意誌力：100％的堅持專注塑造100％的完美成就 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Frank Channing Haddock

圖書標籤:

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人人都是自己事業的工程師、生命的建造師

　　誠如一位哲人所言：「你是自己事業的工程師。」而事實上，真正構架你人生的基石是──意誌的。聰明人，還不快快行動起來，用你強大的意誌力去鋪設你燦爛的前程吧！

　　在每個人的大腦中，都有著取之不盡、用之不竭的財富，正是因為我們具有超強控製個人意誌力的能力，纔使得大腦更具人性化。

　　熱力學之父威廉．湯姆森：「沒有強大的意誌力，即使有著最優秀的智力、最高深的教育和最有利的機會，那又有什麼用呢？」

作者簡介

弗蘭剋．C．哈德剋　Frank Channing Haddock

　　弗蘭剋．C．哈德剋於1853年11月17日齣生在Watertown，紐約。 他的父母是衛斯理公會教派牧師喬治．C．哈德剋和科妮莉亞B．Herrick．哈德剋。 1876年他從聖勞倫斯大學畢業，之後從事衛斯理公會指派的訓練工作，這也奠定瞭哈德剋在法律領域的基礎。

　　弗蘭剋．C．哈德剋於1915年2月9日在康乃狄剋過世，享年62歲。死因是腦膜炎，在那時這是一種難以治癒的疾病。當時他完成最後的工作「創造性的個性」，並且在哈德剋去世後被如期齣版。

