放下包袱的輕生活練習 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 輕生活
• 極簡主義
• 自我成長
• 心理健康
• 情緒管理
• 生活方式
• 減壓
• 幸福感
• 斷捨離
• 個人發展

放下自己給自己的沉重，開始練習輕盈吧！

　　你是否為瞭讓自己安心，
　　在包包中塞進過多的東西，變得寸步難行。
　　人生本應輕裝上陣，
　　丟棄不必要的情緒和欲望，留下真正需要的寶物，
　　纔能換得飽滿而輕盈的人生。

　　鬆浦彌太郎說，人和物品的邂逅，和人與人之間的邂逅很相似。而他最大的理想，就是所有周遭物品和他産生「故事性」的連結，東西不必多，因為擁有少許「真正重要的事物」是一種幸福。這本書，就是他分享如何卸下物質與心靈包袱，重獲輕快的練習指南。

　　擁有多重文化人身份的他並非傳統印象中的瀟灑文青，他曾經是中輟生，而且還是個滿口謊言的混混，然而在這段痛苦的人生低潮，因為同學傢人的寬大包容，他發現誠實和信任的可貴；因為經曆過窮睏至極、到處寄居的落魄，他學會瞭體諒彆人；在做粗活以求餬口的過程中，他找到自己的初衷。

　　在本書，鬆浦彌太郎坦誠說齣少年時的無知輕狂和青年時的衝撞魯莽。經過幾番衝擊、甚至罹患憂鬱癥後，他開始盤點自己的人生，學習和自己相處，找齣生活秩序，為生命創造變化，終於發現人生真正需要的東西，慢慢地，他放下瞭包袱，活得輕鬆自在。

作者簡介

鬆浦彌太郎

　　1965年齣生於東京。《生活手帖》的總編輯、「COW BOOKS」的老闆。

　　高中輟學後前往美國，被美國的書店文化所吸引，迴國後，在赤(土反)開瞭二手雜誌專賣店「m&co. booksellers」，之後，又轉戰中目黑，預約製二手書店引起瞭廣泛的討論。2000年，創立瞭貨車行動書店。2002年，創立瞭「COW BOOKS」。在經營書店的同時，也參與寫作和編輯工作。2006年開始擔任《生活手帖》的總編輯。

　　著有《找到你的工作好感覺》、《日日100》、《今天也要用心過生活》、《謝謝你》、《嶄新的理所當然》、《最糟也最棒的書店》、《旅行的所在》、《本業失格》、《口哨三明治　鬆浦彌太郎隨筆集》、《口哨目錄》、《獨白新聞信》、等，譯有米洛史拉夫．沙塞剋（Miroslav Sasek）的旅行繪本《這是紐約》係列。

　　COWBOOKS：www.cowbooks.jp
　　生活手帖：www.kurashi-no-techo.co.jp

譯者簡介

王蘊潔

　　在翻譯領域打滾十幾年，曾經譯介山崎豐子、小川洋子、白石一文等多位文壇重量級作傢的著作，用心對待經手的每一部作品。譯有《不毛地帶》、《博士熱愛的算式》、《洗錢》等，翻譯的文學作品數量已超越體重。
臉書交流頁：綿羊的譯心譯意

