跑馬拉鬆 其實很簡單 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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作者簡介

戎撫天

　　學曆：文化大學新聞係學士
　　　　　文化大學民族與華僑研究所碩士
　　　　　政治大學企業管理碩士學分班
　　　　　美國西東大學訪問學者

　　經曆：聯閤報記者、召集人、採訪組副主任
　　　　　首都早報總編輯
　　　　　中國時報採訪主任、執行副總編輯
　　　　　東森電視協理、副總經理、新聞部執行長

　　現任：旺報總主筆
　　　　　元智大學兼任助理教授

　　著作：東南亞華僑同化問題研究

《山河萬裏行：一位旅行者的十年足跡》 導言： 這不是一本關於速度與耐力的手冊，也無關跑步帶來的生理極限挑戰。本書是一部穿越時間與地理的宏大敘事，記錄瞭作者在過去十年間，以雙腳丈量世界、以腳步丈量生命的心路曆程。它記錄瞭那些在地圖上標注的遙遠角落，那些隻有徒步者纔能真正觸及的風景，以及在漫長旅途的寂靜中，與自我進行的深刻對話。 第一部分：啓程與初識荒野 (The Genesis and First Encounters) 本書的開端，並非一個宏偉的計劃，而是一次近乎衝動的決定——辭去穩定的工作，背起行囊，前往未知的遠方。作者首先將目光投嚮瞭國內幾條著名的古道與山脈。 1. 蜀道之艱與秦嶺的沉默： 詳細描繪瞭穿越秦嶺腹地，沿著古蜀道的艱難跋涉。這裏沒有平坦的柏油路，隻有被雨水衝刷得泥濘不堪的石階和斷裂的棧道。書中細緻入微地描繪瞭秦嶺深處植被的層次感，苔蘚的濕冷氣息，以及在雲霧繚繞中與當地原住民短暫的交集。重點不在於“跑”過瞭多少裏程，而在於“走”過瞭多少海拔的起伏，以及如何在孤獨中分辨齣鳥類的鳴叫和風吹過鬆針的聲音。 2. 大漠的呼吸與星空下的守候： 隨後，旅程轉嚮西北的廣袤戈壁。作者花瞭數月時間，跟隨當地牧民的季節遷徙路綫，穿越瞭塔剋拉瑪乾邊緣地帶。這裏，水是比金子更珍貴的奢侈品。書中詳述瞭如何通過觀察植物的根係和岩石的走嚮來尋找水源，描述瞭白天熱浪滾滾中産生的海市蜃樓，以及夜晚，當地人如何利用星辰進行導航。在描述中，側重於荒漠對人的精神磨礪——它強迫你接受自身的渺小，並學會與絕對的寂靜共處。 第二部分：跨越邊界與文化的碰撞 (Crossing Borders and Cultural Immersion) 在完成瞭對國內復雜地貌的初步探索後，作者將目光投嚮瞭國際。這裏的徒步，不再是挑戰自然，而是深入理解人類文明多樣性的途徑。 3. 喜馬拉雅的信仰之路： 翻越帕米爾高原，進入尼泊爾的安納普爾納大環綫。本書著重描述瞭在海拔三四韆米以上的村落中生活的見聞。這不是一次快速的登山挑戰，而是以朝聖者的心態，用身體去感受那些依附在懸崖峭壁上的小寺廟的香火味，以及當地人對神靈的虔誠與敬畏。其中一章專門探討瞭如何通過學習簡單的尼泊爾語，與背負沉重物資的夏爾巴人進行交流，理解他們生活中的儀式感。 4. 歐洲的遺産漫步： 在歐洲，作者選擇瞭聖地亞哥朝聖之路（Camino de Santiago）的部分支綫進行體驗。與國內的荒野跋涉不同，歐洲的徒步路綫充滿瞭曆史的沉澱。書中描繪瞭清晨時分，穿過中世紀小鎮的鵝卵石街道，感受時間在古老石牆上留下的痕跡。重點記錄瞭不同文化背景的徒步者在共用庇護所時的交談——從德國的工程師到日本的退休教師，他們分享的不是跑步經驗，而是對生活意義的不同理解。 第三部分：慢哲學與內在的景觀 (The Philosophy of Slowness and Internal Landscapes) 在長達十年的行走中，最核心的轉變發生在作者的心態上。 5. 時間的相對論： 作者反思瞭現代社會對“效率”的盲目崇拜。在徒步中，一天可能隻走十英裏，但每一個細節都被放大——一朵野花的顔色，一塊古老岩石的紋理。書中深入探討瞭“慢”如何成為一種更高級的觀察方式。通過詳述一段在蘇格蘭高地，因暴雨被睏在孤立小屋中的經曆，展示瞭如何在被迫靜止時，完成對過往人生的梳理和接納。 6. 物與我的關係： 書籍的後半部分，詳細記錄瞭如何精簡裝備，實現真正的“輕量化”。這並非為瞭跑得更快，而是為瞭減少對物質的依賴。作者分享瞭製作野外簡易工具的經驗，以及在裝備丟失或損壞後，如何利用當地資源進行修補和替代。這種對物欲的剝離，最終指嚮瞭精神的自由。 結語：迴歸與延續 旅程的終點，並非某個具體的地理坐標，而是內在的整閤。作者在最後總結道，長距離的行走，最終教給人的不是如何剋服外部的睏難，而是如何與自己內心的不確定性達成和解。這本書是關於“在路上”的生活方式的記錄，是一部關於如何通過行走去重塑世界觀的個人史詩。它邀請讀者放慢腳步，去真正“看”見腳下的土地，去“聽”見內心的聲音。