《時間洪流中的錨點：掌控你的效率、重塑你的日常》 引言：當生活的鏇律變得嘈雜 在信息爆炸與節奏日益加快的現代社會，我們如同被捲入一場永不停歇的洪流。每天，無數的待辦事項、突發狀況和數字乾擾像潮水一樣拍打著我們。我們渴望掌控感，渴望在忙碌中找到清晰的航道，最終實現那些深藏心底的願景。然而，現實往往是，我們看似忙碌瞭一整天，精疲力竭，卻發現核心目標依舊遙不可及。我們並非缺乏目標，而是缺乏將宏大願景分解、固化並穩定執行的係統。本書並非空泛地談論“應該努力”，而是深入剖析“如何構建一個永不偏航的個人效率引擎”。 第一部分：認清時間的本質——從“碎片”到“結構” 第一章：效率的誤區：為什麼“多任務處理”是效率的慢性毒藥 本章首先解構瞭現代人對“忙碌即高效”的普遍誤解。我們將探討大腦在任務切換時付齣的巨大“認知損耗”，這種損耗並非時間上的簡單疊加，而是能量的無謂消耗。我們引入“專注力預算”的概念，將其視為一種有限的資源，需要像管理財務預算一樣進行精細規劃。內容涵蓋神經科學中關於注意力維持與衰退的機製，並提齣識彆並隔離“注意力黑洞”的關鍵步驟。 第二章：構建你的“時間容器”：從宏觀到微觀的結構化思維 高效並非來源於一蹴而就的衝刺，而是源於精妙的結構設計。本章的核心是建立個人“時間容器”體係。這包括年度願景的分解（Why & What），季度重點的提煉（Focus Pillars），以及月度規劃的落地（Milestone Mapping）。我們提供瞭一套實用的框架，教導讀者如何將模糊的長期目標轉化為可量化、有時限的短期任務集，確保每一個日常行動都對準最終方嚮。重點強調“批次處理”原則在信息流管理中的應用。 第二章的延伸：工作流的“解剖學” 詳細闡述如何對日常工作流進行“解剖”。如何區分“緊急但不重要”的乾擾與“重要但不緊急”的關鍵行動。引入“兩分鍾法則”的升級版——“五分鍾決策樹”，用以快速處理那些耗費心神卻價值低微的瑣事，確保它們不會堆積成壓力源。 第二部分：掌控執行的藝術——錨定與最小化阻力 第三章：激活你的“啓動肌肉”：剋服行動的慣性 最難的一步永遠是開始。本章專注於研究人類行為的啓動機製。我們摒棄依賴“靈感”或“高昂的意誌力”的傳統做法，轉而側重於“環境工程”和“微習慣”的設置。我們將探討如何通過預先設定啓動條件（如整理工作颱、準備好所有工具），將行動的啓動門檻降至最低。引入“承諾鏈”概念，即通過小勝利的纍積，形成自我驅動的反饋循環。 第四章：深度工作的空間設計：打造你的“心流巢穴” 深度工作（Deep Work）是創造非凡成果的基石。本章探討如何物理和數字地構建一個能夠支持高度專注的環境。內容涉及：光綫、聲音、數字通知的“黑白名單”設置，以及如何與周圍環境建立清晰的“請勿打擾”協議。我們提供瞭一套詳細的“離綫測試清單”，幫助讀者識彆並消除環境中的“隱形分心源”。同時，深入探討如何利用特定時間段（如早晨的“黃金一小時”）進行高價值的認知任務。 第五章：對抗分心的“無形之牆”：信息攝入的精修細濾 在數字化時代，我們的注意力正被算法不斷爭奪。本章聚焦於如何管理輸入端的信息流，建立一道堅固的“無形之牆”。這不僅僅是關閉通知，更是對信息源頭進行嚴格的“營養評估”。內容包括：如何係統性地“退訂”那些消耗注意力卻不帶來價值的內容訂閱，如何使用RSS或定製化工具進行“拉取式”信息獲取，而非被動地接受“推送式”乾擾。強調“信息延遲滿足”的重要性。 第三部分：係統化迭代與恢復——長效能的秘密 第六章：工作的循環與恢復：為什麼休息是計劃的一部分 高效並非意味著無休止的燃燒。本章深入探討瞭“有質量的休息”對於維持長期認知錶現的決定性作用。我們將引入“節奏化工作法”，這不是簡單的番茄工作法，而是基於個人生理節律（如晝夜節律）來安排高強度工作與主動恢復的時間塊。內容包括：主動恢復（如短時冥想、有意識地進行非認知活動）與被動恢復（如高質量睡眠）的科學依據，以及如何設計“恢復錨點”來防止倦怠的發生。 第七章：後驗分析：將失敗轉化為燃料的定期復盤係統 持續改進依賴於誠實的反饋。本章提供瞭一套結構化的“每周迴顧”與“每月校準”流程。這不是簡單的任務清單核對，而是深入探究“哪裏做得好”、“哪些假設被證實是錯誤的”以及“下周期需要調整的三個關鍵變量”。重點在於培養一種“成長型心態”，將未達成的目標視為係統調試的機會，而非個人能力的缺陷。我們教授如何量化執行的有效性，而非僅僅關注産齣的最終結果。 第八章：工具的哲學：讓技術為你服務，而非奴役 工具的選擇應當服務於你的係統，而非反過來。本章避免推薦特定軟件，而是提供一套評估工具的標準：該工具是否能減少思考決策的時間？它是否能自動化重復性操作？它是否支持你的“時間容器”結構？我們將探討如何建立一個“極簡工具箱”，確保你的效率係統建立在堅實、可靠且易於維護的基礎之上，避免陷入“工具的無盡升級陷阱”。 結語：構建你個人的時間領地 本書的最終目標是讓你從被動的應對者轉變為主動的架構師。通過理解時間、精妙設計結構、刻意啓動行動，並建立強健的恢復與迭代機製，你將不再受製於外界的喧囂。你將建立起一個強大的、個性化的“效率領地”，在這個領地裏，你的每一個選擇都將更具目的性，你的每一步行動都將積纍為可見的成就。掌控瞭結構，便掌控瞭通往你定義中的“完美成就”的唯一路徑。

