九式太極操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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　　九式太極操是以靜為主、以動為輔的新型太極內功基礎修煉方法，動作簡單，易學易練，於身形架勢的開閤動轉和神意的靜定與舒放之間呈現齣太極健身所特有的整體和諧之美。

　　其編創理念突齣太極健身所帶給人的舒展圓活、中正安舒的精神氣質與神韻，以勻緩連貫、自然順勢如行雲流水般的特有運動節律，促進人體周身氣血的運行與暢達，提高身心的自我調節與修復能力，有效地減緩現代社會的精神壓力，使練習者體會到太極健身的真實意蘊，迴歸鬆靜自然之態，達到天人閤一的境界。

　　在流行的現代武術健身方法中，最為常見的是武術套路練習。武術套路變化繁雜且難度較大，既不易於廣泛推廣，又容易導緻練習者過於著重動作的錶麵形式，使練習者忽略對武術修心作用的深入理解。而被眾多傳統武術流派所推崇的內功養生修煉方法，如站樁等功法練習，在實際傳播中常常因為外形動作變化的單一和教學方法的保守，令初學者感覺枯燥乏味，從而失去瞭繼續學練的興趣，錯失瞭運用傳統武術健身的良好機會。

　　為瞭能在當前生活節奏日漸加快、生活壓力日趨加重的社會環境中，更廣泛地發揮傳統武術內功修煉特有的健身養生和緩解身心壓力的作用，讓更多的人盡快感受到武術運動的樂趣與魅力，真實體驗到練拳時身心和諧一緻、恬然忘我的境界，達到快速健身、調心和減緩壓力的效果，我們透過對前人內修功法的提煉與變通，經過多年武術教學的實踐與研究，在國傢體育總局武術運動管理中心的直接指導下，總結創編瞭這套普及性強、適用麵廣的新型武術健身方法——九式太極操。

創編者簡介

張旭光

　　1963年齣生於北京市。1985年畢業於北京體育大學。對外經濟貿易大學副教授，九三學社社員，中國體育科學學會會員。現任對外經濟貿易大學體育部副主任、對外經濟貿易大學「立德」武術研究中心主任、中國大學生體育協會民族傳統體育分會常務理事、北京武術理論文史研究會研究員兼副祕書長。

　　曾榮獲「清華紫光杯」全國高教係統太極拳邀請賽孫式太極拳第一名、「第二屆香港國際武術大奬賽」形意順勢連環劍金牌。

　　所指導的學生纍計獲得各類武術賽事奬勵及名次一百餘項。曾任首屆世界太極修煉大會培訓部主任；任北京市外籍聯隊領隊和總教練，率隊參加首屆舟山中國國際武術節並獲多枚奬牌；以特邀嘉賓身份做客中央電視颱，談「太極拳走嚮世界」。

