正确的身线，决定你的健康！

　　以禅学原理出发，拥有诸多实例见证的妙定功法，让我们的身心自然产生不可思议的变化，困扰多年的顽疾、旧创获得改善与修复，孩子的专注力、上班族的抗压性及工作效率跟着提升，就连成年人的身高、体格、脸型、齿列也都因此改变，圆满理想的身相大变革，自在享寿，体现「妙定成自然」。

本书特色

　　妙定功，源自于佛身生理学，虽然只有十个招式，却具有不可思议的妙效，可达到调身、调心，帮助体内排毒等功效，是由禅学大师洪启嵩独创的养生功法。

　　对一般人而言，妙定功是一套能够增强身体的功能，具有健身妙效，达成养生长春的功法。对修行者而言，更是一套能够调整身心，使学习者康健长寿、心灵放松自在，心念明晰常定的妙法。

　　这套功法只有简单的十式，它不只让我们在身体上能得到迅速的改善，很多学习者，在初始的练习中，许多身体上的旧伤害与病痛，都会随着练习而由外到内一层一层的浮现，让身体获得调养与改善，从骨骼、肌肉、内脏做全面性的调整。

作者简介

洪启嵩

　　地球禅者，实践并推动地球生命普遍觉悟者，国际知名禅学大师。

　　1999年台湾九二一大地震、2003年全球SARS风暴、2008年中国汶川大地震，其所创发之「放松禅法」，帮助了上万的志工及灾民灾后心灵重建。

　　1999至2002年为台湾法务部矫正司，培训全台监所管理人员禅坐师资逾千人。历年曾于台湾的司法院、外交部等政府机关，及史克美占药厂、台积电等各大企业界演讲教学。

　　2004年起，应邀至美国哈佛大学、麻省理工学院、俄亥俄大学演讲教学，并于麻州佛教会、美国佛教会庄严寺、大觉寺、硅谷闻思修居士林等主持禅七、禅十等深层心灵禅修。2008年起，应邀至中国社会科学研究院，中国北京人民大学、清华大学，上海复旦大学、上海师范大学等世界知名学府演讲教学，以禅提升心灵，运用于身心深层解压，于全球各地都引起了极大的回响。

　　2008年，应邀到哈佛医学院教学医院（MGH）演讲，将禅放松身心的方法，做为未来人类太空旅行时，身心保持最佳状况的方法，也是人类迈向太空时代，拥有「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技术。

　　2009年，以中华禅对世界之卓越贡献，获旧金山市政府颁发荣誉状予以表扬。

　　2010年，于不丹提出菩萨经济学理论与国家幸福力（GNH）探讨，获不丹政府颁发荣誉状。

　　着作有：《放松禅法》、《睡梦禅法》、《坐禅之道》、《禅观秘要》、《如何修持佛经》、《前未来》、《送你一首渡河的歌—心经》、《养生从放松开始》、《送你一首财富的歌—菩萨商主》等，着述近两百部。

序──轻松学妙定，妙定成自然　洪启嵩

前言
．妙定功的缘起
．为什么要学习妙定功
身体转化/心灵转化/加速人类进化的能量
．妙定功的基本心要
五大口诀：心如、气松、脉柔、身空、境幻（境圆）

开场白
．本书特色&使用方法
功法四大特色/图解六点架构：stepbystep一起来练功
．哪些人适合使用本书

PART_1妙定功的基础预备
预备课程．Lesson_1调身
．自我调身
正确的身体线条
【Column】观察自己的身形
．调身线的练习
调整的部位/调整身线的方法
．调身后的现象
预备课程．Lesson_2放松
．什么是正确的放松
．放松禅法的练习
．放松心要
【Column】放下、放空&体会放下的感觉
预备课程．Lesson_3数息
．数息法：数唿吸的方法

PART_2妙定功的功法（妙定十式）
1大圆满式（起式）
……让身体得到完全的休息，整个身心精力充沛、蓄势待发
2平展式
……使全身气脉更为通畅，强化身体的免疫系统
3扶日式
……减除肩膀的痠痛，让肩颈部位得到最好的调节
4龙定式
……利于背部的调整与肝脏、脾脏、肾脏等保健
5回转式
……增强嵴椎的力量，使腰、背容易放松
6跨足式
……增强生殖、排泄系统的功能，有助气血通畅，改善妇女病等问题
7力士式
……穿透全身气脉的深层处，使脑部细胞得到充分滋养，头部放松清明
8独立式
……促进脚部的气脉通达，使全身气脉更通畅，加强身体左右两边的平衡感
9千辐式
……柔软骨骼，串连全身，矫正腿形，气沉双足，达到与天地融合一体的境地
10大吉祥式（收式）
……心气入于寂密安然的境界，脉柔软，身平和，气自充足
【Column】刚练习完功法，可能产生的现象

PART_3妙定功在生活中的运用
．坐姿
坐姿的要点&练习
．走路
行走的要点&练习
．睡眠
睡眠的要点&练习

PART_4妙定功的Q&A
Q1→什么时间练习妙定功最好？需要什么环境？
Q2→如何知道自己练习的姿势是否正确？
Q3→练习妙定功时，有些动作做不到，怎么办？
Q4→练习妙定功头会晕眩，怎么办？
Q5→为什么练习后，会有发热的现象，之后却觉得发冷？
Q6→练习妙定功时，身体为什么会不由自主地动？
Q7→练习时，为什么觉得肩膀很痠痛？如何减轻痠痛感？
Q8→为什么练习时，会觉得外在环境特别吵杂？
Q9→为什么练习后，有时感觉很饿，有时却很饱足、不会想吃东西？
Q10→为什么练习后，觉得十分疲累，睡眠时间增加？
Q11→练习妙定功为什么能改变我们的身形？
Q12→小朋友可以学习妙定功吗？
Q13→妙定功可以配合静坐一起练习吗？

PART_5我们的经验分享
功中入妙，妙中入定/李志明
妙定功帮我赢了两面太极拳比赛金牌/林元闿
以妙定化过敏/龚思维
妙定功让我更有能力面对工作压力/许谚宾
工作中的妙定/苏明纬
动中的禅法──妙定功/郭耀仁
妙定功提升孩子的专注力/黄逸蓁
妙定功让身体真正放松了/黄睿业
放松禅与妙定功在养生运动中的运用/张惠美
「学到老，才能活到老」的妙定功/洪谢琼樱
妙定功伴我与疾病和谐共处/涂家芸
自然成为健康美少女/苏盟雅
妙定功陪我平安健康的长大/蔡依慈
妙定功让我创意无限/王迪
妙定功好神奇/博兰
妙定功挽回了我的学业/沙帝士

﹝附录﹞妙定日志
妙定功谘询教室