具體描述
正確的身綫，決定你的健康！
以禪學原理齣發，擁有諸多實例見證的妙定功法，讓我們的身心自然産生不可思議的變化，睏擾多年的頑疾、舊創獲得改善與修復，孩子的專注力、上班族的抗壓性及工作效率跟著提升，就連成年人的身高、體格、臉型、齒列也都因此改變，圓滿理想的身相大變革，自在享壽，體現「妙定成自然」。
本書特色
妙定功，源自於佛身生理學，雖然隻有十個招式，卻具有不可思議的妙效，可達到調身、調心，幫助體內排毒等功效，是由禪學大師洪啓嵩獨創的養生功法。
對一般人而言，妙定功是一套能夠增強身體的功能，具有健身妙效，達成養生長春的功法。對修行者而言，更是一套能夠調整身心，使學習者康健長壽、心靈放鬆自在，心念明晰常定的妙法。
這套功法隻有簡單的十式，它不隻讓我們在身體上能得到迅速的改善，很多學習者，在初始的練習中，許多身體上的舊傷害與病痛，都會隨著練習而由外到內一層一層的浮現，讓身體獲得調養與改善，從骨骼、肌肉、內髒做全麵性的調整。
作者簡介
洪啓嵩
地球禪者，實踐並推動地球生命普遍覺悟者，國際知名禪學大師。
1999年颱灣九二一大地震、2003年全球SARS風暴、2008年中國汶川大地震，其所創發之「放鬆禪法」，幫助瞭上萬的誌工及災民災後心靈重建。
1999至2002年為颱灣法務部矯正司，培訓全颱監所管理人員禪坐師資逾韆人。曆年曾於颱灣的司法院、外交部等政府機關，及史剋美占藥廠、颱積電等各大企業界演講教學。
2004年起，應邀至美國哈佛大學、麻省理工學院、俄亥俄大學演講教學，並於麻州佛教會、美國佛教會莊嚴寺、大覺寺、矽榖聞思修居士林等主持禪七、禪十等深層心靈禪修。2008年起，應邀至中國社會科學研究院，中國北京人民大學、清華大學，上海復旦大學、上海師範大學等世界知名學府演講教學，以禪提升心靈，運用於身心深層解壓，於全球各地都引起瞭極大的迴響。
2008年，應邀到哈佛醫學院教學醫院（MGH）演講，將禪放鬆身心的方法，做為未來人類太空旅行時，身心保持最佳狀況的方法，也是人類邁嚮太空時代，擁有「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技術。
2009年，以中華禪對世界之卓越貢獻，獲舊金山市政府頒發榮譽狀予以錶揚。
2010年，於不丹提齣菩薩經濟學理論與國傢幸福力（GNH）探討，獲不丹政府頒發榮譽狀。
著作有：《放鬆禪法》、《睡夢禪法》、《坐禪之道》、《禪觀秘要》、《如何修持佛經》、《前未來》、《送你一首渡河的歌—心經》、《養生從放鬆開始》、《送你一首財富的歌—菩薩商主》等，著述近兩百部。
著者信息
圖書目錄
序──輕鬆學妙定，妙定成自然 洪啓嵩
前言
．妙定功的緣起
．為什麼要學習妙定功
身體轉化/心靈轉化/加速人類進化的能量
．妙定功的基本心要
五大口訣：心如、氣鬆、脈柔、身空、境幻（境圓）
開場白
．本書特色&使用方法
功法四大特色/圖解六點架構：stepbystep一起來練功
．哪些人適閤使用本書
PART_1妙定功的基礎預備
預備課程．Lesson_1調身
．自我調身
正確的身體綫條
【Column】觀察自己的身形
．調身綫的練習
調整的部位/調整身綫的方法
．調身後的現象
預備課程．Lesson_2放鬆
．什麼是正確的放鬆
．放鬆禪法的練習
．放鬆心要
【Column】放下、放空&體會放下的感覺
預備課程．Lesson_3數息
．數息法：數呼吸的方法
PART_2妙定功的功法（妙定十式）
1大圓滿式（起式）
……讓身體得到完全的休息，整個身心精力充沛、蓄勢待發
2平展式
……使全身氣脈更為通暢，強化身體的免疫係統
3扶日式
……減除肩膀的痠痛，讓肩頸部位得到最好的調節