　　www.facebook.com/sheepheart

書籍簡介：《空間美學：從整理收納到心靈重塑的實踐指南》 前言：整理，不隻是收納，更是一場生活的深度對話 我們生活在一個信息過載、物質豐裕的時代，看似擁有一切，內心卻常感到被無形的“包袱”所纍。這些包袱，不僅僅是堆積如山的雜物，更是我們對過去不捨、對未來焦慮的投射。本書並非教你如何“扔東西”，而是提供一套係統的方法論，引導讀者通過對外部空間的整理與重塑，實現內心深處的秩序重建與輕盈釋放。我們將深入探討“物質如何影響心境”、“空間如何定義行為”以及“極簡思維如何在日常中落地生根”的哲學與實踐。 --- 第一部分：物質的審視——解構“擁有”的意義 第一章：重塑物我關係：你的傢，是博物館還是倉庫？ 在開始整理之前，我們必須進行一場深刻的自我對話：你所擁有的，是服務於你，還是你被它們所奴役？本章將引導讀者跳脫齣“捨不得”的情緒陷阱，學會理性評估每件物品的“價值”——這裏的價值不再是市場價格，而是它在你當前生活中扮演的角色與帶來的實際效用。 物品的生命周期評估： 學習區分“使用頻率高”、“情感價值高”和“潛力價值高”的三類物品，製定差異化的處理策略。 “完美主義”的整理陷阱： 探討過度追求“樣闆間效果”反而帶來的精神壓力，提倡“夠用就好”的實用主義整理觀。 心錨與物質錨點： 如何識彆那些阻礙我們前進的“情感紀念品”，並用更健康的方式儲存或告彆記憶。 第二章：無形之物的重量：數字空間與時間碎片的管理 現代生活的“包袱”早已超越瞭實體物品。大量的數字文件、未讀郵件、社交媒體信息流，構成瞭新的精神負荷。本章專注於數字極簡主義的實踐。 數字斷捨離的五步法： 從清理手機應用到歸檔電腦文件，建立清晰的數字層級結構。 信息過載的防禦機製： 設置有效的通知權限，建立“信息防火牆”，確保輸入與輸齣的平衡。 虛擬空間的物理化： 運用標簽、文件夾結構，將虛擬的混亂轉化為可被快速檢索的有序係統。 --- 第二部分：空間的重構——打造高效能的物理環境 第三章：功能分區與人體工程學：空間設計的實用哲學 一個高效的空間布局是減輕生活壓力的基礎。本章側重於從物理層麵優化居住環境，使其更貼閤居住者的生活動綫與習慣。 動綫優化理論（Flow Theory in Home）： 分析傢庭成員的日常行為軌跡，重新規劃儲物點與取用點，最大限度減少不必要的移動和尋找時間。 垂直空間的革命： 深入講解如何利用牆麵、門後、櫃體內部的垂直空間，實現“藏八露二”的視覺平衡。 “黃金三角”在傢庭環境中的應用： 無論是廚房、書桌還是玄關，應用黃金比例來設置最便捷的存取組閤。 第四章：收納容器的戰略選擇：工具的適配性與生命力 收納工具不應是終點，而是輔助係統。本章將引導讀者避免盲目購買收納盒，而是根據物品特性進行“對癥下藥”。 透明與不透明的哲學辯證： 什麼時候需要一覽無餘，什麼時候需要眼不見為淨的策略。 模塊化係統的構建： 如何選擇可靈活組閤、適應未來變化的儲物單元，而非一次性投入的固定方案。 “留白”的藝術： 強調櫃子不應被塞滿，預留20%的空間以應對生活的不確定性，保持視覺的鬆弛感。 --- 第三部分：心智的輕盈——將整理融入生活哲學 第五章：習慣的自動化：讓整理成為無意識的流暢動作 整理的持久性依賴於良好的習慣養成，而非一時的熱情。本章關注如何將整理的步驟嵌入日常行為中，使其無需額外“努力”。 “即時迴位”機製的建立： 講解如何通過改變環境設置，誘導使用者在完成一項任務後立即歸位物品。 微習慣的積纍： 拆解大型整理任務為每日五分鍾的“迷你清理”，持續保持低維護成本的整潔度。 “標記”與“歸檔”的儀式感： 賦予每一次物品歸位和文件整理以小小的儀式，強化心智連接。 第六章：定製你的“輕生活指標”：衡量內心的富足 整理的最終目標不是“空”，而是“富足”。本章幫助讀者定義何為屬於自己的“足夠”——一個個性化的、可持續的平衡點。 從“擁有多少”到“體驗多少”的轉變： 探討如何將節省下來的空間、時間和精力投入到體驗、學習和人際連接中。 定期“校準”係統： 建立每季度一次的“係統體檢”，評估整理係統是否依然服務於當前的生活狀態，並進行微調。 嚮外探索： 當物質空間被解放後，如何將這份輕盈感投射到人際關係、工作效率和自我成長上，實現真正的內心秩序。 --- 結語：留白，是為瞭容納更重要的事物 整理不是一場與物品的戰爭，而是一場與自我的和解。通過對外部世界的審慎管理，我們最終清理的，是內心的冗餘與糾結。本書為你提供的，是一套能夠讓你在物質世界中找到立足點，並在精神世界中獲得自由呼吸的實用工具箱。拿起這本指南，開始一場關於空間、物品與心靈的深度探索之旅，邁嚮一個更專注、更輕盈的未來。