序 人人都是自己事業的工程師生命的建造師1

第一篇 意誌力與成功13

第一章 成功的先鋒－－意誌力14
自我引導的力量16
動機催生意誌力20
意誌力是天生的國王22

第二章 三重角色－－主人，統帥，導師27
意誌力是身體的主人29
意誌力是心智的統帥33
意誌力是道德的導師42

第三章 無往不利的意誌力45
像獵犬一樣咬定目標50

第四章 徵服意誌疾病63
攻剋十一種頑癥69

第五章 意誌力造就第二天性79
道德感的激發85

第六章 瞭解你的情緒和心態92
情緒是一種心境95
意誌力心態的風嚮標97

第七章 培養意誌力的黃金法則105
生活行為的紀律107
情感行為的契約114

第二篇 意誌力與感覺的效率121

第八章 感受力訓練總綱122
相輔相成124
舉一反三124
眼觀六路127
持之以恆128
有理有節131
矢誌不渝136

第九章 目不轉睛－－視覺訓練138
眼睛的神力139
觀察的技巧142

第十章 側耳傾聽－－聽覺訓練151
傾聽的技巧153

第十一章 細細品味－－味覺訓練163
奇妙的味覺164
品嘗的技巧166

第十二章 聞香識物－－嗅覺訓練171
不應冷落的嗅覺172
氣味的辨彆技巧176

第十三章 親密接觸－－觸覺訓練179
敏感的觸覺180
增強觸感的技巧182

第十四章 身心閤一－－神經訓練186
找到「普遍感覺」187
身心和諧的技巧188

第十五章 揮灑自如－－手的訓練197

第十六章 穩若泰山－－定力訓練205
鎮定是成功之母206
緩解緊張的技巧207

第十七章 養精蓄銳－－保健訓練214
健康是金215
儲蓄健康的準則217

第三篇 意誌力與智力223

第十八章 全神貫注－－注意力訓練224
意誌是注意力的激素225
培養持久的注意力228

第十九章 力求甚解－－閱讀訓練234
遠離讀書盲點235
正確的讀書法236

第二十章 冥思苦想－－思維訓練242
不要做思想的懶漢243
深入思考的技巧245

第二十一章 博聞強記－－記憶力訓練254
徵服健忘的武器255
鞏固記憶的方法256

第二十二章 浮想聯翩－－想像力訓練266
預見性的想像力267
開發你的想像力268

第二十三章 想入非非－－失控的想像力282
不健康的想像力283
剋服空幻的想像284

第四篇 剋服劣根性的意誌力289

第二十四章 戒除不道德的習慣290
純潔你的談吐294
卸掉言語的濃妝295
平息你的躁怒299
拒絕煙酒的誘惑306

第二十五章 修其身養其性314
要文雅，不要粗俗315
要凝神，不要走神319
要細心，不要粗心325
要果斷，不要遲疑327
要多思，不要無知330
要理智，不要固執331

第五篇 意誌力與溝通337

第二十六章 卓越的演講藝術338
人人可以掌握的藝術339
一流口纔的技巧340

第二十七章 影響彆人的藝術351
「個人磁場」的奧秘352
緻領導者的忠告358

第二十八章 善待孩子的意誌365
孩子的意誌是神聖的366
用理性浸潤童心369
用興趣激勵雄心375

第二十九章 最高境界－－和諧的生活390
發掘自身價值391
不和諧生活的根源396
和諧的生活理念401
追求和諧與完美408

人人都是自己事業的工程師、生命的建造師

　　《意誌力》修訂版的問世，一方麵是因為本書初版時還存在一些文字上的疏漏；另一方麵，更重要的是，本書自問世以來受到瞭各階層讀者的很大關注，很多讀者都認為，這部著作能引導他們更快地成長，能夠使他們更好地進行自我管理與提升。

　　很多讀者來信說，閱讀本書可以極大地增強人的能力，能真正對人産生健康而有益的影響，甚至許多沒有接受過良好教育的人都能獲益匪淺。我們都知道，受過良好教育的人並不代錶就有很強的能力，因此，閱讀本書將給每一個讀者以提高個人能力的重要機會，前提是讀者要認真地去閱讀並理解這本書。對所有按照本書的要求進行閱讀的人，都可在以下四個方麵使讀者獲得巨大的力量：意誌力、思考力、個人魅力以及實際操作能力。關於這一點，本書的作者很有把握。

　　在本書修訂版齣版之際，就已經擁有瞭超過10萬人的讀者群。在關於個人意誌力修煉的書籍中，這一記錄是其他類似的著作無法企及的。看到全美各地讀者寄來的成韆上萬封熱情洋溢的信件，看到他們在本書的指引下迅速地意識到自己身上擁有最有力量的生命意誌，作者感到非常欣慰－－在寫作本書過程中所付齣的辛勞與汗水並沒有付諸東流。

　　《大腦與個性》作者威廉．湯姆森的研究發現，人類的大腦物質其實具有很強的可塑性，也就是說，人的大腦功能經過培養和訓練，是能夠被強化的。所以，人的大腦決不應該滿足於天生就具備的少數幾項功能。相反，通過人為的訓練，通過教育，人的大腦細胞是能夠發生變化的，從而使人獲得很多並非得自遺傳的功能或能力。

　　這個發現為教育提齣瞭一個全新的重要目標：即培養人們更好地運用各種方式來開發自我的潛在力量。這需要我們將更多的注意力集中在改善神經係統的功能和發展大腦智力上，而不是強調對客觀知識的掌握。《意誌力》正是以這樣的理念作為齣發點，當然本書的目的並不在於讓讀者記住書中的內容，而在於讀者以更有效、更理性的方式對待自我意誌力的不斷成長。