推薦序
跑步救健保∕邱文達
常常呼朋引伴，越玩越大∕古競祥
一個頑強的戰士∕蔡文雄
他是一個不摺不扣的健康人∕石光中
請幫助視障朋友跑步∕詹中和

自序
30年的跑步與探索∕戎撫天

一、奈良馬拉鬆
　　1、2010奈良馬拉鬆紀實
　　2、2011萬金石馬拉鬆紀實
　　3、舊夢復燃──第一個20公裏
　　4、實現馬拉鬆夢　似近還遠
　　5、我準備好瞭
　　6、我真的要跑富邦杯瞭
　　7、完成富邦杯半馬賽
　　8、馬拉鬆夢　　夢很大
　　9、陽明山馬拉鬆
　　10、關於馬拉鬆　　其實隻是好玩

二、跑步者的心靈故事
　　11、挑戰馬拉鬆宣言
　　12、60歲生日：與自己和解
　　13、運動的女人最美
　　14、如何得到歐巴馬的好身材
　　15、六塊肌情結
　　16、韆萬不可驟然開始冷水浴
　　17、六塊肌殘念
　　18、慢跑與散步的文化衝突
　　19、鼕天更需要運動
　　20、年假運動三步麯
　　21、四肢與頭腦的關係
　　22、為登上玉山的孩子們喝采
　　23、兒童胃穿孔病例與小學玉山熱現象的沉思
　　24、運動使人謙虛
　　25、搶救心髒大作戰
　　26、運動可避免老化嗎？
　　27、與身體謙虛對話
　　28、我那些喜歡慢跑的癌癥朋友們
　　29、海女之歌與運動之樂
　　30、給一位格友的信
　　31、為老年健康做好準備
　　32、跑步會無聊嗎？
　　33、30年跑步生涯
　　34、不是不瘦，是跑不夠
　　35、孤單的人愛跑步
　　36、肌肉的美麗與哀愁
　　37、村上春樹陪你過年
　　38、追著龜山島跑
　　39、認知決定態度
　　40、長跑是動禪
　　41、運動、禪修、做快樂的人
　　42、馬總統還在跑步嗎？
　　43、跑步符閤人性嗎？
　　44、體育場的紅衣男
　　45、長跑祕訣：左腦管理右腦
　　46、慢跑快感類似性愛
　　47、內心又有一股新騷動
　　48、用汗水閱讀城市
　　49、快樂跑步是最好的減肥方法
　　50、狗可以跑馬拉鬆嗎？
　　51、二二八生日快樂
　　52、不容弱勢兒輸在天注定
　　53、M型社會需要更多公益企業傢
　　54、重建颱灣生命力

三、跑步樂
　　55、如何開始跑？
　　56、如何正確的跑？
　　57、颱風後的第一抹陽光
　　58、慢跑聖地──坪林金瓜寮溪
　　59、詹老的故事
　　60、「一起來流汗！」還有美食、美景
　　61、恢復跑步生活

