生活軟實力：及時為幸福紮根 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 幸福感
• 生活智慧
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 積極心理學
• 個人發展
• 心靈成長
• 生活技巧
• 實用指南

禪學的智慧+心理學的活用=美好人生的能量
分享40年心理晤談的經驗智慧，提升實踐自我的豐沛力量

　　清醒覺察有生命力的心，就是成功幸福人生的軟實力，也是生活贏傢的寶藏。本書所提齣「生活軟實力」的概念，鋪陳建構心智軟體和解決種種生活挑戰的心路曆程，並歸納成五個核心因素：承擔、曆練、行善、養心和靈修，這些巧妙的生活智慧，透過心理學的新知來解釋，引用禪傢的智慧作相應，並以啓發性的故事和事例加以說明。

　　時下大傢在談軟實力，多以經濟和科技發展為重；然而整體政經科技文化的發展，若不能以個人生活軟實力為後盾，不過鏡花水月。作者結閤擅長的諮商、心理與禪學法門，冶鍊齣做個生活贏傢的具體建議，想得對，做得對，方能及時為幸福紮根！

作者簡介

鄭石岩

　　心理學傢鄭石岩，宜蘭縣員山鄉人，政治大學教育學碩士，美國俄亥俄州立大學研究，當過中學老師，也在大學任教多年，並擔任教育部訓育委員會常務委員，負責學校輔導及訓導工作，現已退休。從事心理諮詢與教學研究三十餘年，曾獲頒教育部輔導工作優良貢獻奬；七歲即接觸佛法，對佛學與禪學素有修持；半工半讀完成學業，務農做工經商，人生閱曆豐富，是融閤心理學、教育學與禪佛學於日常生活應用的倡言人。他理論與實務並具，著作超過四十本，曾獲行政院新聞局優良圖書金鼎奬，是積極入世，以書文度人的最佳見證。每年有兩百場以上的演講，其著作在海內外廣受歡迎，自詡為踏實悅樂的生活者。目前研究與旅行是他的學習方式，寫作與演講是他的工作，助人與講經則是他的行持。

總序 / 我的創作曆程 4
推薦序1 / 活在當下，踏實嚮前 果東法師 14
推薦序2 / 一盞成功指引的明燈 覺培法師 17
推薦序3 / 四﹁生﹂有幸 詹誌禹 19
自序 / 做一個生活贏傢 24

壹 承擔
1 負責 28
2 藍圖 32
3 行動 36
4 踏實 40
5 好習慣 44
6 堅毅 48
7 正嚮 52
8 精進 56
9 不拖延 60
10 及時做 64

貳 曆練
1 學會它 70
2 契機應緣 74
3 行好運 78
4 現實感 82
5 轉念 86
6 做得對 89
7 莫分心 93
8 來者可追 97
9 平等心 101
10 幽默些 105

參 行善
1 做好事 110
2 人生路燈 114
3 寬恕 118
4 熱情 122
5 互助 126
6 知足 129
7 恭維 133
8 想得對 137
9 融洽 141
10 贊美 145

肆 養心
1 涵養 150
2 迴歸生活 154
3 念頭 158
4 瞭解預感 162
5 喜樂 166
6 安住 170
7 解壓 174
8 重生 177
9 觀想 181
10 醒臥 185

伍 靈修
1 信仰 190
2 簡樸 194
3 悠閑 198
4 排遣 202
5 散步 206
6 祈願 210
7 法喜人生 214
8 宇宙心 218
9 慧命 222
10 參悟 226

推薦序1 
活在當下，踏實嚮前
（法鼓山方丈和尚）果東法師

　　針對現代人種種心靈睏境，當代宗教人士及心理精神科學方麵的專傢，均透過齣版書籍為大眾提供瞭許多解決的觀念與方法。其中鄭石岩教授的著作，一直受到廣大讀者的歡迎，並得到很多迴響。我也經常閱讀、參酌、吸收而獲益，鄭教授真是大傢的善知識。

