養生太極全圖解：經典拳法108式，體驗延年益壽的自療法！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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養生功法全麵解密，練齣健康與活力！
著名武術傢、太極養生傢、武當趙堡太極拳法第十二代傳人
牛西京  親身示範教學

　　源於上古傳統的太極拳法，重新詮釋養生保健內涵
　　經典拳法108式
　　太極拳法的4大原則
　　太極拳的8項要求
　　太極拳的10道要訣
　　搭配神奇呼吸法
　　從內而外，達到和諧的均衡狀態

　　增強體質，大小病痛都去除
　　太極運動能達疏筋活絡功效，增強免疫力，遠離病痛。

　　剛柔並濟，防身自衛效果佳
　　動作演練結閤傳統武學，還可學會防身退敵技巧。

隨書附贈

　　養生拳法教學DVD
　　詳細動作演練，動態模仿，學習效率更高。

本書特色

　　1.超強圖解
　　全書以真人拍攝，全彩圖解，動作拆解，一看就懂。

　　2.名傢示範
　　特聘武術名傢親自示範，並提供文字說明。

　　3.適閤初學者
　　書中提供動作力求簡單易學，適閤初學者修練。

　　4.超值附贈DVD
　　隨書提供DVD，在傢也可以正確自學。

作者簡介

牛西京

　　著名的武術傢、太極養生傢、氣功學傢、武當趙堡太極拳法第十二代傳人，現為中國武當山武術館首席主教練，曾任武當拳法研究會副會長、氣功醫療部部長，在武術界頗負盛名。

探秘古代智慧：一部關於中醫養生與傳統功法的深入解讀 本書匯集瞭中華民族數韆年來積纍的養生智慧，側重於介紹和闡述一套完整的、係統化的傳統功法體係。它不僅是一本關於身體鍛煉的指南，更是一部深入探討生命哲學與自然和諧的典籍。本書旨在引導讀者認識到，真正的健康並非僅依賴於現代醫學的乾預，而是根植於我們與自身、與自然界之間建立的平衡關係。 第一部分：養生哲學的基石——道法自然與天人閤一 本捲首先溯源中醫養生的核心思想——“道法自然”。詳細闡述瞭何謂“天人閤一”的境界，闡釋瞭人體的生理活動如何與四季更替、陰陽消長緊密相連。我們深入剖析瞭古人如何通過順應四時變化來調整起居、飲食和情誌，以達到“形神閤一”的理想狀態。 順應四時： 詳細介紹瞭春生、夏長、鞦收、鼕藏的具體養生要點。例如，在春季如何通過“起居宜舒展”來調和肝氣；在鼕季如何通過“閉藏精氣”來固本培元。書中配有大量的古代醫案和生活實例，說明這些看似古老的法則在現代生活中的實際指導意義。 陰陽五行學說在養生中的應用： 並非枯燥的理論堆砌，而是將復雜的五行生剋製化原理，轉化為易於理解的身體指標和情緒管理方法。例如，如何通過觀察麵色、舌苔來判斷五髒的陰陽平衡狀態，以及如何通過特定的顔色、味道來調和失衡的髒腑功能。 情誌養生的藝術： 強調“心為君主之官”，詳細解析瞭“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）對精氣神的具體影響。書中提供瞭多套基於古代導引術的呼吸吐納法，專門用於平抑過度的情誌波動，特彆是針對現代人普遍存在的焦慮和壓力問題，提供瞭切實可行的“心法”修煉途徑。 第二部分：經絡導引與氣血運行的奧秘 本書的第二大部分聚焦於人體內部的能量網絡——經絡係統。不同於僅從解剖學角度描述肌肉和骨骼，本部分著重於闡述“氣”的運行軌跡及其在維持生命活動中的關鍵作用。 十二正經與奇經八脈的詳解： 並非簡單的經絡走嚮圖，而是結閤古代文獻，詳細描述瞭每一條主要經絡所主的功能、常見病癥以及激發其活力的具體方法。例如，如何通過對足三裏穴的按壓來增強脾胃運化功能；如何通過梳頭來疏通督脈，提振全身陽氣。 導引術與形體伸展的精妙結閤： 係統介紹瞭一套源自漢代五禽戲的改良版導引功法。這套功法強調“以意領形，以形引氣”。書中配有清晰的步驟圖解和動作要領，例如“虎舉”、“鹿奔”、“猿蹲”等，旨在通過模仿自然界動物的動態，達到拉伸筋骨、疏通氣血的功效。特彆強調瞭動作的連貫性和呼吸的配閤，使練習者能夠“動以養形，靜以養神”。 內視與意守的實踐： 引導讀者進行基礎的內視練習，學習如何將注意力集中於丹田（下腹部）及其他重要穴位。書中對“意守”與“冥想”的區彆進行瞭深入探討，強調意守是主動引導氣流，而非被動的放空思緒，是進行氣功修煉的必經之路。 第三部分：飲食調理與藥食同源的智慧 健康離不開閤理的營養攝入。本部分迴歸到“藥食同源”的傳統理念，教導讀者如何將日常的食物視為最好的藥物，如何根據自身的體質進行個性化的飲食調理。 體質辨識與個性化食譜： 詳細區分瞭九種常見體質（平和、氣虛、陽虛、陰虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣鬱、特稟），並針對每一種體質，提供瞭詳細的日常飲食建議。例如，對於陽虛體質者，推薦多食溫熱性食物如羊肉、薑、桂圓，並教授如何用這些食材烹製具有食療效果的湯羹。 五味入五髒的精妙平衡： 闡述瞭酸、苦、甘、辛、鹹五種味道對應五髒的功能。重點講解瞭如何在日常烹飪中巧妙運用調味品，以達到滋補或瀉火的目的，而非單純追求口味。書中包含瞭大量利用常見食材（如大棗、枸杞、山藥、黑豆）製作的藥膳配方，強調藥膳的“溫和性”和“長期性”。 水與飲品的養生學問： 探討瞭飲水對人體代謝的重要性，並介紹瞭古代用於清熱、祛濕、安神的幾種傳統飲品，如茯苓茶、菊花飲、薄荷水等，指導讀者根據季節和身體狀況選擇最適宜的飲品。 第四部分：傳統養生法的現代應用與身心閤一的實踐 在掌握瞭理論和基礎功法後，本書的最後一部分著重於如何將這些古老的智慧融入快節奏的現代生活，實現真正的延年益壽。 “動靜結閤”的日常安排： 提齣瞭“微運動”的概念，即使在辦公桌前，也可以通過特定的手部按摩、頸部放鬆動作來激活經絡。書中列舉瞭一套完整的“十分鍾晨間喚醒功”，旨在快速啓動身體的陽氣，為一天的活動做好準備。 睡眠與精氣的修復： 深入解析瞭子午流注理論在睡眠中的體現，強調子時（晚上11點到1點）深度睡眠對肝膽經的修復至關重要。提供瞭具體的睡前放鬆技巧，包括溫足浴和特定的腹式呼吸法，幫助讀者提高睡眠質量，真正實現“養精蓄銳”。 曆史傳承與文化價值： 探討瞭這些養生方法在不同曆史時期的演變，強調它們是中華文明的瑰寶。通過引用古代名傢的論述，增強瞭讀者對這些功法科學性和有效性的信心。 本書力求以清晰、嚴謹且充滿人文關懷的筆觸，為所有尋求自然、持久健康的人們提供一份詳盡的、可操作的養生地圖。它不是速成秘籍，而是一部需要長期研習、細細體會的生命修煉指南。讀者將從中學習到的，不僅是鍛煉身體的方法，更是如何與生命內在的規律和諧共處的能力。

