妙定功，超享寿！(附教学DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　正确的身线，决定你的健康！

　　以禅学原理出发，拥有诸多实例见证的妙定功法，让我们的身心自然产生不可思议的变化，困扰多年的顽疾、旧创获得改善与修复，孩子的专注力、上班族的抗压性及工作效率跟着提升，就连成年人的身高、体格、脸型、齿列也都因此改变，圆满理想的身相大变革，自在享寿，体现「妙定成自然」。

本书特色

　　妙定功，源自于佛身生理学，虽然只有十个招式，却具有不可思议的妙效，可达到调身、调心，帮助体内排毒等功效，是由禅学大师洪启嵩独创的养生功法。

　　对一般人而言，妙定功是一套能够增强身体的功能，具有健身妙效，达成养生长春的功法。对修行者而言，更是一套能够调整身心，使学习者康健长寿、心灵放松自在，心念明晰常定的妙法。

　　这套功法只有简单的十式，它不只让我们在身体上能得到迅速的改善，很多学习者，在初始的练习中，许多身体上的旧伤害与病痛，都会随着练习而由外到内一层一层的浮现，让身体获得调养与改善，从骨骼、肌肉、内脏做全面性的调整。

作者简介

洪启嵩

　　地球禅者，实践并推动地球生命普遍觉悟者，国际知名禅学大师。

　　1999年台湾九二一大地震、2003年全球SARS风暴、2008年中国汶川大地震，其所创发之「放松禅法」，帮助了上万的志工及灾民灾后心灵重建。

　　1999至2002年为台湾法务部矫正司，培训全台监所管理人员禅坐师资逾千人。历年曾于台湾的司法院、外交部等政府机关，及史克美占药厂、台积电等各大企业界演讲教学。

　　2004年起，应邀至美国哈佛大学、麻省理工学院、俄亥俄大学演讲教学，并于麻州佛教会、美国佛教会庄严寺、大觉寺、硅谷闻思修居士林等主持禅七、禅十等深层心灵禅修。2008年起，应邀至中国社会科学研究院，中国北京人民大学、清华大学，上海复旦大学、上海师范大学等世界知名学府演讲教学，以禅提升心灵，运用于身心深层解压，于全球各地都引起了极大的回响。

　　2008年，应邀到哈佛医学院教学医院（MGH）演讲，将禅放松身心的方法，做为未来人类太空旅行时，身心保持最佳状况的方法，也是人类迈向太空时代，拥有「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技术。

　　2009年，以中华禅对世界之卓越贡献，获旧金山市政府颁发荣誉状予以表扬。

　　2010年，于不丹提出菩萨经济学理论与国家幸福力（GNH）探讨，获不丹政府颁发荣誉状。

　　着作有：《放松禅法》、《睡梦禅法》、《坐禅之道》、《禅观秘要》、《如何修持佛经》、《前未来》、《送你一首渡河的歌—心经》、《养生从放松开始》、《送你一首财富的歌—菩萨商主》等，着述近两百部。