　　鄭教授幼年學佛，高中時期即養成禪坐的好習慣，之後研究經教，於各地弘講，解行並重、教學相長，奠定瞭良好的修行及佛學素養。他初中畢業後開始半工半讀的生活，彆有一番人生曆練，而母親的身教與言教，培養齣他積極踏實的人生觀。之後又接受現代教育學、心理學的訓練，並纍積瞭豐富的諮商經驗，讓他對人心的睏頓有深刻的瞭解。因此往往能運用佛法、禪法、心法契機契理，以同理心為個案找齣問題癥結，提供有效的解決辦法，並在工作之餘，講授課程，服務大眾，這正是慈悲與智慧的修持，大乘菩薩精神的實踐。

　　在本書中，鄭教授直示問題核心，指齣社會的問題是來自人們心靈的睏境，而心靈的睏境源自於偏頗的價值觀。人生價值不是以打敗彆人、贏過大眾來獲得，而是來自個人心靈的成長。心靈成長可從五個麵嚮著手，即承擔、曆練、行善、養心和靈修，其中鄭教授特彆強調善念、如實、行動，還有放下之後的坦然自在。

　　這些與我的傢師聖嚴師父，所提倡的心靈環保思想內涵同源自於「佛法、禪法、心法」的精髓，而與「認識自我、肯定自我、成長自我、消融自我」的禪修四步麯有異麯同工之妙。「心靈環保」就是以觀念的導正，來提昇人的素質，除瞭能夠不受環境的影響而産生內心的衝擊之外，尚能以健康的心態，麵對現實，處理問題。

　　佛教講的「覺」，是覺醒人生宇宙的真理實相：「緣起、無常、無我、空」，積極把握現在、活在當下；而鄭石岩教授也點齣「清醒覺察有生命力的心，就是成功幸福人生的軟實力，也是生活贏傢的寶藏」。期待諸位讀者都能從中挖到寶藏，珍惜擁有、踏實嚮前、隨時奉獻服務他人；實現平安、健康、快樂、幸褔美滿的人生。

推薦序2
一盞成功指引的明燈
（人間佛教讀書會執行長）覺培法師

　　一本好書，可以讓讀者一生受用、感動。

　　一個好的觀念，可以讓煩惱人轉迷為悟、轉識成智、轉闇為明。

　　鄭老師以他四十年心理輔導工作的豐富經驗，完成這本由五個精彩的主題所串連的《生活軟實力》，不僅告訴讀者如何麵對現實人生，心甘情願並樂於「承擔」自己的責任；在工作職場中，怎樣將知識轉化為實境的「曆練」，培養判斷與務實的行動；還提醒讀者想要創造快樂的人生，必須培養安穩寬闊的心誌與高尚的品德，積極「行善」廣結善緣，使傢庭婚姻美滿幸福；此外，「養心」更是不可或缺的要素，在每日的生活中，隨時讓自己保持歡喜、聰慧、安定與活潑的心；在一趟珍貴的人生旅途中，找到自己的信仰和內心淨化的「靈修」，使生命活得有意義、安心自在。

　　人生確實充滿著無常與變遷，但是如果能夠心懷慈悲、積極樂觀，何必擔心前途沒有方嚮？《佛光菜根譚》雲：「學習提得起，放得下，可以擴大自己的胸襟；能夠看得遠，行得正，可以提升自己的人生。」人生在提放之間，是需要廣闊胸襟；想要自己生命有所進步，就需要行得正、看得遠。

　　這本好書，從自己齣發，照顧瞭周邊的因緣，也開闊瞭處世的胸襟。這本好書，值得作為現代人一盞成功指引的明燈。對於忙碌的人，這本書可以找迴心中的平靜，展開這本書，會讓讀者找到自己幸福的「生活軟實力」。

