生活软实力：及时为幸福扎根 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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禅学的智慧+心理学的活用=美好人生的能量
分享40年心理晤谈的经验智慧，提升实践自我的丰沛力量

　　清醒觉察有生命力的心，就是成功幸福人生的软实力，也是生活赢家的宝藏。本书所提出「生活软实力」的概念，铺陈建构心智软体和解决种种生活挑战的心路历程，并归纳成五个核心因素：承担、历练、行善、养心和灵修，这些巧妙的生活智慧，透过心理学的新知来解释，引用禅家的智慧作相应，并以启发性的故事和事例加以说明。

　　时下大家在谈软实力，多以经济和科技发展为重；然而整体政经科技文化的发展，若不能以个人生活软实力为后盾，不过镜花水月。作者结合擅长的谘商、心理与禅学法门，冶鍊出做个生活赢家的具体建议，想得对，做得对，方能及时为幸福扎根！

作者简介

郑石岩

　　心理学家郑石岩，宜兰县员山乡人，政治大学教育学硕士，美国俄亥俄州立大学研究，当过中学老师，也在大学任教多年，并担任教育部训育委员会常务委员，负责学校辅导及训导工作，现已退休。从事心理谘询与教学研究三十余年，曾获颁教育部辅导工作优良贡献奖；七岁即接触佛法，对佛学与禅学素有修持；半工半读完成学业，务农做工经商，人生阅历丰富，是融合心理学、教育学与禅佛学于日常生活应用的倡言人。他理论与实务并具，着作超过四十本，曾获行政院新闻局优良图书金鼎奖，是积极入世，以书文度人的最佳见证。每年有两百场以上的演讲，其着作在海内外广受欢迎，自诩为踏实悦乐的生活者。目前研究与旅行是他的学习方式，写作与演讲是他的工作，助人与讲经则是他的行持。

总序 / 我的创作历程 4
推荐序1 / 活在当下，踏实向前 果东法师 14
推荐序2 / 一盏成功指引的明灯 觉培法师 17
推荐序3 / 四﹁生﹂有幸 詹志禹 19
自序 / 做一个生活赢家 24

壹 承担
1 负责 28
2 蓝图 32
3 行动 36
4 踏实 40
5 好习惯 44
6 坚毅 48
7 正向 52
8 精进 56
9 不拖延 60
10 及时做 64

贰 历练
1 学会它 70
2 契机应缘 74
3 行好运 78
4 现实感 82
5 转念 86
6 做得对 89
7 莫分心 93
8 来者可追 97
9 平等心 101
10 幽默些 105

参 行善
1 做好事 110
2 人生路灯 114
3 宽恕 118
4 热情 122
5 互助 126
6 知足 129
7 恭维 133
8 想得对 137
9 融洽 141
10 赞美 145

肆 养心
1 涵养 150
2 回归生活 154
3 念头 158
4 了解预感 162
5 喜乐 166
6 安住 170
7 解压 174
8 重生 177
9 观想 181
10 醒卧 185

伍 灵修
1 信仰 190
2 简朴 194
3 悠闲 198
4 排遣 202
5 散步 206
6 祈愿 210
7 法喜人生 214
8 宇宙心 218
9 慧命 222
10 参悟 226

推荐序1 
活在当下，踏实向前
（法鼓山方丈和尚）果东法师

　　针对现代人种种心灵困境，当代宗教人士及心理精神科学方面的专家，均透过出版书籍为大众提供了许多解决的观念与方法。其中郑石岩教授的着作，一直受到广大读者的欢迎，并得到很多回响。我也经常阅读、参酌、吸收而获益，郑教授真是大家的善知识。

　　郑教授幼年学佛，高中时期即养成禅坐的好习惯，之后研究经教，于各地弘讲，解行并重、教学相长，奠定了良好的修行及佛学素养。他初中毕业后开始半工半读的生活，别有一番人生历练，而母亲的身教与言教，培养出他积极踏实的人生观。之后又接受现代教育学、心理学的训练，并累积了丰富的谘商经验，让他对人心的困顿有深刻的了解。因此往往能运用佛法、禅法、心法契机契理，以同理心为个案找出问题症结，提供有效的解决办法，并在工作之余，讲授课程，服务大众，这正是慈悲与智慧的修持，大乘菩萨精神的实践。

　　在本书中，郑教授直示问题核心，指出社会的问题是来自人们心灵的困境，而心灵的困境源自于偏颇的价值观。人生价值不是以打败别人、赢过大众来获得，而是来自个人心灵的成长。心灵成长可从五个面向着手，即承担、历练、行善、养心和灵修，其中郑教授特别强调善念、如实、行动，还有放下之后的坦然自在。

