书深入探讨了睡眠不足如何直接影响胰岛素敏感性和食欲调节。我们将分析睡眠不足如何提高饥饿素（Ghrelin）水平、降低瘦素（Leptin）水平，解释为何长期睡眠不足是肥胖和2型糖尿病的重要诱因。这部分内容将结合临床研究数据，提供一套通过优化睡眠来辅助体重管理的系统方法。 第二部分：唤醒身体的自愈机制 4. 免疫系统的夜间重塑 免疫系统的工作效率在很大程度上依赖于高质量的睡眠。我们将详细论述睡眠期间细胞因子（Cytokines）的产生和调控，以及免疫记忆的形成过程。缺乏深度睡眠如何削弱T细胞的活化能力和疫苗接种的长期效果，是本书的重点讨论内容之一。我们将介绍如何通过特定的睡眠模式优化身体的抗炎反应。 5. 情绪的夜间“脱敏” 睡眠，尤其是快速眼动（REM）睡眠，被认为是处理和整合情绪记忆的关键时期。本书将解释REM睡眠如何帮助我们对白天的负面情绪进行“脱敏”和重新编码，从而降低焦虑和抑郁的风险。对于长期处于高应激状态的人群，理解这一点至关重要，它揭示了为什么“睡一觉”往往能带来情绪上的清晰感。 6. 运动恢复与生长激素的释放 对于运动爱好者和需要高效身体恢复的人群，本书提供了关于深度睡眠与生长激素（HGH）分泌之间关系的详尽分析。生长激素主要在深度睡眠阶段集中释放，这对肌肉修复、骨骼密度维持和脂肪代谢起着核心作用。我们将探讨运动时间、训练强度与夜间恢复模式的关联性，提供科学的“训练-睡眠”优化方案。 第三部分：构建个人化的深度睡眠环境与习惯 本书摒弃了千篇一律的建议，强调个体差异性，引导读者进行自我观察和实验。 7. 睡眠卫生学的进阶应用 超越传统的“睡前不要喝咖啡”，我们将探讨更深层次的“睡眠负荷”管理。这包括：评估卧室的温度、湿度、声学环境对不同睡眠阶段的影响；以及如何通过“睡眠窗口”的精确计算，最大限度地缩短入睡潜伏期。我们将介绍先进的睡眠监测技术（如可穿戴设备数据解读），帮助读者将收集到的客观数据转化为可操作的干预措施。 8. 膳食与营养对睡眠神经递质的调节 这一章聚焦于营养干预。我们将探讨色氨酸、镁、B族维生素等关键营养素如何作为合成血清素和褪黑素的前体。不同类型的膳食模式（如地中海饮食、间歇性禁食）对睡眠质量的长期影响也将被细致比较。重点在于，如何通过精选的天然食物而非单一的补充剂来支持身体的自然睡眠能力。 9. 应对失眠的认知与行为策略（CBT-I的哲学延伸） 本书最后一部分着重于心理层面的调整。我们将介绍认知行为疗法中针对失眠的核心原则，但将其提升到更宏观的层面：如何减少对“必须睡好”的焦虑感，如何重构大脑对床的联想（将床从“焦虑中心”转变为“休息信号”）。我们提供了一套逐步放松技巧和“认知重构”练习，帮助读者打破失眠的恶性循环。 结语：回归本能的恢复力 《深眠的奥秘》旨在赋予读者知识和工具，使其能够理解并尊重身体对深度休息的内在需求。通过科学的视角和实用的方法，本书引导读者将优质睡眠视为健康投资的核心，从而激活身体内在强大的自愈与修复潜能，达到真正意义上的“不生病”状态。这不是关于服药或依赖外部干预，而是关于重新学习如何与自己的生理节奏和谐共处。

评分☆☆☆☆☆

近来身体状况频频亮起红灯，搞得心情也很低落，总觉得身体像一个不受控制的机器，发出各种奇怪的信号，让人不安。每天的睡眠都成了一件奢侈的事，即使躺在床上，脑子也像个停不下来的游乐场，各种烦恼和待办事项在脑海里轮番上演，结果就是越睡越清醒，越睡越疲惫。偶然间瞥见《会睡的身体不生病》这本书，光是书名就让我眼前一亮，仿佛在黑暗中看到了一丝曙光。我一直相信，身体的很多疾病，并非是单纯的生理问题，而是长期生活习惯、精神压力累积的结果，“睡不好”绝对是其中一个被严重低估的罪魁祸首。“会睡”这两个字，感觉包含了主动性，不是被动的等待，而是有意识地去培养一种能够让身体得到深度修复的能力。我很想知道，这本书里会不会揭示那些不为人知的睡眠奥秘，比如睡眠的各个阶段对身体究竟有什么样的功能？又或者，如何通过调整生活中的一些小细节，来“教会”我们的身体如何高效地入睡和深度休息，从而激发身体自身的免疫力和自愈能力。这本书对我来说，可能不只是一本关于睡眠的书，更像是一本关于如何与自己的身体和解、如何赋予身体强大生命力的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这阵子真的被好多事情搞得心力交瘁，每天睡不好，白天精神也差到不行，常常感觉自己身体快要垮了。最近偶然翻到这本书《会睡的身体不生病》，虽然我还没来得及细读，但光是书名就让人眼睛一亮，好像抓到了一根救命稻草。毕竟，谁不想拥有一个健康的身体呢？特别是我们这种每天面对电脑、手机，压力又大的上班族，睡眠不足好像已经是常态了。我一直觉得，身体不舒服的时候，去看医生、吃药，治标不治本，很多时候根源还是在于我们没有好好照顾自己的身体，尤其是睡眠。这本书听名字就充满了希望，我猜它应该会从很根本的角度去探讨睡眠和健康的关系，可能不仅仅是讲怎么睡得着，而是讲如何通过“会睡”来让身体自己找到疗愈的力量。我好期待里面会不会有一些实用的方法，像是改善睡眠环境、调整生活习惯，甚至是一些关于心理状态如何影响睡眠的探讨。毕竟，现在的生活节奏这么快，想要真正地“会睡”，可能需要一些专业的指导。这本《会睡的身体不生病》会不会就是我一直在找的那个答案呢？我真的非常好奇。