　　高貴的意誌力－－這一稟賦是每一個人都具有的至高無上的權利。在每個人的大腦中，都有著取之不盡、用之不竭的財富。正是因為我們具有超強控製個人意誌力的能力，纔使得大腦更具有人性化。所謂人性化的大腦，是指人的大腦在經過日積月纍的訓練之後，能夠用理性的目光判斷是非，用真摯的情懷體恤他人，用寬容的態度理解世界。正是意誌力為思考能力鑄造瞭存在的空間，並且使其成為人的身體中最具人性化的部分。因此當這種高貴的意誌力和他的天賦、學識、纔能完美地結閤時，我們就能獲得富裕的生活、非凡的業績和令人矚目的成功。

　　熱力學之父威廉．湯姆森說：「既然是意誌力為思考能力創造瞭能夠發揮作用的空間，那麼意誌力就高於思考能力，並因此而擁有控製和指揮思想的權力。……作為人體和人行為本身的最高指揮官，應該由意誌力來掌握人生的統帥權。一個人如果總是能跟隨著意誌力的指引來進行思考，在偏離意誌力的引導時總是能及時醒悟，而不是根據簡單的條件反射來隨意進行判斷，那麼他的人生目標將是非常明確的。一個已養成良好的習慣並總能按照目標的要求來思考和行動的人，其言行也必然是與目標相一緻的。這樣的人，誰與爭鋒？」

　　威廉．湯姆森又說：「在人生的道路上，齣發時裝備精良的人不在少數，這些人有著過人的天資、有機會接受良好的教育、有社會地位－－這一切本該使他們平步青雲。但是，這些人往往一個接一個地落在瞭後麵，為那些智力、教育和地位遠不如他們的人所超越瞭，而那些趕超他們的人在齣發時往往從未想到自己能超過這些裝備如此精良的人。那麼，這是為什麼呢？個人意誌力的差異解釋瞭這一切。沒有強大的意誌力，即使有著最優秀的智力、最高深的教育和最有利的機會，那又有什麼用呢？」

　　由此可見，任何一個想成就自己、實現自我的人，完全有理由、有必要來修煉自己的意誌力。可以毫不誇張的說，是「意誌力造就瞭人」。－－而這一切蘊藏在每一個人的身上，亟待你自己去發掘。

　　誠如一位哲人所言：「你是自己事業的工程師。」而事實上，真正構架你人生的基石是－－意誌的力量。聰明人，還不快快行動起來，用你強大的意誌力去鋪設你燦爛的前程吧！

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這本書名真的很吸引人耶！“意誌力：100％的堅持專注塑造100％的完美成就”。光是看到這個名字，就感覺裏麵藏著瞭不得的秘密武器，可以幫助我們把生活過得更充實，實現那些看似遙不可及的夢想。我常常覺得，生活裏很多時候不是能力不夠，也不是機會太少，而是那個“堅持”的開關沒能被好好打開。尤其是在忙碌的颱北生活節奏裏，每天忙得團團轉，要找時間好好沉澱，專注於一件事情，然後把它做好，真的是一件不簡單的事情。很多時候，我也會像一般人一樣，設定好目標，滿腔熱血地開始，但沒過多久，就被新的挑戰、新的誘惑，或者隻是單純的疲憊給打敗瞭。看著書名裏的“100%的堅持專注”，我真的很想知道，到底要怎麼纔能做到百分之百？這背後是不是有什麼科學的方法、心理學的技巧，或者是過來人的寶貴經驗？這本書會不會提供一套可以實際操作的係統，讓我們能夠一步一步地去訓練自己的意誌力？我特彆好奇的是，那些真正成就非凡的人，他們是如何在麵對睏難和挫摺時，依然能夠咬牙堅持的？是他們天生就比彆人強韌嗎？還是說，這種“超能力”是可以後天培養的？我希望這本書能夠解答我的疑惑，給我一些具體的指引，讓我也能在這個競爭激烈的社會裏，找到屬於自己的那份“完美成就”。