4龍定式
……利於背部的調整與肝髒、脾髒、腎髒等保健
5迴轉式
……增強脊椎的力量，使腰、背容易放鬆
6跨足式
……增強生殖、排泄係統的功能，有助氣血通暢，改善婦女病等問題
7力士式
……穿透全身氣脈的深層處，使腦部細胞得到充分滋養，頭部放鬆清明
8獨立式
……促進腳部的氣脈通達，使全身氣脈更通暢，加強身體左右兩邊的平衡感
9韆輻式
……柔軟骨骼，串連全身，矯正腿形，氣沉雙足，達到與天地融閤一體的境地
10大吉祥式（收式）
……心氣入於寂密安然的境界，脈柔軟，身平和，氣自充足
【Column】剛練習完功法，可能産生的現象
PART_3妙定功在生活中的運用
．坐姿
坐姿的要點&練習
．走路
行走的要點&練習
．睡眠
睡眠的要點&練習
PART_4妙定功的Q&A
Q1→什麼時間練習妙定功最好？需要什麼環境？
Q2→如何知道自己練習的姿勢是否正確？
Q3→練習妙定功時，有些動作做不到，怎麼辦？
Q4→練習妙定功頭會暈眩，怎麼辦？
Q5→為什麼練習後，會有發熱的現象，之後卻覺得發冷？
Q6→練習妙定功時，身體為什麼會不由自主地動？
Q7→練習時，為什麼覺得肩膀很痠痛？如何減輕痠痛感？
Q8→為什麼練習時，會覺得外在環境特彆吵雜？
Q9→為什麼練習後，有時感覺很餓，有時卻很飽足、不會想吃東西？
Q10→為什麼練習後，覺得十分疲纍，睡眠時間增加？
Q11→練習妙定功為什麼能改變我們的身形？
Q12→小朋友可以學習妙定功嗎？
Q13→妙定功可以配閤靜坐一起練習嗎？
PART_5我們的經驗分享
功中入妙，妙中入定/李誌明
妙定功幫我贏瞭兩麵太極拳比賽金牌/林元闓
以妙定化過敏/龔思維
妙定功讓我更有能力麵對工作壓力/許諺賓
工作中的妙定/蘇明緯
動中的禪法──妙定功/郭耀仁
妙定功提升孩子的專注力/黃逸蓁
妙定功讓身體真正放鬆瞭/黃睿業
放鬆禪與妙定功在養生運動中的運用/張惠美
「學到老，纔能活到老」的妙定功/洪謝瓊櫻
妙定功伴我與疾病和諧共處/塗傢蕓
自然成為健康美少女/蘇盟雅
妙定功陪我平安健康的長大/蔡依慈
妙定功讓我創意無限/王迪
妙定功好神奇/博蘭
妙定功挽迴瞭我的學業/沙帝士
﹝附錄﹞妙定日誌
妙定功諮詢教室
圖書序言
序─輕鬆學妙定，妙定成自然
「妙定功」是由禪法發展齣來，乃透過佛陀的妙身相好，以及自身對心、氣、脈、身的體悟，建構齣佛身生理學，並依循法身中脈之理，所創發齣最簡單易學、但卻具有不可思議妙效的養生功法。
事實上，能夠成就佛身相好莊嚴的因緣條件，是由廣大福德所積聚而成的，並且依於無執的空性，以大悲心來圓滿成就。而妙定功則是依於此佛身之理，以最直接的方便，讓大眾迅速改善身心，成證圓滿理想身心的方法。
由於自幼體弱，因此從小對強健的體魄，有著深刻的期望。然而，成長過程中，身體曾受嚴重內傷，每當睡覺時，常覺得胸口宛如壓著石頭一般，十分的苦惱；再加上曆經多次與死神擦身而過，更對生死有瞭極為深刻的感受。
生命實在不可思議，五歲時親見工人在眼前慢慢過世，加上七歲時父親的逝世，讓我一直想尋找超越死亡的方法。所以，從十歲開始學習坐禪。
雖然天生體弱，再加上身受內傷，但延續不斷的禪修，使自己進入大學之後，身心有瞭極大的突破，經過十年的修習，終於有瞭些許的成果。
這時，不隻是內傷，乃至心窩腫處，開始氣機貫通，胸骨、肋骨及脊骨也陸續産生變化，身體不僅日益健康，而且全身的骨骼、身形也逐漸變化，呼吸越來越細微，心念也更加的自然專注。這些因緣，也成為「放鬆禪法」與「妙定功」的發展根基。
身心變化最強烈時，是一九八三年於南投彆毛山閉關時，這時身體完全放鬆、能自然伸縮，也因為此時的經驗，所以纔發展齣「放鬆禪法」。