气韵流转，生命跃迁：深研中华传统养生精粹，解锁未来健康密码 本书以宏大的视野和严谨的考据精神，系统梳理了中华传统养生学跨越数千年的发展脉络、核心理论体系及其在当代生活中的实践价值。它并非对单一功法或特定流派的介绍，而是一部深度剖析中国古代朴素的生命哲学与精妙的养生智慧的综合性著作。全书旨在构建一个坚实的理论框架，帮助读者理解“天人合一”思想如何指导人体生命活动的调和与平衡。 第一篇：溯源——中华养生哲学的思想基石 本篇深入探讨了构成中华养生理论的哲学原点。我们首先回溯到上古时代，考察原始信仰和巫术思维如何逐步孕育出对生命现象的初步认知。 一、 阴阳五行：宇宙的秩序与人体的映射 详细阐释了阴阳学说作为中华文化最核心的辩证思维范式，如何被应用于对人体生理、病理的认识。书中通过大量的古代文献引证（如《黄帝内经》、《周易》中的相关论述），解析了“阳主升发，阴主收敛”的动态平衡概念，并细致描绘了五行（金、木、水、火、土）与五脏、五志、五气的对应关系。重点在于揭示五行生克制化理论在指导日常饮食、情志调摄中的实际应用逻辑，而非停留在概念的堆砌。 二、 脏腑经络：生命的物质基础与能量通道 本章构建了中国古代对人体内部结构和功能认识的独特图景。与西方解剖学模型形成鲜明对比的是，中医的脏腑系统是一个功能性概念群。书中详述了五脏六腑各自承担的生理功能，以及它们之间“互为表里，相互关联”的复杂关系网络。 特别辟出一节，系统梳理了经络系统的形成历史、基本走向和主要交会点。经络被定位为“气血运行的通路”，强调其在传递信息、调动机体防御能力中的枢纽作用。我们通过对《灵枢》等经典记载的解读，展示了古代人对人体能量流动的精妙洞察。 三、 精气神：生命的三宝与存养之道 “精、气、神”被视为构成生命活动、维持生命延续的物质与精神基础。本书详细辨析了三者的内涵与相互转化关系。 精的储备与转化：探讨了“先天之精”与“后天之精”的来源，以及精如何涵养骨髓、滋养脏腑的作用。 气的运行与功能：不仅包括呼吸之气，更涵盖了营气、卫气、宗气等不同层级的气，以及气在体内的推动、温煦、防御等作用。 神的统摄与安宁：将“神”提升到主导意识、思维和生命活力的层面，强调精神内守、心神安定对整体健康的关键性。 第二篇：方法——跨越时空的养生实践体系 在确立了理论基础后，本篇转入对古代养生实践的系统归纳与分析，涵盖了动、静、食、居四大维度。 一、 动静结合：形神合一的导引思想 古代的“动”并非单纯的体育锻炼，而是融入了意念和呼吸的导引术。 导引术的演变：追溯从战国秦汉的“肢体导引”到唐宋以后内丹术对外在形体活动的规范化过程。重点分析了呼吸在导引中的核心地位——如何通过深长、匀细、匀缓的腹式呼吸来调和气息，达到“引而不竭”的状态。 动极生静的智慧：阐释了为何在剧烈运动之后强调“收功”与“静坐”。静坐并非无所事事，而是通过调息、调心，使散乱的“神”回归“窍”，以达成形体放松与精神内敛的和谐统一。 二、 饮食有节：顺应四时与个体差异的食疗观 本书摒弃了现代营养学的绝对标准，专注于古代“食疗”的智慧。 四时进补的原则：详细论述了春生、夏长、秋收、冬藏的自然节律如何对应于人体的脏腑气血变化，指导人们在不同季节应侧重于“养肝”、“清心”、“润肺”或“固肾”。 食物的性味归经：不是简单罗列食物的寒热属性，而是深入解析了“甘、酸、辛、苦、咸”五味对不同脏腑的影响。例如，辛味入肺，如何助发散排邪；咸味入肾，如何滋润骨髓。 食不过饱的度控：强调“饮食有节”才是养生的第一要义，分析了过度饱食对脾胃功能、气血生化的深层损害。 三、 顺应天时：节律医学的古代实践 这一部分聚焦于如何将人体的生命活动与外部环境的宏大节律（如昼夜、四季、气候）同步。 起居有常的智慧：系统阐述了“日出而作，日落而息”的生理基础，分析了熬夜对阴血的耗损机理。 避邪防风：探讨了古代对“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火）侵袭的认识，以及如何在气候变化剧烈的时节，通过调整衣着、居室环境来维护体表的“卫气”屏障。 第三篇：升华——由养生到性命双修的路径探讨 最后一部分将视角从单纯的维护健康，提升到对生命质量和精神境界的追求。 一、 情志调摄：七情与健康的辩证关系 本书认为，情志的过度波动是致病的重要内因。书中系统梳理了“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情志与对应脏腑的关系（如怒伤肝、思伤脾）。核心在于教导读者如何识别情志的“萌芽”状态，并通过内省和外化手段（如诗词、艺术、交友）来疏导和转化负面情绪，达到“心平气和，气和则康”的境界。 二、 传统养生术的现代价值重估 本篇对历史上出现的各种养生术（如导引、辟谷、服食等）进行了客观的梳理和评价。 辨析迷信与科学：清晰区分了古代文献中夹杂的、基于时代局限性的描述，与那些经过长期实践检验、具有现代医学参考价值的养生原理。 体质辨识的启示：重点阐述了古代对个体“禀赋差异”的重视，即“因人而异”的调理思想，为现代健康管理提供了个体化干预的思路。 本书以其深厚的文化底蕴和严谨的梳理，为渴望理解中华传统养生精髓的读者，提供了一部全面、系统、富有洞察力的理论指南。它指引我们认识到，真正的健康并非外力施加的治疗，而是通过对自身生命规律的深刻理解和顺应，达成的与自然和自身的和谐共处。