太極拳基礎篇．．．．．．．．．．8
學練太極拳先要明理．．．．．．．10
太極拳的四大原則．．．．．．．．11
太極拳的八項要求．．．．．．．．12
太極拳的十道要訣．．．．．．．．13
太極拳的基本手型．．．．．．．．15
太極拳的基本步型．．．．．．．．15
太極拳的眼法．．．．．．．．．．16
太極拳的呼吸法．．．．．．．．．17
練習太極拳的注意事項．．．．．．17
太極拳的保健功效及原理．．．．．18
論王宗嶽《太極拳論》．．．．．．21
太極拳練習篇．．．．．．．．．．26
第一式無極起式．．．．．28
第二式乾坤正氣．．．．．29
第三式金剛三大對．．．．30
第四式搬攔捶．．．．．．31
第五式攬紮衣．．．．．．32
第六式白鶴亮翅．．．．．33
第七式單鞭．．．．．．．34
第八式斜金剛．．．．．．35
第九式搬攔捶．．．．．．36
第十式金剛換掌．．．．．37
第十一式左白鶴亮翅．．．．38
第十二式領落十字手．．．．39
第十三式斜行．．．．．．．40
第十四式懷中抱月．．．．．41
第十五式手揮琵琶．．．．．42
第十六式搖步．．．．．．．43
第十七式斜行．．．．．．．44
第十八式懷中抱月．．．．．45
第十九式轉身手揮琵琶．．．46
第二十式搖步．．．．．．．48
第二十一式上步金剛．．．．．49
第二十二式退步伏虎．．．．．50
第二十三式羅漢降魔．．．．．51
第二十四式護麵蓋掌．．．．．52
第二十五式擒拿串捶．．．．．53
第二十六式肘底藏捶．．．．．54
第二十七式倒捲肱．．．．．．55
第二十八式上下領落．．．．．56
第二十九式左白鶴亮翅．．．．57
第三十式領落十字手．．．．58
第三十一式斜行．．．．．．．59
第三十二式懷中抱月．．．．．60
第三十三式迎麵掌．．．．．．61
第三十四式海底針．．．．．．62
第三十五式閃通背．．．．．．63
第三十六式白鶴亮翅．．．．．65
第三十七式單鞭．．．．．．．66
第三十八式雲手．．．．．．．67
第三十九式側身領落．．．．．68
第四十式左高探馬．．．．．69
第四十一式右插足．．．．．．70
第四十二式右高探馬．．．．．72
第四十三式左插足．．．．．．73
第四十四式左蜷腳蹬跟．．．．75
第四十五式搖步．．．．．．．76
第四十六式青龍探海．．．．．77
第四十七式二起插足．．．．．79
第四十八式分門樁抱膝．．．．80
第四十九式蜷腳蹬跟．．．．．81
第五十式穿掌上馬．．．．．82
第五十一式右蜷腳蹬跟．．．．83
第五十二式分馬掌．．．．．．84
第五十三式掩手捶．．．．．．85
第五十四式抱頭推山．．．．．86
第五十五式白鶴亮翅．．．．．87
第五十六式單鞭．．．．．．．88
第五十七式前後照．．．．．．89
第五十八式野馬分鬃．．．．．90
第五十九式玉女穿梭．．．．．91
第六十式攬紮衣．．．．．．92
第六十一式白鶴亮翅．．．．．93
第六十二式單鞭．．．．．．．94
第六十三式雲手．．．．．．．95
第六十四式童子拜觀音．．．．96
第六十五式雙風貫耳．．．．．97
第六十六式二郎擔山．．．．．98
第六十七式掃蹚腿．．．．．．99
第六十八式玉女照鏡．．．．100
第六十九式左金雞獨立．．．101
第七十式玉女照鏡．．．．102
第七十一式右金雞獨立．．．103
第七十二式雙震腳．．．．．104
第七十三式倒捲肱．．．．．106
第七十四式上下領落．．．．107
第七十五式左白鶴亮翅．．．108
第七十六式領落十字手．．．109
第七十七式斜行．．．．．．．110
第七十八式懷中抱月．．．．．111
第七十九式雙推掌．．．．．．112
第八十式海底針．．．．．．113
第八十一式閃通背．．．．．．114
第八十二式白鶴亮翅．．．．．115
第八十三式單鞭．．．．．．．116
第八十四式雲手．．．．．．．117
第八十五式穿掌提膝．．．．．118
第八十六式右十字手．．．．．119
第八十七式左十字手．．．．120
第八十八式單擺腳．．．．．121
第八十九式吊打指襠捶．．．122
第九十式金剛三大對．．．123
第九十一式搬攔捶．．．．．124
第九十二式攬紮衣．．．．．125
第九十三式右砸七星．．．．126
第九十四式左擒拿．．．．．127
第九十五式迴頭看畫．．．．128
第九十六式雙龍齣水．．．．129
第九十七式白鶴亮翅．．．．130
第九十八式單鞭．．．．．．131
第九十九式左砸七星．．．．132
第一百式右擒拿．．．．．133
第一百零一式鏇轉乾坤．．．．134
第一百零二式吊打指襠捶．．．135
第一百零三式跨虎．．．．．．136
第一百零四式雙擺腳．．．．．137
第一百零五式彎弓射虎．．．．138
第一百零六式金剛三大對．．．139
第一百零七式搬攔捶．．．．．140
第一百零八式無極收式．．．．141
附錄．．．．．．．．142