　　这些与我的家师圣严师父，所提倡的心灵环保思想内涵同源自于「佛法、禅法、心法」的精髓，而与「认识自我、肯定自我、成长自我、消融自我」的禅修四步曲有异曲同工之妙。「心灵环保」就是以观念的导正，来提昇人的素质，除了能够不受环境的影响而产生内心的冲击之外，尚能以健康的心态，面对现实，处理问题。

　　佛教讲的「觉」，是觉醒人生宇宙的真理实相：「缘起、无常、无我、空」，积极把握现在、活在当下；而郑石岩教授也点出「清醒觉察有生命力的心，就是成功幸福人生的软实力，也是生活赢家的宝藏」。期待诸位读者都能从中挖到宝藏，珍惜拥有、踏实向前、随时奉献服务他人；实现平安、健康、快乐、幸褔美满的人生。

推荐序2
一盏成功指引的明灯
（人间佛教读书会执行长）觉培法师

　　一本好书，可以让读者一生受用、感动。

　　一个好的观念，可以让烦恼人转迷为悟、转识成智、转闇为明。

　　郑老师以他四十年心理辅导工作的丰富经验，完成这本由五个精彩的主题所串连的《生活软实力》，不仅告诉读者如何面对现实人生，心甘情愿并乐于「承担」自己的责任；在工作职场中，怎样将知识转化为实境的「历练」，培养判断与务实的行动；还提醒读者想要创造快乐的人生，必须培养安稳宽阔的心志与高尚的品德，积极「行善」广结善缘，使家庭婚姻美满幸福；此外，「养心」更是不可或缺的要素，在每日的生活中，随时让自己保持欢喜、聪慧、安定与活泼的心；在一趟珍贵的人生旅途中，找到自己的信仰和内心净化的「灵修」，使生命活得有意义、安心自在。

　　人生确实充满着无常与变迁，但是如果能够心怀慈悲、积极乐观，何必担心前途没有方向？《佛光菜根谭》云：「学习提得起，放得下，可以扩大自己的胸襟；能够看得远，行得正，可以提升自己的人生。」人生在提放之间，是需要广阔胸襟；想要自己生命有所进步，就需要行得正、看得远。

　　这本好书，从自己出发，照顾了周边的因缘，也开阔了处世的胸襟。这本好书，值得作为现代人一盏成功指引的明灯。对于忙碌的人，这本书可以找回心中的平静，展开这本书，会让读者找到自己幸福的「生活软实力」。

推荐序3
四「生」有幸
（政大教育学院院长）詹志禹

　　有一个非常聪明的高中女生，读的是全国顶尖的学校，功课表现优秀，品德也很淳厚，但有一天，却突然在漂亮的海边跳海自杀了，令家人、师友和社会大众都非常伤心、惊讶与不解。稍后有人重新翻阅她撰写的週记，发现她早已在很多篇生活感言当中，透露高中生日复一日应付学业与考试的生活处境，不断质疑生命的荒谬，也不断自问：生命的意义究竟是什么？她在学业上是赢家，在生活方面却是输家，令人无限惋惜。如果她偶而有机会躺在山上黑夜的草坪仰望满天灿烂的星斗（体验本书所说的「宇宙心」），如果周遭的人们有机会提供更多「爱与智慧的力量」，如果她有机会「散步」、「解压」和「转念」，如果她有机会从更多精彩的文学得到一点「参悟」，她也许现在已成为我们社会的杰出人才。

　　有一个非常聪明的大学男生，读的是国立的顶尖大学，学的是人人想进的专业领域，爱上了一位人人羡慕的漂亮女生，但后来感情不和，女生要求分手。男生怀疑女生另结新欢，有一天在路上相逢起争议，竟把这位前女友打得遍体鳞伤。学校经报告处理后，将这位男生记过处分。这位男生在专业知识方面是赢家，在生活方面却是输家，也是令人惋惜。幸运的是，他还有机会「承担」和「历练」，思考如何「想得对」、「做得对」，并掌握「契机应缘」，决意「来者可追」。

　　还有非常高收入的科技新贵，上班地点是国家特意规划的科学园区，工作性质是技术高超的电脑工程，但他生活寂寞、爱情荒芜，娱乐时间不知如何自处，结果不慎掉入色情陷阱，受骗上百万元仍不自知，直到诈骗集团被警方破获，他才恍然梦醒。他在职业方面是赢家，但在生活方面是输家。

