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原文作者： Yvonne Wang

图书标签:

• 专注力
• 时间管理
• 效率提升
• 自我提升
• 心理学
• 习惯养成
• 工作学习
• 新动轨迹
• 三分钟法则
• 目标管理

伊凡 旺耗时三年画的140幅人体画创作＋随笔散文＋随意无限制的提问
做我想做的，我喜欢做的﹔画我想画的，我喜欢画的﹔十分专注的，完全沈浸的。

　　易感的心一点也不安分的躁动着，在一张张的画里尽情的舞动着，留下难以磨灭的足迹。除了音乐，模特儿，我和我的画，我听不见其他声音，也看不见其他的人﹔

　　一张接着一张，三分钟接着三分钟，静态的接着动态的，直到结束了。

　　一切都显得那么满足，平静，又有那么一点回甘。是极乐的滋味吧！

画册简介

　　三分钟能做甚么？一场心灵与激情的忘我创作盛宴
　　在十分专注的疾速描绘下，记录人类最原始的充沛生命力！

　　★三分钟能做甚么？在十分专注的疾速描绘下，原作四开(54.5X39.5cm)的大画面里，隐含着极大趣味的人体画作。深刻感受原创者于3分钟当下，浑然忘我的新动诠释轨迹，亦是记录人类最原始的充沛生命力！

　　★赏析140幅淋漓尽致地描绘人体的艺术画面，表现出人形的静态与动态，以写实的人体做为抒发，优雅的体态和隐藏在肢体下的内敛表情，在在显露出人体动人的神韵、曼妙的律动与创作的激情。

　　★是初学绘画者的素描入门书；是设计或艺术相关者的参考书；是艺术、时尚爱好者的收  藏书；是非艺术领域者的贴心时尚送礼书。

　　三分钟人体画其中隐含着极大的趣味，已远超过人体素描作为一种传统美术技法训练的范畴。在人类指称人以外皆为动物的演化里，人的动物本性已被迫退化、或隐藏、或伪装、或变态的强化，而成为经济的、政治的、文化的、思想的、甚而网路虚拟的掠夺。透过没有任何掩饰的人体，在十分专注疾速描绘的当下，揭露了人性最赤裸的内在与外在。

　　「人体画」可成为释放禁锢心灵的一个新契机，人体不仅是大自然的形象之一，也包含并传达人类天生的意念，脱掉层层伪装的糖衣及包袱，调整归零如其他赤裸的动物，脱掉面具后十分专注的面对人类最原始、最真实、最直接的自然裸露形体，在目光交错的直接逼视压力下，重新体悟穿透表相的现实世界，在独立的唿吸空间经由画笔重新检视、领悟、感动、甚至于寻回失焦进而重塑自己，洞悉被社会价值所掩盖的世界本质。

书中文字精彩问题内容撷取：

　　问︰为何选用这些创作材质呢？
　　答︰因为创作者觉得任何材料，任何时间，任何题材都可以，最重要是要拿起笔画就对了。一定要勇于面对自己，想要的不想要的，喜欢的不喜欢的，做不做得到的，自己内心有没有的，都要去不停的辨正。有正确的观念是很重要的，所有的经历也都很重要，在作品里都无法隐藏。

　　问︰为什么用外文报纸作画﹖
　　答︰第一，它的性质跟时间有很大的关系，而创作者画人体画的方式，跟时间的限制也有很大的关系。报纸的生命被限制在一天24小时不到，而创作者大多要在三分钟内完成一幅画，是一种同质的结合。但记录的方式与内容却又非常的不同，本质是一种既协调又冲突的美感。

　　第二，现代的生活人类已演化成高纯度的经济动物，然而这份报纸所选用的纸质，却是一种非常迷人的浅粉橘红色，或许玫瑰色的人生是脱离不了经济的泸镜，而人们也自愿受其主宰。报纸的主角就是人和人所有相关的。主题是非常明确的。