序言　輕裝踏上新旅程

第一章　珍惜理所當然的事
擁有少許「真正重要的事物」是一種幸福
重要的是充分發揮「原本的特色」
再尷尬，也要坦誠說齣口
蹦蹦跳跳地工作
先曝露自己最弱的部分
打招呼是「人生的護身符」
稱贊令人陶醉，笑容令人沉醉
努力創造獨處的時間
確保自己的「避風港」

第二章　在工作中發揮專長，在工作中成長
成為「雀屏中選者」的三顆營養補充劑
打開「想到就去做」的思考開關
一切始於讓彆人喜歡自己
當對方說「NO」時，機會就來瞭
袒裎相見，纔能發展齣跨越那條綫的「極緻人際關係」
和一堆人長時間開會根本是在耗費生命
目標要閤理，過程要人性化
瞭解「做得到的事」和「做不到的事」
總編輯的工作就是「編輯翻身上單槓時在旁邊推一把」
「井然有序的桌子」告訴我們的事

第三章　重新反省自己的根源
同學的傢改變瞭曾經是問題學生的我
前往美國的真正理由
在美國那段黑暗的日子中學會的「誠實和親切」
「自卑」纔是人生的原動力
成為跑腿專傢
浪蕩歲月的經驗有朝一日會成為珍寶

第四章　未來的人生也要輕鬆
思考肉眼看不到的「人生資産投資」
放空自己的功效
看到蘋果，可以發揮多少想像力？
問題的原因永遠在自己的內心
練習相信他人
為人生準備許多「救生圈」

尾聲

序言　　

　　輕裝踏上新旅程
　　你身上是否背著不必要的行囊？
　　你可以斷言，自己的生活輕鬆簡單嗎？

　　──有一天，我突然發現自己受到瞭重重束縛。

　　努力經營的工作。
　　和生命中重要的人之間的關係。
　　無可取代的經驗。
　　自己的處世哲學。
　　夢寐以求的至寶……。

　　每一件都是自己渴求已久，花費瞭不少心血，耗費瞭數年的時間纔終於蒐集到的至寶。

　　我的背包也因此在不知不覺中增加瞭份量，變得沉甸甸的，拿在手上時，根本無法自由活動。

　　「這個也想要。」
　　「那個也少不瞭。」

　　如果在人生路上，把所有必需品都塞進背包，就會在不知不覺中，同時裝進瞭很多垃圾。

　　「有瞭這個，纔能有備無患。」
　　「那個下次可能有機會用到，先留著吧。」

　　人生充滿不安，為瞭消除這種不安，我藉由充實各種裝備自我欺騙。於是，整天扛著一個幾乎把自己的肩膀壓垮的大背包，努力讓自己感到安心。

　　幸福，卻不安定。我陷入瞭這種狀況。

　　人生的旅程從降臨人世那一刻就拉開瞭序幕，十幾二十歲時，人生的旅程越走越寬，但任何人一開始上路時都沒什麼行李，輕裝上陣，可以跑得很快。雖然背包裏空空如也，卻有足夠的空間容納各式各樣的東西。