　　也有业绩傲人的经理，但在一夕之间健康崩溃；红得发紫的明星，但是染上毒品；起手回春的名医，但是婚姻破裂；判人生死的法官，但是精神分裂。这些人都可说是事业上的赢家，但却是生活方面的输家。由此可见，许多人在学业、专业、职业或事业上成功，但并未获得成功的人生，他们缺的是什么？生活智慧！生命智慧！这恰是本书的灵魂。

　　目前政府及各级学校所强调的就业力或竞争力，其实多偏重生存或生计能力，较少涉及生活或生命智慧。但任何人都不会仅止于追求生存与生计，大家都希望经营一种幸福的生活，感受一种欢喜而有意义的人生，这就需要一些行善的法门、养心的策略和灵修的体验。所以我很高兴看到本书补足学校教育的不足，把生存、生计、生活和生命的智慧加以汇通，堪称四「生」有幸。

　　镜头回到一九七九年左右，一门「教学原理」的课，一群大学一、二年级左右的学生，一个年轻的教师。学生最注意听讲的时候，是教师每堂课的「小菜」时间；所谓「小菜」，就是充满生活哲理的小故事与鼓励自主学习的小策略，从打坐读书、心理分析到禅宗公案无所不谈；离题不远，时间不长，但余音绕樑。这位老师后来献身辅导工作，退休后又献身写作，喜悦而飘逸的身影，始终融合着佛学、禅宗、心理学、教育学与丰富的实践经验。这群学生后来有人成为教师、成为学者、成为董事长、成为负责任的工作者或有承担的领导者，还有一位有幸帮老师的这本书写序，见证了一位人师长久的灵修与坚持。

自序
做一个生活赢家

　　人的生涯是自己心念投射出来的，心怀邪恶、错误或者消极的想法，痛苦和悲剧随之而至；言行中表现真理、公义和慈悲，福乐随之而来。万法唯心造，人生的方向在培养正面智慧的心，去实现美好幸福的生活。诚如禅家所说：人生该努力的毕竟是自己的心。

　　清醒觉察有生命力的心，就是成功幸福人生的软实力，也是生活赢家的宝藏。

　　我们要做个生活赢家，千万别做个输家。赢家不是打败别人，赢过大众，而是能胜任自己的人生，过得自在幸福，活得充实有意义，能施展自己的能力，做服务人群奉献社会的事业；又懂得涵养修身，领会永生的慧命。至于输家则是心胸狭隘，言行失准，甚至为非作歹，或沮丧无助，坐困愁城。

　　生命是一个艰辛的历程，要不断接受挑战，解决一连串的难题，才能获得幸福。在成功解决问题当中，不但累积了经验，伸展了悟性，更建立了信心和勇气，去开创新局，接受新的挑战。个人的幸福和自在感，就是这样延展出来的。于是想要当一个生活赢家，就要有一套好的心智软体，建构出解决问题的方法和工具。我把这套心智能力叫做软实力。

　　生活赢家必须具备这些软实力。尤其是生活在这个开放、竞争和瞬息多变的现代社会里，更需要这些软实力。

　　这本书是我心灵晤谈的心得，也是四十年心理辅导工作的见证。我记述心智开启和解决种种生活挑战的心路历程，集结成五十篇短文，归纳成五个核心因素：承担、历练、行善、养心和灵修，方便读者作系统思考和阅读。其实，这五十个心智活动子题，是可以交互作用的，熟悉应用得越多，所孕育出来的智慧就越丰富，生活软实力就越好。

　　这些巧妙的生活智慧，透过心理学的新知来解释，引用禅家中的智慧作相应，并以启发性的故事和事例作说明。这些子题多数曾在《人间福报》登载过，受到许多读者的喜爱和回响。相信这些宝贵的点滴，能化作你的生活软实力，有益于你做个幸福的生活赢家。

　　此外，这本书的内容，很适合生命教育和品德教育的素材，相信家长和老师读了它，对教育会有更深切的体认。我更期待，年轻的学生在读过之后，能开展成功人生的软实力出来。

　　眼前，大家都在谈如何发展软实力，大抵以经济和科技发展为重。我相信整体政经科技文化的发展，必须以个人生活软实力为后盾，否则不容易产生良好的成效。因此，教育上若能多重视这方面的教导，必能为国家的竞争力和发展奠定厚实的基础。

　　本书完稿之际，我用「生活赢家」和「生活软实力」征询命名，结果壮年以上的人大抵选择前者，年轻人则几乎都选后者，年轻人不约而同的说「赢家」太沉重，「软实力」切题又活泼，于是我用了《生活软实力》作书名，并以〈做一个生活赢家〉为序。