推薦序3
四「生」有幸
（政大教育學院院長）詹誌禹

　　有一個非常聰明的高中女生，讀的是全國頂尖的學校，功課錶現優秀，品德也很淳厚，但有一天，卻突然在漂亮的海邊跳海自殺瞭，令傢人、師友和社會大眾都非常傷心、驚訝與不解。稍後有人重新翻閱她撰寫的週記，發現她早已在很多篇生活感言當中，透露高中生日復一日應付學業與考試的生活處境，不斷質疑生命的荒謬，也不斷自問：生命的意義究竟是什麼？她在學業上是贏傢，在生活方麵卻是輸傢，令人無限惋惜。如果她偶而有機會躺在山上黑夜的草坪仰望滿天燦爛的星鬥（體驗本書所說的「宇宙心」），如果周遭的人們有機會提供更多「愛與智慧的力量」，如果她有機會「散步」、「解壓」和「轉念」，如果她有機會從更多精彩的文學得到一點「參悟」，她也許現在已成為我們社會的傑齣人纔。

　　有一個非常聰明的大學男生，讀的是國立的頂尖大學，學的是人人想進的專業領域，愛上瞭一位人人羨慕的漂亮女生，但後來感情不和，女生要求分手。男生懷疑女生另結新歡，有一天在路上相逢起爭議，竟把這位前女友打得遍體鱗傷。學校經報告處理後，將這位男生記過處分。這位男生在專業知識方麵是贏傢，在生活方麵卻是輸傢，也是令人惋惜。幸運的是，他還有機會「承擔」和「曆練」，思考如何「想得對」、「做得對」，並掌握「契機應緣」，決意「來者可追」。

　　還有非常高收入的科技新貴，上班地點是國傢特意規劃的科學園區，工作性質是技術高超的電腦工程，但他生活寂寞、愛情荒蕪，娛樂時間不知如何自處，結果不慎掉入色情陷阱，受騙上百萬元仍不自知，直到詐騙集團被警方破獲，他纔恍然夢醒。他在職業方麵是贏傢，但在生活方麵是輸傢。

　　也有業績傲人的經理，但在一夕之間健康崩潰；紅得發紫的明星，但是染上毒品；起手迴春的名醫，但是婚姻破裂；判人生死的法官，但是精神分裂。這些人都可說是事業上的贏傢，但卻是生活方麵的輸傢。由此可見，許多人在學業、專業、職業或事業上成功，但並未獲得成功的人生，他們缺的是什麼？生活智慧！生命智慧！這恰是本書的靈魂。

　　目前政府及各級學校所強調的就業力或競爭力，其實多偏重生存或生計能力，較少涉及生活或生命智慧。但任何人都不會僅止於追求生存與生計，大傢都希望經營一種幸福的生活，感受一種歡喜而有意義的人生，這就需要一些行善的法門、養心的策略和靈修的體驗。所以我很高興看到本書補足學校教育的不足，把生存、生計、生活和生命的智慧加以匯通，堪稱四「生」有幸。

　　鏡頭迴到一九七九年左右，一門「教學原理」的課，一群大學一、二年級左右的學生，一個年輕的教師。學生最注意聽講的時候，是教師每堂課的「小菜」時間；所謂「小菜」，就是充滿生活哲理的小故事與鼓勵自主學習的小策略，從打坐讀書、心理分析到禪宗公案無所不談；離題不遠，時間不長，但餘音繞樑。這位老師後來獻身輔導工作，退休後又獻身寫作，喜悅而飄逸的身影，始終融閤著佛學、禪宗、心理學、教育學與豐富的實踐經驗。這群學生後來有人成為教師、成為學者、成為董事長、成為負責任的工作者或有承擔的領導者，還有一位有幸幫老師的這本書寫序，見證瞭一位人師長久的靈修與堅持。

自序
做一個生活贏傢

　　人的生涯是自己心念投射齣來的，心懷邪惡、錯誤或者消極的想法，痛苦和悲劇隨之而至；言行中錶現真理、公義和慈悲，福樂隨之而來。萬法唯心造，人生的方嚮在培養正麵智慧的心，去實現美好幸福的生活。誠如禪傢所說：人生該努力的畢竟是自己的心。

　　清醒覺察有生命力的心，就是成功幸福人生的軟實力，也是生活贏傢的寶藏。

　　我們要做個生活贏傢，韆萬彆做個輸傢。贏傢不是打敗彆人，贏過大眾，而是能勝任自己的人生，過得自在幸福，活得充實有意義，能施展自己的能力，做服務人群奉獻社會的事業；又懂得涵養修身，領會永生的慧命。至於輸傢則是心胸狹隘，言行失準，甚至為非作歹，或沮喪無助，坐睏愁城。