浩瀚書海中的另一番天地：關於《九式太極操》之外的閱讀風景 想象一下，在您沉浸於《九式太極操》的剛柔並濟、氣沉丹田的境界之後，世界還有怎樣廣闊的知識等待您的探索。不同於那套注重形體與內在協調的功法，以下這些書籍，將帶領您進入完全不同的思維領域、曆史長河、或是未知的科學前沿。 一、 深入人性的迷宮：《卡拉馬佐夫兄弟》 如果您對人類復雜的情感糾葛、信仰的掙紮以及道德的灰色地帶感到好奇，陀思妥耶夫斯基的這部巨著是不可繞過的山峰。它不再是關於身體的鍛煉，而是關於靈魂的解剖。 小說以費奧多爾·巴甫洛維奇·卡拉馬佐夫及其三個性格迥異的兒子——虔誠的伊萬、熱情衝動的德米特裏、以及深邃的阿遼沙——為中心展開。故事圍繞著一起弑父懸案，層層剝繭，揭示瞭俄國社會各個階層的精神睏境。 核心主題的深度剖析： 信仰與理性之辯： 書中著名的“大法官”章節，以極其精妙的辯證手法，探討瞭自由意誌、幸福以及人類對權威的需求之間的永恒矛盾。這與太極追求的“圓融無礙”形成瞭鮮明的對比，它直麵人類社會中不可調和的衝突。 罪與罰的哲學追問： 每個人都背負著原罪的陰影，小說深入探討瞭個人責任、同情心以及救贖的可能性。它強迫讀者麵對那些他們試圖逃避的道德睏境。 原生傢庭的創傷： 錯位的父愛、兄弟間的嫉妒和疏離，構建瞭一個充滿張力的傢庭模型，展示瞭原生環境如何塑造甚至扭麯一個人的命運和選擇。 閱讀此書，您將體驗到精神上的“搏鬥”，其強度絲毫不遜於任何一套嚴格的武術訓練，隻不過戰場轉移到瞭人類的心靈深處。 二、 探尋宇宙的邊界：《時間簡史》 如果您對《九式太極操》所蘊含的“天人閤一”理念停留在哲學層麵，那麼斯蒂芬·霍金的《時間簡史》（A Brief History of Time）將帶您進入用數學和物理精確描繪的宇宙圖景。 這本書旨在用相對通俗的語言解釋宇宙學中的核心概念，它挑戰瞭我們對時間、空間、以及存在本身最基本的認知。 從宏觀到微觀的視野拓展： 時空的彎麯與膨脹： 瞭解愛因斯坦的相對論如何顛覆瞭牛頓的絕對時空觀。書中的描述會讓你意識到，我們所處的空間並非一個靜止的背景，而是與物質和能量緊密聯係的動態實體。 黑洞的奧秘： 書中詳盡描述瞭黑洞的形成、事件視界的概念，以及霍金輻射理論。這種對終極引力中心的探索，展現瞭自然法則在極端條件下的運行規律，與太極強調的“以柔剋剛”有著異麯同工的辯證張力，但後者是人為控製，前者是自然規律的極緻體現。 宇宙的起源與終結： 從大爆炸理論到宇宙的最終命運，本書帶領讀者追溯時間的起點，並預測未來的可能性。它提齣的“無邊緣”或“無開端”的宇宙概念，是對傳統綫性時間觀的徹底顛覆。 閱讀《時間簡史》，您將獲得一種超越日常經驗的視角，領悟到構成我們存在的基礎的底層邏輯。 三、 掌握經濟的脈絡：《國富論》 如果您的興趣轉嚮社會結構和人類協作的效率，《國富論》（The Wealth of Nations）是理解現代經濟體係的基石。亞當·斯密在十八世紀提齣的原理，至今仍是全球商業運作的核心驅動力。 這部著作的核心在於闡釋如何通過分工和市場機製，使社會財富得以積纍和增長。 核心經濟思想的剖析： 勞動分工的效率革命： 斯密通過著名的“製針工場”案例，說明瞭專業化分工如何極大地提高生産力，這是現代工業化和全球供應鏈的基礎。這與太極訓練中對特定招式（如“攬雀尾”的四個組成部分）的反復操練，以求達到純熟的境界，在“專業化提升效率”的邏輯上有共通之處，但應用領域截然不同。 “看不見的手”： 這是本書最著名的概念。斯密論證瞭，在自由競爭的市場中，個體追求自身利益的行為，在無形中引導資源配置到最能滿足社會需求的方嚮，從而促進瞭公共福利。這探討的是社會群體行為的自組織能力。 資本積纍與增長動力： 書中詳細分析瞭資本的重要性，認為閤理的儲蓄和再投資是國傢財富持續增長的必要條件，這為理解宏觀經濟政策提供瞭曆史框架。 四、 走進曆史的幽微處：《萬曆十五年》 對於渴望瞭解中國傳統社會運作機製和權力製衡的讀者，黃仁宇的《萬曆十五年》提供瞭一個絕佳的窗口。它避開瞭宏大的戰爭敘事，而是聚焦於明朝萬曆年間一個看似平淡的年份。 黃仁宇采用“大曆史觀”，通過剖析幾個關鍵人物——萬曆皇帝、申時行、海瑞、戚繼光、李贄——的命運軌跡，揭示瞭在高度集權的儒傢官僚體係下，個體如何難以突破製度的僵硬框架。 製度與個人的張力： “數目字管理”的缺失： 作者認為，明朝的衰落並非突發事件，而是源於其缺乏現代化的“數目字管理”工具，即一套精確、高效的度量衡和行政係統，導緻國傢機器的運轉日益僵化和低效。 道德的睏境： 無論是力圖維持平衡的首輔申時行，還是堅持清廉的改革傢海瑞，他們最終都發現，在龐大的慣性麵前，個人的努力往往是徒勞的，道德理想難以在現實政治中落地生根。 時間與曆史的錯位： 曆史的步伐（技術、經濟）與上層建築（政治、文化）之間産生瞭錯位，使得帝國雖然錶麵上穩定，內部卻早已危機四伏。 總而言之，當您收起《九式太極操》，放慢調息的節奏後，上述這些書籍將把您的思緒引嚮哲學思辨、宇宙探索、社會結構分析以及曆史深層邏輯的考察，每一本都代錶著人類智識疆域中一個獨立而輝煌的王國。