行好运

好运往往是正向的想法，加上适当的努力，所产生的结果。想法消极，固步自封，即使前路上有好的机会等着你，也是枉然错失。

心理学家保罗‧皮尔索（Paul Pearsall）发现当事人的参与性、当事人的想法和态度，往往会诱导事态的变化和走向。

佛学上唯识家们早就注意到「万法唯识」。人一旦相信自己倒楣，找到许多理由，暗地里怀着担忧和惧怕，于是找些借口，归咎歹命，推诿时不我与。这类消极念头，不但贬抑自己的信心，同时参与诱导问题的扩大，导致灾难的蔓延，任由倒楣践踏，陷入无计可施的窘境。

反之，如果人的想法正向，承认生活和工作必然要面对困难，愿意付出心力，设法解决问题。怀抱着希望，仰望着目标，从而变得振作、有信心，并产生通权达变的心智。这不但有了胜任愉快的勇气，他的心力也在引导事态，朝着顺利的方向发展。无论在事业或健康的发展上，都是如此。

在心理晤谈中，我屡屡发现「当事人的参与性」，其微妙之处，正是决定个人转败为胜、由逆到顺的关键。当事人能看清现实，保持务实和正向的态度，确实有助于自我功能的发展，同时也扭转了他的命运。

人的最大敌人不是厄运，也不是宿命，而是自己的想法和态度。一般人所说的业力或怨亲债主，都是「识」的表现。一个人有了正确的态度、知见、思考和行动，就能发展出光明的觉性，带来好的命运。

于是，乐于面对现实、肯负责担当、凡事採取正向行动的人，就能扭转厄运，获得成功、幸福和喜乐。我常指导当事人停止懊恼和沮丧，干些积极的事，使心境好转，并看出好的兆头。人在经历倒楣际遇时，要设法看出挫败事件的启发。看得越客观、正向，越贴近事实，就越能有效回应，或採取补救措施。

佛陀指出：生命要面对许多挑战，是痛苦的，同时也是神圣的。面对痛苦就要精进和觉察，面对真实解决问题，或者正确地省视自己的错误，加以改进提升。

如果不从觉察和省悟入手，就会累积困难，淤塞障碍的烦恼，这就叫做「集」，堆积如山的烦恼和困难，会使人沮丧和无助，从而陷入更多的痛苦之中。为了除灭这些苦，让自己活得幸福自在，就得依循正确的方法、思考和态度，这就是「道」。

所谓的四圣谛，指的就是苦、集、灭、道四个要素。然而，关键方法就是八正道，它包括了正见、正思、正语、正业、正命、正进、正念、正定。整体的意义是：透过正确的知见和思考、清楚的认知和行动、正常的工作和勤奋，以及正向的态度和安定的心，就能实现丰富美好的人生。佛陀所说的八正道，正是缔造好运和创造幸福的良方。八正道很能发挥「观察者的参与性」，使其前景顺利光明。