　　第三，报纸的文章都是刻意依循某种要点书写的，又经筛选登出来的。相反的创作者是完全盲目的，不经特意挑选的去画。在画画的当时，发现报纸上的图文印刷和创作者的画有着奇妙的唿应，直接的，间接的，平面的，空间的。整体像首不期而遇，漂浮的视觉诗篇。观者总是能从里面读点什么出来。

本书特色

　　本书为2011年伊凡 旺<十分专注>人体画事件展演之画册。
　　画册分为上下册，共140幅人体画。
　　本书所有画作创作时间为2007至2010年。
　　所有画作原尺寸全为大四开 (54.5X39.5cm)。
　　创作媒材范围涵盖纸本、报纸、布、碳、粉彩等。
　　画作依创作所需时间分为两大类：
　　A. 3分钟静态速写：心动系列 (所需时间︰3分钟)
　　B. 20分钟动态速写：轨迹系列
　　1. 片段的印记 (所需时间：数秒至数十秒)
　　2. 时间的留影 (所需时间：数十秒至数分钟)

作者简介

伊凡 旺　Yvonne Wang

　　用生命创作的生活艺术家

　　伊凡 旺，用生命画图，艺术中度倾向重度的爱好者，正十分努力向重度靠拢中。自小艺术总是如知心好友般的不断地填满及丰富她的生命，如今希望经由参展，透过大众的力量来分享及支持她对艺术的热情、体验与成果，有计画性的积极地尝试将艺术蔓延至台湾各个角落。

　　2007年-开始在市立美术馆接受成人美术研习，全心投入研习油画、水彩、素描、复合媒材…等各种课程，喜欢以不同方式创作，尝试各种新可能性的无限排列组合之构思，投入全部的热情和忘我的蛮力进行透彻生命的锻造，正式展开艺术殿堂之旅，以生动的笔触创作出许多触动人心的画面轨迹。

