具体描述
放下自己给自己的沉重，开始练习轻盈吧！
你是否为了让自己安心，
在包包中塞进过多的东西，变得寸步难行。
人生本应轻装上阵，
丢弃不必要的情绪和欲望，留下真正需要的宝物，
才能换得饱满而轻盈的人生。
松浦弥太郎说，人和物品的邂逅，和人与人之间的邂逅很相似。而他最大的理想，就是所有周遭物品和他产生「故事性」的连结，东西不必多，因为拥有少许「真正重要的事物」是一种幸福。这本书，就是他分享如何卸下物质与心灵包袱，重获轻快的练习指南。
拥有多重文化人身份的他并非传统印象中的潇洒文青，他曾经是中辍生，而且还是个满口谎言的混混，然而在这段痛苦的人生低潮，因为同学家人的宽大包容，他发现诚实和信任的可贵；因为经历过穷困至极、到处寄居的落魄，他学会了体谅别人；在做粗活以求餬口的过程中，他找到自己的初衷。
在本书，松浦弥太郎坦诚说出少年时的无知轻狂和青年时的冲撞鲁莽。经过几番冲击、甚至罹患忧郁症后，他开始盘点自己的人生，学习和自己相处，找出生活秩序，为生命创造变化，终于发现人生真正需要的东西，慢慢地，他放下了包袱，活得轻松自在。
作者简介
松浦弥太郎
1965年出生于东京。《生活手帖》的总编辑、「COW BOOKS」的老板。
高中辍学后前往美国，被美国的书店文化所吸引，回国后，在赤(土反)开了二手杂志专卖店「m&co. booksellers」，之后，又转战中目黑，预约制二手书店引起了广泛的讨论。2000年，创立了货车行动书店。2002年，创立了「COW BOOKS」。在经营书店的同时，也参与写作和编辑工作。2006年开始担任《生活手帖》的总编辑。
着有《找到你的工作好感觉》、《日日100》、《今天也要用心过生活》、《谢谢你》、《崭新的理所当然》、《最糟也最棒的书店》、《旅行的所在》、《本业失格》、《口哨三明治 松浦弥太郎随笔集》、《口哨目录》、《独白新闻信》、等，译有米洛史拉夫．沙塞克（Miroslav Sasek）的旅行绘本《这是纽约》系列。
COWBOOKS：www.cowbooks.jp
生活手帖：www.kurashi-no-techo.co.jp
译者简介
王蕴洁
在翻译领域打滚十几年，曾经译介山崎丰子、小川洋子、白石一文等多位文坛重量级作家的着作，用心对待经手的每一部作品。译有《不毛地带》、《博士热爱的算式》、《洗钱》等，翻译的文学作品数量已超越体重。
脸书交流页：绵羊的译心译意
著者信息
图书目录
序言 轻装踏上新旅程
第一章 珍惜理所当然的事
拥有少许「真正重要的事物」是一种幸福
重要的是充分发挥「原本的特色」
再尴尬，也要坦诚说出口
蹦蹦跳跳地工作
先曝露自己最弱的部分
打招唿是「人生的护身符」
称赞令人陶醉，笑容令人沉醉
努力创造独处的时间
确保自己的「避风港」
第二章 在工作中发挥专长，在工作中成长
成为「雀屏中选者」的三颗营养补充剂
打开「想到就去做」的思考开关
一切始于让别人喜欢自己
当对方说「NO」时，机会就来了
袒裎相见，才能发展出跨越那条线的「极致人际关系」
和一堆人长时间开会根本是在耗费生命
目标要合理，过程要人性化
了解「做得到的事」和「做不到的事」
总编辑的工作就是「编辑翻身上单槓时在旁边推一把」
「井然有序的桌子」告诉我们的事
第三章 重新反省自己的根源
同学的家改变了曾经是问题学生的我
前往美国的真正理由
在美国那段黑暗的日子中学会的「诚实和亲切」
「自卑」才是人生的原动力
成为跑腿专家
浪荡岁月的经验有朝一日会成为珍宝
第四章 未来的人生也要轻松
