快乐只有自己能给：42个让快乐不请自来的人生哲学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★百万畅销书心灵作家　何权峰　最新感人力作！

　　★以其温暖动人却又精辟入里的文字，感动海、内外无数华文读者，带领他们走过生命的低潮。

　　★十多年来收到上千封感谢信函，着作超过四十本，总销量突破百万！

　　有时候我们无法快乐，是因为舍不得那些让我们「不快乐」的事。

　　快乐是一种本能。小时候只要一颗糖果、一个玩具、一只小狗，就能让我们感到喜悦，但长大之后，快乐变难了。考试一百分、和朋友去流浪、心仪的对象说爱我……，似乎就是快乐，但都不会持续太久。不知不觉间，我们和快乐疏远了，快乐变成一个需要学习的课题、需要努力追求的目标。是哪里变了？社会的期待多了，父母的要求高了，生活环境变复杂了，人类变得难相处了，还是自己的欲望变大了？

　　难道长得越大，快乐只会越远？

　　不，快乐其实就像跟踪狂，一直在你身边探头探脑、不懂你为什么看不见它。本书提供42个让你自找快乐的人生哲学，不需要四处旅行发现新大陆、不需要3年存到100万、更不需要左踢上司右打小人，只要放开心胸、松开试图掌控一切的双手、珍惜生活中已经拥有的小确幸，快乐就会不请自来！

★PART 1再怎么低潮，都不要忘了心的自由
　　如果你认为某人应该为你的感觉负责，表示你已经给予他掌控你的权力。

★PART 2生活已经够累，何苦为难自己
　　你担心未来吗？未来从未来过，来的总是今天，你只要把今天过好就好。你怕世界末日吗？别怕！世界末日只会来一次，而现在也还没来，更重要的是，你我都不会活着记得它的到来。

★PART 3事不要求全，人要能看破
　　某件事是不是问题，取决于你怎么看。如果你花时间硬要使事物符合预期，那么只要不合你意的，就会变成问题。

★PART 4幸福近在咫尺，快乐远在天边
　　村上春树说他自己选购内裤，把洗涤过的洁净内裤卷折好、整齐地放在抽屉中，就是一种微小而真确的幸福。「如果没有这种小确幸，人生只不过像干巴巴的沙漠而已。」

★PART 5人生苦短，当下最真
　　人生就像是一本书。愚蠢的人往往只是匆忙地随便翻翻；而聪明的人却用心细细地阅读。因为他们知道人生这本书一辈子只能看一次。

★PART 6如果你真的很累，就放下吧！
　　那些看似拥有的，其实是负担。任何你所拥有的，也是你必须担负起责任的。任何你所占有的都会占有你。满足需求只是本能，明白自己不需要什么才是人生智慧。

作者简介

何权峰

　　最贴近人性的心灵作家

　　医师兼作家，同时也在大学授课，专长是脑神经科学。一九九五年他开始写作，早期为《联合报》《常春月刊》《拾穗杂志》等撰写医学专栏。随后，因接触「心理神经免疫学」（Psychoneuroimmunology），触发了他对「心灵层面」的探究。于是何医师改变了方向，他开始写一些心灵成长和励志类作品。目前他所出版的心灵励志书，已累积至四十多本。

　　在台港澳、新马、中国大陆等地区拥有众多读者。他的笔触细腻，平易中显哲理，妙趣中见智慧。对问题有很深的洞悉，不单只是「诊断问题」，同时还提供视野将心灵提升至更高的层次，「如此，读者所获得的，就不单只是书本上的知识，而是全新的人生。」何医师如是说。