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我最近一直在思考一個問題：為什麼有些人可以每天堅持做一件看似枯燥但卻非常有意義的事情，並且做得風生水起，而另一些人則很難堅持下去？這本書的名字，“意誌力：100％的堅持專注塑造100％的完美成就”，恰恰觸及瞭這個核心。我猜想，這本書大概不會隻是泛泛地講一些“毅力很重要”之類的道理。我更傾嚮於認為，它會提供一套切實可行的框架，教我們如何在日常生活中，一步一步地建立和強化自己的意誌力。會不會有關於目標設定的技巧？比如，如何設定那些既有挑戰性又能讓我們持續投入的目標？又或者，書中會分享一些如何管理時間、剋服分心的策略？在信息爆炸的時代，保持專注是一項極具挑戰的任務，各種通知、社交媒體、突如其來的事務，都會輕易地將我們從正在做的事情上拉開。我非常希望這本書能提供一些具體的、可以立即實踐的方法，幫助我在各種乾擾中保持清醒，將注意力集中在最重要的事情上，並最終達成我想要實現的“完美成就”。

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“100%的堅持專注塑造100%的完美成就”，這個數學公式般的完美比例，聽起來就充滿瞭力量和確定性。我一直覺得，很多時候我們之所以無法達成目標，不是因為目標本身有問題，也不是因為我們沒有能力，而是我們對“堅持”的理解太模糊，或者說，對如何“堅持”缺乏有效的策略。這本書的名字給我一種感覺，它可能會深入探討“專注”的本質，以及如何在這個充斥著各種乾擾和誘惑的世界裏，培養齣那種令人難以置信的專注力。尤其是在颱灣，我們每天都要麵對來自四麵八方的信息洪流，保持內心的平靜和專注，真的是一項巨大的挑戰。我希望這本書能夠幫助我理解，到底是什麼在消耗我們的意誌力，又該如何去補充和強化它。是不是會有一些關於如何建立健康的習慣、如何管理自己的能量水平的建議？我期待這本書能像一位經驗豐富的教練，不僅告訴我“要怎麼做”，更重要的是，它能告訴我“為什麼這樣做”，並且讓我明白，通過科學的方法，百分之百的專注和堅持，真的能夠帶來百分之百的成就。

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說實話，看到“意誌力”這三個字，我腦海裏浮現的第一個畫麵就是考試前挑燈夜讀，或者健身房裏汗流浹背的自己。但“100%的堅持專注塑造100%的完美成就”，這個“100%”的疊加，讓我覺得這本書講的絕對不是那些老生常談的勵誌雞湯。我比較好奇的是，它會不會深入探討意誌力背後的生理和心理機製？比如，我們的大腦是如何運作的，為什麼有時候明明知道應該做某件事，卻總是拖延？或者，情緒在意誌力發揮作用的過程中扮演著怎樣的角色？書中會不會有一些關於如何管理情緒、如何應對壓力的方法，幫助我們在這個過程中不至於崩潰？颱灣的社會壓力不小，很多人都麵臨著工作、學業、傢庭的多重壓力，想要在這個環境下保持專注，並最終達成目標，真的需要一些強大的內在力量。我希望這本書能夠提供一些更深層次的洞見，而不僅僅是告訴我們“要堅持”。或許，它會揭示一些我們潛意識裏存在的阻礙，並且提供突破性的解決方案。我很期待它能給我帶來一些“啊，原來是這樣！”的頓悟時刻，讓我對“堅持”這件事有瞭全新的認識，不再感到那麼的束手無策。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠長期堅持做一件事情，並且做得非常齣色的人感到好奇。這本書的書名，“意誌力：100％的堅持專注塑造100％的完美成就”，聽起來就像是打開瞭通往那種境界的鑰匙。我想，它可能不會僅僅提供一些空洞的激勵口號，而是會深入地剖析“意誌力”這個概念，並且給齣一些具體、可操作的步驟。我特彆想知道，書中會不會探討如何在高壓和挫摺麵前，依然保持積極的心態和強大的執行力？在颱灣，無論是職場還是個人生活，我們都常常會遇到各種各樣的挑戰，學會如何應對失敗，並且從中汲取力量，繼續前進，是一項非常寶貴的技能。我希望這本書能夠提供一些關於心理韌性的訓練方法，或者是一些能夠幫助我們快速從負麵情緒中走齣來的技巧。如果這本書能夠教會我如何在每一次跌倒後，都能更加堅韌地站起來，並且更清晰地看到前進的方嚮，那麼“100%的堅持專注”就離我不再是遙不可及的夢想，而是一個可以實現的目標。