思考肉眼看不到的「人生资产投资」
放空自己的功效
看到苹果，可以发挥多少想像力？
问题的原因永远在自己的内心
练习相信他人
为人生准备许多「救生圈」
尾声
图书序言
序言
轻装踏上新旅程
你身上是否背着不必要的行囊？
你可以断言，自己的生活轻松简单吗？
──有一天，我突然发现自己受到了重重束缚。
努力经营的工作。
和生命中重要的人之间的关系。
无可取代的经验。
自己的处世哲学。
梦寐以求的至宝……。
每一件都是自己渴求已久，花费了不少心血，耗费了数年的时间才终于蒐集到的至宝。
我的背包也因此在不知不觉中增加了份量，变得沉甸甸的，拿在手上时，根本无法自由活动。
「这个也想要。」
「那个也少不了。」
如果在人生路上，把所有必需品都塞进背包，就会在不知不觉中，同时装进了很多垃圾。
「有了这个，才能有备无患。」
「那个下次可能有机会用到，先留着吧。」
人生充满不安，为了消除这种不安，我借由充实各种装备自我欺骗。于是，整天扛着一个几乎把自己的肩膀压垮的大背包，努力让自己感到安心。
幸福，却不安定。我陷入了这种状况。
人生的旅程从降临人世那一刻就拉开了序幕，十几二十岁时，人生的旅程越走越宽，但任何人一开始上路时都没什么行李，轻装上阵，可以跑得很快。虽然背包里空空如也，却有足够的空间容纳各式各样的东西。
我年轻时从高中辍学，漫无目的地前往美国，之所以能够渐渐借由书本结识各行各业的人，和他们之间建立了各种关系，是因为那时候的我，带着空背包在人生的旅途上奔跑。
之后，每当我有任何新发现，就不由分说地统统装进自己的背包。
我最初在纽约街头卖美术书籍，之后在中目黑开了「COW BOOKS」这家书店，开始写文章、从事编辑工作，两年前，又在因缘际会之下，担任了《生活手帖》这本杂志的总编辑。
在工作上，想要做的事越来越多，行李也不断增加。增加行李是一件令人快乐、欣喜的事。
但是，当我蓦然回首时，发现行李越来越重，连我自己都扛不动了。
我能够带着这个背包活出自我，随心所欲、轻松走在未来的人生旅途上吗？
──年过四十后，我有了这样的「发现和疑问」。
我不禁思考。
轻装上阵，才能轻轻松松地往高处走。想要充分欣赏只有高处才能看到的风景，大包小包的行李只会成为累赘。进一步而言，去见上帝时，最好两手空空，最好能够在空气中飘然溶化。
于是，我决定停下脚步，把自己的行李统统拿出来，重新检查自己的背包里到底装了什么。
需要，还是不需要。一旦遇到好像需要，又好像不太需要的东西，就毫不犹豫地舍弃。
严格挑选，只留下真正重要的东西，好好加以珍惜。
极力摒除浪费。
──结果，我意外发现，有很多是「我已经不再需要」和「即使没有也不影响生活」的东西。于是我知道，只要我下定决心丢弃这些东西，或是送给有缘人，我就可以活得更加轻松自在。
盘点清仓的成果并非如此而已。
我很幸福，经过一次又一次的考验，依然所向无敌的「宛如人生护身符的重要事物」，都完好如初地留在我的背包中。
一辈子珍惜的稀世宝物、在任何情况下都能够对自己有所帮助的万灵丹，以及虽然佔体积，但必须承担的责任。我希望把这些东西装进可以轻松揹在肩上的小背包，迈向未来的人生。
本书有两大功效。
书中提示了盘点人生的仓库，从此换来一身轻的方法。
我在回顾自己的人生过程中进行了「检查背包里装了什么」这项作业，希望读者以此为参考，尝试「盘点」自己的人生。
另一大功效，就是书中和读者分享了「只要有了它，人生无难事」的人生智慧。
人生智慧如同芳香精油。