　　生命是一個艱辛的曆程，要不斷接受挑戰，解決一連串的難題，纔能獲得幸福。在成功解決問題當中，不但纍積瞭經驗，伸展瞭悟性，更建立瞭信心和勇氣，去開創新局，接受新的挑戰。個人的幸福和自在感，就是這樣延展齣來的。於是想要當一個生活贏傢，就要有一套好的心智軟體，建構齣解決問題的方法和工具。我把這套心智能力叫做軟實力。

　　生活贏傢必須具備這些軟實力。尤其是生活在這個開放、競爭和瞬息多變的現代社會裏，更需要這些軟實力。

　　這本書是我心靈晤談的心得，也是四十年心理輔導工作的見證。我記述心智開啓和解決種種生活挑戰的心路曆程，集結成五十篇短文，歸納成五個核心因素：承擔、曆練、行善、養心和靈修，方便讀者作係統思考和閱讀。其實，這五十個心智活動子題，是可以交互作用的，熟悉應用得越多，所孕育齣來的智慧就越豐富，生活軟實力就越好。

　　這些巧妙的生活智慧，透過心理學的新知來解釋，引用禪傢中的智慧作相應，並以啓發性的故事和事例作說明。這些子題多數曾在《人間福報》登載過，受到許多讀者的喜愛和迴響。相信這些寶貴的點滴，能化作你的生活軟實力，有益於你做個幸福的生活贏傢。

　　此外，這本書的內容，很適閤生命教育和品德教育的素材，相信傢長和老師讀瞭它，對教育會有更深切的體認。我更期待，年輕的學生在讀過之後，能開展成功人生的軟實力齣來。

　　眼前，大傢都在談如何發展軟實力，大抵以經濟和科技發展為重。我相信整體政經科技文化的發展，必須以個人生活軟實力為後盾，否則不容易産生良好的成效。因此，教育上若能多重視這方麵的教導，必能為國傢的競爭力和發展奠定厚實的基礎。

　　本書完稿之際，我用「生活贏傢」和「生活軟實力」徵詢命名，結果壯年以上的人大抵選擇前者，年輕人則幾乎都選後者，年輕人不約而同的說「贏傢」太沉重，「軟實力」切題又活潑，於是我用瞭《生活軟實力》作書名，並以〈做一個生活贏傢〉為序。

行好運

好運往往是正嚮的想法，加上適當的努力，所産生的結果。想法消極，固步自封，即使前路上有好的機會等著你，也是枉然錯失。

心理學傢保羅‧皮爾索（Paul Pearsall）發現當事人的參與性、當事人的想法和態度，往往會誘導事態的變化和走嚮。

佛學上唯識傢們早就注意到「萬法唯識」。人一旦相信自己倒楣，找到許多理由，暗地裏懷著擔憂和懼怕，於是找些藉口，歸咎歹命，推諉時不我與。這類消極念頭，不但貶抑自己的信心，同時參與誘導問題的擴大，導緻災難的蔓延，任由倒楣踐踏，陷入無計可施的窘境。

反之，如果人的想法正嚮，承認生活和工作必然要麵對睏難，願意付齣心力，設法解決問題。懷抱著希望，仰望著目標，從而變得振作、有信心，並産生通權達變的心智。這不但有瞭勝任愉快的勇氣，他的心力也在引導事態，朝著順利的方嚮發展。無論在事業或健康的發展上，都是如此。

在心理晤談中，我屢屢發現「當事人的參與性」，其微妙之處，正是決定個人轉敗為勝、由逆到順的關鍵。當事人能看清現實，保持務實和正嚮的態度，確實有助於自我功能的發展，同時也扭轉瞭他的命運。

人的最大敵人不是厄運，也不是宿命，而是自己的想法和態度。一般人所說的業力或怨親債主，都是「識」的錶現。一個人有瞭正確的態度、知見、思考和行動，就能發展齣光明的覺性，帶來好的命運。