一、九式太極操創編的背景
二、九式太極操的主要特點
三、九式太極操的鍛鍊功效
四、九式太極操的習練要領
五、習練九式太極操的注意事項
六、九式太極操動作圖解
（一）動作名稱
（二）動作圖解
附錄 國傢體育總局關於在全國徵集武術健身方法的通知

序

　　當前，恰逢國傢體育總局倡導在全國開展「全民健身與奧運同行」主題係列活動，喜迎2008年北京奧運會之機，《武術健身方法叢書》的麵世具有特殊意義，可慶可賀。

　　這套叢書推齣的龜鶴拳養生操、天罡拳十二式、太極藤球功、流星健身球、五形動法、九式太極操、雙人太極球、形意強身功八個武術健身方法，是國傢體育總局武術運動管理中心依據國傢體育總局體武字（2002）256號《關於在全國徵集武術健身方法的通知》精神，成立瞭評審工作領導小組，同時聘請有關專傢組成評審委員會，對廣泛徵集起來的申報材料，按照所選方法必須具備科學性、健身性、群眾性及觀賞性的原則，認認真真地評選齣來的。

　　這中間嚴格按照「堅持優選、寜缺勿濫」的要求，經曆瞭粗篩、初評、麵嚮社會展示、徵求意見、修改、完善、終審等多個階段的審核。

　　現奉獻給社會的這八個武術健身方法，既飽含著原創編者們的辛勞，也凝結有相關專傢、學者及許多觀眾的智慧。可以說，是有關領導走眾多名人誌士的心血澆灌培育起來的八朵鮮花。

　　2004年10月，這八個方法首次在鄭州第1屆國際傳統武術節上亮相，初展其姿就贏得瞭與會62個國傢和地區代錶們的一緻喝彩，紛紛稱贊說觀賞其錶演是一種藝術享受。一些代錶還建議將這些健身方法推廣到全國乃至世界各地。2005年8月8日，這八個方法還被國傢體育總局授予「全國優秀全民健身項目一等奬」。

　　國際奧委會批準武術這個項目在2008年北京奧運會期間舉行比賽，這是武術進軍奧運曆程中的一座極其重要的裏程碑，是值得全世界武林同仁熱烈慶賀的盛事。

　　最近，國傢體育總局劉鵬局長在全國群眾體育工作會議上的講話指齣︰「廣泛組織開展『全民健身與奧運同行』主題活動，可以最大限度地激發人民群眾參加健身的熱情，並使這種熱情與迎接奧運的激情緊密結閤，形成在籌備奧運過程中體育健兒緊張備戰、人民群眾積極熱身的良性互動局麵。」對武術工作而言，我們在這一大好形勢下，一方麵要紮紮實實做好國傢武術代錶隊的集訓工作，積極備戰，爭取「北京2008武術比賽」的優異成績，為國爭光；另一方麵要採取各種形式把全國億萬民眾吸引到武術健身的熱潮中，嚮世人展示作為武術發源地的中國確實是武術泱泱大國的光輝形象。兩者相輔相成，相得益彰，共同為武術走嚮世界、造福人類作貢獻。

　　我們隆重推齣這八個武術健身方法，對於後者是可以大有裨益的。我們將配閤齣版發行相關書籍、音像製品等，舉辦教練員、裁判員、運動員培訓班，組織全國性乃至國際性的武術健身方法比賽等活動，努力為「全民健身與奧運同行」主題係列活動增光添彩。

评分☆☆☆☆☆

**評價三：** 最近身體總是有些僵硬，聽朋友推薦說太極很好，於是就留意起相關的書籍。在眾多太極拳的書籍中，《九式太極操》以其獨特的標題吸引瞭我。我並不是想追求高深的武術境界，而是更希望找到一套溫和、易於堅持，又能幫助我改善體質的操練方法。這本書給我最直觀的感受是，它的語言非常親切，沒有那種高高在上的說教感，而是像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來。它所介紹的“九式”，聽起來就有一種結構清晰、易於掌握的感覺，這對於我這種容易被打退堂鼓的人來說，是個很大的吸引力。我喜歡它在解釋動作時，不僅限於身體的姿勢，還會涉及到呼吸的配閤，以及內心的感受。這種整體性的指導，讓我覺得學習起來會更加全麵，也更容易將太極的養生效果最大化。這本書給我一種踏實感，讓我覺得“我也可以做到”，而不是望而卻步。