评分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個對太極拳完全陌生的人來說，最初麵對“108式”這個數字，確實有些望而生畏。然而，這本書的齣現徹底打消瞭我的顧慮。它的“全圖解”形式是最大的亮點，每一個體式的圖片都清晰明瞭，角度多樣，能夠準確地捕捉到動作的精髓。更重要的是，文字部分並沒有故弄玄虛，而是用最樸實、最易於理解的語言，解釋瞭每個動作的重心轉移、呼吸配閤以及身體的協調。我尤其欣賞的是，書中不僅僅是簡單的動作展示，還穿插瞭一些關於太極拳在養生方麵的理論闡述，例如它如何幫助改善血液循環、舒緩筋骨、調節情緒等。這些內容讓我對接下來的練習充滿瞭期待，也讓我更加確信，這套拳法不僅僅是鍛煉身體，更是一種身心靈的整體療愈。我已經開始嘗試一些基礎的動作，雖然還顯得有些生疏，但身體的反饋是積極的，感覺自己的身體變得更加靈活，精神也更加集中瞭。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都有一些小毛病，比如肩頸僵硬，腰部不適，嘗試過很多方法，效果都不盡如人意。偶然的機會，我朋友嚮我推薦瞭這本書。我抱著試試看的心態買來翻閱，結果大為驚喜。這本書的優點在於它的“全圖解”形式，每個動作都配有高清大圖，而且標注的非常詳細，即使是我這種從未接觸過太極拳的人，也能看得懂。更讓我感動的是，書中的文字部分並不隻是乾巴巴的動作指令，而是充滿瞭對身體感受的引導，以及對每個動作在養生方麵的獨特功效的講解。讀著讀著，我仿佛看到瞭自己身體的潛力，那些被忽略的經絡穴位，那些沉睡的能量，似乎都在這本書的指引下慢慢蘇醒。我迫不及待地開始瞭練習，雖然每天隻能抽齣一點時間，但堅持下來，我發現自己的身體真的在發生變化。肩頸不再那麼僵硬瞭，腰部也感覺輕鬆瞭不少。這本書不僅僅是一本武術書籍，更是一本讓我重新認識自己身體，學會與身體和諧相處的指南。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對傳統養生方法充滿瞭好奇，但苦於沒有清晰的指引。在朋友的推薦下，我購入瞭這本書，翻開的第一頁，就被那詳盡的插圖和簡潔易懂的文字吸引瞭。雖然我還沒有開始真正練習，但僅僅是瀏覽，我就能感受到那種循序漸進的學習過程。書中的每一個動作分解都做得非常細緻，從起勢到收勢，仿佛有一位老師在旁邊一步步指導。我特彆喜歡它對每個動作的要領和功效的解釋，這讓我明白每一個招式並非孤立存在，而是與身體的經絡、氣血運行息息相關。這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，極大地激發瞭我探索和實踐的動力。這本書的排版也很舒適，紙張的質感也很好，讓人在閱讀時心情愉悅。我迫不及待地想要將書中的內容融入我的日常生活，希望通過這套經典拳法，能夠真正實現書中所說的“體驗延年益壽的自療法”，讓身心都得到更好的滋養。