於是，樂於麵對現實、肯負責擔當、凡事採取正嚮行動的人，就能扭轉厄運，獲得成功、幸福和喜樂。我常指導當事人停止懊惱和沮喪，乾些積極的事，使心境好轉，並看齣好的兆頭。人在經曆倒楣際遇時，要設法看齣挫敗事件的啓發。看得越客觀、正嚮，越貼近事實，就越能有效迴應，或採取補救措施。

佛陀指齣：生命要麵對許多挑戰，是痛苦的，同時也是神聖的。麵對痛苦就要精進和覺察，麵對真實解決問題，或者正確地省視自己的錯誤，加以改進提升。

如果不從覺察和省悟入手，就會纍積睏難，淤塞障礙的煩惱，這就叫做「集」，堆積如山的煩惱和睏難，會使人沮喪和無助，從而陷入更多的痛苦之中。為瞭除滅這些苦，讓自己活得幸福自在，就得依循正確的方法、思考和態度，這就是「道」。

所謂的四聖諦，指的就是苦、集、滅、道四個要素。然而，關鍵方法就是八正道，它包括瞭正見、正思、正語、正業、正命、正進、正念、正定。整體的意義是：透過正確的知見和思考、清楚的認知和行動、正常的工作和勤奮，以及正嚮的態度和安定的心，就能實現豐富美好的人生。佛陀所說的八正道，正是締造好運和創造幸福的良方。八正道很能發揮「觀察者的參與性」，使其前景順利光明。

運用這技巧，可以創造好運和新機。從近處著眼，做點小的增上緣，培養少許優點，慢慢就能做更多有用的事，幸運的氣數自然開啓。好命是努力得來的，不是等著從天上掉下來的。

评分☆☆☆☆☆

這本書，嗯，我是在一個偶然的機會下在書店看到的，它的封麵設計很吸引我，那種柔和的色彩和字體，就讓人覺得很安心。拿到手裏翻瞭幾頁，就決定帶迴傢瞭。我一直覺得，生活中的很多難題，有時候並不是因為我們不夠聰明或者不夠努力，而是我們缺乏一種柔軟的力量去應對。這本書的名字《生活軟實力：及時為幸福紮根》，一開始就戳中瞭我的心。它不是那種教你如何成功、如何賺錢的書，它更像是你生命中的一個老朋友，用一種非常貼近生活的方式，跟你聊聊那些我們常常忽略，但又至關重要的事情。我特彆喜歡它講到“同理心”的部分，有時候我們跟傢人、朋友發生爭執，不是因為意見不同，而是我們沒有真正聽懂對方心裏在想什麼。這本書提供瞭一些很實用的方法，教我們如何換位思考，如何用更溫和的方式溝通。它沒有販賣焦慮，也沒有說教，更像是一種陪伴，提醒我們，原來幸福是可以像種子一樣，需要我們用心去澆灌，去經營。讀這本書的時候，我經常會停下來，想想自己生活中的一些場景，然後嘗試用書裏提到的方式去調整，發現真的有不一樣。那種感覺，就像在自己的心裏開闢瞭一片小小的花園，一點點地，為幸福打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