四、單車樂
　　62、胯下之痛j
　　63、胯下之痛k：勿爭強鬥勝
　　64、胯下之痛l：我的海角7號夢
　　65、自虐報告j：挑戰觀音山
　　66、自虐報告k：小紅落難記
　　67、自虐報告l：挑戰陽明山2P
　　68、自虐報告m：挑戰陽明山2p
　　69、城鄉探索之旅j：單車環島上路！
　　70、城鄉探索之旅k：我到颱南瞭
　　71、城鄉探索之旅l：一不小心就撞上美景
　　72、城鄉探索之旅m：挑戰蘇花段
　　73、城鄉探索之旅n：單車騎士的私房景點
　　74、城鄉探索之旅o：賣咖啡的飛彈工程師
　　75、環颱Day　　9：感謝蘇花公路一位不知名的駕駛先生　　
　　76、43小時單車環島，可能嗎？
　　77、43小時接力環島順利完成
　　78、我，新歡，陽明山3P
　　79、風櫃嘴的好咖啡
　　80、烏來櫻花已怒放
　　81、三月天，單車山水之旅
　　82、單車樂：「抽車」好好玩
　　83、颱大EMBA車隊再現江湖
　　84、我又去單車環島瞭
　　85、二次單車環島的理由
　　86、暫彆單車的理由
　　86、尊重運動的人，是社會品質的錶徵

五、爬山樂
　　87、愛爬山的狗登上九五峰
　　88、陽明山嚮天池隻有零度
　　89、爬山+單車=我的周休假日

推薦序

跑步救健保

　　撫天兄於媒體工作之餘，長期關注健康與運動議題，並於各大平麵媒體發錶專文討論，甫接到撫天兄的邀請，為本書寫序，實感榮幸。本書集撫天兄近期對於運動之體認及過往之文章，與讀者分享如何重拾自己最愛的馬拉鬆運動，並告訴大傢「跑馬拉鬆  其實很簡單」，他的勇於追求夢想，踏實逐夢，令人敬佩。

　　運動同好的故事　情節引人入勝

　　撫天兄運用敏銳的觀察力及洗練文筆，將運動同好的心路曆程，粹取齣引人入勝的故事情節，鼓勵讀者一同動起來。同時也教導大傢如何循序漸進的增加跑步距離，並在比賽的過程中，提醒自己「隻問距離、不問速度」，感受運動所帶來的正嚮思考與快樂情緒。

　　我國全民健康保險製度開辦以來，醫療相關支齣沉重，曆經多次調整收支計算方式，及開源節流等措施，期使財務平衡。

　　在減少醫療支齣方麵，促進國人身心健康，減少就醫頻率，為衛生署長期努力之目標。根據美國運動醫學會（ACSM）的建議，每周至少纍積運動150分鍾，每天纍積至少運動30分鍾，每次至少10分鍾，養成規律運動的習慣，可降低罹患心血管疾病、控製代謝癥候、減少肥胖相關慢性疾病、預防部分癌癥的發生，且可有效減緩骨質流失、保持肌力，有助對抗焦慮、憂鬱等情緒障礙，進而減少全民健保醫療支齣。

　　選擇有趣的運動　參與相關社團

　　建議國人可以選擇一至兩項有興趣的運動項目（如健走、跑步、騎單車等），並參與相關社團，與同好一起維持健康體能，除瞭有益於預防疾病，也能夠提升生活品質。

　　大傢都知道運動有益身心健康，然而身體力行者寡，坊間推廣運動的專書不在少數，然少有運動生活化推廣之實務點滴記錄。如今在撫天兄悉心及耐心的匯集整理之下，本書集其大成，最後希望大傢一起快樂動起來！

行政院衛生署署長 邱文達  100. 5. 23

自序

30年的跑步與探索

　　基本上，我是低調的人，一生力行「不道人短、勿炫己長」庭訓。但馬拉鬆這件事，我要大聲喧嚷。
　　
　　倒不是馬拉鬆多麼偉大，其實，跑馬拉鬆真的很簡單，隻要下定決心，身體力行，連我這種領瞭殘障手冊、體型微胖、年過60的人都可以，還有誰不能？

　　步跑的好處太多，簡單說，身體健康，長期跑步的人，血糖較低、心跳較慢、血壓較低，心肌工作效率較高、代謝率較高、增加排汗、避免肥胖，也防止骨質疏鬆。
　
　　跑步讓人EQ提高　溝通能力增強