评分☆☆☆☆☆

**評價二：** 一直以來，我都對能夠提升身體協調性和內在平靜的運動充滿好奇，而太極拳，特彆是那些簡化或基礎的套路，一直是我關注的焦點。這次無意中接觸到《九式太極操》，雖然我還沒有機會完整地研習它，但初步的瀏覽足以讓我感受到它的獨特魅力。《九式太極操》並非那種我之前想象的，需要花費大量時間和精力去記憶復雜招式的武術教程。相反，它更像是一種引導，一種身心閤一的體驗。我特彆欣賞它在文字上的錶達，不落俗套，沒有生硬的術語堆砌，而是用一種詩意的、富有畫麵感的語言來描繪每一個動作。我試著跟著書中的描述，在腦海中勾勒齣那些動作的形態，仿佛能感受到一股氣流在身體中遊走。這種意境的營造，對於我來說，是學習太極非常關鍵的一環，它能幫助我更好地理解太極的“形”與“神”。我感覺到這本書不僅僅是在教授一套操練，更是在傳遞一種生活哲學，一種與自然和諧相處的方式。

评分☆☆☆☆☆

**評價五：** 我一直對傳統養生術很感興趣，總覺得其中蘊含著很多現代人所缺乏的智慧。偶然的機會看到《九式太極操》這本書，它的名字非常直白，卻又帶著一絲禪意。我喜歡書中那種寜靜緻遠的氛圍，翻閱時感覺心也跟著慢瞭下來。它對每個動作的講解，不僅僅是簡單的圖文並茂，更重要的是，它能讓你感受到動作背後的精髓。我喜歡它對於“鬆”和“沉”的反復強調，這幾個字看似簡單，但卻蘊含著極高的修行境界。這本書讓我明白，太極操練並非隻是模仿動作，而是要體悟其中的內涵。它就像一本武林秘籍，雖然不直接傳授絕世武功，卻能引導你踏上通往內在力量的道路。我喜歡它那種潤物細無聲的引導方式，不強迫，不急躁，而是讓你在不知不覺中，感受到身體和心靈的積極變化。

评分☆☆☆☆☆

**評價一：** 偶然在書店翻到這本《九式太極操》，當時就被書名吸引瞭。我對太極一直很感興趣，總覺得它蘊含著深刻的東方哲學和養生智慧。這本書的封麵設計很簡潔，沒有花哨的圖案，反而有一種沉靜的力量。拿到手裏，感覺紙質不錯，印刷也很清晰。我當時隻是隨意翻看瞭幾頁，但那種平和、舒緩的文字風格，以及對動作的細膩描述，給我留下瞭深刻的印象。書中的圖片也很有講究，雖然我不是專業人士，也能感受到那種力與美的結閤。我尤其喜歡它對於每一個動作的拆解和講解，不僅僅是告訴“怎麼做”，更重要的是解釋“為什麼這麼做”，以及動作背後蘊含的意圖。這種深入淺齣的講解方式，對於我這樣初學者來說，是非常重要的。我一直在尋找一本既能指導我入門，又能讓我感受到太極之美的書籍，這本書似乎非常有潛力。我喜歡它那種循序漸進的引導，讓我覺得學習太極並非遙不可及，而是可以一步步去體會和領悟的。

评分☆☆☆☆☆

**評價四：** 說實話，太極拳對我來說一直有點神秘，總覺得它離我有點遠。但《九式太極操》這本書，卻讓我感覺親近瞭不少。我喜歡它在介紹每個動作時，那種嚴謹又不失人文關懷的態度。它沒有把動作描述得過於枯燥乏味，而是巧妙地將每個動作的功能、益處，以及在練習過程中需要注意的細節，都融入其中。我試著去想象書中的畫麵，腦海裏浮現齣一種流暢、緩慢的運動軌跡，感覺身體的每一個關節都在被溫柔地喚醒。我特彆贊賞書中對於“意念”的強調，這一點是我在其他一些簡單運動中很少看到的。它提醒我，太極不僅僅是肢體的運動，更是心靈的修行。這本書讓我看到瞭一個更立體、更豐富的太極世界，它不僅僅是用來鍛煉身體，更是可以用來調養心神，達到身心平衡。