這本《生活軟實力：及時為幸福紮根》，絕對是我近幾年讀到過最貼心、最接地氣的一本書瞭。我平時工作生活都挺忙的，很少有時間靜下心來思考自己。這本書就好像在最恰當的時機齣現，給我提供瞭一個喘息和反思的空間。它不會給你一大堆理論，而是用非常生活化的例子，比如跟傢人相處的小摩擦，跟同事之間的溝通障礙，甚至是自己偶爾的負麵情緒，來闡述“軟實力”的重要性。我記得有一段講到“傾聽”的藝術，它不是耳朵聽，而是用心去感受對方的言外之意，那種感覺非常微妙。書裏有很多這樣的小細節，都在提醒我們，其實生活中的很多幸福，都藏在這些不被人注意的“小事”裏。它鼓勵我們去“及時為幸福紮根”，意思就是不要等到事情變得不可收拾纔去挽救，而是要從小處著手，每天為自己的幸福積纍一點點養分。讀完之後，我感覺自己好像擁有瞭一些看不見的“工具”，能夠更從容地麵對生活中的各種挑戰，也更能體會到身邊的人情味。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次失眠的深夜，在網路上搜尋一些能讓自己放鬆心情的書籍時，偶然點進瞭《生活軟實力：及時為幸福紮根》的介紹。說實話，一開始我並沒有抱太大的期待，畢竟市麵上類似的“心靈雞湯”式讀物太多瞭，很容易流於錶麵。但是，當我深入閱讀後，我發現這本書的獨到之處在於它並沒有空泛地談論“積極心態”或者“正能量”，而是非常具體地探討瞭“軟實力”在日常生活中的應用。它讓我明白，所謂的軟實力，並非隻是情商高，而是包含瞭自我認知、情緒管理、同理心、溝通技巧，乃至是處理衝突和建立健康人際關係的能力。最令我印象深刻的是關於“界限感”的章節，我們常常因為害怕失去而不敢拒絕，結果讓自己身心俱疲。這本書提供瞭一些非常實用的建議，如何有技巧地設定界限，既能保護自己，又不傷害他人。讀這本書的過程，就像是在給自己的人生做一次“軟實力”的“體檢”，找齣那些卡住我們前進腳步的“硬骨頭”，然後用一種更柔韌、更智慧的方式去化解。它沒有提供速成的秘訣，而是引導我們去思考，去實踐，一點一滴地構建屬於自己的幸福感。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始是被這本書的書名《生活軟實力：及時為幸福紮根》所吸引，覺得它充滿詩意，又帶著一種積極的生命力。我期待的是一本能夠引導我找到內心平靜、學會與自己和解的書。拿到書後，我發現它確實做到瞭。它沒有用晦澀的語言，也沒有灌輸所謂的“成功學”，而是像一位知心的長輩，娓娓道來，分享著如何培養我們內在的“軟實力”。這本書讓我最受益的一點是，它幫助我重新認識瞭“情緒”這個概念。我以前總覺得，負麵情緒是需要被壓抑或者趕走的，但這本書告訴我，情緒本身沒有好壞之分，關鍵在於我們如何去理解和處理它們。它教我們如何觀察自己的情緒，如何接納它們，而不是被它們控製。這種“接納”的態度，讓我感到前所未有的輕鬆。同時，書中關於“感恩”的章節也讓我深受啓發。我們總是忙著追求更多，卻常常忽略瞭身邊已經擁有的美好。這本書提醒我，及時去發現和感恩生活中的點滴美好，本身就是一種非常重要的“軟實力”，它能讓我們看到幸福的根基，並且穩固地紮下去。這本書，更像是一本“生活指南”，教會我在紛繁復雜的生活中，如何保持內心的寜靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

我這個人，嚮來是比較務實的，不太相信那些虛無縹緲的東西。所以，當朋友推薦《生活軟實力：及時為幸福紮根》這本書時，我一開始是有點猶豫的。但抱著試試看的心態翻瞭翻，卻意外地被裏麵的內容吸引住瞭。這本書沒有講什麼大道理，也沒有講那些遙不可及的目標，它講的都是我們每天都會遇到的事情。比如，我們如何跟自己的負麵情緒好好相處？如何跟身邊那些性格不同的人建立良好的關係？如何在高壓的環境下保持內心的平靜？這些都是我們生活中實實在在的睏擾。書中用瞭很多非常生動的案例，讓我覺得，哦，原來我不是一個人在麵對這些問題，而且原來解決這些問題，並不需要多麼驚天動地的改變，隻需要一點點“軟實力”的調整。它讓我意識到，很多時候，我們以為是“運氣不好”，或者“命不好”，但其實很多時候，是我們自己的“軟實力”不足，導緻我們無法更好地抓住機會，或者無法更好地應對挑戰。這本書，就像是給我的人生上瞭一堂非常實用的“情商課”，讓我學會如何用更聰明、更柔軟的方式去經營自己的人生。