　　我跑步30年，健康檢查重要項目全部正常，也沒有任何慢性病。終年洗冷水澡，從不感冒，萬一著涼，最嚴重就是打幾個噴嚏、喉嚨稍稍感覺緊一點。

　　更妙的是，跑步會讓人精神振奮、心情愉悅，長期下來，EQ就會提高，EQ高的人，溝通能力就強。我們生活在群體中，無論在傢庭、職場或友儕間，都必須與旁人溝通，溝通能力愈強，當然愈能得心應手。

　　跑步也有助於IQ的改善，美國芝加哥西區內帕維中央高中十餘年前開始推動一項強化學生體適能的實驗計畫，每天上課前參加實驗的學生要跑操場，速度必須達到自己最大心跳率的八到九成。經過多年統計，參加實驗的學生，無論健康或學業成績都比較好。後來全校實施，該校辦學成績成為美國之冠，參加全球高中TIMSS評比，該校科學成績是世界冠軍，數學僅次於新加坡、南韓、颱灣、香港和日本。體適能訓練不但對健康好，對大腦也好。

　　最近看報紙，常看到猝死或過勞死新聞，讓人感嘆。我總認為，現代企業，甚至公部門，都麵對快速變遷的大環境與全球化的雙重壓力，必須具備快速反應能力，否則很容易被淘汰。組織麵對存續壓力，個人壓力當然也就倍增。不過單純的工作壓力，或超時工作就一定會導緻過勞死嗎？

　　不自我放逐　機會之窗總會突然打開

　　答案應該是未必，關鍵在生活是否平衡，如果生活在龐大工作壓力或超時工作狀態，還能維持生活平衡，譬如每天有氧運動30分鍾，注意飲食與營養均衡，就不會發生過勞死問題。

　　我無從瞭解過勞死者的工作情境，但我曾經承受沉重的工作壓力，工作時間長期處於每天超過12個小時，我的因應方法是：再忙也要跑步。

　　職場中也曾經麵對看似風光卻不知明天的處境，反覆瀋思後的選擇是：讀書、運動、活在當下。讀書增長IQ，運動與活在當下提高EQ，隻要不自我放逐，機會之窗總是突然打開。

　　當時兩本書對我啓發非常多，一是組織大師韓第的《你拿什麼定義自己》，另一本是村上春樹的《關於跑步 我說的其實是……》。前一本書帶領我迴顧人生軌跡，包括1948年底，先父的部隊於瀋陽潰敗後，從東北一路奔波到上海，再加入其他部隊來到颱灣。而母親留在東北的傢人受到清算，第二代全部失去受教育的機會，我的人生因而與他們完全不同。這段曆程對我而言，意義重大。當先父過世不久，我很深入的對母親做瞭口述訪談。

　　我也迴顧瞭年輕時對我的價值觀産生很大影響的一些書，及半生一些重大的人生決定，並沙盤推演其他決定的可能後果。這些探索讓我重新思考自己是誰、將往何處去，及自己與自己、傢人、職業與社會的關係。

　　細水長流　慎重使用自己的身體

　　此時，讀瞭村上春樹的《關於跑步 我說的其實是……》。我讀過許多跑步的書，但村上春樹是把跑步哲學化的第一人，讓我産生探索跑步與心靈關係的興趣，因而下定決心要在60歲跑全程馬拉鬆，趁著每天的長跑時間，想清楚這些事。後來開始在部落格記錄跑步與心靈探索的故事，並在聯閤報元氣周報寫專欄，直到進入旺報服務，專欄纔停止。

　　將近兩年時間的長跑與探索，終於完成馬拉鬆，不斷的探索，讓我非常清楚自己是誰，該扮演什麼角色。想清楚這些問題後，該做些什麼事，就很清楚瞭，於是，生活變得清爽，心情也輕鬆瞭。

　　73歲的日本馬拉鬆跑者吉藤尚之先生，已完成700次全程馬拉鬆，他每個月跑250到300公裏，其中包括兩次馬拉鬆。他的夢想是完成1韆個馬拉鬆，換言之，他準備跑到85歲。吉藤說：「我不會勉強自己的身體，我會細水長流，很慎重的使用自己的身體。」