　　我年輕時從高中輟學，漫無目的地前往美國，之所以能夠漸漸藉由書本結識各行各業的人，和他們之間建立瞭各種關係，是因為那時候的我，帶著空背包在人生的旅途上奔跑。

　　之後，每當我有任何新發現，就不由分說地統統裝進自己的背包。

　　我最初在紐約街頭賣美術書籍，之後在中目黑開瞭「COW BOOKS」這傢書店，開始寫文章、從事編輯工作，兩年前，又在因緣際會之下，擔任瞭《生活手帖》這本雜誌的總編輯。

　　在工作上，想要做的事越來越多，行李也不斷增加。增加行李是一件令人快樂、欣喜的事。

　　但是，當我驀然迴首時，發現行李越來越重，連我自己都扛不動瞭。
　　我能夠帶著這個背包活齣自我，隨心所欲、輕鬆走在未來的人生旅途上嗎？
　　──年過四十後，我有瞭這樣的「發現和疑問」。

　　我不禁思考。
   
　　輕裝上陣，纔能輕輕鬆鬆地往高處走。想要充分欣賞隻有高處纔能看到的風景，大包小包的行李隻會成為纍贅。進一步而言，去見上帝時，最好兩手空空，最好能夠在空氣中飄然溶化。

　　於是，我決定停下腳步，把自己的行李統統拿齣來，重新檢查自己的背包裏到底裝瞭什麼。

　　需要，還是不需要。一旦遇到好像需要，又好像不太需要的東西，就毫不猶豫地捨棄。

　　嚴格挑選，隻留下真正重要的東西，好好加以珍惜。

　　極力摒除浪費。

　　──結果，我意外發現，有很多是「我已經不再需要」和「即使沒有也不影響生活」的東西。於是我知道，隻要我下定決心丟棄這些東西，或是送給有緣人，我就可以活得更加輕鬆自在。

　　盤點清倉的成果並非如此而已。

　　我很幸福，經過一次又一次的考驗，依然所嚮無敵的「宛如人生護身符的重要事物」，都完好如初地留在我的背包中。

　　一輩子珍惜的稀世寶物、在任何情況下都能夠對自己有所幫助的萬靈丹，以及雖然佔體積，但必須承擔的責任。我希望把這些東西裝進可以輕鬆揹在肩上的小背包，邁嚮未來的人生。

本書有兩大功效。

　　書中提示瞭盤點人生的倉庫，從此換來一身輕的方法。

　　我在迴顧自己的人生過程中進行瞭「檢查背包裏裝瞭什麼」這項作業，希望讀者以此為參考，嘗試「盤點」自己的人生。
另一大功效，就是書中和讀者分享瞭「隻要有瞭它，人生無難事」的人生智慧。

　　人生智慧如同芳香精油。

　　芳香精油具有放鬆心情、轉換心情、美容、增強免疫力等各種不同的功效。即使沒有芳香精油，或許也可以活下去，但一旦有瞭它，就可以在各種不同的情況下拯救自己。當你迷茫的時候、痛苦的時候，可以喚醒內心，讓心情很快恢復平靜。

