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　　持续力，是拉开你与他人距离的关键！
　　想将好习惯「持续下去」，
　　你需要的不是意志力，而是方法！

　　瘦身、储蓄、学习、运动、戒烟……你是否曾经尝试养成习惯，却总是不了了之？如果你曾经挑战却宣告失败，并不是你决心不够或意志不坚，真正的问题在于你有没有掌握到持续下去的方法。本书彻底公开辅导过13,500人、日本习惯化谘询专家的持续秘诀，让你做任何事都能轻松「撑」下去！

　　习惯能否持久，靠的不是意志力或耐力，
　　而是有没有掌握持续下去的诀窍与原则！

　　明明是好习惯，为什么就是做不久？不是你意志不坚，而是因为你不知道「持之以恆」也是需要诀窍的，因为人体具有对抗新变化、维持现状的倾向！

　　作者透过常年的咨询，得出所有优秀的经营者或商业人士都有极佳的「习惯化」能力的结论，透过阶段及系统性的介绍，本书将教导各位如何磨练此种能力（「持续」的习惯），帮助你在培养任何习惯时，都能够持续得像每天刷牙般理所当然。

　　■透过本书你可以学会的四件事：
　　1了解「无法持续」的理由
　　2能够掌握习惯化的过程与对策
　　3能够发现自我持续的诀窍
　　4能够确实感受习惯带来的奇蹟

本书特色

　　1.作者将三十天的「习惯化」流程分成三步骤（反抗期、不安定期、倦怠期），并针对其特点设立解决对策，执行容易。

　　2.另外为加强「动机」，开发出十二种「继续开关」，加以重点说明，辅以插图，让读者一目了然。

　　3.方法具体，并举出事例说明。

　　4.书本最后有表格，方便读者使用。

作者简介

古川武士（Furukawa Takeshi）

　　习惯化谘询顾问。

　　关西大学毕业后曾任职日立制作所，二○○六年独立创业。现任习惯化顾问公司董事长。在训练、NLP（神经语言程式学）的专业领域中指导过一万三千五百名上班族，也指导过一百三十二位创投企业经营者。着眼并研究卓越的成功人士们共同拥有的“习惯化能力”。从「技术而非概念」的角度归纳“持续”的方法，开发他独创的习惯化方法。

　　现在，以「习惯是人的第二天性」为格言，对于不知如何制定员工教育的企业提供研习、谘询服务，针对具有高度成长意愿的个人也提供研讨．谘询课程。

　　习惯化顾问网址：www.syuukanka.com/

陈美瑛

　　毕业于辅仁大学国际贸易学系、（辅系）日本语文学系，辅仁大学翻译学研究所中日笔译组。现为专业译者。译有《图解七大关键工作力》、《一定做得到的绝妙发想术》、《一定做的到的效率工作法》、《睡得好，让你更健康》（皆为商周出版）等书。

前言
培养的好习惯越多，人生就会开始走向成功之路

第一章  为什么你不能持续？
人生命运否泰分明的两个上班族
就像刷牙般轻松地持续，这就是「习惯化」
产生三分钟热度的「习惯引力」究竟是什么？
持续多久之后能够「习惯化」？
三个阶段就可以跃入「习惯化的太空世界」
持续下去就会出现奇蹟
以「农业眼光」撒下习惯的种子
以七十项习惯清单建立「年度计画」
「习惯化之旅」的注意事项与指引
了解「持续」的威力　好书介绍１每天一份电子报改变人生

第二章  顺利培养「持续」习惯的三阶段
阶段一●反抗期【第一天~第七天】──想放弃
反抗期就如同在暴风雨中前进一般
预防失败的「习惯化三原则」
对策一 以婴儿学步开始
对策二 简单记录

阶段二●不稳定期【第八天~第二十一天】──被影响
不稳定期要建立「持续的机制」
对策一 模式化
对策二 设定例外规则
对策三 设定持续开关

阶段三●倦怠期【第二十二天~第三十天】──感到厌烦
倦怠期的一成不变是「习惯引力」最后的反抗
对策一 加上变化
对策二 计划下一项习惯
了解「持续」的威力　好书介绍２把荒地化为森林的奇蹟