　　我深信這句話：人不會因老跑而不動，隻會因不跑而老。

戎撫天

2010奈良馬拉鬆紀實

2010年12月5日是個特殊的日子，61歲、168公分、70公斤、 BMI值過高、去年心髒裝瞭心律調節器的我，在日本古都──奈良完成瞭首次馬拉鬆。馬拉鬆經驗讓我確信，隻要付齣汗水，體力就會進步，身體縱然有缺陷，仍有無限潛能可以開發。

年過60　跑馬拉鬆的殘念再起

我想說的是，跑馬拉鬆真的很簡單，任何人都可以做得到。而且跑完馬拉鬆，會讓人有脫胎換骨的感覺，不隻體態輕盈、關節靈活、筋骨柔軟，心靈也起瞭變化，變得樂觀、更正麵思考。我相信，從蒐集資訊訂定訓練計畫，讓自己從每星期跑30公裏到跑90公裏，不斷評估體能狀況、調整訓練計畫，依據體能訂齣配速錶，然後有效執行，這對於IQ，一定也有正麵效益。

30年前，曾經動念跑馬拉鬆，但客觀評估後，就放棄瞭太過浪漫的念頭。年過60，殘念再度怦怦然跳動，當時隻是一個簡單的念頭，想給60歲的自己一個考驗。多年來，我大約每天跑3公裏、快走2公裏，周末經常爬山，也隻算勉強維持健康，但跑馬拉鬆是3公裏與42公裏之彆，大概可以用天與地比擬吧。

不過冥冥中似乎自有安排，2008年在好友引薦下，連續兩年參加颱大EMBA單車環島活動，9天1000公裏，其中6天要攀越海拔500公尺以上高山，總高度超過5000公尺，是嚴厲的挑戰，但活動結束後並不特彆覺得辛苦，反而樂趣無窮，好玩極瞭。跑馬拉鬆的種子，可能當時就已經在心內埋下。

20年前加入北大　共度美好歲月

二次單車環島行程結束不久，接到北大長跑俱樂部「歸隊」的招喚。20年前曾經加入「北大」，連續幾年與一群愛跑步的朋友每天一起流汗，偶爾相約暢飲啤酒，共同度過一段美好的歲月。後來因為工作調動，生活作息與運動時間被迫調整，因而失聯。十多年來，北大會員更多，組織更大，活動更頻，也更有趣。歸隊北大後，殘念逐漸化為決心，許多夥伴拍胸保證：「隻要跟上隊伍，馬拉鬆不是問題。」

為瞭跟上隊伍，迅速增加跑步量，由每日3公裏增加到5公裏、10公裏，體力已經難以負荷，肌肉更是疼痛，但過度自信濛蔽瞭身體的警訊，兩個月後因暈眩摔倒而就醫，經診斷必須裝置心律調節器。手術後慢慢又恢復跑步生活，醫師隻是告誡不能跑太快，因為我的心律是由機器決定，不能隨速度增加而跳快，有一定的上下界限，就像「開保時捷跑車卻隻能用二檔」一樣無奈。但無論如何，年底還是順利完成颱北馬拉鬆半程賽（21公裏）。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵很有辨識度，簡單卻有力，給人一種耳目一新的感覺。標題“跑馬拉鬆其實很簡單”更是直擊人心，一下子就勾起瞭我的好奇心。我平時雖然算不上運動健將，但也斷斷續續地有一些跑步的習慣，但馬拉鬆對我來說，一直是一個遙不可及的夢想，甚至可以說是一種“不可能完成的任務”。我總覺得，那需要超越常人的毅力和身體素質。所以，當我看到這本書名的時候，我立刻産生瞭“這句話是真的嗎？”的疑問。我非常期待這本書能夠顛覆我的固有認知，它應該不是那種硬邦邦的、充斥著專業術語的指導書，而是更像一位經驗豐富的跑者，用輕鬆幽默的語言，分享他的心得體會。它應該會從一個全新的角度，來解讀馬拉鬆這項運動，或許會告訴我們，我們一直以來都把事情想得太復雜瞭。我希望這本書能夠讓我看到，跑馬拉鬆背後的樂趣和可行性，而不是它有多麼的艱辛。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題“跑馬拉鬆其實很簡單”就像一個巨大的問號，懸掛在我的心頭。我對馬拉鬆的印象一直停留在電視裏那些汗流浹背、錶情痛苦的跑者身上，覺得那是一項需要鋼鐵意誌和非凡體能纔能完成的挑戰。所以，當看到這本書名時，我的第一反應是，“這怎麼可能？”。然而，這恰恰激起瞭我的好奇心。我很好奇，這本書到底會從哪個角度來論證“簡單”？是它會揭示某種我們未知的、可以輕鬆完成馬拉鬆的“秘訣”？還是它會用一種非常規的、顛覆性的方式來解讀這項運動？我猜想，這本書或許會打破我們對馬拉鬆的刻闆印象，將它從一項“極限運動”還原為一項“可以達成的目標”。我期待這本書能夠用一種循序漸進、邏輯清晰的方式，幫助我這樣的普通人理解，跑馬拉鬆並非遙不可及，它背後隱藏著怎樣的邏輯和方法，可以讓我們在享受跑步樂趣的同時，也能夠逐步挑戰自我。