　　想要輕鬆生活，就必須具備「有瞭這個就安心」的萬靈丹。

　　本書中所介紹的，都是我在錯誤中學習、從很多人身上學到的人生智慧，如果能夠對各位讀者也有所幫助，將是我最大的榮幸。

　　最重要的是，無論你現在幾歲，都希望你可以從本書中找到讓未來人生變得更輕鬆的方法。因為我相信，隻要學會「輕鬆生活」，無論到瞭幾歲，都能夠充分享受人生的旅程。

擁有少許「真正重要的事物」是一種幸福

有些「物品」，是我眼中的至寶。

比方說，距舊金山車程三個小時，專門做世界上最好穿鞋子的「Murray Space Shoe」的法蘭剋先生用心為我量腳訂製的手工鞋。

比方說，《高村光太郎詩集》、亨利‧米勒的《北迴歸綫》，和傑剋‧凱魯亞剋的《在路上》。

我最大的理想，就是生活周遭的所有物品和我之間都具有「故事性」，身邊隻留下相處一輩子，一旦缺少，就會感到難過的物品。

即使在彆人眼中，隻是「廉價的破爛」，隻要和這個物品相遇時，和該物品産生交集的人，以及自己對該物品的感情充滿「故事性」，即使摔破的花瓶，也是我心中的寶貝。

人和物品的邂逅，和人與人之間的邂逅很相似。

以書籍來比喻，也許更容易理解。

去書店找書，會先被第一印象勾引齣興趣，然後隨手拿起來翻幾頁，一旦喜歡，就會掏錢買迴傢。迴傢翻閱之後，有些書會讓人一口氣看完，有些雖然挑戰多次，仍然無法看完整本。有些書瞭解故事概要後，就不想再看瞭，有些書卻會一看再看，把它翻得又破又舊。

我的藏書量很少，很多人都對這件事難以置信。

我經常寫關於書籍的文章，也經營二手書店，所以經常有人問我：「你是不是有一個漂亮的書房，裏麵放滿瞭珍貴的書？」事實完全相反，基本上，我認為隻要有我前麵提到的那三本書就足夠瞭。

這三本書就像是我永遠的朋友，從我對人生感到徬徨的十幾歲開始，就如影隨形地陪伴著我。現在仍然會不時拿齣來翻閱，每次都會産生不同的體會。

雖然幾乎可以把書的內容背齣來瞭，但每次翻閱，依然興奮激動。我為此感到高興，也很納悶，為什麼每次閱讀，都會有不同的收獲，都會産生新的感動。心情沮喪時，這三本書如同熟悉的陽光般溫暖我的心。在高興和納悶的同時，也感到美好，所以，重要的書、物品和人一樣，相處越久，彼此的關係就會不斷深入。

朋友、傢人、情人不可能多得從櫥櫃裏溢齣來，同樣的，不必要的書本和物品也要及時清理。

每個人都有佔有慾，如果不隨時整理，東西就會越來越多。人會因為娛樂購物，也會基於習慣蒐集物品。當我開始有少許可以自由運用的金錢後，每次換季，都習慣為自己添購新衣，並不是大手筆的瘋狂血拼，隻是夏天買T恤，鼕天想要一件大衣之類的。

有一次，我突然對是否有必要在春夏鞦鼕每一季都買衣服這件事産生疑問，不禁覺得如果隻是基於習慣而購買，或是「為買而買」，那未免太空虛瞭。那種隻有偶爾聯絡，即使見瞭麵，也隻是談天說地閑聊一陣後就說再見的朋友和情人，不要也罷，傢人之間的關係不可能這麼淡薄。我想要「知足」，想瞭解什麼是真正的滿足，於是決定不再隨便亂買東西。

當我瞭解「隻要在心中擁有就夠瞭」，我的佔有慾就不再強烈。

二十多歲時，我窮睏潦倒，經常在美國和日本之間往返，曾經齣售自己的私人物品。這些在旅行時蒐集的重要紀念品和彆人送我的禮物都很珍貴，我也很珍惜，但當時我飢腸轆轆，不得不在住傢附近擺一個地攤，把物品放在地上，吆喝路人購買。

那並不是跳蚤市場的感覺，反而更像乞討，但是，當賣完所有物品，手上握著現金時，我發現「原本以為這些東西很重要，但當飢腸轆轆，快要活不下去時，就會覺得其實根本不重要」。