【历年作品】

　　《展现最好的你》《回归自然心灵》《心念的种籽》《生活就像马拉松》《哈哈笑过苦日子》

　　《就靠这一次，人生急转弯》《每十秒钟一个幸福》《有这么严重吗？》

　　《人生幸福，每一项都在拼图》《别扣错第一颗扣子》《为什么事情总是一团糟》

　　《忘了总比记得好》《幸与不幸都是福》《别让每阵风吹着走》《爱，错在哪里？》

　　《所以，你也要发正念》《当下，把心放下》《心田甘露》《都是你的错》《大而化之》

　　《幸福早知道就好》《贴心》《微笑，生命的活泉》《心宽，宽心》《豁然开朗》《四舍五入》

　　《懒，不费力的智慧》《命运发牌，机会出牌》《一笑天下无难事》《开心，放开心》

　　《爱，不是你以为的那样》《你的幸福，我的祝福》《微笑，当生命陷落时》

　　《今天的你开心吗？》《幽默一笑过生活》《为什么聪明人会做煳涂事》《喜悦，顺流而行》

　　《我微笑，所以我快乐》《爱，其实我们都看反了》《其实，我们都陷在执着的观念上》

　　《不是路已走到尽头，而是该转弯了》《这辈子，至少觉悟这一次》《定义自己，我就是这样的人》

　　《想看到彩虹，就得忍受下雨》《格局，决定你的结局》

破茧成蝶：探寻内在力量与生命意义的十三堂深度对话 本书关键词： 存在主义哲学、积极心理学、自我探索、心灵成长、个体价值、意义构建、人际关系重塑 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到迷失、焦虑，仿佛被一股无形的力量推着向前，却忘记了问自己：“我到底想要什么？” 《破茧成蝶：探寻内在力量与生命意义的十三堂深度对话》并非一本提供速效药方的指南，而是一次深入心灵腹地的旅程。它邀请读者暂时放下外界的喧嚣与既定的期待，与自己进行一场诚恳而深刻的对话，重新审视生命的基石——我们的存在、选择与价值。 全书分为三个核心部分，如同一个精心设计的螺旋上升结构，引导读者层层递进地挖掘自我潜能，并构建一个更坚实、更富于意义的生命蓝图。 --- 第一部分：存在的觉醒——直面真实自我（Foundational Awakening） 本部分聚焦于个体与“真实存在”之间的关系。我们如何被社会文化塑形？我们的恐惧与抗拒背后隐藏着什么？ 第一章：迷雾中的肖像：社会脚本与自我认同的解构 我们穿戴着“好员工”、“好伴侣”、“好子女”的面具生活，但面具之下的人是谁？本章深入探讨了社会角色如何固化我们的行为模式，并引导读者识别那些并非源于自身渴望的“应该如此”。我们将借鉴现象学的方法，描述如何“悬置”外在评判，单纯地观察此时此刻的自我感受。这是一种对“被定义”状态的温和反抗，目的是找回描述自身的主动权。 第二章：自由的重负：选择的本质与责任的重量 萨特曾言，人是自由的，因此要承担全部的责任。这种绝对的自由常使人感到眩晕。本章不是简单地宣扬自由的伟大，而是探讨我们如何通过每一次微小的、不被察觉的选择，正在不断地塑造自己的未来。我们将分析“不选择”本身也是一种选择，并区分由恐惧驱动的选择与由价值观驱动的选择之间的细微差别。读者将学会如何在不确定性中，平静地拥抱选择带来的全部后果。 第三章：虚无的边缘：面对无意义感的勇气 生命的终极意义是什么？对于许多人而言，这是一个令人不安的问题。本书不提供宏大的、普适的答案，而是探讨如何与“虚无感”共处。我们将借鉴加缪的荒谬哲学，探讨人类对意义的渴望与世界固有的沉默之间的张力。关键在于，我们不应等待意义被“授予”，而应在有限的生命中，积极地“创造”意义的火花。 --- 第二部分：能量的重塑——内在力量的激活（Inner Resonance Activation） 在对自我的基本认知建立后，本部分转向如何有效管理和引导内在资源，特别是情绪和认知系统。 第四章：情绪的炼金术：从反应者到驾驭者 情绪并非敌人，而是信号。本章摒弃了“压抑”或“过度释放”的二元对立，强调情绪的流动性与信息价值。我们将详细介绍如何“命名”情绪（Labeling），如何通过身体感知（Somatic Awareness）来定位情绪的源头，以及如何将强烈的情绪转化为建设性的行动力。例如，愤怒可以转化为对不公的反抗，悲伤可以转化为对深刻连接的渴望。 第五章：心智的雕塑家：重写你的内在叙事 我们都是自己故事的讲述者。本书认为，驱动我们行为的，往往不是事件本身，而是我们对事件的解释。本章引入认知重构的实际工具，但侧重于“叙事治疗”的视角。如何识别那些限制性的、宿命论的“自我脚本”？如何有意识地引入新的章节和角色转变？这需要持续的、有意识的自我对话和叙事练习。 第六章：韧性的编织：从创伤中汲取养分 创伤是生命经验的一部分，它会改变我们。本书的视角超越了简单的“恢复原状”（Recovery），而是探讨“转化性成长”（Post-Traumatic Growth）。我们不是要忘记痛苦，而是要理解痛苦如何迫使我们重新评估优先级、深化人际关系，并发现超越自我的力量。这部分提供了具体的、温和的自我接纳练习，用于处理残留的情绪碎片。 第七章：专注的艺术：深度工作的锚定技术 在碎片化的世界中，深度专注力成为一种稀缺资源。本章不涉及复杂的冥想体系，而是基于神经科学基础，提供一套实用的“心流启动机制”。如何通过优化环境、设定清晰的界限和采用“番茄时钟”的变体，将注意力系统从被动的接收模式切换为主动的聚焦模式。 --- 第三部分：关系的构建——意义在连接中显现（Meaning in Connection） 生命意义的最高体现往往在人与人、人与世界的互动中得以彰显。最后一部分着眼于如何将内在的成长投射到外部世界。 第八章：界限的艺术：既亲密又独立的平衡术 健康的亲密关系建立在清晰的界限之上。本章细致区分了“情感依赖”与“情感连接”的差异。我们将探讨如何礼貌而坚定地表达需求，如何识别并拒绝那些消耗你能量的“情感吸血鬼”，以及如何在爱人、朋友和同事之间，维护一个既开放又受保护的自我空间。 第九章：共情的层次：从同情到理解的飞跃 真正的共情（Empathy）不仅仅是“感受别人的感受”，而是在理解对方世界观的前提下，保持自我清晰。本章区分了“情感共鸣”（Sympathy）和“认知共情”（Cognitive Empathy），并强调了“提问的力量”——提出开放性问题，邀请对方进入更深的自我揭示。 第十-十二篇：价值的显现：职业、创造力与回馈 这三章共同探讨了如何将内在的觉醒转化为对世界的贡献，即构建“超越自我”的意义结构。 第十章：职业的召唤：工作中的“使命感”植入： 如何将日常工作视为实现更高个人价值的场域，而不是单纯的谋生手段。 第十一章：创造的冲动：表达真实自我的渠道： 无论是艺术、写作还是解决复杂问题，创造力是生命力最直接的表达。本章鼓励读者找到自己的“表达语言”。 第十二章：回馈的循环：利他行为中的自我实现： 探讨真正的给予是自我充盈的产物，而非牺牲的证明。它关注如何通过服务他人，反而加深了对自身价值的肯定。 结语：持续的演化 本书的最终观点是：生命不是一个需要被解决的问题，而是一个需要被体验的过程。真正的“破茧成蝶”不是一个终点，而是一个永不停歇的、关于学习、接受与演化的承诺。读者将被鼓励将书中的理念内化为日常的实践，成为自己生命故事中最有远见的作者。