第三章  十二个持续开关，让你远离失败
配合持续的诀窍，灵活运用开关
糖果型开关一 奖励
糖果型开关二 巧妙地被称赞
糖果型开关三 游兴
糖果型开关四 理想模式
糖果型开关五 仪式
糖果型开关六 除魔
处罚型开关七 损益计算
处罚型开关八 习惯的朋友
处罚型开关九 对大众宣布
处罚型开关十 处罚游戏
处罚型开关十一 设定目标
处罚型开关十二 强制力
了解「持续」的威力　好书介绍３铃木一朗也在执行的「婴儿学步」

第四章  任何人都能够持续的六个成功故事
故事一 整理──透过「五分钟整理」去除整理白痴的污名
故事二 学英语──利用「例外规则」减少行动的变动性
故事三 节约──「习惯化原则」将引领你走向成功
故事四 减重──在三个月的四个阶段中，调整到不复胖的身材
故事五 早起──把自己与团队的成长「视觉化」
故事六 戒烟──利用「驱魔」的方式赶走香烟的诱惑
了解「持续」的威力　好书介绍４世界No.1销售高手的习惯

现在立刻播下习惯的种子！──结语
检视表（行为习惯）
检视表（身体习惯）

第一章 为什么你不能持续？
●「习惯化之旅」的注意事项与指引
行为习惯分为三个阶段（反抗期、不稳定期、倦怠期），每个阶段的对策也各有不同。
从第二章开始，我将针对各个阶段一一说明。不过，若想要确实培养习惯的话，请一定要将以下两件事深植脑海中。

前题一 每天持续行动
请每天做想培养的习惯并且持续三十天（就算是一週只做三、四次就可以的习惯也一样）。即便难度不高，每天持续做，就会把习惯的节奏渗透到身体内部深处，这样也能降低失败率。

举例来说，二、三天才写一次工作日志的业务员，无论过了几年都还无法习惯写工作日志，而且每次写工作日志都感到很痛苦。另一方面，对于每天以一定节奏完成工作日志的业务员而言，写工作日志就不是件苦差事。

从我以往帮助客户培养习惯的实际成绩来看也一样。每天行动持续三十天的人，与一週只做三、四次而出现间断的人，显然前者较具有持续的倾向。
成功培养习惯的秘诀在于，至少在三十天的「习惯化过程」中，尽量减少什么都没做的空档。当然，三十天之后，行动的频率降到一週三、四次也就没有关系了。

前题二 一定要坚持对策到最后
培养习惯的前提是，在三阶段中执行的各项对策一定都要持续三十天。例如，在反抗期进行的「婴儿学步」或「记录」等，在后面的不稳定期、倦怠期中也要继续执行。

不稳定期进行的「模式化」、「例外规则」、「持续开关」等也都一样。
根据这些前提，再来一一度过第二章介绍的每一个阶段吧。

第二章 顺利培养「持续」习惯的三阶段

●阶段一 反抗期【第一天〜第七天】──很想放弃
在「阶段一　反抗期」中会出现以下的症状。

‧马上就没劲，结果只出现三分钟热度。
‧计划内容太过勉强，以至于中途就放弃。
‧一天天过去，变得越来越懒得行动。

若以天气来比喻的话，反抗期就如同面对强风豪雨，连站都站不稳的「豪雨洪水警报」状态。这时习惯引力会强力地作用，总之这时就是非常不容易持续的艰辛时期。

挑战习惯化的商业人士中，许多人（四十二％）在最初的七天就是没办法度过难关。在企业研习中，我观察习惯化的过程，也会看到许多人总是说：「哎呀，我真的很忙，没有时间」、「一开始的二、三天有执行，但是……」，然后就失败了。如前所述，会让人说出这些借口的，就是前面说明的「习惯引力」。习惯引力可以说是培养习惯的最大难关，不过，反过来也可以说，若度过反抗期，就等于你已经成功四成了。

那么，该怎么做可以度过反抗期呢？
那就是只要把重心专注在「撑下去」就好。也就是说，「每天持续行动」是很重要的。说的夸张点，好比用功念书，那就是打开书本就好；若是跑步的话，只要做事前的准备运动也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果。

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