评分☆☆☆☆☆

最近生活压力太大，工作上琐事不断，回家后又有一堆家务等着，感觉每天都在燃烧生命，尤其是身体发出的各种小警报，真的让人很担心。常常在半夜惊醒，脑子停不下来，白天就头晕脑胀，免疫力也好像变差了，很容易感冒。读到《会睡的身体不生病》这本书名的时候，当下就觉得，这不就是我一直在找的吗？“会睡”听起来是一种能力，一种可以主动掌握的技能，而不是被动地等待睡意来临。我一直觉得，很多疾病的根源都可能和长期的睡眠不足、睡眠质量差有关，但我们往往忽视了这一点，只想着去“治疗”疾病本身。这本书会不会深入探讨，当身体能够好好休息，能够进入高质量的睡眠状态时，它自身就会启动强大的修复机制，抵抗疾病呢？我特别好奇里面会不会提供一些具体的操作方法，比如如何调整睡前习惯，如何应对失眠的心理诱因，甚至是如何通过一些自然的方式来促进深度睡眠。毕竟，我们现在的生活方式，要做到“会睡”，可能需要一些系统性的方法来引导。这本《会睡的身体不生病》听起来就像是一本关于身体自愈力的科普指南，让我觉得充满信心。

评分☆☆☆☆☆

最近生活节奏快得让人有点喘不过气，常常感觉身体就像一颗被过度使用的螺丝钉，随时可能发出异响。睡眠质量更是直线下降，躺在床上脑子里像跑马灯一样播放着各种工作上的事、生活中的烦恼，越是想放松，越是清醒，白天精神不济，黑眼圈越来越重，感冒发烧也成了家常便饭。《会睡的身体不生病》这本书名，像一剂强心针，直接戳中了我的痛点。我一直觉得，身体的许多不适，都源于我们没有真正懂得如何让它休息，尤其是睡眠。这本书的“会睡”二字，听起来就蕴含着一种主动的智慧，它不是被动地等待睡意，而是有意识地去经营，去培养一种能够让身体获得深层修复的能力。我真的非常想知道，书里会不会揭示一些关于睡眠的科学秘密，例如，当身体真正“会睡”时，它能够启动哪些强大的自愈机制？又或者，有哪些简单易行的方法，能够帮助我们摆脱失眠的困扰，真正学会“会睡”，从而让身体免受疾病的侵扰？对我来说，这本《会睡的身体不生病》不只是一本关于睡眠的书，更像是关于如何与自己的身体对话，如何重拾生命活力的指南，让我充满了探索的渴望。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，真的感觉自己被生活压得喘不过气，身体也跟着发出各种抗议的信号，常常感到疲惫不堪，免疫力也明显下降，一点小小的风吹草动就能让我感冒。每天最头疼的事情就是睡觉，明明很累，却怎么也睡不着，脑子里总是盘旋着各种杂事，越想睡越清醒，白天精神就更差，陷入了恶性循环。偶然间看到了《会睡的身体不生病》这本书，书名立刻就吸引了我，感觉像是抓住了救命的浮木。我一直觉得，很多时候我们忽视了身体最基本的需求，尤其是在睡眠方面。我们总是忙于追赶各种目标，却忘了让身体有机会好好休息和修复。这本书的“会睡”这个词，让我觉得很有力量，似乎是一种可以学习和掌握的技能，而不是一个遥不可及的状态。我非常好奇，这本书会不会深入探讨睡眠的科学原理，告诉我们到底什么是真正高质量的睡眠，以及为什么“会睡”能够帮助身体抵抗疾病。我特别期待里面能够提供一些实用的指导，比如如何改善睡眠环境，如何调整生活节奏，甚至是如何通过一些心理调适来克服失眠的困扰。这本《会睡的身体不生病》听起来，就像是为我们这些被生活“榨干”的人提供了一份解决方案，让我充满了期待。