PART 1再怎么低潮，都不要忘了心的自由
心的主人是自己
我就是忘不了！
你会不会太多心？
事情不是你想的那样
为什么老爱生气？
发现，新眼光
要知道你有另一个选择

PART 2生活已经够累，何苦为难自己
心上人
谁伤你比较多？
让人难过，你也没好过
不甘心，不放手
回头的你，已不是当初的你
看吧，我不知道
所以别担忧

PART 3事不要求全，人要能看破
看到鸡粪，却忘了鸡蛋
你的心最脏！
擦掉心中那条线
是谁有问题？
这就是人生
我们无法掌控我们无法掌控的事
其实都是心境的转换

PART 4幸福近在咫尺，快乐远在天边
想像的快乐，不快乐
一厢情愿
接受那样的他
错把痛苦当快乐
你可以满足多久？
鱼总是最后一个看到水
生活小确幸

PART 5人生苦短，当下最真
做得太多，活得太少
错过了过程，当然感受不到
我要的是什么？
此刻，你在做什么？
恨晚
把每一天当最后一天
想像自己的告别式

PART 6如果你真的很累，就放下吧！
你也是观光客
放不下，心当然静不下
苦，是自己想出来的
你只要不再紧抓着不放就好
你累了吗？
当你消失了
放宽、放下、放轻松