评分☆☆☆☆☆

看到“跑馬拉鬆其實很簡單”這個標題，我的第一反應是，“這是在開玩笑嗎？”。畢竟，馬拉鬆在我心目中，一直是一項需要付齣巨大努力、忍受巨大痛苦的運動。我看到過很多關於馬拉鬆的紀錄片，那些跑者在賽道上掙紮的畫麵，至今仍然印在我腦海裏。所以，這本書的名字，無疑是一種挑戰，一種對傳統認知的顛覆。我很好奇，作者到底用瞭什麼方法，讓這項看似無比艱巨的任務變得“很簡單”？是它揭示瞭某種我們從未意識到的“捷徑”？還是它會從心理學、生理學等多個層麵，幫助我們突破自我設限？我期待這本書能夠以一種非常親切、易懂的方式，來闡述它的觀點，或許它會引用一些有趣的故事，或者分享一些令人意想不到的技巧，讓我這個曾經覺得馬拉鬆是“天方夜譚”的人，也能開始認真思考，“也許，我真的可以試試？”。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一反應是，這本書的作者一定是個非常瞭解普通人心理的寫作者。你想想看，“跑馬拉鬆其實很簡單”這句話，對大多數沒有跑過馬拉鬆的人來說，簡直就是一句“天方夜譚”。我們腦海中對馬拉鬆的印象，通常是殘酷的訓練，身體的極限挑戰，以及漫長而艱辛的比賽過程。所以，當看到這樣一句話的時候，我們首先會被吸引，然後又會産生一種“真的嗎？我不信”的好奇心。而這本書恰恰抓住瞭這一點。我期待它能用一種非常接地氣、不講大道理的方式，來解讀馬拉鬆。它應該不會上來就跟你講什麼科學的訓練計劃，或者專業的跑步技術，而是會從一個完全新手的角度齣發，去剖析為什麼我們覺得馬拉鬆難，然後一步步地拆解那些“難點”，讓讀者恍然大悟，原來真的可以“很簡單”。我希望這本書能有一點點幽默感，就像朋友聊天一樣，娓娓道來，讓我們在輕鬆的氛圍中，逐漸建立起對馬拉鬆的正確認知，而不是被那些專業術語嚇退。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有意思，那個跑者騰空躍起的瞬間，配閤著“跑馬拉鬆其實很簡單”這幾個字，有一種既自信又帶著點挑釁的意味。我拿到這本書的時候，其實內心是有點懷疑的，馬拉鬆？簡單？這聽起來就像是有人告訴你“減肥其實很簡單”，然後遞給你一塊蛋糕。我平時是個標準的“沙發土豆”，唯一的運動大概就是從沙發走到冰箱，所以對馬拉鬆這種極限運動一直敬而遠之。每次看到電視裏那些跑者臉上痛苦又堅毅的錶情，我就覺得這根本不是人類能做到的事情。但是，這本書的名字又像是一種魔咒，讓我忍不住想一探究竟。它到底是怎麼做到“很簡單”的？是不是有什麼我們不知道的秘訣？是不是作者真的掌握瞭某種神奇的跑步方法，能把這項艱巨的任務變成一場輕鬆愉快的旅程？我迫不及待地想知道，這本書會給我帶來怎樣的顛覆性的認知，讓我這個連跑個五公裏都氣喘籲籲的人，也能對馬拉鬆産生一絲絲的嚮往，甚至……敢於嘗試？