序──轻松学妙定，妙定成自然　洪启嵩

前言
．妙定功的缘起
．为什么要学习妙定功
身体转化/心灵转化/加速人类进化的能量
．妙定功的基本心要
五大口诀：心如、气松、脉柔、身空、境幻（境圆）

开场白
．本书特色&使用方法
功法四大特色/图解六点架构：stepbystep一起来练功
．哪些人适合使用本书

PART_1妙定功的基础预备
预备课程．Lesson_1调身
．自我调身
正确的身体线条
【Column】观察自己的身形
．调身线的练习
调整的部位/调整身线的方法
．调身后的现象
预备课程．Lesson_2放松
．什么是正确的放松
．放松禅法的练习
．放松心要
【Column】放下、放空&体会放下的感觉
预备课程．Lesson_3数息
．数息法：数唿吸的方法

PART_2妙定功的功法（妙定十式）
1大圆满式（起式）
……让身体得到完全的休息，整个身心精力充沛、蓄势待发
2平展式
……使全身气脉更为通畅，强化身体的免疫系统
3扶日式
……减除肩膀的痠痛，让肩颈部位得到最好的调节
4龙定式
……利于背部的调整与肝脏、脾脏、肾脏等保健
5回转式
……增强嵴椎的力量，使腰、背容易放松
6跨足式
……增强生殖、排泄系统的功能，有助气血通畅，改善妇女病等问题
7力士式
……穿透全身气脉的深层处，使脑部细胞得到充分滋养，头部放松清明
8独立式
……促进脚部的气脉通达，使全身气脉更通畅，加强身体左右两边的平衡感
9千辐式
……柔软骨骼，串连全身，矫正腿形，气沉双足，达到与天地融合一体的境地
10大吉祥式（收式）
……心气入于寂密安然的境界，脉柔软，身平和，气自充足
【Column】刚练习完功法，可能产生的现象

PART_3妙定功在生活中的运用
．坐姿
坐姿的要点&练习
．走路
行走的要点&练习
．睡眠
睡眠的要点&练习

PART_4妙定功的Q&A
Q1→什么时间练习妙定功最好？需要什么环境？
Q2→如何知道自己练习的姿势是否正确？
Q3→练习妙定功时，有些动作做不到，怎么办？
Q4→练习妙定功头会晕眩，怎么办？
Q5→为什么练习后，会有发热的现象，之后却觉得发冷？
Q6→练习妙定功时，身体为什么会不由自主地动？
Q7→练习时，为什么觉得肩膀很痠痛？如何减轻痠痛感？
Q8→为什么练习时，会觉得外在环境特别吵杂？
Q9→为什么练习后，有时感觉很饿，有时却很饱足、不会想吃东西？
Q10→为什么练习后，觉得十分疲累，睡眠时间增加？
Q11→练习妙定功为什么能改变我们的身形？
Q12→小朋友可以学习妙定功吗？
Q13→妙定功可以配合静坐一起练习吗？

PART_5我们的经验分享
功中入妙，妙中入定/李志明
妙定功帮我赢了两面太极拳比赛金牌/林元闿
以妙定化过敏/龚思维
妙定功让我更有能力面对工作压力/许谚宾
工作中的妙定/苏明纬
动中的禅法──妙定功/郭耀仁
妙定功提升孩子的专注力/黄逸蓁
妙定功让身体真正放松了/黄睿业
放松禅与妙定功在养生运动中的运用/张惠美
「学到老，才能活到老」的妙定功/洪谢琼樱
妙定功伴我与疾病和谐共处/涂家芸
自然成为健康美少女/苏盟雅
妙定功陪我平安健康的长大/蔡依慈
妙定功让我创意无限/王迪
妙定功好神奇/博兰
妙定功挽回了我的学业/沙帝士

﹝附录﹞妙定日志
妙定功谘询教室

序─轻松学妙定，妙定成自然

　　「妙定功」是由禅法发展出来，乃透过佛陀的妙身相好，以及自身对心、气、脉、身的体悟，建构出佛身生理学，并依循法身中脉之理，所创发出最简单易学、但却具有不可思议妙效的养生功法。

　　事实上，能够成就佛身相好庄严的因缘条件，是由广大福德所积聚而成的，并且依于无执的空性，以大悲心来圆满成就。而妙定功则是依于此佛身之理，以最直接的方便，让大众迅速改善身心，成证圆满理想身心的方法。

　　由于自幼体弱，因此从小对强健的体魄，有着深刻的期望。然而，成长过程中，身体曾受严重内伤，每当睡觉时，常觉得胸口宛如压着石头一般，十分的苦恼；再加上历经多次与死神擦身而过，更对生死有了极为深刻的感受。