作者序
快乐只有自己能给

　　我写了许多书，常有人问我：「我一直很快乐吗？」

　　「没有。」我承认，但如果你问我比以前快乐吗？

　　「是的。」我真的比以前快乐多了，而且我相信每个人都可以。

　　现在或许你正想着：真的吗？那我还没得到想要的东西、还没达成目标，该怎么办？我的钱不够用、我的关系失合，要怎么快乐？我的烦恼和痛苦又该如何解除？

　　会问这些问题就表示你还没搞清楚。你认为快乐是什么？是解决烦恼和痛苦吗？但你一直把烦恼和痛苦放在心上，又怎么可能快乐？

　　别人也不是快乐来源，倘若你的快乐来自别人，痛苦必然也来自他人，因为你一直把那个人放在心上，你的情绪必会随着起落。对方合你的意，你就高兴；不顺你意，你就难过，这样会快乐吗？

　　还有很多人认为快乐是通过考试、达成业绩、被某人赞美，或是买到喜欢的东西、得到佳人的芳心、体重再减几公斤……，但这就是快乐吗？这些快乐难道不像花朵在白天绽放、很快就在夜晚凋谢吗？

　　也许你以为的快乐是吃大餐、大採购、去游乐场、上夜店、喝酒狂欢……，这些都只是享乐，为的是逃避空虚无趣，所以享乐过后往往更空虚无趣，这又是「错把痛苦当快乐」。

　　从小我们就被教育，要有钱、有头有脸、有车有房以及这个那个。没有人告诉你说快乐和这些无关，快乐无关外在，而是在自己的内心。有钱可以买好车、住大房，甚至僱司机和佣人，但在车里和房子里的还是同样的你。

　　物质可以改变生活，但不会改变你。

　　事实上，真正快乐的人，即使一无所有仍是快乐的。你见过小孩毫无理由地就很快乐吗？他们没有金银珠宝、没有名牌服饰、没有升官发财，他们甚至什么都不是，却笑逐颜开。

　　到一些落后国家时，我不断看见一些人，他们充其量只比饥饿稍微好一点，可是他们却活得很喜悦。他们的生活充满欢笑、歌舞，并庆幸他们所拥有的一切。在医院我也看到许多身患重症、四肢不全的人微笑面对生命。反观那些物质充裕、四肢健全的人，却时常愁眉不展、抱怨连连，为什么？

　　因为我们都搞错了。快乐并不需要完美的人生来显示。人们总是不断地累积、无止境地追求，等待所有理想都实现、等待一切问题都解决、等待那颗欲求的心被填满，大家想「抓住」的东西太多，以至于遗忘了自己原本就是快乐的。

　　印度圣者雷马克利斯那说过一个故事：一个女人去看许久不见的朋友。进门后，她发现朋友收集了好多彩色线轴，五彩缤纷，琳瑯满目。她抗拒不了这些收藏的诱惑，趁着朋友去另一个房间，她偷了几个线轴藏在腋下。可是她的朋友注意到了。她没有责怪她，反而提议到：「好久没见面了，一起跳舞庆祝吧！」女人尴尬万分又不好拒绝，而为了不让腋下的线轴穿帮，她跳得很僵硬，有如木头人。主人劝她放松双臂，她回答：「我不能。我只能这样跳。」