好的，这是一本关于提升工作效率、专注力和时间管理的书籍简介，不涉及您的原书名和内容。 --- 书名： 《效能跃迁：构建你的心流工作流与深度工作矩阵》 副标题： 驾驭信息洪流，重塑工作节奏，实现效率与产出的指数级增长 内容简介 在这个信息爆炸、注意力被不断切割的时代，我们每个人都在与“分心”进行着永恒的拉锯战。我们深陷于无休止的邮件、即时通讯和琐碎任务的泥潭，看似忙碌了一整天，但真正的、有价值的产出却微乎其微。我们渴望掌控时间，渴望进入那种“心流”状态，但往往事与愿违。 《效能跃迁：构建你的心流工作流与深度工作矩阵》并非又一本空洞的“时间管理术”手册。它是一份详尽的、可操作的“认知系统升级指南”，旨在帮助专业人士、知识工作者和任何希望突破瓶颈的人，从根本上重塑他们与工作、信息和时间的关系。 本书核心理念：从“管理时间”到“设计注意力” 传统的效率提升方法常常侧重于日程安排和任务列表的优化，但它们忽略了一个核心事实：时间是恒定的，而注意力是稀缺且可塑的资源。 本书将引导读者认识到，真正的效能提升，始于对自身认知资源的精细化管理和对工作环境的系统性重塑。 第一部分：诊断与重构：认清你效率的“黑洞” 在谈论“如何做”之前，我们首先要清晰地看到“为什么不行”。本书的开篇将带领读者进行一次深刻的自我诊断。我们将深入剖析现代工作环境中，那些悄无声息却极度损耗精力的因素： 1. “分心成本”的隐形叠加： 详细解析每次被打断后，大脑需要多长时间才能重新聚焦。我们不仅仅计算被打断的次数，更要量化其带来的认知损耗。 2. “任务切换的认知税”： 解释多任务处理（Multitasking）的神话，揭示其如何拖慢整体进度，并提供工具来量化这种“税收”。 3. 环境的负面影响： 分析物理空间（工位设计）和数字空间（桌面、通知设置）如何潜移默化地削弱我们的专注力。 第二部分：深度工作矩阵的构建：系统化抵抗干扰 本书将“深度工作”的概念落地为一套可执行的矩阵模型。这不仅仅是关上房门那么简单，而是一整套包含环境、工具和心智模式的集成系统： 微观专注力训练： 引入基于神经科学的研究成果，提供短周期、高强度的专注力训练方法，帮助读者在短时间内快速进入高强度工作状态。 情境区块划分法（Contextual Blocking）： 学习如何根据任务的认知要求（如创造性、分析性、执行性）来划分时间区块，确保在合适的时间段处理最需要心力的工作。 数字围栏技术（Digital Fencing）： 介绍一系列尖端的软件和硬件策略，用于在深度工作期间，建立“不可穿透”的数字屏障，确保外界信息无法实时侵入。 第三部分：心流工作流的激活与维持 心流（Flow State）是高产出的巅峰体验，但它并非偶然发生。本书提供了一套清晰的“心流启动程序”： “目标清晰度”的威力： 讲解如何将模糊的目标转化为具有明确反馈回路的微小挑战，这是触发心流的必要前置条件。 节奏的艺术： 探讨如何在高强度工作与必要的恢复性休息之间找到黄金平衡点。介绍超越传统番茄钟的动态休息策略，确保能量池始终处于补给状态。 退出与回顾机制： 强调高质量的“退出”与“回顾”与高质量的“工作”同等重要。建立结构化的每日和每周回顾流程，以最小化遗忘和信息碎片化，确保第二天能够无缝衔接。 第四部分：信息输入管理的革命 在信息超载的时代，我们如何像一个高效的“信息炼金师”，而不是一个被信息淹没的“信息搬运工”？ 订阅源的“精简主义”： 教授读者如何对信息渠道进行严格的“去繁就简”，只接收对决策和产出有直接贡献的信息。 批处理与合成： 设计一套系统，用于集中处理非即时性的信息（如邮件、新闻），避免在处理碎片化信息时打断深度思考。 知识的内化与连接： 探讨如何利用结构化的笔记系统，将输入的信息转化为自身的知识资产，从而加速未来解决问题的能力。 读者获益： 阅读本书后，你将掌握的不仅是新的技巧，更是一种看待工作和时间的全新哲学： 1. 掌握主动权： 彻底摆脱被动响应和救火式的日常工作模式。 2. 产出质量飞跃： 能够在更短的时间内，交付出更高质量、更具原创性的成果。 3. 认知负荷降低： 由于系统化的管理，大脑的“待办清单”压力将显著减轻，带来长期的精神舒适感。 4. 工作与生活的界限重塑： 通过高效的聚焦，实现工作时间的有效压缩，为个人生活腾出真正的、高质量的时间。 《效能跃迁》是一部献给所有不甘于平庸、追求卓越产出的现代工作者的实战指南。它将帮助你停止“假装忙碌”，开始真正地“有所成就”。