芳香精油具有放松心情、转换心情、美容、增强免疫力等各种不同的功效。即使没有芳香精油，或许也可以活下去，但一旦有了它，就可以在各种不同的情况下拯救自己。当你迷茫的时候、痛苦的时候，可以唤醒内心，让心情很快恢复平静。
想要轻松生活，就必须具备「有了这个就安心」的万灵丹。
本书中所介绍的，都是我在错误中学习、从很多人身上学到的人生智慧，如果能够对各位读者也有所帮助，将是我最大的荣幸。
最重要的是，无论你现在几岁，都希望你可以从本书中找到让未来人生变得更轻松的方法。因为我相信，只要学会「轻松生活」，无论到了几岁，都能够充分享受人生的旅程。
图书试读
有些「物品」，是我眼中的至宝。
比方说，距旧金山车程三个小时，专门做世界上最好穿鞋子的「Murray Space Shoe」的法兰克先生用心为我量脚订制的手工鞋。
比方说，《高村光太郎诗集》、亨利‧米勒的《北回归线》，和杰克‧凯鲁亚克的《在路上》。
我最大的理想，就是生活周遭的所有物品和我之间都具有「故事性」，身边只留下相处一辈子，一旦缺少，就会感到难过的物品。
即使在别人眼中，只是「廉价的破烂」，只要和这个物品相遇时，和该物品产生交集的人，以及自己对该物品的感情充满「故事性」，即使摔破的花瓶，也是我心中的宝贝。
人和物品的邂逅，和人与人之间的邂逅很相似。
以书籍来比喻，也许更容易理解。
去书店找书，会先被第一印象勾引出兴趣，然后随手拿起来翻几页，一旦喜欢，就会掏钱买回家。回家翻阅之后，有些书会让人一口气看完，有些虽然挑战多次，仍然无法看完整本。有些书了解故事概要后，就不想再看了，有些书却会一看再看，把它翻得又破又旧。
我的藏书量很少，很多人都对这件事难以置信。
我经常写关于书籍的文章，也经营二手书店，所以经常有人问我：「你是不是有一个漂亮的书房，里面放满了珍贵的书？」事实完全相反，基本上，我认为只要有我前面提到的那三本书就足够了。
这三本书就像是我永远的朋友，从我对人生感到徬徨的十几岁开始，就如影随形地陪伴着我。现在仍然会不时拿出来翻阅，每次都会产生不同的体会。
虽然几乎可以把书的内容背出来了，但每次翻阅，依然兴奋激动。我为此感到高兴，也很纳闷，为什么每次阅读，都会有不同的收获，都会产生新的感动。心情沮丧时，这三本书如同熟悉的阳光般温暖我的心。在高兴和纳闷的同时，也感到美好，所以，重要的书、物品和人一样，相处越久，彼此的关系就会不断深入。
朋友、家人、情人不可能多得从橱柜里溢出来，同样的，不必要的书本和物品也要及时清理。
每个人都有佔有慾，如果不随时整理，东西就会越来越多。人会因为娱乐购物，也会基于习惯蒐集物品。当我开始有少许可以自由运用的金钱后，每次换季，都习惯为自己添购新衣，并不是大手笔的疯狂血拼，只是夏天买T恤，冬天想要一件大衣之类的。
有一次，我突然对是否有必要在春夏秋冬每一季都买衣服这件事产生疑问，不禁觉得如果只是基于习惯而购买，或是「为买而买」，那未免太空虚了。那种只有偶尔联络，即使见了面，也只是谈天说地闲聊一阵后就说再见的朋友和情人，不要也罢，家人之间的关系不可能这么淡薄。我想要「知足」，想了解什么是真正的满足，于是决定不再随便乱买东西。
当我了解「只要在心中拥有就够了」，我的佔有慾就不再强烈。
二十多岁时，我穷困潦倒，经常在美国和日本之间往返，曾经出售自己的私人物品。这些在旅行时蒐集的重要纪念品和别人送我的礼物都很珍贵，我也很珍惜，但当时我饥肠辘辘，不得不在住家附近摆一个地摊，把物品放在地上，吆喝路人购买。