　　生命实在不可思议，五岁时亲见工人在眼前慢慢过世，加上七岁时父亲的逝世，让我一直想寻找超越死亡的方法。所以，从十岁开始学习坐禅。

　　虽然天生体弱，再加上身受内伤，但延续不断的禅修，使自己进入大学之后，身心有了极大的突破，经过十年的修习，终于有了些许的成果。

　　这时，不只是内伤，乃至心窝肿处，开始气机贯通，胸骨、肋骨及嵴骨也陆续产生变化，身体不仅日益健康，而且全身的骨骼、身形也逐渐变化，唿吸越来越细微，心念也更加的自然专注。这些因缘，也成为「放松禅法」与「妙定功」的发展根基。

　　身心变化最强烈时，是一九八三年于南投别毛山闭关时，这时身体完全放松、能自然伸缩，也因为此时的经验，所以才发展出「放松禅法」。

　　而七十九年的一场大车祸，几乎夺走我的生命，全身受创严重，脾脏也因碎裂割除，身体功能与过去不可同日而语。

　　不可思议的是，虽然身体严重受创，但由于心力的不断增上，依然产生许多微妙变化，似乎不因受创而停止进步。二○○二年时，一些同修向我问及调身及锻鍊的方法时，我就随宜向他们解说。

　　由于这些同修大多是习武者，而我对于武术是个门外汉，只有以自己学禅调身的心得，以及三十年来禅修中的身心变化向他们说明。这些内容，也是我一直想解说的「佛身生理学」。

　　没想到这些随宜解说，竟引发了极大的回响。他们在经由调整之后，不只身心气脉日渐通达、身体更加健康，气力也增加了。

　　因为有了这些因缘，我认为这些调身的方法，能使大家的身心受到极大的利益，所以就将最重要而基本的十个动作，编成十式的「妙定功」开始教授。

　　这十式虽然简单，却能涵容人体最重要的基础，使人类身体在最简单、自然、放松的状况，开展无尽的生机与力量，帮助大家迅疾有效的改善身体上的问题，进而影响唿吸及心念，产生最深刻的寂定。

　　妙定功对身心两利，功效卓着，许多同修不论男、女、老、少，经由短期间的修习，就已经有了极好的成效，证实它能增进身体功能、修身养生、回春延命，使心灵放松自在、心念明晰常定、增长智慧与慈悲，具有储存未来圆满生命的能量。

　　当我们在享受现代文明科技的幸福生活之际，同时也面临了外在环境更多的压力与污染。若能够透过修习妙定功，让身体做全方位的调练与增长，人类必定能更快速的进化，圆满理想完美的身相，而创造出更光明的幸福。

　　从二○○二年至今，将近十个年头，妙定功不断地发展、深化，本书经过全新的修订及增补，并在云冈石窟大佛前重新拍摄妙定功教学DVD，与妙定功起源于佛身生理学的意义相契，希望能借此更完整呈现「妙定功」，从观念、准备到方法的练习，让学习者能依据教学示范和详细图文解说，将妙定功的利益实践在日常生活中，乃至深入微妙的禅定境界，得致更圆满的生命。

　　同时，书中也附有练习后的检测方法，让学习者能印证自己学习的效果。希望大家都能轻松地自然学成妙定功，妙定成自然。

　　洪启嵩

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，那种沉静又充满生命力的配色，让人一眼就觉得是关于健康和养生的佳作。虽然我还没来得及深入研读，但单从书名“妙定功，超享寿！”就感觉一股积极向上的力量扑面而来。它不像那些市面上泛滥的养生书籍，动辄讲一大堆理论，让人望而却步，这本书的标题本身就传递了一种简单易行的感觉。“妙定功”，光是听起来就很有意境，似乎是一种可以通过“定”而达到“妙”的境界，而“超享寿”更是直击人心，谁不想拥有健康长寿呢？我特别期待里面会介绍什么样的方法，是气功、冥想，还是其他的身心调养之道？而且“附教学DVD”这一点也太棒了！对于我这种动手能力一般，又容易理论学不透的人来说，有视频教学简直是福音。我脑海里已经浮现出跟着DVD一步步学习的画面，想象着自己跟着老师的演示，感受身体的变化，慢慢找到那种“妙定”的感觉。我已经迫不及待想要打开它，看看里面究竟藏着怎样的“妙”法，为我的健康生活增添一份保障。