评分☆☆☆☆☆

光是看到「十分专注-三分钟新动轨迹」這幾個字，我的手指就忍不住想要點擊購買了。我一直以來都覺得，自己是那種「計畫趕不上變化」的代表，尤其是關於時間管理和提升專注力的部分。總覺得自己應該要「好好地」安排時間，然後「專心地」去做一件事，但現實卻總是讓我頻頻跌倒。手機無時無刻不在提醒著我，還有多少未讀的訊息，多少未回的郵件，多少我「應該」要知道的資訊。這讓我覺得，所謂的「十分专注」，就像是一個遙不可及的夢。但是，「三分钟新动轨迹」這個副標題，卻像是黑暗中的一盞小小的燈塔，給了我一絲希望。它讓我覺得，或許專注並不是一定要用長時間的犧牲來換取，而是可以通過一些巧妙的方法，在短暫的時間內，就能啟動一連串的改變。我非常好奇，這本書所說的「新動軌跡」究竟是什麼？是一種全新的思維模式？還是一套簡單易行的操作步驟？我希望書中能夠分享一些真實的案例，讓我知道，其他人是如何運用這些方法，在生活的縫隙中，找到那片屬於自己的寧靜與專注。我期待這本書能夠帶給我一些「驚喜」，讓我明白，原來專注，也可以是如此有彈性，又如此貼近生活的。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的試讀機會，我的心情是既興奮又帶著點小小的壓力。畢竟，在這個講求效率和產出的時代，「專注」早已不是一個陌生的詞彙，相關的書籍和理論也多如牛毛。然而，市面上的很多方法，往往讓人覺得門檻太高，或者需要長時間的練習才能見效。正因如此，「三分钟新动轨迹」這個書名，立刻引起了我的注意。 「三分鐘」，這個數字簡直太吸引人了，它代表著一種可能性，一種在繁忙生活中，能夠迅速切換狀態的機會。「新動軌跡」，更讓我聯想到一種動態的、創新的方法，而不是死板的規則。我猜測，這本書可能會提供一些顛覆傳統的專注技巧，或者是一些能夠引導我們快速進入心流狀態的「開關」。我非常期待書中能有清晰的步驟說明，並且能提供一些科學的原理解釋，讓我們明白為什麼這些方法有效。同時，我也希望書中的內容能夠具有足夠的實用性，讓我能夠在日常生活中，隨時隨地都能運用。我希望這本書能像一位睿智的朋友，用最精煉的方式，點醒我，讓我找回對自己注意力的掌控權，並且開啟一段全新的、更加專注的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直覺得自己是個「分心大師」的潛在人選。手機裡此起彼落的提示音，電腦上不斷跳出的訊息，甚至是一頓飯吃到一半，腦袋裡就開始盤算下午的行程。長時間以來，我都覺得自己像個被無數條細線牽引的木偶，無法真正地掌握自己的注意力。因此，「十分专注」這四個字，對我來說，就像是一種遙不可及的境界。然而，「三分钟新动轨迹」這個副標題，卻像是一束光，照進了我對專注力的迷茫。三分鐘，這麼短的時間，卻能帶來「新動軌跡」？這讓我非常好奇。我猜測，這本書裡的方法，應該是非常精煉、高效的，能夠在極短的時間內，幫助我們重新聚焦，甚至啟動一種新的思考或行動模式。我期待的，是能有一個清晰的指引，告訴我如何在分秒必爭的生活中，運用這「三分鐘」來達到「十分专注」的狀態。我希望書中能提供一些實際的練習，讓我能夠親身去感受那種專注的力量，並且將其融入我的生活，成為一種習慣。我更希望，這本書能讓我明白，專注不是一種天賦，而是一種可以透過學習和練習來獲得的能力。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的試讀機會，我心裡其實帶著一份既期待又有點懷疑的心情。畢竟，「專注」這件事，談了幾十年，市面上相關的書籍、文章、課程也多到不行，很多時候感覺都大同小異，或者講得太理論，實際操作起來卻有距離感。但「三分鐘新動軌跡」這個書名，卻又像是一道閃電，劃破了我對這個議題的疲乏感。三分鐘，聽起來真的太有挑戰性了，但也太誘人了。有沒有可能，真的只要三分鐘，就可以啟動一連串的改變？我腦中立刻浮現出很多可能的應用場景：早上起床，還沒完全清醒，來個三分鐘專注呼吸；工作到一半，思緒開始打結，來個三分鐘專注跳脫；睡前，腦袋還在跑馬拉松，來個三分鐘專注沉澱。如果這本書真的能提供一套如此精煉、高效的練習方法，那將會是改變我生活節奏的一大利器。我特別好奇的是，書中的「新動軌跡」究竟是什麼樣的「軌跡」？是像導航系統一樣，指引你走出迷霧，找到正確的方向？還是像運動員的訓練計畫，循序漸進，逐步提升你的專注力極限？我很期待書中能有案例分享，看看其他讀者是如何運用這些方法，找到自己的「新動軌跡」。