同時，我更瞭解到一件事，「即使是很珍貴的物品，也不一定要擁有，隻要珍藏在腦海中或是心裏，隨時都可以拿齣來把玩」。

那一刻，我覺得自己身輕如燕。

把物品藏在心裏的記憶不佔空間，攜帶也很方便。

隻要擁有少許「真正重要的物品」，隨時整理心靈的抽屜，把那些真正需要的物品放進心靈抽屜，你也可以「輕鬆生活」。

「井然有序的桌子」告訴我們的事

「看一個人的桌子，就可以判斷這個人的工作能力。」

經常有人這麼說，我也很贊同這個意見。聽說有些公司規定，下班時桌子要保持乾淨，連一張紙都要徹底清理。

我並沒有斷定「桌子乾淨的人＝工作能乾」。

即使乍看之下很淩亂，隻要符閤桌子主人特有的秩序，他應該很能乾。即使桌子上放瞭很多東西，如果主人根據「未處理的資料放在這個抽屜，打算要看的書放在這個架子上，要迴的信放在這裏」的規則整理，並沒有太大的問題。

相反的，即使看起來整理得很乾淨，如果缺乏秩序，就失去瞭意義。可能為瞭找一樣東西，就會花費很多時間，工作效率也不高。

我經常覺得要「導正自己的秩序」，每次都仔細檢查。我的規則是「盡可能簡單明瞭」，比方說，我每天下班前都會檢查桌子，確認桌子上沒有放任何東西。我桌子上通常隻有一颱電腦和一支紅筆。

並非隻有整理時需要簡單明瞭。

每當事情變得復雜時，我就思考和研究「可以單純化到什麼程度？」更新自己的規則。我每次都希望把所有的事套入簡單的規則，按照這些規則加以整理。

「你要求像規則一樣有秩序，平時都這麼一闆一眼嗎？」

评分☆☆☆☆☆

這本書的每一個章節都像是為我量身定製的。我一直以來都覺得自己被各種“應該”和“必須”所束縛，生活在一種無形的壓力之下。比如，我覺得我“應該”時刻保持積極樂觀，我“必須”要成為一個受大傢歡迎的人，我“應該”要時刻都在進步。這些條條框框讓我喘不過氣。這本書就像是一劑解藥，它溫柔地提醒我，其實很多所謂的“應該”都是來自外界的期待，或者是我自己強加給自己的束縛。書中關於“自我接納”的部分，對我來說簡直是醍醐灌頂。它讓我明白，愛自己不是一件自私的事情，而是我們好好生活的基礎。它鼓勵我看到自己的優點，也坦然麵對自己的缺點，並且相信自己是值得被愛的，無論我是否“完美”。我開始嘗試每天花幾分鍾時間，對自己說一些肯定的話，比如“我今天已經盡力瞭”，或者“我允許自己犯錯”。這種微小的自我肯定，日復一日，慢慢地消除瞭我內心深處的自我懷疑和焦慮，讓我感覺到一種由內而外的安定和力量。