评分☆☆☆☆☆

我对于“妙定功，超享寿！”这本书的期待，更多的是源于它所传达的那种积极、自然的生活哲学。现代社会，人们常常被各种“快”和“刺激”所裹挟，生活节奏失调，身心疲惫。而“妙定功”这三个字，恰恰指向了一种相反的方向——“定”。我理解的“定”，不仅是身体上的静止，更是内心的沉静，是一种与自我和谐相处的状态。在这种“定”中，我们才能真正感受到生命的韵律，才能发现身体的智慧。而“超享寿”，则是在这种“定”的基础上，实现的健康长寿，是一种高质量的生命延续，不仅仅是时间上的延长，更是生活质量的提升。我非常欣赏这种将“静”与“享”相结合的理念。很多时候，我们为了追求健康，往往会给自己增加很多压力，但这反而适得其反。这本书的书名，仿佛在告诉我，健康长寿并不需要苦行僧式的坚持，而是一种自然而然的，充满乐趣的体验。附带的教学DVD，更是让我觉得这本书非常实用。我一直觉得，理论和实践结合才能真正发挥效用，有了DVD，我就可以更好地理解和掌握书中的方法，将理论化为实践，让“妙定功”真正融入我的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近在网上看到了这本书的推荐，名字叫“妙定功，超享寿！”，当时就被深深吸引了。不是那种冷冰冰的科普，也不是夸大其词的宣传，而是透着一种温和而坚定的力量。我一直对传统的养生方法很感兴趣，总觉得老祖宗流传下来的东西，经过时间沉淀，一定有其独到之处。这本书的书名，恰好点出了“定”和“寿”这两个核心要素。“定”字，我理解为一种内心的平静，一种专注，可能还包含着身体的稳定和放松。“寿”字，自然就是健康长寿。我觉得，现代社会生活节奏太快，压力太大，很多人都处在一种“不定”的状态，内心焦虑，身体疲惫，所以才更容易生病，寿命也受到影响。这本书的出现，就像及时雨，给了我们一个寻找内心平静、回归健康的方法。我尤其看重“超享寿”这三个字，它不仅仅是“长寿”，而是“享受长寿”，这意味着在长寿的同时，还能保持良好的生活品质和精神状态。我非常期待这本书能提供一些切实可行的方法，让我们在追求健康的同时，也能感受到生活的乐趣和满足。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《妙定功，超享寿！》让我产生了一种特别的好奇心。在我的印象里，很多关于长寿的书籍，要么侧重于科学研究，要么讲授一些看似复杂的养生理论，读起来让人觉得有些距离感。但这本书的书名，却透露着一种亲切、可行，甚至带点“神韵”的感觉。“妙定功”，光是听起来，就有一种巧妙、精炼的意味，仿佛是一种经过提炼的，简单却高效的功法。“超享寿”，更是直接点明了这本书的核心目标——不仅是活得更长，更是要“享受”长寿，这是一种多么美好的境界！我一直认为，真正的养生，应该是能够让我们在享受生活的同时，也获得健康和长寿，而不是为了健康而牺牲生活的乐趣。这本书的名称，恰好吻合了我的这种想法。附带的教学DVD，更是让我觉得这本书的实用性大大增强。我一直觉得，文字描述在很多时候，对于一些具体的练习技巧，总显得不够直观。有了DVD，我就能更清晰地学习和模仿，将书中的理论转化为实际的行动。我迫不及待地想知道，这本书会教我什么样的“妙定功”，又能如何帮助我开启一段“超享寿”的美好旅程。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直是个对养生比较“随缘”的人，不太喜欢被条条框框束缚。直到最近无意中看到了《妙定功，超享寿！(附教学DVD)》这本书，才感觉自己好像找到了一个能与我“频率”对上的养生指南。这本书的书名，首先就给我一种耳目一新的感觉。“妙定功”，光是这四个字，就很有画面感，仿佛能想象出一种通过巧妙的方法，让身心达到一种和谐宁静的状态。“超享寿”，更是直接戳中了我对健康生活最美好的期待——不仅要活得久，还要活得精彩，活得快乐。我一直觉得，很多养生知识讲得太深奥，或者太程式化，不容易坚持。但是这本书的名字里透着一种“妙”，一种灵动，一种可以“享受”的意味，这让我觉得它不是那种枯燥的说教，而是充满智慧和乐趣的引导。而且，附带教学DVD更是大大的加分项！我一直有个小小的困扰，就是看文字书的时候，总觉得少了点什么，特别是涉及具体动作和练习的时候，很难掌握到位。有DVD就完全不一样了，可以直接跟着学，跟着练，跟着感受，这能大大提高学习的效果和趣味性。我非常好奇，这本书会教我们什么样的“妙定功”，又如何帮助我们实现“超享寿”的愿望。