评分☆☆☆☆☆

「十分专注-三分钟新动轨迹」這個書名，對我來說，簡直就是一記及時雨。我承認，我是一個很容易分心的人。手機裡不斷跳出的訊息，電腦螢幕上輪播的新聞，甚至是一頓飯吃到一半，腦袋就開始神遊，想到下午還有一個會議，或者晚上要處理家務。長時間以來，我都覺得自己好像被無形的繩索綁住了，無法真正地投入到當下的任務中。所以我對「十分专注」這個詞，有著極度的渴望，但同時也感到一絲壓力，因為「十分」聽起來似乎需要付出巨大的努力。然而，「三分钟新动轨迹」的出現，卻像是在我的緊繃的弦上，注入了一抹輕鬆的色彩。三分鐘，這麼短的時間，卻能帶來「新動軌跡」？這讓我非常好奇。我猜測，這本書裡的方法，應該是非常精煉、高效的，能夠在極短的時間內，幫助我們重新聚焦，甚至啟動一種新的思考或行動模式。我期待的，是能有一個清晰的指引，告訴我如何在分秒必爭的生活中，運用這「三分鐘」來達到「十分专注」的狀態。我希望書中能提供一些實際的練習，讓我能夠親身去感受那種專注的力量，並且將其融入我的生活，成為一種習慣。我更希望，這本書能讓我明白，專注不是一種天賦，而是一種可以透過學習和練習來獲得的能力。