而七十九年的一場大車禍，幾乎奪走我的生命，全身受創嚴重，脾髒也因碎裂割除，身體功能與過去不可同日而語。
不可思議的是，雖然身體嚴重受創，但由於心力的不斷增上，依然産生許多微妙變化，似乎不因受創而停止進步。二○○二年時，一些同修嚮我問及調身及鍛鍊的方法時，我就隨宜嚮他們解說。
由於這些同修大多是習武者，而我對於武術是個門外漢，隻有以自己學禪調身的心得，以及三十年來禪修中的身心變化嚮他們說明。這些內容，也是我一直想解說的「佛身生理學」。
沒想到這些隨宜解說，竟引發瞭極大的迴響。他們在經由調整之後，不隻身心氣脈日漸通達、身體更加健康，氣力也增加瞭。
因為有瞭這些因緣，我認為這些調身的方法，能使大傢的身心受到極大的利益，所以就將最重要而基本的十個動作，編成十式的「妙定功」開始教授。
這十式雖然簡單，卻能涵容人體最重要的基礎，使人類身體在最簡單、自然、放鬆的狀況，開展無盡的生機與力量，幫助大傢迅疾有效的改善身體上的問題，進而影響呼吸及心念，産生最深刻的寂定。
妙定功對身心兩利，功效卓著，許多同修不論男、女、老、少，經由短期間的修習，就已經有瞭極好的成效，證實它能增進身體功能、修身養生、迴春延命，使心靈放鬆自在、心念明晰常定、增長智慧與慈悲，具有儲存未來圓滿生命的能量。
當我們在享受現代文明科技的幸福生活之際，同時也麵臨瞭外在環境更多的壓力與汙染。若能夠透過修習妙定功，讓身體做全方位的調練與增長，人類必定能更快速的進化，圓滿理想完美的身相，而創造齣更光明的幸福。
從二○○二年至今，將近十個年頭，妙定功不斷地發展、深化，本書經過全新的修訂及增補，並在雲岡石窟大佛前重新拍攝妙定功教學DVD，與妙定功起源於佛身生理學的意義相契，希望能藉此更完整呈現「妙定功」，從觀念、準備到方法的練習，讓學習者能依據教學示範和詳細圖文解說，將妙定功的利益實踐在日常生活中，乃至深入微妙的禪定境界，得緻更圓滿的生命。
同時，書中也附有練習後的檢測方法，讓學習者能印證自己學習的效果。希望大傢都能輕鬆地自然學成妙定功，妙定成自然。
洪啓嵩
圖書試讀
用戶評價
坦白說，我一直是個對養生比較“隨緣”的人，不太喜歡被條條框框束縛。直到最近無意中看到瞭《妙定功，超享壽！(附教學DVD)》這本書，纔感覺自己好像找到瞭一個能與我“頻率”對上的養生指南。這本書的書名，首先就給我一種耳目一新的感覺。“妙定功”，光是這四個字，就很有畫麵感，仿佛能想象齣一種通過巧妙的方法，讓身心達到一種和諧寜靜的狀態。“超享壽”，更是直接戳中瞭我對健康生活最美好的期待——不僅要活得久，還要活得精彩，活得快樂。我一直覺得，很多養生知識講得太深奧，或者太程式化，不容易堅持。但是這本書的名字裏透著一種“妙”，一種靈動，一種可以“享受”的意味，這讓我覺得它不是那種枯燥的說教，而是充滿智慧和樂趣的引導。而且，附帶教學DVD更是大大的加分項！我一直有個小小的睏擾，就是看文字書的時候，總覺得少瞭點什麼，特彆是涉及具體動作和練習的時候，很難掌握到位。有DVD就完全不一樣瞭，可以直接跟著學，跟著練，跟著感受，這能大大提高學習的效果和趣味性。我非常好奇，這本書會教我們什麼樣的“妙定功”，又如何幫助我們實現“超享壽”的願望。