　　想想看，如果她不再执着拥有、不再紧抓不放，她本来就是快乐、轻松自在的，不是吗？

　　如果你不快乐，不快乐就是指标，表示你在某一地方执着了，你一定是被某个人、某件事、某个观念、某个东西给束缚住了。会烦恼和痛苦的，就是要你别放在心上。

　　放下吧！我们冀求的快乐，无法假求于他人及他处，因为它们就在你的心里。没错，快乐只有自己能给。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考人生意义的问题，也尝试读了一些哲学方面的书籍，但总觉得有些过于深奥，不太接地气。碰巧看到了这本书，它的名字就很有吸引力，“快乐只有自己能给”，这句话本身就充满了力量。我以为它会像其他心灵鸡汤一样，告诉你一些模棱两可的道理，但实际上，这本书的内容远比我想象的要深刻得多。它探讨的不是那种短暂的、外在的快乐，而是那种源源不断的、发自内心的那种喜悦。作者在书中提出的很多观点，都让我忍不住停下来思考，比如关于“感恩”的章节，我一直觉得感恩是件好事，但这本书却从一个更独特的角度去解读，让我明白了感恩的力量远不止于此，它能改变我们看待世界的方式。读完这本书，我感觉自己好像打开了一扇新的窗户，看到了过去未曾注意到的风景。它让我更加珍视当下，更加懂得如何去爱自己，如何去与世界和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“幸福学”这个领域很感兴趣，也读了不少相关的书籍。这本书虽然也谈论“快乐”，但它的视角却非常独特。它没有像很多书那样，去列举各种获得快乐的“秘诀”，而是更侧重于讲述如何通过调整自己的心态，来发现并创造属于自己的快乐。我尤其欣赏书中关于“积极的思考”的讨论，它不是那种让你强行压抑负面情绪的“正能量”，而是教你如何在困境中找到积极的一面，如何用更乐观的态度去面对挑战。读完这本书，我感觉自己对“快乐”有了更深层次的理解。它让我意识到，快乐并非遥不可及，而是一种可以通过不断练习和调整而获得的内在状态。它更像是一本陪伴你成长的指南，让你在人生的旅途中，找到属于自己的那份从容和喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手的时候，其实并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于“快乐”的书籍实在太多了，感觉都是些老生常谈。但翻开第一页，就被一种很朴实的文字风格吸引了。作者没有用那些华而不实的辞藻，而是用非常生活化的语言，讲述着一个个小故事，这些故事可能就发生在我们身边，也可能就是我们自己的经历。我尤其喜欢其中讲到“接纳不完美”的那一部分，我一直以来都对自己要求很高，总觉得达不到标准就会很焦虑，这本书让我意识到，有时候恰恰是那些不完美，让我们显得更真实，也更容易获得内心的平静。它不是那种要求你立刻变得多么积极向上、多么光芒四射的书，更多的是一种温和的引导，让你重新审视自己和生活，从中找到属于自己的那份宁静和满足。读完这本书，我并没有感觉像是上了一堂关于快乐的“大课”，反而更像是和一位老朋友聊天，听她分享一些生活中的感悟。那种感觉很舒服，很踏实，就像是在阴雨绵绵的日子里，突然看到了一抹阳光。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个很难被“感动”的人，很多书里的煽情桥段对我来说都显得矫揉造作。但是，这本书却以一种意想不到的方式触动了我。它没有声嘶力竭地呐喊，也没有故作深沉地叹息，只是平淡地叙述着一些关于“自我关怀”的道理。我记得有一篇写到“允许自己犯错”的文章，让我印象特别深刻。我以前总是害怕失败，害怕别人异样的眼光，所以很多时候都会犹豫不决，不敢去尝试。这本书让我意识到，犯错并不可怕，可怕的是因为害怕犯错而不敢前进。它鼓励我们拥抱自己的脆弱，接纳自己的不完美，并且相信自己有能力从中学习和成长。读完这本书，我并没有觉得我的人生发生了翻天覆地的变化，但是，我确实感觉自己内心的那份焦躁和不安少了很多，取而代之的是一种更加平和、更加坦然的心态。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力很大，生活也感觉有些灰暗，迫切需要一些能让我振作起来的东西。这本书的封面设计就很温暖，所以就抱着试试看的心态买了下来。没想到，这本书带来的惊喜远不止于此。它不像很多励志书那样，用成功人士的例子来“激励”你，而是从更根本的角度去探讨“快乐”的来源。我特别喜欢书中关于“放下执念”的那部分，很多时候，我们之所以不快乐，往往是因为我们抓着一些不属于我们的东西不放，比如过去的遗憾，比如别人的看法。这本书提醒我们，学会放手，才能腾出空间去迎接新的美好。它不是那种会让你读完就立马觉得“我能征服世界”的书，而是一种潜移默化的影响，让你慢慢地去改变自己的思维方式，从而获得内心的宁静和力量。