评分☆☆☆☆☆

哇，光是書名就讓人眼睛一亮，<十分专注-三分钟新动轨迹>，這名字本身就很有畫面感，好像在說，即使只有短短三分鐘，也能找到專注的方向，開啟全新的軌跡。身為一個常常被各種資訊轟炸、注意力飄忽不定的現代人，這種「三分鐘」的承諾，簡直像久旱逢甘霖。我一直覺得，所謂的「專注」，並不是要你變成一個苦行僧，犧牲所有生活樂趣，而是找到一種方法，在有限的時間裡，把能量聚焦在最重要的事情上。我很好奇，這本書到底會提供怎麼樣的「新動軌跡」？是快速進入心流狀態的秘訣？還是如何辨識並排除干擾的實用技巧？又或者是，關於大腦如何運作，以及如何巧妙運用它來提升專注力的科學解析？我期待的，不只是理論，更希望能有具體可行的方法，讓我可以在日常生活中實際操作，哪怕只是通勤路上、午休時間，都能來個「三分鐘專注練習」，讓一整天的效率都隨之提升。而且「新動軌跡」，聽起來就充滿了生命力，不是一成不變的刻板方法，而是能隨著個人情況調整，找到最適合自己的專注模式。總之，我對這本書充滿了期待，希望它能給我帶來一些真正有感的轉變。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對「專注」這個概念，既著迷又有些困惑。著迷是因為，我深知一個高度專注的狀態，能帶來怎樣驚人的效率和創造力，但困惑的是，在現今這個資訊爆炸、誘惑無處不在的時代，要達到真正的「十分专注」，似乎是一件比登天還難的事情。所以，當我看到<十分专注-三分钟新动轨迹>這個書名時，我腦中立刻閃過了無數個問號，同時也燃起了一絲希望。 「三分钟」，這個數字實在太有吸引力了。它暗示著一種快速、高效、甚至是一種「捷徑」。我猜測，這本書可能提供了一些顛覆性的觀念，或者是一些極具巧思的練習方法，能夠讓我們在短時間內，就能啟動專注的引擎。 「新动轨迹」，這個詞組更是讓我充滿了想像。它似乎不僅僅是提升專注力，更是一種引導，讓我們找到一種全新的、更有效率的思考和行動模式。我非常期待書中能有關於如何辨識並克服「專注殺手」的策略，以及如何建立一套適合自己的「專注儀式」。我希望這本書，能夠像一位經驗豐富的嚮導，帶領我走出專注力的迷霧，讓我找到那條屬於自己的、能夠通往「十分专注」的「新動軌跡」。我希望讀完之後，我能有信心，即使只有短暫的時間，也能創造出令人驚豔的專注成果。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《十分专注-三分钟新动轨迹》，光是聽起來就覺得很有意思。在現今這個資訊爆炸、節奏快速的時代，能「十分专注」似乎是一種奢侈，而「三分钟」卻又顯得那麼觸手可及。我猜測，這本書大概不是在教我們怎麼去做一個全職的學究，而是提供一種能夠在短時間內，迅速進入專注狀態，並且能維持一段時間的技巧。我很好奇，這個「新動軌跡」到底是什麼？是一種心態上的轉變？還是有具體的練習方法？我期待書中能夠揭示一些鮮為人知的關於專注的奧秘，並且提供一些科學的佐證，讓讀者能夠理解其原理。我還希望，書中的內容能夠貼近我們的生活，提供一些在忙碌生活中就能實踐的建議，例如在通勤、午休、甚至是在等待的零碎時間裡，都能利用這「三分鐘」來培養專注力。我對這本書的期待，不僅僅是獲得一套方法，更希望能從中學到如何辨識並排除那些分散我們注意力的因素，進而找回對自己時間和精力的主導權。我希望這本書能為我帶來一種新的視野，讓我重新看待「專注」這件事，不再將其視為遙不可及的目標，而是可以通過簡單、有效的方法，融入日常生活的習慣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《十分专注-三分钟新动轨迹》，光聽就讓人覺得很有意思。在現今這個資訊爆炸、節奏快速的時代，能「十分专注」似乎是一種奢侈，而「三分钟」卻又顯得那麼觸手可及。我猜測，這本書大概不是在教我們怎麼去做一個全職的學究，而是提供一種能夠在短時間內，迅速進入專注狀態，並且能維持一段時間的技巧。我很好奇，這個「新動軌跡」到底是什麼？是一種心態上的轉變？還是有具體的練習方法？我期待書中能夠揭示一些鮮為人知的關於專注的奧秘，並且提供一些科學的佐證，讓讀者能夠理解其原理。我還希望，書中的內容能夠貼近我們的生活，提供一些在忙碌生活中就能實踐的建議，例如在通勤、午休、甚至是在等待的零碎時間裡，都能利用這「三分鐘」來培養專注力。我對這本書的期待，不僅僅是獲得一套方法，更希望能從中學到如何辨識並排除那些分散我們注意力的因素，進而找回對自己時間和精力的主導權。我希望這本書能為我帶來一種新的視野，讓我重新看待「專注」這件事，不再將其視為遙不可及的目標，而是可以通過簡單、有效的方法，融入日常生活的習慣。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我常常覺得自己好像是個「注意力貧乏症」的重度患者。手機通知、社群媒體、新聞推播，這些無孔不入的資訊洪流，把我的腦袋搞得像個不斷跳轉頻道的收音機，永遠無法真正沉浸在一個頻道上。因此，當我看到<十分专注-三分钟新动轨迹>這個書名時，我的眼睛瞬間亮了起來。 「十分专注」，聽起來是一個很宏大的目標，但「三分钟新动轨迹」卻又帶著一份小巧玲瓏的親切感。我猜測，這本書或許不是要教我們怎麼像苦行僧一樣，把自己關在書齋裡幾個小時，而是提供一種在日常碎片時間裡，就能有效提升專注力的方法。我很好奇，這「三分鐘」的「新動軌跡」到底是什麼？是某種特殊的呼吸法？還是一種引導冥想？又或者是，如何運用一些小技巧，快速進入高度專注的狀態？我更想知道，書中會不會提供一些科學的解釋，讓我們理解為什麼這些方法有效？畢竟，理解其背後的原理，會讓我更有動力去實踐。我期待書中能有清晰的步驟和範例，讓我能夠立刻上手，並且看到一些實際的改變。我希望這本書能像一位引路人，在我迷失在資訊迷宮時，能給我指引一條清晰且可行的道路，讓我重新找回對自己注意力的掌控權。