那并不是跳蚤市场的感觉，反而更像乞讨，但是，当卖完所有物品，手上握着现金时，我发现「原本以为这些东西很重要，但当饥肠辘辘，快要活不下去时，就会觉得其实根本不重要」。
同时，我更了解到一件事，「即使是很珍贵的物品，也不一定要拥有，只要珍藏在脑海中或是心里，随时都可以拿出来把玩」。
那一刻，我觉得自己身轻如燕。
把物品藏在心里的记忆不佔空间，携带也很方便。
只要拥有少许「真正重要的物品」，随时整理心灵的抽屉，把那些真正需要的物品放进心灵抽屉，你也可以「轻松生活」。
「井然有序的桌子」告诉我们的事
「看一个人的桌子，就可以判断这个人的工作能力。」
经常有人这么说，我也很赞同这个意见。听说有些公司规定，下班时桌子要保持干净，连一张纸都要彻底清理。
我并没有断定「桌子干净的人＝工作能干」。
即使乍看之下很凌乱，只要符合桌子主人特有的秩序，他应该很能干。即使桌子上放了很多东西，如果主人根据「未处理的资料放在这个抽屉，打算要看的书放在这个架子上，要回的信放在这里」的规则整理，并没有太大的问题。
相反的，即使看起来整理得很干净，如果缺乏秩序，就失去了意义。可能为了找一样东西，就会花费很多时间，工作效率也不高。
我经常觉得要「导正自己的秩序」，每次都仔细检查。我的规则是「尽可能简单明了」，比方说，我每天下班前都会检查桌子，确认桌子上没有放任何东西。我桌子上通常只有一台电脑和一支红笔。
并非只有整理时需要简单明了。
每当事情变得复杂时，我就思考和研究「可以单纯化到什么程度？」更新自己的规则。我每次都希望把所有的事套入简单的规则，按照这些规则加以整理。
「你要求像规则一样有秩序，平时都这么一板一眼吗？」
用户评价
我一直对那些能够帮助人找到内心平静的书籍很感兴趣，但市面上这类书太多了，很多都流于表面，或者过于心灵鸡汤，读完之后感觉情绪得到了短暂的宣泄，但实际生活中却依然故我。然而，这本书给我带来了截然不同的体验。它的语言风格非常独特，不愧是“练习”，书中充满了各种切实可行的方法和步骤，不是那种让你听完理论就觉得“嗯，说得对”然后就结束了。它鼓励你去“做”，去“尝试”，去“感受”。比如，书中有一个关于“情绪清理”的章节，它并没有直接告诉你该怎么做，而是让你先去觉察自己的情绪，然后通过一些非常具体的情绪表达方式，比如写信给那个让你感到困扰的人（即便这封信永远不会寄出），或者用肢体语言去释放情绪。我尝试了写一封信给一位让我长期耿耿于怀的同事，写的过程可能有些夸张，但当我写完之后，那种压抑在我心头很久的委屈和愤怒，真的得到了释放，感觉像是卸下了千斤重担。这本书让我意识到，我们很多时候不是缺乏能力去解决问题，而是缺乏一个出口去释放那些负面情绪，让它们在身体里发酵，最终影响到我们的生活。它的核心在于，让你成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。
评分这本书的每一个章节都像是为我量身定制的。我一直以来都觉得自己被各种“应该”和“必须”所束缚，生活在一种无形的压力之下。比如，我觉得我“应该”时刻保持积极乐观，我“必须”要成为一个受大家欢迎的人，我“应该”要时刻都在进步。这些条条框框让我喘不过气。这本书就像是一剂解药，它温柔地提醒我，其实很多所谓的“应该”都是来自外界的期待，或者是我自己强加给自己的束缚。书中关于“自我接纳”的部分，对我来说简直是醍醐灌顶。它让我明白，爱自己不是一件自私的事情，而是我们好好生活的基础。它鼓励我看到自己的优点，也坦然面对自己的缺点，并且相信自己是值得被爱的，无论我是否“完美”。我开始尝试每天花几分钟时间，对自己说一些肯定的话，比如“我今天已经尽力了”，或者“我允许自己犯错”。这种微小的自我肯定，日复一日，慢慢地消除了我内心深处的自我怀疑和焦虑，让我感觉到一种由内而外的安定和力量。