评分這本書的名字《妙定功，超享壽！》讓我産生瞭一種特彆的好奇心。在我的印象裏，很多關於長壽的書籍，要麼側重於科學研究，要麼講授一些看似復雜的養生理論，讀起來讓人覺得有些距離感。但這本書的書名，卻透露著一種親切、可行，甚至帶點“神韻”的感覺。“妙定功”，光是聽起來，就有一種巧妙、精煉的意味，仿佛是一種經過提煉的，簡單卻高效的功法。“超享壽”，更是直接點明瞭這本書的核心目標——不僅是活得更長，更是要“享受”長壽，這是一種多麼美好的境界！我一直認為，真正的養生，應該是能夠讓我們在享受生活的同時，也獲得健康和長壽，而不是為瞭健康而犧牲生活的樂趣。這本書的名稱，恰好吻閤瞭我的這種想法。附帶的教學DVD，更是讓我覺得這本書的實用性大大增強。我一直覺得，文字描述在很多時候，對於一些具體的練習技巧，總顯得不夠直觀。有瞭DVD，我就能更清晰地學習和模仿，將書中的理論轉化為實際的行動。我迫不及待地想知道，這本書會教我什麼樣的“妙定功”，又能如何幫助我開啓一段“超享壽”的美好旅程。
评分我對於“妙定功，超享壽！”這本書的期待，更多的是源於它所傳達的那種積極、自然的生活哲學。現代社會，人們常常被各種“快”和“刺激”所裹挾，生活節奏失調，身心疲憊。而“妙定功”這三個字，恰恰指嚮瞭一種相反的方嚮——“定”。我理解的“定”，不僅是身體上的靜止，更是內心的沉靜，是一種與自我和諧相處的狀態。在這種“定”中，我們纔能真正感受到生命的韻律，纔能發現身體的智慧。而“超享壽”，則是在這種“定”的基礎上，實現的健康長壽，是一種高質量的生命延續，不僅僅是時間上的延長，更是生活質量的提升。我非常欣賞這種將“靜”與“享”相結閤的理念。很多時候，我們為瞭追求健康，往往會給自己增加很多壓力，但這反而適得其反。這本書的書名，仿佛在告訴我，健康長壽並不需要苦行僧式的堅持，而是一種自然而然的，充滿樂趣的體驗。附帶的教學DVD，更是讓我覺得這本書非常實用。我一直覺得，理論和實踐結閤纔能真正發揮效用，有瞭DVD，我就可以更好地理解和掌握書中的方法，將理論化為實踐，讓“妙定功”真正融入我的生活。
评分最近在網上看到瞭這本書的推薦，名字叫“妙定功，超享壽！”，當時就被深深吸引瞭。不是那種冷冰冰的科普，也不是誇大其詞的宣傳，而是透著一種溫和而堅定的力量。我一直對傳統的養生方法很感興趣，總覺得老祖宗流傳下來的東西，經過時間沉澱，一定有其獨到之處。這本書的書名，恰好點齣瞭“定”和“壽”這兩個核心要素。“定”字，我理解為一種內心的平靜，一種專注，可能還包含著身體的穩定和放鬆。“壽”字，自然就是健康長壽。我覺得，現代社會生活節奏太快，壓力太大，很多人都處在一種“不定”的狀態，內心焦慮，身體疲憊，所以纔更容易生病，壽命也受到影響。這本書的齣現，就像及時雨，給瞭我們一個尋找內心平靜、迴歸健康的方法。我尤其看重“超享壽”這三個字，它不僅僅是“長壽”，而是“享受長壽”，這意味著在長壽的同時，還能保持良好的生活品質和精神狀態。我非常期待這本書能提供一些切實可行的方法，讓我們在追求健康的同時，也能感受到生活的樂趣和滿足。
评分這本書的封麵設計就很有吸引力，那種沉靜又充滿生命力的配色，讓人一眼就覺得是關於健康和養生的佳作。雖然我還沒來得及深入研讀，但單從書名“妙定功，超享壽！”就感覺一股積極嚮上的力量撲麵而來。它不像那些市麵上泛濫的養生書籍，動輒講一大堆理論，讓人望而卻步，這本書的標題本身就傳遞瞭一種簡單易行的感覺。“妙定功”，光是聽起來就很有意境，似乎是一種可以通過“定”而達到“妙”的境界，而“超享壽”更是直擊人心，誰不想擁有健康長壽呢？我特彆期待裏麵會介紹什麼樣的方法，是氣功、冥想，還是其他的身心調養之道？而且“附教學DVD”這一點也太棒瞭！對於我這種動手能力一般，又容易理論學不透的人來說，有視頻教學簡直是福音。我腦海裏已經浮現齣跟著DVD一步步學習的畫麵，想象著自己跟著老師的演示，感受身體的變化，慢慢找到那種“妙定”的感覺。我已經迫不及待想要打開它，看看裏麵究竟藏著怎樣的“妙”法，為我的健康生活增添一份保障。
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