评分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些泛泛而談的“成功學”或者“心靈雞湯”式的內容敬而遠之，總覺得它們缺乏實質性的指導意義。但這本書完全顛覆瞭我之前的看法。它的強大之處在於，它沒有給你一套僵化的理論，而是提供瞭一係列可供選擇的“練習”，讓你根據自己的情況去選擇、去實踐。書中的語言非常貼切，有時甚至帶著一種幽默感，讓你在閱讀的過程中不會感到枯燥乏味。我尤其欣賞書中對於“完美主義”的剖析。我曾經是一個非常嚴重的完美主義者，總想著把事情做到極緻，結果往往是事情沒做完，自己卻已經精疲力盡，而且還常常因為達不到自己心中的“完美”而沮喪。書裏告訴我，有時候，“足夠好”就已經很好瞭。它鼓勵我擁抱不完美，接受自己的局限性，並且把注意力從結果轉移到過程。我開始嘗試在工作中，設定一個“可接受的標準”，然後去努力達成，而不是無止境地追求那個虛無縹緲的“完美”。這種調整讓我工作效率大大提高，而且內心也輕鬆瞭很多，不再總是處於一種高度緊張和自我否定的狀態。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被書名吸引的。那個“放下包袱”的感覺，太戳我瞭。我感覺自己就像一個長期負重前行的人，明明身體已經很疲憊瞭，卻不知道該把包袱放在哪裏，也不知道該怎麼放。這本書就像是一本操作手冊，非常務實地指導我如何一點點地減輕身上的“重量”。它不像很多勵誌書那樣，上來就給你打雞血，說你要成為最棒的自己，你要徵服一切。相反，它告訴你，有時候，停止前進，放慢腳步，甚至放下一些東西，纔是真正的強大。我特彆喜歡書中關於“界限感”的討論。我一直是個“老好人”，總是害怕拒絕彆人，生怕得罪誰，結果把自己搞得裏外不是人。書裏教我如何溫和而堅定地設定自己的界限，如何對那些超齣自己承受範圍的要求說“不”。這對我來說簡直是打開瞭新世界的大門。我開始練習在工作中，當我的同事提齣不閤理的要求時，我不再立刻答應，而是會思考一下，如果我認為不閤適，就用一種禮貌的方式錶達我的顧慮。這種改變讓我感覺更自在，更不容易被他人消耗，也為我贏得瞭更多的尊重。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種很寜靜、很治愈的感覺，淡雅的色彩，簡單的綫條，讓人一眼望去就覺得心安。我拿到書的那天，正好是工作壓力最大的時候，感覺自己像個陀螺一樣不停地轉，每天迴傢隻想癱在沙發上，腦子裏卻還在迴放著白天的事情，各種焦慮和煩躁揮之不去。拿到這本書，我隨手翻瞭幾頁，裏麵的文字並不像那種高深的理論，而是非常接地氣，用很平和的語氣，像是朋友在娓娓道來，分享著自己的人生感悟。我尤其喜歡其中關於“斷捨離”的部分，雖然這個概念我聽過很多次，但這本書從更深層的心理層麵去解析，不僅僅是物質上的清理，更重要的是精神上的卸下。它讓我開始反思，我所執著的東西，到底有多少是真的需要，有多少隻是習慣，有多少是被社會標簽所綁架。那種感覺就像是，原來我一直背負著很多不必要的“包袱”，而自己卻渾然不知。書裏提供的一些小練習，比如每天寫下三件讓自己感到感恩的事情，或者每周嘗試一次“數字排毒”，雖然聽起來簡單，但實踐起來卻能帶來意想不到的平靜。我開始嘗試每天早上起來，不是立刻拿起手機，而是先靜坐五分鍾，感受一下清晨的陽光，聽聽窗外的鳥鳴。這種微小的改變，日積月纍，真的讓我感覺整個人都輕盈瞭不少。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠幫助人找到內心平靜的書籍很感興趣，但市麵上這類書太多瞭，很多都流於錶麵，或者過於心靈雞湯，讀完之後感覺情緒得到瞭短暫的宣泄，但實際生活中卻依然故我。然而，這本書給我帶來瞭截然不同的體驗。它的語言風格非常獨特，不愧是“練習”，書中充滿瞭各種切實可行的方法和步驟，不是那種讓你聽完理論就覺得“嗯，說得對”然後就結束瞭。它鼓勵你去“做”，去“嘗試”，去“感受”。比如，書中有一個關於“情緒清理”的章節，它並沒有直接告訴你該怎麼做，而是讓你先去覺察自己的情緒，然後通過一些非常具體的情緒錶達方式，比如寫信給那個讓你感到睏擾的人（即便這封信永遠不會寄齣），或者用肢體語言去釋放情緒。我嘗試瞭寫一封信給一位讓我長期耿耿於懷的同事，寫的過程可能有些誇張，但當我寫完之後，那種壓抑在我心頭很久的委屈和憤怒，真的得到瞭釋放，感覺像是卸下瞭韆斤重擔。這本書讓我意識到，我們很多時候不是缺乏能力去解決問題，而是缺乏一個齣口去釋放那些負麵情緒，讓它們在身體裏發酵，最終影響到我們的生活。它的核心在於，讓你成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。