评分这本书的封面设计就有一种很宁静、很治愈的感觉，淡雅的色彩，简单的线条，让人一眼望去就觉得心安。我拿到书的那天，正好是工作压力最大的时候，感觉自己像个陀螺一样不停地转，每天回家只想瘫在沙发上，脑子里却还在回放着白天的事情，各种焦虑和烦躁挥之不去。拿到这本书，我随手翻了几页，里面的文字并不像那种高深的理论，而是非常接地气，用很平和的语气，像是朋友在娓娓道来，分享着自己的人生感悟。我尤其喜欢其中关于“断舍离”的部分，虽然这个概念我听过很多次，但这本书从更深层的心理层面去解析，不仅仅是物质上的清理，更重要的是精神上的卸下。它让我开始反思，我所执着的东西，到底有多少是真的需要，有多少只是习惯，有多少是被社会标签所绑架。那种感觉就像是，原来我一直背负着很多不必要的“包袱”，而自己却浑然不知。书里提供的一些小练习，比如每天写下三件让自己感到感恩的事情，或者每周尝试一次“数字排毒”，虽然听起来简单，但实践起来却能带来意想不到的平静。我开始尝试每天早上起来，不是立刻拿起手机，而是先静坐五分钟，感受一下清晨的阳光，听听窗外的鸟鸣。这种微小的改变，日积月累，真的让我感觉整个人都轻盈了不少。
评分我向来对那些泛泛而谈的“成功学”或者“心灵鸡汤”式的内容敬而远之，总觉得它们缺乏实质性的指导意义。但这本书完全颠覆了我之前的看法。它的强大之处在于，它没有给你一套僵化的理论，而是提供了一系列可供选择的“练习”，让你根据自己的情况去选择、去实践。书中的语言非常贴切，有时甚至带着一种幽默感，让你在阅读的过程中不会感到枯燥乏味。我尤其欣赏书中对于“完美主义”的剖析。我曾经是一个非常严重的完美主义者，总想着把事情做到极致，结果往往是事情没做完，自己却已经精疲力尽，而且还常常因为达不到自己心中的“完美”而沮丧。书里告诉我，有时候，“足够好”就已经很好了。它鼓励我拥抱不完美，接受自己的局限性，并且把注意力从结果转移到过程。我开始尝试在工作中，设定一个“可接受的标准”，然后去努力达成，而不是无止境地追求那个虚无缥缈的“完美”。这种调整让我工作效率大大提高，而且内心也轻松了很多，不再总是处于一种高度紧张和自我否定的状态。
评分说实话，我一开始是被书名吸引的。那个“放下包袱”的感觉，太戳我了。我感觉自己就像一个长期负重前行的人，明明身体已经很疲惫了，却不知道该把包袱放在哪里，也不知道该怎么放。这本书就像是一本操作手册，非常务实地指导我如何一点点地减轻身上的“重量”。它不像很多励志书那样，上来就给你打鸡血，说你要成为最棒的自己，你要征服一切。相反，它告诉你，有时候，停止前进，放慢脚步，甚至放下一些东西，才是真正的强大。我特别喜欢书中关于“界限感”的讨论。我一直是个“老好人”，总是害怕拒绝别人，生怕得罪谁，结果把自己搞得里外不是人。书里教我如何温和而坚定地设定自己的界限，如何对那些超出自己承受范围的要求说“不”。这对我来说简直是打开了新世界的大门。我开始练习在工作中，当我的同事提出不合理的要求时，我不再立刻答应，而是会思考一下，如果我认为不合适，就用一种礼貌的方式表达我的顾虑。这种改变让我感觉更自在，更不容易被他人消耗，也为我赢得了更多的尊重。
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