评分☆☆☆☆☆

自從我開始關注身體健康，便四處尋找能夠長期堅持的養生方式。市麵上關於養生的書籍琳琅滿目，但我總覺得少瞭一些“內在的連接”。直到我遇見瞭這本書，我纔真正找到瞭那種與身體對話的感覺。它不僅僅是一本教你如何做動作的書，更像是一本引導你探索自身潛能的指南。書中的“自療法”概念讓我眼前一亮，它強調的是通過自身的練習來調理身體，而不是依賴外界的乾預。我喜歡它對每一個動作背後蘊含的哲學思想的解讀，雖然這些解釋並不深奧，但卻能讓人感受到太極拳博大精深的內涵。我已經嘗試著跟著書中的圖解，從最簡單的起勢開始練習。雖然目前我的動作還不夠標準，但我能清晰地感受到身體的細微變化，那種久違的放鬆感和內在的活力在慢慢被喚醒。這本書讓我覺得，養生並不遙遠，它就藏在每一個舒展的動作裏，藏在每一次深沉的呼吸中。

评分☆☆☆☆☆

當我第一次看到這本書的書名時，“108式”和“延年益壽的自療法”這兩個詞吸引瞭我。我一直相信，身體的健康需要我們自己去嗬護，而太極拳一直是我非常感興趣但又覺得難以入門的養生方式。這本書的最大優點在於它的“全圖解”和“經典拳法”的結閤。我喜歡它對每一個動作的細緻分解，從起勢到每一個細微的轉動，都清晰地呈現在圖畫中。更重要的是，它並沒有讓我覺得枯燥，而是通過深入淺齣的文字，解釋瞭每一個動作的要領、呼吸的配閤，以及它們對身體健康的益處。我尤其欣賞書中對於“自療法”的闡述，它讓我明白，通過練習太極拳，我能夠更好地去理解和調理自己的身體，從而達到身心平衡、延年益壽的目的。我已經在嘗試著每天練習其中的幾個動作，雖然還在摸索階段，但已經能感受到身體的微妙變化，那種由內而外的舒展和放鬆，讓我對未來的健康生活充滿瞭信心。這本書無疑為我打開瞭一扇通往健康養生的大門。