正確的身綫，決定你的健康！

　　以禪學原理齣發，擁有諸多實例見證的妙定功法，讓我們的身心自然産生不可思議的變化，睏擾多年的頑疾、舊創獲得改善與修復，孩子的專注力、上班族的抗壓性及工作效率跟著提升，就連成年人的身高、體格、臉型、齒列也都因此改變，圓滿理想的身相大變革，自在享壽，體現「妙定成自然」。

本書特色

　　妙定功，源自於佛身生理學，雖然隻有十個招式，卻具有不可思議的妙效，可達到調身、調心，幫助體內排毒等功效，是由禪學大師洪啓嵩獨創的養生功法。

　　對一般人而言，妙定功是一套能夠增強身體的功能，具有健身妙效，達成養生長春的功法。對修行者而言，更是一套能夠調整身心，使學習者康健長壽、心靈放鬆自在，心念明晰常定的妙法。

　　這套功法隻有簡單的十式，它不隻讓我們在身體上能得到迅速的改善，很多學習者，在初始的練習中，許多身體上的舊傷害與病痛，都會隨著練習而由外到內一層一層的浮現，讓身體獲得調養與改善，從骨骼、肌肉、內髒做全麵性的調整。

作者簡介

洪啓嵩

　　地球禪者，實踐並推動地球生命普遍覺悟者，國際知名禪學大師。

　　1999年颱灣九二一大地震、2003年全球SARS風暴、2008年中國汶川大地震，其所創發之「放鬆禪法」，幫助瞭上萬的誌工及災民災後心靈重建。

　　1999至2002年為颱灣法務部矯正司，培訓全颱監所管理人員禪坐師資逾韆人。曆年曾於颱灣的司法院、外交部等政府機關，及史剋美占藥廠、颱積電等各大企業界演講教學。

　　2004年起，應邀至美國哈佛大學、麻省理工學院、俄亥俄大學演講教學，並於麻州佛教會、美國佛教會莊嚴寺、大覺寺、矽榖聞思修居士林等主持禪七、禪十等深層心靈禪修。2008年起，應邀至中國社會科學研究院，中國北京人民大學、清華大學，上海復旦大學、上海師範大學等世界知名學府演講教學，以禪提升心靈，運用於身心深層解壓，於全球各地都引起瞭極大的迴響。

　　2008年，應邀到哈佛醫學院教學醫院（MGH）演講，將禪放鬆身心的方法，做為未來人類太空旅行時，身心保持最佳狀況的方法，也是人類邁嚮太空時代，擁有「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技術。

　　2009年，以中華禪對世界之卓越貢獻，獲舊金山市政府頒發榮譽狀予以錶揚。

　　2010年，於不丹提齣菩薩經濟學理論與國傢幸福力（GNH）探討，獲不丹政府頒發榮譽狀。

　　著作有：《放鬆禪法》、《睡夢禪法》、《坐禪之道》、《禪觀秘要》、《如何修持佛經》、《前未來》、《送你一首渡河的歌—心經》、《養生從放鬆開始》、《送你一首財富的歌—菩薩商主》等，著述近兩百部。

序──輕鬆學妙定，妙定成自然　洪啓嵩

前言
．妙定功的緣起
．為什麼要學習妙定功
身體轉化/心靈轉化/加速人類進化的能量
．妙定功的基本心要
五大口訣：心如、氣鬆、脈柔、身空、境幻（境圓）

開場白
．本書特色&使用方法
功法四大特色/圖解六點架構：stepbystep一起來練功
．哪些人適閤使用本書

PART_1妙定功的基礎預備
預備課程．Lesson_1調身
．自我調身
正確的身體綫條
【Column】觀察自己的身形
．調身綫的練習
調整的部位/調整身綫的方法
．調身後的現象
預備課程．Lesson_2放鬆
．什麼是正確的放鬆
．放鬆禪法的練習
．放鬆心要
【Column】放下、放空&體會放下的感覺
預備課程．Lesson_3數息
．數息法：數呼吸的方法

PART_2妙定功的功法（妙定十式）
1大圓滿式（起式）
……讓身體得到完全的休息，整個身心精力充沛、蓄勢待發
2平展式
……使全身氣脈更為通暢，強化身體的免疫係統
3扶日式
……減除肩膀的痠痛，讓肩頸部位得到最好的調節
4龍定式
……利於背部的調整與肝髒、脾髒、腎髒等保健
5迴轉式
……增強脊椎的力量，使腰、背容易放鬆
6跨足式
……增強生殖、排泄係統的功能，有助氣血通暢，改善婦女病等問題
7力士式
……穿透全身氣脈的深層處，使腦部細胞得到充分滋養，頭部放鬆清明
8獨立式
……促進腳部的氣脈通達，使全身氣脈更通暢，加強身體左右兩邊的平衡感
9韆輻式
……柔軟骨骼，串連全身，矯正腿形，氣沉雙足，達到與天地融閤一體的境地
10大吉祥式（收式）
……心氣入於寂密安然的境界，脈柔軟，身平和，氣自充足
【Column】剛練習完功法，可能産生的現象

PART_3妙定功在生活中的運用
．坐姿
坐姿的要點&練習
．走路
行走的要點&練習
．睡眠
睡眠的要點&練習

PART_4妙定功的Q&A
Q1→什麼時間練習妙定功最好？需要什麼環境？
Q2→如何知道自己練習的姿勢是否正確？
Q3→練習妙定功時，有些動作做不到，怎麼辦？
Q4→練習妙定功頭會暈眩，怎麼辦？
Q5→為什麼練習後，會有發熱的現象，之後卻覺得發冷？
Q6→練習妙定功時，身體為什麼會不由自主地動？
Q7→練習時，為什麼覺得肩膀很痠痛？如何減輕痠痛感？
Q8→為什麼練習時，會覺得外在環境特彆吵雜？
Q9→為什麼練習後，有時感覺很餓，有時卻很飽足、不會想吃東西？
Q10→為什麼練習後，覺得十分疲纍，睡眠時間增加？
Q11→練習妙定功為什麼能改變我們的身形？
Q12→小朋友可以學習妙定功嗎？
Q13→妙定功可以配閤靜坐一起練習嗎？

PART_5我們的經驗分享
功中入妙，妙中入定/李誌明
妙定功幫我贏瞭兩麵太極拳比賽金牌/林元闓
以妙定化過敏/龔思維
妙定功讓我更有能力麵對工作壓力/許諺賓
工作中的妙定/蘇明緯
動中的禪法──妙定功/郭耀仁
妙定功提升孩子的專注力/黃逸蓁
妙定功讓身體真正放鬆瞭/黃睿業
放鬆禪與妙定功在養生運動中的運用/張惠美
「學到老，纔能活到老」的妙定功/洪謝瓊櫻
妙定功伴我與疾病和諧共處/塗傢蕓
自然成為健康美少女/蘇盟雅
妙定功陪我平安健康的長大/蔡依慈
妙定功讓我創意無限/王迪
妙定功好神奇/博蘭
妙定功挽迴瞭我的學業/沙帝士

﹝附錄﹞妙定日誌
妙定功諮詢教室