运用这技巧，可以创造好运和新机。从近处着眼，做点小的增上缘，培养少许优点，慢慢就能做更多有用的事，幸运的气数自然开启。好命是努力得来的，不是等着从天上掉下来的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始是被这本书的书名《生活软实力：及时为幸福扎根》所吸引，觉得它充满诗意，又带着一种积极的生命力。我期待的是一本能够引导我找到内心平静、学会与自己和解的书。拿到书后，我发现它确实做到了。它没有用晦涩的语言，也没有灌输所谓的“成功学”，而是像一位知心的长辈，娓娓道来，分享着如何培养我们内在的“软实力”。这本书让我最受益的一点是，它帮助我重新认识了“情绪”这个概念。我以前总觉得，负面情绪是需要被压抑或者赶走的，但这本书告诉我，情绪本身没有好坏之分，关键在于我们如何去理解和处理它们。它教我们如何观察自己的情绪，如何接纳它们，而不是被它们控制。这种“接纳”的态度，让我感到前所未有的轻松。同时，书中关于“感恩”的章节也让我深受启发。我们总是忙着追求更多，却常常忽略了身边已经拥有的美好。这本书提醒我，及时去发现和感恩生活中的点滴美好，本身就是一种非常重要的“软实力”，它能让我们看到幸福的根基，并且稳固地扎下去。这本书，更像是一本“生活指南”，教会我在纷繁复杂的生活中，如何保持内心的宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《生活软实力：及时为幸福扎根》，绝对是我近几年读到过最贴心、最接地气的一本书了。我平时工作生活都挺忙的，很少有时间静下心来思考自己。这本书就好像在最恰当的时机出现，给我提供了一个喘息和反思的空间。它不会给你一大堆理论，而是用非常生活化的例子，比如跟家人相处的小摩擦，跟同事之间的沟通障碍，甚至是自己偶尔的负面情绪，来阐述“软实力”的重要性。我记得有一段讲到“倾听”的艺术，它不是耳朵听，而是用心去感受对方的言外之意，那种感觉非常微妙。书里有很多这样的小细节，都在提醒我们，其实生活中的很多幸福，都藏在这些不被人注意的“小事”里。它鼓励我们去“及时为幸福扎根”，意思就是不要等到事情变得不可收拾才去挽救，而是要从小处着手，每天为自己的幸福积累一点点养分。读完之后，我感觉自己好像拥有了一些看不见的“工具”，能够更从容地面对生活中的各种挑战，也更能体会到身边的人情味。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次失眠的深夜，在网路上搜寻一些能让自己放松心情的书籍时，偶然点进了《生活软实力：及时为幸福扎根》的介绍。说实话，一开始我并没有抱太大的期待，毕竟市面上类似的“心灵鸡汤”式读物太多了，很容易流于表面。但是，当我深入阅读后，我发现这本书的独到之处在于它并没有空泛地谈论“积极心态”或者“正能量”，而是非常具体地探讨了“软实力”在日常生活中的应用。它让我明白，所谓的软实力，并非只是情商高，而是包含了自我认知、情绪管理、同理心、沟通技巧，乃至是处理冲突和建立健康人际关系的能力。最令我印象深刻的是关于“界限感”的章节，我们常常因为害怕失去而不敢拒绝，结果让自己身心俱疲。这本书提供了一些非常实用的建议，如何有技巧地设定界限，既能保护自己，又不伤害他人。读这本书的过程，就像是在给自己的人生做一次“软实力”的“体检”，找出那些卡住我们前进脚步的“硬骨头”，然后用一种更柔韧、更智慧的方式去化解。它没有提供速成的秘诀，而是引导我们去思考，去实践，一点一滴地构建属于自己的幸福感。

评分☆☆☆☆☆

这本书，嗯，我是在一个偶然的机会下在书店看到的，它的封面设计很吸引我，那种柔和的色彩和字体，就让人觉得很安心。拿到手里翻了几页，就决定带回家了。我一直觉得，生活中的很多难题，有时候并不是因为我们不够聪明或者不够努力，而是我们缺乏一种柔软的力量去应对。这本书的名字《生活软实力：及时为幸福扎根》，一开始就戳中了我的心。它不是那种教你如何成功、如何赚钱的书，它更像是你生命中的一个老朋友，用一种非常贴近生活的方式，跟你聊聊那些我们常常忽略，但又至关重要的事情。我特别喜欢它讲到“同理心”的部分，有时候我们跟家人、朋友发生争执，不是因为意见不同，而是我们没有真正听懂对方心里在想什么。这本书提供了一些很实用的方法，教我们如何换位思考，如何用更温和的方式沟通。它没有贩卖焦虑，也没有说教，更像是一种陪伴，提醒我们，原来幸福是可以像种子一样，需要我们用心去浇灌，去经营。读这本书的时候，我经常会停下来，想想自己生活中的一些场景，然后尝试用书里提到的方式去调整，发现真的有不一样。那种感觉，就像在自己的心里开辟了一片小小的花园，一点点地，为幸福打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我这个人，向来是比较务实的，不太相信那些虚无缥缈的东西。所以，当朋友推荐《生活软实力：及时为幸福扎根》这本书时，我一开始是有点犹豫的。但抱着试试看的心态翻了翻，却意外地被里面的内容吸引住了。这本书没有讲什么大道理，也没有讲那些遥不可及的目标，它讲的都是我们每天都会遇到的事情。比如，我们如何跟自己的负面情绪好好相处？如何跟身边那些性格不同的人建立良好的关系？如何在高压的环境下保持内心的平静？这些都是我们生活中实实在在的困扰。书中用了很多非常生动的案例，让我觉得，哦，原来我不是一个人在面对这些问题，而且原来解决这些问题，并不需要多么惊天动地的改变，只需要一点点“软实力”的调整。它让我意识到，很多时候，我们以为是“运气不好”，或者“命不好”，但其实很多时候，是我们自己的“软实力”不足，导致我们无法更好地抓住机会，或者无法更好地应对挑战。这本书，就像是给我的人生上了一堂非常实用的“情商课”，让我学会如何用更聪明、更柔软的方式去经营自己的人生。